auala e aveesea ai le mamafa

O e su'e se auala leiloa le mamafa i se auala maloloina ma aoga? Aua le toe su'esu'e! I totonu o lenei tusiga, o le ae maua ai fautuaga aoga ma faigofie ile auala leiloa le mamafa gafataulimaina. Afai ua e fiu i mea'ai fa'asa ma auala e pa'u ai le mamafa e le aoga lena mea, Ua e i ai i le nofoaga sa'o. O iinei e te maua ai Pau lau mea e fia iloa e uiga i auala e aveesea ai le mamafa. Mai mea'ai ma fa'amalositino fautuaga i auala e tumau ai le fa'aosofia, matou te ta'ita'ia oe i le ala i le manuia i lou tulituliloaina o se mamafa maloloina ma le ola malosi. Sauni e suia lou olaga ma lagona lelei nai lo se isi lava taimi!

Laasaga ma lea laasaga ➡️ Faʻafefea ona paʻu mamafa

Matou te iloa o le tausia o se mamafa maloloina e taua mo lo tatou soifua manuia lautele. Afai o e su'e leiloa le mamafa, Ua e i ai i le nofoaga sa'o. I lenei tusiga o le a matou faʻaali atu ia te oe le auala e faʻaitiitia ai le mamafa se faiga aoga ma saogalemu. Mulimuli i nei mea laasaga ma ausia au sini pa'u mamafa:

• Seti au sini: A'o le'i amataina so'o se faiga e pa'u ai le mamafa, e tatau ona e fa'amanino po'o le a lau sini. Filifili pe fia le mamafa e te manaʻo e faʻaumatia ma seti se taimi talafeagai mo le ausiaina.
• Fausia se fuafuaga tau taumafa maloloina: O le fa'avae mo le pa'u o le mamafa o se taumafa paleni. Fuafua se fuafuaga o taumafataga e aofia ai le tele o meaai aoga e pei o fualaau aina, fualaau faisua, polotini pa'u, ma fatu atoa. Aloese mai mea'ai gaosi ma le tele o le suka ma ga'o tumu.
• Pulea au vaega: E taua le amanaia o le aofaʻi o meaʻai e te taumafaina. Ina ia faʻaitiitia le mamafa, e manaʻomia le tausia o le caloric deficit, o lona uiga o lena E tatau ona e 'ai ia itiiti ifo kalori nai lo le susunuina. Aoao e pulea au vaega ma aloese mai le soona 'ai.
• Fai faamalosi tino masani: O le fa'amalositino o le ki lea e pa'u ai le mamafa. Filifili se gaioiga e te fiafia i ai, pe o le tamoʻe, aau, siva poʻo le yoga, ma fai e le aunoa. O faamalositino e le gata e fesoasoani e te mu ai kalori, ae e faamalosia ai foi lou tino ma faaleleia ai lou lagona.
• Fa'atumauina le fa'asusu lelei: E taua tele le inuina o le vai mo lou soifua maloloina ma fesoasoani i le pa'u o le mamafa. O le vai e fesoasoani e fa'atumauina lelei lau metabolism ma fesoasoani e te lagona le ma'ona, ma fa'aitiitia ai le aofa'i o mea'ai e te 'ai.
• Tumau fa'amalosi ma taula'i: O le leiloa o le mamafa e mafai ona avea ma luitau, ae aua le lotovaivai. Tumau lelei ma faamanatu au mea laiti na ausia i le ala. Saili le lagolago mai aiga ma uo, ma manatua pea lau sini o leiloa le mamafa ma faaleleia lou soifua maloloina.
• Su'e lou alualu i luma: Fa'amaumau lou mamafa, fua ma au 'ai. O le a mafai ai e oe ona iloilo lou alualu i luma ma faia ni fetuunaiga pe a manaʻomia. Va'ai pe fa'apefea ona e latalata atili i lau sini leiloa mamafa O le a faaosofia ai oe e faaauau pea.

Mulimuli i laasaga nei ma o le a e vaʻai pe faʻapefea ona e mafaia leiloa mamafa se faiga aoga. Manatua e taua i taimi uma le faʻatalanoaina o se fomaʻi soifua maloloina aʻo leʻi faia ni suiga tetele i lou olaga.

Q & A

1. E mafai faapefea ona ou pa'u vave ma saogalemu?

1. Tausia le paleni ma le soifua maloloina lelei.
2. Fai faamalosi tino.
3. Ia lava le vai inu i le aso atoa.
4. Aloese mai mea'ai gaosi e maualuga le suka.
5. Pulea vaega o au mea'ai.

2. E fia le mamafa e mafai ona ou pa'u i totonu o le vaiaso i se auala maloloina?

1. E tusa ma le 0.5 i le 1 kilokalama.
2. O le pa'u o le mamafa e fa'alagolago i le metabolism ma mausa a tagata ta'ito'atasi.

3. O a faamalositino e sili ona aoga mo le faaitiitia o le mamafa?

1. Fa'amalositino fatu e pei ole tamo'e, aau po'o le uila.
2. Fa'amalositino fa'amalositino e fa'amalo maso.
3. Fa'amalositino maualuga pei o le HIIT.

4. Pe tatau ea ona fai mea'ai e pa'u ai le mamafa?

1. E le matua mana'omia, ae o se mea'ai maloloina e faafaigofie ai le pa'u o le mamafa.
2. E taua le faia o se calorie deficit e faʻaitiitia ai le mamafa, faʻaitiitia ai kalori nai lo le susunuina.

5. O le a le tele o le faamalositino e tatau ona ou faia e paʻu ai le mamafa?

1. E tusa ma le 150 minute o gaioiga faʻaletino feololo poʻo le 75 minute o gaioiga malosi i vaiaso taʻitasi.
2. Tufa taimi faamalositino i ni nai aso o le vaiaso.

6. E mafai ona paʻu le mamafa e aunoa ma le faamalositino?

1. Afai e mafai leiloa le mamafa na'o suiga i mea'ai.
2. Ae ui i lea, o le faʻamalositino e faʻavaveina ai le gaioiga ma faʻaleleia le soifua maloloina atoa.

7. O a mea'ai e tatau ona ou 'alofia e pa'u ai le mamafa?

1. Mea'ai ga'o ua fa'agaioia, falai ma ga'o maualuga.
2. O suka fa'aopoopo e pei o meainu suka ma suamalie.
3. O falaoamata mama ma mea'ai e maualuga le glycemic index.

8. Pe e fautuaina le misia o taumafataga ina ia vave paʻu ai le mamafa?

1. Leai, e taua le tausia o se taumafa masani ma paleni.
2. O le misia o mea'ai e mafai ona o'o atu ai i le 'aiga mama i le va o taumafataga ma fa'ateleina ai le aofa'i o le caloric.

9. E mafai ona ou paʻu le mamafa e ala i le faʻaumatiaina o meaʻai mai meaʻai?

1. O le fa'aitiitia o le taumafaina o le carbohydrate e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia ai le mamafa, ae e le mana'omia le fa'amama atoatoa.
2. E taua tele le taumafaina o mea'ai ga'o lavelave e pei o fatu atoa ma leki i le aofaiga talafeagai.

10. O le ā le ki i le faatumauina o le mamafa pe a uma le paʻu?

1. Tausia le soifua maloloina ma paleni taumafa mo se taimi umi.
2. Fa'aauau le fa'amalositino masani.
3. Fa'atu ni masaniga fa'alesoifua maloloina ma fa'aauau i le aluga o taimi.