E te fia faaleleia le tulaga lelei o le moe? I totonu o lenei tusiga, o le a tatou mauaina nisi o taʻiala faigofie ma aoga e maua ai se moe sili atu le toʻa ma faʻafouina. Ua tatou iloa o se malologa lelei i le po e taua mo tatou soifua maloloina ma le manuia lautele, o lea e taua tele le faia o laasaga e mautinoa ai o loʻo lelei le moe. Mai le faʻatulagaina o se masaniga moe lelei i le fatuina o se siosiomaga moe lelei, matou te suʻesuʻeina fautuaga eseese e mafai ona e faʻatinoina i lau olaga i aso faisoo e faʻaleleia lau moe ma ala mai lagona faʻafouina ma toe faʻafouina. Aua e te popole, o le ae le mauaina ni fautuaga faigata iinei, na o ni mea faigofie ma tuusao e fesoasoani ia te oe e te fiafia ai i se malologa sili ona lelei.

Laasaga i lea laasaga ➡️ E faʻafefea ona faʻaleleia le lelei o le moe?

• E faʻapefea ona faʻaleleia le lelei o le moe?

1. Fa'atulaga se fa'asologa o le moe: Taumafai e moe ma ala i le taimi e tasi i aso uma, e oʻo lava i faaiuga o vaiaso. Ole a fesoasoani lea ile fa'atonutonuina ole uati i totonu ma fa'atupuina le moe maloloina.

2. Fausia se siosiomaga e talafeagai mo le moe: Ia mautinoa o lou potumoe e pogisa, filemu, ma i se vevela mafanafana. Fa'aoga pupuni mafiafia po'o se ufimata mata e pupuni ai le malamalama, fa'aoga fusi taliga pe a iai ni leo fa'alavelave, ma fetu'utu'una'i le fa'amalo e fa'atumauina ai se vevela mafanafana.

3. Aloese mai le fa'aaogaina o mea fa'aosofia a'o le'i moe: Faʻaitiitia le faʻaaogaina o caffeine, ava malosi ma le nicotine, aua e mafai ona faʻalavelave i le lelei o le moe. Ia aloese foi mai meaai mamafa, aemaise lava i le latalata i le taimi e momoe ai.

4. Fa'atulaga se fa'asologa o taimi e malolo ai i le taimi e moe ai: Faʻaalu a itiiti ifo ma le 30 minute aʻo leʻi moe e fai ni gaioiga e fesoasoani ia te oe e malolo ai, e pei o le faitauina o se tusi, taʻele vevela, poʻo le faʻataʻitaʻiina o le manava loloto. Aloese mai le fa'aogaina o lau fa'aeletoroni, e pei o telefoni fe'avea'i po'o televise, e mafai ona suia ai lau ta'amilosaga moe.

5. Faamalositino soo: O gaioiga fa'aletino faifaipea e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia atili le moe. Taumafai e faamalositino ia le itiiti ifo i le 30 minute i le aso, ae aloese mai le faia o le latalata tele i le taimi e momoe ai, ona e mafai ona i ai le faafeagai ma le faaosofia o lou tino.

6. Pulea le siosiomaga o lou potumoe: Ia mautinoa e lelei lou matai ma lou aluga ma ia lava le lautele o lou moega e fealuai solo ai. Afai e mana'omia, fa'aoga mea e pei o ufi mata fa'asusu po'o aluga fa'ama'i e fa'alelei ai lou tu moe.

7. 'Alo'ese mai le moe umi i le ao: Afai e faigata ona e moe i le pō, aloese mai le moe umi i le aso. Afai e te manaʻo e malolo, filifili mo ni moe pupuu e le sili atu i le 20 minute.

8. Pulea ou tulaga atuatuvale: O le atuatuvale e mafai ona afaina ai le lelei o lau moe. Su'e ni metotia e fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia ai le atuatuvale, e pei o le mafaufau loloto, yoga, po'o le fa'ata'ita'iina o mea e malolo ai.

9. Fa'afeso'ota'i se fa'apolofesa pe afai e iai sau fa'afitauli masani o le moe: Ioe e ui ina fa'aauau nei fautuaga Afai e fa'aauau pea ona e fa'afaigata ona fa'aleleia le lelei o lau moe, e taua le fa'afeso'ota'i se foma'i fa'alesoifua maloloina. O le a mafai e se foma'i po'o se foma'i fa'apitoa mo le moe ona iloilo lou tulaga ma fautua mai ni togafitiga fa'apitoa po'o ni togafitiga mo lou tulaga.

Manatua o le lelei o le moe e taua tele i le tausia lelei o le tino ma le mafaufau, o lea aua le faatuai e faʻatino nei laasaga e faʻaleleia ai lau malologa i le po. Miti malie!

Fesili ma Tali

Fesili masani e uiga i auala e faʻaleleia atili ai le moe

1. E fia itula e te moe ai i le po?

1. E te inu: 14-17 itula
2. Tamaiti laiti: 11-14 itula
3. Tamaiti a'oga: 9-11 itula
4. Talavou: 8-10 itula
5. Tagata matutua: 7-9 itula
6. Tagata matutua: 7-8 itula

2. O a mafuaaga taatele o faafitauli moe?

1. Lotovaivai
2. Le lelei o le tumama o le moe
3. Fa'aletonu le moe, e pei o le le mautonu po'o le manava moe
4. Tulaga leaga o le olaga, e pei o le taumafaina o le caffeine aʻo leʻi momoe
5. taumafa le paleni

3. O le ā e mafai ona fai ina ia vave ai ona moe?

1. Fa'atumauina le moe masani
2. Alo'ese mai a'afiaga i le malamalama susulu ae le'i momoe
3. Fausia se siosiomaga filemu ma pogisa i totonu o le potumoe
4. Aloese mai le caffeine ma le ava malosi a'o le'i momoe
5. Fa'ata'ita'i faiga fa'amalie, e pei o le manava loloto

4. O le ā le tāua o le faamalositino e faaleleia ai le moe?

1. E fesoasoani e faʻaitiitia ai le atuatuvale ma le popole
2. E fa'aosofia ai lagona o le vaivai ma le malolo
3. Fa'aleleia le umi ma le lelei o le moe loloto
4. Faʻateleina le gaosiga o endorphins, hormones e fesoʻotaʻi ma le soifua manuia

5. O le ā le sootaga i le va o meaʻai ma le moe?

1. Aloese mai mea'ai mamafa pe fe'ai a'o le'i momoe
2. 'Aua le 'ai ni vai tele a'o le'i momoe
3. Filifili mea'ai e tele ile tryptophan, pei ole fa'i ma nati
4. Fa'atapula'a lau inuina o le caffeine ma le ava malosi

6. E faapefea ona fausia se siʻomaga lelei mo le mālōlōga?

1. Tausia le potumoe ia mama, fa'amama ma aua ne'i pisa
2. Fa'atonutonu le vevela ma le ea o le si'osi'omaga
3. Fa'aoga le fa'ama'i ma le aluga lelei, fa'afetaui i mana'oga patino
4. Fa'aitiitia leo fa'aita ma moli

7. Pe e aogā le faia o se faasologa o taimi e momoe ai?

1. Ioe, o se faiga masani e aʻoaʻoina ai le tino e sauniuni mo le moe
2. Fa'amautu taimi moe ma ala
3. Fai ni gaoioiga malolo a o lei momoe, e pei o le faitau tusi po o le taele vevela
4. Aloese mai pupuni i masini faaeletonika a o lei momoe

8. E mafai ona togafitia le le mautonu e aunoa ma ni vailaʻau?

1. Ioe, i le tele o taimi e mafai ona pulea le le mautonu i suiga o le olaga
2. Tausia se faasologa masani o le moe
3. Fausia se siosiomaga talafeagai mo le moe
4. Faataitai le malolo ma le manava
5. Aloese mai le caffeine ma le ava malosi

9. Pe e fautuaina e fai ni moe i le ao?

1. Ioe, pupuu pupuu o le 20-30 minute e mafai ona aoga mo le faʻatinoga ma le faʻatonuga
2. Aloese mai moe umi e mafai ona fa'alavelave ai le moe i le po
3. Ia mautinoa e le tuai tele le taimi malolo i le aoauli

10. O le a le taimi e tatau ai ona sailia se fesoasoani mai se tagata tomai faapitoa mo faafitauli moe?

1. Pe a faʻaauau pea faafitauli moe mo le silia ma le masina
2. Pe a a'afia faafitauli ile moe ile lelei ole olaga ma fa'atinoga ile aso
3. Afai e te maua ni fa'ailoga o fa'aletonu moe, e pei o le taagulu tele po'o le moe i le ao
4. Afai e faigata ona e moe pe moe i le po