- Uporaba telefona eno uro pred spanjem poveča tveganje za nespečnost za 59 % in zmanjša spanec za približno 24 minut vsako noč.
- Ne glede na to, katera dejavnost se izvaja na zaslonu; Odločilni dejavnik je čas izpostavljenosti napravi v postelji.
- Modra svetloba in obvestila neposredno vplivajo na cirkadiane ritme, ovirajo proizvodnjo melatonina in motijo spanec.
- Strokovnjaki priporočajo, da se eno uro pred spanjem izogibate zaslonom, ponoči pa telefon držite stran od telesa.
Običajno je, da dan končate s pomikanjem po družbenih omrežjih, gledanjem videoposnetkov ali odgovarjanjem na sporočila na telefonu tik pred spanjem. Čeprav se zdi ta rutina neškodljiva, Vse več študij kaže, da ima lahko ta praksa resne negativne posledice na naš spanec in zdravje. na splošno
Uporaba mobilnega telefona v postelji neposredno vpliva na kakovost in trajanje nočnega počitka. Nedavne raziskave so pokazale, da to vedenje ne le odloži začetek spanca, ampak tudi skrajša njegovo trajanje in lahko poveča verjetnost nespečnosti.
Ena ura časa zaslona lahko naredi razliko
Ena največjih študij doslej, ki jo je sponzoriral Norveški inštitut za javno zdravje, je anketirala več kot 45.000 ljudi, starih od 18 do 28 let, da bi analizirala njihove navade uporabe mobilnih telefonov pred spanjem in njihov vpliv na spanje. Rezultati so bili osupljivi: uporaba telefona v postelji vsaj eno uro Poveča tveganje za nespečnost za 59 % in skrajša čas počitka za približno 24 minut na noč..
Pa ne samo to, ampak Učinek je bil neodvisen od vrste dejavnosti, ki se izvaja z napravo. Naj gre za gledanje videoposnetkov, brskanje po internetu, uporabo družbenih medijev ali branje, je vsa vedenja, povezana z zaslonom, pokazala podobno povezavo s kakovostjo spanja. To poudarja potrebo po pregledu digitalnih navad.
Predolg čas pred zaslonom premakne čas za spanje, kar na koncu skrajša število ur spanja, ne da bi nujno povečalo občutek budnosti ali budnosti. To se pravi, ne pridobimo nič drugega kot manj počitka.
Mehanizmi, s katerimi mobilni telefoni škodujejo našemu počitku
Več dejavnikov pojasnjuje, zakaj uporaba mobilnega telefona v postelji tako močno vpliva na naš počitek.. Prvič, obstaja modra svetloba, ki jo oddajajo zasloni, ki moti naravno proizvodnjo melatonina, ključnega hormona pri uravnavanju spanja. Ponoči aktivirajte načine, kot je "Ne moti". lahko pomaga ublažiti to težavo.
TudiStalna obvestila lahko zmotijo vaš cikel spanja ponoči., kar povzroča mikroprebujanja, ki pogosto ostanejo neopažena, vendar vplivajo na splošno kakovost počitka. Ta pojav je še posebej škodljiv, ko je telefon na nočni omarici ali celo pod blazino.
Tudi vsebina igra vlogo, saj Pogosto je spodbuden ali povzroči čustveni odziv (kot so videoposnetki, sporočila ali spletne razprave), ki ohranja možgane aktivne, ko bi se dejansko morali začeti sproščati. Vse to odloži začetek spanja in oteži prekinitev povezave.
Ali je pomembno, kaj počnemo na telefonu pred spanjem?
Eno od velikih vprašanj je, ali ima vrsta dejavnosti, ki jo izvajamo z mobilnim telefonom, drugačen vpliv. Po ugotovitvah norveške ekipe, Med učinki družbenih omrežij, gledanjem serij, igranjem iger ali preprostim branjem z mobilnega telefona niso opazili opaznih razlik. Vsaka daljša uporaba je imela negativen učinek. To kaže, da je dolgotrajna uporaba zaslonov je pravi problem.
To kaže na to Prava težava je dolgotrajen čas pred ekranom in ne toliko, kaj z njim počnemo.. Zato lahko tudi na videz sproščujoče dejavnosti, kot je branje na mobilnem telefonu, vplivajo, če jih izvajamo pred svetlim zaslonom in tik pred spanjem.
Vplivi na duševno zdravje in dobro počutje
La Povezava med slabim spanjem in duševnim zdravjem je splošno znana., zlasti med mladimi in študenti, kjer se lahko stopnja akademskega stresa, anksioznosti in celo depresije poveča brez ustreznega počitka. Ustrezen spanec je bistvenega pomena, da se izognete tem težavam..
Raziskovalci študije, objavljene v Meje v psihiatriji To poudarjajo Pogosta nespečnost lahko vpliva na koncentracijo, spomin in celo akademsko uspešnost.. Vse to se poslabša, če se pomanjkanje spanja ponavlja noč za nočjo zaradi mobilnega telefona.
To ne vpliva samo na akademsko okolje, temveč tudi na čustveno in fizično počutje, povečuje dnevno utrujenost, razdražljivost in večjo dovzetnost za bolezni.
Priporočila strokovnjakov
Čeprav se veliko ljudi zaveda tveganja uporabe mobilnega telefona v postelji, teh navad ni vedno enostavno spremeniti. Zato strokovnjaki ponujajo vrsto praktičnih smernic za izboljšanje higiena spanja.
- Izogibajte se uporabi zaslonov vsaj 30 do 60 minut pred spanjem.
- Mobilni telefon pustite zunaj spalnice ali vsaj en meter stran. iz postelje.
- Ponoči aktivirajte načine, kot je "Ne moti". da bi se izognili motnjam.
- Vzpostavite nočno rutino, da se odklopite od tehnologije pripraviti telo in duha na spanje.
- Namesto telefona uporabite običajno budilko, da se izognete skušnjavi gledanja v zaslon.
Obstajajo tudi tisti, ki Priporočajo začetek gladkega prehoda na počitek vsaj eno uro pred spanjem., ugašanje močnih luči, izogibanje intenzivnim pogovorom in postopno odklop od digitalnega okolja.
Prizadene tudi odrasle
Medtem ko se večina raziskav osredotoča na mlade, S to prakso škodujejo tudi odrasli. Druga študija, ki je vključevala več kot 120.000 odraslih v ZDA, je pokazala, da pogosta uporaba zaslona pred spanjem Zmanjšuje kakovost spanja in ima izrazitejši učinek pri tistih, ki so ponoči bolj aktivni. (večerni kronotip). Nadzorujte svoj spanec z aplikacijami Morda je dobra možnost.
Med temi udeleženci, Uporaba mobilnega telefona je povzročila povprečno 50 minut manj spanja na teden, pa tudi večja nagnjenost k odlašanju s spanjem. Dokaz, da to ni problem izključno novih generacij.
Spreminjanje navad je možno
Sprememba vaše nočne rutine bo sprva morda zahtevala nekaj truda, vendar strokovnjaki vztrajajo, da je to mogoče in da so izboljšave hitro opazne. V mnogih primerih nastavitev omejitev pri uporabi mobilnega telefona ne pomaga samo pri boljšem spanju, ampak tudi spodbuja večji občutek nadzora in osebnega dobrega počutja. Omejite čas zaslona je učinkovita strategija.
Nekaterim se zdi koristno Nastavite alarme, ki vam sporočajo, kdaj prenehati uporabljati naprave ali uporabljati aplikacije, ki ponoči blokirajo dostop do družbenih medijev.. Te majhne poteze lahko občutno spremenijo vaš dnevni počitek.
Vse več znanstvenih dokazov to kaže Uporaba mobilnega telefona v postelji bi morala biti navada, ki jo je treba pregledati. če imate težave s spanjem. Ne gre samo za izogibanje modri svetlobi, ampak za povrnitev časa, namenjenega počitku, in omogočanje telesu, da preide v stanje resnične sprostitve.
Sem tehnološki navdušenec, ki je svoja "geek" zanimanja spremenil v poklic. Več kot 10 let svojega življenja sem porabil za uporabo vrhunske tehnologije in premleval najrazličnejše programe iz čiste radovednosti. Zdaj sem se specializiral za računalniško tehnologijo in video igre. To je zato, ker že več kot 5 let pišem za različna spletna mesta o tehnologiji in video igrah ter ustvarjam članke, ki vam želijo dati informacije, ki jih potrebujete, v jeziku, ki je razumljiv vsem.
Če imate kakršna koli vprašanja, moje znanje sega od vsega v zvezi z operacijskim sistemom Windows kot tudi Androidom za mobilne telefone. In moja zaveza je vam, vedno sem pripravljen porabiti nekaj minut in vam pomagati razrešiti kakršna koli vprašanja, ki jih morda imate v tem internetnem svetu.