Aua le fa'aogaina le telefoni a'o le'i momoe

I le vaitau numera o loʻo tatou ola ai, o masini feaveaʻi ua avea ma faʻaopoopoga o tatou olaga i aso uma. Ae ui i lea, o le faʻaaogaina tele o ⁤nei masini e mafai ona afaina ai lo tatou soifua maloloina, aemaise lava pe a oʻo i le lelei o le moe. I lenei tusiga, o le a matou faʻamatalaina le taua o le le faʻaaogaina o lau telefoni feaveaʻi aʻo leʻi alu e moe ma aʻafiaga leaga e mafai ona maua i la tatou malologa. E ala i se auala faʻapitoa ma se leo le mautonu, o le a matou suʻesuʻeina mafuaʻaga autu i tua atu o lenei fautuaga e lagolagoina e faʻamaoniga faasaienisi.

A'afiaga ole soifua maloloina ole fa'aogaina ole telefoni a'o le'i moe

Faʻafitauli moega: O le fa'aogaina o lau telefoni feavea'i a'o le'i moe e mafai ona afaina ai le lelei o le moe. telefoni feaveaʻi E taofia ai le gaosiga o le melatonin, o se hormone autu mo le faatonutonuina o le taamilosaga moe. O le i'uga, o le moe e mafai ona sili atu ona faigata ma e mafai ona mama le moe⁤ ma fa'alavelave. E le gata i lea, o le faʻaosofia o le mafaufau e mafua mai i gaioiga luga o le telefoni feaveaʻi mafai ona fai e atili ai ona faigata ona malolo ma moe lelei.

Mata vaivai: Ole umi ole fa'aoga ole telefoni a'o le'i momoe e mafai ona mafua ai le vaivai ma le fa'anoanoa I mata. O le malamalama e fa'aolaina e le lau telefoni feavea'i e malosi ma e mafai ona mafua ai mata mago, ita ma le va'ai. O le leai o se emoemo soo a'o taulai atu i le lau e mafai foi ona fesoasoani i le vaivai o mata. I se taimi umi, o lenei vaivai e mafai ona tupu i ni faʻafitauli sili atu ona ogaoga e pei o le maʻi mata mago ma le faʻaleagaina o le mata.

Suiga ile soifua maloloina ole mafaufau: O le fa'aaogaina o telefoni feavea'i a'o le'i momoe e mafai ona saofagā i le fa'atupuina o fa'aletonu o le mafaufau. O fegalegaleaiga i totonu fesoʻotaʻiga lautele, ta'aloga fai ma vaisu po'o le taumafaina o mea fa'anoanoa e mafai ona mafua ai le atuatuvale ma le popole. E le gata i lea, o le faʻaalia pea o faʻamatalaga ma faigata ona motusia e mafai ona mamafa le mafaufau ma afaina ai lagona. E taua le setiina o tapula'a ma saili ni auala maloloina e motusia a'o le'i momoe ina ia puipuia le soifua maloloina o le mafaufau.

Aafiaga ole fa'aogaina ole telefoni ile moe

O le fa'aaogaina o se telefoni feavea'i a'o le'i moe e mafai ona iai ni a'afiaga leaga i le lelei o le moe. O se tasi o aʻafiaga autu o le suiga o le paʻu circadian. O le fa'aalia i le moli lanumoana mai lau telefoni fe'avea'i e taofia ai le gaosiga o le melatonin, o le hormone e nafa ma le fa'atonutonuina o le taamilosaga moe ma ala. O le mea lea e mafai ona faigata ai ona moe ma mafua ai le le mautonu.

O le isi ⁤a'afiaga o le fa'aogaina o le telefoni fe'avea'i ile moe ole fa'aosofia ole mafaufau. O le fa'aaogaina o mea fa'akomepiuta a'o le'i alu e moe e mafai ona fa'agaoioia le fai'ai ma fa'atupu ai mafaufauga e fa'afaigata ai le faiga o le malolo ma le malolo. O le fa'aogaina pea o le telefoni feavea'i e mafai fo'i ona fa'atupu ai le popole ma le atuatuvale, e ono a'afia ai le lelei ma le umi o le moe.

E le gata i lea, o le fa'aogaina o le telefoni a'o le'i momoe e mafai ona fa'alavelaveina ai le taamilosaga masani o le moe. O fa'asilasilaga, fe'au, ma feso'ota'iga fa'aagafesootai e mafai ona fa'alavelaveina le moe ma ta'ita'i atu ai i fafagu i le po. O lenei mea e mafai ona afaina ai le moe loloto, malolo, alu i le tagata lagona le vaivai ma le moe⁤ i le aso e sosoo ai.

Malamalama lanumoana mai telefoni feʻaveaʻi ma lona aafiaga ile malolo

O le moli lanumoana e faʻaosoina e masini feaveaʻi ua faʻapupulaina ai le popolega o saienitisi ma tagata atamamai i le tulaga o le malolo. O lenei moli faʻapitoa, o loʻo i totonu o le vaega maualuga o le malosi o le fusi o alaleo, e mafai ona faʻalavelaveina le paʻu masani o le tino ma afaina ai le lelei o le moe.

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le umi o le faʻaalia i le malamalama lanumoana aʻo leʻi momoe e mafai ona taofia le gaosiga o le melatonin, o se hormone e faʻatonutonuina le moe ma faʻaosofia lagona o le momoe. O lona uiga o le ⁢pe a tatou faaaogaina a tatou telefoni fe’avea’i i⁤ po, o tatou tino E tumau pea i se tulaga mataala,⁢ e faigata ai ona momoe vave ma lelei.

E le gata i lea, o le moli lanumoana e mafai ona mafua ai faʻamaoniga o le tiga o mata ma suia ai le lelei o le malologa. E mafua ona e sili atu ona maaleale o tatou mata i le malamalama lanumoana malosi, lea e mafai ona mafua ai le faʻalavelave e pei o mata mago, mageso, mu poʻo le vaʻai vaʻaia. Ina ia faʻaitiitia nei aʻafiaga, e fautuaina e aloese mai le faʻaogaina o masini eletonika ia le itiiti ifo ma le itula aʻo leʻi momoe ae filifili mo nisi gaioiga faʻafilemu e pei o le faitau poʻo le mafaufau loloto.

Faʻalavelave faʻafuaseʻi i le taamilosaga circadian

O le circadian cycle o se faiga faʻavae olaola e faʻatonutonu ai le tele o galuega i totonu o tatou tino, e pei o le tuʻuina atu o hormones, fatu fatu, gaogao ma le moe. Ae ui i lea, o suʻesuʻega talu ai nei ua faʻaalia ai o le tele o le faʻaogaina o telefoni feaveaʻi e mafai ona faʻalavelave i lenei paleni maaleale.

O se tasi o mea autu e saofagā i lenei faʻalavelave o le moli e faʻaalia e lau o tatou masini feaveaʻi. O le fa'aalia i le moli lanumoana mai telefoni fe'avea'i i le po e mafai ona taofia ai le gaosiga o le melatonin, le hormone e nafa ma le fa'atonutonuina o le taamilosaga o le moe ma le ala. O lenei mea e mafai ona mafua ai faigata e momoe ma e afaina ai foi le lelei o a tatou malologa.

E le gata i lea, o le faaumiumi o le faaaogaina o le telefoni feaveai a o lei momoe e mafai ona suia ai le faamaopoopoina o le tatou uati i totonu, lea e ono tupu ai faaletonu o le moe e pei o le insomnia poo le social jet lag. E taua le maitauina o lenei aafiaga e le gata i tagata matutua, aua o tamaiti ma talavou e mafai foi ona mafatia i taunuuga o lenei faʻalavelave.

Atinaʻe o faʻalavelave moe ona o le faʻaogaina o telefoni feaveaʻi

O le fa'aogaina o lau telefoni a'o le'i moe e mafai ona iai se a'afiaga leaga ile lelei ole moe. O fa'aletonu o le moe e feso'ota'i ma le tele o le fa'aogaina o telefoni feavea'i ua avea ma fa'alavelave masani i le lalolagi i aso nei. O nei fa'afitauli e mafai ona fa'aalia i latou lava i auala eseese⁢ ma afaina ai le soifua maloloina o le tino ma le mafaufau o tagata.

O se tasi o fa'afitauli masani o le faigata ona momoe, ua ta'ua ole⁢ insomnia. O le susulu o le mata o le telefoni feaveai e mafai ona suia ai le pao circadian, e taofia ai le tino mai le saunia lelei e malolo. E le gata i lea, o le faʻaosofia o le mafaufau e mafua mai i le faʻaogaina o le telefoni aʻo leʻi alu e moe e mafai ona faigata ai ona malolo ma moe.

O le isi ma'i e fa'atatau i le tausiga o le le mautonu, lea e ala soo ai le tagata i le po ma faigata ai ona toe moe. E mafai ona tupu lenei mea ona o le faʻalavelave moe e mafua mai i faʻamatalaga telefoni feaveaʻi, lea e mafai ona fafagu ai le tagata e tusa lava pe o loʻo latou moe moe. E le gata i lea, o le popolega e mafua mai i le manaʻomia o le faʻafesoʻotaʻi i taimi uma e mafai ona faʻateleina le faʻafefe o le po.

Le leaga o le faʻaaogaina o le telefoni feaveaʻi i le po

O le fa'aogaina o telefoni fe'avea'i i le po e mafai ona iai ni a'afiaga leaga eseese mo lo tatou soifua maloloina. soifua maloloina ma le soifua manuia. Lalo o nisi o mea sili ona taua:

1. Suiga o le fati o le circadian: O le malamalama e fa'aolaina e le telefoni feavea'i, ae maise le moli lanumoana, e mafai ona fa'alavelave i le gaosiga o le melatonin, o le hormone e nafa ma le fa'atonutonuina o le taamilosaga moe-fafao. ⁤E mafai ona fa'afaigata ona momoe⁢ ma fa'alavelave ai la tatou fati fati, lea⁤ e afaina ai le lelei⁤ o le moe.

2. Fa'aitiitia le lelei o le moe: O le fa'aogaina o le telefoni feavea'i a'o le'i moe e mafai ona fa'aletonu le moe ona o le fa'aosoina o le fai'ai, fa'alogo ma mea e feso'ota'i e mafai ona fa'agaoioia ai le tino o le tino, e fa'afaigata ai le fa'amalieina ma le to'afilemu e mana'omia e moe ai. E le gata i lea, o le faʻalavelaveina o le moe e siaki ai faʻamatalaga poʻo feʻau e mafai ona faʻalavelaveina lau taamilosaga moe ma ala faʻafuaseʻi, ma mafua ai ona e lagona le vaivai ma le moe i le aso e sosoo ai.

3. Fa'ateleina tulaga lamatia o le moe: O le fa'aogaina o le telefoni fe'avea'i i le po e feso'ota'i ma le fa'atupuina o fa'afitauli o le moe, e pei o le le mautonu po'o le ma'i le mapu o vae. O le fa'aumiumi o le fa'aalia o le malamalama e fa'aolaina e lau e mafai ona fa'alavelaveina le fa'atonuga fa'alenatura o pa'o circadian ma fa'atupu fa'aletonu i neurotransmitters e feso'ota'i ma le moe, lea e mafai ona i'u ai i le fa'alavelaveina o le moe masani ma le to'a.

Fautuaga e fa'aitiitia le fa'aogaina o le telefoni a'o le'i momoe

O le tele o le fa'aogaina o le telefoni a'o le'i momoe e mafai ona i ai se aafiaga le lelei i lo tatou moe ma le soifua manuia. O iinei matou te ofoina atu ia te oe ni fautuaga e faʻaitiitia ai lona faʻaogaina ma faʻaleleia le lelei o lau malologa i le po:

1. Seti taimi faatapulaa: E taua le fa'atulagaina o se taimi e taofi ai le fa'aogaina o lau telefoni a'o le'i moe. Aloese mai le fa'aaogaina ia le itiiti ifo i le 30 minute a'o le'i momoe. ⁤E mafai ona e fa'aogaina le taimi lea e malolo ai, faitau se tusi, pe fai ni gaioiga e le aofia ai ni mata.

2. Fa'aoga le po: O le fa'aalia i le malamalama lanumoana e fa'aolaina e lau o tatou masini e mafai ona fa'alavelave i le gaosiga o le melatonin, le hormone e nafa ma le fa'atonutonuina o le taamilosaga o le moe. Fa'agaoioi faiga po I lau telefoni feaveaʻi e fa'aitiitia ai le moli lanumoana ma fesoasoani i lou tino e sauni mo le moe.

3. Fausia se faiga masani e malolo ai: O le fa'atuina o se faiga fa'anofo e momoe e mafai ona fesoasoani i lou mafaufau ma lou tino e sauni ai e malolo. Taumafai nisi o gaioiga e pei o le taele vevela, mafaufau loloto, poʻo le faʻalogologo i musika malolo. Aloese mai le fa'aogaina o telefoni fe'avea'i i lenei faiga masani e 'alofia ai fa'alavelave ma fa'atupu le to'afilemu o le mafaufau.

Fa'atulaga tapula'a ma taimi mo le fa'aogaina o telefoni fe'avea'i i le po

Ose faiga e tele sona sao i le soifua manuia o tagata ma se malologa lelei. Ua fa'aalia i su'esu'ega o le fa'aogaina tele o masini feavea'i i le po e mafai ona afaina ai le lelei o le moe ma le soifua maloloina atoa. O lo'o i lalo nisi o fautuaga e fa'amautu ai tapula'a lelei ma taimi talafeagai mo le fa'aogaina o telefoni fe'avea'i i le po:

1. Seti se taimi e gata ai: Fa'amatala se taimi patino e tape ai lau telefoni fe'avea'i i le afiafi. E mafai ona tasi le itula a o leʻi alu e moe, mo se faʻataʻitaʻiga. E ala i le faʻatulagaina o le vavao, o le ae faia se avanoa e malolo ai ma aloese mai le faʻaalia pea o le malamalama lanumoana mai le lau, lea e mafai ona faʻalavelave i le faʻaogaina o le melatonin, le hormone e faʻatonutonuina le moe.

2. Fa'aoga faiga po: O le tele o masini e iai le po e faʻaitiitia ai le moli lanumoana ma fesoasoani ia te oe e malolo lelei i le po. Fa'agaoioi le vaega lea⁢ e fa'aitiitia ai le tiga o mata ma fa'ateleina le moe mapu.

3. Fa'atuina sone e leai se telefoni fe'avea'i: Fa'ailoga vaega o lou fale, e pei o le potumoe po'o le potu 'ai, lea e fa'asaina ai le fa'aogaina o telefoni fe'avea'i i le po. O le a fesoasoani lea e tete'e mai fa'alavelave fa'atekinolosi ma fa'atupu ai se si'osi'omaga lelei e malolo ai ma fegalegaleaiga patino.

Le taua o le fatuina o se masani aʻo leʻi momoe e aunoa ma ni telefoni feaveaʻi

I le vaitau fa'aonaponei, o telefoni feavea'i ua avea ma vaega taua oo tatou olaga. Ae ui i lea, o lona i ai pea aʻo leʻi momoe e mafai ona i ai se aafiaga le lelei i le lelei o le moe. O le mafuaaga lena⁤ e taua tele le faia o se faiga masani a'o le'i momoe e leai se telefoni feavea'i e mautinoa ai se malologa lelei i le po ma⁤ sili atu le soifua maloloina.

O se tasi o mafuaʻaga autu e taua ai le aloese mai telefoni feaveaʻi aʻo leʻi momoe o le moli lanumoana latou te tuʻuina atu. O le faʻaalia i lenei malamalama aʻo leʻi moe e mafai ona taofia le gaosiga o le melatonin, o se hormone e faʻatonutonu ai le taamilosaga o le moe. E ala i le faʻaumatiaina o telefoni feaveaʻi mai a tatou masani aʻo leʻi momoe, tatou te faʻatagaina o tatou tino e saunia masani mo le malologa ma fesoasoani tatou te momoe vave.

O le isi mafuaaga taua e taofi ai le faʻaogaina o telefoni feaveaʻi aʻo leʻi momoe, o le faʻaosofia o latou aafiaga i luga o tatou faiʻai. O le faaaogāina o masini faaeletonika, e pei o telefoni feʻaveaʻi, e mafai ona faatumauina ai lo tatou malosi o le mafaufau ma faigatā ai ona mālōlō e manaʻomia mo le moe E ala i le suia o le taimi tatou te faaalu i a tatou telefoni feaveaʻi i gaoioiga e mālōlō ai, e pei o le faitauina o se tusi po o le mafaufau loloto, e mafai ona tatou faia. fesoasoani fa'afilemu o matou mafaufau ma saunia i matou mo se moe filemu.

Su'ega i le fa'aogaina o lau telefoni a'o le'i alu e moe

O le fa'aaogaina o se telefoni feavea'i a'o le'i momoe e mafai ona i ai ni a'afiaga leaga i lo tatou soifua maloloina atoa ma le soifua manuia. Afai o lo'o e su'eina ni mea e sui ai lenei mausa, o nisi nei o filifiliga:

1. Faitau: Nai lo le pu'eina i luga o fa'asalalauga fa'asalalau po'o le matamata i vitio i lau telefoni, mafaufau e faitau se tusi po'o se mekasini a'o le'i moe. O le faitau fa'amalie e mafai ona fesoasoani ia te oe e alu ese mai le atuatuvale o le aso ma saunia lou mafaufau e malolo.

2. Mafaufauga Loloto: O le mafaufau loloto o se faiga aoga e faatoafilemu ai le mafaufau ma maua ai le filemu i totonu. E tele polokalame mafaufau loloto e avanoa e mafai ona e faʻaogaina nai lo le faʻaaluina o le taimi i lau telefoni aʻo leʻi moe. Faʻaalu ni nai minute e mafaufau loloto ai ma tofo i le toʻa e mafai ona aumaia ia te oe.

3. Mausa mo le tumama moe: Nai lo le fa'aaluina o le taimi i lau telefoni fe'avea'i, fa'atulaga se faiga masani mo le tumama o le moe e fesoasoani ia te oe e fa'afaigofie ai lau moe. Tape moli susulu uma, tuu ese lau telefoni mai le moega, ma aloese mai le caffeine a o lei moe. O nei mausa o le a saunia ai oe mo se moe filemu i le po.

Fa'amanuiaga ole fa'aogaina ole telefoni feavea'i a'o le'i moe

O le aloese mai le fa'aogaina o le telefoni feavea'i a'o le'i momoe e maua ai le tele o fa'amanuiaga mo lo tatou soifua maloloina ma le soifua manuia. E ui o tekinolosi ua faafaigofieina ai o tatou olaga i le tele o auala, e taua foi le iloa o aafiaga leaga e mafai ona maua i a tatou malologa i le po. O lo'o i lalo nisi o fa'amanuiaga autu o le to'esea mai lau telefoni feavea'i a'o le'i moe:

1. Fa'aleleia le lelei o le moe: O le moli lanumoana e fa'aolaina e lau telefoni fe'avea'i e mafai ona a'afia ai le pa'o o le circadian ma taofia ai le gaosiga o le melatonin, le hormone e nafa ma le moe. E ala i le aloese mai le faʻaogaina o le telefoni feaveaʻi aʻo leʻi momoe, matou te faʻatagaina o matou faiʻai e faʻafesoʻotaʻi le potumoe ma le malologa ma le malologa, lea e oʻo atu ai i le maualuga o le moe ma le fafaguina atili.

2. Faʻaitiitia le faʻaalia i faʻamatalaga faʻaosofia: O le faʻaaogaina o le telefoni feaveaʻi aʻo leʻi momoe e faʻaalia ai i tatou i se tafega faifaipea o faʻamatalaga faʻaosofia e mafai ona faʻagaoioia ai o tatou mafaufau ma faʻalavelave ai le malolo manaʻomia e momoe ai. E ala i le aloese mai lenei faʻaaliga, matou te faʻatagaina o matou faiʻai e faʻasolosolo malie, lea e faʻafaigofie ai le suiga i se tulaga o le toʻafilemu ma faʻalauteleina se malologa sili atu.

3. Fa'aleleia so'oga fa'atasi: O le tele o le fa'aogaina o le telefoni a'o le'i momoe e mafai ona fa'alavelave i lo tatou mafai ona fa'afeso'ota'i ma feso'ota'i ma isi. E ala i le aloese mai lona faʻaaogaina, tatou te tatalaina avanoa e fegalegaleai atili ai ma e pele ia i tatou, lea e faʻamalosia ai a tatou mafutaga ma maua ai se lagona o le soifua manuia faʻalagona. E lē gata i lea, e faafaigofie ai le faia o gaoioiga e mālōlō ai, e pei o le faitauina o se tusi, mafaufau loloto, po o le fiafia i le taʻele vevela, lea e maua ai se lagona toʻafilemu ma fesoasoani e saunia ai le tino ma le mafaufau mo le mālōlōga i le pō.

Faʻafefea ona faʻaleleia le lelei o le moe e ala i le aloese mai le faʻaogaina o telefoni feaveaʻi

O le lelei o le moe e iai sona sao taua i lo tatou soifua maloloina⁤ ma le soifua manuia. Peitai, i le vaitau numera I le lalolagi o lo'o tatou nonofo ai, o le tele o le fa'aogaina o telefoni fe'avea'i e ono a'afia ai lo tatou mafai ona momoe ma maua se malologa lelei. O iinei matou te tuʻuina atu ia te oe ni fautuaga aoga e faʻaleleia atili ai le moe e ala i le aloese mai le faʻaogaina o telefoni feaveaʻi:

1. Fa'atū se faiga masani e tapuni ai telefoni fe'avea'i: Seti se taimi masani e tape ai lau telefoni feaveai i po uma a o lei alu e moe. O le a fesoasoani lea ia te oe e momotu ma faafaigofie le malologa e tatau ona e momoe ai. Aloese mai le fa'aogaina o lau telefoni fe'avea'i pe a ma le 30 minute a'o le'i alu e moe e fa'ataga ai lou fai'ai e sauni e malolo.

2. Fausia se si'osi'omaga lelei e momoe ai: Taofi lau telefoni feaveai i le po. Aua e te tuu i luga o lau laulau po o tafatafa o lou moega, aua o le a sili atu le faʻaosoosoga e faʻaaoga. E faʻapea foʻi, aloese mai le iai o masini eletise i totonu o lou potumoe, talu ai o lo latou moli lanumoana e mafai ona faʻalavelave i le gaosiga o le melatonin, le hormone e nafa ma le faʻatonutonuina o le moe.

3. Saili nisi auala e malolo ai a'o le'i momoe: Nai lo le fa'aogaina o lau telefoni fe'avea'i, su'e ni gaioiga e fesoasoani ia te oe e malolo ai ma saunia lou tino ma lou mafaufau mo le moe. E mafai ona e faitau i se tusi, faataʻitaʻi faiga mānava, mafaufau loloto, pe taʻele vevela. O nei faiga masani o le po o le a fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai le atuatuvale ma faafaigofie ai se moe malolo.

Fausia se si'osi'omaga⁢ lelei e malolo ai e aunoa ma le telefoni fe'avea'i

I le vaitau o tekinolosi ma fesoʻotaʻiga lautele, ua atili ai ona faigata ona vavae ese mai le lalolagi numera ma fiafia i se taimi malolo e aunoa ma le faʻalavelave faifaipea o le telefoni feaveaʻi Ae ui i lea, e taua le fatuina o se siosiomaga faʻaleleia e mafai ai ona tatou malolo ma vavae ese mai tekinolosi. O iinei matou te tuʻuina atu ai nisi o taʻiala e ausia ai lenei mea:

1. Tapē fa'amatalaga: O faʻamatalaga faifaipea e mafai ona faʻalavelaveina a tatou malologa ma faʻalavelaveina i tatou mai le taimi nei. Seti lau telefoni e fa'agugu pe fa'amalo fa'amatalaga mai polokalama e le taua tele i le taimi o lou taimi malolo.

2 Fausia se sone leai se telefoni: Fa'asoa se avanoa fa'aletino i lou fale e te tu'ua ai ma le loto i ai lau telefoni fe'avea'i. E mafai ona avea lea ma atigipusa, se atigi pusa, poʻo soʻo se nofoaga e mafai ai ona e vavae ese oe mai lau masini. O le faia o lenei mea, o le a sili atu lou nofouta i lau filifiliga e momotu ma o le a faigofie ona tetee atu i le faaosoosoga e siaki pea lau telefoni.

3. Seti tapula'a ma fa'atulagaga: Fa'amatala taimi fa'apitoa i le aso e te fa'atagaina ai oe e fa'aoga lau telefoni fe'avea'i ma taimi e te motusia atoa ai. E mafai ona e fa'atuina se faiga masani i aso uma e te tu'uina atu ai itula e malolo ai e aunoa ma se telefoni feavea'i, pe a'o le'i moe, i taimi o taumafataga po'o taimi o tafaoga. O le setiina o tuaoi o le a fesoasoani ia te oe e maua ai se paleni i le va o tekinolosi ma le malologa.

Le matafaioi a tekinolosi i le faʻalauiloaina o le moe maloloina

Tekinolosi ua faia se sao taua i le faʻalauiloaina o le moe maloloina, saunia mea fou ma punaoa e faʻaleleia ai le lelei o a tatou malologa. O se tasi o auala autu ua saofagā ai tekinolosi i lenei mea e ala i ⁢masini ma polokalame fa'apitoa e mata'itu ma au'ili'ili a tatou faiga moe. O masini nei, e pei o taulima atamai ma uati atamai, e fa'aoga ai masini fa'asolo ma fa'atekonolosi e siaki ai le fatu e maua ai fa'amatalaga sa'o e uiga i⁢ le umi ma le lelei o la tatou moe, fa'aopoopo i le fautuaina o mausa ma faiga masani mo le moe lelei.

O le isi itu talafeagai o tekinolosi i le faʻalauiloaina o le moe maloloina o le faʻalauteleina o le tele o talosaga ma luga ole laiga i luga ole laiga ua fuafuaina e tuʻuina atu fautuaga, metotia ma faʻamalositino e faʻaleleia ai a tatou malologa. O nei polokalame e masani ona aofia ai faʻataʻitaʻiga o mafaufauga, leo faʻamalieina, polokalame manava, ma le mataʻituina o popolega, ua fuafuaina uma e fesoasoani ia i tatou e malolo ma sauniuni mo se moe filemu i le po.

E le gata i lea, o tekinolosi ua faʻatagaina foi le atinaʻeina o mea fou e faʻaleleia ai le siosiomaga o le potumoe e faʻaleleia ai le moe maloloina. Mai fa'amalama atamai fa'atasi ai ma masini fa'amalosi e fa'afetaui i o tatou mana'oga ergonomic, i faiga fa'amalama fa'a leo ma pupuni otometi e poloka ai le malamalama i fafo, o nei fa'agasologa fa'atekonolosi ua mamanuina e fausia ai se si'osi'omaga sili ona lelei mo malologa ma malologa.

Q & A

Q: Aisea e fautuaina ai e aua le faʻaogaina lau telefoni feaveaʻi aʻo leʻi moe?
A: E tele mafua'aga e fautuaina ai e aua le fa'aogaina lau telefoni a'o le'i moe. Muamua, o le faʻaalia i le malamalama lanumoana e faʻaalia e lau o masini eletise e mafai ona faʻalavelave i le gaosiga masani o le melatonin, o se hormone e nafa ma le faʻatonutonuina o le moe. E le gata i lea, o le faʻaaogaina o le telefoni feaveaʻi aʻo leʻi momoe e mafai ona faʻamalosi ai lo tatou mafaufau, e faigata ai ona malolo manaʻomia e momoe.

F: E fa'afefea ona a'afia a tatou moe ile fa'aaliga ile moli lanumoana?
A: Le moli lanumoana emited e screens telefoni feaveai ma isi masini O mea fa'aeletonika e taofiofia le fa'alilolilo o le melatonin, lea e mafai ona suia ai le pa'o o le ta'amilosaga fa'alenatura o le moe-fafagu.

F: O a isi a'afiaga e mafai ona maua i le fa'aogaina o le telefoni feavea'i a'o le'i moe?
A: E le gata i le faʻalavelave i le gaosiga o le melatonin, o le faʻaaogaina o se telefoni feaveaʻi aʻo leʻi momoe e mafai ona i ai isi aʻafiaga leaga i la tatou malologa. O le fa'aalia pea i mea fa'aosofia, e pei o fa'asalalauga fa'aagafesootai po'o vitiō, e mafai ona fa'agaoioi ai i tatou i le mafaufau ma fa'afaigata ai ona malolo e tatau ona momoe. E le gata i lea, o le masani o le mataʻituina o lau telefoni feaveaʻi e mafai ona tupu ai le popole ma afaina ai le lelei o le moe.

F: E iai se isi mea e sui ai le fa'aogaina o le telefoni feavea'i a'o le'i moe?
A: Ioe, e iai isi auala e fa'aoga ai le telefoni fe'avea'i a'o le'i momoe e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia atili ai a tatou malologa. O se tasi o filifiliga o le faia lea o se masani e malolo ai a o leʻi momoe, e pei o le faitauina o se tusi, taʻele vevela, poʻo le faʻataʻitaʻiina o auala malolo. E fautuaina foi le aloese mai le tuʻu lau telefoni feaveaʻi i tafatafa o lou moega i le po, ina ia aua neʻi faʻaosoosoina e faʻaoga pe siaki.

I le toe tepa i tua

I le faaiuga, e manino lava o le faʻaaogaina o se telefoni feaveaʻi aʻo leʻi momoe e mafai ona i ai se aafiaga le lelei i le lelei o le moe ma le soifua manuia lautele. O suʻesuʻega faʻasaienisi ua faʻaalia manino ai o le faʻaalia i le moli lanumoana e faʻaaogaina e masini eletise e mafai ona afaina ai le gaosiga o le melatonin, le hormone e nafa ma le faʻatonutonuina o le taamilosaga o le moe. E le gata i lea, o le faʻaaogaina o se telefoni feaveaʻi aʻo leʻi alu e moe e mafai ona tupu ai le popole, faʻalavelave, ma faigata ona momoe.

Ina ia aloese mai nei aʻafiaga leaga, e fautuaina le faʻavaeina o se masani e aunoa ma ni masini faaeletonika ia le itiiti ifo i le itula aʻo leʻi moe. E mafai ona tatou filifili i gaoioiga e malolo ai e pei o le faitauina o se tusi, mafaufau loloto pe taele vevela e saunia ai o tatou tino ma le mafaufau mo le malologa. E le gata i lea, e taua le taofia o le telefoni feaveaʻi mai o tatou moega, sili atu i se isi siosiomaga, e aloese ai mai le faʻaosoosoina o le faʻaaogaina i le po.

E ala i le fa'aaogaina o nei suiga faigofie ae aoga i a tatou mausa i le po, e mafai ai ona tatou mautinoa tatou te fiafia i se moe filemu ma ala mai ma le malosi ma le manino o le mafaufau. Ia tatou manatua o le lava o le malologa e taua mo lo tatou soifua maloloina ma le manuia lautele.

I se aotelega, o le aloese mai le faʻaogaina o le telefoni feaveaʻi aʻo leʻi momoe, o se fuataga autu lea e faʻaleleia ai le lelei o le moe ma faʻalauteleina se olaga paleni. E ala i le nofouta i a'afiaga leaga e ono tutupu ma le faia o gaioiga e puipuia ai, o le a tatou tausia lelei lo tatou soifua maloloina ma mautinoa le malolo lelei. Manatua, tape lau telefoni feavea'i a'o le'i moe ma fa'alauiloa le moe lelei.