Auala e Moe ai E mafai ona avea ma luitau mo le tele o tagata. O le faigata ona moe e mafai ona afaina ai o tatou soifua maloloina ma le manuia lautele. O le mea e lelei ai, e tele auala ma fautuaga e mafai ona fesoasoani ia i tatou e maua le lelei o le moe e tatau ai. I lenei tusiga, matou te tuʻuina atu ia te oe nisi fuafuaga aogā e momoe vave ma filemu. Saili pe fa'afefea ona fetu'una'i au masani i le taimi e momoe ai, fai se si'osi'omaga e fa'alelei ai le moe, ma pulea le fa'alavelave e maua ai lena malologa lelei i le po. E te le tau fa'aauau pea ona tauivi ma le le mautonu, pulea lau moe i po ma ala a'e i taeao taitasi ma lagona le malosi ma sauni e fai le aso!
Laasaga ma lea laasaga ➡️ Faʻafefea ona moe
- Fa'ailoa le mafua'aga: A'o le'i su'eina ni vaifofo, e taua le iloa o le mafua'aga o fa'afitauli o lou moe. E mafai ona avea ma popolega, popole, masani le lelei poʻo se siosiomaga le lava e malolo ai.
- Fa'atulaga se fa'asologa masani: O le fa'atupuina o se moe masani e mafai ona fesoasoani e saunia lou tino e malolo. Taumafai e alu e moe ma ala i le taimi lava e tasi i aso uma, e oʻo lava i faaiuga o vaiaso.
- Fausia se siosiomaga e fesoasoani ia te oe e moe ai: Ia mautinoa o lou potu o se nofoaga filemu, pogisa ma malulu. Fa'aoga pupuni mafiafia, fusi taliga, po'o masini pa'epa'e pa'epa'e e poloka ai so'o se fa'alavelave i fafo.
- Aloese mai mea e faaosofia ai: Faatapulaa le caffeine, nicotine, ma le ava malosi, aemaise lava a o lei moe. O mea nei e mafai ona fa'alavelaveina lou mafai ona moe ma maua se malologa lelei.
- Fa'atino ni metotia e malolo ai: Aʻo leʻi alu e moe, faʻaalu ni nai minute e faʻataʻitaʻi ai auala malolo e pei o le mafaufau loloto, manava loloto, poʻo le faʻalauteleina. E mafai ona fesoasoani lea e faafilemu lou mafaufau ma saunia lou tino mo le moe.
- Aloese mai pupuni a'o le'i moe: O le malamalama lanumoana o masini E mafai e mea tau eletise ona faʻalavelave i le gaosiga o le melatonin, o le hormone e nafa ma le faʻatonutonuina o le moe. Aloese mai le faaaogaina o masini faaeletonika ia le itiiti ifo ma le itula ao lei momoe.
- Fai ni gaoioiga faaletino masani: O faamalositino masani e mafai ona fesoasoani e faaleleia atili ai le moe. Ae ui i lea, aloese mai le faia o faʻamalositino malosi aʻo leʻi moe, aua e mafai ona i ai se aafiaga faʻaosofia i lou tino.
- Saili se fesoasoani fa'apolofesa pe a mana'omia: Afai na e fa'ata'ita'iina ni metotia eseese ma o lo'o e feagai pea ma fa'afitauli e te moe ai, mafaufau e su'e se fesoasoani mai se tagata tomai faapitoa. O se foma'i po'o se foma'i moe e mafai ona fesoasoani ia te oe e saili le fofo sili mo lou tulaga.
Fesili ma Tali
Auala e momoe ai – Fesili Fai soo
O le a le auala sili e momoe vave ai?
- Ia tausisi i se faasologa masani o le moe.
- Aloese mai le aafia i masini faaeletonika a o lei momoe.
- Fa'ata'ita'i faiga fa'amalie, pei ole manava loloto po'o le yoga.
- Aloese mai le taumafaina o caffeine ma mea'ai mamafa a'o le'i momoe.
- Fa'aaogā se si'osi'omaga lelei e momoe ai, ma se vevela talafeagai ma e aunoa ma ni pao fa'aita.
O a mea'ai e fesoasoani e te moe ai?
- Fa'i.
- Susu vevela.
- Ti chamomile.
- Nati, e pei o almonds ma walnuts.
- Oati.
E iai ni vaila'au fa'anatura e momoe ai?
- Valerian.
- Kamomile.
- Fugālaau o le Pasio.
- Melatonin.
- Fugalaau o le Passion.
E fa'afefea ona fa'aitiitia le fa'alavelave a'o le'i moe?
- Fa'ata'ita'i le mafaufau loloto.
- Faamalositino soo.
- Fausia se siosiomaga malolo i totonu o le potumoe.
- Aloese mai gaoioiga mamafa faalelagona a o lei momoe.
- Fa'atulaga se faiga fa'anofoaga a'o le'i moe, e pei o le ta'ele vevela.
O le a le tulaga e sili ona fautuaina e moe lelei ai?
- Fa'asaga i luga ou mata.
- Itu.
- Aloese mai moe fa'asaga i lalo.
- Fa'aaoga se aluga talafeagai e fa'aoga tonu ai lou tuasivi.
- Taumafai tulaga eseese ma su'e le tulaga e sili ona fa'alelei.
O le a se mea e mafai ona ou faia pe a ou mafatia i le le mautonu?
- Fa'afeso'ota'i se foma'i po'o se foma'i moe.
- Aloese mai moe i le ao.
- Fausia se faiga masani moe.
- Fa'ata'ita'i faiga fa'amalie e pei o le mafaufau loloto po'o le yoga.
- Fa'aaogā musika fa'amalie po'o leo e momoe ai.
E mafai e le fa'apopoleina ona afaina lelei la'u moe?
- Ioe, o le atuatuvale e mafai ona mafua ai le le mautonu po o le faigata ona momoe.
- O le atuatuvale e mafai ona mafua ai ona feala soo i le po.
- O le fa'alavelave fa'atiga e mafai ona afaina ai le lelei ma le tele o le moe.
- E taua tele le pulea lelei o le atuatuvale ina ia tumau lelei le moe.
- O le fa'ata'ita'iina o faiga fa'amalie e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le fa'alavelave ma fa'aleleia le moe.
E mafai ona ou faia ni vaifofo masani a'o le'i moe e aunoa ma ni lamatiaga?
- E taua le feutagai ma se foma'i po'o se foma'i fa'alesoifua maloloina a'o le'i faia so'o se vaifofo masani mo le moe.
- O nisi vaifofo e ono iai ni fegalegaleaiga o fualaau faasaina pe mafua ai a'afiaga.
- E mafai e se tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina ona tuʻuina atu taʻiala patino ma faʻamautinoa e leai ni aʻafiaga e fesoʻotaʻi ma le faʻaaogaina o fofo masani moe.
- E taua le mulimuli i faatonuga ma tui fautuaina.
- Afai e te maua ni a'afiaga leaga, taofi le fa'aaogaina ma fa'afeso'ota'i se foma'i soifua maloloina.
E mafai e le leai o se moe ona afaina ai lo'u soifua maloloina?
- Ioe, o le le lava o le moe e mafai ona i ai ni aafiaga leaga i lou soifua maloloina.
- E mafai ona afaina ai le mafaufau ma le faʻatinoga o le mafaufau.
- O le le lava o le moe umi e mafai ona faateleina ai le lamatiaga o faʻamaʻi e pei o le maʻi suka, oona ma le fatu fatu.
- O le le lava o le moe e mafai foi ona faʻavaivaia ai le puipuiga.
- E taua le fa'amuamua o le moe ma ia mautinoa e lava lou malologa.
E iai ni polokalame feavea'i fautuaina e fa'aleleia ai le moe?
- Ioe, o lo'o i ai le tele o talosaga feavea'i ua fuafuaina e fa'aleleia atili ai le moe.
- O nisi e ofoina atu auala malolo, mafaufau loloto poʻo leo malolo e fesoasoani ia te oe e te moe ai.
- O nisi polokalame ta'uta'ua e aofia ai Sleep Cycle, Headspace, ma Calm.
- E taua le faitau faʻamatalaga ma filifili se app faʻatuatuaina e fetaui ma ou manaʻoga.
- Manatua o polokalama e le o se mea e suitulaga i fautuaga faʻafomaʻi, o lea afai e iai sau faʻafitauli masani o le moe, e fautuaina e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi soifua maloloina.
O aʻu o Sebastián Vidal, o se inisinia komepiuta e fiafia tele i tekinolosi ma DIY. E le gata i lea, o a'u o le foafoa o tecnobits.com, lea ou te faʻasoa atu ai aʻoaʻoga e faʻafaigofie atili ai tekinolosi ma malamalama mo tagata uma.