Prečo pozeranie na telefón pred spaním tak výrazne ovplyvňuje váš spánok?

Je bežné, že deň pred spaním ukončíte rolovaním cez sociálne siete, pozeraním videí alebo odpovedaním na SMS v telefóne. Hoci sa táto rutina môže zdať neškodná, Čoraz viac štúdií ukazuje, že táto prax môže mať reálne negatívne dôsledky na náš spánok a zdravie. všeobecne.

Používanie mobilného telefónu v posteli priamo ovplyvňuje kvalitu a trvanie vášho nočného odpočinku. Nedávny výskum ukázal, že toto správanie nielen odďaľuje nástup spánku, ale skracuje aj jeho trvanie a môže zvýšiť pravdepodobnosť nespavosti.

Hodina času stráveného pred obrazovkou môže zmeniť

Jedna z doteraz najväčších štúdií, sponzorovaná Nórskym inštitútom verejného zdravia, skúmala viac ako 45.000 18 ľudí vo veku od 28 do XNUMX rokov, aby analyzovala ich zvyky pri používaní mobilného telefónu pred spaním a ich vplyv na spánok. Výsledky boli ohromujúce: používanie telefónu v posteli aspoň hodinu Zvyšuje riziko nespavosti o 59 % a skracuje čas odpočinku približne o 24 minút za noc..

Nielen to, ale Účinok bol nezávislý od typu činnosti vykonávanej so zariadením. Či už sledovanie videí, prehliadanie internetu, používanie sociálnych médií alebo čítanie, všetky správanie súvisiace s obrazovkou vykazovalo podobný vzťah s kvalitou spánku. To zdôrazňuje potrebu prehodnotiť digitálne návyky.

Nadmerný čas strávený pred obrazovkou posúva čas spánku, čím sa v konečnom dôsledku skracuje čas spánku bez toho, aby sa nevyhnutne zvýšil pocit bdelosti alebo bdelosti. To znamená, nezískavame nič, len menej odpočinku.

Mechanizmy, ktorými mobilné telefóny škodia nášmu odpočinku

Prečo používanie mobilného telefónu v posteli tak ovplyvňuje náš odpočinok, vysvetľuje viacero faktorov.. V prvom rade je tu modré svetlo vyžarované obrazovkami, ktorý narúša prirodzenú produkciu melatonínu, kľúčového hormónu pri regulácii spánku. Počas noci aktivujte režimy ako „Nerušiť“. môže pomôcť zmierniť tento problém.

TiežNeustále upozornenia môžu v noci narušiť váš spánkový cyklus., čo spôsobuje mikroprebudenia, ktoré často zostávajú nepovšimnuté, ale ovplyvňujú celkovú kvalitu odpočinku. Tento jav je obzvlášť škodlivý, keď je telefón na nočnom stolíku alebo dokonca pod vankúšom.

Svoju úlohu zohráva aj obsah, ako Často je stimulujúca alebo vyvoláva emocionálnu reakciu (ako sú videá, správy alebo online diskusie), čo udržuje mozog aktívny, keď by mal skutočne začať relaxovať. To všetko odďaľuje nástup spánku a sťažuje odpojenie.

Záleží na tom, čo robíme na telefóne pred spaním?

Jednou z veľkých otázok je, či druh činnosti, ktorú vykonávame s mobilným telefónom, má iný vplyv. Podľa zistení nórskeho tímu Neboli pozorované žiadne výrazné rozdiely medzi účinkami sociálnych médií, sledovaním seriálov, hraním hier alebo jednoduchým čítaním z mobilného telefónu. Akékoľvek dlhodobé užívanie malo negatívny vplyv. To ukazuje, že dlhodobé používanie obrazoviek je skutočný problém.

To naznačuje Skutočným problémom je dlhší čas pred obrazovkou a nie to, čo s tým robíme.. Preto aj zdanlivo relaxačné aktivity, ako je čítanie na mobilnom telefóne, môžu mať vplyv, ak sa vykonávajú pred jasnou obrazovkou a tesne pred spaním.

Vplyv na duševné zdravie a pohodu

La Vzťah medzi zlým spánkom a duševným zdravím je všeobecne známy., najmä medzi mladými ľuďmi a študentmi univerzít, kde sa bez riadneho odpočinku môže zvýšiť úroveň akademického stresu, úzkosti a dokonca depresie. Správny spánok je nevyhnutný, aby ste sa vyhli týmto problémom..

Vedci štúdie publikovali v r Hranice v psychiatrii Zdôrazňujú to Častá nespavosť môže ovplyvniť koncentráciu, pamäť a dokonca aj akademický výkon.. Toto všetko sa zhoršuje, ak sa nedostatok spánku opakuje noc čo noc kvôli mobilnému telefónu.

To ovplyvňuje nielen akademické prostredie, ale aj emocionálnu a fyzickú pohodu, zvyšuje dennú únavu, podráždenosť a väčšiu náchylnosť na choroby.

Odporúčania odborníkov

Hoci si veľa ľudí uvedomuje riziká používania mobilného telefónu v posteli, nie je vždy jednoduché tieto návyky zmeniť. Špecialisti preto ponúkajú sériu praktických pokynov na zlepšenie spánková hygiena.

• Nepoužívajte obrazovky aspoň 30 až 60 minút pred spaním.
• Mobil nechajte mimo spálne alebo aspoň jeden meter ďalej. z postele.
• Počas noci aktivujte režimy ako „Nerušiť“. aby nedošlo k prerušeniam.
• Vytvorte si nočnú rutinu na odpojenie od technológie pripraviť telo a myseľ na spánok.
• Namiesto telefónu použite tradičný budík, aby ste sa vyhli pokušeniu pozerať sa na obrazovku.

Sú takí, ktorí tiež Odporúčajú začať plynulý prechod na odpočinok aspoň hodinu pred spaním., vypínať jasné svetlá, vyhýbať sa intenzívnym rozhovorom a postupne sa odpájať od digitálneho prostredia.

Postihuje aj dospelých

Zatiaľ čo veľká časť výskumu sa zameriava na mladých ľudí, Táto praktika škodí aj dospelým. Ďalšia štúdia zahŕňajúca viac ako 120.000 XNUMX dospelých v USA zistila časté používanie obrazovky pred spaním Znižuje kvalitu spánku a výraznejšie pôsobí na tých, ktorí bývajú v noci aktívnejší. (večerný chronotyp). Ovládajte svoj spánok pomocou aplikácií Môže to byť dobrá voľba.

Medzi týmito účastníkmi Používanie mobilného telefónu malo za následok v priemere o 50 minút menej spánku týždenne, ako aj väčšiu tendenciu odkladať spánok. Dôkaz, že to nie je problém exkluzívny pre nové generácie.

Zmena návykov je možná

Zmena nočnej rutiny si môže spočiatku vyžadovať určité úsilie, ale odborníci tvrdia, že je to možné a zlepšenia sú rýchlo viditeľné. V mnohých prípadoch vám nastavenie limitov na používanie mobilného telefónu nielen pomôže lepšie spať, ale tiež podporuje väčší pocit kontroly a osobnej pohody. Obmedzte čas používania je efektívna stratégia.

Niektorí ľudia to považujú za užitočné Nastavte si budíky, ktoré vám povedia, kedy prestať používať zariadenia, alebo použite aplikácie, ktoré v noci blokujú prístup k sociálnym médiám.. Tieto malé gestá môžu výrazne zmeniť váš každodenný odpočinok.

Nasvedčujú tomu rastúce vedecké dôkazy Používanie mobilného telefónu v posteli by sa malo považovať za zvyk, ktorý treba prehodnotiť. ak máte problémy so spánkom. Nejde len o vyhýbanie sa modrému svetlu, ale o znovuzískanie času určeného na odpočinok a umožnenie telu vstúpiť do stavu skutočnej relaxácie.