ඔබ දිනකට කැලරි කීයක් දහනය කරනවාදැයි ඔබ කවදා හෝ කල්පනා කර තිබේද? ඔබ දිනකට කැලරි කීයක් දහනය කරනවාද කියා දැන ගන්නේ කෙසේද? බර අඩු කර ගැනීමට හෝ සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට බලාපොරොත්තු වන අයට ඔබ කැලරි කීයක් දහනය කරනවාද යන්න පොදු ප්රශ්නයකි. වාසනාවකට මෙන්, මෙම සංඛ්යාව ගණනය කිරීමට පහසු සහ ප්රායෝගික ක්රම කිහිපයක් තිබේ. ඔබ ව්යායාම් ශාලාවේ ක්රියාශීලීව සිටියත්, නිවසේ ව්යායාම කළත්, හෝ ඔබේ දෛනික ක්රියාකාරකම්වල නියැලෙමින් සිටියත්, සෞඛ්ය සම්පන්න සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබ කොපමණ කැලරි ප්රමාණයක් දහනය කරනවාද යන්න දැන ගැනීම වැදගත් වේ. මෙම ලිපියෙන්, ඔබේ ආහාර වේල සහ ජීවන රටාව පිළිබඳව දැනුවත් තීරණ ගැනීමට හැකි වන පරිදි ඔබේ දෛනික කැලරි වියදම ගණනය කිරීම සඳහා ඵලදායී උපාය මාර්ග කිහිපයක් අපි ඔබට පෙන්වන්නෙමු. කෙසේද යන්න සොයා ගැනීමට කියවීම දිගටම කරගෙන යන්න!
– පියවරෙන් පියවර ➡️ ඔබ දිනකට කැලරි කීයක් දහනය කරනවාදැයි දැන ගන්නේ කෙසේද?
- මාර්ගගත කැලරි කැල්කියුලේටරයක් භාවිතා කරන්නඔබ දිනකට කැලරි කීයක් දහනය කරනවාද යන්න සොයා ගැනීමට සරල ක්රමයක් වන්නේ මාර්ගගත කැලරි කැල්කියුලේටරයක් භාවිතා කිරීමයි. වයස, බර, උස සහ ක්රියාකාරකම් මට්ටම වැනි ඔබේ පුද්ගලික තොරතුරු ඇතුළත් කරන්න, එවිට කැල්කියුලේටරය ඔබට විවේකයේදී සහ ව්යායාමයේදී ඔබ කොපමණ කැලරි ප්රමාණයක් දහනය කරනවාද යන්න පිළිබඳ ඇස්තමේන්තුවක් ලබා දෙනු ඇත.
- ඔබේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නිරීක්ෂණය කරන්නඔබේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පිළිබඳ ලොගයක් තබා ගැනීමෙන් ඔබ කොපමණ කැලරි ප්රමාණයක් දහනය කරනවාද යන්න පිළිබඳ පැහැදිලි චිත්රයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ව්යායාම වර්ගය, කාලසීමාව සහ තීව්රතාවය සටහන් කර ගන්න. මෙය පහසු කිරීම සඳහා ඔබට ජංගම යෙදුම් හෝ ක්රියාකාරකම් ට්රැකර් භාවිතා කළ හැකිය.
- හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරයක් භාවිතා කරන්නහෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටර මඟින් ව්යායාම කරන අතරතුර ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂණය කිරීමට පමණක් නොව, ඔබේ වයස, බර සහ ක්රියාකාරකම් මට්ටම මත පදනම්ව ඔබ දහනය කරන කැලරි ගණන තක්සේරු කළ හැකිය.
- සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගෙන් විමසන්නඔබ දිනකට කැලරි කීයක් දහනය කරනවාද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සමඟ කතා කිරීම සලකා බලන්න. ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය මැනීමට සහ ඔබ දහනය කරන කැලරි ගණන වඩාත් නිවැරදිව ගණනය කිරීමට ඔවුන්ට නිශ්චිත පරීක්ෂණ සිදු කළ හැකිය.
ප්රශ්නෝත්තර
මම දිනකට කැලරි කීයක් දහනය කරනවාද?
- ඔබේ බාසල් පරිවෘත්තීය අනුපාතය (BMR) ගණනය කරන්න.
- ඔබේ BMR අගය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සාධකය මගින් ගුණ කරන්න.
- වඩාත් නිවැරදි ඇස්තමේන්තුවක් සඳහා යෝග්යතා ට්රැකර් එකක් භාවිතා කරන්න.
මගේ බාසල් පරිවෘත්තීය අනුපාතය ගණනය කරන්නේ කෙසේද?
- හැරිස්-බෙනඩික්ට් හෝ මිෆ්ලින්-ශාන්ත ජියෝර් සූත්රය වැනි සූත්රයක් භාවිතා කරන්න.
- වඩාත් නිවැරදි ඇගයීමක් සඳහා සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
බාසල් පරිවෘත්තීය අනුපාතය යනු කුමක්ද?
- එය වැදගත් ක්රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීම සඳහා විවේකයේදී ඔබේ ශරීරය දහනය කරන කැලරි ගණනයි.
- එය ඔබගේ දෛනික කැලරි වියදම ගණනය කිරීමේ ආරම්භක ලක්ෂ්යය නියෝජනය කරයි.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සාධකය කුමක්ද?
- එය ඔබේ දෛනික ක්රියාකාරකම් මට්ටම සැලකිල්ලට ගැනීම සඳහා ඔබේ බාසල් පරිවෘත්තීය අනුපාතය ගුණ කරන අංකයකි.
- එය ඔබගේ ජීවන රටාව, ව්යායාම සහ රැකියාව මත රඳා පවතී.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල විවිධ මට්ටම් මොනවාද?
- අක්රිය: ව්යායාම අඩු හෝ කිසිසේත්ම නොකිරීම.
- සැහැල්ලු ක්රියාකාරකම්: සැහැල්ලු ව්යායාම හෝ සැහැල්ලු ශාරීරික වැඩ.
- මධ්යස්ථ ක්රියාකාරකම්: මධ්යස්ථ ව්යායාම හෝ මධ්යස්ථ ශාරීරික වැඩ.
- දැඩි ක්රියාකාරකම්: දැඩි ව්යායාම හෝ දැඩි ශාරීරික වැඩ.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මොනිටරයක් යනු කුමක්ද?
- ඔබේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වාර්තා කර දහනය වන කැලරි ප්රමාණය ඇස්තමේන්තු කරන උපකරණයකි.
- එය ස්මාර්ට් ඔරලෝසුවක් හෝ ක්රියාකාරකම් ට්රැකර් එකක් විය හැකිය.
දිනකට කැලරි කීයක් දහනය කරනවාද යන්න දැන ගැනීම වැදගත් වන්නේ ඇයි?
- එය ශරීර බර පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ ශක්ති අවශ්යතා සපුරාලන සමබර ආහාර වේලක් සැලසුම් කිරීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි.
මා දිනකට දහනය කරන කැලරි ගණනට බලපාන සාධක මොනවාද?
- වයස, ලිංගය, බර සහ උස.
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මට්ටම.
- මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ ජාන විද්යාව.
දිනකට කැලරි කීයක් දහනය කරනවාදැයි දැන ගැනීමට මට නිශ්චිත ආහාර සැලැස්මක් අනුගමනය කිරීමට අවශ්යද?
- පරිභෝජනය කරන කැලරි සහ දහනය කරන ලද කැලරි අතර සමතුලිතතාවයක් ඇති කර ගැනීම සඳහා කැලරි ප්රමාණය පාලනය කිරීම සුදුසුය.
- පුද්ගලාරෝපිත සැලැස්මක් සඳහා පෝෂණවේදියෙකුගෙන් විමසන්න.
මම දිනකට කැලරි කීයක් දහනය කරනවාද කියලා ගණනය කිරීමට මෙවලම් මට කොහෙන්ද හොයාගන්න පුළුවන්?
- කැලරි වියදම් කැල්කියුලේටර ලබා දෙන යෙදුම් සහ වෙබ් අඩවි ගණනාවක් තිබේ.
- ඔබට ඔබගේ ජංගම උපාංගයේ යෙදුම් ගබඩාවේ හෝ මාර්ගගත සෞඛ්ය සහ යෝග්යතා වෙබ් අඩවිවල සෙවිය හැක.
මම සෙබස්තියන් විදාල්, තාක්ෂණය සහ DIY ගැන දැඩි උනන්දුවක් දක්වන පරිගණක ඉංජිනේරුවෙක්. තවද, මම එහි නිර්මාතෘ වෙමි tecnobits.com, මම තාක්ෂණය වඩාත් ප්රවේශ විය හැකි සහ සැමට තේරුම් ගත හැකි කිරීමට නිබන්ධන බෙදාහදා ගනී.