ඉක්මන් හා ඵලදායී ක්රමයක් සොයමින් එක් දිනකින් බර අඩු කරන්න? නෑ, ඔයා තනියම. විවිධ විකල්ප සහ ඉඟි සමඟ, මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා හොඳම මාර්ගය සොයා ගැනීම අතිමහත් විය හැක. මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබේ ඉලක්කය කරා ළඟා වීමට උපකාර වන සරල සහ ඔප්පු කළ ඉඟි කිහිපයක් ඔබ සමඟ බෙදා ගන්නෙමු. එක් දිනකින් බර අඩු කරන්න. ඔබේ ආහාර වේලෙහි කුඩා වෙනස්කම්වල සිට ව්යායාම ඉඟි දක්වා, කෙටි කාලයක් තුළ ඔබේ බරෙහි සැලකිය යුතු වෙනස්කම් කළ හැකි ආකාරය ඔබ සොයා ගනු ඇත. ඔබට අවශ්ය සියලුම තොරතුරු ලබා ගැනීමට දිගටම කියවන්න!
– පියවරෙන් පියවර ➡️➡️➡️ එක දවසින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද
- රජෙකු මෙන් උදෑසන ආහාරය: ප්රෝටීන්, කෙඳි සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේදය ඇතුළත් සමබර උදෑසන ආහාරයකින් ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, නිවිති සහ අලිගැට පේර සමග තැළුණු බිත්තර.
- සජලීව සිටින්න: දවස පුරා ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීමෙන් ඔබට විෂ ඉවත් කිරීමට සහ තෘප්තිමත් හැඟීමක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් වළකින්න: සුදු සහල් වෙනුවට දුඹුරු සහල් වැනි සැකසූ නිෂ්පාදන වෙනුවට සම්පූර්ණ ආහාර තෝරා ගන්න.
- හෘද වාහිනී ව්යායාම සිදු කරන්න: කැලරි ඵලදායී ලෙස දහනය කිරීම සඳහා දිවීම, පිහිනීම හෝ බයිසිකල් පැදීම වැනි ක්රියාකාරකම් සඳහා අවම වශයෙන් විනාඩි 30ක් ගත කරන්න.
- තන්තු බහුල ආහාර අනුභව කරන්න: පලතුරු, එළවළු සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග ඔබට තෘප්තිමත් හැඟීමක් පවත්වා ගැනීමට සහ බඩවැල් සංක්රමණය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- මත්පැන් සහ සීනි ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න: මේවායින් ඔබේ ආහාර වේලට හිස් කැලරි පමණක් එකතු වන අතර බර අඩු කර ගැනීම අපහසු වේ.
- ප්රමාණවත් විවේකයක් ලබා ගන්න: අවම වශයෙන් පැය 7-8 ක් නිදා ගැනීම ආහාර රුචිය සහ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට බලපාන හෝමෝන නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
ප්රශ්නෝත්තර
එක් දිනකින් බර අඩු කර ගත හැකිද?
- ඔව්, එය කළ හැකි නමුත්, සෞඛ්ය සම්පන්න, දිගුකාලීන බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කාලය හා වෑයම අවශ්ය බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.
- ශීඝ්රයෙන් බර අඩු වීම සාමාන්යයෙන් සිදුවන්නේ මේදය නැතිවීම නොව ජලය අඩුවීම හේතුවෙනි.
- සෞඛ්ය සම්පන්න බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර හා ව්යායාම වල දිගුකාලීන වෙනස්කම් ය.
එක් දිනක් තුළ බර අඩු කර ගැනීමට සමහර උපාය මාර්ග මොනවාද?
- දිවීම හෝ කාඩියෝ කිරීම වැනි දැඩි ශාරීරික ව්යායාම කරන්න.
- තරල රඳවා තබා ගැනීම අඩු කිරීම සඳහා ජලය ඕනෑ තරම් බොන්න සහ සෝඩියම් ප්රමාණය අඩු කරන්න.
- ආහාර දිරවීමට සහ බඩ පිපීම වැළැක්වීමට තන්තු බහුල ආහාර අනුභව කරන්න.
එක් දිනක් තුළ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුද?
- ඔබේ සෞඛ්යයට හානි කළ හැකි බැවින්, ඉතා දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම යෝග්ය නොවේ.
- ඒ වෙනුවට, පලතුරු, එළවළු සහ කෙට්ටු ප්රෝටීන වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න, සමබර විකල්ප තෝරා ගන්න.
- අධික සීනි සහ සංතෘප්ත මේද අඩංගු සැකසූ ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
එක් දිනක් තුළ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මා වැළකී සිටිය යුතු ආහාර මොනවාද?
- පිරිපහදු කළ සීනි සහ සැකසූ ආහාර.
- බැදපු ආහාර සහ ක්ෂණික ආහාර වැනි සංතෘප්ත මේදවලින් පොහොසත් ආහාර.
- අධික සෝඩියම් අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදන, තරල රඳවා තබා ගැනීමට හේතු විය හැක.
එක් දිනක් තුළ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යායාමයේ කාර්යභාරය කුමක්ද?
- ව්යායාම කිරීමෙන් කැලරි දහනය කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- දිවීම හෝ හෘද රෝග වැනි දැඩි ව්යායාම මගින් ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත හැක.
- ශක්ති ව්යායාම සමඟ හෘද වාහිනී ව්යායාම ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් කැලරි දහනය උපරිම කිරීමට උපකාරී වේ.
එක් දිනකින් ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම ආරක්ෂිතද?
- ඉක්මන් බර අඩු වීම සාමාන්යයෙන් දිගු කාලීනව ආරක්ෂිත හෝ තිරසාර නොවේ.
- එය නිසියාකාරව සිදු නොකළහොත් විජලනය සහ වෙනත් සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කළ හැකිය.
- ඕනෑම ආන්තික බර අඩු කිරීමේ ක්රමයක් උත්සාහ කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත්ය.
එක් දිනක් තුළ බර අඩු කර ගැනීමට මා පෙලඹෙන්නේ කෙසේද?
- යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තබා ජයග්රහණ සමරන්න.
- ඔබට අභිප්රේරණයෙන් සිටීමට උදවු කිරීමට මිතුරන්ගෙන් හෝ පවුලේ අයගෙන් සහය ලබාගන්න.
- ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය හේතුව මතක තබා ගන්න සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීමේ ප්රතිලාභ මතක තබා ගන්න.
එක් දිනක් තුළ මට කෙතරම් ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත හැකිද?
- එක් දිනක් තුළ සැලකිය යුතු බරක් අඩු කර ගැනීම ආරක්ෂිත නොවේ.
- ආරක්ෂිත සහ තිරසාර බර අඩු වීම සාමාන්යයෙන් සතියකට 0.5 සිට 1 kg දක්වා පහත වැටේ.
- ශීඝ්රයෙන් බර අඩු වීම සාමාන්යයෙන් සිදුවන්නේ මේදය නොව ජලය නැතිවීම හේතුවෙනි.
දිනකට බර අඩු කර ගැනීමේදී ජලයේ කාර්යභාරය කුමක්ද?
- ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඔබට සිහින් පෙනුමක් ලබා දිය හැකි තරල රඳවා තබා ගැනීම අඩු කිරීමට ජලය ද උපකාරී වේ.
- සීනි සහිත, අධික කැලරි සහිත බීම ජලය සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
එක් දිනක් තුළ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පෙති හෝ අතිරේක භාවිතා කිරීම යෝග්යද?
- එක් දිනක් තුළ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා පෙති හෝ අතිරේක භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.
- මෙම නිෂ්පාදන භයානක විය හැකි අතර දිගුකාලීන ප්රතිඵල සහතික නොවේ.
- ආරක්ෂිත සහ තිරසාර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර සහ ව්යායාම වල සෞඛ්ය සම්පන්න වෙනස්කම් තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
මම සෙබස්තියන් විදාල්, තාක්ෂණය සහ DIY ගැන දැඩි උනන්දුවක් දක්වන පරිගණක ඉංජිනේරුවෙක්. තවද, මම එහි නිර්මාතෘ වෙමි tecnobits.com, මම තාක්ෂණය වඩාත් ප්රවේශ විය හැකි සහ සැමට තේරුම් ගත හැකි කිරීමට නිබන්ධන බෙදාහදා ගනී.