පහළ උදරයේ මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද: මිදීමට නිරන්තර අරගලය උදර මේදය මෙය බොහෝ දෙනෙකුට පැතලි, වඩාත් තානය සහිත උදරයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වන ඵලදායී විසඳුම් සෙවීමට හේතු වී තිබේ. මෙම මේදය ඉවත් කිරීමට මැජික් සූත්රයක් නොමැති බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වුවද, මෙම ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට උපකාරී වන ශිල්පීය ක්රම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු තිබේ. මෙම ලිපියෙන් අපි ගවේෂණය කරන්නෙමු නිශ්චිත උපාය මාර්ග ඒ සඳහා භාවිතා කළ හැකි පහළ උදරයේ මේදය ඉවත් කරන්නඔවුන්ගේ ශාරීරික පෙනුම සහ සමස්ත සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන අයට නිවැරදි හා තාක්ෂණික තොරතුරු සැපයීම.
La උදර මේදය අඩු, පහළ උදරයේ මේදය ලෙසද හැඳින්වෙන මෙය විශේෂයෙන් නොනැසී පවතින අතර ඉවත් කිරීමට අපහසු විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, පුළුල් හා විනයගරුක ප්රවේශයක් හරහා, එය කළ හැකිය අඩු කර අවසානයේ ඉවත් කරන්න මෙම අනවශ්ය මේදය. උදර මේදය සෞන්දර්යාත්මකව අභියෝගාත්මක වනවා පමණක් නොව සෞඛ්ය ගැටළු සඳහා අවදානම් සාධකයක් ද විය හැකි බැවින්, සෞන්දර්යාත්මක ප්රවේශය සහ අපගේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීමේ වැදගත්කම අතර සමබරතාවයක් සොයා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ.
සියල්ලට කළින්, තේරුම් ගැනීම අත්යවශ්ය වන්නේ උදරයේ මේදය නැතිවීම එය ක්රියාවලියකි ක්රමානුකූලව සහ ක්රමානුකූලව, කාලය සහ ඉවසීම අවශ්ය වේ. මෙම නිශ්චිත ප්රදේශයේ මේදය දහනය කිරීමේදී ඉක්මන් විසඳුම් හෝ ඵලදායී කෙටිමං නොමැත. කෙසේ වෙතත්, සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම සහ නිතිපතා පුහුණුව ශාරීරික ව්යායාමකල් පවතින හා සතුටුදායක ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට හැකි වේ.
ප්රධාන අංගයක් පහළ උදරයේ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා, එය සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමමෙම ප්රදේශයේ මේදය අඩු කිරීම සඳහා තන්තු බහුල, සංතෘප්ත මේද අඩු සහ සීනි එකතු කළ ආහාර පරිභෝජනය කිරීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. තවද, පාලන කොටස් තවද සැකසූ හෝ අධික ලෙස පිරිපහදු කළ ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමද මෙම ඉලක්කයට දායක වේ. නිසි ආහාර වේලක් සමඟ hidratación adecuadaහොඳ සෞඛ්යයක් පවත්වා ගැනීමට සහ මේදය ඉවත් කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීමට ජලය අත්යවශ්ය වන බැවිනි.
සාරාංශයක් ලෙස, පහළ උදරයේ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ නිතිපතා ශාරීරික ව්යායාම යන දෙකම ඇතුළත් පුළුල් ප්රවේශයක් අවශ්ය වේ. ඉක්මන් විසඳුමක් හෝ ආශ්චර්යමත් ප්රතිකාරයක් නොමැත. මෙම ගැටලුව, නමුත් අ විනයගරුක උපාය මාර්ගය සහ නොපසුබට උත්සාහයවඩාත් ශක්තිමත් සහ තානය සහිත උදරයක් ලබා ගැනීමට හැකි වේ. මෙම ලිපියෙන් සපයනු ලබන්නේ තාක්ෂණික මෙවලම් සහ අවශ්ය තොරතුරු ඔබේ ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට සහ ඔබේ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වීමට.
- අඩු උදර මේදය පිළිබඳ සංකල්පය
La පහළ උදර මේදය මෙයින් අදහස් කරන්නේ පහළ උදර ප්රදේශය වටා මේදය සමුච්චය වීමයි. ඉහළ උදර මේදය මෙන් නොව, මෙය ඉවත් කිරීම වඩා දුෂ්කර වන අතර බොහෝ දෙනෙකුට කලකිරීමට හේතු විය හැක. කෙසේ වෙතත්, නිවැරදි ප්රවේශය සමඟ, පහළ උදර මේදය අඩු කර ඉවත් කිරීමට හැකි වේ. ඵලදායී ලෙස.
අ සමබර හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් උදරයේ පහළ කොටසේ මේදය ඉවත් කිරීම අත්යවශ්ය වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ පෝෂ්ය පදාර්ථ බහුල ආහාර පරිභෝජනය කිරීම සහ සංතෘප්ත මේද හා පිරිපහදු කළ සීනි බහුල ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමයි. කෙට්ටු ප්රෝටීන්, තන්තු සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද බහුල ආහාර තෝරා ගැනීමෙන් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමට සහ පහළ කොටසේ ගබඩා කර ඇති මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
තවත් වැදගත් අංගයක් වන්නේ ක්රියාත්මක කිරීමයි පහළ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විශේෂ ව්යායාමමෙම ව්යායාමවලට ප්රතිලෝම ක්රංච්, එල්ලෙන කකුල් ඔසවා තැබීම හෝ බිම බයිසිකල් අභ්යාස ඇතුළත් විය හැකිය. මෙම ව්යායාම උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, පහළ උදර ප්රදේශයේ තානය සහ මේදය අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ. දිවීම හෝ පැනීමේ ලණු වැනි නිතිපතා හෘද රෝග, නිශ්චිත උදර ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම, පහළ උදර මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා ඉතා ඵලදායී විය හැකිය.
- පහළ උදරයේ මේදය සමුච්චය වීමට හේතු
පහළ උදරයේ මේදය සමුච්චය වීමට විවිධ සාධක හේතු විය හැක. ඉන් එකක් වන්නේ සංතෘප්ත මේද හා සීනි බහුල ආහාර අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමයි. මෙම ආහාර උදර ප්රදේශයේ මේදය ලෙස ගබඩා වීමට නැඹුරු වේ. මෙම මේද සමුච්චය වීමට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා, සැකසූ ආහාර සහ සීනි සහිත පාන වර්ග ගැනීමෙන් වැළකී සමබර හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ. තවද, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිකම ද මෙම මේදය සමුච්චය වීමට දායක විය හැකිය. උදාසීන ජීවන රටාවක් සහ ව්යායාම නොමැතිකම නිසා ශරීරයේ පහළ උදරය වැනි ඇතැම් ප්රදේශවල වැඩි මේදය සමුච්චය වේ.
උදරයේ පහළ කොටසේ මේදය සමුච්චය වීමට තවත් හේතුවක් වන්නේ ආතතියයි. නිදන්ගත ආතතිය ශරීරයේ මේදය ගබඩා කිරීම ප්රවර්ධනය කරන කෝටිසෝල් වැනි හෝමෝන මුදා හැරීමට හේතු විය හැක. මෙම මේද සමුච්චය අඩු කිරීම සඳහා, ලිහිල් කිරීමේ ශිල්පීය ක්රම, නිතිපතා ව්යායාම කිරීම සහ හොඳ තත්ත්වයේ නින්දක් මගින් ආතතිය නිසි ලෙස කළමනාකරණය කිරීම වැදගත් වේ.
අවසාන වශයෙන්, පහළ උදරයේ මේදය සමුච්චය වීමට වඩාත් පොදු සාධකයක් වන්නේ ජාන විද්යාවයි. සමහර පුද්ගලයින්ට ශරීරයේ මෙම නිශ්චිත ප්රදේශයේ වැඩි මේදය ගබඩා කිරීමට ජානමය නැඹුරුතාවයක් ඇත. ජාන විද්යාව වෙනස් කළ නොහැකි වුවද, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සහ ව්යායාම වැනි උපාය මාර්ග මඟින් සමස්තයක් ලෙස උදර මේදය අඩු කළ හැකිය. තවද, එක් එක් පුද්ගලයා අද්විතීය බවත්, පහළ උදරයේ මේදය සමුච්චය වීමට විවිධ හේතු තිබිය හැකි බවත් සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය, එබැවින් නිශ්චිත රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාර ලබා ගැනීම සඳහා සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය.
- පහළ උදරයේ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා ඵලදායී ව්යායාම
පහළ උදරයේ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා ඵලදායී ව්යායාම
පහළ උදරයේ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා ඉතා ඵලදායී ව්යායාම කිහිපයක් තිබේ. මෙම ව්යායාම මගින් උදර ප්රදේශයේ හොඳ ඉරියව්වක් සහ ස්ථාවරත්වයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු පහළ උදරීය මාංශ පේශි ක්රියාත්මක කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කෙරේ. වඩාත් ඵලදායී අභ්යාසවලින් එකක් වන්නේ ප්රතිලෝම ක්රන්ච් ය.මෙම ව්යායාමය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ කකුල් දිගු කර, දෑත් බිම තබාගෙන ඔබේ පිටේ වැතිරෙන්න. ඉන්පසු, ඔබේ කකුල් ආනතව ඔසවන්න. අංශක 90 යි තවද, ඔබේ පහළ පිටුපස බිමට තද කර තබාගෙන, ඔබේ තට්ටම් සහ කකුල් සිවිලිම දෙසට ඔසවන්න.
පහළ උදරයේ මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන තවත් ව්යායාමයක් වන්නේ පැති පැනලයමෙම ව්යායාමය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ නළල බිම තබා ශරීරය කෙළින් තබාගෙන බිම පැත්තකට හැරී වැතිර සිටින්න. ඉන්පසු, ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවා තත්පර කිහිපයක් එම ස්ථානය අල්ලාගෙන සිට නැවත පහත් කරන්න. මෙම ව්යායාමය උදරයේ පැත්ත නිර්වචනය කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන ආනත මාංශ පේශි ක්රියාත්මක කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
නිශ්චිත අභ්යාස වලට අමතරව, එය වැදගත් වේ ඒවා හොඳ ආහාර වේලක් සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න. පහළ උදරයේ මේදය ඉවත් කිරීමට ඵලදායී ලෙසප්රෝටීන්, තන්තු සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද බහුල ආහාර වේලක් ගැනීම සහ සැකසූ ආහාර සහ පිරිපහදු කළ සීනි වලින් වැළකී සිටීම, උදර ප්රදේශයේ මේදය දහනය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. කැලරි වියදම වැඩි කිරීමට සහ සමස්තයක් වශයෙන් වැඩි මේදය දහනය කිරීමට දිවීම, පිහිනීම හෝ ඇවිදීම වැනි හෘද වාහිනී ව්යායාම සිදු කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
- පහළ උදරයේ මේදය අඩු කිරීම සඳහා ආහාර වේල යතුරයි
පහළ උදරයේ මේදය අඩු කිරීමට ප්රධාන ආහාර වේලක්
පහළ උදරයේ මේදය බොහෝ දෙනෙකුට පොදු ගැටළුවක් වන අතර එය ඉවත් කිරීම විශේෂයෙන් දුෂ්කර විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සමබර හා සුදුසු ආහාර වේලක් මෙම අනවශ්ය මේදය අඩු කිරීම සඳහා තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකිය. එය කැලරි අඩු කිරීම ගැන පමණක් නොව, මේදය දහනය ප්රවර්ධනය කරන සහ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කරන නිවැරදි ආහාර තෝරා ගැනීම ගැන ය.පහළ උදරයේ මේදය ඉවත් කිරීමේ ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට උපකාරී වන ප්රධාන පෝෂණ උපදෙස් කිහිපයක් අපි පහතින් ඉදිරිපත් කරමු.
ඔබේ කෙට්ටු ප්රෝටීන් ප්රමාණය වැඩි කරන්න.මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ මේදය දහනය කිරීමට කෙට්ටු ප්රෝටීන් අත්යවශ්ය වේ. කෙට්ටු මස්, මාළු, බිත්තර, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන වැනි ප්රෝටීන් බහුල ආහාර ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න. ප්රෝටීන් ඔබට පූර්ණ බවක් දැනීමට සහ සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව වළක්වා ගැනීමට ද උපකාරී වේ..
තන්තු බහුල ආහාර වලට ප්රමුඛත්වය දෙන්නතන්තු යනු පහළ උදරයේ මේදයට එරෙහි සටනේදී ප්රබල සහකරුවෙකි. නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු, ධාන්ය වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග තන්තු සඳහා විශිෂ්ට ප්රභවයන් වේ. තන්තු ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියක් පවත්වා ගැනීමට, රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට සහ ඔබේ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.පහළ උදරයේ මේදය අඩු කිරීම සඳහා උපරිම ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා මෙම ආහාර ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න.
– පහළ උදරයේ මේදය ඉවත් කිරීමේදී ප්රමාණවත් සජලනය පවත්වා ගැනීමේ වැදගත්කම
:
ශරීරයේ මේදය නැති කර ගැනීමේදී වඩාත් පොදු ගැටළුකාරී ප්රදේශයක් වන්නේ උදරයේ පහළ කොටසයි. බොහෝ අය එම මුරණ්ඩු මේදය ඉවත් කිරීමට අරගල කරන අතර, නිසි සජලනය මෙම ක්රියාවලියේදී තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. මෙම ක්රියාවලිය. ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්න එය අපගේ ශරීරය නිසි ලෙස ක්රියාත්මක වීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, එය උපකාරී වේ එම මේදය වඩාත් කාර්යක්ෂමව ඉවත් කරන්න.
ප්රමාණවත් සජලනය නොමැතිකම පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය මන්දගාමී කළ හැකි අතර ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමේ ක්රියාවලියට අහිතකර ලෙස බලපායි. අපේ ශරීරය ඔහු විජලනය වී ඇති අතර, ඔහුගේ අක්මාවට පහළ උදරයේ ගබඩා වී ඇති මේදය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට අපහසු වේ. මෙය මේදය සමුච්චය වීම වැඩි කිරීමට හේතු විය හැක සහ එම නිශ්චිත ප්රදේශයේ බර අඩු කර ගැනීම තවත් අපහසු කරයි. ඒ නිසා ඇති තරම් වතුර බොන්න. දවස පුරාම සෞඛ්ය සම්පන්න පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියක් පවත්වා ගැනීමට සහ උදරයේ අඩු මේදය ඉවත් කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීමට අත්යවශ්ය වේ.
ප්රමාණවත් සජලනය ලබා දීමට අමතරව, ජලය මගින් ආහාර රුචිය යටපත් කරන්න සහ ආහාර දිරවීම පහසු කරයි. බොහෝ වාරයක්අපගේ ශරීරය විජලනය වූ විට, අපට බඩගිනි දැනෙන අතර පිපාසය කුසගින්න පිළිබඳ සංවේදනය සමඟ පටලවා ගත හැකිය. වතුර බොන්න කෑමට පෙර එය ආමාශය පිරවීමට සහ අප ගන්නා ආහාර ප්රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් උදරයේ මේදය අඩු කිරීමට සහ සමස්ත බර අඩු කර ගැනීමට දායක විය හැකිය. ඊට අමතරව, හොඳ ආහාර ජීර්ණය පවත්වා ගැනීම සඳහා ජලය අත්යවශ්ය වන අතර එමඟින් බඩ පිපීම සහ උදරයේ ඉදිමීම වළක්වා ගත හැකිය. කරන්න පුළුවන් පහළ උදරය වඩාත් කැපී පෙනෙන බව.
– පහළ උදරයේ මේදය ඉවත් කිරීමේදී විවේකය ඉටු කරන කාර්යභාරය කුමක්ද?
පහළ උදරයේ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා විවේකය මූලික කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. නින්දේදී, ශරීරය සමුච්චිත මේදය බිඳ දැමීම සඳහා වැදගත් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සිදු කරයි. ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම මෙම ක්රියාවලීන්ට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර පහළ උදරයේ මේදය නැතිවීමට බාධාවක් විය හැකිය. මෙම ප්රදේශයේ මේදය ඉවත් කිරීම ප්රශස්ත කිරීම සඳහා සෑම රාත්රියකම අවම වශයෙන් පැය 7-9 ක ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගැනීම සහතික කිරීම වැදගත් වේ.
ඊට අමතරව, ප්රමාණවත් විවේකයක් එය බර වැඩිවීමට සහ උදරයේ මේදය සමුච්චය වීමට සම්බන්ධ හෝමෝනයක් වන කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කරයි. නිදන්ගත ආතතිය සහ නින්ද නොමැතිකම කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකි අතර, මෙම ප්රදේශයේ මේදය නැති කර ගැනීම දුෂ්කර කරයි. විවේකයට ප්රමුඛත්වය දීමෙන් සහ ආතතිය අඩු කිරීමෙන්, ඔබට කෝටිසෝල් මට්ටම නියාමනය කිරීමට සහ පහළ උදරයේ මේදය ඉවත් කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
සලකා බැලිය යුතු තවත් සාධකයක් නම්, ප්රමාණවත් විවේකයක් මගින් පහළ උදරයේ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ව්යායාමවල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි. අපි විවේක ගත් විට, අපට වැඩි ශක්තියක් සහ විඳදරාගැනීමක් ලැබෙන අතර, එමඟින් වඩාත් තීව්ර හා ඵලදායී ව්යායාම සිදු කිරීමට අපට ඉඩ සලසයි. මෙය වැඩි කැලරි දහනයකට සහ වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියකට පරිවර්තනය වන අතර එමඟින් උදර ප්රදේශයේ මේදය නැතිවීම ප්රවර්ධනය වේ. ඔබට හොඳ විවේකයක් ලැබෙන බව සහතික කිරීමෙන්, ව්යායාම මගින් පහළ උදරයේ මේදය ඉවත් කිරීමට ගන්නා උත්සාහයන්ගේ ප්රතිඵල වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
– ආතතිය පහළ උදරයේ මේදය සමුච්චය වීමට බලපාන්නේ කෙසේද?
ආතතිය සහ පහළ උදරයේ මේදය සමුච්චය වීම සමීපව සම්බන්ධ වේ. නිදන්ගත ආතතිය ශරීරයේ මෙම ප්රදේශයේ මේදය වැඩි වීමට දායක වන වෙනස්කම් මාලාවක් ඇති කළ හැකිය. මෙම සම්බන්ධතාවය පිටුපස ඇති ප්රධාන යාන්ත්රණයක් වන්නේ ආතති හෝමෝනය ලෙස පොදුවේ හැඳින්වෙන කෝටිසෝල් නිෂ්පාදනයයි. අපි ආතතියට පත් වූ විට, ශරීරය අපට මුහුණ දීමට උපකාර කිරීම සඳහා කෝටිසෝල් නිකුත් කරයි. කෙසේ වෙතත්, ආතතිය නියත වන විට, කෝටිසෝල් මට්ටම දිගු කාලයක් ඉහළ මට්ටමක පැවතිය හැකි අතර, එය අපගේ සෞඛ්යයට අහිතකර ප්රතිවිපාක ඇති කළ හැකිය.
කෝටිසෝල් පහළ උදරයේ මේදය සමුච්චය වීමට දායක විය හැකි එක් ක්රමයක් වන්නේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට එහි බලපෑමයි. කෝටිසෝල් රුධිරයට ග්ලූකෝස් මුදා හැරීම උත්තේජනය කරන අතර ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය ප්රවර්ධනය කරයි, එමඟින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ ගොස් මෙම ප්රදේශයේ මේදය වැඩි වශයෙන් සමුච්චය වීමට හේතු විය හැක. ඊට අමතරව, කෝටිසෝල් ශරීරයේ මේදය බෙදා හැරීමට ද බලපෑම් කළ හැකි අතර, ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස්වලට වඩා උදරයේ මේදය සමුච්චය වීමට හිතකර වේ.
කෝටිසෝල් හි සෘජු බලපෑමට අමතරව, ආතතිය අපගේ ආහාර පුරුදු සහ ජීවන රටාවට ද බලපෑම් කළ හැකිය. අප ආතතියට පත් වූ විට, අපි මානසික ආතතියට චිත්තවේගීයව මුහුණ දීමේ ක්රමයක් ලෙස සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර වෙත යොමු වීමට සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට ඉඩ ඇත. මෙම දුර්වල ආහාර පුරුදු උදරයේ මේදය වැඩිවීමට මෙන්ම අධික බර හා තරබාරුකමට සම්බන්ධ අනෙකුත් සෞඛ්ය ගැටළු වලටද දායක විය හැක. තවද, දිගුකාලීන ආතතිය නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බාධා කළ හැකි අතර, එය ආහාර රුචිය නියාමනය හා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර පහළ උදරයේ මේදය සමුච්චය වීමට තවදුරටත් දායක විය හැකිය. සමස්තයක් වශයෙන්, අපගේ සෞඛ්යයට එහි ඍණාත්මක බලපෑම වළක්වා ගැනීම සඳහා ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට ඵලදායී ක්රම සොයා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම.
– පහළ උදරයේ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා අමතර නිර්දේශ
සෞඛ්ය සම්පන්න වට්ටෝරු: අ ඵලදායී ලෙස පහළ උදරයේ මේදය ඉවත් කිරීමට එක් ක්රමයක් නම් සමබර හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමයි. තන්තු, කෙට්ටු ප්රෝටීන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද බහුල ආහාර ඇතුළත් කිරීමෙන් මේදය නැතිවීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කළ හැකිය. සමහර සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්ප අතරට aguacate,, salmon, බිත්තර, නිවිති, quinoa, සහ බෙරි වර්ගමෙම ආහාර පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වැඩි දියුණු කිරීමට, දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ මේදය දහනය සඳහා අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා දීමට උපකාරී වේ.
නිතිපතා ව්යායාම: සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීමට අමතරව, අපගේ දෛනික චර්යාවට නිතිපතා ව්යායාම ඇතුළත් කිරීම වැදගත් වේ. හෘද වාහිනී ව්යායාම දිවීම, පිහිනීම හෝ බයිසිකල් පැදීම වැනි ක්රියාකාරකම් මගින් පහළ උදර ප්රදේශය ඇතුළුව ශරීරය පුරා මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, උදරීය මාංශ පේශි සඳහා විශේෂ ව්යායාම ක්රංච්, ප්ලාන්ක් සහ ස්විස් බෝල් ව්යායාම වැනි ව්යායාම මගින් උදරීය මාංශ පේශි තානය කළ හැකි අතර මෙම ප්රදේශයේ දේශීය මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
ප්රමාණවත් සජලනය: උදරයේ පහළ කොටසෙහි මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා ජලය නිසි ලෙස පවත්වා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමට, ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට සහ ආහාර දිරවීමට සහ විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. අවම වශයෙන් දිනකට වතුර වීදුරු 8 ක්ඊට අමතරව, පරිභෝජනය ඇතුළත් කළ හැකිය té verde, උදර මේදය දහනය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වන ප්රතිඔක්සිකාරක සංයෝග අඩංගු වේ.
මම සෙබස්තියන් විදාල්, තාක්ෂණය සහ DIY ගැන දැඩි උනන්දුවක් දක්වන පරිගණක ඉංජිනේරුවෙක්. තවද, මම එහි නිර්මාතෘ වෙමි tecnobits.com, මම තාක්ෂණය වඩාත් ප්රවේශ විය හැකි සහ සැමට තේරුම් ගත හැකි කිරීමට නිබන්ධන බෙදාහදා ගනී.