E faʻafefea ona paʻu le mamafa i le 30-day Sports Challenge?

E faʻafefea ona paʻu le mamafa i le 30-day Sports Challenge? O le pa'u o le mamafa i le soifua maloloina ma le lelei e mafai ona avea ma luitau, ae o le 30 Day Fitness Challenge o loʻo i ai iinei e fesoasoani. O lenei polokalame faamalositino e ofoina atu ia te oe se fuafuaga auiliili e maua ai lou tino ma leiloa na pauna faaopoopo. Faatasi ai ma se tuufaatasiga o faamalositino cardio, toleniga malosi, ma se taumafa paleni, e mafai ona e ausia au sini mo le faaitiitia o le mamafa. Pe o e su'e le ga'o, fa'amama ou maso, pe na'o lou ola maloloina, o le 30 Day Fitness Challenge o le fofo sili lea. Faitau atili e a'oa'o atili pe fa'apefea ona fesoasoani lenei polokalame ia te oe e ausia lou mamafa lelei ma fa'aleleia lou olaga.

- Laasaga i lea laasaga ➡️ E faʻafefea ona paʻu le mamafa i le 30 aso taʻaloga luʻi?

• E faʻafefea ona paʻu le mamafa i le 30-day Sports Challenge?
• 1 Laasaga: Seti se sini fa'amama fa'ato'a mo le 30 aso o le lu'itau ta'aloga. E taua le manino i le tele o le mamafa e te manaʻo e faʻaitiitia ma tausia se sini e mafai ona ausia.
• 2 Laasaga: Filifili se polokalame faamalositino e fetaui ma lou malosi. E mafai ona e filifili mo faʻamalositino cardio, toleniga malosi, poʻo se tuʻufaʻatasia o mea uma e lua, e faʻatatau i ou manaʻoga ma tomai.
• 3 Laasaga: Faatulaga au faiga masani i aso taitasi e aofia ai le taimi mo faamalositino. E taua le fa'atuina o se faiga masani ma ia tumau e maua ai fa'ai'uga sili.
• 4 Laasaga: Mulimuli i meaai maloloina ma paleni. Fa'aofi fualaau 'aina, fualaau faisua, polotini pa'epa'e ma 'alo'ese mai mea'ai gaosi po'o mea'ai e tele le ga'o ma le suka.
• 5 Laasaga: Fa'amaumau lou alualu i luma. Tausia se api talaaga e te tusi ai i lalo lou mamafa, fua o le tino, ma le taimi ma le malosi o au toleniga. O lenei mea o le a fesoasoani ia te oe e tumau ai le faʻamalosi ma mataʻituina lou alualu i luma.
• 6 Laasaga: Su'e se vaega lagolago po'o se pa'aga ta'aloga. Fetufaai aafiaga ma luitau i isi tagata e mafai ona avea ma puna sili o le faaosofiaga ma o le a fesoasoani ia te oe e tumau ai le faaosofia ma tuuto atu i le luitau o taaloga e 30 aso.
• 7 Laasaga: Faʻateleina le malosi o au toleniga faʻasolosolo. A'o e lagona le sili atu le to'a ma le malosi, e mafai ona e fa'aopoopo atili reps, fa'ateleina le tete'e, pe fa'ata'ita'i nisi fa'amalositino lu'i e fa'atele ai au fa'ai'uga.
• 8 Laasaga: Malolo lelei. O le malologa e taua tele ina ia mafai ai e lou tino ona toe faʻaleleia ma toe faʻaleleia pe a maeʻa taʻaloga mamafa. Ia mautinoa e lava lou moe ma ave aso malolo faatulagaina e aloese ai mai manu'a ma faatumauina lou malosi.
• 9 Laasaga: Tumau lelei ma faamanatu au mea na ausia. O le fa'aitiitia o le mamafa ma le fa'amae'aina o se lu'itau e 30 aso o le fa'amalositino e le'o faigofie, o lea ia e iloa au taumafaiga ma fa'amanatu so'o se mata'ina e te ausia i le ala.

Q & A

1. O le a le 30 Aso Ta'aloga Lu'i ma fa'apefea ona aoga?

• O le 30 Day Fitness Challenge ose polokalame fa'amalositino malosi ua fuafuaina e fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia lou mamafa ile masina e tasi.
• Tuuina atu se faʻamatalaga auiliili o aʻoaʻoga i aso taʻitasi e tuʻufaʻatasia faʻamalositino eseese.
• O toleniga e faasolosolo malie ona faʻateleina i le malosi aʻo e alualu i luma i le luʻitau.
• O le sini o le susunuina o kalori, faʻamalosia maso ma faʻaleleia le tumau.

2. O le a le umi o aso uma o toleniga i le 30 Day Sports Challenge?

• O ta'aloga ta'itasi i le 30 Day Fitness Challenge e tusa ma le umi 30 minutos.
• O faʻamalositino ua mamanuina ina ia malosi ma aoga, ae fetaui foi ma tagata pisi.
• Ua lava le umi e maua ai fa'ai'uga mata'ina e aunoa ma le fa'aaluina o se taimi tele.

3. O a ituaiga o faamalositino e aofia i le 30 Day Sports Challenge?

• O le 30 Day Fitness Challenge e aofia ai le tele o faʻamalositino cardio ma le malosi.
• O fa'amalositino cardio e mafai ona aofia ai le tamo'e, osooso maea, po'o le faia o le burpees.
• O faʻamalositino malosi e mafai ona aofia ai faʻamalosi, squats, sit-up, ma faʻaloloa.
• O lo'o aofia ai fo'i fa'amalositino fa'atasi e fa'ateleina le fa'amūina o le kalori.

4. O le a le taumafa fautuaina i le taimi o le 30 Day Sports Challenge?

• E taua tele le tausisia o taumafa paleni ma le soifua maloloina i le taimi o le 30 Day Sports Challenge.
• 'Ai mea'ai e tele i porotini, fualaau 'aina, fualaau faisua ma fatu atoa.
• 'Alo'ese mea'ai fa'agaoioi, suka mama ma ga'o tumu i le tele e mafai ai.
• Ia mautinoa e tumau lou susu ma faʻaitiitia le ava malosi ma meainu suamalie.

5. E mana'omia le iai muamua o le fa'amalositino e fai ai le 30 Day Sports Challenge?

• E te le manaʻomia le iai muamua o le faʻamalositino e suʻe ai le 30 Day Sports Challenge.
• O le luʻitau ua mamanuina e faʻafetaui i tulaga eseese o le malosi.
• E mafai ona e suia faʻamalositino e tusa ai ma ou tomai ma faʻateleina le malosi pe a e lagona le mafanafana.

6. E mafai faapefea ona ou faagaeeina i le taimi o le 30 Day Sports Challenge?

• Seti ni sini manino ma moni mo le luitau.
• Su'e se pa'aga a'oa'oga e fa'amalosi ma tali atu.
• Fesuia'i au faiga fa'amalositino e 'alofia ai le fiu.
• Tauia oe lava i ni fa'ailoga laiti a'o e ausia mata'ina taua i le lu'itau.

7. O ā aogā faaopoopo o le faia o le 30 Day Sports Challenge?

• I le faaopoopo atu i le paʻu o le mamafa, o le 30 Day Sports Challenge e iai isi faʻamanuiaga:
• Faʻateleina le malosi ma faʻaleleia lagona.
• Faʻamalosia le cardiovascular ma muscular system.
• Faʻaleleia le fetuutuunai ma le tetee.

8. E saogalemu le faia o le 30 Day Sports Challenge i aso uma e aunoa ma se malologa?

• E le fautuaina le faia o aʻoaʻoga malosi e aunoa ma se malologa.
• Fa'atulaga aso malolo ina ia mafai ai ona toe fa'aleleia lelei lou tino.
• Mulimuli i le fuafuaga o aʻoaʻoga e maua ai aso malolo masani e aloese ai mai le soona toleniina.

9. O afea o le a mafai ai ona ou vaʻaia faʻaiʻuga vaʻaia pe a faia le 30 Aso Taaloga Lui?

• E mafai ona eseese i'uga e fa'atatau i tagata ta'ito'atasi ma a latou taumafaiga ta'itasi.
• E mafai ona amata matauina suiga vaaia i le tino ma le pa'u o le mamafa i totonu o le lua vaiaso muamua.
• O le tumau ma le tausisia o le faamalositino ma le fuafuaga o meaʻai e taua tele ina ia maua ai taunuuga taua.

10. E mafai ona toe fai le Lu'i o Ta'aloga e 30 Aso pe a mae'a?

• Ioe, e mafai ona e toe faia le 30 Day Sports Challenge pe a uma.
• O le toe faia o le luʻitau o le a faʻatagaina oe e faʻatumauina lou tulaga faʻaletino ma faʻaauau pea ona paʻu le mamafa pe a manaʻomia.
• E mafai fo'i ona e faia ni suiga i fa'amalositino e tumau ai le fa'aosofia ma lu'itau.
• Manatua e mulimuli i se taumafataga maloloina e tusa lava pe maeʻa le luʻitau e faʻatumauina taunuuga maua.