මාව පාවිච්චි කරපු මිනිහෙක්ගෙන් මම පළිගන්නේ කොහොමද?

මාව පාවිච්චි කරපු මිනිහෙක්ගෙන් පළිගන්නේ කොහොමද?

සමහර විට, සබඳතා අවාසිදායක ආකාරයෙන් අවසන් විය හැකි අතර වඩාත් පොදු හැඟීම්වලින් එකක් වන්නේ අපට රිදවූ පුද්ගලයාගෙන් පළිගැනීමයි. ඔබ මෙම තත්වයට පත් වී පුදුමයට පත් වුවහොත් ඔබව භාවිතා කළ මිනිසෙකුගෙන් පළිගන්නේ කෙසේද?, ඔබ මෙම මාතෘකාව පරිණත සහ ගෞරවනීය ඉදිරිදර්ශනයකින් ප්‍රවේශ වීම වැදගත් වේ. ⁢මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබට මෙම තත්වය සමඟ කටයුතු කිරීමට සහ ඔබේ ජීවිතය ඉදිරියට ගෙන යාමට උපකාරී වන උපාය මාර්ග කිහිපයක් ගවේෂණය කරන්නෙමු.

ඔබේ හැඟීම් සහ පෙළඹවීම් විශ්ලේෂණය කරන්න

ඕනෑම ක්‍රියාමාර්ගයක් ගැනීමට පෙර, පළිගැනීම සඳහා ඔබේ හැඟීම් සහ අභිප්‍රේරණයන් ගැන මෙනෙහි කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: මට ඇත්තටම පළිගැනීමට අවශ්‍යද නැතහොත් චිත්තවේගීයව සුවපත් කිරීමට ක්‍රමයක් සොයන්නේද? ඔබේ සැබෑ චේතනාවන් අවබෝධ කර ගැනීම ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න තීරණ ගැනීමට සහ විනාශකාරී හැසිරීම් වලට වැටීමෙන් වැළකී සිටීමට උපකාරී වේ.

ඔබට සමීප පුද්ගලයින්ගෙන් සහයෝගය සහ අවබෝධය සොයන්න

පාවාදීම සමඟ කටයුතු කිරීමේ ක්රියාවලිය අතිමහත් හා හුදකලා විය හැකිය. විශ්වාසවන්ත මිතුරන් හෝ පවුලේ අය වැනි ඔබට සමීප පුද්ගලයින්ගෙන් උපකාර ලබා ගැනීමට පසුබට නොවන්න. විවෘත හා අවංක සන්නිවේදනය ඔබේ හැඟීම් සැකසීමට සහ තත්වය පිළිබඳ බාහිර ඉදිරිදර්ශනයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. මතක තබා ගන්න, ශක්තිමත් ආධාරක පද්ධතියක් තිබීම ඔබේ චිත්තවේගීය යහපැවැත්මේ වෙනසක් ඇති කළ හැකිය.

සන්සුන්ව හා ගෞරවය තබා ගන්න

යමෙකු අපව භාවිතා කර හෝ පාවා දුන් විට, අපට කෝපයක්, කලකිරීමක් හෝ දුකක් දැනෙන බව තේරුම් ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එය වැදගත් වේ සන්සුන්ව සිටින්න සහ සෑම විටම ගෞරවාන්විතව කටයුතු කරන්න. නිෂේධාත්මක ආවේගයන්ගෙන් ඉවතට නොයන්න සහ ඔබේ කීර්ති නාමයට හෝ පෞද්ගලික යහපැවැත්මට බලපාන පළිගැනීමේ හැසිරීම් වලට වැටීමෙන් වළකින්න. පරිණතභාවයෙන් හා ගෞරවාන්විතව ක්‍රියා කිරීමෙන් ඔබේ හැඟීම් පාලනය කර ගැනීම පෙන්නුම් කරයි.

මතක තබා ගන්න, පළිගැනීම සැමවිටම අපගේ තුවාල සුව කිරීමට හොඳම විකල්පය නොවේ. අපගේම වර්ධනය සහ චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අත්යවශ්ය වේ. යුක්තිය ලබා ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය ඔබට දැනෙන බව තේරුම් ගත හැකි නමුත්, ඔබ ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කරවන සහ එම වේදනාකාරී අත්දැකීම අත්හැරීමට ඔබට ඉඩ සලසන ක්‍රියාකාරකම්වලට ඔබේ උත්සාහයන් යොමු කිරීම සලකා බලන්න. දවස අවසානයේදී, හොඳම පළිගැනීම වන්නේ ඔබේම ජීවිතය සතුටින් හා සාර්ථක වීමයි.

- තත්වය තක්සේරු කිරීම: ඔබ භාවිතා කර ඇත්නම් හඳුනා ගන්නේ කෙසේද?

මිනිසෙකු විසින් භාවිතා කරන බව ඔබට හැඟෙන අවස්ථාවන්හිදී, තත්වය තක්සේරු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ චිත්තවේගීය උපාමාරුවලට හෝ අනෙක් පුද්ගලයාගේ ආත්මාර්ථකාමී උනන්දුවට ලක් වී ඇත්ද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා සම්බන්ධතාවයේ විවිධ පැති විශ්ලේෂණය කිරීම මෙයට ඇතුළත් වේ. ඔබ භාවිතා කර ඇති සමහර පොදු දර්ශක ඔබේ සහකරුගේ හැසිරීම් වල සැලකිය යුතු වෙනස්කම්, ඔබේ යහපැවැත්ම පිළිබඳ සැබෑ කැපවීම හෝ උනන්දුව නොමැතිකම සහ ඔවුන්ගේම ආශාවන් සහ ආශාවන් තෘප්තිමත් කිරීමට නිරන්තර අවශ්‍යතාවය ඇතුළත් විය හැකිය ඔබේ එක නොසලකමින්. ඉදිරියට යා යුතු ආකාරය පිළිබඳව දැනුවත් තීරණ ගැනීම සඳහා මෙම සලකුණු පිළිබඳව දැනුවත් වීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

- අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා: මිනිසෙකු ඔබව භාවිතා කර ඇත්දැයි ඔබ දන්නේ කෙසේද?

මිනිසෙකු ඔබව භාවිතා කර ඇති බව පෙන්නුම් කළ හැකි පැහැදිලි ලකුණු කිහිපයක් තිබේ, ඔහු ඔබට ගැලපෙන විට පමණක් ඔහු ඔබව සොයන විට, එනම් ඔහුට සමාගමක් හෝ යම් ආකාරයක අනුග්රහයක් අවශ්ය වේ. එසේම, සන්නිවේදනය ඒකපාර්ශ්වික බවත්, ඔබ ගැන උනන්දුවක් නොපෙන්වා සෑම විටම ඔහුගේම අවශ්‍යතා වටා කැරකෙන බවත් ඔබ දුටුවහොත්, ඔහු ඔබව පමණක් භාවිතා කරන බව පෙනේ. තවත් වැදගත් ලකුණක් වන්නේ ඔබ සමඟ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ කල් පවතින සම්බන්ධතාවයක් ගොඩනඟා ගැනීමට කැපවීම නොමැතිකම හෝ උනන්දුව නොමැතිකමයි. ඔබ ඔබේ සම්බන්ධතාවයේ මෙම දර්ශකවලින් එකක් හඳුනා ගන්නේ නම්, ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ ඔවුන් ඔබව දිගටම භාවිතා කිරීමෙන් වළක්වා ගැනීමට පියවර ගැනීම වැදගත් වේ.

- පියවර ගැනීම: මාව භාවිතා කළ මිනිසෙකුගෙන් පළිගන්නේ කෙසේද?

පළිගැනීම ගැන අවධානය යොමු කරනවා වෙනුවට මිනිසෙකුගේ ඔබව භාවිතා කර ඇති, ඔබ සහ ඔබේම යහපැවැත්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ වඩා නිර්මාණාත්මක ය. සුව කිරීම, අත්දැකීම් වලින් ඉගෙනීම සහ පුද්ගලයෙකු ලෙස වර්ධනය වීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මිතුරන්ගෙන් සහ පවුලේ අයගෙන් චිත්තවේගීය සහය ලබා ගැනීම, ඔබේ හැඟීම් සැකසීමට වෘත්තීය ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීම සහ අනාගත උපාමාරු තත්වයන් වැළැක්වීම සඳහා පැහැදිලි සීමාවන් සැකසීම මෙයට ඇතුළත් විය හැකිය. පළිගැනීම වේදනාවේ චක්‍රය පමණක් පවත්වා ගෙන යන බවත්, ප්‍රීතිමත් සහ වඩාත් තෘප්තිමත් ජීවිතයක් කරා ඉදිරියට යාමට ඔබට ඉඩ නොදෙන බවත් මතක තබා ගන්න.

- ඔහුගේ හැසිරීම පිටුපස ඇති හේතු තේරුම් ගැනීම: ඔහු ඔබව භාවිතා කළේ ඇයි?

මෙම ලිපියෙන්, අපි ඔබව භාවිතා කළ කෙනෙකුගේ හැසිරීම පිටුපස ඇති අභිප්‍රේරණ සහ ඔවුන්ගේ හේතු ඔබට තේරුම් ගත හැකි ආකාරය ගවේෂණය කිරීමට යන්නෙමු. එක් එක් පුද්ගලයා අද්විතීය වන අතර ඔවුන්ගේ අභිප්රාය වෙනස් විය හැකි බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය, නමුත් හැකි හේතු කිහිපයක් අවබෝධ කර ගැනීම මෙම තත්වය සමඟ වඩාත් ඵලදායී ලෙස කටයුතු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

පාලනය සඳහා ඇති ආශාව: යමෙකු භාවිතා කළ හැකි පොදු හේතුවක් තවත් පුද්ගලයෙක් එය ඔවුන් පාලනය කර ගැනීමට ඇති ආශාවයි. අනෙක් පුද්ගලයාගේ යහපැවැත්ම ගැන කරදර නොවී ඔවුන්ගේ චිත්තවේගීය හෝ ශාරීරික අවශ්‍යතා සපුරාලීමට ඔවුන් උත්සාහ කළ හැකිය. පාලනය සඳහා වන මෙම සෙවීම පහත්කම හෝ අනාරක්ෂිත භාවය වැනි හැඟීම් මගින් මෙහෙයවිය හැකි අතර උපාමාරු සහ අපවාදාත්මක හැසිරීම් වලින් ප්‍රකාශ විය හැක.

සංවේදනය නොමැතිකම: සමහර මිනිසුන්ට සංවේදනය නොමැතිකම, පසුතැවිල්ලකින් තොරව අන් අයව භාවිතා කිරීමට ඔවුන් යොමු කරයි. ඔවුන්ට ඔබව තේරුම් ගැනීමට හෝ ඔබ සමඟ චිත්තවේගීයව සම්බන්ධ වීමට නොහැකි වන අතර, එමඟින් ප්‍රතිවිපාක ගැන කරදර නොවී ඔබෙන් ප්‍රයෝජන ගැනීමට ඔවුන්ට ඉඩ සලසයි. මෙම පුද්ගලයින් තම අවශ්‍යතා සහ ආශාවන් අන් අයට වඩා ඉහළින් තැබීමට නැඹුරු වෙති, ඔවුන්ගෙන් සිදුවිය හැකි හානිය ගැන තැකීමක් නොකර.

- ඔබේ හැඟීම් විශ්ලේෂණය කිරීම: එහි භාවිතය නිසා ඇතිවන කෝපය සහ වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

ඔබේ හැඟීම් විශ්ලේෂණය කිරීම: එය භාවිතා කිරීමෙන් ඇතිවන කෝපය හා වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

යමෙකු අපව භාවිතා කරන විට සහ අපගේ විශ්වාසය පාවා දෙන විට වේදනාව සහ කෝපය අතිමහත් හැඟීම් විය හැකිය, මෙම හැඟීම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලෙස හඳුනාගෙන සැකසීම වැදගත් වන අතර එමඟින් අපට ඉදිරියට යාමට සහ අභ්‍යන්තර සාමය සොයාගත හැකිය. කෙනෙකුගේ භාවිතය නිසා ඇතිවන කෝපය සහ වේදනාව සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා ඵලදායී උපාය මාර්ගයක් වන්නේ චිත්තවේගීය ස්වයං පාලනයක් පුහුණු කිරීමයි. මෙයට ඇතුළත් වන්නේ අපගේ හැඟීම් ගැන දැනුවත් වීම සහ ඒවාට අපව පාලනය කිරීමට ඉඩ නොදීමයි. ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම, දහයට ගණන් කිරීම සහ එම තත්ත්වයෙන් තාවකාලිකව ඉවත් කිරීම අපගේ චිත්තවේගීය තත්වය සන්සුන් කිරීමට සහ ආවේගශීලී හා විනාශකාරී ප්‍රතිචාර වළක්වා ගැනීමට ප්‍රයෝජනවත් ක්‍රම කිහිපයකි.

චිත්තවේගීය ස්වයං පාලනයක් පුහුණු කිරීමට අමතරව, එය අත්යවශ්ය වේ අපගේ හැඟීම් නිර්මාණාත්මකව ප්රකාශ කරන්න. කෝපය සහ වේදනාව ඇතුළත තබා ගැනීම වෙනුවට, අපගේ අත්දැකීම් සහ හැඟීම් ගැන කතා කිරීම වැනි විශ්වාසවන්ත මිතුරන් හෝ චිකිත්සකයින් සමඟ එය බෙදාගැනීම යෝග්‍ය වේ. එයද වැදගත් ⁢ සමාව දීම සහ පිළිගැනීම මත වැඩ කරන්න. ⁢අපිව පාවිච්චි කරපු කෙනෙක් ගැන අමනාපයක් ඇතිවීම ස්වභාවික දෙයක් වුනාට, ඒ හැගීම් තදින් අල්ලාගෙන සිටීමෙන් වෙන්නේ අපේ දුක තවත් වැඩි වෙන එක විතරයි. සමාව දීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ සිදු වූ දේ අමතක කිරීම හෝ සාධාරණීකරණය කිරීම නොව, චිත්තවේගීය බරින් අපව නිදහස් කර අපගේ ජීවිතය සමඟ ඉදිරියට යාමට අපට ඉඩ දීමයි.

අවසාන වශයෙන්, යමෙකුගේ භාවිතය නිසා ඇති වන කෝපය සහ වේදනාව සමඟ කටයුතු කිරීමේ ප්‍රධාන සාධකය වන්නේ අපගේ පෞද්ගලික වර්ධනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.⁤ පළිගැනීම හෝ පළිගැනීම වෙනුවට අපගේ ශක්තිය අපගේ යහපැවැත්ම සහ සංවර්ධනය කරා යොමු කිරීම වඩාත් ඵලදායී වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ පුද්ගලික ඉලක්ක තැබීම, අපව සතුටු කරන ක්‍රියාකාරකම් සඳහා කාලය ආයෝජනය කිරීම සහ අපට සැබවින්ම සහයෝගය දක්වන සහ අගය කරන පුද්ගලයින් සමඟ අප වටා සිටීමයි. අපගේම වර්ධනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, අපි අපව සවිබල ගන්වන අතර අපව භාවිතා කළ කෙනෙකු අප කෙරෙහි ඇති කළ හැකි ඍණාත්මක බලපෑමෙන් අපව නිදහස් කර ගනිමු.

- පාලනය කිරීම: පළිගැනීම සඳහා ඔබේ විකල්ප මොනවාද?

ඔබව භාවිතා කළ කෙනෙකුගෙන් පළිගැනීමේ තීරණයට මුහුණ දෙන විට සලකා බැලීමට බොහෝ විකල්ප තිබේ. පළමුවෙන්ම, එය මතක තබා ගැනීම මූලික වේ සෑම තත්වයක්ම අද්විතීය වන අතර පුද්ගලාරෝපිත ප්රවේශයක් අවශ්ය වේ. වැදගත්ම දෙය නම් සමස්ත ක්‍රියාවලිය පුරාම ඔබේ චිත්තවේගීය හා මානසික ඒකාග්‍රතාවය නොවෙනස්ව තබා ගැනීමයි. ඔබට සලකා බැලිය හැකි විකල්ප කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

1. පුද්ගලයා සමඟ සියලු සම්බන්ධතා කපා දමන්න: ඔබට රිදවූ කෙනෙකු සමඟ ඔබ නිරන්තරව සම්බන්ධ වන විට සන්සුන්ව සහ ඉදිරිදර්ශනය පවත්වා ගැනීම අතිශයින් දුෂ්කර විය හැකිය. ඉවත්ව යාමට තීරණය කිරීම සහ ඕනෑම අන්තර්ක්‍රියා වළක්වා ගැනීම පළිගැනීමේ හොඳම ක්‍රමවලින් එකක් විය හැකිය. එපමණක් නොව, ඔබේම සුවය සහ පෞද්ගලික වර්ධනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමටද එය ඔබට ඉඩ සලසයි.

2. ඔබේ දුරස්ථව තබාගෙන උදාසීනත්වය පෙන්වන්න: සම්බන්ධතාවය සම්පූර්ණයෙන්ම කපා හැරීම ශක්‍ය විකල්පයක් නොවේ නම්, ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න දුරක් පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබව භාවිතා කළ පුද්ගලයා කෙරෙහි උදාසීනත්වය පෙන්වීමට තෝරා ගත හැකිය. මෙය ඔවුන්ට චිත්තවේගීයව බලපෑ හැකි අතර අවසානයේ පළිගැනීමේ ආකාරයක් විය හැකිය, මන්ද පුද්ගලයා ඔබෙන් බලාපොරොත්තු වන ප්‍රතිචාරය හෝ අවධානය ලබා නොගනී.

– චිත්තවේගීය පරිණතභාවය සඳහා තෝරා ගැනීම: පළිගැනීම හොඳම විකල්පය නොවන්නේ ඇයි?

චිත්තවේගීය පරිණතභාවය යනු අපගේ ජීවිතයේ දැනුවත් හා සමබර තීරණ ගැනීමට අපට ඉඩ සලසන ඉතා වටිනා ගුණාංගයකි. යමෙකු විසින් භාවිතා කිරීම වැනි වේදනාව සහ පාවා දීම වැනි තත්වයන්ට අප මුහුණ දෙන විට, පළිගැනීමේ අවශ්‍යතාවය අපට දැනෙන බව තේරුම් ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එය මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය පළිගැනීම නොවේ ඒක තමයි හොඳම විකල්පය අපේ තුවාල සුවකරගෙන ඉදිරියට යන්න. චිත්තවේගීය පරිණතභාවය තෝරා ගැනීම දිගු කාලීනව අපට වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් තේරීමක් වන්නේ මන්දැයි මෙම ලිපියෙන් අපි සොයා බලමු.

අපව භාවිතා කළ කෙනෙකුගෙන් පළිගන්නා විට, ඔවුන් අපට කළ හානිය අප විසින් ආපසු ගෙවන බව අප විශ්වාස කරන බැවින්, අපට මොහොතකට සතුටක් හෝ සහනයක් දැනෙන්නට පුළුවන. කෙසේ වෙතත්, මෙම තෘප්තිමත් හැඟීම තාවකාලික සහ මතුපිටින්. යථාර්ථයේ දී, පළිගැනීම වේදනාවේ සහ අමනාපයේ චක්‍රය සදාකාලික කරයි, ඒ වෙනුවට චිත්තවේගීය පරිණතභාවය තෝරා ගැනීම ඇතුළත් වේ තත්වයට වඩා ඉහළට සහ වඩාත් සාධනීය සහ ධනාත්මක විසඳුමක් සොයන්න.

පළිගැනීම් තියෙන්න පුළුවන් දිගුකාලීන ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක අපගේ සබඳතා සහ මානසික යහපැවැත්ම තුළ. යමෙකුගෙන් පළිගැනීමට උත්සාහ කරන විට, අප අපහාස කිරීම, හැසිරවීම හෝ ප්‍රචණ්ඩත්වය වැනි හානිකර හැසිරීම් වල නිරත වෙමු. මෙම ක්‍රියාවන් අපව පුද්ගලයන් වශයෙන් පහත් කරන අතර ධනාත්මක පුද්ගලයන් අපගේ පරිසරයෙන් ඈත් කරයි. ඊට අමතරව, පළිගැනීම අපව කෝපයේ සහ අමනාපයේ සිර කර තබන අතර, ඉදිරියට යාමට සහ සතුට සොයා ගැනීමට අපව වළක්වයි. එබැවින්, අප සංවර්ධනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ සෞඛ්ය සම්පන්න චිත්තවේගීය කළමනාකරණ කුසලතා සහ අපගේ ජීවිත තුළ සුව කිරීමට සහ ඉදිරියට යාමට වඩාත් ඵලදායී ක්‍රම සොයා ගන්න.

- ඔබේ පෞද්ගලික වර්ධනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම: තත්වය ජයගෙන එයින් ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?

අපව භාවිතා කරන හෝ අපට හානි කරන පුද්ගලයින් අපට මුණගැසෙන අවස්ථා ජීවිතයේ තිබේ. පළිගැනීම විසඳුම නොවන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය, එය වේදනාවේ සහ අමනාපයේ චක්‍රය පමණක් පවතින බැවින්, අප අපගේ පුද්ගලික වර්ධනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර තත්වයෙන් ඉගෙන ගත යුතුය.

තත්වයෙන් මිදීමේ පළමු පියවර වන්නේ සිදුවූ දේ පිළිගන්න. කෝපය, දුක හෝ බලාපොරොත්තු සුන්වීම සාමාන්‍ය දෙයකි, නමුත් අපගේ හැඟීම් හඳුනාගෙන අපටම දැනීමට ඉඩ දීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙම හැඟීම් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම හෝ යටපත් කිරීම සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලිය දිගු කරයි, සිදු වූ දේ පිළිගැනීමෙන්, අපි ප්‍රකෘතිමත් වීම සඳහා වැදගත් පියවරක් තබමු.

එතැන් සිට එය අත්යවශ්ය වේ reflexionar අත්දැකීම් සහ එයින් ඉගෙන ගැනීම ගැන. මේ තත්ත්වයෙන් අපට උගත හැකි පාඩම් මොනවාද? අනාගතයේදී එවැනි තත්වයන් වළක්වා ගැනීමට අපට කළ හැක්කේ කුමක්ද? මීට අමතරව, අප සියල්ලන්ම වැරදි කරන බවත් ඉගෙනීම වර්ධන ක්‍රියාවලියේ කොටසක් බවත් මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.

- නිවැරදි සහාය සොයමින්: සම්පත් සොයා ගැනීමට සහ ඔබව සුව කර ගැනීමට උපකාර කිරීමට කොහෙන්ද?

යමෙකු විසින් අප භාවිතා කරන බව හැඟෙන අවස්ථාවන්හිදී, සුව කිරීමට නිවැරදි සහාය ලබා ගැනීම සහ අපගේ පළිගැනීමේ හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රමයක් සොයා ගැනීම වැදගත් වේ. තවත් පුද්ගලයෙකුට හානියක් කිරීමට උත්සාහ කිරීම ඵලදායී හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න නොවේ, මන්ද එය වේදනාවේ සහ අමනාපයේ චක්‍රය පමණක් පවතිනු ඇත, ඔබේ සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලියට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි සම්පත් සහ උපකාර සඳහා විකල්ප කිහිපයක් මෙන්න:

1. මනෝවිද්‍යාත්මක ප්‍රතිකාර: මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුගේ උපකාර පැතීම ඔබේ හැඟීම් සැකසීමට සහ ඔබම සුවපත් කර ගැනීමට මෙවලම් සොයා ගැනීමට අත්‍යවශ්‍ය විය හැකිය. මනෝවිද්‍යාඥයෙකුට හෝ චිකිත්සකයෙකුට කෝපයෙන් සහ වේදනාවෙන් මිදීමේ මාවතට ඔබව යොමු කිරීමට හැකි වනු ඇත, ඔබේ ආත්ම අභිමානය සහ ඔබ සහ අන් අය කෙරෙහි සමාව දීම සඳහා ඔබට උපකාර කරයි.

2. උපකාරක කණ්ඩායම්: ඔබට ඔබේ අත්දැකීම් බෙදාහදා ගැනීමට සහ සම්බන්ධ වීමට හැකි සබැඳි සහ පුද්ගල සහාය කණ්ඩායම් රාශියක් ඇත. වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සමාන තත්වයන් හරහා ගිය අය. මෙම අවකාශයන් ඔබේ හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීමට, උපදෙස් ලබා ගැනීමට සහ ඔබට සුව කිරීමට අවශ්‍ය චිත්තවේගීය සහය සොයා ගැනීමට ආරක්ෂිත පරිසරයක් සපයයි.

3.⁤ මාර්ගගත සම්පත්: අන්තර්ජාලය දුෂ්කර කාලවලදී තොරතුරු සහ සහාය සඳහා විශිෂ්ට මූලාශ්රයක් විය හැකිය. චිත්තවේගීය අපයෝජන තත්වයන් හසුරුවන්නේ කෙසේද සහ අභ්‍යන්තර සාමය සොයා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ලිපි, මාර්ගෝපදේශ සහ උපදෙස් සොයා ගත හැකි බොහෝ වෙබ් අඩවි සහ සංසද තිබේ. මෙම ප්‍රභවයන් ගවේෂණය කර ඔබ සමඟ අනුනාද වන ඒවා සොයාගෙන මෙම දුෂ්කර තත්වය සමඟ කටයුතු කිරීමට ප්‍රායෝගික මෙවලම් ඔබට ලබා දෙන්න.

- සෞඛ්ය සම්පන්න සීමාවන් නිර්මාණය කිරීම: අනාගතයේදී භාවිතා නොකිරීමට බාධක ස්ථාපිත කරන්නේ කෙසේද?

සෞඛ්ය සම්පන්න සීමාවන් නිර්මාණය කිරීම: අනාගතයේදී භාවිතා නොකිරීමට බාධක ස්ථාපිත කරන්නේ කෙසේද?

අපගේ අයිතිවාසිකම් ආරක්ෂා කිරීමට සහ ඒවා භාවිතා කිරීමෙන් වැළකී සිටීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සීමාවන් සැකසීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. වෙනත් පුද්ගලයින්අපගේ චිත්තවේගීය හා මානසික සෞඛ්‍යයට අහිතකර විය හැකි, අපෙන් ප්‍රයෝජන ගැනීමට අන් අයට ඉඩ දෙන අවස්ථාවන්හිදී අපි බොහෝ විට අපව සොයා ගනිමු. කෙසේ වෙතත්, අනාගතයේදී භාවිතා නොකිරීමට ඵලදායී උපාය මාර්ග තිබේ. අපගේම වටිනාකම සහ පෞද්ගලික අභිමානය හඳුනාගෙන අගය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ, මෙන්ම අන්‍යෝන්‍ය ගෞරවය මත පදනම් වූ සබඳතාවන් අපට ලැබිය යුතු බව වටහා ගැනීම.

පළමුවෙන්ම, එය වැදගත් වේ "නැහැ" කියන්න ඉගෙන ගන්න බොහෝ අවස්ථාවලදී, අන් අය සතුටු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ඉල්ලීම්වලට යටත් වීමට අප බැඳී සිටින බව හැඟේ. කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සීමාවන් තැබීමේදී, අපගේ අවශ්‍යතා සහ අවශ්‍යතා ප්‍රකාශ කිරීමට අපට ධෛර්යය තිබිය යුතුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඉල්ලීමක් අසාධාරණ හෝ අපගේම සීමාවන් ඉක්මවා යන විට හඳුනා ගන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමයි. ස්ථිර ලෙස සීමාවන් සැකසීමට ඉගෙන ගන්න එය වඩාත් සමබර සබඳතා පවත්වා ගැනීමට සහ අනාගතයේදී භාවිතා නොකිරීමට අපට ඉඩ සලසයි.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න සීමාවන් ස්ථාපිත කිරීමේ තවත් වැදගත් අංගයකි අපගේ සමාජ කවය ​​පුළුල් කරන්න සහ අපව අගය කරන සහ ගරු කරන පුද්ගලයින් සමඟ අපව වට කර ගන්න, බොහෝ විට, අපව භාවිතා කරන්නේ අපගේ කරුණාව සහ සීමාවන් නොමැතිකමෙන් ප්‍රයෝජන ගැනීමට උත්සාහ කරන අයයි. එමනිසා, අපගේ යහපැවැත්ම සඳහා කැපවී සිටින ධනාත්මක පුද්ගලයන් සමඟ අප වටා සිටීම අත්යවශ්ය වේ. මිතුරන්, පවුලේ අය හෝ උපකාරක කණ්ඩායම් වලින් සහය ලබා ගැනීම, අපව භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන අය කෙරෙහි අපගේ ආත්ම අභිමානය සහ ප්‍රතිරෝධය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. ය අප අන්‍යෝන්‍ය හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සබඳතාවලට සුදුසු බව මතක තබා ගන්න එය අපට ඝන බාධක ස්ථාපිත කිරීමට සහ අනාගතයේ දී භාවිතා නොකිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

- ඔබේ පුද්ගලික වටිනාකම නැවත අර්ථ දැක්වීම: භාවිතා කිරීමෙන් පසු ශක්තිමත් ආත්ම අභිමානයක් ගොඩනඟා ගන්නේ කෙසේද?

වෙනත් කෙනෙකු විසින් භාවිතා කිරීමෙන් පසු රිදවීම හා අමනාප වීම නොවැළැක්විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, පළිගැනීම වෙනුවට අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ ඔබේ පෞද්ගලික වටිනාකම නැවත නිර්වචනය කරන්න සහ ගොඩනඟන්න autoestima sólida ඔබේ ජීවිතයේ මෙම දුෂ්කර අවස්ථාව ජය ගැනීමට එය ඔබට උපකාර වේවා. ඔබට උපකාර කිරීමට උපාය මාර්ග කිහිපයක් මෙන්න මෙම ක්‍රියාවලිය ප්‍රකෘතිය:

1. ඔබේ හැඟීම් හඳුනාගෙන පිළිගන්න: භාවිතා කිරීමෙන් පසු කෝපය, දුක සහ ව්‍යාකූලත්වය දැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්‍ය දෙයකි. මෙම හැඟීම් ගැන ඔබම විනිශ්චය නොකරන්න, කතා කිරීමෙන් වුවද ඒවා දැනීමට සහ ඒවා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලෙස ප්‍රකාශ කිරීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න මිතුරෙකු සමඟ විශ්වාසය, සඟරාවක ලිවීම හෝ ශාරීරික ව්‍යායාම හෝ භාවනාව වැනි ආතතිය මුදා හැරීමට උපකාර වන ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීම.

2. ⁢ඔබේ අගයන් සහ පුද්ගලික සීමාවන් ගැන මෙනෙහි කරන්න: ඔබ ඔබේ මුල් හැඟීම් සැකසූ පසු, ඔබේ පුද්ගලික වටිනාකම් සහ සීමාවන් ගැන මෙනෙහි කරන්න. ⁢ඔබට වැදගත් වන දේ ලැයිස්තුවක් සාදන්න සහ ඔබට අන් අය විසින් සැලකිය යුතු ආකාරය අනුව ඔබේ සීමාවන් නිර්වචනය කරන්න, මෙම සීමාවන් ඔබට ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ ඔබේ අනාගත සබඳතාවලදී වඩාත් සවිඥානක, සෞඛ්‍ය සම්පන්න තීරණ ගැනීමට උපකාරී වේ.

– සමාව වැළඳ ගැනීම: ඉදිරියට යාමට අමනාපය මුදා හැරීම අත්‍යවශ්‍ය වන්නේ ඇයි?

යමෙකු විසින් භාවිතා කිරීමෙන් පසු සුවය සහ ඉදිරියට යාමේ ක්‍රියාවලියේදී, සමාව වැළඳ ගන්න අපගේ චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම සඳහා අත්යවශ්ය වේ. අමනාපය අන් අයට වඩා අපටම හානි කළ හැකි අතර, වේදනාවේ සහ තිත්තකමේ චක්‍රයක අපව සිර කරයි. අපට රිදවූ කෙනෙකුට සමාව දීමේ අදහස දුෂ්කර විය හැකි වුවද, අමනාපයෙන් අපව නිදහස් කර ගැනීම අපට ඉදිරියට යාමට සහ අභ්‍යන්තර සාමය සොයා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

El perdón එය "සිදු වූ දේ අමතක කිරීම" හෝ "අපව භාවිතා කළ පුද්ගලයාගේ ක්‍රියාවන් සාධාරණීකරණය කිරීම" යන්නෙන් අදහස් නොවේ. ඒක ක්‍රියාවලියක්. අමනාපයේ චිත්තවේගීය බර දරා ගැනීම නැවැත්වීම සහ එය අත්හැරීමට තේරීම ඇතුළත් වන අභ්‍යන්තරය. සමාව දීම තුළින්, අපි අතීතයට අපව බැඳ තබන දම්වැල්වලින් අපව නිදහස් කර පුද්ගලික වර්ධනය සඳහා නව අවස්ථා සඳහා අපව විවෘත කරමු.

අමනාපයෙන් මිදීමෙන් අපි අපේම දේ සඳහා වැදගත් පියවරක් ද තබමු ස්වයං-වර්ධනය. සමාව වැලඳ ගැනීම සඳහා සමහර ඵලදායී ක්රම ඇතුළත් වේ:

• සංවේදනය පුරුදු කරන්න සහ අනෙක් පුද්ගලයාගේ අභිප්‍රේරණ තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
• අපගේම හැඟීම් පිළිගෙන වේදනාව, කෝපය හෝ පාවාදීම දැනීමට අපට ඉඩ දෙන්න.
• අපගේ අභ්‍යන්තරය සමඟ සම්බන්ධ වීමට උපකාර වන ප්‍රතිකාර, භාවනා හෝ ක්‍රියාකාරකම් හරහා අපගේම චිත්තවේගීය සුවය මත වැඩ කරන්න.
• සීමාවන් ස්ථාපිත කර අනාගත හැසිරීම් හෝ අපයෝජන තත්වයන්ගෙන් අපව ආරක්ෂා කර ගන්න.

ක්‍රියාවලිය perdonar ඒ සඳහා කාලය සහ ශ්‍රමය අවශ්‍ය විය හැකි නමුත් එය අපගේම යහපැවැත්මට සහ පෞද්ගලික වර්ධනයට අත්‍යවශ්‍ය වේ. අමනාපයෙන් අපව නිදහස් කර ගැනීමෙන්, අතීතයේ බර නොගෙන, අභ්‍යන්තර සාමය වැලඳගෙන අනාගතයේදී සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ අර්ථවත් සබඳතා ගොඩනගා ගැනීමේ හැකියාව සමඟ අපගේ මාවතේ ඉදිරියට යාමට අපි ඉඩ දෙමු.