ලොවෙහි මිනිසුන්ගේ යහපැවැත්ම සඳහා සෞඛ්යය අත්යවශ්ය අංගයක් වන අද, රෝගාබාධවලින් වැළකී නිරෝගීව සිටින්නේ කෙසේදැයි විමසීම නොවැළැක්විය හැකිය. හොඳ තත්ත්වයේ භෞතික. කෙසේ වෙතත්, අපට පහසුවෙන් සහ ඉක්මනින් රෝගාතුර වීමට තුඩු දෙන ප්රතිවිරුද්ධ ක්රම දැන ගැනීමට උනන්දුව වැඩි වෙමින් පවතී. මෙම අවස්ථාවේදී, අපගේ සෞඛ්ය තත්ත්වය සීඝ්රයෙන් පිරිහීමට දායක විය හැකි විවිධ උපක්රම සහ සාධක ගවේෂණය කරමින් පහසුවෙන් සහ ඉක්මනින් රෝගාතුර වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ දැනුම අපි සොයා බලමු. සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන පුරුදුවල සිට රෝග කාරක වලට නිරාවරණය වීම දක්වා, අපගේ ශරීරයේ මුල් සහ පහසු රෝග ප්රවර්ධනය කළ හැකි හේතු අපි විස්තරාත්මකව විශ්ලේෂණය කරන්නෙමු. සෞඛ්යයේ අඳුරු පැත්ත ගැන සොයා බැලීමට සූදානම් වන්න සහ එය වළක්වා ගැනීම සඳහා ස්වයං රැකවරණය ප්රධාන වන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලන්න.
1. ඉක්මනින් සහ පහසුවෙන් රෝගාතුර වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ හැඳින්වීම
මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබට ඉක්මනින් සහ පහසුවෙන් රෝගාතුර වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක මාර්ගෝපදේශයක් ඉදිරිපත් කරමු. ඉක්මනින් අසනීප වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ කවදා හෝ කල්පනා කර ඇත්නම්, ඔබ නියම ස්ථානයට පැමිණ ඇත. අපට සාමාන්යයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට සහ රෝගාබාධවලින් වැළකී සිටීමට අවශ්ය වුවද, සමහර විට අසනීප වන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට පහසු විය හැකිය. මෙහිදී ඔබට එය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාර වන විවිධ උපාය මාර්ග සොයා ගනු ඇත ඵලදායී ලෙස.
පළමුව, ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් රෝගාතුර වීම යනු වෛරස් හා බැක්ටීරියා වලට නිරාවරණය වීම බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, අපට ජනාකීර්ණ ස්ථාන නැරඹීම, නිතර අත් සේදීම සහ විෂබීජ නාශක භාවිතය වැළැක්වීම සහ රෝගී පුද්ගලයින් සමඟ සෘජු සම්බන්ධතා පැවැත්වීම වැනි නිශ්චිත ක්රියා සිදු කළ හැකිය. මෙම පියවරයන් ඒ සඳහා ඇති අවස්ථා වැඩි කරනු ඇත අපේ ශරීරය ව්යාධිජනක සමඟ ස්පර්ශ වේ.
රෝග ඇතිවීම දිරිමත් කිරීම සඳහා අපගේ ආහාර වේල කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කළ යුතුය. අපිරිසිදු ආහාර, එනම් සෝදා නොගත් පලතුරු සහ එළවළු වැනි ආහාර ගැනීම හොඳ උපාය මාර්ගයක් විය හැකිය. ඒ හා සමානව, දුර්වල ආහාර වේලක් සහ ව්යායාම නොමැතිකම අපගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල කළ හැකි අතර, අපව රෝගවලට ගොදුරු වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත. ඉක්මනින් සහ පහසුවෙන් රෝගාතුර වීම සඳහා ඕනෑම උපාය මාර්ගයක් ක්රියාත්මක කිරීමට පෙර සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම වැදගත් බව මතක තබා ගන්න.
2. ඉක්මනින් රෝග වැළඳීමේ අවදානම් සාධක
ඉක්මනින් රෝග වැළඳීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කළ හැකි අවදානම් සාධක කිහිපයක් තිබේ. අවශ්ය පියවර ගැනීම සහ අපගේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා මෙම සාධක සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. වඩාත් පොදු අවදානම් සාධක කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
1. Estilo de vida sedentario: සන්සුන් ජීවන රටාව රෝග අවදානමට දායක වන ප්රධාන සාධකයකි. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිව දිගු වේලාවක් යාමෙන් හෘද වාහිනී රෝග, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, තරබාරුකම සහ වෙනත් සෞඛ්ය ගැටලුවලට ගොදුරු වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කළ හැකිය. නිතිපතා ව්යායාම චර්යාවන් ඇතුළත් කිරීම සහ උදාසීන ජීවන රටාවකින් වැළකී සිටීම අත්යවශ්ය වේ.
2. Alimentación poco saludable: සැකසූ ආහාර වලින් පොහොසත්, සංතෘප්ත මේද, සීනි සහ ලුණු අධික අසමබර ආහාර වේලක් අපගේ සෞඛ්යයට අහිතකර විය හැක. මෙම ආහාර අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම අධි රුධිර පීඩනය, අධික කොලෙස්ටරෝල් සහ තරබාරුකම වැනි නිදන්ගත රෝග සමඟ සම්බන්ධ වේ. අපගේ ආහාර වේලට පලතුරු, එළවළු, ධාන්ය ඇතුළත් කර ගැනීම සහ සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර පරිභෝජනය සීමා කිරීම සුදුසුය.
3. දුම්කොළ සහ මත්පැන් පරිභෝජනය: දුම්පානය සහ අධික ලෙස මත්පැන් පානය පිළිකා, ශ්වසන රෝග සහ අක්මා රෝග ඇතුළු බොහෝ රෝග සඳහා ප්රධාන අවදානම් සාධක වේ. අපගේ සෞඛ්යය ප්රශස්ත තත්වයන් තුළ පවත්වා ගැනීම සඳහා දුම්කොළ පරිභෝජනයෙන් වැළකී සිටීම සහ මධ්යසාර භාවිතය සීමා කිරීම අවශ්ය වේ.
මෙම අවදානම් සාධක පිළිබඳව දැනුවත් වීම සහ ඒවා වළක්වා ගැනීමට පියවර ගැනීම අපගේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කර ගැනීමට ප්රධාන වේ. ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම, සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම සහ දුම්කොළ සහ මධ්යසාර භාවිතයෙන් වැළකී සිටීම රෝග ඉක්මනින් වැළඳීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය පියවර වේ. නිරෝගීව සිටීමට සහ පූර්ණ ජීවිතයක් භුක්ති විඳීමට හොඳම උපාය මාර්ගය වැළැක්වීම බව මතක තබා ගන්න.
3. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල කිරීමේ වැදගත්කම
ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය අපගේ ශරීරය රෝගවලින් ආරක්ෂා කිරීම සහ ආරක්ෂා කිරීම සඳහා මූලික කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. කෙසේ වෙතත්, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වූ විට, අපගේ ශරීරය ආසාදන හා වෙනත් රෝග වලට ගොදුරු වේ. ශක්තිමත් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් පවත්වා ගැනීම සහ එය ශක්තිමත් කිරීමට පියවර ගැනීමේ වැදගත්කම අවබෝධ කර ගැනීම වැදගත්ය.
දුර්වල ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් නිදන්ගත ආතතිය, දුර්වල ආහාර, නින්ද නොමැතිකම, නිදන්ගත රෝග හෝ අධික මත්පැන් සහ දුම්කොළ භාවිතය වැනි විවිධ සාධක නිසා ඇති විය හැක. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වූ විට, නිරන්තර තෙහෙට්ටුව, පුනරාවර්තන ආසාදන, රෝග සමඟ සටන් කිරීමට අපහසු වීම සහ මන්දගාමී සුවය වැනි රෝග ලක්ෂණ අපට අත්විඳීමට ඉඩ ඇත.
ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීම වැදගත් වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට අත්යවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සපයන පලතුරු සහ එළවළු වලින් පොහොසත් සමබර ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමයි. ඒ හා සමානව, ව්යායාම මගින් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන බැවින් නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල යෙදීම අත්යවශ්ය වේ. ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම, ආතතිය අඩු කිරීම, ප්රමාණවත් සජලනය පවත්වා ගැනීම සහ මධ්යසාර සහ දුම්කොළ පරිභෝජනයෙන් වැළකීම වැනි වෙනත් පුරුදු ද ශක්තිමත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් පවත්වා ගැනීමට ප්රධාන වේ.
4. ශරීරයේ ආරක්ෂාව අඩු කිරීම සඳහා උපාය මාර්ග
ශරීරයේ ආරක්ෂාව අඩු කිරීමට සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාර වන ක්රම කිහිපයක් තිබේ. මෙන්න විකල්ප කිහිපයක්:
1. නිසි පෝෂණය: ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් සමබර ආහාර වේලක් අත්යවශ්ය වේ. මෙම විටමින් සුදු රුධිරාණු නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන බැවින් දොඩම්, ස්ට්රෝබෙරි සහ කිවි වැනි විටමින් සී බහුල ආහාර පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මීට අමතරව, යෝගට් සහ කෙෆීර් වැනි ප්රෝබියොටික් ආහාර පරිභෝජනය කිරීමෙන් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
2. Actividad física regular: නිතිපතා ව්යායාම කිරීම ශරීරය ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීමටද උපකාරී වේ. ඇවිදීම, දිවීම, පිහිනීම හෝ යෝග අභ්යාස කිරීම වැනි ක්රියාකාරකම් සිදු කිරීමෙන් රුධිර සංසරණය වැඩි කර ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතිචාරය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
3. Reducción del estrés: නිදන්ගත ආතතිය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල කරයි, එබැවින් එය අඩු කිරීම සඳහා තාක්ෂණික ක්රම සොයා ගැනීම වැදගත් වේ. භාවනාව, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, සම්බාහනය සහ මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ ගුණාත්මක කාලය විය හැකිය ඵලදායී උපාය මාර්ග ආතතිය අඩු කිරීමට සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට.
5. රෝග බෝ වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරන්නේ කෙසේද
නිසි පූර්වාරක්ෂාවන් නොගතහොත් රෝගය පැතිරීම වඩාත් පහසුවෙන් සිදුවිය හැකිය. ආසාදනය වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඇතැම් වැළැක්වීමේ පියවරයන් අනුගමනය කිරීම අත්යවශ්ය වේ. රෝග පැතිරීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා නිර්දේශ මාලාවක් අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු:
- අත්-සේදීම: අවම වශයෙන් තත්පර 20 ක් වත් සබන් හා වතුරෙන් ඔබේ අත් නිතර සෝදන්න. නානකාමරය භාවිතා කිරීමෙන් පසු, කෑමට පෙර හෝ දූෂිත විය හැකි මතුපිට ස්පර්ශ කරන විට වැනි ප්රධාන අවස්ථා කෙරෙහි විශේෂ අවධානය යොමු කරන්න.
- ඔබේ මුඛය සහ නාසය ආවරණය කරන්න: කිවිසුම් යන විට හෝ කැස්ස ඇති විට, ඔබේ දෑත් භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, ඉවත දැමිය හැකි ටිෂූ එකකින් හෝ ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ මුඛය සහ නාසය ආවරණය කරන්න. මෙය ඔබ අවට සිටින අයව ආරක්ෂා කරමින් වාතයට විසිරී යාමෙන් ශ්වසන ජල බිඳිති වලක්වනු ඇත.
- සමාජ දුරස්ථභාවය පවත්වා ගන්න: අවම වශයෙන් මීටරයක දුරක් පවත්වා ගන්න වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ. උණ, කැස්ස හෝ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව වැනි රෝග ලක්ෂණ පෙන්වන ඕනෑම පුද්ගලයෙකු සමඟ සමීප සම්බන්ධතා පැවැත්වීමෙන් වළකින්න.
- Uso de mascarillas: පොදු ස්ථානවල හෝ ඔබ අන් අය සමඟ සමීපව ඇසුරු කළ යුතු අවස්ථාවලදී වැනි සමාජ දුරස්ථභාවය පවත්වා ගැනීමට අපහසු අවස්ථාවන්හිදී ඔබේ මුඛය සහ නාසය ආවරණය කිරීම සඳහා සුදුසු, නිසි ලෙස සවි කර ඇති ආවරණයක් පළඳින්න. වෙනත් පුද්ගලයින්.
මෙම මූලික නිර්දේශ වලට අමතරව, ඔබ හොඳ පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව පවත්වා ගෙන යාමට වග බලා ගත යුතු අතර, දොරකඩ, දුරකථන, යතුරුපුවරු සහ වෙනත් වස්තූන් වැනි නිතර ස්පර්ශ වන මතුපිට නිතිපතා පිරිසිදු කළ යුතුය. එසේම, ඔබේ මුහුණ, විශේෂයෙන් ඔබේ ඇස්, නාසය සහ මුඛය ස්පර්ශ කිරීමෙන් වැළකී සිටීම වැදගත් වේ, ඒවා වෛරස් හා බැක්ටීරියා සඳහා පොදු පිවිසුම් ස්ථාන වේ.
රෝග පැතිරීම නැවැත්වීමට නම්, අප සියලු දෙනාම අපගේ වගකීම භාරගෙන මෙම වැළැක්වීමේ පියවරයන් අනුගමනය කළ යුතු බව මතක තබා ගන්න. මෙම මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබ බෝවන අවස්ථා අවම කර ගැනීමට සහ ඔබේ සහ අන් අයගේ සෞඛ්යය යන දෙකම ආරක්ෂා කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
6. රෝග පෙනුම වේගවත් කරන පුරුදු
1. Sedentarismo: උදාසීන ජීවන රටාවක් යනු රෝග ඇතිවීම වේගවත් කරන වඩාත් පොදු පුරුද්දකි. රූපවාහිනිය, පරිගණකය හෝ ජංගම දුරකථනය ඉදිරිපිට පැය ගණනක් වාඩි වී සිටීම හෘද වාහිනී රෝග, තරබාරුකම, දියවැඩියාව සහ මාංශ පේශි පද්ධතියේ ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. මෙම පුරුද්දෙන් මිදීමට නම්, අපගේ දෛනික චර්යාවට නිතිපතා ශාරීරික ව්යායාම ඇතුළත් කිරීම වැදගත් වේ. එය දිනකට මිනිත්තු 30 ක් ඇවිදීම හෝ අප කැමති ක්රීඩාවක් කිරීම තරම් සරල විය හැකිය.
2. නරක ආහාර: සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ආහාර වේලක් අපගේ සෞඛ්යයට අහිතකර විය හැකිය. සංතෘප්ත මේද, සීනි සහ සෝඩියම් වලින් පොහොසත් සැකසූ ආහාර අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම අධි රුධිර පීඩනය, තරබාරුකම, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ හෘද වාහිනී රෝග වැනි රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, පලතුරු, එළවළු, රනිල කුලයට අයත් ආහාර, සම්පූර්ණ ආහාර සහ කෙට්ටු ප්රෝටීන් වලින් පොහොසත් සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම අත්යවශ්ය වේ.
3. දුම්කොළ සහ මත්පැන් පරිභෝජනය: දුම්පානය සහ අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම බරපතල රෝගාබාධවල ආරම්භය වේගවත් කළ හැකි හානිකර පුරුදු දෙකකි. දුම්පානය ශ්වසන රෝග, හෘද වාහිනී රෝග සහ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරන අතර අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම අක්මාවට අහිතකර ලෙස බලපායි. ස්නායු පද්ධතිය, හෘද වාහිනී පද්ධතිය සහ පිළිකා අවදානම වැඩි කරයි. මෙම ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීම සඳහා, විශේෂඥයින්ගේ නිර්දේශ අනුගමනය කරමින්, දුම්කොළ සම්පූර්ණයෙන්ම හා මධ්යස්ථ මත්පැන් පරිභෝජනයෙන් වැළකී සිටීම වැදගත් වේ.
7. සෞඛ්යය පිරිහීම සඳහා ආහාරයේ කාර්යභාරය
මිනිස් සෞඛ්ය පිරිහීම සඳහා ආහාර වේල ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. අඩු පෝෂණ අගයක් ඇති සහ සංතෘප්ත මේද, සීනි සහ ලුණු අධික ආහාර පරිභෝජනය කරන විට, ශරීරය තරබාරුකම, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, හෘද වාහිනී රෝග සහ සමහර පිළිකා වැනි නිදන්ගත රෝග වර්ධනය වීමේ වැඩි අවදානමකට නිරාවරණය වේ. ඊට අමතරව, දුර්වල ආහාර වේලක් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය, ආසාදන හා රෝග වලට ගොදුරු වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
දුර්වල ආහාර වේලක් හේතුවෙන් සෞඛ්ය පිරිහීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ආහාර ඇතුළත් සමබර හා විවිධ ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම අත්යවශ්ය වේ. නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු, කෙට්ටු ප්රෝටීන, සම්පූර්ණ ධාන්ය සහ අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි කොටසක් විය යුතු සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්ප වේ. ඒ හා සමානව, සීනි සහිත බීම වර්ග, අතිශයින් සැකසූ ආහාර සහ ක්ෂණික ආහාර සාමාන්යයෙන් අධික කැලරි සහ පෝෂ්ය පදාර්ථවල දුර්වල බැවින් ඒවා අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් වැළකී සිටීම අවශ්ය වේ.
නිසි ආහාර වේලකට අමතරව හොඳ ආහාර පුරුදු අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ. මෙයට මධ්යස්ථ කොටස් අනුභව කිරීම, අධික කැලරි සහිත ආහාර අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් වැළකීම සහ ලුණු, සීනි සහ සංතෘප්ත මේදය ඔබේ පරිභෝජනය පාලනය කිරීම ඇතුළත් වේ. හානිකර අමුද්රව්ය හඳුනා ගැනීමට සහ දැනුවත් තේරීම් කිරීමට ආහාර නිෂ්පාදන ලේබල් කියවීම සුදුසුය. නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් කිරීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් මෙහෙයවීම ආහාර හා සම්බන්ධ සෞඛ්ය පිරිහීම වැළැක්වීම සඳහා දිගු ගමනක් යයි.
8. විවේකය සහ නිස්කලංක නින්ද වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
විවේකය සහ සන්සුන් නින්ද වළක්වා ගැනීම සඳහා, හොඳ රාත්රී විවේකයක් ප්රවර්ධනය කරන පියවර සහ පුරුදු මාලාවක් අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ. මෙන්න නිර්දේශ කිහිපයක්:
- නිතිපතා නින්ද කාලසටහනක් තබා ගන්න: සති අන්තයේ පවා සෑම විටම නින්දට ගොස් එකම වේලාවක නැඟිටීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබගේ ජීව විද්යාත්මක රිද්මය විධිමත් කිරීමට සහ නින්දට යාමේ ගැටළු මඟහරවා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- දිගු නින්දෙන් වළකින්න: ඔබට නිදා ගැනීමට අපහසු නම් රෑට, දිවා කාලයේ නිදා නොගැනීම හෝ උපරිම විනාඩි 30 කට සීමා නොකිරීම සුදුසුය. මේ ආකාරයෙන්, රාත්රිය පැමිණෙන විට ඔබේ ශරීරය විවේක ගැනීමට වඩාත් සූදානම් වනු ඇත.
- Crea un ambiente propicio para dormir: ඔබේ කාමරය අඳුරු, නිස්කලංක සහ සුදුසු උෂ්ණත්වයක ඇති බවට වග බලා ගන්න. අවශ්ය නම් බ්ලැක්අවුට් තිර, කන් ප්ලග් භාවිතා කර තාප ස්ථාය සකසන්න.
ඒ හා සමානව, ඔබට නින්දට යාමට සහ විවේකී විවේකයෙන් වැළකී සිටීමට ඔබට ක්රියාත්මක කළ හැකි සමහර ශිල්පීය ක්රම තිබේ. පහත, අපි සමහරක් සඳහන් කරමු:
- නින්දට පෙර ලිහිල් කිරීමේ පුරුද්දක් ඇති කරන්න: නින්දට යාමට පෙර පොතක් කියවීම, උණුසුම් ස්නානය කිරීම හෝ හුස්ම ගැනීමේ ක්රම පුහුණු කිරීම වැනි නිහඬ, විවේකී ක්රියාකාරකම් කරන්න.
- නින්දට පෙර තිරවලට නිරාවරණය වීමෙන් වළකින්න: ඉලෙක්ට්රොනික උපාංගවලින් නිකුත් වන නිල් ආලෝකය නින්ද පාලනය කරන මෙලටොනින් හෝමෝනය නිෂ්පාදනයට බාධාවක් විය හැක. නින්දට යාමට පැයකට පෙර උපාංග ක්රියා විරහිත කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- කැෆේන් සහ නිකොටින් පරිභෝජනය සීමා කරන්න: මෙම උත්තේජක ද්රව්ය නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බලපෑම් කළ හැකිය. නින්දට ආසන්නව පරිභෝජනයෙන් වළකින්න.
මෙම නිර්දේශයන් අනුගමනය කර තිබියදීත්, ඔබට තවමත් විවේකය සහ නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම වළක්වා ගැනීමේ ගැටළු තිබේ නම්, හැකි නින්දේ ආබාධ තක්සේරු කිරීමට සහ සුදුසු ප්රතිකාර ලබා ගැනීමට විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු හමුවීමට යෝග්ය වේ.
9. රෝග පැතිරීමට පහසුකම් සපයන ක්රියාකාරකම් සහ හැසිරීම්
බෝවන අවදානම වැඩි කරන ඇතැම් ක්රියාකාරකම් සහ හැසිරීම් මගින් රෝග පැතිරීම පහසු කළ හැකිය. ඒවා වළක්වා ගැනීමට සහ අපගේ සහ අන් අයගේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීමට මෙම පුරුදු දැන ගැනීම අත්යවශ්ය වේ.
පළමුව, රෝගී පුද්ගලයින් සමඟ සමීප සම්බන්ධතා රෝග පැතිරීමේ ප්රධාන සාධකයකි. අතට අත දීම හෝ වැළඳ ගැනීම වැනි ශාරීරික සම්බන්ධතා මගින් විෂබීජ සහ වෛරස් සම්ප්රේෂණය වීමට ඉඩ සැලසිය හැක. පුද්ගලයෙකුගේ තවත් එකකට. එමනිසා, රෝග ලක්ෂණ ඇති පුද්ගලයින් සමඟ ශාරීරික සම්බන්ධතා වළක්වා ගැනීම වැදගත්ය.
රෝග පැතිරීමට පහසුකම් සපයන තවත් හැසිරීමක් වන්නේ පුද්ගලික සනීපාරක්ෂක පියවරයන්ට අනුකූල නොවීමයි. නානකාමරය භාවිතා කිරීමෙන් පසු, ආහාර ගැනීමට පෙර හෝ දූෂිත පෘෂ්ඨයන් සමඟ ස්පර්ශ වීමෙන් පසු ඔබේ අත් නිසි ලෙස සෝදා නොගැනීමෙන් විෂබීජ පහසුවෙන් පැතිර යා හැක. විෂබීජ තුරන් කිරීම සහ බෝවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් තත්පර 20 ක් වත් සබන් හා වතුරෙන් ඔබේ අත් සේදීම අත්යවශ්ය වේ.
10. රෝග වර්ධනයට දූෂිත පරිසරයේ බලපෑම
එය ලොව පුරා මිලියන සංඛ්යාත ජනතාවගේ සෞඛ්යයට බලපාන බරපතල ගැටලුවකි. පාරිසරික දූෂකවලට නිරාවරණය වීම අපගේ ශරීරයට අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකි අතර පිළිකා, ශ්වසන සහ හෘද වාහිනී ගැටළු වැනි නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
ඇමතීමට මෙම ගැටලුව, පුද්ගල මට්ටමින් සහ සාමූහික මට්ටමින් පියවර ගැනීම අවශ්ය වේ. පුද්ගල මට්ටමින්, සමබර හා පෝෂ්යදායී ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම, නිතිපතා ව්යායාම කිරීම සහ දුම්කොළ සහ මධ්යසාර පරිභෝජනයෙන් වැළකී සිටීම වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ. මීට අමතරව, දූෂිත පරිසරයන් තුළ වෙස් මුහුණු පැළඳීම සහ ආරක්ෂිත වීදුරු පැළඳීම වැනි අපවිත්ර ද්රව්යවලට නිරාවරණය වන විට ප්රමාණවත් ලෙස අපව ආරක්ෂා කර ගැනීම අත්යවශ්ය වේ.
සාමූහික මට්ටමින්, පරිසර දූෂණය පාලනය කිරීම සඳහා රජයන් දැඩි ප්රතිපත්ති සහ රෙගුලාසි ක්රියාත්මක කිරීම අත්යවශ්ය වේ. පිරිසිදු හා තිරසාර බලශක්ති ප්රභවයන් ප්රවර්ධනය කළ යුතු අතර, පොදු ප්රවාහනය භාවිතය සහ දූෂක විමෝචනය අවම කිරීම. පරිසර දූෂණයේ අවදානම සහ අපගේ සෞඛ්යය හා ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අපගේ පරිසරය සුරැකීමේ වැදගත්කම පිළිබඳව අධ්යාපනය සහ දැනුවත් කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීම ද අවශ්ය වේ.
11. පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව නොසලකා හැරීමේ වැදගත්කම
පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව නොසලකා හැරීම අපගේ සෞඛ්යයට අහිතකර ප්රතිවිපාක ඇති කළ හැකිය. සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම. සමහර අවස්ථාවලදී එය නොවැදගත් බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, රෝග වළක්වා ගැනීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා හොඳ සනීපාරක්ෂාව පවත්වා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. මෙම කොටසේදී, හොඳ පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව පවත්වා ගැනීමේ වැදගත්කම අපි ගවේෂණය කරන්නෙමු.
පළමුවෙන්ම, බැක්ටීරියා සහ විෂබීජ සමුච්චය වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා අපගේ ශරීරය පිරිසිදුව තබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. සබන් හා වතුරෙන් නිතිපතා ස්නානය කිරීමෙන් අපිරිසිදු හා දහඩිය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් සමේ ආසාදන ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු වේ. මීට අමතරව, ස්පර්ශයෙන් බෝවන රෝග පැතිරීම වැළැක්වීම සඳහා කෑමට පෙර හෝ නාන කාමරය භාවිතා කිරීමෙන් පසු සබන් හා වතුරෙන් අත් සේදීම අත්යවශ්ය වේ.
පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ තවත් වැදගත් අංගයක් වන්නේ ඔබේ දත් සහ විදුරුමස් ගැන සැලකිලිමත් වීමයි. අවම වශයෙන් දිනකට දෙවරක් ඔබේ දත් මදින්න සහ නිතිපතා ෆ්ලෝස් කිරීම මගින් කුහර සහ මුඛ රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. එලෙසම නියපොතු නිසි ලෙස සනීපාරක්ෂාව පවත්වා ගැනීම, ඒවා කපා පිරිසිදු කිරීම, හානිකර බැක්ටීරියා සහ විෂබීජ සමුච්චය වීම වළක්වයි.
12. විෂබීජ වැඩි සාන්ද්රණයක් සහිත පරිසරයකට ඔබව නිරාවරණය කරන්නේ කෙසේද?
සමහර තත්වයන් හෝ පරිසරයන් මගින් අපව වැඩි විෂබීජ සාන්ද්රණයකට නිරාවරණය කළ හැකි අතර එය රෝග වැළඳීමේ අවදානම වැඩි කරයි. කෙසේ වෙතත්, අපව ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ එම නිරාවරණය අවම කිරීමට අපට ගත හැකි ක්රියාමාර්ග තිබේ. පහත දැක්වෙන්නේ ඔබව ඉවත් කර ගැනීම සඳහා නිර්දේශ කිහිපයක්. ආරක්ෂිතව විෂබීජ වැඩි සාන්ද්රණයක් ඇති පරිසරයන්ට.
Mantén una buena higiene personal: විශේෂයෙන් ආහාර ගැනීමට පෙර හෝ නාන කාමරය භාවිතා කිරීමෙන් පසු සබන් හා වතුරෙන් නිතිපතා අත් සේදීම රෝගාබාධ වළක්වා ගැනීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ. සබන් සහ ජලය නොමැති විට ඇල්කොහොල් මත පදනම් වූ අත් සනීපාරක්ෂක භාවිතා කිරීම ද ඵලදායී විකල්පයකි. එසේම, ඔබේ මුහුණ ස්පර්ශ කිරීමෙන් වළකින්න අත් සමඟ මක්නිසාද යත් මෙය ශරීරයට විෂබීජ ඇතුළු වීමට පහසුකම් සැලසිය හැකි බැවිනි.
පුද්ගලික ආරක්ෂක උපකරණ භාවිතා කරන්න: විෂබීජ සාන්ද්රණය වැඩි පරිසරයක් සඳහා සුදුසු පුද්ගලික ආරක්ෂක උපකරණ භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. තත්ත්වය සහ නිරාවරණ මට්ටම අනුව මෙයට අත්වැසුම්, වෙස් මුහුණු, ඇස් කණ්ණාඩි හෝ මුහුණු ආවරණ ඇතුළත් විය හැක. ඔබ උපකරණ භාවිතා කරන බවට වග බලා ගන්න නිවැරදිව සහ භාවිතයෙන් පසු ඒවා නිසි ලෙස බැහැර කරන්න. මෙම උපාංග තනි භාවිතය සඳහා වන අතර බෙදා නොගත යුතු බව මතක තබා ගන්න.
13. ශාරීරික ව්යායාම නොමැතිකම සහ රෝග වලට ගොදුරු වීමේ හැකියාව සමඟ එහි සම්බන්ධතාවය
උදාසීන ජීවන රටාව සහ ශාරීරික ව්යායාම නොමැතිකම රෝග වලට ගොදුරු වීමේ අවදානමට සෘජුවම සම්බන්ධ වන සාධක වේ. අපගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ නිදන්ගත රෝග වැළැක්වීම සඳහා ක්රියාශීලී ජීවිතයක් පවත්වා ගැනීම සහ නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල යෙදීම ඉතා වැදගත් වේ.
ශාරීරික ව්යායාම නොමැතිකම වළක්වා ගැනීම සඳහා, නිසි සැලසුම් කිරීම අත්යවශ්ය වේ. පළමු පියවර වනුයේ යථාර්ථවාදී සහ අත් කරගත හැකි ඉලක්ක තැබීමයි. ඇවිදීම හෝ බයිසිකල් පැදීම වැනි අඩු බලපෑම් සහිත ව්යායාම වලින් ආරම්භ කිරීම යෝග්ය වන අතර ක්රමයෙන් තීව්රතාවය සහ කාලසීමාව වැඩි කරයි. ස්ථාවර සහ හොඳින් සැලසුම් කළ දින චර්යාවක් අනුගමනය කිරීමෙන් සැලකිය යුතු ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.
මීට අමතරව, අභිප්රේරණය පවත්වා ගැනීම සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් විවිධාංගීකරණය කිරීම වැදගත් වේ. ඔබට බර ඉසිලීම හෝ යෝග අභ්යාස කිරීම වැනි ශක්තිය සහ නම්යශීලී ව්යායාම සමඟ හෘද වාහිනී ව්යායාම ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. කණ්ඩායම් ක්රීඩා විකල්පයන් හෝ මාර්ගෝපදේශක පන්ති ද එක් එක් පුද්ගලයාගේ රුචිකත්වයට සහ හැකියාවන්ට ගැලපෙන පරිදි ගවේෂණය කළ හැකිය.
14. පහසුවෙන් සහ ඉක්මනින් රෝගාතුර වීම සඳහා නිගමන සහ නිර්දේශ
කෙටියෙන් කිවහොත්, ඔබ පහසුවෙන් සහ ඉක්මනින් අසනීප වීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, ඔබට අනුගමනය කළ හැකි නිර්දේශ කිහිපයක් තිබේ. මෙම නිර්දේශ පදනම් වී ඇත්තේ විෂබීජ පැතිරීම ප්රවර්ධනය කරන සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල කරන භාවිතයන් මතය. කෙසේ වෙතත්, අසනීප ප්රවර්ධනය කිරීම සෞඛ්යයට අහිතකර වන අතර ඔබේ යහපැවැත්මට අහිතකර ප්රතිවිපාක ඇති කළ හැකි බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.
පහසුවෙන් සහ ඉක්මනින් රෝගාතුර වීම සඳහා, එය නිර්දේශ කරනු ලැබේ:
- විෂබීජ වැඩි සාන්ද්රණයක් ඇති සංවෘත, දුර්වල වාතාශ්රය සහිත පරිසරයක රැඳී සිටින්න.
- දුර්වල පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව පවත්වා ගැනීම, නිතිපතා අත් සේදීම වැළැක්වීම සහ පුද්ගලික වස්තූන් විෂබීජහරණය නොකර බෙදා ගැනීම.
- පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් අඩු අසමතුලිත ආහාර වේලක්, සැකසූ ආහාර පරිභෝජනය සහ නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු වළක්වා ගන්න.
මෙම ක්රියාවන් සෞඛ්යයට බෙහෙවින් හානිකර වන අතර ඒවා අනුගමනය නොකිරීමට නිර්දේශ කිරීම වැදගත් වේ. සෞඛ්යය යනු අප සැලකිලිමත් විය යුතු වටිනා සම්පතකි, හොඳ සනීපාරක්ෂාව, සමබර ආහාර ගැනීම සහ නිතිපතා ව්යායාම වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු පවත්වා ගැනීම. රෝග අපගේ ජීවන තත්ත්වයට බලපාන අතර වෛද්ය සංකූලතා ඇති කළ හැකි බැවින් අපි ඒවා දිරිමත් නොකළ යුතුය.
කෙටියෙන් කිවහොත්, ඔබට පහසුවෙන් සහ ඉක්මනින් රෝගාතුර විය හැකි විවිධ ක්රම අවබෝධ කර ගැනීම සහ ඇගයීම සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. අපගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල කළ හැකි අවදානම් සාධක සහ හැසිරීම් හඳුනා ගැනීමෙන්, අනවශ්ය රෝගාබාධ වළක්වා ගැනීම සඳහා අපට වැළැක්වීමේ පියවර ගත හැකිය.
ඇතැම් පුරුදු සහ තත්වයන් අසනීප වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරන අතරම, සියලුම රෝග සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගත නොහැකි බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්ය සම්පන්න පිළිවෙත් අනුගමනය කිරීමෙන් සහ අපගේ පරිසරය තුළ ප්රවේශම් වීමෙන්, අපට රෝග අවදානම බෙහෙවින් අඩු කර ගත හැකිය.
මෙම ලිපියේ බෙදාගත් තොරතුරු තොරතුරු දැනගැනීමේ අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර වෛද්ය විනිශ්චය සහ නිර්දේශ ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට අදහස් නොකරන බව මතක තබා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. ඔබට ඔබේ සෞඛ්යය පිළිබඳ කිසියම් ප්රශ්නයක් හෝ සැලකිල්ලක් ඇත්නම්, සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ.
අවසාන වශයෙන්, ශක්තිමත් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් පවත්වා ගැනීම සහ ඉහළ අවදානම් තත්වයන් සහ හැසිරීම් වළක්වා ගැනීමෙන් පහසුවෙන් සහ ඉක්මනින් රෝගාතුර වීමේ සම්භාවිතාව අවම කර ගත හැකිය. අපගේ යහපැවැත්ම ගැන සැලකිලිමත් වීමෙන් සහ අවශ්ය පියවර ගැනීමෙන්, අපට සෞඛ්ය සම්පන්න සහ වඩා ජවසම්පන්න ජීවිතයක් භුක්ති විඳිය හැකිය.
මම සෙබස්තියන් විදාල්, තාක්ෂණය සහ DIY ගැන දැඩි උනන්දුවක් දක්වන පරිගණක ඉංජිනේරුවෙක්. තවද, මම එහි නිර්මාතෘ වෙමි tecnobits.com, මම තාක්ෂණය වඩාත් ප්රවේශ විය හැකි සහ සැමට තේරුම් ගත හැකි කිරීමට නිබන්ධන බෙදාහදා ගනී.