Cómo Enfermarse Fácil y Rápido

I le lalolagi I aso nei, o le soifua maloloina o se itu taua mo le soifua manuia o tagata, e le maalofia le fesili pe faapefea ona aloese mai maʻi ma tumau le soifua maloloina. i se tulaga lelei faaletino. Peita'i, o lo'o fa'atupula'ia fo'i le naunau i le iloa o auala fa'afeagai, ia e ta'ita'iina ai i tatou e mama'i vave ma vave. I lenei taimi, o le a tatou suʻesuʻeina le malamalama i le auala e mamaʻi vave ma vave ai, suʻesuʻeina le tele o taʻiala ma mea e mafai ona fesoasoani i le vave faʻaleagaina o lo tatou tulaga o le soifua maloloina. Mai masaniga le lelei e oʻo atu i faʻamaʻi pipisi, o le a tatou auʻiliʻili auiliili mafuaʻaga e mafai ona faʻaosofia vave ma faigofie maʻi i totonu o tatou tino. Sauni e su'esu'e i le itu pogisa o le soifua maloloina ma iloa pe fa'afefea ona avea le tausiga o le tagata lava ia ma ki e aloese ai.

1. Fa'atomuaga ile ma'i vave ma faigofie

I lenei tusiga, matou te tuʻuina atu ia te oe se taʻiala auiliili i le auala e vave ma faigofie ai le maʻi. Afai na e mafaufau pe fa'afefea ona fa'ateleina lou avanoa e ma'i vave ai, ua e sau i le nofoaga sa'o. E ui lava e masani ona tatou mananaʻo ia ola maloloina ma aloese mai maʻi, o nisi taimi e mafai ona faigofie le iloa pe faapefea ona mamaʻi. O iinei o le ae maua ai taʻiala eseese e fesoasoani ia te oe e ausia ai aogā.

Muamua, e taua le malamalama o le ma'i vave ma faigofie e aofia ai le faʻaalia o i tatou i siama ma siama. Ina ia ausia lenei mea, e mafai ona tatou faia ni gaioiga patino e pei o le asiasi atu i nofoaga tumutumu, aloese mai le fufuluina soo o lima ma le faʻaaogaina o vailaau faʻamaʻi, ma le faʻafesoʻotaʻi saʻo ma tagata mamaʻi. O nei faiga o le a faʻateleina ai le avanoa o tatou tino fa'afeso'ota'i ma pathogens.

E tatau foi ona tatou gauai atu i a tatou meaʻai e faʻamalosia ai foliga o faʻamaʻi. O le taumafaina o mea'ai e le mama, e pei o fualaau 'aina ma fualaau faisua e le'i fufuluina, e mafai ona avea ma se fuafuaga lelei. E faʻapea foʻi, o le le lelei o meaʻai ma le leai o se faamalositino e mafai ona faʻavaivaia ai lo tatou puipuiga, ma atili ai ona tatou maua i faʻamaʻi. Manatua e taua i taimi uma le faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi soifua maloloina aʻo leʻi faʻatinoina soʻo se fuafuaga e vave ma faigofie ai le maʻi.

2. Fa'alavelave fa'afuase'i mo fa'ama'i vave

E tele a'afiaga e mafai ona fa'ateleina le avanoa e maua vave ai fa'ama'i. E taua le amanaia o nei mea e fai ai faiga talafeagai ma puipuia lo tatou soifua maloloina. O lo'o i lalo nisi o fa'alavelave fa'alavelave masani:

1. Estilo de vida sedentario: O le ola nofonofo o se tasi lea o itu taua e saofagā i le lamatiaga o faʻamaʻi. O le alu i itula uumi e aunoa ma se faamalositino e mafai ona faateleina ai lou avanoa e maua ai i le ma'i fatu fatu, ma'isuka ituaiga 2, la'au puta, ma isi fa'afitauli tau soifua maloloina. E taua tele le fa'aofiina o fa'amalositino masani ma aloese mai le ola nofonofo.

2. Alimentación poco saludable: O se mea'ai le paleni e fa'atamaoaigaina i mea'ai ua gaosia, maualuga i ga'o tumu, suka ma masima, e mafai ona afaina ai lo tatou soifua maloloina. O le soona taumafaina o nei mea'ai e feso'ota'i ma fa'ama'i tumau e pei o le toto maualuga, maualuga le cholesterol ma le puta. E fautuaina le aofia ai o fualaau 'aina, fualaau faisua, fatu atoa i totonu oa tatou meaai ma faʻatapulaʻa le taumafaina o meaʻai le lelei.

3. tapaa ma le ava malosi: O le ulaula ma le inu tele o ni fa'alavelave tele mo le tele o fa'ama'i, e aofia ai le kanesa, fa'ama'i manava, ma fa'ama'i ate. E tatau ona aloese mai le taumafaina o tapaa ma fa'atapula'a le taumafaina o le ava e fa'atumauina ai lo tatou soifua maloloina i tulaga sili ona lelei.

O le nofouta i nei tulaga lamatia ma le faia o faiga e puipuia ai o le ki lea i le puipuia o lo tatou soifua maloloina. O le fa'atumauina o se olaga ola malosi, 'ai i mea'ai paleni ma aloese mai le tapaa ma le 'ava malosi o ni laasaga taua ia e fa'aitiitia ai le vave maua o fa'ama'i. Manatua o le puipuiga o le auala sili lea e tumau ai le soifua maloloina ma fiafia i se olaga atoatoa.

3. Le taua o le faʻavaivaia o le tino puipuia

O le puipuiga o le tino e faia se sao taua i le puipuia ma le puipuia o tatou tino mai faʻamaʻi. Ae peitaʻi, a faʻavaivaia le puipuiga o le tino, o le a sili atu ona faigofie o tatou tino i faʻamaʻi ma isi faʻamaʻi. E taua le malamalama i le taua o le faatumauina o se puipuiga malosi ma le faia o laasaga e faʻamalosia ai.

O le vaivai o le tino e mafai ona mafua mai i mea eseese e pei o le atuatuvale masani, le lelei o meaai, le lava o le moe, gasegase tumau po o le inu tele o le ava malosi ma le tapaa. Pe a faʻavaivaia le puipuiga o le tino, o le a sili atu ona tatou oʻo i faʻamaoniga e pei o le vaivai faifaipea, faʻamaʻi faifaipea, faigata ona tetee atu i maʻi, ma faʻagesegese le toe faʻaleleia.

Ina ia faʻamalosia le puipuiga, e taua le taʻitaʻia o se olaga soifua maloloina. O lona uiga o le tausisia o taumafa paleni, e mauoa i fualaau aina ma fualaau faisua, e maua ai vitamini ma minerale taua mo le puipuiga o le tino. E fa'apea fo'i, e mana'omia le fa'agaoioiga masani o le tino, ona o le fa'amalositino e fesoasoani e fa'amalosia ai le puipuiga. O isi mausa e pei o le lava o le moe, faʻaitiitia le faʻalavelave, tausia lelei o le faʻamamaina, ma le aloese mai le taumafaina o le ava malosi ma le tapaa o le ki foi lea i le faatumauina o le malosi ma le soifua maloloina.

4. Fuafuaga e faʻaitiitia ai puipuiga a le tino

E tele ta'iala e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le puipuiga o le tino ma fa'amalosia ai le puipuiga. O nisi nei o filifiliga:

1. Mea'ai talafeagai: O se taumafa paleni e tele mea'ai e mana'omia e fa'amalosia ai le puipuiga. E fautuaina le taumafaina o mea'ai e tele le vaitamini C, e pei o moli, strawberries ma kiwi, aua o lenei vaitamini e fesoasoani e fa'ateleina le gaosiga o sela pa'epa'e. E le gata i lea, o le taumafaina o meaʻai probiotic e pei o le yogurt ma le kefir e mafai ona faʻaleleia ai le faʻaogaina o le tino.

2. Actividad física regular: O faamalositino faifaipea e le gata e faamalosia ai le tino, e mafai foi ona fesoasoani e faamalosia le puipuiga o le tino. O le faia o gaioiga e pei o le savali, tamoʻe, aau poʻo le faʻataʻitaʻiina o le yoga e mafai ona faʻateleina le toto ma faʻaleleia le tali atu a le tino.

3. Fa'aitiitia o le atuatuvale: O le fa'alavelave fa'afuase'i e fa'avaivaia ai le puipuiga o le tino, o lea e taua ai le sailia o auala e fa'aitiitia ai. Mafaufau loloto, manava loloto, massages, ma taimi lelei ma uo ma aiga e mafai fuafuaga aogā e faʻaitiitia ai le atuatuvale ma faʻamalosia le puipuiga o le tino.

5. Faʻafefea ona faʻateleina le avanoa e faʻamaʻi ai faʻamaʻi

O le sosolo o fa'ama'i e mafai ona fa'afaigofie ona tupu pe a le faia ni puipuiga lelei. Ina ia aloese mai le faʻateleina o avanoa o faʻamaʻi pipisi, e taua le mulimulitaʻi i nisi o faiga puipuia. O iinei matou te ofoina atu ia te oe se faasologa o fautuaga e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi pipisi:

• Fufuluina o lima: Fufulu soo ou lima i le fasimoli ma le vai mo le itiiti ifo i le 20 sekone. Va'ai fa'apitoa i taimi taua, e pei o le fa'aaogaina o le faleta'ele, a'o le'i 'ai, po'o le pa'i atu i luga e ono pisia.
• Ufiufi lou gutu ma lou isu: Pe a mafatua pe tale, ufiufi lou gutu ma lou isu i se mea e lafoa'i po'o lou tulilima fa'apipi'i, aloese mai le fa'aaogaina o ou lima. O le a fesoasoani lea e puipuia ai matāua manava mai le salalau atu i le ea, puipuia ai i latou o siomia oe.
• Taofi le va fealoai: Ia tausia ia le itiiti ifo i le tasi le mita ma isi tagata. Aloese mai le fa'afeso'ota'i vavalalata ma so'o se tagata e fa'aalia fa'ailoga o ma'i, e pei o le fiva, tale, po'o le faigata ona manava.
• Uso de mascarillas: Fai se matapulepule talafeagai, faʻapipiʻi lelei e ufiufi ai lou gutu ma lou isu i tulaga e ono faigata ai ona tausia agafesootai mamao, pei o nofoaga faitele poʻo taimi e tatau ai ona e vavalalata ma isi. isi tagata.

I le faaopoopo atu i nei fautuaga autu, e tatau ona e mautinoa e te tausia lelei lou tumama ma faʻamama e le aunoa mea e paʻi soo i ai, e pei o le faitotoa, telefoni, piano, ma isi mea. E fa'apena fo'i, e taua le 'alofia o le pa'i atu i ou foliga, ae maise ou mata, isu ma lou gutu, aua o mea ia e masani ona ulufale ai siama ma siama.

Manatua, ina ia taofia le sosolo o faʻamaʻi, e tatau ona tatou tauaveina uma la tatou matafaioi ma mulimuli i nei faiga puipuia. E ala i le mulimulitaia o nei taʻiala, o le a e fesoasoani e faʻaitiitia le avanoa e faʻamaʻi ma puipuia ai lou soifua maloloina ma isi.

6. Mausa e faatelevaveina ai foliga o faʻamaʻi

1. Sedentarismo: O le ola nofonofo o se tasi lea o mausa masani e faatelevave ai le amataga o faʻamaʻi. O le fa'aaluina o itula uumi e nofonofo ai i luma o le televise, komepiuta po'o le telefoni fe'avea'i e mafai ona fa'atupula'ia ai le a'afiaga o fa'ama'i fatu fatu, puta, suka ma fa'afitauli musculoskeletal. Ina ia tetee atu i lenei masani, e taua le faʻaaogaina o le faʻamalositino masani i a tatou masani i aso taitasi. E mafai ona faigofie e pei o le savali mo le 30 minute i le aso poʻo le taʻalo i se taʻaloga tatou te fiafia i ai.

2. Mea'ai leaga: O taumafa le lelei e mafai ona afaina ai lo tatou soifua maloloina. O le soona taumafaina o mea'ai gaosi, e mauoa i ga'o tumu, suka ma le sodium, e mafai ona fa'atupula'ia ai le fa'ama'i e pei o le toto maualuga, oona, ma'i suka ituaiga 2 ma fa'ama'i fatu. Ina ia puipuia lenei mea, e taua le faʻaaogaina o taumafa paleni e tele i fualaau 'aina, fualaau faisua, legumes, meaʻai atoa ma polotini paʻu.

3. Tapaa ma le ava malosi: O le ulaula ma le soona inu ava malosi o ni mausa leaga se lua e mafai ona faatelevaveina ai le tulai mai o faamai matuia. O le ulaula e faʻateleina ai le lamatiaga o le atiaʻe o faʻamaʻi manava, faʻamaʻi cardiovascular ma le kanesa, ae o le inu tele o le ava malosi e mafai ona afaina ai le ate, faiga o neula, le cardiovascular system ma faʻateleina le lamatiaga o le kanesa. Ina ia aloese mai nei aʻafiaga, e taua le aloese mai le tapaa atoa ma le faʻaogaina o le ava malosi, mulimuli i fautuaga a tagata atamamai.

7. O le sao o taumafa i le faaletonu o le soifua maloloina

O taumafa e iai sona sao taua i le fa'aleagaina o le soifua maloloina o le tagata. Pe a taumafaina mea'ai e maualalo le mea'ai ma le tele o ga'o tumu, suka ma masima, o le a sili atu le lamatiaga o le tino i fa'ama'i fa'ama'i e pei o le puta, ma'i suka ituaiga 2, ma'i fatu fatu ma nisi o ituaiga o kanesa. E le gata i lea, o le le lelei o meaai e mafai ona afaina ai le puipuiga o le tino, faʻateleina le aʻafia i faʻamaʻi ma faʻamaʻi.

Ina ia aloese mai le faʻaleagaina o le soifua maloloina ona o le le lelei o meaʻai, e taua le 'ai o meaʻai paleni ma eseese, lea e aofia ai meaʻai e tele meaʻai taua. O fuala'au 'aina fou ma fualaau faisua, polotini pa'epa'e, saito atoa, ma susu susu e maualalo le ga'o, o filifiliga lelei ia e tatau ona avea ma vaega o au mea'ai i aso uma. E faʻapea foʻi, e tatau ona aloese mai le taumafaina tele o meainu suamalie, meaʻai e sili ona gaosia ma meaʻai vave, talu ai e masani ona maualuga i kalori ma leaga i meaʻai.

E le gata i le taumafa tatau, e taua le faia o masaniga lelei. E aofia ai le 'ai o vaega fa'atauva'a, aloese mai le taumafaina tele o mea'ai e maualuga-kalori, ma pulea lou taumafaina o le masima, suka, ma le ga'o tumu. E fautuaina le faitau o igoa o mea taumafa e iloa ai mea e afaina ai ma faia filifiliga atamai. O le tu'ufa'atasia o gaioiga fa'aletino masani ma le ta'ita'ia o se olaga soifua maloloina e sao tele fo'i i le puipuia o le pa'u o le soifua maloloina e fa'atatau i mea'ai.

8. Auala e aloese ai mai le malolo ma le moe filemu

Ina ia aloese mai le malolo ma le moe malolo, e taua le mulimuli i se faasologa o faiga ma masani e faʻaleleia ai se malologa lelei i le po. O nisi nei o fautuaga:

• Tausia se faasologa masani moe: Taumafai e alu i taimi uma e moe ma ala i luga i le taimi e tasi, e oʻo lava i faaiuga o vaiaso. E fesoasoani lea i le fa'atonuina o lau pa'o ola ma 'alofia fa'afitauli e moe ai.
• Aloese mai moe umi: Afai e faigata ona e moe i le pō, e fautuaina e aua neʻi moe i le aso pe faʻatapulaʻa i le maualuga o le 30 minute. I lenei auala, o le a sili atu ona saunia lou tino e malolo pe a oʻo mai le po.
• Fausia se siosiomaga e talafeagai mo le moe: Ia mautinoa o lou potu e pogisa, filemu ma i se vevela talafeagai. Fa'aaogā pupuni fa'alilolilo, fa'amau taliga, ma fa'afetaui le fa'amalo pe a mana'omia.

E faʻapea foʻi, o loʻo i ai nisi o metotia ma faʻataʻitaʻiga e mafai ona e faʻatinoina e fesoasoani ia te oe e te moe ai ma aloese mai le malolo malolo. I lalo, matou te taʻua nisi:

• Fa'atu se faiga fa'anofoaga a'o le'i momoe: Faia ni gaoioiga filemu ma fa'amalie a'o le'i moe, e pei o le faitauina o se tusi, ta'ele vevela, po'o le fa'ata'ita'iina o le manava.
• Aloese mai le fa'aalia i lau a'o le'i momoe: O le moli lanumoana e fa'aolaina e masini fa'aeletoroni e mafai ona fa'alavelave i le gaosiga o le melatonin, o se hormone e fa'atonutonu ai le moe. Taumafai e tape masini ia le itiiti ifo ma le itula a'o le'i momoe.
• Fa'atapula'a le taumafaina o caffeine ma nicotine: O mea fa'aosofia nei e mafai ona a'afia ai le lelei o le moe. Aloese mai le taumafaina latalata i le taimi e momoe ai.

Afai, e ui lava i le mulimulitaia o nei fautuaga, o loʻo i ai pea au faʻafitauli e aloese ai mai le malolo ma le toe faʻaleleia o le moe, e fautuaina e vaʻai se fomaʻi faʻapitoa e iloilo faʻafitauli o le moe ma maua togafitiga talafeagai.

9. Gaoioiga ma amioga e faafaigofie ai le sosolo o faamai

10. O a'afiaga o si'osi'omaga fa'aleagaina i le fa'atupuina o fa'ama'i

O se faʻafitauli tuga lea e afaina ai le soifua maloloina o le faitau miliona o tagata i le lalolagi atoa. O le aafia i mea eleelea o le siosiomaga e mafai ona i ai ni aafiaga leaga i o tatou tino ma faateleina ai le lamatiaga o faamai faaumiumi e pei o le kanesa, faafitauli o le manava ma le fatu.

E fa'asino i ai lenei faʻafitauli, e mana'omia le faia o faiga i tulaga ta'ito'atasi ma fa'atasi. I le tulaga ta'ito'atasi, e taua tele le fa'aaogaina o masaniga fa'alesoifua maloloina e pei o le fa'atumauina o taumafa paleni ma lelei, fa'amalositino e le aunoa ma aloese mai le taumafa tapaa ma le ava malosi. E le gata i lea, e taua tele le puipuia lelei o i tatou pe a tatou aafia i mea leaga, e pei o le ofuina o matapulepule ma matatioata puipui i siosiomaga afaina.

I se tulaga faʻaopoopo, e manaʻomia le faʻatinoina e malo o faiga faʻavae ma tulafono faatonutonu e pulea ai le faʻaleagaina o le siosiomaga. E tatau ona una'ia puna'oa mama ma gafataulimaina, fa'apea fo'i ma le fa'aogaina o femalaga'iga lautele ma le fa'aitiitia o le fa'aleagaina. E tatau foi ona fa'alauiloa a'oa'oga ma fa'alauiloa e uiga i lamatiaga o le filogia ma le taua o le fa'asaoina o lo tatou si'osi'omaga e fa'aleleia atili ai lo tatou soifua maloloina ma le lelei o le olaga.

11. Le taua o le le amanaiaina o le tumama o le tagata lava ia

O le le amanaiaina o le tumama o le tagata lava ia e mafai ona i ai ni taunuuga le lelei mo lo tatou soifua maloloina. soifua maloloina ma le manuia. E ui lava e foliga mai e le taua i nisi taimi, o le tausia lelei o le tumama e taua tele e puipuia ai faʻamaʻi ma faʻaleleia se olaga ola maloloina. I lenei vaega, o le a tatou suʻesuʻeina le taua o le tausia lelei o le tumama.

Muamua lava, e taua le tausia o tatou tino ia mama e aloese ai mai le faaputuputuina o siama ma siama. O le taele i taimi uma i le fasimoli ma le vai e fesoasoani e aveese ai le palapala ma le afu, ma faʻaitiitia ai le avanoa e atiaʻe ai faʻamaʻi paʻu. E le gata i lea, o le fufuluina o ou lima i le fasimoli ma le vai a'o le'i 'ai pe a uma ona fa'aoga le faleta'ele e taua tele e puipuia ai le sosolo o fa'ama'i pipisi.

O le isi itu taua o le tumama o le tagata lava ia o le tausia lelei lea o ou nifo ma au. O le fufuluina o ou nifo ia le itiiti ifo i le faalua i le aso ma le fufuluina e le aunoa e fesoasoani e puipuia ai gutu ma faamai gutu. E faʻapea foʻi, o le tausia lelei o fao, tipiina ma faʻamamāina e le aunoa, o le a taofia ai le faʻaputuina o siama leaga ma siama.

12. Fa'afefea ona fa'aalia oe i si'osi'omaga e maualuga tele siama

O nisi tulaga po'o si'osi'omaga e mafai ona fa'aalia ai i tatou i se maualuga maualuga o siama, lea e fa'ateleina ai le lamatiaga o le maua i fa'ama'i. Ae ui i lea, o loʻo i ai faiga e mafai ona tatou faia e puipuia ai i tatou lava ma faʻaitiitia ai le faʻaalia. O loʻo i lalo nisi o fautuaga mo le tuʻuina atu o oe lava i fafo. saogalemu i si'osi'omaga e maualuga le fa'atupuina o siama.

Mantén una buena higiene personal: O le fufuluina masani i le fasimoli ma le vai, aemaise lava a'o le'i 'ai po'o le mae'a fo'i ona fa'aoga le faleta'ele, e taua tele e puipuia ai mai ma'i. O le fa'aaogaina o mea fa'amama lima e fa'atatau i le 'ava malosi pe a le maua se fasimoli ma vai ose filifiliga lelei fo'i. E le gata i lea, aloese mai le paʻi i ou foliga i lima talu ai e mafai ona faafaigofie le ulufale atu o siama i totonu o le tino.

Fa'aaogā meafaigaluega puipui a le tagata lava ia: Mo si'osi'omaga e maualuga le tele o siama, e taua tele le fa'aogaina o mea e puipui ai le tagata lava ia. E mafai ona aofia ai totigilima, matapulepule, mata tioata, poʻo talipupuni mata, e faʻatatau i le tulaga ma le maualuga o le faʻaalia. Ia mautinoa e te faʻaogaina meafaigaluega sa'o ma lafoai lelei pe a uma ona faaaoga. Manatua o nei masini e mo le fa'aoga tasi ma e le tatau ona fa'asoa.

13. Le lava o fa'amalositino fa'aletino ma lona so'otaga ma fa'ama'i

14. Fa'ai'uga ma fautuaga ia mama'i vave ma vave

I se faapuupuuga, afai o loʻo e vaʻavaʻai e maʻi faigofie ma vave, e tele fautuaga e mafai ona e mulimuli ai. O nei fautuaga e faʻavae i luga o faiga e faʻalauteleina ai le sosolo o siama ma faʻavaivaia ai le puipuiga. Ae ui i lea, e taua le manatua o le faʻalauiloaina o maʻi e le lelei ma e ono iai ni aʻafiaga leaga mo lou soifua manuia.

Ina ia faigofie ma vave ona maʻi, e fautuaina:

• Nofo i totonu o si'osi'omaga tapuni, e le lelei le savili o lo'o iai le tele o siama.
• Tausia le tumama leaga o le tagata lava ia, aloese mai le fufuluina o lima e le aunoa ma le fefa'asoaa'i o mea totino e aunoa ma le fa'ama'i.
• Fai se mea'ai le paleni e maualalo i mea'ai, taumafaina mea'ai gaosi ma aloese mai fualaau 'aina fou ma fualaau faisua.

E taua le maitauina o nei gaioiga e matua afaina ai le soifua maloloina ma e fautuaina e aua le mulimuli i ai. O le soifua maloloina ose aseta taua e tatau ona tatou tausia, tausia o masani maloloina e pei o le tumama lelei, taumafa paleni ma faamalositino masani. E le tatau ona tatou faʻamalosia faʻamaʻi, talu ai e afaina ai o tatou olaga ma e mafai ona mafua ai faʻafitauli faʻafomaʻi.

I se faapuupuuga, o le malamalama ma le iloiloina o auala eseese e mafai ai ona e ma'i faigofie ma vave e taua tele i le faatumauina o se olaga soifua maloloina. E ala i le faailoaina o tulaga lamatia ma amioga e mafai ona faʻavaivaia ai lo tatou puipuiga, e mafai ai ona tatou faia ni puipuiga e aloese ai mai faʻamaʻi le manaʻomia.

E taua le manatua e ui o nisi mausa ma tulaga e faʻateleina ai le avanoa e mamaʻi ai, ae le o faʻamaʻi uma e mafai ona puipuia atoatoa. Ae ui i lea, o le faʻaaogaina o faʻataʻitaʻiga maloloina ma le faʻaeteete i lo tatou siosiomaga, e mafai ona tatou faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi.

E taua le manatua o faʻamatalaga faʻasoa i lenei tusiga e mo naʻo faʻamatalaga faʻamatalaga ma e le o faʻamoemoe e suitulaga i faʻamasinoga faʻafomaʻi ma fautuaga. Afai ei ai ni au fesili po'o ni atugaluga e uiga i lou soifua maloloina, e taua le fa'afeso'ota'i se foma'i agavaa fa'alesoifua maloloina.

I le faaiuga, o le faatumauina o se puipuiga malosi ma le aloese mai tulaga lamatia ma amioga e mafai ona fesoasoani ia i tatou e faʻaitiitia ai le ono vave maʻi vave. E ala i le tausia o lo tatou soifua manuia ma le faia o faiga talafeagai, e mafai ai ona tatou olioli i se olaga maloloina ma sili atu le malosi.