මම හැන්ගෝවර් සුව කරන්නේ කෙසේද?

‌

මම හැන්ගෝවර් සුව කරන්නේ කෙසේද?

හැන්ගෝවර්, හැන්ගෝවර් හෝ හැන්ගෝවර් ලෙසද හැඳින්වේ, එය අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීමෙන් පසු ශරීරයේ ප්‍රතිචාරයකි.

හැන්ගෝවර් වළක්වා ගැනීමට ඇති හොඳම ක්‍රමය නම් මධ්‍යස්ථ හෝ මත්පැන් පානයෙන් වැළකී සිටීම වන අතර, රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමට ඔබට ගත හැකි ඇතැම් පියවර තිබේ.

පහතින්, අපි ඔබට උපකාර වන ඉඟි සහ නිවෙස් පිළියම් මාලාවක් ඉදිරිපත් කරමු. හැන්ගෝවර් සමනය කරන්න වල ඵලදායී ක්රමයක්.

1.⁤ හැන්ගෝවර් වල පොදු රෝග ලක්ෂණ සහ ඒවායේ වෛද්‍ය පැහැදිලි කිරීම

හැන්ගෝවර්, හැන්ගෝවර් ලෙසද හැඳින්වේ, අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීමෙන් පසු මිනිසුන් අත්විඳින පොදු තත්වයකි. රෝග ලක්ෂණ වෙනස් විය හැකි නමුත් පුද්ගලයෙකුගේ තවත් කෙනෙකුට, වඩාත් සුලභ සමහරක් හිසරදය, ඔක්කාරය, තෙහෙට්ටුව, දැඩි පිපාසය සහ මුදු මොළොක් බව ඇතුළත් වේ. ආලෝකයට සහ ⁤ ශබ්දය. මෙම රෝග ලක්ෂණ ප්‍රධාන වශයෙන් ශරීරයේ විජලනය සහ මත්පැන් විෂ වීම නිසා ඇතිවේ. මත්පැන් පානය කරන විට, එය ඩයුරටික් ලෙස ක්රියා කරයි, එනම් එය මුත්රා නිෂ්පාදනය වැඩි කරන අතර විජලනය වීමට හේතු වේ. විජලනය නිසා හිසරදය, තෙහෙට්ටුව සහ දැඩි පිපාසය ඇති විය හැක.

විජලනයට අමතරව, ඇල්කොහොල් ආමාශයේ ශ්ලේෂ්මල පටලය කෝපයට පත් කරයි, එය ඔක්කාරය හා වමනය ඇති කරයි. මීට අමතරව, ඇල්කොහොල් ශරීරයේ ජල ප්‍රමාණය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන හෝමෝනයක් වන vasopressin නිෂ්පාදනයට බාධා කරයි. මෙය මුත්රා නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට හේතු විය හැකි අතර, එම නිසා, විජලනය වැඩි විය හැක. ඊට අමතරව, මත්පැන් නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බලපෑම් කළ හැකි අතර, එය ඊළඟ දවසේ තෙහෙට්ටුව දැනීමට දායක විය හැක.

හැන්ගෝවර් රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීම සඳහා, ක්‍රීඩා බීම හෝ සුප් හොද්ද වැනි ජලය සහ අනෙකුත් සජලනය කරන දියර පානය කිරීමෙන් නිසි ලෙස ප්‍රතිචක්‍රීකරණය කිරීම වැදගත් වේ. අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීමේදී අහිමි වූ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නැවත ලබා ගැනීමට උපකාරී වන පලතුරු සහ එළවළු වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර පරිභෝජනය කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. මීට අමතරව, ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ලබා ගැනීම සහ වැඩිපුර මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටීම, හැන්ගෝවර් තත්ත්වයෙන් මිදීමට ප්‍රයෝජනවත් පියවරයන් විය හැකිය, රෝග ලක්ෂණ දිගටම පවතී නම් හෝ දරුණු නම්, සුදුසු ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීම සහ සංකූලතා වළක්වා ගැනීම සඳහා වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.

2. හැන්ගෝවර් අපහසුතාවයෙන් මිදීමට ඵලදායී නිවෙස් පිළියම්

අධික ලෙස රාත්‍රියකට පසු දරුණු හැන්ගෝවර් එකකට අප මුහුණ දෙන විට, අපහසුතාවයක් දැනීම සාමාන්‍ය දෙයක් වන අතර හැන්ගෝවර් හි අපහසුතාවයෙන් මිදීමට ඉක්මන් විසඳුමක් සෙවීම සාමාන්‍ය දෙයකි. වාසනාවකට මෙන්, ගණනාවක් තිබේ නිවෙස් පිළියම් එය අපට හොඳක් දැනීමට සහ ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. පහත, අපි වඩාත් ඵලදායී කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරමු:

1. නිසි ලෙස සජලනය කරන්න: මත්පැන් විජලනය කරයි අපේ ශරීරය, එබැවින් නැතිවූ තරල ප්රතිස්ථාපනය කිරීම වැදගත් වේ. නැවත සජලනය කිරීම සඳහා ජලය, ස්වාභාවික යුෂ හෝ සමස්ථානික බීම පානය කරන්න. ඩයුරටික් බලපෑමක් ඇති බැවින් කෝපි සහ තේ වලින් වළකින්න. ඊට අමතරව, අපහසුතාවයන් සමනය කිරීම සඳහා ඉඟුරු හෝ චමමයිල් සමඟ කහට පිළියෙළ කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.

2. සැහැල්ලු ආහාර අනුභව කරන්න: හැන්ගෝවර් අතරතුර, මෘදු හා පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි ආහාර තෝරා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පළතුරු, එළවළු, සුප් හෝ සුප් හොද්ද තෝරන්න. ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා දොඩම් හෝ කිවි වැනි විටමින් C බහුල ආහාර පරිභෝජනය වැඩි කරන්න. ඔබට මී පැණි මේස හැන්දක් ද ගත හැකිය, මන්ද එහි ෆෲක්ටෝස් අන්තර්ගතය ඉක්මනින් මත්පැන් පරිවෘත්තීය කිරීමට උපකාරී වේ.

3. විස්තරය: හැන්ගෝවර් අතරතුර, අපගේ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට කාලය අවශ්ය වේ. ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ලබා ගැනීමට සහ වෙහෙසකර ක්‍රියාකාරකම් වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට නිදිමත දැනෙනවා නම්, ඔබේ ශක්ති මට්ටම් නැවත ආරෝපණය කිරීමට මිනිත්තු 20ක නින්දක් ගන්න. මීට අමතරව, ඔබට ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා යෝග හෝ භාවනාව වැනි ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම අත්හදා බැලිය හැකිය.

3. හැන්ගෝවර් අතරතුර සහ පසුව සජලනය කිරීමේ වැදගත්කම

ජලයෙන් මිදෙන්න හැන්ගෝවර් අතරතුර සහ පසුව ප්‍රධාන වේ. ඔබ අධික ලෙස මත්පැන් පානය කරන විට, ඔබේ ශරීරය ඉක්මනින් විජලනය වන අතර, හිසරදය, ඔක්කාරය සහ තෙහෙට්ටුව වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක ප්රමාණවත් තරම් ජලය පරිභෝජනය කරන්න රාත්‍රිය පුරාම ඔබේ ශරීරයට විෂ ඉවත් කිරීමට සහ නැතිවූ තරල ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට උපකාරී වේ. ජලයට අමතරව, ඔබට ⁢ අඩංගු ක්‍රීඩා බීම තෝරා ගත හැකිය ඉෙලක්ෙටොලයිට් වඩාත් සම්පූර්ණ සජලනය සහ ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා. ඒක මතක තියාගන්න සියලුම බීම එක හා සමානව හයිඩ්‍රේට් නොවේ. අධික ලෙස මත්පැන් සහ කැෆේන් සහිත බීම වර්ග පරිභෝජනයෙන් වළකින්න, ඒවා විජලනය නරක අතට හැරිය හැක.

තවත් ක්රමයක් සජලනය ප්රවර්ධනය කරන්න හැන්ගෝවර් අතරතුර සහ පසුව ජලය බහුල ආහාර පරිභෝජනය කරයි. කොමඩු, පිපිඤ්ඤා, අන්නාසි සහ කොමඩු වැනි පලතුරු සහ එළවළු වල ඉහළ ජල ප්‍රතිශතයක් අඩංගු වන අතර ඔබේ ශරීරය සජලනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට ඒවා සලාදයකට ඇතුළත් කළ හැකිය හෝ වඩා හොඳ හැඟීමක් සඳහා ස්වාභාවික යුෂ පිළියෙළ කළ හැකිය. ඊට අමතරව, ලුණු සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න, ඔවුන් පිපාසය වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරය තවදුරටත් විජලනය කළ හැකි බැවින්. ඔබේ ශරීරය සජලනය වීමට සහ ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සැහැල්ලු විකල්ප තෝරා ගන්න.

හැන්ගෝවර් පසු, එය වැදගත් වේ ඔබේ සම ගැන සැලකිලිමත් වන්න. විජලනය ඔබේ සමේ පෙනුමට සහ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය, එබැවින් වග බලා ගන්න මොයිස්චරයිසින් ක්රීම් යොදන්න හෝ ⁤හැන්ගෝවර් එකෙන් පසු සජලනය කරන ආවරණයක්. මෙය නැති වී ගිය තෙතමනය නැවත ලබා ගැනීමට සහ ඔබේ සම නැවුම් හා දීප්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, රසායනික ද්රව්ය අධික ලෙස භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න ඔබේ සම මත, ඒවා වඩාත් කෝපයට පත් කර විජලනය කළ හැකි බැවිනි. සජලනය සහ ඔබේ සමේ සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරන ස්වභාවික සහ මෘදු නිෂ්පාදන තෝරා ගන්න. හොඳින් සජලනය වූ සම අභ්‍යන්තර යහපැවැත්මේ ලකුණක් බව මතක තබා ගන්න.

4. හැන්ගෝවර් ප්‍රතිසාධනය වේගවත් කිරීම සඳහා වැළැක්වීම සඳහා නිර්දේශිත ආහාර

හැන්ගෝවර් වලින් සුවය ලැබීම වේගවත් කිරීම සඳහා, අපගේ ආහාර වේල කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය. රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට සහ අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දීමට උපකාරී වන ඇතැම් ආහාර තිබේ, එවිට අපගේ ශරීරය ඉක්මනින් හා කාර්යක්ෂමව යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකිය. අනෙක් අතට, අප වැළකී සිටිය යුතු වෙනත් ආහාර තිබේ, මන්ද ඒවා රෝග ලක්ෂණ නරක අතට හැරිය හැකි අතර ප්‍රකෘතිමත් වීම දිගු කරයි. පහතින්, ඔබට නිර්දේශිත ආහාර ලැයිස්තුවක් සහ එම කාලය තුළ වළක්වා ගත හැකි වනු ඇත මෙම ක්‍රියාවලිය:

නිර්දේශිත ආහාර:

• සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට: සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්, දුඹුරු සහල් සහ සම්පූර්ණ තිරිඟු පැස්ටා වැනි සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් පොහොසත් ආහාර විශිෂ්ට ශක්ති ප්‍රභවයකි.
• පලතුරු සහ එළවළු: මෙම ආහාර විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් අපගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කර ඉක්මනින් සුවය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• කෙට්ටු ප්‍රෝටීන: කුකුල් මස්, මාළු සහ බිත්තර වැනි කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් ආහාරයට ගැනීමෙන් හානියට පත් පටක අලුත්වැඩියා කිරීම සහ ප්‍රතිසංස්කරණය කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.

වළක්වා ගත යුතු ආහාර:

• මධ්‍යසාර පාන: මත්පැන් අපව තවදුරටත් විජලනය කළ හැකි අතර හැන්ගෝවර් රෝග ලක්ෂණ උග්‍ර කරයි, එබැවින් ප්‍රකෘතිමත් වීමේ ක්‍රියාවලියේදී එය වළක්වා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
• කැෆේන් සමඟ බීම: කෝපි සහ තේ වැනි බීම වල කැෆේන් අඩංගු වන අතර එමඟින් විජලනය වැඩි කළ හැකි අතර හැන්ගෝවර් රෝග ලක්ෂණ නරක අතට හැරේ.
• මේද හා බැදපු ආහාර: මෙම ආහාර දිරවීමට අපහසු වන අතර, නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් නොවන ආමාශ ආබාධ සහ ඔක්කාරය ඇති විය හැක.

එක් එක් පුද්ගලයා අද්විතීය බව මතක තබා ගන්න, ඇතැම් ආහාර සඳහා ඉවසීම වෙනස් විය හැකිය. ඔව් හරි මෙම ඉඟි ආහාර මගින් හැන්ගෝවර් වලින් සුවය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ, රෝග ලක්ෂණ දිගටම පැවතුනහොත් හෝ නරක අතට හැරේ නම්, ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම සහ සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.

5. හැන්ගෝවර් වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට විකල්ප සහ අනුපූරක ප්‍රතිකාර

La අමු රාත්රියේදී අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීමෙන් පසු එය අප්රසන්න ප්රතිවිපාකයකි. එය වළක්වා ගැනීමට ඇති හොඳම ක්‍රමය මධ්‍යසාර පාන පරිභෝජනය මධ්‍යස්ථ කිරීම වුවද, සමහර ඒවා තිබේ විකල්ප සහ අනුපූරක ප්‍රතිකාර රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට සහ සුවය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

වඩාත් ජනප්රිය ප්රතිකාර ක්රමවලින් එකකි අකපුන්තූර. මෙම පෞරාණික තාක්‍ෂණය සමන්විත වන්නේ ශක්ති සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීම සහ හැන්ගෝවර් ඇතුළු විවිධ තත්වයන් වල රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීම සඳහා ශරීරයේ නිශ්චිත ස්ථානවලට ඉතා තුනී ඉඳිකටු ඇතුළු කිරීමෙනි. කටු චිකිත්සාව අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායී බව පෙන්වා දී ඇත ඔක්කාරය, හිසේ කැක්කුම සහ හැන්ගෝවර් නිසා ඇතිවන සාමාන්ය අපහසුතාව.

මෑත වසරවලදී ජනප්රිය වී ඇති තවත් චිකිත්සාවකි වසා ජලාපවහන සම්බාහනය. මෙම වර්ගයේ මෘදු හා රිද්මයානුකූල සම්බාහනය රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කරන අතර වසා ගැටිති වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ, මන්ද එය හැන්ගෝවර් රෝග ලක්ෂණ ඇති කරන ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරන අතර ඉදිමීම සහ අපහසුතාවයන් සමනය කරයි.

6. හැන්ගෝවර් වැළැක්වීම: මත්පැන් පානය කිරීමෙන් පසු හැන්ගෝවර් වළක්වා ගැනීමට උපදෙස්

මත්පැන් පානය කිරීමෙන් පසු හැන්ගෝවර් ඇතිවීම වැළැක්වීමට හෝ අඩු කිරීමට ඔබට ගත හැකි පියවර කිහිපයක් තිබේ. ඊළඟ දවසේ ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වන උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:

1. මධ්‍යස්ථව පානය කරන්න: හැන්ගෝවර් වළක්වා ගැනීම සඳහා පළමු ඉඟිය වන්නේ වගකීමෙන් යුතුව මත්පැන් පානය කිරීම සහ අධික ලෙස පානය කිරීම හැන්ගෝවර් සඳහා ප්‍රධාන හේතුවකි, එබැවින් සීමාවන් නියම කිරීම සහ ඒවාට ගරු කිරීම වැදගත් වේ. රාත්‍රිය පුරාම සජලනය වීම සඳහා ඔබේ මධ්‍යසාර පානය ජලය හෝ වෙනත් මධ්‍යසාර නොවන පාන වර්ග සමඟ විකල්ප කිරීම සැමවිටම සුදුසුය.

2. පෙර සහ අතරතුර කන්න: හැන්ගෝවර් වළක්වා ගැනීමට තවත් ක්‍රමයක් නම් ඔබේ බීම සැසියට පෙර සහ අතරතුර ආහාර ගැනීමයි. ආමාශයේ ඇති ආහාර ශරීරයට ඇල්කොහොල් අවශෝෂණය මන්දගාමී කිරීමට සහ අතුරු ආබාධ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ආමාශයේ ශ්ලේෂ්මල ආවරණය කිරීමට උපකාරී වන මේදය සහ ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර තෝරා ගැනීම, රාත්‍රිය පුරාම හොඳින් පෝෂණය වීම ශරීරයේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

3. ප්‍රමාණවත් විවේකයක් සහ නිදාගන්න: හැන්ගෝවර් වළක්වා ගැනීම සඳහා ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ප්‍රධාන වේ. මත්පැන් පානය කිරීමට පෙර සහ පසු ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. නින්ද ශරීරයට මත්පැන් නිසා සිදුවන ඕනෑම හානියක් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ අලුත්වැඩියා කිරීමට උපකාරී වේ. හැකි නම්, ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන බව ඔබ දන්නා විට රාත්‍රියකට පෙර මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වළකින්න. ඔබේ දේට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න සෞඛ්යය හා යහ පැවැත්ම නිසි ලෙස විවේක ගැනීම.

7. හැන්ගෝවර් සුව කිරීමට ජනප්‍රිය පිළියම් පිළිබඳ මිථ්‍යාවන් සහ කරුණු

1. නොවරදින පිළියම් නොමැත: වසර ගණනාවක් පුරා, විවිධ වර්ග පරම්පරාවෙන් පරම්පරාවට සම්ප්රේෂණය වී ඇත මිථ්‍යාවන් සහ විශ්වාසයන් හැන්ගෝවර් සමනය කිරීම සඳහා ජනප්‍රිය පිළියම් වටා. කෙසේ වෙතත්, එය මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය ආශ්චර්යමත් සුවයක් නැත. ⁤සමහර විසඳුම් මගින් රෝග ලක්ෂණ වලින් තාවකාලික සහනයක් ලබා දිය හැක, නමුත් කිසිවක් ඔබගේ පද්ධතියෙන් හැන්ගෝවර් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් නොකරයි. ශරීරයේ විෂ ඉවත් කිරීම සහ යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ ක්‍රියාවලියට කාලය ගත වන අතර සුදුසු ප්‍රවේශයක් අවශ්‍ය බව වටහා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

2. සජලනය: හැන්ගෝවර් නිසා ඇති වන අපහසුතා සමනය කිරීම සඳහා ඇති මූලික කුළුණු වලින් එකක් වන්නේ සජලනය. ඔබ ඕනෑ තරම් බොන්න වග බලා ගන්න ජල අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීමේදී අහිමි වන තරල ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට. මීට අමතරව, ඔබේ ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නැවත පිරවීම සඳහා ඔබට සමස්ථානික හෝ ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් බීම පරිභෝජනය කිරීමට තෝරා ගත හැකිය. කාබනීකෘත හෝ කැෆේන් සහිත බීම වර්ග පරිභෝජනයෙන් වළකින්න, මේවා විජලනය උග්‍ර කළ හැකි බැවිනි.

3. ප්රමාණවත් පෝෂණය: සලකා බැලිය යුතු තවත් වැදගත් අංගයකි පෝෂණය හැන්ගෝවර් අතරතුර. මේද සහිත ආහාර ගැනීමෙන් අපහසුතාවයන් සමනය කළ හැකි බව පැතිර ගියද, එය සම්පූර්ණයෙන්ම සත්ය නොවේ. ආහාර සඳහා තෝරා ගැනීම සුදුසුය පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් පලතුරු, එළවළු, කෙට්ටු මස්, සහ ධාන්‍ය වර්ග වැනි දිරවීමට පහසු වේ. මෙම ආහාර ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට සහ ශරීරය සමතුලිත කිරීමට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සපයයි. එසේම, ලුණු සහිත ආහාර අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් වළකින්න, මේවා තරල රඳවා තබා ගැනීම වැඩි කර රෝග ලක්ෂණ නරක අතට හැරිය හැක.

⁣