E te fia iloa pe faʻapefea ona faʻamatalaina au faʻamatalaga miti? I lenei tusiga o le a ou tuʻuina atu ia te oe ni fautuaga ina ia mafai ai ona e malamalama i faʻamatalaga matou te maua mai a matou po malolo. Tele taimi, pe a tatou iloiloina le faamatalaga moe, matou te lagona le lofituina ma le le iloa pe faapefea ona faauigaina lelei. Ae ui i lea, faʻatasi ai ma sina malamalama ma faʻataʻitaʻiga, e mafai ona maua mai faʻamatalaga taua e uiga i le lelei o la tatou malologa ma faia ni laasaga e faʻaleleia ai a tatou moe. soifua maloloina ma le manuia. Ia aua nei misia nei fautuaga ma amata faia le tele o lena faʻamatalaga taua moe!

Laasaga i lea laasaga ➡️ E faʻafefea ona faʻamatalaina faʻamatalaga moe?

E faʻafefea ona faʻamatalaina faʻamatalaga moe?

• Laasaga 1: Malamalama i faʻamatalaga: Aʻo leʻi faʻamatalaina faʻamatalaga moe, e taua le malamalama pe o le a le ituaiga faʻamatalaga o loʻo faʻamauina. O fa'amaumauga o le moe e mafai ona aofia ai le umi o le moe, tulaga lelei o le moe, vaega o le moe, ma faiga mānava.
• Laasaga 2: Iloilo le umi o le moe: O se tasi o itu sili ona taua o faʻamaumauga moe o le umi o le moe. Fa'alogo lelei i le tele o itula e te moe ai i po ta'itasi ma fa'atusatusa i fautuaga mo le moe maloloina. Ole umi ole moe e taua mo le soifua maloloina. ma le soifua manuia.
• Laasaga 3: Iloilo le lelei o lau moe: I le faaopoopo atu i le umi, e taua tele le iloiloina o le lelei o lau moe. Matau pe a e fa'alavelave soo i le po, e pei o le fafagu soo po'o le faigata ona moe. O le moe lelei e mana'omia e malolo lelei ai ma toe malosi.
• Laasaga 4: Su'esu'e vaega moe: O fa'amaumauga moe e mafai fo'i ona maua ai fa'amatalaga e uiga i vaega eseese o le moe, e pei o le moe mama, moe loloto, ma le moe REM. O vaega nei e taua mo se taamilosaga moe maloloina. Fa'ailoa le tele o le taimi e te fa'aaluina i vaega ta'itasi ma ia mautinoa o lo'o ia te oe le paleni sa'o.
• Laasaga 5: Mata'itu faiga mānava: O nisi tagata e siaki moe e fa'amaumau faiga mānava i le po atoa. E mafai ona fesoasoani lenei mea i le suʻeina o faʻafitauli o le manava, e pei o le manava moe. Afai e te maitauina le le masani o le manava, e fautuaina e talanoa ma se fomaʻi soifua maloloina.
• Laasaga 6: Va'ai mo aga'i umi: Aua le na'o le taula'i atu i fa'amaumauga moe o le aso e tasi. Su'esu'e fa'amaumauga ile taimi e fa'ailoa ai aga fa'aumiumi. O le a fesoasoani lea ia te oe e malamalama atili ai i au moe ma faia ni fetuunaiga pe a manaʻomia.
• Laasaga 7: Fa'aoga fa'amaumauga e fa'aleleia ai lau moe: A uma loa ona e fa'amatalaina au fa'amatalaga moe, fa'aaoga lelei lena fa'amatalaga e fa'aleleia atili ai lau moe. Fai ni fetuutuunaiga i au taimi e momoe ai, fai se si'osi'omaga lelei e moe ai, ma fa'atulaga taimi masani e moe ai. Manatua lena mea O le moe malolo e taua mo le soifua maloloina lelei ma le soifua manuia lautele.

Fesili ma Tali

Q&A: E fa'afefea ona fa'amatalaina fa'amaumauga moe?

1. O le a le faʻamatalaga moe?

1. O fa'amaumauga o le moe o fua ma fa'amaumauga e aoina i le po atoa e iloilo ma malamalama ai i le lelei o le moe ma mamanu.

2. Aisea e taua ai le faʻamatalaina o faʻamatalaga moe?

1. O le fa'amatalaina o fa'amaumauga o le moe o le ki lea e malamalama ai i le lelei o lau malologa ma fa'ailoa fa'afitauli e ono moe ai.

3. O a laasaga e faʻamatalaina ai faʻamatalaga moe?

1. Toe iloilo le umi o le moe.
2. Iloilo ta'amilosaga moe (la'asaga REM ma le le REM).
3. Iloilo le lelei o le moe (pasene o le taimi e momoe moni ai).
4. Fa'ailoa fa'alavelave po'o alafa'i i le po.
5. Mata'ituina faiga i le aluga o taimi.

4. E faapefea ona faauigaina le umi o le moe?

1. Siaki pe o le umi o le moe o loʻo i totonu o le taimi fautuaina mo le matua (masani 7 i le 9 itula mo tagata matutua).
2. Mafaufau pe i ai ni eseesega taua pe a faatusatusa i le averesi patino.

5. O le a le uiga ole taamilosaga moe ole REM ma le le REM?

1. O le moe REM o se vaega o le moe loloto lea e tutupu ai miti.
2. O le moe e le-REM e aofia ai le tele o vaega, mai le moe mama i le moe loloto.

6. E faapefea ona iloiloina le lelei o le moe?

1. Fa'atatau le pasene o le taimi na alu e momoe mai le taimi atoa i le moega.
2. E sili atu i le 85% e masani ona manatu lelei lelei.

7. E faapefea ona iloa faalavelave po o feala i le po?

1. Mata'ituina taimi o le ala po'o le fa'agaoioiga i le po e fa'atatau i fa'amaumauga o gaioiga.
2. Iloilo taimi o le malamalama po o leo atonu na ala ai.

8. E fa'afefea ona e iloa fa'asologa i le taimi i fa'amaumauga moe?

1. Faatusatusa mamanu ma tau mai nai po e vaʻai pe iai ni suiga iloga.
2. Fa'ailoa pe o fa'alavelave fa'ale moe e fa'atutupu pea pe le tumau.

9. E iai ni polokalame po'o ni masini e fa'amatala ai fa'amaumauga moe?

1. Ioe, e tele talosaga ma masini e mafai ona faamaumauina ma iloilo fa'amaumauga e pei o taulima gaioiga poʻo faʻaoga faʻapitoa mo moe.
2. E taua le faia o lau suʻesuʻega ma filifili se filifiliga faʻalagolago ma saʻo.

10. O afea e fautuaina ai le sailia o fesoasoani faʻapitoa e faʻamatalaina faʻamatalaga moe?

1. Afai o lo'o i ai pea fa'alavelave fa'alavelave moe po'o fa'afitauli tuga o le moe.
2. Afai o fa'amaumauga moe e mafua ai le popole pe afaina ai le lelei o le olaga.