ඔබ නිරෝගීව සිටීමට ඉක්මන් හා ඵලදායී ක්රමයක් සොයන්නේ නම්, මිනිත්තු 7 ක ව්යායාම යෙදුම සමඟ ක්රීඩා කරන්නේ කෙසේද? ඔබ සඳහා පරිපූර්ණ විසඳුම වේ. මෙම යෙදුම ඔබට විනාඩි 7 කින් සිදු කළ හැකි අධි-තීව්රතා ව්යායාම මාලාවක් ඉදිරිපත් කරයි, එය කාර්යබහුල ජීවන රටාවක් ඇති අයට එය කදිම විකල්පයකි. එහි සරල සහ මිත්රශීලී අතුරුමුහුණත සමඟින්, මිනිත්තු 7 ක ව්යායාම යෙදුම, එක් එක් ව්යායාම හරහා ඔබට මග පෙන්වනු ඇත, එය ආරම්භකයින් සහ ප්රවීණයන් සඳහා පරිපූර්ණ මෙවලමක් බවට පත් කරයි. මෙම ලිපියෙන්, ඔබගේ යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ ඉලක්ක ඉක්මනින් හා ඵලදායී ලෙස සාක්ෂාත් කර ගැනීමට මෙම යෙදුමෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගන්නේ කෙසේදැයි අපි ඔබට පෙන්වන්නෙමු.
– පියවරෙන් පියවර ➡️ මිනිත්තු 7 ක ව්යායාම යෙදුම සමඟ ක්රීඩා කරන්නේ කෙසේද?
- පියවර 1: ඔබේ ජංගම උපාංගයේ යෙදුම් ගබඩාවෙන් මිනිත්තු 7ක ව්යායාම යෙදුම බාගන්න.
- පියවර 2: යෙදුම විවෘත කර ඔබගේ නම, ඊමේල් සහ මුරපදය සමඟ ලියාපදිංචි වන්න.
- පියවර 3: ඔබේ ව්යායාම සඳහා ඔබට අවශ්ය දුෂ්කරතා මට්ටම තෝරන්න: ආරම්භක, අතරමැදි හෝ උසස්.
- පියවර 4: ඔබේ පුහුණු සැසිවල කාලසීමාව තෝරන්න. ඔබට විනාඩි 7ක්, විනාඩි 14ක් අතර තෝරා ගැනීමට හෝ ඔබේ කාලය අභිරුචිකරණය කිරීමට හැකිය.
- පියවර 5: යෙදුමේ ඇති විවිධ අභ්යාස ගවේෂණය කර ඔබේ පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර ඒවා ගැන හුරුපුරුදු වන්න.
- පියවර 6: ඔබට ප්රමාණවත් ඉඩක් සහ වාතාශ්රයක් ඇති බවට වග බලා ගන්න, ඔබේ ව්යායාම කිරීමට ආරක්ෂිත සහ සුවපහසු ඉඩක් තෝරන්න.
- පියවර 7: ඔබේ ව්යායාම සඳහා නිත්ය කාලසටහනක් සකසා හොඳම ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඔබ එයට ඇලී සිටින බවට වග බලා ගන්න.
- පියවර 8: ඔබගේ ඉරියව්ව සහ තාක්ෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, ඔබ එක් එක් ව්යායාමය සිදු කරන විට යෙදුමේ ඇති උපදෙස් සහ ආදර්ශන අනුගමනය කරන්න.
- පියවර 9: ඔබගේ ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ පුහුණුව දිගටම කරගෙන යාමට ඔබව පොළඹවා ගැනීමට යෙදුමේ ප්රගති ලුහුබැඳීමේ සහ සංඛ්යාලේඛන විකල්පයන්ගෙන් ප්රයෝජන ගන්න.
ප්රශ්න හා පිළිතුරු
මිනිත්තු 7 ව්යායාම නිතර අසන පැන
මිනිත්තු 7 ක ව්යායාම යෙදුම යනු කුමක්ද?
මිනිත්තු 7 ක ව්යායාම යෙදුම ශාරීරික යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කෙටි නමුත් ඵලදායී පුහුණු චර්යාවන් සපයන ව්යායාම මෙවලමකි.
මිනිත්තු 7 ක ව්යායාම යෙදුම බාගත කරන්නේ කෙසේද?
මිනිත්තු 7 ක ව්යායාම යෙදුම බාගත කිරීමට, මෙම පියවර අනුගමනය කරන්න:
- ඔබගේ උපාංගයේ යෙදුම් ගබඩාව විවෘත කරන්න.
- "මිනිත්තු 7 ව්යායාම" සඳහා සොයන්න.
- "බාගන්න" හෝ "ස්ථාපනය කරන්න" ක්ලික් කරන්න.
යෙදුම තුළ පුහුණු දින චර්යාවක් ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?
යෙදුම තුළ පුහුණු දින චර්යාවක් ආරම්භ කිරීමට, පහත සඳහන් දේ කරන්න:
- යෙදුම විවෘත කරන්න.
- ඔබට ඉටු කිරීමට අවශ්ය දින චර්යාව තෝරන්න.
- "ආරම්භ කරන්න" හෝ "ආරම්භ කරන්න" ක්ලික් කරන්න.
මිනිත්තු 7ක ව්යායාම යෙදුමට ඇතුළත් වන්නේ කුමන ආකාරයේ ව්යායාමද?
මිනිත්තු 7 ව්යායාම යෙදුමට විවිධ ව්යායාම ඇතුළත් වේ, එනම්:
- කටුස්සන්
- අබ්.
- ස්කොට්ස්
- තහඩු.
යෙදුම සමඟ මගේ පුහුණු දින චර්යාව අභිරුචිකරණය කළ හැකිද?
ඔව්, ඔබට විනාඩි 7ක ව්යායාම යෙදුම තුළ ඔබේ ව්යායාම චර්යාව අභිරුචිකරණය කළ හැක. මෙන්න අපි පැහැදිලි කරන්නේ කෙසේද:
- "දිනචරියාව අභිරුචිකරණය" විකල්පය තෝරන්න.
- ඔබට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය අභ්යාස තෝරන්න.
- එක් එක් ව්යායාමයේ කාලසීමාව සකසන්න.
යෙදුම තුළ මගේ ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්නේ කෙසේද?
මිනිත්තු 7ක ව්යායාම යෙදුම තුළ ඔබේ ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට, මෙම පියවර අනුගමනය කරන්න:
- "ඉතිහාසය" හෝ "ප්රගතිය" කොටස වෙත පිවිසෙන්න.
- ඔබගේ පෙර ව්යායාම වලින් සංඛ්යාලේඛන බලන්න.
- කාලයත් සමඟ ඔබේ කාර්ය සාධනය විශ්ලේෂණය කරන්න.
මිනිත්තු 7 ව්යායාම යෙදුම කැලරි ලුහුබැඳීම ලබා දෙයිද?
ඔව්, 7 මිනිත්තු ව්යායාම යෙදුම කැලරි ලුහුබැඳීම ලබා දෙයි. මෙම විශේෂාංගයට ප්රවේශ වීමට, මෙම පියවර අනුගමනය කරන්න:
- ප්රධාන මෙනුවෙන් "කැලරි ට්රැකර්" විකල්පය තෝරන්න.
- බර සහ උස වැනි ඉල්ලා සිටින තොරතුරු ඇතුළත් කරන්න.
- යෙදුම ඔබගේ ව්යායාමයේදී දහනය කරන ලද කැලරි ප්රමාණය ආසන්න වශයෙන් ගණනය කරනු ඇත.
මිනිත්තු 7ක ව්යායාම යෙදුම සමඟ ගැළපෙන උපාංග මොනවාද?
මිනිත්තු 7 ව්යායාම යෙදුම ඇතුළුව විවිධ උපාංග සමඟ අනුකූල වේ:
- iOS මෙහෙයුම් පද්ධතිය සහිත ස්මාර්ට්ෆෝන් (iPhone).
- ඇන්ඩ්රොයිඩ් මෙහෙයුම් පද්ධතිය සහිත ස්මාර්ට්ෆෝන්.
- iOS හෝ Android මෙහෙයුම් පද්ධතිය සහිත ටැබ්ලට්.
මිනිත්තු 7 ව්යායාම යෙදුම එක් එක් ව්යායාම සඳහා උපදෙස් ලබා දෙයිද?
ඔව්, 7-මිනිත්තු ව්යායාම යෙදුම එක් එක් ව්යායාම සඳහා සවිස්තරාත්මක උපදෙස් ලබා දෙයි. ඒවාට ප්රවේශ වීමට, පහත සඳහන් දේ කරන්න:
- ඔබට කිරීමට අවශ්ය ව්යායාම තෝරන්න.
- "උපදෙස් බලන්න" හෝ "විස්තරාත්මක උපදෙස්" විකල්පය මත ක්ලික් කරන්න.
- ව්යායාම නිවැරදිව ඉටු කිරීම සඳහා උපදෙස් සහ උපදෙස් කියවන්න.
මට අන්තර්ජාල සම්බන්ධතාවකින් තොරව මිනිත්තු 7ක ව්යායාම යෙදුම භාවිත කළ හැකිද?
ඔව්, ඔබට අන්තර්ජාල සම්බන්ධතාවකින් තොරව මිනිත්තු 7ක ව්යායාම යෙදුම භාවිත කළ හැක. එසේ කිරීමට, මෙම පියවර අනුගමනය කරන්න:
- ඔබට කිරීමට අවශ්ය පුහුණු චර්යාවන් කලින් බාගන්න.
- යෙදුම විවෘත කර බාගත කළ දින චර්යාව තෝරන්න.
- අන්තර්ජාලයට සම්බන්ධ නොවී ඔබේ පුහුණුව කරන්න.
මම සෙබස්තියන් විදාල්, තාක්ෂණය සහ DIY ගැන දැඩි උනන්දුවක් දක්වන පරිගණක ඉංජිනේරුවෙක්. තවද, මම එහි නිර්මාතෘ වෙමි tecnobits.com, මම තාක්ෂණය වඩාත් ප්රවේශ විය හැකි සහ සැමට තේරුම් ගත හැකි කිරීමට නිබන්ධන බෙදාහදා ගනී.