E faʻafefea ona faʻaleleia le soifua maloloina o le cardiovascular ma le soifua manuia? O le faatumauina o le soifua maloloina lelei o le cardiovascular ma le soifua manuia lautele e taua tele i le ola maloloina ma le ola malosi. Ina ia ausia lenei mea, e taua le faʻaaogaina o masaniga maloloina e pei o le paleni ma le eseese o meaʻai, faʻamalositino masani, faʻapea foʻi ma le aloese mai le soona taumafa tapaa ma le ava malosi. E le gata i lea, e taua tele le puleaina o tulaga faʻalavelave ma maua le moe lelei e faʻatagaina ai le tino e toe faʻaleleia ma faʻatumu le malosi. I lenei tusiga, o le a matou avatu ia te oe ni fautuaga faigofie ma aoga e faʻaleleia ai lou soifua maloloina cardiovascular ma lou soifua manuia lautele.
Laasaga i lea laasaga ➡️ Faʻafefea ona faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu ma le soifua manuia?
I le mataupu o sosoo mai, o le a matou faailoa atu iā te oe laasaga i lea laasaga auala e faʻaleleia ai lou soifua maloloina cardiovascular ma le soifua manuia.
- Fa'amalositino e le aunoa: O gaioiga fa'aletino e mana'omia e fa'atumauina ai se fatu maloloina ma a tulaga lelei o le soifua maloloina. Fa'amoemoe mo le itiiti ifo ma le 30 minute o fa'amalositino fa'amalositino i aso uma, e pei o le savali, tamo'e, po'o le uila. E fautuaina fo'i e fa'aofi fa'amalositino fa'alua i le vaiaso.
- Tausia le paleni taumafa: E mana'omia se taumafa lelei e tausia ai lou soifua maloloina fatu. 'Ai mea'ai e tele alava e pei o fualaau 'aina, fualaau faisua, fatu atoa ma leki. Fa'atapula'a le taumafaina o mea'ai gaosi, ga'o tumu ma suka fa'amamaina. E lē gata i lea, ia manatua ia lava le vai ma faaitiitia lou taumafa masima.
- Aua le ulaula: O le tapaa e matua afaina lava mo le soifua maloloina cardiovascular. Afai o oe ose ulaula, mafaufau e tuu i se taimi vave e mafai ai. Afai e te le ulaula, aloese mai le ulaula lona lua ma si'osi'omaga e tele a'afia i le asu tapaa.
- Pulea le popole: O le fa'atiga e mafai ona i ai se a'afiaga leaga i lou soifua maloloina cardiovascular. Fa'ata'ita'i auala fa'amalie e pei o le mafaufau loloto, yoga, manava loloto po'o le faia o gaioiga e te fiafia i ai ma fesoasoani ia te oe e vavae ese mai le popole i aso uma.
- Tausia le mamafa maloloina: O le fa'atumauina lelei o le mamafa e taua tele e fa'atumauina ai le soifua maloloina lelei o le cardiovascular. Pulea au vaega mea'ai, aloese mai le ola nofonofo ma saili se paleni i le va o le kalori ma le fa'aaluina o le malosi.
Mulimuli i laasaga nei ma o le ae matauina pe faʻafefea ona faʻaleleia lou soifua maloloina cardiovascular ma le soifua manuia lautele!
Q & A
Fesili masani e uiga i auala e faʻaleleia ai le soifua maloloina o le cardiovascular ma le soifua manuia
1. O a ni fa'amalositino sili e fa'aleleia ai le soifua maloloina o le fatu?
- faamalositino aerobic: savali, tamoe, aau, tietie uila.
- Malosiaga faʻamalositino: si'isi'i mamafa, fa'amalositino fa'atete.
- Fa'amalositino maualuga: toleniga vaeluaga maualuga.
2. O le a le taumafa maloloina e faaleleia atili ai le soifua maloloina o le fatu?
- Taumafa meaʻai mauoa i alava: fualaau aina, fualaau faisua, legumes ma fatu atoa.
- Fa'aitiitia le masima ma le ga'o tumu: aloese mai mea'ai falai ma falai.
- E aofia ai ga'o maloloina: suauu olive, avoka, i'a.
3. O a masaniga i aso taitasi e mafai ona fesoasoani e faaleleia atili le soifua maloloina o le fatu?
- Fa'amalositino masani: ia le itiiti ifo i le 30 minute i le aso.
- Leai se ulaula: O le tapaa e faaleagaina ai le fatu ma alatoto.
- Tausia le mamafa maloloina: fa'atumauina lelei le fa'asinomaga o le tino (BMI).
4. E mafai faapefea ona faaitiitia tulaga popole?
- Faataitai auala malolo: mafaufau loloto, manava loloto.
- Fai ni gaoioiga fiafia: faitau, faalogologo i musika, faaalu le taimi ma e pele.
- Fa'amalositino masani: faamalositino fesoasoani e faaitiitia ai le popole.
5. O le ā le tāua o le pulea o le toto?
- Faʻaitiitia le lamatiaga o faʻamaʻi cardiovascular: e pei o le fatu fatu ma le ta.
- Tausia le soifua maloloina o le fatu ma le toto: puipuia le faaleagaina ma le faaleagaina.
- Aloese mai fa'alavelave umi: pei ole ma'i fatuga'o po'o fa'afitauli o le va'ai.
6. O le a le tele o le moe e fautuaina mo le soifua maloloina lelei o le fatu?
- Matutua: i le va o le 7 i le 9 itula o moe i le po.
- Tupulaga: i le va o le 8 i le 10 itula o moe i le po.
- Tamaiti: i le va o le 9 i le 12 itula o moe i le po.
7. Po'o aogā le taumafaina o le 'ava mālosi mo le soifua maloloina o le fatu?
- Fa'ainu ava malosi i le fa'atatau: e oo atu i le tasi le inu i le aso mo tamaitai ae oo atu i le lua mo alii.
- Ava malosi tele: E mafai ona fa'ateleina le toto ma fa'aleagaina le fatu, ate ma isi totoga.
- Fa'afeso'ota'i se foma'i: e fa'amautu pe saogalemu le taumafaina o le 'ava malosi e fa'atatau i tulaga fa'alesoifua maloloina.
8. Aiseā e tāua ai le pulea o le maualuga o le cholesterol?
- maualuga cholesterol: fa'ateleina le lamatiaga o fa'ama'i cardiovascular.
- Tausia le maualuga o le cholesterol maloloina: fa'aitiitia le fa'atupuina o ga'o i totonu o alatoto.
- Aloese mai fa'alavelave matuia: e pei o le fatu fatu ma le ta.
9. E mafai faapefea e gaoioiga faaletino i aso taitasi ona faaleleia ai le soifua maloloina o le fatu?
- Faʻamalosia le loto: fa'aleleia lou gafatia e pamu toto lelei.
- Fa'aititia le toto: fa'aitiitia ai galuega a le fatu.
- Faʻateleina le tafe toto: fa'aleleia le tu'uina atu o le okesene ma mea'ai i a'au.
10. O ā meaʻai e mafai ona fesoasoani e faaitiitia ai le lamatiaga o maʻi fatu fatu?
- Iʻa: mauoa i ga'o omega-3 e aoga mo le fatu.
- Fua ma fualaʻau mata: puna o antioxidants ma alava e faʻaleleia le soifua maloloina cardiovascular.
- Walnuts: O lo'o iai ga'o maloloina ma isi mea'ai e manuia ai le fatu.
O aʻu o Sebastián Vidal, o se inisinia komepiuta e fiafia tele i tekinolosi ma DIY. E le gata i lea, o a'u o le foafoa o tecnobits.com, lea ou te faʻasoa atu ai aʻoaʻoga e faʻafaigofie atili ai tekinolosi ma malamalama mo tagata uma.