පරිදි ඕට්ස් කන්න මෙම රසවත් ධාන්ය වලින් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා මෙය සම්පූර්ණ මාර්ගෝපදේශයකි. ඕට්ස් යනු අපගේ දෛනික ආහාර වේලට පහසුවෙන් ඇතුළත් කළ හැකි බහුකාර්ය සහ පෝෂ්යදායී ආහාරයකි. පෙති, පිටි හෝ කිරි ආකාරයෙන් වේවා, ඕට්ස් අපගේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීම සඳහා විශිෂ්ට තේරීමකි. සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්මමෙම ලිපියෙන් අපි ඕට්ස් විවිධ ආකාරවලින් සකස් කරන්නේ කෙසේද සහ ඒවා අනෙකුත් අමුද්රව්ය සමඟ ඒකාබද්ධ කර රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සාදා ගන්නේ කෙසේද යන්න පැහැදිලි කරන්නෙමු. ඕට්ස් ලබා දෙන සියලු හැකියාවන් සොයාගෙන ඒවා රස විඳීමට පටන් ගන්න! එහි ප්රතිලාභ දැන්ම!
පියවරෙන් පියවර ➡️ ඕට් මස් අනුභව කරන ආකාරය
- ඕට් මස් අනුභව කරන්නේ කෙසේද: ඕට්ස් යනු ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට පහසුවෙන් ඇතුළත් කළ හැකි ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්න සහ බහුකාර්ය ආහාරයකි. ඒවායේ ප්රතිලාභ භුක්ති විඳීම සඳහා විවිධ ආකාරවලින් ඒවා සකස් කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න:
- සාම්ප්රදායික ඕට්ස්: සාම්ප්රදායික ක්රමයට ඕට් මස් පිළියෙළ කිරීම සඳහා, සාස්පාන් එකක වතුර තම්බා රෝල් කළ ඕට්ස් එකතු කරන්න. ඉඳහිට ඇවිස්සීමත් සමඟ මිනිත්තු 5 ක් පමණ තම්බා ගන්න. ඉන්පසු, ගින්නෙන් ඉවත් කර උණුසුම්ව පිළිගැන්වීමට පෙර මිනිත්තු කිහිපයක් තබන්න. අමතර රසය සඳහා ඔබට මී පැණි, පලතුරු හෝ ඇට වර්ග එකතු කළ හැකිය.
- එක රැයකින් ඕට්ස් වල ඕට්ස්: ඔබ ඉක්මන් සහ පහසු විකල්පයක් කැමති නම්, එක රැයකින් ඕට්ස් උත්සාහ කරන්න. බඳුනක, රෝල් කළ ඕට්ස් කිරි (ඔබට එළකිරි, ශාක පදනම් කරගත් කිරි හෝ යෝගට් භාවිතා කළ හැකිය) සහ පලතුරු, බීජ හෝ ඇට වර්ග වැනි ඔබ කැමති වෙනත් ඕනෑම අමුද්රව්ය සමඟ මිශ්ර කරන්න. බඳුන ආවරණය කර එක රැයකින් ශීතකරණයේ තබන්න. උදෑසන, ඔබට කෑමට සූදානම් පෝෂ්යදායී උදෑසන ආහාරයක් ලැබෙනු ඇත.
- ස්මූති වල ඕට්ස්: ඔබේ ස්මූති වලට ඕට්ස් එකතු කිරීම ඒවායේ තන්තු ප්රමාණය වැඩි කිරීමට සහ ඒවා වඩාත් ශක්තිමත් කිරීමට හොඳ ක්රමයකි. ඔබේ ප්රියතම ස්මූති අමුද්රව්ය සමඟ රෝල් කරන ලද ඕට්ස් අතලොස්සක් ඔබේ බ්ලෙන්ඩරයට එක් කරන්න. සිනිඳු වන තෙක් මිශ්ර කර රස විඳින්න.
- කුකීස් හෝ පෑන්කේක් වල ඕට් මස්: ඔබ ෙබ්කිං වලට කැමති නම්, ඔබට ඔබේ කුකීස් හෝ පෑන්කේක් වට්ටෝරු වලට ඕට්ස් ඇතුළත් කළ හැකිය. පිටිවලින් කොටසක් රෝල් කරන ලද ඕට්ස් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කර සුපුරුදු පරිදි වට්ටෝරුවේ ඉතිරි කොටස අනුගමනය කරන්න. මෙය ඔබේ සංග්රහවලට සෞඛ්ය සම්පන්න සහ රසවත් රසයක් ලබා දෙනු ඇත.
- ඝනකාරකයක් ලෙස ඕට්ස්: ඕට් පිටි හෝ කුඩු කළ ඕට්ස් සුප්, සෝස් හෝ ස්මූති වල ඝණීකාරකයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. පිසීමේදී ක්රමයෙන් ඕට් පිටි එකතු කරන්න, ගැටිති ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා නිරන්තරයෙන් කලවම් කරන්න. ඔබට වඩාත් ක්රීම් අනුකූලතාවයක් ලබා ගත හැකි අතර ඔබේ කෑම වලට පෝෂණ අගයක් එක් කළ හැකිය.
ප්රශ්නෝත්තර
ඕට්ස් අනුභව කරන ආකාරය පිළිබඳව නිතර අසනු ලබන ප්රශ්න
ඕට්ස් කෑමට පෙර පිස ගත යුතුද?
ඔව්ඕට්ස් කෑමට පෙර පිස ගත යුතුය.
- සාස්පාන් එකක වතුර උනු.
- ඕට්ස් එකතු කර හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
- ඉඳහිට ඇවිස්සීමත් සමඟ විනාඩි 5-10ක් ගිල්වන්න.
- තාපයෙන් ඉවත් කර මිනිත්තු කිහිපයක් රැඳී සිටීමට ඉඩ දෙන්න.
ඕට්ස් අමුවෙන් කන්න පුළුවන්ද?
ඔව්ඕට්ස් අමුවෙන් ආහාරයට ගත හැකිය.
- අමු ඕට්ස් යෝගට් හෝ කිරි සමඟ මිශ්ර කරන්න.
- ඕට්ස් මෘදු වීමට මිනිත්තු කිහිපයක් තබන්න.
- රසය සහ වයනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පලතුරු හෝ ඇට වර්ග එකතු කරන්න.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් අනුභව කිරීමට හොඳම ක්රමය කුමක්ද?
ඕට්ස් කන්න හොඳම ක්රමය බර අඩු කර ගැනීමට යනු:
- කිරි වෙනුවට වතුරෙන් ඕට් මස් සකස් කරන්න.
- එකතු කළ සීනි නොමැතිව ස්වභාවික ඕට්ස් තෝරන්න.
- අමතර කැලරි නොමැතිව රසය සඳහා කුරුඳු හෝ වැනිලා එකතු කරන්න.
- සීනි හෝ වෙනත් රසකාරක එකතු කිරීමෙන් වළකින්න.
මයික්රෝවේව්වේ ඕට් මස් උයන්නේ කෙසේද?
ඕට් මස් සෑදීමට මයික්රෝවේව් උදුනේ:
- මයික්රෝවේව් උදුනට සුදුසු භාජනයක ඕට්ස් වතුර හෝ කිරි සමඟ මිශ්ර කරන්න.
- මිනිත්තු 1-2 ක් මයික්රෝවේව්වේ තබන්න.
- ඕට්ස් මෘදු වන තුරු තවත් විනාඩියක් කලවම් කර උයන්න.
- කෑමට පෙර මිනිත්තු කිහිපයක් එය රැඳී සිටීමට ඉඩ දෙන්න.
උදේ ආහාරයට ඕට් මස් අනුභව කිරීම සුදුසුද?
ඔව්ඕට් මස් යනු විශිෂ්ට උදෑසන ආහාර විකල්පයකි.
- පැකේජයේ ඇති උපදෙස් අනුව ඕට්ස් උයන්න.
- අමතර රසය සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ එකතු කිරීම සඳහා පලතුරු, ඇට වර්ග හෝ බීජ එකතු කරන්න.
- උණුවෙන් පිළිගන්වා සෞඛ්ය සම්පන්න සහ පෝෂ්යදායී උදෑසන ආහාරයක් ලෙස භුක්ති විඳින්න.
ඕට් මස් ඔබව මහත කරයිද?
නැතඕට්ස් ඔබව මහත කරන්නේ නැහැ.
- ඕට්ස් තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර එය අපට දිගු වේලාවක් තෘප්තිමත් බවක් දැනීමට උපකාරී වේ.
- බර වැඩිවීම රඳා පවතින්නේ පරිභෝජනය කරන මුළු කැලරි ප්රමාණය සහ සමස්ත ජීවන රටාව මත ය.
සාම්ප්රදායික ඕට්ස් සහ ක්ෂණික ඕට්ස් අතර වෙනස කුමක්ද?
සාම්ප්රදායික ඕට්ස් සහ ක්ෂණික ඕට්ස් අතර වෙනස:
- සාම්ප්රදායික ඕට්ස් සම්පූර්ණ වන අතර ඒවා පිසීමට වැඩි කාලයක් අවශ්ය වේ.
- ක්ෂණික ඕට් මස් කලින් පිසින ලද අතර ඉක්මනින් පිසිනු ලැබේ.
ඕට් මස් ග්ලූටන් රහිතද?
නැතඕට්ස් ස්වභාවිකවම ග්ලූටන් රහිත නොවේ.
- ඔබට ග්ලූටන් නොඉවසීමක් තිබේ නම්, ග්ලූටන් රහිත බවට සහතික කළ ඕට්ස් සොයා බැලිය යුතුය.
- සමහර වෙළඳ නාම සැකසීමේදී ග්ලූටන් අංශු වලින් දූෂිත විය හැක.
පිසූ ඕට්ස් කොපමණ කාලයක් ගබඩා කළ හැකිද?
පිසූ ඕට් මස් ශීතකරණය තුළ ගබඩා කළ හැක්කේ:
- වාතය රහිත භාජනයක දින 3-5 දක්වා.
- නැවත පරිභෝජනය කිරීමට පෙර එය නැවත රත් කිරීමට වග බලා ගන්න.
ඕට් මස් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට හොඳද?
ඔව්ඕට්ස් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට හොඳයි.
- ඕට්ස් වල තන්තු බහුල වන අතර එමඟින් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ජීර්ණය ප්රවර්ධනය කරයි.
- එය මලබද්ධය වැළැක්වීමට සහ නිතිපතා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
මම සෙබස්තියන් විදාල්, තාක්ෂණය සහ DIY ගැන දැඩි උනන්දුවක් දක්වන පරිගණක ඉංජිනේරුවෙක්. තවද, මම එහි නිර්මාතෘ වෙමි tecnobits.com, මම තාක්ෂණය වඩාත් ප්රවේශ විය හැකි සහ සැමට තේරුම් ගත හැකි කිරීමට නිබන්ධන බෙදාහදා ගනී.