Auala e fai ai Slim.

Fa'afefea ona Slim: Le auala fa'apitoa e ausia ai le manifinifi mana'omia

I le sailiga faifaipea e ausia ai se foliga laʻititi ma le soifua maloloina, o le tele ma le tele o tagata o loʻo liliu atu i le "How to Slim" metotia. O lenei auala faʻapitoa ua avea ma filifiliga lauiloa mo i latou e fia faʻaitiitia le mamafa aogā ma gafataulimaina.

"Faʻafefea ona Slim" e faʻavae i luga o se faiga faʻasaienisi e tuʻufaʻatasia meaʻai tatau ma faʻamalositino i se auala paleni. E le o se mea'ai e matua fa'asa'o po'o le faia o ni fuafuaga fa'aa'oa'oga mamafa, ae e uiga i le fa'aaogaina o se olaga soifua maloloina e fetaui ma mana'oga ma sini a tagata ta'ito'atasi.

I totonu o lenei tusiga, o le a tatou suʻesuʻeina maeʻaeʻa le auala faʻapitoa o le "Faʻafefea ona Slim" ma pe faʻapefea ona manuia i latou o loʻo vaʻavaʻai e ausia lo latou manaʻoga manifinifi. O le a tatou talanoaina mataupu faavae o loʻo i tua o lenei metotia, pe faʻapefea ona faʻatulagaina se fuafuaga faʻapitoa, ma taunuuga e mafai ona faʻamoemoeina e ala i lona faʻatinoga.

Afai o loʻo e suʻeina se fofo lelei ma tumau e ausia ai au sini o le paʻu o le mamafa, "Faʻafefea ona Slim" atonu o le tali lea o loʻo e sailia. Auai mai ia i matou i lenei faigamalaga aga'i i le pa'u ma su'esu'e pe fa'afefea ona suia e lenei faiga fa'apitoa lou olaga ma lou soifua manuia lautele. Sauni e suia lou tino i se auala maloloina ma tumau i le auala "Faʻafefea ona Slim"!

1. Fa'atomuaga i le fa'agasologa o le "Fa'afefea ona Slim".

I totonu o lenei tusiga, o le a matou tuʻuina atu ia te oe se faʻamatalaga auiliili i le "Faʻafefea ona Slim" faʻagasologa. Slim o se taʻiala lauiloa atina'eina o upega tafa'ilagi i le PHP e faʻatagaina oe fatuina ni talosaga lelei ma anapogi. O le a e aʻoaʻoina laasaga e manaʻomia e amata ai le faʻaaogaina o Slim ma iloa ai meafaigaluega eseese ma metotia e mafai ona e faʻaogaina e faʻateleina ai lona gafatia.

O le laasaga muamua i le faia o Slim o le faamasani oe lava i le fausaga faavae o le auivi. E aofia ai le malamalama pe faʻafefea ona faʻaogaina le auala ma le faʻatulagaina o auala ile Slim. Matou te faʻaali atu ia te oe le auala e fai ai auala faigofie ma pe faʻafefea ona faʻaopoopo suiga i na auala ina ia mafai ai ona e fatuina ni faʻaoga malosi.

A maeʻa ona e malamalama i faʻavae o Slim, o le a matou agai i luma e suʻesuʻe galuega eseese o loʻo ofoina mai. E te a'oa'oina le fa'aogaina o le Slim middleware e fa'aopoopo ai galuega fa'aopoopo i au tusi talosaga, e pei o le fa'amaoniga a le tagata fa'aoga ma le puipuiga o auala. Matou te fa'aali atu fo'i pe fa'apefea ona e galue i fa'aaliga ma fa'ata'ita'iga e foafoa se fa'aaliga va'aia matagofie mo au talosaga.

I le aotelega, o lenei tusiga o le a tuʻuina atu ia te oe se folasaga atoatoa i le "How to Slim" process. O le a e aʻoaʻoina mai i mea sili ona faʻavae i galuega sili ona maualuga o le auivi, ma o le a e sauni e amata fausia ni faʻaoga mamana ma lelei. Tatou amata!

2. Laasaga taua e ausia ai le "Slim"

Ina ia ausia se faʻailoga tino, e taua le mulimuli i laasaga nei o le a fesoasoani ia te oe e ausia lelei lau sini. I le mulimulita'i sa'o i laasaga nei, o le a mafai ai ona e maua fa'ai'uga mana'omia ma fa'aleleia atili lou soifua maloloina.

1. Fa'atuina se fuafuaga paleni taumafa: O se taumafa maloloina o le faavae lea mo le ausiaina o se tino paee. E tatau ona e aofia ai mea'ai e tele mea'ai e pei o fualaau 'aina, fualaau faisua, polotini pa'u, ma fatu atoa i au mea'ai. Aloese mai mea'ai ua gaosia e tele i ga'o tumu po'o suka fa'aopoopo.

2. Faia faamalositino masani: Faatasi ai ma se taumafa paleni, e taua tele faamalositino e maua ai se tino paee. Fa'aofi le cardio ma le fa'amalositino masani i lau fuafuaga fa'amalositino. O faamalositino e pei ole tamo'e, aau, yoga po'o Pilates e lelei mo le susunuina o ga'o ma le fa'amalo maso.

3. Fa'atumauina lelei le fa'asusu: O le inu tele o le vai i le aso e taua tele e fa'aumatia ai mea oona ma fa'atumauina le fa'agaioiga tatau o tatou tino. Taumafai e inu ia le itiiti ifo ma le 8 ipu vai i le aso ma aloese mai meainu suamalie po'o meainu fa'asao.

3. Iloiloga o taumafa o loʻo iai nei ma faʻatulagaina sini "Slim".

I lenei vaega, o le a matou faia se iloiloga maeʻaeʻa o au meaʻai o loʻo i ai nei ma faʻatulagaina sini manino e ausia ai le polokalame "Slim". E taua le malamalama i au masaniga o loʻo i ai nei e iloa ai vaega e manaʻomia le faʻaleleia ma faʻataʻitaʻiina se fuafuaga faʻapitoa tau taumafa e fesoasoani ia te oe e ausia au sini o le paʻu o le mamafa i se auala maloloina ma le gafatia.

1. Iloiloga o taumafa o iai nei:
- Faʻamaumau auʻiliʻili mea uma e te 'ai mo le vaiaso, e aofia ai meaʻai autu, meaʻai ma meainu.
– Fa'ailoa faiga e 'ai, e pei o mea'ai e maualuga-kalori po'o mea'ai maualalo, e ala i su'esu'ega o fa'amaumauga o mea'ai.
– Fa'avasega mea'ai e tusa ai ma lo latou aoga o mea'ai ma fuafua pe o fa'amalieina fautuaga i aso ta'itasi mo vaitamini, minerale ma mea fa'apitonu'u.
– Iloilo le tele o le taumafaina o mea'ai falai, mea'ai falai, suka faaopoopo ma isi mea e le lelei.

2. Fa'atulaga sini:
– Fa'atuina ni sini fa'amama manino ma fa'amaoni, fa'avae i luga ole faiga fa'agasolo ma fa'atumauina.
- Fa'ailoa vaega fa'apitoa mo le fa'aleleia atili o au mea'ai o lo'o iai nei, e pei o le fa'ateleina o lou taumafaina o fualaau 'aina ma fuala'au faisua, fa'aitiitia vaega o aano o manu ga'o, po'o le fa'atapula'aina o lou taumafaina o mea'ai gaosi.
– Fa'amatala sini e mafai ona fuaina ma fuaina i se taimi pupuu ma le umi e fa'amautu ai le mata'ituina lelei o le alualu i luma.
– Fa’amuamua le soifua maloloina ma le soifua manuia lautele nai lo le taulai na'o le mamafa, mafaufau i isi mea e pei o le malosi, lelei o le moe, ma le faʻaitiitia o faʻamaʻi.

3. Fuafuaga o se fuafuaga o taumafa patino:
- Faʻavae i luga o le iloiloga o au meaʻai o loʻo i ai nei ma sini faʻavae, o le a matou tuʻuina atu se fuafuaga faʻapitoa e faʻatatau i ou manaʻoga ma mea e te manaʻo ai.
- O le a matou aofia ai se paleni paleni o meaʻai mai vaega tetele uma, ma amanaʻia manaʻoga a le tagata lava ia ma faʻatapulaʻa meaʻai.
- O le a matou tuʻuina atu fautuaga mo le faʻamamaina lelei ma filifiliga o meaʻai maloloina e aloese ai mai le fiaʻai ma tuʻinanau.
- O le a matou mataʻituina pea lou alualu i luma ma fetuutuunai le fuafuaga o meaʻai pe a manaʻomia ina ia mautinoa le lelei ma le tausisia o au sini.

Manatua o le suia o masaniga taumafa e manaʻomia ai le taimi ma le tautinoga. Ta'ita'ia e lenei iloiloga ma sini fa'amautu, o le a matou fiafia e fautuaina oe ma tu'uina atu ia te oe le lagolago talafeagai ina ia mafai ai ona e 'ai se mea'ai paleni ma tausia se olaga soifua maloloina i se taimi umi. Faʻatasi o le a tatou ausia le manuia i le polokalame "Slim"!

4. Fausia se fuafuaga paleni taumafa mo le “Slim”

O se taumafa paleni e mana'omia e tausia ai le soifua maloloina lelei ma maua ai se mamafa talafeagai. Ina ia fesoasoani i le "Slim" e ausia ana sini, e tatau ona fatuina se fuafuaga faʻapitoa e 'ai e fetaui ma ona manaʻoga ma mea e fiafia i ai. O lo'o i lalo laasaga e mulimuli ai e fai ai se fuafuaga paleni taumafa:

1. Seti sini ma sini: Ae e te le'i amata faia se fuafuaga o mea'ai, e taua le setiina o ni sini e mafai ona fuaina. Mo se faʻataʻitaʻiga, "Slim" atonu e faʻamoemoe e paʻu le tasi kilokalama i le vaiaso. O nei sini e tatau ona faʻapitoa, mafai ona ausia ma faʻapitoa.

2. Fa'atatau caloric mana'omia: Ina ia ausia se paleni i au meaʻai, e tatau ona fuafua le manaʻoga caloric o aso taʻitasi o le "Slim". Lenei E mafai ona faia fa'aoga fua fa'atatau i luga ole laiga ma calculators e amana'ia ai le itupa o le tagata, tausaga, maualuga, mamafa, ma le tulaga fa'aletino. Faatasi ai ma lenei faʻamatalaga, e mafai ona e fuafuaina le aofaʻi talafeagai o kalori e tatau ona 'ai e "Slim" e ausia ai au sini.

5. Taua o le aofia ai o le faamalositino i le faagasologa o le “How to Slim”.

Ina ia ausia taunuʻuga tumau i le faʻagasologa o le "How to Slim", e taua le aofia ai o faamalositino masani. O le faamalositino e le gata e fesoasoani e mu ai kalori ma faaitiitia le mamafa, ae e tele foi aoga mo le soifua maloloina atoa. O le fa'atumauina o se fa'amalositino masani e mafai ona fa'aleleia atili ai le toto, fa'amalosia maso ma ponaivi, ma fa'aitiitia ai fa'ama'i tumau.

E ala i le faaaofia o faamalositino i lau fuafuaga e fa'aitiitia ai le mamafa, e taua le filifilia o gaoioiga e te fiafia i ai ma e fetaui ma lou malosi. E mafai ona e filifili mo gaioiga fa'aaono e pei o le savali, tamo'e, aau po'o le ti'eti'e uila, lea o le a fesoasoani ia te oe e mu ai kalori ma fa'aleleia atili ai lou fa'amalosi cardiovascular. E le gata i lea, o le faʻamalieina o au masani i faʻamalositino malosi, e pei o le siiina o le mamafa poʻo le aʻoaʻoga faʻamalosi, o le a fesoasoani ia te oe e faʻamalosi ma faʻamalosia ou maso.

E le gata i le aoga o le tino, o le faamalositino masani e mafai foi ona i ai se aafiaga lelei i lou lagona ma lou mafaufau lelei. I le taimi o gaioiga faʻaletino, e faʻasaʻolotoina endorphins, hormones e faʻatupuina lagona o le fiafia ma faʻaitiitia ai le atuatuvale. O lenei mea e mafai ona fesoasoani ia te oe e tumau ai i le lelei ma le faaosofia i le faagasologa o le "How to Slim" ma aloese mai le faaosoosoga e lafoai lau fuafuaga.

6. Fa'afefea ona pulea le tele o vaega e maua ai le “Slim”

Ina ia pulea le tele o vaega ma ausia le sini o le tumau "Slim," e taua le mulimuli i nai laasaga autu. O se tasi o auala sili ona aoga o le faʻaaogaina o ipu ma pusa laiti e faʻaitiitia ai le aofaʻi o meaʻai tatou te taumafaina. O lenei mea o le a fesoasoani ia i tatou i le vaʻaia e faʻatapulaʻa vaega ma aloese mai le tele o meaʻai.

O le isi auala aoga o le a'oa'o lea e faitau fa'ailoga o mea'ai. E ala i le iloiloina o faʻamatalaga o meaʻai i luga o le afifiina, e mafai ona tatou maua se manatu sili atu o tautua fautuaina ma fetuunai a tatou meaʻai e tusa ai. E taua le mafaufau i le tautua moni nai lo le manatu o se pusa cereal, mo se faʻataʻitaʻiga, e tutusa ma le tasi le tautua.

E le gata i lea, e taua le faʻataʻitaʻiina o le pulea e le tagata lava ia ma faʻalogo i faʻailoga lapatai. o tatou tino. O le 'ai lemu ma le fiafia i u taitasi e fesoasoani tatou te iloa ai le taimi tatou te maoona ma aloese ai mai le soona 'ai. E mafai foi ona tatou faaaogaina meafaigaluega aoga, e pei o se fua meaai po o se ipu fua, e pulea ai vaega i le sa'o ma le faifai pea.

7. Fautuaga e tumau ai le faʻamalosi i le faagasologa o le "Faʻafefea ona Slim".

Ina ia faatumauina le faaosofia i le faagasologa o le "How to Slim", e taua le mulimuli i nisi o fautuaga o le a fesoasoani ia te oe e faatumauina le taulaʻi ma le faʻatonuga i lau sini. O iinei matou te tuʻuina atu ai nisi o fautuaga:

1. Seti ni sini manino ma moni: Fa'amatala ni sini fa'apitoa mo taimi pupuu ma umi e mafai ona fuaina ma mafai ona ausia. O lenei mea o le a mafai ai ona e maua se lagona o le faʻatonuga ma faʻaauau le alualu i luma. E lē gata i lea, E taua le fa'amanatuina o ausiga uma ua ausia ia faatumauina le faaosofiaga maualuga.

2. Saili le lagolago mai fafo ma le faaosofiaga: Saili le lagolago mai uo, aiga po'o vaega lagolago O le a fesoasoani ia te oe e tumau ai le faaosofia i le faagasologa. O le faasoa atu o lou alualu i luma ma luitau i tagata e malamalama ia te oe ma tuuina atu ia te oe le lagolago tau amio e mafai ona faia se eseesega i lou naunautaiga.

3. Fesuia'i au masaniga ma fa'atumauina le eseesega: O le monotony e mafai ona fai e leiloa ai lou fiafia ma le faaosofia. Fai ni suiga i lau polokalame “How to Slim” e aloese ai mai le fiu. E mafai ona e fa'ata'ita'iina fa'amalositino 'ese'ese, fua o mea'ai po'o gaioioiga e fa'aauau ai lou fiafia ma fa'afiafiaina. Su'esu'e filifiliga fou ma tausia se faiga fou.

8. Fa'afefea ona tu'ufa'atasia nisi fualaau 'aina ma fuala'au 'aina i lau 'ai "Slim".

9. Fuafuaga e faʻaitiitia ai le taumafaina o meaʻai ma suka i le "Slim"

10. E fa'afefea ona maua ni mea maloloina mo tu'inanau i le "Slim"

I le "Slim", o le sailia o auala maloloina e faʻamalieina ai manaʻoga e taua tele i le tausisia o se taumafa paleni. O fautuaga faigofie nei e tolu e fesoasoani ia te oe i le faia o filifiliga atamai ma fiafia i filifiliga maloloina:

1. Fuafua muamua au mea'ai: Fai se lisi o filifiliga maloloina e te fiafia i ai ma ia avanoa i taimi uma. O nisi faʻataʻitaʻiga O fualaau 'aina fou ia, nati e le'i fa'asalaina, yogurt maualalo ga'o, po'o popcorn e fai ile fale. O le iai o nei mea'ai i lou lima o le a fesoasoani ia te oe e 'alofia ai le fa'aosoosoina i filifiliga le lelei pe a oso le tu'inanau.

2. Suia mea e le soifua maloloina: Afai o lo'o e mana'o i se mea suamalie, taumafai e sui le suka fa'amama i mea e sili atu le soifua maloloina e pei ole stevia po'o le meli. E mafai fo'i ona e filifili mo mea suamalie fa'alenatura e pei o le kinnamon po'o le vanilla e fa'aopoopo ai le tofo e aunoa ma ni kalori fa'aopoopo. E le gata i lea, e mafai ona e suitulaga mea'ai falai i mea tao tao pe tao, ma fa'aitiitia ai le aofa'i o ga'o tumu e te 'ai.

3. Tofotofo i fua fou: Su'e su'esu'ega maloloina i mea e te mana'o iai e ala ile fa'ata'ita'iga ile umukuka. Su'e fua fa'alesoifua maloloina i luga ole laiga pe fai sau oe lava fa'aoga mea'ai lelei. Mo se fa'ata'ita'iga, e mafai ona e taumafai e fai kale chips nai lo falai falai, pe fiafia fo'i i se suamalie suamalie 'aiisa nai lo aisakulimi. O le tele o filifiliga fa'alesoifua maloloina e matua tele lava, o lea ia e fiafia e fa'ata'ita'i fua fou ma su'e mea'ai suamalie!

11. Fa'amanuiaga o le fa'atumauina o le fa'asusu lelei i le fa'agasologa o le "Fa'afefea ona Slim"

O le fa'asusu lelei ose mea taua i le fa'agasologa o le "Fa'afefea ona Slim". O le fa'atumauina o le fa'asusu lelei o lo'o i ai le tele o fa'amanuiaga e fesoasoani e ausia lelei sini o le pa'u mamafa.

Muamua, o le faʻamamaina lelei e fesoasoani e faʻavaveina le metabolism ma faʻaleleia le gaʻo. A fa'amama le tino, e fa'agesegese le metabolism, ma faigata ai ona pa'u le mamafa. E ala i le fa'asusu, e te fa'atuputeleina ai lou metabolism ma fa'aleleia atili le malosi o lou tino e mu ai kalori ma fa'ate'a ai mea oona. E taua tele lenei mea i le "How to Slim" process, lea o le sini autu o le faʻaitiitia o le gaʻo o le tino.

E le gata i lea, o le faʻamamaina lelei e faʻatumauina ai le tino fou ma malosi i taimi o faʻamalositino. A'o fa'agaioiga fa'aletino, e ma'imau le sua o le tino e ala i le afu, lea e mafai ona o'o atu ai i le fa'amama. O le le lava o le fa'asusu e mafai ona fa'aitiitia ai le fa'atinoga ma se lagona o le vaivai. O le inu tele o vai a'o le'i faia, i le taimi ma le mae'a o faamalositino e fesoasoani e faatumauina ai le malosi ma ausia ai le faatinoga sili ona lelei. E taua tele lenei mea i le faiga o le "How to Slim", talu ai o le faamalositino e taua tele i le paʻu o le mamafa.

12. Faʻafefea ona taulimaina luitau faʻaagafesootai ma faʻaauau le taulaʻi i le "Slim"

O loʻo i lalo nisi o taʻiala autu mo le taulimaina o luʻitau faʻaagafesootai ma faʻaauau le taulaʻi i le "Slim." O nei ta'iala e mafai ona fesoasoani ia te oe e feagai ai ma fa'alavelave e tula'i mai ma mautinoa o lo'o e fa'aauau pea le aga'i i luma. auala aogā i au galuega faatino.

1. Seti ni sini manino ma moni: Aʻo leʻi amataina soʻo se galuega poʻo se galuega, e taua lou faʻamalamalamaina o sini manino ma moni. O lenei mea o le a fesoasoani ia te oe e te taulaʻi atu ai i le sini autu ma faʻatagaina oe e faʻamuamua galuega sili ona taua. Fa'aoga meafaigaluega fa'atino e pei o Trello po'o Jira e fa'amautu ai ma fa'amautinoa o lo'o e taula'i au taumafaiga i itu e sili ona talafeagai.

2. Fa'aaogā fa'amaumauga ma a'oa'oga avanoa: Slim e tele fa'amaumauga ma tele a'oa'oga avanoa e mafai ona fesoasoani ia te oe e feagai ai ma lu'itau fa'aagafesootai ma fa'atekinisi e ono tula'i mai. Ia mautinoa e te faitau ma malamalama i faʻamaumauga aloaia ma suʻesuʻe punaoa eseese o faʻamatalaga e pei o blogs ma forums mo faʻataʻitaʻiga aoga ma fofo i faʻafitauli masani. O lenei mea o le a fa'asaoina ai lou taimi ma fa'atagaina oe e aga'i i luma sili atu le lelei i lau poloketi fa'aaoga faiga sili ona lelei.

13. Taua o le mataituina o le alualu i luma ma le faia o fetuunaiga i le fuafuaga "Slim".

O le mataituina o le alualu i luma ma le faia o fetuunaiga i le fuafuaga "Slim" e matua taua tele ina ia mautinoa ai taunuuga lelei ma umi. E ui o le mataituina faifaipea e foliga mai e faigata, ae na o le pau lea o le auala e iloilo ai le aoga o le fuafuaga ma suia e tusa ai. I lenei vaega, matou te tuʻuina atu ia te oe ni fautuaga taua e faʻatino ai lenei mataʻituina ma faia ni fetuunaiga talafeagai.

1. Fa'aaogā le fua ma le fua fa'amau e fua ai lou mamafa ma fua o lou tino i taimi uma. E mafai ona e faia i vaiaso taʻitasi poʻo vaiaso uma e lua, e faʻatatau i lou manaʻo. O le a fesoasoani lea ia te oe e maua ai se faamaumauga mautu o lou alualu i luma ma fuafua pe o e agai atu i au sini. Manatua o suiga e mafai ona faʻapitoa ma e le gata ina atagia i luga o le fua ae faʻapea foi i fua o lou tino.

2. Su'esu'e au masaniga o mea'ai ma gaioiga fa'aletino. E mafai ona e fa'aogaina polokalama feavea'i, api talatala o mea'ai, po'o so'o se isi lava mea faigaluega e te lagona le mafanafana ia te oe. Faamaumau au'ili'ili mea'ai e te 'ai, vaega ma le fa'afia ona 'ai. E le gata i lea, tusi i lalo le umi ma le malosi o au faʻamalositino. O lenei mea o le a faʻatagaina oe e faʻamaonia mamanu, iloa mea e mafai ona faʻafefe ma faia fetuunaiga i lau fuafuaga..

14. Fautuaga mulimuli ina ia ausia se olaga tumau "Slim".

Ina ia ausia se olaga tumau "Slim", e taua le mulimuli i nisi o fautuaga autu o le a fesoasoani ia te oe e faatumauina au sini umi. O nisi nei o fautuaga e teu i lou mafaufau:

1. Tausi se taumafa paleni: Ia mautinoa e aofia ai mea'ai maloloina eseese i au mea'ai i aso taitasi. Fa'amuamua fuala'au 'aina, fualaau faisua, saito atoa ma polotini pa'epa'e. Aloese mai mea'ai ua gaosia e maualuga i ga'o tumu po'o suka fa'aopoopo. E le gata i lea, ia manatua e pulea vaega ma 'ai lemu ina ia e fiafia ma lagona le faamalieina i taumafataga taitasi.

2. Fai faamalosi tino i taimi uma: O le faamalositino e taua tele e faatumauina ai le soifua maloloina ma le olaga “Slim”. Fa'aofi i ai gaioiga fa'aletino e te fiafia i ai, e pei o le savali, tamo'e, aau po'o le ta'aloga. Seti ni sini moni ma fa'atulaga se faiga masani e mafai ona e fa'atumauina mo se taimi umi. Manatua o le faʻamalositino e le gata e fesoasoani e susunuina kalori, ae faʻaleleia ai foi lou soifua manuia faaletino ma le mafaufau.

3. Seti sini ma siaki lou alualu i luma: Fa'amatala ni sini fa'apitoa mo lou olaga "Slim". E mafai ona e setiina ni sini e faatatau i meaai, faamalositino, malolo, ma lagona manuia. Fa'amaumau au gaioiga ma fa'ai'uga na maua e iloilo ai lou alualu i luma. Afai e te feagai ma luitau poʻo faʻalavelave i le ala, fetuutuunai lau fuafuaga ma saili le lagolago mai punaoa e pei o vaega lagolago, telefoni feaveaʻi, poʻo fomaʻi soifua maloloina.

I le fa'ai'uga, o le a'oa'oina pe fa'afefea ona fa'alelei e mafai ona avea ma lu'itau ae tauia galuega mo i latou o lo'o mana'o e ausia se olaga soifua maloloina ma ausia a latou sini pa'u mamafa. E ala i le mulimulitaia o laasaga ma fautuaga faʻapitoa o loʻo taʻua i luga, e mafai ona fausia se fuafuaga faʻatino lelei ma gafataulimaina e ausia ai taunuuga lelei. Ae ui i lea, e taua le manatua o tagata taʻitoʻatasi e tulaga ese ma e ono eseese iʻuga. E fautuaina e fa'afeso'ota'i se foma'i fa'apolofesa a'o le'i amataina so'o se faiga e pa'u ai le mamafa, aemaise lava pe a iai ni ma'i fa'ama'i. Faatasi ai ma le tautinoga, onosai ma se auala atoatoa, e mafai ona ausia le tino ma le soifua maloloina e te manaʻo ai. Manuia lou ala i se olaga fa'alelei!