O le lagona popole i totonu o le manava o se faʻafitauli e aʻafia ai le tele o tagata i tulaga faʻalavelave eseese, e pei o le taimi aʻo leʻi faia se faʻaaliga taua poʻo leʻi faia se suʻega. O nei neura e mafai ona mafua ai le faʻalavelave ma le faʻalavelave, ma faʻalavelave ai a tatou gaioiga i aso taitasi. I totonu o lenei tusiga, o le a matou suʻesuʻeina taʻiala eseese ma auala faʻapitoa e fesoasoani ia te oe e aveese neura mai lou manava ma faʻafeiloaʻi nei taimi faʻalavelave i se auala sili atu ona toʻa ma sili atu le toʻa.
1. O a neura o le manava ma e faapefea ona aafia ai le tino?
O neura o le manava, e taʻua foi o neura gastric, o se fesoʻotaʻiga o alava neura o loʻo siʻosiʻomia ma pulea le gaioiga o le faʻaogaina o meaʻai. O neura nei e nafa ma fesoʻotaʻiga i le va o le faiʻai ma le manava, ma e iai sona sao taua i le faʻatonutonuina o le gaogao.
Pe a popole pe popole se tagata, e faia se faailoilo i le faiʻai e aafia tonu ai neura i le manava. E mafai ona mafua ai se faasologa o faailoga, e pei o le tiga o le manava po o le le mautonu, lagona o le tumu, faufau, ma e oo lava i faaletonu o le manava e pei o le manava po o le manava.
O le atuatuvale ma le popole e mafai fo'i ona fa'aoso ai se tali fa'a'a'ai i totonu o le faiga vaega o mea'ai, lea e mafai ona faateteleina ai auga ma mafua ai ni faafitauli umi. E taua le maitauina e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona oʻo i nei faʻaʻailoga eseese ma i tikeri eseese o le malosi. E taua tele le aʻoaʻoina e pulea le atuatuvale ma le popole e aloese ai mai faʻalavelave faʻalavelave i le soifua maloloina o le manava.
2. Malamalama i le sootaga i le va o le atuatuvale ma neura o le manava
O le atuatuvale o se tali masani a le tino i tulaga tatou te vaʻaia e faʻafefe pe luʻitau. I taimi o le atuatuvale, le faiga o neula O le autonomic nervous system e faʻagaoioia ma faʻasaʻo ai hormones o le atuatuvale, e pei o le cortisol, lea e mafai ona aʻafia ai le gaioiga o le faiʻai. o tatou tino, e aofia ai neura o le manava.
O le sootaga i le va o le atuatuvale ma neura o le manava e faigata ae taua le malamalama. A tatou fa'apopoleina, o neura i totonu o le manava e mafai ona faʻafefe ma lafo atu faʻailoga sese i le faiʻai. E mafai ona i'u ai i fa'ailoga e pei o le tiga, mu, fulafula, po'o le fa'aletonu o le manava.
Ina ia malamalama atili i lenei fesoʻotaʻiga, e aoga le aʻoaʻoina o auala faʻafefe ma faʻaoga meafaigaluega e fesoasoani ia i tatou e faʻaitiitia ai le popole. O nisi filifiliga e aofia ai le mafaufau loloto, manava loloto, ma faamalositino masani. E taua foi le tausia lelei o a tatou meaʻai, aloese mai meaʻai faʻaoso e pei o meaʻai vevela, gaʻo ma caffeine. O nisi tagata e mafai ona fesoasoani le togafitiga o le mafaufau i le aʻoaʻoina e pulea lelei le atuatuvale ma faʻaitiitia faʻamaoniga e fesoʻotaʻi ma neura o le manava.
3. O auala aoga e fa'amama ai neura o le manava
E mafai ona avea le tiga o le manava ma se aafiaga le lelei ma le atuatuvale. O le mea e lelei ai, e tele auala aoga e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻamalolo ai lenei faʻafitauli. O nisi nei o ta'iala e mafai ona e fa'atinoina:
- Fa'atino ni metotia e malolo ai: O le malolo o le ki lea e fa'amama ai neura o le manava. E mafai ona e faʻataʻitaʻiina auala e pei o le manava loloto, mafaufau loloto, poʻo le yoga e faʻafilemu ai lou mafaufau ma lou tino.
- Fa'ailoa ma pulea au fa'aoso: E taua le iloa o mea e fa'aoso ai neura i lou manava. Atonu o le atuatuvale, popole po o nisi tulaga. A iloa loa, vaavaai mo ni auala e pulea ai ma faaitiitia lo latou aafiaga i lou soifua manuia.
- Tausia se taumafa paleni ma maloloina: O au mea'ai e iai sona sao taua i le soifua maloloina o lou manava. Aloese mai mea'ai e fa'aitaita ai e pei o le kofe, ava malosi, ma mea'ai ua uma ona fa'aogaina. Filifili se mea'ai e tele i fualaau 'aina, fualaau faisua, fiber ma mea'ai probiotic.
I le faaopoopo atu i nei metotia, e fautuaina e taʻitaʻia se olaga soifua maloloina lautele. E aofia ai le faamalositino e le aunoa, ia lava le moe, ma le aloese mai le soona inu caffeine ma le tapaa. Manatua e tulaga ese tagata taʻitoʻatasi, o lea e mafai ai ona sili atu le aoga o nisi metotia mo oe nai lo isi. Fa'ata'ita'i ma su'e le tu'ufa'atasiga e maua ai e oe le toomaga sili mai le manava manava.
I se faapuupuuga, o le faʻamalologa o le manava e manaʻomia ai se faʻataʻitaʻiga atoa e tuʻufaʻatasia auala malolo, faʻaosoina pulega, ma le 'ai maloloina. Fa'atino nei fautuaga E mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai le filemu ma le toafilemu o loo e manaomia. Manatua e taua le feutagai ma se tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina pe afai e tumau pea pe faateteleina faailoga.
4. Taua o taumafa paleni e faʻaitiitia ai le popole o le manava
O se taumafa paleni e iai sona sao taua i le faʻaitiitia o le popole o le manava. O mea'ai tatou te mulimulita'ia e iai sona aafiaga tuusa'o i la tatou faiga o mea'ai, ma o le 'ai o mea'ai paleni e mafai ona fesoasoani e fa'amalolo ai fa'ailoga o le popole o le manava. E taua le manatua e leai se tasi mea'ai atoatoa mo tagata uma, ae o loʻo i ai taʻiala lautele e mafai ona fesoasoani.
Muamua lava, e taua tele le taumafaina o mea'ai e tele i le fiber e fa'atumauina ai le soifua maloloina o le tino. O fualaau aina, fualaau faisua, fatu atoa, ma legume o ni puna sili ona lelei o alava. E fesoasoani alava i le faatonutonuina o felauaiga o le intestinal ma puipuia ai le manava, o se tasi o faailoga masani o le popole o le manava. E fautuaina ina ia aofia ai le itiiti ifo ma le 25 kalama o le fiber ia tatou taumafa i aso taitasi..
E le gata i lea, e taua le aloese mai le soona taumafaina o meaʻai faʻapipiʻi ma gaʻo tumu, aua e mafai ona faʻaleagaina ai faʻamaoniga. O le filifili mo ga'o maloloina e pei o le suauu olive, avoka ma nati e mafai ona maua ai le toomaga ma faʻaleleia le gaogao. E tāua fo'i le fa'asusu, aua o le fa'amama e mafai ona fa'atupuina ai fa'ailoga o le manava. O le inuina ia le itiiti ifo ma le 8 ipu vai i le aso o le a fesoasoani e fa'atumauina ai le faiga o mea'ai i se tulaga lelei.
5. E mafai faapefea ona fesoasoani faamalositino e aveese neura o le manava
I aso nei, e toʻatele tagata e maua le popolevale i le manava, aemaise lava i tulaga faʻalavelave. O le mea e lelei ai, o le faamalositino e mafai ona avea ma se fofo aoga e aveese ai nei neura. O nisi nei o auala e mafai ai e le faʻamalositino ona fesoasoani e faʻamalolo lena faʻalavelave:
- Faʻaleleia le taʻavale toto: A tatou faia faʻamalositino, e faʻaosofia le tafe toto i totonu o tatou tino, e aofia ai le faʻaogaina o meaʻai. E fesoasoani lea e malolo ai musele o le manava ma faaitiitia ai lagona popolevale.
- Fa'asa'olotoina le endorphins: I le taimi o fa'amalositino, e fa'amatu'u atu e o tatou tino le endorphins, o vaila'au fa'ama'i e maua ai lagona o le soifua manuia ma le fiafia. O nei endorphins e mafai ona tetee atu i le popole ma le popole tali, fesoasoani e faʻamama le manava manava.
- Fa'ato'a ma'i maso: O fa'amalositino fa'aletino, e pei o le fa'aloaloa po'o le yoga, e mafai ona fesoasoani e fa'amatu'u ai le fa'atupu vevesi i musele o le manava, lea e matele ina fa'ama'i pe a tatou popole. E mafai foʻi ona aogā le faia o faamalositino mānava loloto po o faiga mālōlō.
Manatua e eseese tagata taʻitoʻatasi, o lea e taua ai le sailia o le ituaiga faʻamalositino e sili ona aoga mo oe e faʻamalolo ai neura o le manava. E mafai ona e taumafai i gaoioiga eseese, e pei o le tamoʻe, aau, taʻaloga a le au, poʻo le siva foʻi. O le mea pito sili ona taua o le maua lea o se gaioiga e te fiafia i ai ma e mafai ona e faia i taimi uma. Aua nei galo e fa'afeso'ota'i se foma'i soifua maloloina a'o le'i amataina so'o se fa'amalositino masani!
6. Su'esu'e auala e fa'afilemu ai neura o le manava
E iai auala fa'amaliega eseese e mafai ona fesoasoani e fa'afilemu neura o le manava ma fa'aitiitia ai fa'ailoga o le fa'anoanoa. O loʻo i lalo nisi o metotia aoga e suʻesuʻe ai:
1. Manava loloto: O se faiga malolo faigofie ae aoga o le manava loloto. Ina ia faataitai, nofo i se tulaga lelei ma moeiini ou mata. Ia manava loloto i lou isu, faatumu ou māmā i le ea, ona manava lemu lea i lou gutu. Taulai i lau manava ma pe faʻafefea ona faʻalautele lou manava ma faʻapipiʻi aʻo e manava ma manava. Toe fai lenei faiga mo ni nai minute e fa'amalolo ai le le mautonu ma fa'afilemu neura o le manava.
2. Mafaufau Loloto: O le mafaufau loloto o le isi auala malolo e mafai ona fesoasoani e faʻafilemu neura o le manava. Su'e se nofoaga filemu e aunoa ma ni fa'alavelave, nofo i se tulaga lelei ma moeiini ou mata. Taulai atu i lou manava ma tuu mafaufauga ma popolega e mou atu. E mafai ona e fa'aogaina se fasifuaitau po'o se upu patino, e ta'ua o se mantra, e fesoasoani ia te oe e taulai atu ai lou mafaufau. Fa'aalu ia le itiiti ifo i le 10 minute i le aso e mafaufau loloto ai mo iuga sili ona lelei.
3. Massage togafitiga: E mafai ona vave maua se mapusaga mo neura o le manava. O massage faʻapitoa o le manava e sili ona aoga, aua latou te fesoasoani e faʻamalieina maso ma faʻaleleia le taamilosaga i lena vaega. Afai e le mafai ona e faia se massage faapolofesa, e mafai ona e taumafai e mimilo lemu lou manava i gaioiga lapotopoto i lou alofilima. mai lou lima. E mafai fo'i ona e fa'aogaina suau'u fa'amalie mo le lelei atili.
7. O isi togafitiga mo le puleaina o neura o le manava
O isi togafitiga e mafai ona fesoasoani i le puleaina o neura o le manava i se auala masani e fetaui ma togafitiga masani. O lo'o i lalo nisi o togafitiga e ono aoga:
1. Acupuncture: O lenei metotia e aofia ai le tuʻuina o nila manifinifi i vaega patino i luga o le tino e faʻaosofia ai le malosi ma faʻaleleia le paleni. Ua fa'aalia o le acupuncture e mafai ona fa'aitiitia ai le popole ma fa'amama ai le fa'alavelave i le manava, lea e mafai ona fesoasoani mo le puleaina o neura.
2. Fa'afofoga fa'afoma'i: O fa'ama'i fa'amalositino o se filifiliga fa'amalie ma aoga mo le puleaina o neura o le manava. O massage e fesoasoani e malolo ai maso o le manava ma faʻaleleia le toto, lea e mafai ona faʻamalolo ai faʻamaoniga o le atuatuvale ma le popole.
3. Mafaufau loloto ma le manava: O le mafaufau loloto ma le manava loloto e mafai ona fesoasoani i le faʻaitiitia o le popole ma faʻalauteleina le malolo i le tino. O nei faiga e fesoasoani e fa'afilemu neura ma toe fa'afo'i le paleni fa'alagona, lea e mafai ona fesoasoani e pulea neura o le manava.
E taua le manatua o isi togafitiga e le suitulaga i togafitiga faafomaʻi talafeagai, ae mafai ona faʻaaogaina e fai ma fesoasoani e faʻaleleia atili ai le ola. ma le soifua manuia lagona. Afai o loʻo e mafaufau e faʻataʻitaʻi soʻo se tasi o nei filifiliga, e fautuaina e feutagai ma se fomaʻi soifua maloloina e mafai ona tuʻuina atu ia te oe le taʻiala ma le vaavaaiga talafeagai.
8. Taua o le moe malolo i le puleaina o neura gastric
O le moe malolo e iai sona sao taua i le puleaina o neura oona. O le maua o se malologa lelei i le po e taua mo le tausia lelei o le soifua maloloina lelei. A le lava lau moe, e a'afia lou paleni hormonal, lea e mafai ona fa'atupula'ia ai le gaosiga o le gastric acid ma fa'agaoioia neura o le manava.
O le le lava o le moe e mafai foi ona saofagā i le faʻalavelave, faʻateleina le faʻafitauli o le manava e pei o le irritable bowel syndrome. I le isi itu, o le maua o se moe malolo e fesoasoani e faʻatonutonu ai le neura, faʻaitiitia le gaioiga o le faiga o neula enteric, e nafa ma le puleaina o le gaioiga o le gastrointestinal tract.
Ina ia mautinoa le moe lelei ma pulea neura gastric, e fautuaina e mulimuli i nisi o taʻiala. Muamua, e taua le faʻatulagaina o se moe masani, alu i le moega ma ala i le taimi e tasi i aso uma. E fautuaina foi le faia o se siosiomaga e malolo ai, ma se potu pogisa, filemu i se vevela talafeagai. E le gata i lea, e taua tele le aloese mai le taumafaina o mea faʻamalosi e pei o caffeine ma faʻataʻitaʻi auala malolo. a'o le'i moe, e pei o le manava loloto po o le mafaufau loloto.
9. E fesoasoani tele le mafaufau ma le mafaufau loloto i le aveesea o le manava manava
O le mafaufau ma le mafaufau loloto o ni metotia aoga e faʻamama ai le manava o le manava ma faʻalauteleina se lagona o le toʻa ma le manuia lautele. O nei faiga e faʻavae i luga o le manatu o le i ai atoatoa i le taimi nei, e aunoa ma le faʻamasinoina pe faʻafefeina e mafaufauga le lelei ma lagona e ono tulaʻi mai.
O se tasi o auala masani e faʻaaoga ai le mafaufau ma le mafaufau loloto e faʻamalolo ai neura o le manava e ala i le mafaufau i le manava. E fautuaina e saili se nofoaga filemu e nofo ai pe taoto lelei i lalo ma taulai atu lou mafaufau i lou manava, mataʻituina le auala e ulu mai ai le ea ma alu ese mai lou tino. O se mea masani mo le mafaufau le feoai solo ma mafaufauga, ae e taua le toe aumaia lemu i le manava i soo se taimi e tupu ai lenei mea.
I le faaopoopo atu i le manava, e mafai foi ona faʻaogaina auala faʻaaliga i le taimi o le mafaufau loloto e faʻamalolo ai neura o le manava. E aofia ai le mafaufauina o se nofoaga poʻo se tulaga e faʻaalia ai le filemu ma le toʻafilemu, e pei o se matafaga poʻo se vaomatua filemu. E fautuaina e vaai faalemafaufau i auiliiliga o lenei nofoaga ma ou lagona uma, gauai atu i leo, lanu, manogi ma lagona faaletino. O lenei metotia e fesoasoani e faʻalavelaveina le mafaufau mai neura ma faʻaleleia se lagona o le malolo loloto.
10. Fuafuaga e faʻaitiitia ai le atuatuvale i le siosiomaga o galuega ma faʻaitiitia neura gastric
O le atuatuvale i le siosiomaga o galuega e mafai ona afaina ai lo tatou soifua maloloina faaletino ma le mafaufau. O neura o le gastric, e taʻua foi o butterflies i le manava, o se faʻaaliga masani o le atuatuvale. O le mea e lelei ai, e tele taʻiala e mafai ona tatou faʻatinoina e faʻaitiitia ai le mamafa o galuega ma faʻaitiitia ai nei neura gastric.
O loʻo i lalo le 10 fuafuaga aogā e fesoasoani ia te oe e pulea le atuatuvale i le siosiomaga o galuega:
- Fa'ailoa puna o fa'alavelave: O le laasaga muamua e faʻaitiitia ai le faʻalavelave i galuega o le faʻamaonia lea o tulaga poʻo mea e mafua ai. Atonu o le soona galue, o se mafutaga leaga ma paaga poʻo ni faʻafitauli faʻalapotopotoga.
- Seti ni tapula'a: Aoao e fai atu "leai" pe a tele naua ou tiute po o galuega. O le setiina o tuaoi manino o le a fesoasoani ia te oe e faatumauina se paleni lelei i le va o galuega ma lou olaga patino.
- Fa'atino ni metotia e malolo ai: Vaavaai mo metotia e fesoasoani ia te oe e malolo ai, e pei o le mafaufau loloto, manava loloto, poʻo le yoga. O nei metotia e mafai ona faʻaitiitia ai le atuatuvale ma faʻalauteleina le toʻa ma le manino o le mafaufau.
11. Mea fa'anatura e mafai ona fesoasoani e fa'afilemu neura o le manava
O neura o le manava e mafai ona mafua mai i mafuaaga eseese, e pei o le atuatuvale, popole poʻo le le lelei o meaʻai. O le mea e lelei ai, e tele mea faʻanatura e mafai ona fesoasoani e faʻafilemu nei neura ma faʻaleleia atili le soifua maloloina o meaʻai. Lalo o nisi o filifiliga masani e mafai ona e mafaufau i ai:
1. Chamomile
Chamomile e lauiloa mo ona meatotino fa'amalie ma fa'ama'i. E mafai ona e saunia se fulafula o le chamomile vevela ma inu lemu e faʻamalolo ai neura o le manava. E mafai fo'i ona e su'eina capsules o le chamomile i faleoloa o mea'ai fa'alesoifua maloloina, pe afai e te mana'o i le auala lea e taumafaina ai. Ia manatua i taimi uma e feutagai ma se fomaʻi soifua maloloina aʻo leʻi amataina soʻo se togafitiga.
2. Ginger
O le Sina o le isi oloa fa'anatura e mafai ona fesoasoani e fa'afilemu neura o le manava. E mafai ona e 'aina i le faiga o lauti, fa'aulu se fasi ginger fou ma fa'aopopo i le vai vevela. E maua foi i capsules ma papa. O le Sina e iai mea e tete'e ai i le fulafula ma e mafai ona fesoasoani e fa'amama fa'ailoga o le ga'o ma le manava tiga.
3. Faʻataʻitaʻi
Probiotics o meaola ninii ola o loʻo maua i nisi meaʻai ma faʻaopoopoga e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le soifua maloloina o meaʻai. E mafai ona e mauaina i latou i foliga o yogurt, kefir, sauerkraut, ma isi mea'ai fa'afefeteina. Probiotics e mafai ona fesoasoani e faapaleni fuga o le intestinal ma fa'afilemu neura o le manava. E fautuaina i taimi uma le filifilia o oloa probiotic lelei ma feutagai ma se fomaʻi aʻo leʻi amataina le faʻaogaina o mea faaopoopo.
12. Le taua o le sailia o fesoasoani faʻapitoa e pulea neura manava
taoto i le mea moni e faapea lenei faʻafitauli E mafai ona matua aafia ai lo tatou tulaga lelei o le olaga. O auga e pei ole pepe ile manava, mumu fatu, ma'i ga'o, ma fa'afitauli moe e mafai ona fa'ama'i pe a le togafitia lelei. O le mafuaaga lena e taua tele ai le sailia o se fesoasoani mai se foma'i fa'apitoa i fa'afitauli o le digestive.
A e alu i se tagata tomai faapitoa, latou te faia se suʻesuʻega maeʻaeʻa o faʻamaoniga ma iloilo le mafuaʻaga o neura o le manava. Fa'avae i au su'esu'ega, e mafai ona e tu'uina atu se fuafuaga fa'apitoa mo togafitiga. O le a aofia ai fautuaga i meaʻai ma suiga o le olaga, togafitiga malolo, ma auala e pulea ai le atuatuvale. E le gata i lea, e mafai e se foma'i ona fa'atonu ni vaila'au fa'apitoa po'o ni fa'aopoopoga e fa'amama ai fa'a'ailoga ma fa'aolaina ai le faiga o mea'ai.
O le sailia o fesoasoani fa'apolofesa e fa'amautinoa ai fo'i tatou te maua le lagolago talafeagai i le faagasologa o togafitiga. O le a avanoa se tagata tomai faʻapitoa e tali a matou fesili ma tuʻuina mai ia i matou meafaigaluega talafeagai ma punaoa e foia ai le faʻafitauli. Le tulitatao faifaipea ma se tagata tomai faapitoa faatuatuaina o le a mafai ai ona tatou iloiloina lo tatou alualu i luma ma faia fetuunaiga i le fuafuaga togafitiga pe a manaʻomia, e maua ai le avanoa sili e pulea ma foia ai neura o le manava.
I le aotelega, o le sailia o fesoasoani faʻapolofesa e pulea neura o le manava e taua tele e faʻaleleia ai le lelei o le olaga ma puipuia ai faʻamaʻi masani. O le a taʻitaʻia i tatou e se fomaʻi faʻapitoa i se fuafuaga faʻapitoa mo togafitiga, tuʻuina atu fautuaga aoga ma faʻatonu vailaʻau poʻo mea faaopoopo pe a manaʻomia. O lau lagolago faifaipea ma lou tomai o le a maua ai le mautinoa ma meafaigaluega talafeagai e foia ai lenei luitau ma toe maua ai le soifua maloloina o mea'ai. E lē tatau ona tatou faatalatū e saʻili se fesoasoani, auā o le faaleleia o lo tatou soifua mālōlōina e mafai ona tatou maua.
13. Mausa fa'alesoifua maloloina e puipuia ai le fa'aalia faifaipea o neura gastric
O neura gastric faifaipea e mafai ona avea ma fa'alavelave faifai pea ma afaina ai le lelei o le olaga. O le mea e lelei ai, o loʻo i ai mausa maloloina e mafai ona tatou faʻaaogaina e puipuia ai ona foliga faʻafuaseʻi. O lo'o i lalo ni fautuaga autu se tolu e mafai ona fesoasoani tele:
1. Taumafa paleni: E taua tele le 'ai o mea'ai paleni e tele mea'ai e fa'amalosia ai le faiga o mea'ai ma fa'aitiitia ai le ono a'afia i neura ga'o faifai pea. E fautuaina le taumafaina o mea'ai e tele alava, e pei o fualaau 'aina, fualaau faisua, leki ma fatu atoa. E taua foi le faʻatapulaʻaina o lou taumafaina o meaʻai faʻaogaina, gaʻo tumu, ma meaʻai e faʻafefe ai le manava e pei o le kofe, ava malosi, ma meaʻai vevela. E le gata i lea, e fautuaina le tausisia o taimi masani o taumafataga ma aloese mai le faaseeina o taumafataga.
2. Puleaina o popolega: O le atuatuvale o se tasi lea o mafua'aga autu o neura gastric faifaipea. E taua le aʻoaʻoina e pulea lelei e ala i auala malolo, e pei o le manava loloto, mafaufau loloto poʻo le yoga. E fautuaina foi le faamalositino faifaipea, aua o le faamalositino e fesoasoani e faamatuu atu le endorphins ma faaitiitia ai le popole. E faʻapea foʻi, e taua le faʻailoaina o tulaga faʻalavelave ma faia ni faiga e aloese ai pe faʻaitiitia lo latou aʻafiaga i lo tatou soifua maloloina. olaga i aso faisoo.
3. Tumamā moe: O le lava o le malologa e taua tele e puipuia ai le aliali mai o neura gastric faifaipea. E fautuaina le fa'atulagaina o le moe masani, alu i le moega ma ala i le taimi e tasi i aso uma. E le gata i lea, e taua le fatuina o se siosiomaga e malolo ai, aloese mai le faʻaalia i masini eletise aʻo leʻi momoe ma tausia se siosiomaga filemu ma le pogisa. i totonu o le potumoe. Afai e faigata ona e moe, e mafai ona e faʻaogaina auala malolo pe faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi faʻapitoa faʻalesoifua maloloina.
14. Pe a tatau ona faʻafesoʻotaʻi le fomaʻi mo neura o le manava
Ina ia faʻamaonia, e taua le amanaia o le tele o mea. Muamua lava, afai e tumau pea faʻamaoniga mo se taimi umi ma toe faʻaalia, e fautuaina le sailia o togafitiga faafomaʻi. Atonu e aofia ai lagona mu, tiga, fa'anoanoa, po'o le ita ile manava.
E le gata i lea, afai o faʻamaoniga e matua faʻalavelave i gaioiga i aso uma pe afaina ai le lelei o le olaga, e tatau ona mafaufau i se feutagaiga ma se fomaʻi. Atonu e aofia ai le faigata ona moe, leai se fia'ai, suiga o le mamafa, po'o suiga i mausa o le manava.
O le isi itu taua pe o fa'ailoilo e feso'ota'i ma tulaga fa'apitoa, e pei o le atuatuvale, popole, po'o le taumafaina faapitoa o mea'ai po'o mea inu. Afai e iloa se mea faʻapitoa ma faʻaalia pea faʻamaoniga e ui lava i taumafaiga e pulea, e fautuaina e saili se manatu o se fomaʻi soifua maloloina.
I le faaiuga, o le atuatuvale ma le manava o le manava e mafai ona avea ma faafitauli masani e aafia ai le tele o tagata i tulaga eseese o le olaga. Ae ui i lea, o loʻo i ai auala eseese ma taʻiala e mafai ona aoga e faʻamalolo ma pulea ai nei faʻaʻailoga.
Muamua lava, e taua le iloa o mafuaʻaga ma mafuaʻaga o le popole, aua o le a mafai ai ona foia le faʻafitauli i lona aʻa. E le gata i lea, e fautuaina le sailia o le lagolago faʻapolofesa ma fautuaga, e pei o se fomaʻi faʻapitoa i faʻalavelave popole, o le a mafai ona ofoina atu meafaigaluega faʻapitoa e pulea ai neura o le manava.
E le gata i lea, o loʻo i ai auala malolo e mafai ona sili ona aoga, e pei o le manava loloto, mafaufau loloto, poʻo le faʻataʻitaʻiina o faʻamalositino faʻamalolo maso. O nei mea e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le atuatuvale ma le faʻalavelave faʻaputuina i totonu o le tino.
E tusa ai ma le olaga, e taua le tausia lelei o au meaʻai, aloese mai le taumafaina o meaʻai e mafai ona faʻaalia ai faʻamaʻi o le manava, e pei o le caffeine poʻo meaʻai e vevela tele. E faapena foi, o le faamalositino e le aunoa e mafai ona fesoasoani e faamatuu atu endorphins ma faaleleia ai le paleni faalelagona.
Ma le mea mulimuli, e taua le manatua o tagata taitoatasi e tulaga ese ma o mea e aoga mo nisi atonu e le aoga mo isi. O le mea lea, e fautuaina e suʻesuʻe auala eseese ma suʻe mea e sili ona fetaui ma tagata taʻitoʻatasi.
I se aotelega, e ui o neura o le manava e mafai ona le toʻa ma popole, o loʻo i ai taʻiala ma metotia e pulea ai ma faʻaitiitia ai lo latou aʻafiaga i le lelei o le olaga. Faatasi ai ma le onosai, lagolago ma le tuuto, e mafai ona foia lenei faafitauli ma maua le paleni faalelagona e manaʻomia e ola ai i se olaga atoatoa ma faamalieina.
O aʻu o Sebastián Vidal, o se inisinia komepiuta e fiafia tele i tekinolosi ma DIY. E le gata i lea, o a'u o le foafoa o tecnobits.com, lea ou te faʻasoa atu ai aʻoaʻoga e faʻafaigofie atili ai tekinolosi ma malamalama mo tagata uma.