Auala e Fa'aitiitia ai le Mamafa

I le lalolagi I aso nei, e toʻatele tagata o loʻo sailia ni auala aoga e ausia ai se mamafa maloloina ma faʻaleleia atili ai lo latou soifua manuia. I lenei tulaga, o le autu o le aveesea o le mamafa ua avea ma autu o le taua tele, ae o le tele foi o le fenumiai ma faamatalaga sese. I totonu o lenei tusiga, o le a matou suʻesuʻeina faʻapitoa ma faʻaituau ni taʻiala ma fautuaga faʻasaienisi e fesoasoani ia te oe e ausia au sini paʻu mamafa. saogalemu ma lelei.

1. Fa'atomuaga ile fa'afefeteina o le mamafa: manatu fa'avae ma manatu muamua

Ina ia amata ona paʻu le mamafa ma ausia lelei le paʻu o le mamafa, e taua le malamalama i nisi o manatu faavae ma uluai iloiloga. O le laasaga muamua o le setiina o sini moni ma ausia, ma mafaufau i lou mamafa o loʻo i ai nei, lou soifua maloloina ma lou olaga. E taua le manatua o le pa'u o le mamafa e le na'o foliga vaaia o le tino, ae o le fa'aleleia atili o lou soifua maloloina.

E le gata i lea, e taua le i ai o le malamalama e uiga i kalori ma pe faʻafefea ona galue e faʻatatau i o tatou tino. Kalori o se fua o le malosi tatou te maua mai meaʻai ma meainu tatou te taumafaina. Ina ia fa'aitiitia le mamafa, e manaʻomia le faia o se caloric deficit, o lona uiga, faʻaitiitia kalori nai lo le faʻaaluina. E mafai ona ausia lenei mea e ala i le tuʻufaʻatasia o meaʻai ma faʻamalositino masani.

Ma le mea mulimuli, e taua tele le manatua o tagata taʻitoʻatasi e tulaga ese ma e ono manaʻomia ni auala eseese e faʻaitiitia ai le mamafa. O le mea e aoga mo le tasi tagata atonu e le aoga mo le isi. O le mea lea, e fautuaina le faʻatalanoaina o se fomaʻi soifua maloloina, e pei o se fomaʻi poʻo se fomaʻi, aʻo leʻi amataina soʻo se polokalame e paʻu ai le mamafa. O le a mafai ona latou iloiloina lou tulaga taʻitasi ma tuʻuina atu ia te oe fautuaga faʻapitoa e ausia ai au sini paʻu mamafa ma le saogalemu ma le lelei.

2. Faʻafefea ona faʻaitiitia le mamafa ma le saogalemu ma le aoga: mataupu faavae ma fautuaga

Ina ia fa'aitiitia le mamafa saogalemu ma aoga, e taua le mulimuli i mataupu faavae autu ma fautuaga autu. O lo'o i lalo nisi o ta'iala e fesoasoani ia te oe e ausia au sini o le pa'u mamafa:

1. Fa'atulaga ni sini e mafai ona ausia: A'o le'i amataina so'o se polokalame pa'u mamafa, e taua tele le fa'atulagaina o sini e mafai ona ausia ma moni. O lenei mea o le a aloese ai mai le faʻalavelave le manaʻomia ma faʻatagaina oe e galue ma le mausali i lau sini mulimuli.

2. Faia se taumafa paleni: O se mea'ai maloloina ma paleni e mana'omia e pa'u ai le mamafa auala saogalemu. Ia mautinoa e aofia ai meaʻai e tele meaʻai, e pei o fualaau 'aina, fualaau faisua, polotini paʻu, ma fatu atoa. Aloese mai mea'ai gaosi ma maualuga le suka.

3. Fa'atino ni gaoioiga fa'aletino: E le gata i le taumafa maloloina, e taua le auai i gaioiga faaletino masani. O faamalositino e fesoasoani e mu ai kalori, faamalosia maso, ma faaleleia atili ai ou lagona. Su'e se gaioioiga e te fiafia i ai ma e fetaui mo lou tulaga malosi.

3. O le sao o taumafa i le faagasologa o le pa'u o le mamafa

O lo'o iloa lelei o mea'ai e fa'atatau i le faiga o le pa'u mamafa. O le aofa'i ma le lelei o mea'ai tatou te 'ai e mafai ona fa'aaafia ai lo tatou mamafa. O le mafuaaga lena e taua ai le iloa o mataupu faavae o le taumafa maloloina e ausia ai a tatou sini o le paʻu mamafa.

O se tasi o itu e sili ona taua o le tausia lea o le paleni i le va o le kalori ma le faʻaaluina o le malosi. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona mulimulitaʻi i se taumafataga paleni e aofia ai meaʻai mai vaega uma. O polotini paʻu, gaʻo lavelave, gaʻo maloloina, ma vitamini ma minerale e manaʻomia mo meaʻai tatau i le faagasologa o le paʻu o le mamafa.

E le gata i lea, e taua le faʻamalosia o masaniga lelei, e pei o le 'ai o vaega faʻapitoa, aloese mai meaʻai faʻapipiʻi, ma le faʻaaogaina o vai. E fa'apena fo'i, e fautuaina le 'ai e le aunoa i le aso atoa ina ia fa'agaoioi ai lou metabolism ma 'alofia ai lagona o le fia'ai. Aua nei galo o le faʻagasologa o le paʻu o le mamafa e faasolosolo malie ma e manaʻomia ai le onosaʻi ma le faʻapalepale e maua ai faʻaiʻuga lelei mo se taimi umi.

4. Fa'amalositino ma gaioiga fa'aletino e fa'aitiitia ai le mamafa i se auala maloloina

A o'o mai i le pa'u o le mamafa i se auala maloloina, o le fa'amalositino e faia se sao taua. O faamalositino o a aogā e susunuina ai kalori, faateleina le metabolism ma faaleleia le soifua maloloina atoa. O lo'o i lalo le tele o fa'amalositino ma fa'agaioiga fa'aletino e mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia au sini o le pa'u mamafa ma le saogalemu ma tumau.

1. Fa'amalositino fatu: Fa'amalositino toto, e pei o le tamo'e, aau po'o le uila, e lelei tele mo le susunuina o kalori ma fa'aolaina le pa'u o le mamafa. E fautuaina e fai ia le itiiti ifo ma le 150 minute o faamalositino feololo i le malosi o le cardiovascular i le vaiaso. E mafai ona e amata faasolosolo malie ma faʻateleina le umi ma le malosi pe a e lagona le malosi. Manatua e feutagai ma se tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina a o lei amataina se masaniga faamalositino fou.

2. Aʻoaʻoga malosi: O aʻoaʻoga malosi e taua mo le paʻu o le mamafa o le soifua maloloina. I le faaopoopo atu i le susunuina o kalori i le taimi o faamalositino, o le fausiaina o maso maso e faateleina ai le metabolism ma fesoasoani ia te oe e susunuina le tele o kalori i le malologa. Fa'aofi fa'amalositino fa'amalosi e pei o le si'isi'i o le mamafa, tu'i i luga, ma squats i au fa'amalositino masani. Amata i le mamafa mama ma faasolosolo faʻateleina le uta e luʻitau ai ou maso. Manatua e fa'atumauina le faiga sa'o ma fai malologa masani.

5. Fuafuaga fa'ale-mafaufau mo le manuia o le pa'u mamafa

Ia tausisia se mafaufau lelei E taua tele le ausia o le manuia ile pa'u mamafa. E toatele tagata latou te manatu faatauvaa i le malosi o le mafaufau i lenei faagasologa, ae e taua tele le sao o le mafaufau. O se uiga lelei o le a fesoasoani ia te oe e tumau ai le faaosofia ma tuuto i au sini. Ina ia atiaʻe se mafaufau lelei, e mafai ona e faʻataʻitaʻiina auala faʻaaliga, faʻaoga faʻamaoniga i aso uma, ma siʻosiʻomia oe lava i tagata e lagolagoina oe i lau malaga paʻu mamafa.

Isi fuafuaga tau mafaufau lelei o le fa'atuina o ni sini e mafai ona fuaina. E taua tele le ausia ma patino o sini e te setiina. Mo se faʻataʻitaʻiga, nai lo le fai atu "Ou te manaʻo e paʻu tele le mamafa," e mafai ona e setiina se sini o le leiloa o le tasi pauna i le vaiaso. E ala i le fa'atulagaina o sini e mafai ona fuaina, e mafai ona e mata'ituina lou alualu i luma ma fa'amanatu au mea na ausia i le ala.

E le gata i lea, e taua le aʻoaʻoina pulea le atuatuvale ma lagona i se auala maloloina i le taimi o le paʻu mamafa. Tele taimi, e liliu atu tagata i meaʻai e fai ma auala e taulimaina ai le atuatuvale poʻo lagona le lelei. Ae ui i lea, e mafai ona faʻalavelaveina au taumafaiga e paʻu mamafa. Nai lo le liliu atu i mea'ai, e mafai ona e atia'e tomai e pulea ai le atuatuvale, e pei o le fa'ata'ita'iina o auala e malolo ai, fa'amalositino e le aunoa, po'o le su'eina o gaoioiga e te fiafia i ai ma fesoasoani e fa'alavelaveina oe.

6. Fa'afefea ona mamanuina se fuafuaga o taumafataga paleni e pa'u ai le mamafa

Ia mamanuina se fuafuaga paleni taumafa e fesoasoani ia te oe e faaitiitia lou mamafa aogā, e tatau ona e amanaia le tele o mea. Muamua, e taua le faʻatusatusaina o mea e manaʻomia e le kalori i aso taʻitasi e fuafua ai le tele o meaʻai e tatau ona e 'ai. E mafai ona e fa'aogaina masini fa'atatau i luga ole initaneti o le a ta'u atu ia te oe le tele o kalori e te mana'omia e fa'atatau i lou mamafa, maualuga, tausaga ma le maualuga o le gaioiga fa'aletino.

O le taimi lava e te iloa ai mea e manaʻomia e le kalori, e taua tele le tufatufaina faʻatatau o macronutrients i au taumafataga. O lona uiga e aofia ai le paleni paleni o polotini, carbohydrates ma ga'o maloloina i au mea'ai. E taua le polotini mo le fa'aleleia o maso ma le tuputupu a'e, ma e mafai ona maua i mea'ai e pei o aano o manufasi, i'a, fuamoa ma leki. Kāpōnaiti, i le isi itu, e maua ai le malosi ma e maua i meaʻai e pei o fatu atoa, fualaau faisua ma fualaau faisua. Mulimuli ane, ga'o maloloina E maua i mea'ai e pei o le suāu'u olive, nati ma le avoka, ma e mana'omia mo le mitiia o vaitamini ma le soifua maloloina o le fatu.

E fa'aopoopo i le fa'amautinoa o lo'o e fa'aaofia ai le macronutrients sa'o, e taua tele fuafua muamua au taumafatagaE mafai ona e fa'aogaina se kalena faalevaiaso e fa'atulaga au mea'ai ma mea'ai, fa'amautinoa e aofia ai mea'ai fa'alesoifua maloloina eseese. O se fuafuaga lelei saunia muamua au mea'ai, ia i ai filifiliga maloloina i lima ma aloese mai le pa'ū i le faʻaosoosoga o le taumafaina o meaʻai le lelei. E fautuaina foi inu vai e lava i le aso, aua o le faʻamamaina lelei e taua tele mo le paʻu o le mamafa.

7. Taua o le pulea o vaega ma filifiliga maualalo-kalori meaai

O le pulea o vaega ma le filifilia o mea'ai maualalo-kalori o vaega taua ia o le tausia o se taumafa maloloina ma le ausia po'o le faatumauina o se mamafa talafeagai. E masani ona tatou taumafaina le tele o kalori nai lo le mea tatou te manaʻomia ma e mafai ona fesoasoani i le maua o le mamafa ma faʻafitauli tau soifua maloloina. O le mea lea, e taua le aʻoaʻo e pulea vaega o meaʻai ma filifili filifiliga sili atu ona maloloina.

O se auala lelei e pulea ai vaega o le faʻaaogaina lea o ipu ma pusa laiti, aua o lenei mea e fesoasoani ia i tatou e maua ai se vaaiga vaaia o le tele o vaega talafeagai. E le gata i lea, e fautuaina le faitau i igoa o mea'ai mo fa'amatalaga o mea'ai ma aofaiga fautuaina. E fa'apea fo'i, e tatau ona 'alofia le 'ai sa'o mai le ato po'o le atigipusa, aua e faigata ona pulea le aofa'i o mea'ai.

E tusa ai ma mea'ai e maualalo-kalori, e taua le iloa po'o fea vaega o mea'ai e faia ai. O taumafa paleni e tatau ona aofia ai mea'ai mai vaega uma i vaega talafeagai. O fuala'au 'aina ma fualaau faisua e sili ona maualalo-kalori, mea'ai-tele, maualuga-fibre filifiliga. E fautuaina foi le filifilia o meaʻai atoa nai lo meaʻai mama, aua o nei mea e tele meaʻai ma fiber. E le gata i lea, o le faʻatapulaʻaina o le taumafaina o meaʻai gaosi ma suka e mafai ona fesoasoani ia i tatou e faʻaitiitia ai le faʻaaogaina o kalori e le manaʻomia.

8. Fa'afefea ona tumau le fa'aosofia i le faagasologa o le pa'u o le mamafa

O le faatumauina o le faaosofia i le faagasologa o le pa'u o le mamafa e mafai ona luitauina, ae e taua tele i le ausiaina o taunuuga manuia mo se taimi umi. O nisi nei o taʻiala e mafai ona e faʻatinoina e faʻamautu ai lou faʻamalosi:

1. Fa'atulaga ni sini e mafai ona ausia: E taua le setiina o ni sini e mafai ona ausia. Aua e te faʻatulagaina ni faʻamoemoega maualuga mo oe lava e mafai ona faʻavaivaia. Seti ni sini laiti ma a o e ausiaina, faasolosolo malie le faateleina o le tulaga faigata.

2. Faamanatu au mea ua ausia: 'Aua ne'i galo e fa'amanatu au taunu'uga ta'itasi, tusa lava po'o le a le la'ititi. Ia iloa ma tauia au taumafaiga, pe i se mea faitino pe na o le faʻamalieina o oe lava i se gaioiga e te fiafia i ai. O lenei mea o le a fesoasoani ia te oe e faatumauina le faʻamalosi ma faʻamalosia lau tautinoga i le faʻagasologa o le paʻu o le mamafa.

3. Saili le lagolago: Ia maua le lagolago a isi tagata E mafai ona aoga tele le faatumauina o le faaosofia. Pe o se uo, tagata o le aiga, poʻo se vaega lagolago, o le faʻasoaina o ou aafiaga, popolega, ma mea na ausia i isi o loʻo faia i se faiga faʻapena e mafai ona maua ai se punavai faaopoopo o le faʻaosofia. E lē gata i lea, o le mauaina o fautuaga ma aʻoaʻoina mai aafiaga o isi e mafai ona fesoasoani tele.

9. Le matafaioi o le moe ma le malologa i le paʻu o le mamafa

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le lava o le moe ma le malologa e taua tele i le faʻagasologa o le paʻu o le mamafa. I le taimi o le moe, e toe faʻaleleia ma toe faʻaleleia o tatou tino, lea e taua mo le faʻatumauina o le metabolism maloloina. O le le lava o le moe e mafai ona oo atu ai i le faaletonu o le hormonal e afaina ai le pulea o le fia'ai ma faateleina ai le mana'o mo meaai le lelei. O le mea lea, e taua le faʻamautinoa o loʻo lava lau moe ma malolo lelei pe afai o loʻo e taumafai e paʻu le mamafa..

O le le lava o le moe e mafai ona a'afia ai lou gafatia e fai filifiliga o mea'ai maloloina. E ala i le le lava o le malologa, o le a sili atu lou mana'o i mea'ai e maualuga le suka ma ga'o tumu, e faigata ai ona pa'u le mamafa. E le gata i lea, o le le lava o le moe e mafai ona faʻaitiitia ai le gaosiga o le leptin, o le hormone e nafa ma le taofiofia o le manaʻo, ae faʻateleina le maualuga o le ghrelin, le hormone e faʻaosofia ai le fiaai. O nei faaletonu o le hormonal e mafai ona sabotage ai au taumafaiga e pa'u mamafa.

Ina ia faʻaleleia le lelei o lau moe ma lau malologa, e fautuaina le faʻatulagaina o se masani masani mo le moe ma le ala. E le gata i lea, ia aloese mai le taumafaina o caffeine ma meaʻai mamafa aʻo leʻi momoe, aua e faigata ai ona moe. O le fatuina o se siosiomaga toʻa ma toʻafilemu i totonu o lou potumoe e mafai foi ona aoga.. Tape moli pupula, seti le vevela i se tulaga lelei, ma mafaufau e faʻaaoga pupuni pogisa poʻo se mata ufimata pe a faʻafitauli e te moe ona o le i le malamalama.

10. Supplements ma ergogenic fesoasoani i le faagasologa o le paʻu o le mamafa

I le faagasologa o le leiloa o le mamafa, o loʻo i ai faʻaopoopoga eseese ma fesoasoani ergogenic e mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia au sini paʻu mamafa. lelei. O nei supplements e galue e pei o le faʻaleleia o le tino ma le metabolic, e maua ai faʻamanuiaga faʻaopoopo e faʻamalieina ai lau faʻagasologa o le paʻu mamafa.

O se tasi o faʻaopoopoga sili ona lauiloa o le mea e fa'amumu ai ga'o, lea e faatelevaveina ai le metabolism ma fesoasoani i le talepeina o ga'o o le tino. E le gata i lea, o nisi o nei mea mu e fai foi ma mea e taofia ai le fia'ai, e fesoasoani ia te oe e pulea le taumafa caloric. E taua le maitauina o nei mea faaopoopo e tatau ona faʻaogaina faʻatasi ma se paleni paleni ma faʻamalositino masani e maua ai faʻamanuiaga sili.

O le isi fesoasoani ergogenic e masani ona faʻaaogaina i le faʻagasologa o le paʻu o le mamafa mea e poloka ai le ga'o. O lenei ituaiga o faʻaopoopoga e fesoasoani e faʻalavelaveina le gaogao ma le faʻaogaina o gaʻo, lea e faʻaitiitia ai le aofaʻi o caloric. E ala i le faʻaitiitia o le faʻaogaina o gaʻo gaʻo, o se tulaga o le ketosis e faʻaleleia, lea e faʻaaogaina ai e le tino le gaʻo teuina e avea ma puna autu o le malosi. Ae ui i lea, e taua le matauina o nei oloa e tatau ona ave ma le faʻaeteete ma i lalo o le vaavaaiga a se fomaʻi soifua maloloina, ona o lo latou taumafaina e ono aʻafia ai le faʻaogaina o isi meaʻai taua.

11. Fa'afefea ona pulea tu'inanau ma fa'aosoosoga a'o 'ai

O nisi nei o faʻataʻitaʻiga. fuafuaga aogā Le pulea o tuinanau ma faaosoosoga i le taimi o se taumafataga:

1. Fa'ailoa fa'aoso: E taua le nofouta po'o a tulaga po'o lagona e mafai ona fa'aoso ai tu'inanau. O le mea lea e mafai ai ona e va'ava'ai ma su'e ni auala maloloina e fa'amalieina ai na mana'oga, e pei o le taumafaina o se vaega o fualaau 'aina fou po'o le inuina o se ipu vai.

2. Fuafua au taumafataga: E taua tele le faia o fuafuaga o mea'ai e 'alofia ai tulaga e te lolo atu ai i le tu'inanau. E aofia ai le i ai o se lisi o fa'atauga ma fa'aputu mea'ai maloloina e pei o fualaau 'aina, fualaau faisua, polotini pa'epa'e, ma fatu atoa. E le gata i lea, e aoga le vaevae o meaʻai i vaega ma ave meaʻai maloloina faʻatasi ma oe e aloese ai mai le faʻaosoosoina o le faʻaogaina o filifiliga le lelei.

3. Vaavaai mo mea faalavefau: Pe a oo mai le tuʻinanau, e mafai ona fesoasoani le faʻalavelaveina o lou mafaufau. O le faia o gaoioiga e manaʻomia ai le faʻamalosi, e pei o le faitauina o se tusi, faia o paso felavasai poʻo faʻamalositino malolo, e mafai ona fesoasoani e aloese mai le faʻaosoosoina o le taumafaina o meaʻai e le manaʻomia. E fautuaina foi le pisi i galuega e manaia ma maloloina, e pei o le taalo i taaloga po o le faia o se mea e fiafia i ai.

12. O mea sese masani ma talafatu e uiga i le paʻu o le mamafa ma le auala e aloese ai

E masani lava, o tagata o loʻo vaʻavaʻai e paʻu le mamafa e paʻu i mea sese masani pe faʻafefeina e tala faʻasolopito e mafai ona taofia ai lo latou alualu i luma. E taua le maitauina o le pa'u o le mamafa maloloina e leai O se faagasologa fa'ataulāitu, ae o se taumafaiga faifaipea ma le mafaufau. I lenei tusiga, o le a matou faʻamalamalamaina nisi o mea sese masani ma tala faʻasolopito e uiga i le paʻu o le mamafa ma avatu ia te oe fautuaga aoga e aloese ai.

O se tasi o mea sese masani o le talitonu o le misia o meaai e faatelevave ai le pa'u o le mamafa. E leai se mea e sili atu i le mea moni! Afai e te misia mea'ai, o le a fa'agesegese lau metabolism ma o le a fa'aputu atili ga'o lou tino pe a e 'ai. Nai lo lena, e sili ona lelei le 'ai laiti ma faifaipea i le aso atoa ina ia faʻagaoioi ai lou metabolism ma aloese mai lagona o le fiaʻai tele e mafai ona oʻo atu ai i le soona 'ai.

O le isi tala fagogo ta'uta'ua o le fa'a'esea atoatoa o mea'ai ga'o mai au mea'ai o le a fesoasoani e vave fa'aitiitia ai lou mamafa. E ui o le faʻaitiitia o le taumafaina o le carbohydrate e mafai ona aoga mo nisi tagata, o le faʻaumatia atoa e mafai ona afaina ai lou soifua maloloina. Carbohydrates o se puna taua o le malosi ma faʻaumatia atoa e mafai ona oʻo atu ai i le vaivai, vaivai ma le leai o se faʻatonuga. Nai lo le faʻaumatia, filifili mo meaʻai gaʻo lelei e pei o fatu atoa, fualaau faisua ma fualaau faisua.

13. Fa'afefea ona agai i luma pe a uma ona ausia lau sini o le pa'u mamafa

O le taimi lava e mafai ai ona e ausia lau sini o le paʻu o le mamafa, e taua le faʻatumauina o masaniga maloloina na e mauaina i le faagasologa. O nisi nei o taʻiala e agaʻi i luma ma tausia lou olaga fou:

1. Tausi se taumafa paleni: E mana'omia le fa'aauauina o taumafa paleni ma eseese e aofia ai mea'ai e tele mea'ai. Aloese mai le toe fo'i i mausa o mea'ai na mafua ai ona e maua le mamafa i le taimi muamua. Manatua o le ki o le faʻatumauina o le faʻaitiitia o le kalori ma faʻaaoga meaʻai fou ma maloloina.

2. Fa'aaoga faamalositino i taimi uma: O fa'amalositino fa'aletino e mana'omia mo le fa'atumauina o le mamafa o le soifua maloloina ma fa'aleleia atili ai lou malosi atoa. Su'e ni gaoioiga e te fiafia i ai, e pei o le tamo'e, aau, po'o le yoga, ma taumafai e fai ia le itiiti ifo i le 150 minute o fa'amalositino fa'amalositino i le vaiaso. Aua ne'i galo e tu'ufa'atasia fa'amalositino cardiovascular ma toleniga malosi mo fa'ai'uga sili.

3. Fa'atulaga ni sini mo se taimi umi: O lea la ua e ausia lau sini o le pa'u o le mamafa, e taua le tumau i le faaosofia e ala i le setiina o sini fou mo se taimi umi. Atonu e aofia ai le faatumauina o lou mamafa o iai nei, faaleleia lou malosi faaletino, po o le faateleina o lou maso maso. O le fa'atuina o sini manino, fa'amaoni o le a fesoasoani ia te oe e te taula'i atu ai ma fa'aauau pea le aga'i i luma i lou ala i se olaga soifua maloloina.

14. Fautuaga mulimuli ma fautuaga faaopoopo mo le manuia o le pa'u mamafa

Ina ia ausia le manuia o le paʻu o le mamafa, e taua le mulimuli i nisi o fautuaga mulimuli ma fautuaga faaopoopo. O nei ta'iala o le a fesoasoani ia te oe e faatumauina se olaga soifua maloloina ma ausia au sini o le pa'u mamafa. aogā:

• Faamalositino soo: O gaioiga faʻaletino o le ki lea e faʻavave ai lau metabolism ma susunuina kalori. Fa'aofiofi fa'amalositino masani e pei ole tamo'e, aau po'o le uila. E fautuaina foʻi e faʻapipiʻi ma aʻoaʻoga malosi e faʻamalosia ai maso.
• Tausia se taumafa paleni: Aloese mai le soona taumafa ma le soona taumafaina o mea'ai gaosi. Fa'amuamua le taumafa e tele i fualaau 'aina, fualaau faisua, polotini pa'epa'e ma fatu atoa. Pulea vaega ma aloese mai mea'ai e maualuga le ga'o tumu ma suka faaopoopo.
• Fa'atulaga ni sini e mafai ona ausia: E taua le setiina o sini e mafai ona ausia mo taimi pupuu ma umi. Aloese mai faamoemoega le talafeagai e mafai ona taitai atu ai i le le fiafia. Fa'amanatu mea laiti uma lava ma fa'atumauina se mafaufauga lelei i le faagasologa atoa.

Aua le popole i le fua: O le mamafa e le na o le pau lea o le faailoga o le alualu i luma. Faʻalogo i isi suiga e pei o le faʻaleleia o lou tulaga faʻaletino, faʻaititia o le lapoʻa poʻo le faʻateleina o le malosi. Fa'aauau le taula'i i lou soifua manuia lautele ae le na'o numera i luga ole fua.

Saili le lagolago: O le i ai o se feso'otaiga lagolago e mafai ona taua i le ausiaina o au sini. Faasoa atu au sini i aiga po o uo o loo tuuina atu le uunaiga ma faamalosiauga. Mafaufau i le lagolago a se tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina, e pei o se tausi meaʻai poʻo se tagata aʻoaʻo, mo se taʻiala faʻapitoa.

I le fa'ai'uga, e mana'omia e le pa'u mamafa lelei ma umi-umi se faiga fa'apitoa e aofia uma ai mea'ai ma fa'amalositino. I lenei tusiga atoa ua matou suʻesuʻeina nisi o itu taua e mafaufau i ai pe a paʻu le mamafa ma tuʻuina atu faʻamatalaga autu e fesoasoani ia te oe e ausia au sini i se auala maloloina.

E taua le manatua o tagata taʻitoʻatasi e tulaga ese ma o mea e aoga mo le tasi tagata atonu e le tutusa le auala mo le isi. O le mea lea, e taua tele le faʻafetauiina o soʻo se fuafuaga paʻu mamafa i ou manaʻoga ma tulaga patino.

A'o le'i amataina so'o se polokalame e pa'u ai le mamafa, e fautuaina e fa'afeso'ota'i se foma'i fa'alesoifua maloloina, e pei o se foma'i po'o se foma'i taumafa, mo se iloiloga atoatoa ma patino. O le a mafai ona latou tuʻuina atu ia te oe le taʻitaʻiga faʻapolofesa ma mamanuina se fuafuaga o meaʻai ma faʻamalositino e saʻo mo oe.

Manatua o le pa'u mamafa maloloina e mana'omia le taimi ma le onosai. E leai ni fa'afouga vave po'o ni faiga fa'ataulāitu. O le ki i le ausiaina ma le faatumauina o se mamafa maloloina o loʻo taoto i le faʻaaogaina o masaniga ola maloloina mo se taimi umi.

O le faʻagasologa o le paʻu o le mamafa e mafai ona luʻitau, ae faʻamanuiaina foi. Ia faatumauina se uiga lelei, faatutu ni sini moni, ma ia taulaʻi atu i lou soifua manuia atoa nai lo le na o le numera i le fua. Faatasi ai ma le naunautaiga ma le tutumau, e mafai ona e ausia au sini ma fiafia i se olaga maloloina ma sili atu le paleni.

Mulimuli ane, o le ala i le manuia o le paʻu o le mamafa e le faigofie, ae faʻatasi ai ma faʻamatalaga saʻo ma meafaigaluega, o le ae i luga o le ala saʻo e ausia ai se suiga lelei i lou olaga. Aua nei galo e taua i taimi uma le faʻalogo i lou tino, saili le lagolago ma manatua o le soifua manuia atoatoa o le ki lea i se mamafa maloloina mo se taimi umi. I luma!