Auala e Fa'aitiitia ai le Ga'o o le Manava mo Fafine

La ga'o o le manava Ose fa'afitauli masani i tama'ita'i ma e mafai ona avea ma mafua'aga e popole ai mo mafua'aga matagofie ma le soifua maloloina. Mo le tele o tamaitai, o le sini o le leiloa o le manava e mafai ona avea ma luʻitau, ae faʻatasi ai ma le taʻiala saʻo ma se auala faʻapitoa, e mafai ona ausia ni taunuuga lelei. I totonu o lenei tusiga, o le a tatou suʻesuʻeina auala faʻapitoa ma fautuaga ile faʻafefeteina o le manava i fafine, ma amanaʻia mea faʻapitoa, meaʻai ma faʻamalositino. Mai le fa'atalanoaina o mea'ai i le tu'ufa'atasia o faiga fa'amalositino sa'o, o le a tatou iloa ai le auala e fo'ia ai lenei fa'afitauli aogā ia maua se sulugatiti slimmer ma faaleleia le soifua maloloina atoa.

1. Folasaga i le gau o le manava i fafine

O le gau o le manava i fafine o se sini masani mo le tele o tagata e manaʻo e faʻaleleia o latou foliga ma tausia le soifua maloloina lelei. Ae ui i lea, o lenei faiga e mafai ona luitauina pe a le mulimulitaia laasaga saʻo. I totonu o lenei vaega, matou te tuʻuina atu ia te oe faʻamatalaga auʻiliʻili ma metotia faʻamaonia e fesoasoani ia te oe e leiloa lena manava le manaʻomia. aogā.

Ina ia ausia le gau o le manava i fafine, e taua le tuʻufaʻatasia o meaʻai paleni ma faʻamalositino faʻapitoa e galue ai maso o le manava ma faʻaitiitia ai le adipose tissue o loʻo i totonu o lena vaega. I lenei tusiga atoa, o le a matou taʻitaʻia oe la'asaga i lea la'asaga e ala i se fuafuaga faʻatino e aofia ai faʻamatalaga tau taumafa, faʻamalositino faʻapitoa masani, meafaigaluega aoga ma faʻataʻitaʻiga aoga.

E le gata i lea, o le a matou tuʻuina atu ia te oe faʻamatalaga auʻiliʻili ma fautuaga e faʻatino ai laasaga talafeagai taʻitasi. O nei fautuaga o le a aofia ai le taimi talafeagai ma le umi o faʻamalositino, filifiliga o meaʻai maloloina, meafaigaluega ma punaoa e fesoasoani ia te oe e mataʻituina lou alualu i luma, faʻapea foʻi ma faʻataʻitaʻiga o isi tagata na ausia taunuʻuga lelei e mulimuli i nei metotia. Faatasi ai ma se uiga tuuto ma mulimuli i la matou laasaga i lea laasaga, o le a mafai ona e ausia lelei au sini o le gau o le manava mo tamaitai.

2. O mea e fesoasoani i le faʻaputuina o gaʻo o le manava i fafine

O le faʻaputuina o gaʻo o le manava i fafine o se faʻafitauli masani e mafai ona i ai mafuaaga eseese. O lo'o i lalo nisi o mea e mafua ai lenei fa'afitauli:

• Desequilibrio hormonal: O suiga o le Hormonal e mafai ona faʻateleina ai le faʻaputuina o gaʻo i totonu o le manava. I fafine, e mafai ona tupu lenei mea i le taimi o le maitaga, menopause, poʻo ona o faʻafitauli o le hormonal e pei o le polycystic ovary syndrome.
• 'ai le lelei: Ole taumafa e maualuga ile ga'o tumu, suka fa'amama ma mea'ai fa'agaoioi e mafai ona fesoasoani ile fa'aputuina ole ga'o ole manava. O mea'ai ia e masani ona maualalo i meaʻai ma maualuga i kalori, e mafai ona faʻateleina le mamafa i lenei vaega o le tino.
• Falta de actividad física: O se olaga nofonofo ma le leai o se faamalositino masani e mafai foi ona faateleina ai le ga'o o le manava o tamaitai. O gaioiga faʻaletino e fesoasoani e susunuina kalori, faʻamalosia maso ma faʻavaveina le metabolism, lea e faʻaleleia ai le gaʻo ma taofia ai lona faʻaputuina i lenei vaega patino.

E taua le manatua o nei mea e mafai ona fegalegaleai le tasi ma le isi ma fesoasoani faʻatasi i le faʻaputuina o gaʻo o le manava. Mo foia lenei faʻafitauli, e fautuaina le faia o se auala atoatoa e aofia ai suiga i meaʻai, olaga ma gaioiga faaletino.

3. Faʻafefea ona faʻatutuina sini moni e leiloa le manava i fafine

O le leiloa o le manava o se sini masani mo le tele o tamaitai, ae e taua le setiina o sini moni ma mafai ona ausia e ausia ai taunuuga umi. O nisi nei o fautuaga taua:

1. Iloilo lou tulaga o iai nei: Aʻo leʻi faia ni sini, e taua le i ai o se manatu manino o lau amataga. Fua lou li'o o lou manava, iloilo au masaniga o mea'ai ma au'ili'ili le maualuga o lou gaioiga fa'aletino. O lenei mea o le a mafai ai ona e setiina ni sini talafeagai e fetaui ma ou manaʻoga.
2. Seti ni sini patino: Fa'amatala ni sini manino ma fa'apitoa e leiloa le manava. Nai lo le fai atu "Ou te manaʻo ia maua se manava mafolafola," seti ni sini e pei o le "Ou te manaʻo e faʻaitiitia loʻu liʻo o le manava i le 5 senitimita i le isi 3 masina." O lenei mea o le a tu'uina atu ai ia te oe se sini fuaina ma fesoasoani ia te oe e iloilo atili lou alualu i luma.
3. Fa'atuina se fuafuaga fa'atino: O le taimi lava e manino ai au sini, tusi se fuafuaga fa'atino au'ili'ili. Mafaufau i suiga mana'omia i au mea'ai, e pei o le fa'aitiitia o lou taumafaina o mea'ai gaosi ma fa'ateleina lou taumafaina o fualaau 'aina ma fualaau faisua. E le gata i lea, fai se faamalositino masani e aofia ai le cardio ma faamalositino malosi e faamalosia ai maso o lou manava.

Manatua e eseese tagata taʻitoʻatasi ma e mafai ona eseese iʻuga. Fa'atumauina se uiga lelei ma le fa'apalepale i lou ala i le leiloa o le manava. Fa'afeso'ota'i se fa'apolofesa fa'alesoifua maloloina po'o se faia'oga patino pe a e mana'omia ni fautuaga fa'aopoopo. Amata le setiina o sini moni i aso nei ma faia laasaga muamua agai i se manava sili atu le malosi, maloloina!

4. O le sao o taumafa i le gau o le manava i fafine

O taumafa e iai sona sao taua i le gau o le manava i fafine. Ina ia ausia lenei sini, e tatau ona mulimulitaʻi i se paleni, maualalo-kalori meaai e faʻamalosia ai le susunuina o gaʻo o le manava. O lo'o i lalo nisi o ta'iala taua e mulimuli ai:

1. Fa'aitiitia lou taumafaina o suka ma ga'o ga'o fa'amamaina, e pei o falaoa pa'epa'e, kuki ma suamalie. O mea'ai ia e masani ona teuina e pei o le ga'o o le manava ma faigata ai ona pa'u le mamafa.
2. Fa'atele lou taumafaina o polotini pa'epa'e, e pei o moa, i'a, legumes ma susu e maualalo le ga'o. O polotini e fesoasoani e faatumauina se lagona o le faamalieina mo le umi ma faatelevaveina le metabolism, faʻamalosia le susunuina o gaʻo.
3. Fa'aaofia ga'o maloloina i au mea'ai, e pei o ga'o e maua i le avoka, nati, ma le suāu'u olive. O nei ga'o e mana'omia mo le fa'atinoina lelei o le tino ma e le fesoasoani i le fa'aputuina o ga'o o le manava.

E le gata i le lava o taumafa, e taua le fa'aopoopoina i le fa'amalositino masani. O faamalositino aerobic, e pei ole tamo'e, aau, po'o le ti'eti'e uila, e fesoasoani e mu ai kalori ma fa'aitiitia le ga'o o le manava. E faʻapea foʻi, e fautuaina le faia o faʻamalositino malosi e faʻamalosia ai maso o le manava ma faʻalogo ai le vaega.

Ma le mea mulimuli, e taua le tumau i le faʻamamaina e ala i le inu tele o vai i le aso atoa. O le taumafa lelei o le vai e fesoasoani e faʻaumatia toxins, faʻavaveina le metabolism ma fesoasoani i se lagona sili atu o le faamalieina. E le gata i lea, e tatau ona aloese mai meainu suamalie ma le ava malosi, aua o nei mea e masani lava ona i ai le tele o kalori gaogao e faigata ai ona aveesea le gaʻo o le manava.

5. Faʻamalositino aoga e faʻaitiitia ai le gaʻo o le manava i fafine

O le faatumauina o le manava ma le ga'o o se tasi lea o sini autu mo le tele o tamaitai. Ae ui i lea, o le ausiaina o lenei mea e manaʻomia ai se faʻataʻitaʻiga atoatoa e aofia uma ai le faʻamalositino faaletino ma le 'ai maloloina. I lenei vaega, o le a matou tuʻuina atu se faʻasologa o faʻamalositino aoga o le a fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai le gaʻo o le manava ma maua ai se manava mafolafola.

1. Plancha abdominal: Ia maualuga fa'asaga i lalo, lagolago i lima ma pito o vae lalo le fola. Ia fa'asa'o lou tino ma fa'amauina lou manava mo le 30 sekone. Toe fai lenei faamalositino 3 taimi, malolo 1 minute i le va o le fai soo.

2. Elevación de piernas: Ta'oto i lou tua i lima lagolago i lalo o lou papa. Si'i i luga ou vae, fa'amaumau maso o lou manava. Tuu i lalo lemu ou vae e aunoa ma le paʻi i le fola. Fai 3 seti o 10 toe fai.

3. Tu'u itu: Taoto i lou itu, malolo lou ulu i le tasi lima ma punou ou vae. Si'i i luga lou tino i le isi itu, fa'amauina lou manava. Taofi le tulaga mo ni nai sekone ona toe foi lemu lea i le tulaga amata. Fai 3 seti o 12 toe fai i itu taitasi.

6. Le taua o le toleniga malosi i le leiloa o le manava i tamaitai

7. Fa'afefea ona tumau le fa'amalosi i le taimi o le fa'agasologa o le manava i fafine

Ina ia faatumauina le faaosofia i le faagasologa o le gau o le manava i tamaitai, e taua le setiina o sini moni ma ausia. E aofia ai le setiina o sini mo taimi pupuu ma le umi, e pei o le aveesea o se vaega o le mamafa i se vaitaimi patino. O nei sini e tatau ona fuaina ma patino, o le auala lea e mafai ai ona e iloiloina lou alualu i luma ma tumau ai le faaosofia.

O le isi itu taua o le i ai o se fuafuaga maloloina ma paleni taumafa. E taua tele le filifili mo se mea'ai e tele mea'ai ma e maualalo i ga'o ma suka. Fa'aofi fualaau 'aina, fualaau faisua, polotini pa'epa'e ma fatu atoa i au mea'ai i aso uma. E le gata i lea, e fautuaina le faʻaitiitia o le faʻaaogaina o meaʻai gaosi ma meainu suamalie. Manatua o meaʻai tatau e le gata o le a fesoasoani i le gau o le manava, ae faʻapea foi i lou soifua manuia lautele.

E le gata i le taumafa tatau, o le faamalositino masani o le ki lea i le faatumauina o le faaosofia ma le ausia o au sini. Su'e gaoioiga e te fiafia i ai ma maua le fiafia. E mafai ona e fa'ata'ita'i fa'amalositino fatu e pei o le tamo'e, aau po'o le ti'eti'e uila, fa'apea fo'i le fa'amalositino ma fa'amalositino e pei o laupapa ma sit-up. 'Aua ne'i galo e mana'omia le tumau, fa'atulaga se fa'atulagaga ma pipi'i i au fa'amalositino masani.

8. Fuafuaga e faʻaitiitia ai le atuatuvale ma faʻaleleia le manava o fafine

O le fa'atiga e mafai ona avea ma fa'aoso mo le fa'atupuina o le mamafa ma fa'afaigata ai mo tama'ita'i le ga'o o le manava. O le mea lea, e taua le faia o laasaga e pulea ma faʻaitiitia ai le atuatuvale. O lea matou te tuuina atu nisi fuafuaga aogā:

Ejercicio físico regular:

• O le faia o gaoioiga e pei o le savali, tamoʻe, poʻo le faʻataʻitaʻiina o yoga e mafai ona fesoasoani e faʻasaʻo le endorphins ma faʻaitiitia ai le faʻalavelave.
• O le fa'atuina o se fa'amalositino masani, ia le itiiti ifo i le 3 taimi i le vaiaso, e mafai ona i ai se aafiaga taua i le gau o le manava.
• Filifili ni gaoioiga e te fiafia ai e tumau ai le faʻamalosi ma faʻafaigofie ona faʻaogaina mausa maloloina i lou olaga. olaga i aso faisoo.

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Tomai e malolo ai:

• O le fa'ata'ita'iina o faiga fa'amalie e pei o le mafaufau loloto, manava loloto, po'o le massage e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le fa'alavelave ma fa'aleleia atili le moe.
• O le fa'aavanoaina o se taimi i aso uma e tu'u atu ai ia te oe lava ma fai ni gaioiga e fa'amalieina ai oe, e pei o le faitau tusi, ta'ele vevela po'o le fa'alogologo i musika, e mafai ona fesoasoani tele.

Fa'atulaga se faiga moe lelei:

• O le lava o le moe ma le fa'atumauina o le moe masani e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le fa'alavelave ma fa'atupuina le gau o le manava.
• Taumafai e alu e moe ma ala i le taimi e tasi i aso uma, aloese mai le faʻaaogaina o masini eletise a'o le'i moe ma fausia se si'osi'omaga lelei e malolo ai i lou potu.
• Afai e iai ni fa'afitauli e te moe ai, e mafai ona e fa'ata'ita'iina ni faiga fa'amalie a'o le'i alu e moe pe fa'afeso'ota'i se foma'i fa'apitoa mo le moe.

9. Le aafiaga o le moe i le manava o fafine

O le moe e iai sona sao taua i le faagasologa o le gau o le manava i fafine. O le lava o le moe ma le lelei o le moe e mafai ona a'afia ai le metabolism, hormones, ma le satiety, lea e mafai ona fesoasoani i le fa'aitiitia o le ga'o o le manava. O lo'o i lalo nisi o vaega o le moe e mafai ona a'afia ai le gau o le manava:

• Fa'atonutonuina o hormones: I le taimi o le moe, e tele hormones autu e fesoʻotaʻi ma le puleaina o le manaʻo ma le metabolism e gaosia, e pei o le leptin ma le ghrelin. O le le lava o le moe e mafai ona faʻalavelaveina nei hormones ma faʻateleina le fiaai ma tuʻinanau, lea e mafai ona oʻo atu ai i le tele o le kalori ma faʻaputuga gaʻo o le manava.
• Metabolism ma le mu ga'o: O le moe lelei e fesoasoani e fa'atonutonu ai le metabolism, lea e fa'aolaina ai le mu ga'o i le aso atoa. I le isi itu, o le leai o se moe e mafai ona faʻagesegese ai lau metabolism ma mafua ai ona teuina e lou tino le tele o gaʻo manava.

E ui lava ina taua le moe, e taua foi le faatumauina o se faamalositino masani ma se taumafa paleni e sili ona lelei le gau o le manava o tamaitai. Ina ia mautinoa se malologa lelei ma faʻaaoga atoatoa aoga o le moe i le faʻaitiitia o le gaʻo o le manava, o fautuaga nei e fautuaina:

• Establecer un horario regular de sueño: Taumafai e moe ma ala i le taimi e tasi i aso uma, e oʻo lava i faaiuga o vaiaso.
• Crear un ambiente propicio para el sueño: Ia mautinoa o lou potu e pogisa, filemu, ma i se vevela talafeagai e faʻaleleia ai le malologa.
• Aloese mai mea e faaosofia ai a'o le'i momoe: Fa'atapula'a lou taumafaina o le caffeine, ava malosi, ma le nicotine, aua e mafai ona fa'alavelave i le lelei o lau moe.
• Fa'atino ni metotia e malolo ai: A o leʻi alu e moe, fai ni gaoioiga e fesoasoani e faʻaitiitia ai le atuatuvale, e pei o le taʻele vevela, faitau, poʻo le faʻataʻitaʻiina o le mafaufau loloto.

I le faaiuga, e taua le iloa o le aafiaga o le moe i le manava o fafine. O le lava o le moe ma le lelei o le moe e a'afia ai le fa'atonutonuina o hormonal, metabolism ma le mu o ga'o o le manava. E ala i le mulimuli i fautuaga o loʻo taʻua i luga, e mafai ona e faʻaogaina lau malologa ma faʻaleleia taunuuga o au taumafaiga e leiloa le manava.

10. Faʻafefea ona pulea hormones e ausia ai le gau lelei o le manava i fafine

E iai ta'iala 'ese'ese e mafai ona fesoasoani i tama'ita'i e pulea hormones e maua ai le gau lelei o le manava. E taua le manatua o tagata taitoatasi e tulaga ese ma o mea e aoga mo le tasi atonu e le aoga mo le isi, o lea lea e manaʻomia Taumafai auala eseese ma matau i'uga.

1. Taumafa paleni: O se taumafa paleni e mana'omia e fa'atonutonu ai hormones ma fa'ateleina le gau o le manava. E fautuaina le taumafaina o mea'ai e tele alava, e pei o fualaau 'aina, fualaau faisua ma fatu atoa. E le gata i lea, e tatau ona aloese mai meaʻai gaosi ma faʻaitiitia le taumafaina o suka ma gaʻo tumu.

2. Ejercicio físico regular: O le fa'atinoina o gaioiga fa'aletino i taimi uma o le ki lea i le fa'atonutonuina o hormones ma maua ai le gau lelei o le manava. E fautuaina le tuʻufaʻatasia o faʻamalositino cardiovascular, e pei o le tamoʻe poʻo le aau, ma faʻamalositino malosi, e pei o le siiina o le mamafa. E le gata i lea, e taua le faatumauina o se masani masani ma fetuunai faamalositino i tomai patino ma tofo.

3. Malolo ma fa'afitauli: O le malolo lelei ma le puleaina o popolega e iai foi se sao taua i le paleni o hormonal. O le lava o le moe ma le faia o mea e malolo ai, e pei o le yoga poʻo le mafaufau loloto, e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le maualuga o le cortisol, le hormone faʻamaʻi. E faʻapea foʻi, e taua le aloese mai tulaga faʻalavelave ma vaavaai mo auala lelei e faʻafetaui ai.

11. Le taua o le paleni hormonal i le manava o fafine

O le paleni o Hormonal e taua tele i le gau o le manava i fafine. A le paleni hormones, e ono faigata ona aveese le ga'o tele o le manava. E taua le malamalama pe faʻafefea ona galue hormones ma pe faʻafefea ona aʻafia o tatou tino ina ia mafai ona foia lelei lenei faafitauli.

O se tasi o hormones autu e aʻafia ai le faʻaputuina o gaʻo i totonu o le manava o le cortisol, lea e lauiloa foi o le hormone stress. O le fa'alavelave fa'afuase'i e mafai ona o'o atu ai i le maualuga o le cortisol, lea e mafai ona i'u ai i le fa'aputuina o ga'o o le manava. Ina ia pulea le maualuga o le cortisol, e taua le tuʻufaʻatasia o auala e pulea ai le atuatuvale i a tatou masani i aso uma, e pei o le mafaufau loloto, yoga poʻo le faʻamalositino masani.

O le isi hormone taua e fesoʻotaʻi ma le gau o le manava o fafine o le insulin. O le inisalini e nafa ma le faatonutonuina o le maualuga o le suka toto ma e iai foi se aafiaga i le ga'o metabolism. O le taumafaina o mea'ai paleni ma le 'alo'ese mai mea'ai fa'agaioiina ma suka e mafai ona fesoasoani e fa'amautu le maualuga o le inisalini ma fa'aolaina ai le ga'o o le manava. E le gata i lea, o le tuʻufaʻatasia o gaioiga faʻaletino masani, e pei o le aʻoaʻoga malosi, e mafai ona faʻateleina le lagona o le inisalini ma faʻateleina le susunuina o gaʻo.

12. Faʻafefea ona aloese mai le toe faʻaleleia o aʻafiaga pe a uma le manava o fafine

O le taimi lava e mafai ai ona e leiloa lou manava, e taua le faia o faiga e aloese ai mai le toe faʻaleleia. O le isi, o le a matou tuʻuina atu nisi o taʻiala aoga e faʻamautu ai lau ata ma puipuia ai le gaʻo o le manava mai le toe faʻaputuina i fafine. Mulimuli i laasaga nei ina ia mautinoa e te tausia lou tino fou ia malosi ma maloloina.

1. Tausia mea'ai paleni: E taua tele le fa'aauau pea ona 'ai maloloina pe a uma lou manava. 'A'ai mea'ai e tele alava, fualaau 'aina, fualaau faisua ma polotini pa'epa'e. Aloese mai mea'ai fa'amama ma fa'amama, fa'apea fo'i meainu suka. Pulea au vaega ma mafaufau i le malosi o lou tino.

2. Fa'aofia le fa'amalositino masani: Ina ia fa'amauina le pa'u o le mamafa ma aloese mai le toe fa'afo'i, e taua le fa'atumauina o se fa'amalositino masani. Faia gaioiga cardiovascular pei ole tamo'e, aau, po'o le uila e mu ai kalori. E le gata i lea, fai faamalositino malosi e pei o le siiina o mea mamafa e fa'amalo ai maso o lou manava. Fa'atalanoa ma se tagata a'oa'o e su'e le fuafuaga fa'amalositino sa'o mo oe.

13. Mea'ai ma masani e 'alofia e maua ai se manava mafolafola i fafine

1. Mea'ai e tele i ga'o tumu: Ina ia maua se manava mafolafola, e taua le aloese mai meaʻai e tele i gaʻo tumu. O mea'ai ia e aofia ai aano o manu ga'o e pei o pua'a ma mamoe, fa'apea fo'i ma mea'ai susu ga'o atoatoa e pei o le pata ma le sisi. E fautuaina foi le faʻaitiitia o le taumafaina o meaʻai falai ma meaʻai, aua e masani ona iai le maualuga o gaʻo tumu.

2. Suka fa'amama ma mea'ai fa'amama: O le isi mausa e tatau ona aloese mai ai o le taumafaina o le tele o suka faʻamamaina ma meaʻai gaosi. O mea'ai ia e masani lava ona maualuga le kalori ma leaga i meaʻai, e mafai ona fesoasoani i le faʻateleina o le gaʻo o le manava. E taua le filifili mo mea e maua ai le carbohydrate e sili atu le soifua maloloina e pei o fualaau 'aina, fualaau faisua ma fatu atoa.

3. Meainu fa'akasa ma ava malosi: E tatau fo'i ona fa'atapula'a mea inu kaponi ma 'ava malosi e maua ai se manava mafolafola. O nei meainu e masani ona iai le maualuga o le suka ma le gaʻo gaogao, e mafai ona fesoasoani i le faʻateleina o le mamafa ma le faʻaputuina o gaʻo o le manava. Nai lo lena, e fautuaina e filifili mo vai, infusions poʻo meainu e leai se suka e tumau ai le faʻamamaina ma faʻaitiitia le taumafaina o kalori e le manaʻomia.

14. Fa'ai'uga ma fautuaga fa'ai'u mo le pa'u lelei o le manava i tama'ita'i

I se aotelega, o le leiloa o le manava o le soifua maloloina i se auala maloloina mo tamaitai, e taua le mulimulitaʻia o le tuʻufaʻatasia o masaniga taumafa tatau, faʻamalositino faʻapitoa, ma le tausiga lautele o le soifua maloloina. O le faagasologa o le leiloa o le gaʻo o le manava e manaʻomia ai le taimi, onosaʻi ma le faʻapalepale, ae faʻatasi ai ma le faʻamaoni ma le amio pulea, e mafai ona ausia ni taunuuga lelei.

1. Mea'ai paleni: Ina ia fa'aitiitia le ga'o o le manava, e mana'omia le 'ai o mea'ai paleni e tele mea'ai. O lona uiga ia taumafaina mea'ai fou e tele alava, polotini pa'u ma ga'o maloloina. E le gata i lea, e taua tele le aloese mai le taumafaina tele o suka, meaʻai faʻapipiʻi ma meainu faʻamalosi.

2. Fa'amalositino fa'apitoa: Fa'atasi ai ma se mea'ai talafeagai, e taua tele le tu'ufa'atasia o fa'amalositino fa'apitoa e fa'amalosia ai maso o le manava. O faamalositino e pei o sit-up, planks, ma faamalositino cardio e fesoasoani e faʻaleleia ai le leo ma fausia maso i lenei vaega. O le tuʻufaʻatasia o faʻamalositino faʻamalosi ma aʻoaʻoga cardiovascular, e pei o le tamoʻe poʻo le uila, e mafai foi ona aoga i le faʻalauteleina o le gaʻo atoa.

I le faaiuga, o le mulimulitaia o se fuafuaga talafeagai e leiloa le manava e taua mo tamaitai o loʻo manaʻo e maua se manava tone ma maloloina. E ala i le tuʻufaʻatasia o faʻamalositino cardiovascular, toleniga malosi ma se taumafa paleni, e mafai ona faʻaitiitia lelei le gaʻo o le manava.

E taua le manatua o tagata taʻitoʻatasi e tulaga ese ma e ono eseese iʻuga. E le gata i lea, e taua le tumau ma le onosai, talu ai e le tupu le gaʻo i le po.

I le faaopoopo atu i faamalositino ma meaʻai, e taua tele le faʻaaogaina o masaniga ola maloloina, e pei o le tumau i le susu, lava le moe, ma le puleaina o tulaga faʻalavelave. O mea nei e mafai foi ona a'afia ai le fa'aputuina o ga'o o le manava ma e tatau ona amanaia.

Aua ne'i galo e fa'afeso'ota'i se foma'i fa'alesoifua maloloina a'o le'i amataina so'o se fa'amalositino po'o se polokalame o mea'ai, aemaise lava pe afai e iai ni ma'i fa'apitoa po'o ni popolega. Fautuaga ta'ito'atasi e mafai ona avea ma ki i le ausiaina o au fa'ai'uga mana'omia ma fa'amautinoa o lo'o e mulimuli i faiga sa'o mo lou tino.

I se faapuupuuga, afai e te tuuto atu i se auala atoatoa e aofia ai le faamalositino, taumafa maloloina ma suiga i au masaniga o le olaga, o le a mafai ona e faʻaitiitia le gaʻo manava faasolosolo malie ma saogalemu. Tumau le fa'anaunau ma le fa'amoemoe, ma 'aua le fa'atuai e su'e le lagolago i luga o le ala i se manava sili atu ona malosi, sili atu le malosi!