‌ E ese le laititi i lalo I le po: Afai o loʻo e suʻeina ni auala aoga e faʻaitiitia ai le mamafa, ua e sau i le nofoaga saʻo! I lenei ⁢ tusiga, matou te avatu ia te oe ni fautuaga aoga ma faigofie i le auala e te mafaia ai faaitiitia le mamafa i le po. Matou te iloa e eseese tagata taʻitoʻatasi ma o le a galue mo le tasi Atonu e le aoga mo se isi tagata, ae o nei taʻiala o le a fesoasoani e tuʻuina atu ia te oe se amataga lelei e ausia ai au sini o le paʻu mamafa. Fa'aauau le faitau e iloa ai pe fa'apefea ona e fa'aogaina le po e avea ai ma au uo i lenei fusuaga mo se tino maloloina.

– Laasaga i lea laasaga ➡️ Faʻafefea ona Paʻu le mamafa i le po

• Fa'afefea ona Pa'u le mamafa⁢I ⁢Po

• O le po e mafai ona avea ma taimi lelei e fesoasoani ai i o tatou tino e faʻaitiitia le mamafa aʻo tatou momoe. O lea matou te tuuina atu nisi laasaga faigofie O mea e mafai ona e mulimuli ai e fa'aoga lelei ai lenei ⁤avanoa:

• 'aiga māmā: E taua tele le filifilia o mea'ai mama ma faigofie ona 'ai mo le 'aiga o le afiafi. Aloese mai mea'ai mamafa ma ga'o e mafai ona fa'alavelaveina ai le fa'amamaina i le po.
• Aloese mai ga'o ga'o mama: O mea'ai ga'o fa'amamaina e pei o falaoa pa'epa'e, pasta, ma suamalie e mafai ona mafua ai o tatou tino teuina⁢ tele ga'o a'o tatou momoe. Filifili mo saito ga'o atoatoa e maua ai le tele o mea'ai ma le malosi lelei.
• Inu lau lauti: O nisi lau laulaau, e pei o le chamomile tea poʻo le peppermint tea, e mafai ona fesoasoani ia te oe e malolo ai ma faʻaleleia le lelei o lau moe. E le gata i lea, o nei meainu e leai ni kalori ma e mafai ona fesoasoani ia te oe e te lagona atili ai le maoona.
• Aloese mai le caffeine ma le ava malosi: Kafeina ma le ava malosi e mafai ona faʻalavelave i la tatou moe, lea e mafai ona afaina ai a tatou taumafaiga e paʻu mamafa. Taumafai e fa'agata lau taumafa a'o le'i alu e moe.
• Aua e te 'ai tuai tele: E taua tele le tuu atu i o tatou tino se taimi e faamalūina ai le taumafataga o le afiafi a o lei momoe. Taumafai e 'ai le 'aiga o le afiafi ia le itiiti ifo ma le lua itula a'o le'i momoe ina ia mafai ai e lou tino ona galue lelei i le ga'ina.
• Tape moli: O se siosiomaga pogisa, filemu e taua tele i le maua o se malologa lelei i le po. O le pogisa e faaosofia ai le gaosiga o le melatonin, o se hormone e faʻatonutonu ai le paʻu o le circadian ma fesoasoani e faʻamautu le metabolism maloloina.
• Tausia se vevela talafeagai: O le momoe i totonu o se potu malulu e mafai ona faʻatupulaʻia laʻititi la tatou metabolism ma fesoasoani e faʻaalu atili kalori i le po. Fetuuna'i le vevela o lou potu ina ia lelei ae aua le mafanafana tele.
• tau lava ina malolo ae e te leʻi moe: Fai ni gaoioiga fa'amalie a'o le'i momoe, e pei o le faitauina o se tusi po'o le fa'ata'ita'iina o le manava loloto.
• Fa'atumauina le moe masani: O le fa'atuina o se moe masani e fesoasoani i o tatou tino e fa'atumauina lelei le pao o le circadian. Taumafai e moe ma ala i le taimi lava e tasi i aso uma, e oʻo lava i faaiuga o vaiaso.

Q & A

Fa'ase'e fesili pe fa'afefea ona pa'u le mamafa i le po

E mafai ona pa'u le mamafa i le po?

1. Afai e mafai.
2. Fa'atu se faiga masani moe ma le mulimuli i se olaga soifua maloloina e taua tele.
3. Aua le faamoemoe i'uga faavavega i le po.

E fa'afefea ona fa'aleleia la'u metabolism i le po?

1. Fai faamalosi tino e le aunoa.
2. Ia aofia ai se taumafataga mama ma maloloina.
3. Taofi le potu e savili lelei ma malulu i le taimi o le moe.

O a mea'ai e tatau ona 'alo'ese mai le 'ai a'o le'i momoe?

Aloese mai mea'ai e tele ga'o ma suka fa'agaoioiga.
1. Aua le inu mea inu kafeina po'o le ava malosi a'o le'i momoe.
O mea'ai vevela ma mamafa e mafai ona mafua ai le fa'aletonu o mea'ai.

O le a le meainu sili e inu a'o le'i momoe e pa'u ai le mamafa?

Ole vai ole filifiliga sili lea a'o le'i moe. E mafai foi ona avea le lauti suamalie e le suamalie ma se filifiliga lelei.

E faʻafefea ona aloese mai le tuʻinanau i le po?

Taumafa mea'ai paleni ma lelei i le aso atoa. Inu vai po'o se ipu lauti vevela e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le mana'o.

E fesoasoani le taumafaina o polotini i le afiafi e fa'aitiitia ai lou mamafa i le po?

Ioe, 'ai le polotini i le 'aiga o le afiafi e mafai ona fesoasoani ia te oe e te lagona ai le ma'ona.

E fautuaina e inu mea fa'aopoopo e pa'u ai le mamafa a'o le'i moe?

Fa'afeso'ota'i se foma'i fa'alesoifua maloloina a'o le'i 'aina so'o se fa'aopoopoga. ia leiloa mamafa.

E fia itula o le moe e fautuaina e fesoasoani i le faʻagasologa o le paʻu o le mamafa?

E fautuaina le moe 7 i le 9 itula i po uma i le averesi. O le malolo lelei e taua mo le paleni o hormonal ma le metabolism.

O a aogā o le lava o le moe e paʻu ai le mamafa?

O le lava o le moe e fesoasoani e faatumauina le paleni o hormonal. Faʻaitiitia le faʻalavelave ma faʻamalosia filifiliga lelei tau taumafa. O le lava o le moe e fesoasoani i le toe faʻaleleia o le tino ma le mafaufau.

O a nisi mausa e mafai ona fesoasoani ia te oe e faaitiitia lou mamafa i le po?

Faamalositino e le aunoa. Fa'agata le taumafaina o mea'ai ma suka. Fa'amuamua le taumafaina o fualaau 'aina, fualaau faisua ma polotini pa'epa'e.