උපකරණ හෝ බර නොමැතිව ඔබේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට අවශ්‍යද? එසේ නම්, කැලිස්තෙනික්ස් යනු ඔබට පරිපූර්ණ විසඳුමයි. කැලිස්තෙනික්ස් යනු මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට ශරීර බර භාවිතා කරන ව්‍යායාම වර්ගයකි. මෙම ලිපියෙන්, අපි ගවේෂණය කිරීමට යන්නේ කැලිස්තෙනික් උපක්‍රම ශක්තිමත්, වඩාත් කඩිසර ශරීරයක් සඳහා ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කළ හැකි වඩාත් ඵලදායී ව්‍යායාම. එබැවින් ඔබේ ශරීරයට අභියෝග කිරීමට සහ ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට නව ක්‍රම සොයා ගැනීමට සූදානම් වන්න.

පියවරෙන් පියවර ➡️ කැලිස්තෙනික්ස් උපක්‍රම

• කැලිස්තෙනික්ස් උපක්‍රම: කැලිස්තෙනික්ස් යනු මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට ශරීර බර භාවිතා කරන පුහුණු විෂයයකි. මෙම ලිපියෙන්, ඔබේ ව්‍යායාම තාක්ෂණය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට උපකාරී වන කැලිස්තෙනික්ස් උපදෙස් මාලාවක් අපි බෙදා ගන්නෙමු.
• 1. පුළුල් ග්‍රහණයෙන් ඇද ගැනීමේ ව්‍යායාම: පුල්-අප් යනු මූලික කැලිස්තෙනික් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් ඔබේ පිටුපස සහ අත් මාංශ පේශි ක්‍රියාත්මක කරයි. පුළුල් ග්‍රහණයෙන් පුල්-අප් සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල් කර බාර් එකක් මත සිටගෙන සෙමින් ඉහළට සහ පහත් කර, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
• 2. ඩිප්ස් මත පුෂ්-අප්: ඩිප් පුෂ්-අප් යනු ඔබේ ට්‍රයිසෙප් සහ පපුව ශක්තිමත් කිරීම සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම කැලිස්තෙනික් උපක්‍රමය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ දෑත් ඉණට පහළින් තබා වැලමිට ඇතුළට දමා තල්ලු කිරීමේ ඉරියව්වකට පැමිණ, පසුව පාලිත ආකාරයකින් ඉහළට සහ පහළට තල්ලු කරන්න.
• 3. පැති පුවරු: ඔබේ උදරීය සහ ආනත මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පැති පුවරු ඉතා සුදුසුයි. මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීම සඳහා, එක් නළලක් ඔබේ පිටේ තබාගෙන ඔබේ පැත්තට වැතිරී ඔබේ පාදවල සිට හිස දක්වා සරල රේඛාවකින් ඔබේ ශරීරය ඔසවන්න. තත්පර කිහිපයක් එම ස්ථානය තබාගෙන, පසුව පැති මාරු කරන්න.
• 4. ඉදිරිපස ලීවරය: ඉදිරිපස ලීවරය යනු හරය සහ පිටුපස ශක්තිය අවශ්‍ය වන දියුණු කැලිස්තෙනික් උපක්‍රමයකි. එය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ දෑත් දිගු කර ශරීරය කෙළින් තබාගෙන බාර්එකක එල්ලී, පසුව බිම සමඟ තිරස් රේඛාවක් සාදන තෙක් ඔබේ කකුල් ඔසවන්න.

ප්‍රශ්නෝත්තර

කැලිස්තෙනික්ස් උපක්‍රම

කැලිස්තෙනික්ස් යනු කුමක්ද?

කැලිස්තෙනික්ස් යනු ශක්තිය, නම්‍යශීලීභාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කිරීම සඳහා භාවිතා කරන ශරීර බර ව්‍යායාම පද්ධතියකි.

ආරම්භකයින් සඳහා කැලිස්තෙනික් උපදෙස් කිහිපයක් මොනවාද?

1. ඉදිරිපස සහ පැති තහඩු
2. පුෂ්-අප්ස්
3. සමාන්තර තීරු ඩිප්ස්
4. සහාය ඇතිව ඇදීම්
⁤ ‍ 5. ස්කොට්ස්

කැලිස්තෙනික්ස් සඳහා ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?

1. ප්‍රගතිශීලී පුහුණුව
2. තීව්‍රතාවය වෙනස් කරන්න.
3. ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ලබා ගන්න.
4. සමබර ආහාර වේලක් පවත්වා ගන්න.
5. නිශ්චිත ශක්ති අභ්‍යාස ඇතුළත් කරන්න.

මට නිවසේදී කැලිස්තෙනික්ස් කළ හැකිද?

1. ඔව්, කැලිස්තෙනික්ස් නිවසේදීම පුහුණු විය හැකියි.
2. අභ්‍යාස කුඩා අවකාශයන්ට අනුවර්තනය කළ හැකිය.
3. ව්‍යායාම කිරීමට ඔබට නිවසේ ඇති පොදු අයිතම භාවිතා කළ හැකිය.

මම දිනකට කොපමණ කාලයක් කැලිස්තෙනික්ස් කළ යුතුද?

1. එය ඔබගේ යෝග්‍යතා මට්ටම මත රඳා පවතී.
2. දිනකට මිනිත්තු 30 ත් පැය 1 ත් අතර කාලයක් ගත කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.
3. සුවය ලැබීම සඳහා සතියකට එක් දිනක් විවේක ගැනීම වැදගත් වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැලිස්තෙනික්ස් හොඳ ක්‍රමයක් ලෙස සලකනවාද?

1. ඔව්, කැලිස්තෙනික්ස් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
⁣ 2. ශක්ති ව්‍යායාම සහ හෘද රෝග ඒකාබද්ධ කිරීමෙන්, ඔබට ඵලදායී ලෙස මේදය දහනය කළ හැකිය.

කැලිස්තෙනික්ස් පුහුණු වීමට විශේෂ උපකරණ තිබීම අවශ්‍යද?

1. නැහැ, කැලිස්තෙනික්ස් ප්‍රාථමික ප්‍රතිරෝධය ලෙස ශරීර බර භාවිතා කරනවා.
2. ඔබට බාර් හෝ මුදු භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් ඒවා ආරම්භ කිරීමට අත්‍යවශ්‍ය නොවේ.

කැලිස්තෙනික්ස් වල ප්‍රතිලාභ මොනවාද?

1. ක්‍රියාකාරී ශක්තිය වර්ධනය
2. වැඩිදියුණු කළ නම්‍යශීලීභාවය
3. හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම වැඩි වීම
4. ඕනෑම තැනක ව්‍යායාම කිරීමේ හැකියාව
5. ජිම් වියදම් ඉතිරි කරන්න

උසස් කැලිස්තෙනික් උපක්‍රම ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?

1. මාර්ගගතව නිබන්ධන සොයන්න
⁢ ⁤ 2. ⁣වෘත්තීය අධීක්ෂණය යටතේ පුහුණුවීම් කරන්න
3. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ක්‍රමානුකූලව පුහුණු වන්න.
‍ ⁢ 4. නව උපක්‍රම ඉගෙන ගැනීමේදී පියවර මඟ හරින්න එපා

කැලිස්තෙනික්ස් වෙනත් ආකාරයේ පුහුණුවීම් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිද?

1. ඔව්, කැලිස්තෙනික්ස් බර ඉසිලීමේ ව්‍යායාම හෝ හෘද ව්‍යායාම සමඟ ශක්ති පුහුණුව සමඟ අනුපූරක විය හැකිය.
2. විවිධාකාර සංයෝජනයක් ශරීරයට පුළුල් ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකිය.
⁢