බඩ සහ බඩේ මේදය අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

බඩ සහ බඩේ මේදය අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

හැඳින්වීම

බඩ සහ බඩ අඩු කිරීම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මෙම ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා භාවිතා කළ හැකි විවිධ උපාය මාර්ග තිබේ. ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීමේ සිට නිශ්චිත ව්‍යායාම චර්යාවන් ක්‍රියාත්මක කිරීම දක්වා සතුටුදායක ප්‍රතිඵල අත්කර ගැනීමට හැකි වේ. මෙම ලිපියෙන් අපි ප්රධාන තාක්ෂණික ක්රම සහ ඉඟි ගවේෂණය කරමු අතිරික්තය අඩු කරන්න උදර මේදය සහ වඩාත් ස්වර උදරය සාක්ෂාත් කර ගන්න. ඔබ ඔබේ ශාරීරික පෙනුම වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට ක්‍රම සොයන්නේ නම්, හොඳම භාවිතයන් සොයා ගැනීමට කියවන්න බඩ සහ බඩ අඩු කරන්න.

- උදරයේ මේදය සමුච්චය වීමට බලපාන සාධක

උදරය යනු ශරීරයේ වැඩිපුරම මේදය එකතු වන ප්‍රදේශයක් වන අතර එය ඉවත් කිරීම අභියෝගයක් විය හැකිය. බඩ සහ ආමාශය අඩු කිරීම සඳහා, උදරයේ මේදය සමුච්චය වීමට බලපාන සාධක තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. ජාන විද්‍යාව ශරීරයේ මේදය බෙදා හැරීමේදී එය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර සමහර පුද්ගලයින්ගේ උදර ප්‍රදේශයේ මේදය තැන්පත් වීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.

උදරයේ මේදය සමුච්චය වීමට බලපාන තවත් සාධකයකි සන්සුන් ජීවන රටාව. දිගු වේලාවක් වාඩි වී හෝ අක්‍රියව සිටීමෙන් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර උදරයේ මේදය සමුච්චය වීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. තවද, ඒ සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර ගැනීම සැකසූ ආහාර, සීනි සහ සංතෘප්ත මේද වලින් පොහොසත් වීම ද මෙම ප්‍රදේශයේ මේදය සමුච්චය වීමට දායක විය හැකිය.

La වයස එය උදරයේ මේදය සමුච්චය කිරීමේදී ද කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. අප වයසට යන විට අපගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර මේදය දහනය කිරීමට අපහසු වේ. ඵලදායී ලෙස. මීට අමතරව, ආර්තවහරණයේදී සිදුවන හෝමෝන වෙනස්කම් නිසා කාන්තාවන්ගේ උදර ප්‍රදේශයේ මේදය තැන්පත් වීමට ඉඩ ඇත. El estrés ශරීරය ආතතියට සම්බන්ධ හෝමෝනයක් වන කෝටිසෝල් නිපදවීමට නැඹුරු වන බැවින් එය උදරයේ මේදය සමුච්චය වීමට ද බලපෑම් කළ හැකිය, එමඟින් උදරයේ මේදය සමුච්චය වීම ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය.

- බඩේ ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම

අ alimentación saludable උදරයේ සහ උදරයේ ප්‍රමාණය අඩු කිරීම සඳහා එය ප්‍රධාන වේ. ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක සාක්ෂාත් කර ගැනීමට සහ ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සමබර, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පොහොසත් ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. පහතින්, අපි ඔබේ බඩ සහ බඩ අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන ආහාර මාර්ගෝපදේශ කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරමු.

1. තන්තු බහුල ආහාර පරිභෝජනය වැඩි කරන්න: තන්තු යනු උදරය ඉදිමීමේ හැඟීම අඩු කිරීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න බඩවැල් සංක්‍රමණය පවත්වා ගැනීමට ඔබේ මිතුරා වේ. ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට පලතුරු, එළවළු, රනිල කුලයට අයත් ධාන්ය වර්ග සහ ධාන්ය වර්ග වැනි ආහාර ඇතුළත් කරන්න. ඔබේ බඩ අඩු කිරීමට උදව් කිරීමට අමතරව, කෙඳි ඔබට තෘප්තිමත් හැඟීමක් ලබා දෙනු ඇත, එය ඔබේ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.

2. එකතු කරන ලද සීනි වැඩි වශයෙන් සැකසූ ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න: සැකසූ ආහාරවල බොහෝ විට එකතු කරන ලද සීනි සහ සංතෘප්ත මේද විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් උදරයේ මේදය වැඩි වීමට දායක විය හැකිය. ස්වභාවික, නැවුම් සහ සකස් නොකළ ආහාර සඳහා තෝරා ගන්න. කුකීස්, කේක්, සිසිල් බීම සහ වෙනත් සමාන නිෂ්පාදන පරිභෝජනය අඩු කරන්න. ඒ වෙනුවට, ඇට වර්ග, සරල යෝගට්, නැවුම් පලතුරු සහ ජලය වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්ප තෝරන්න.

- උදරයේ ස්වරය සහ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා ඵලදායී අභ්යාස

මෙම සටහනෙන්, අපි ඔබට හඳුන්වා දෙන්නෙමු ඉතා ඵලදායී අභ්යාස එය ඔබේ උදරය තානය කිරීමට සහ මෙම ප්‍රදේශයේ එකතු වී ඇති මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. තානය, මේදය රහිත උදරය පවත්වා ගැනීම ඔබේ ශාරීරික පෙනුම වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයටද දායක වේ. මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා මැජික් සූත්‍රයක් නොමැති වුවද, සංයෝජනයක් a නිසි ව්යායාම චර්යාව සහ එකක් සමබර පෝෂණය විශ්මයජනක ප්රතිඵල ලබා දිය හැකිය.

උදරය තානය කිරීමට මූලික ව්‍යායාම වලින් එකකි උදරාබාධ. එය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ දණහිස් නැමී, ඔබේ පාද බිමට සමතලා කර ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. ඔබේ බෙල්ල ඉදිරියට ඇද නොගෙන ඔබේ දෑත් ඔබේ හිස පිටුපස තබන්න. ඉන්පසුව, ඔබේ කඳ ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කර එය ඔබේ දණහිසට හැකි තරම් සමීප කරන්න. මාලාවක් කරන්න පුනරාවර්තන 15 සිට 20 දක්වා සහ එක් එක් අතර කෙටි විවේක ගන්න.

උදරයේ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා තවත් විශිෂ්ට ව්යායාමයකි යකඩ. එය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ නළල සහ ඇඟිලි මත ඔබේ බරට ආධාර කරමින් තල්ලු කිරීමේ ස්ථානයකට යන්න. පාදවල. ශරීරය පුවරුවක් ලෙස කෙළින් විය යුතු අතර, තට්ටම් ඉහළට හෝ වැටීමෙන් වළක්වයි. සඳහා මෙම තනතුර තබා ගන්න 30 a 60 segundos උදරීය මාංශ පේශි හැකිලීමේදී. මේ එකකි ඵලදායී ලෙස උදරයේ ගැඹුරු මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ සමුච්චිත මේදය අඩු කිරීමට.

- පැතලි සහ නිර්වචනය කළ බඩක් ලබා ගැනීමට අමතර උපදෙස්

සමබර ආහාර වේලක්: පැතලි හා නිර්වචනය කළ බඩක් ලබා ගැනීම සඳහා සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. පලතුරු, එළවළු සහ ධාන්‍ය වර්ග වැනි කෙඳි බහුල ආහාර අපගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කර ගැනීම වැදගත් වන අතර, ඒවා නිතිපතා බඩවැල් සංක්‍රමණය පවත්වා ගැනීමට සහ උදර ප්‍රදේශයේ මේදය සමුච්චය වීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. සංතෘප්ත මේද බහුල සකසන ලද ආහාර පරිභෝජනය අඩු කිරීම ද අත්‍යවශ්‍ය වේ, මන්ද මේවා උදරයේ එකතු වීමට නැඹුරු වේ. ඊට අමතරව, සජලනය වීමට සහ විෂ ඉවත් කිරීම සහ ආහාර දිරවීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා දවස පුරා ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම සුදුසුය.

උදර ව්යායාම: උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ පැතලි හා නිශ්චිත ආමාශයක් ලබා ගැනීමට උදර ව්‍යායාම ප්‍රධාන වේ. ඔබට ක්‍රන්ච්, ලෑලි, වාතයේ බයිසිකල් සහ කකුල් ඔසවා වැනි විවිධ අභ්‍යාස සිදු කළ හැකිය. දෘශ්ය ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඒවා නිවැරදිව හා නිතිපතා සිදු කිරීම වැදගත් වේ. ඒවා දිවීම, පිහිනීම හෝ ඇවිදීම වැනි හෘද වාහිනී අභ්‍යාස සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය, මේදය දහනය කිරීමට සහ උදර ප්‍රදේශය තානය කිරීමට.

ප්‍රමාණවත් විවේකයක්: පැතලි හා නිශ්චිත බඩක් ලබා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් විවේකයක් ලබා ගැනීමේ වැදගත්කම අපට අමතක කළ නොහැකිය. සිහින අතරතුර, අපේ ශරීරය එය සමතුලිත පරිවෘත්තීය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන පුනර්ජනනය සහ යථා තත්ත්වයට පත් වේ. දිනකට පැය 7 සිට 9 දක්වා නිදාගැනීම උදරයේ මේදය නැතිවීම ප්‍රවර්ධනය කරන අතර ආතතිය අඩු කරයි, මෙම ප්‍රදේශයේ මේදය සමුච්චය වීමටද දායක විය හැකිය. ඊට අමතරව, ප්‍රමාණවත් විවේකයක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ පුරුද්දක් සහ නිතිපතා ව්‍යායාමයක් පවත්වා ගැනීමට වැඩි ශක්තියක් සහ අභිප්‍රේරණයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.