Auala e saunia ai se Whey Protein Shake

Whey protein lulu ua avea ma filifiliga lauiloa ma aoga e faʻaopoopoina se faʻamalositino masani ma faʻateleina taunuuga i tulaga o le faʻamalosia o maso. O nei lulu, e faia mai le whey protein, o loʻo i ai se maualuga maualuga o amino acids taua ma faʻaalia e avea ma punaoa faigofie ma faigofie mo le tino. I totonu o lenei tusiga, o le a matou suʻesuʻeina auiliili pe faʻafefea ona saunia se Whey protein lulu sili ona lelei, faʻamautinoa tatou te faʻateleina le faʻaogaina o ana meaʻai ma maua ai le aoga sili mo a tatou aʻoaʻoga. Afai o loʻo e suʻeina se faʻaopoopoga lelei o le protein ma e te manaʻo e aʻoaʻo pe faʻapefea ona saunia lelei, faitau pea!

1. Folasaga i le Whey Protein Shake: O le a le mea ma aisea e lauiloa ai?

O le Whey protein shake ose mea inu lauiloa i tagata ta'aalo ma tagata fiafia ona o le tele o ona aoga. mo le soifua maloloina ma faatinoga faaletino. O lenei ituaiga lulu e faia i se polotini e maua mai le whey, lea e faʻaalia e le tagata lelei maualuga ma faigofie ona mitiia e le tino.

O se tasi o mafuaaga autu e lulu ai le protein Whey Ua lauiloa tele o lona gafatia e faʻaleleia ai le tuputupu aʻe o maso ma toe faʻaleleia. O le protein whey o lo'o i ai se fa'amatalaga atoa o le amino acid, e aofia ai mea amino taua uma o tatou tino e mana'omia e fausia ma tausia ai o tatou maso.

O le isi mafuaʻaga e fesoasoani i le lauiloa o lenei smoothie o lona faʻaogaina ma le faʻaogaina. Ole saunia ole Whey protein lulu e vave ma faigofie, e na'o lou fa'afefiloi ole pauta porotini ile vai po'o le susu ma lulu lelei. E le gata i lea, o se faʻaopoopoga faʻapitoa e mafai ona 'ai i soʻo se taimi o le aso, pe pei o le taeao, aʻo leʻi maeʻa aʻoaʻoga, poʻo se mea e sui ai meaʻai.

2. O aogā o le taumafaina o le Whey protein shake i au faamalositino masani

O le Whey protein shake o se tasi o faʻaopoopoga sili ona lauiloa i tagata taʻalo ma tagata taʻalo ona o le tele o aoga i le faʻamalositino masani. O le taumafaina o le Whey protein lulu e mafai ona fesoasoani ia te oe e faateleina ma faatumauina maso maso, faatelevave le toe faaleleia pe a uma se toleniga malosi ma faaleleia le faatinoga o taaloga.

O se tasi o faʻamanuiaga autu o le faʻaaogaina o le Whey protein shake o lona mafai lea e faʻaosofia ai le faʻaogaina o porotini i totonu o le tino. E mana'omia le polotini mo le toe fa'aleleia ma le fausiaina o maso, o le mea lea e mafai ai ona fa'apitoa le luluina o le protein Whey mo i latou o lo'o taumafai e fa'ateleina o latou maso. E le gata i lea, o lenei ituaiga lulu o loʻo i ai se aofaʻi maualuga o amino acids taua, e manaʻomia mo le tuputupu aʻe ma le toe faʻaleleia.

E faaopoopo atu i ona aafiaga i maso maso, o le taumafaina o le Whey protein lulu e mafai foi ona fesoasoani i le toe faaleleia o maso pe a uma se toleniga malosi. O polotini o lo'o i totonu o le lulu e fesoasoani e toe fa'aleleia maso na fa'aleagaina a'o fa'amalositino ma fa'aitiitia ai le mumū. O lenei mea e mafai ona vave faʻaleleia ma faʻaitiitia le tiga. E le gata i lea, o le lulu o le protein Whey e mafai ona maua ai le malosi faaopoopo mo le faamalositino, lea e mafai ona maua ai se faatinoga sili atu ta'aloga.

3. Mea taua e saunia ai se lulu polotini Whey e fai ile fale

Ina ia saunia se lulu Whey protein lulu fale e te manaʻomia ni mea taua e fesoasoani ia te oe e maua ai se lulu suamalie ma lelei. O lo'o i lalo le lisi o mea mana'omia:

• Whey protein powder: Ia mautinoa e te filifilia se polotini sili ona lelei e fetaui ma ou manaʻoga.
• Suavai: e mafai ona e faʻaaogaina vai, susu (povi, almond, popo, faʻatasi ai ma isi filifiliga) poʻo le yogurt.
• Fualaau aina: fa'aopoopo i ai fuala'au fou pe fa'a'aisa o le a maua ai le tofo fa'aopoopo ma mea'ai. O nisi o filifiliga lauiloa o fa'i, strawberries, blueberries poʻo mango.
• Fa'asusu suamalie e filifili ai: Afai e te mana'o e tu'uina atu i lau smoothie se pa'i suamalie, e mafai ona e fa'aopoopoina se mea suamalie e pei o le meli po'o le suka.
• Fa'aopoopo: Afai e te mana'o e fa'aopoopo i ai se tofo po'o ni mea'ai fa'aopoopo, e mafai ona e fa'aofi i ai mea e pei o le pata pinati, pa'u koko, sipuni po'o fatu chia.

O le taimi lava e te maua uma ai mea, o le faagasologa o sauniuniga e fai si faigofie. Mulimuli i laasaga nei e fai ai lau Whey protein lulu:

1. I totonu o se mea fa'afefiloi po'o se mea fa'afefiloi, fa'aopoopo le vai e te mana'o ai. Ole aofa'iga ole a fa'alagolago ile fa'atasi e te mana'o e maua.
2. Fa'aopoopo i ai le pauta o le Whey protein pe a mulimuli i fa'atonuga a le gaosi oloa. Ole aofaiga fautuaina e masani lava ole fua po'o le sipuni.
3. Afai e te filifili e fa'aopoopo fuala'au 'aina, 'oti ma fa'aopoopo i le mea fa'afefiloi.
4. I le faitalia, fa'aopoopo le suamalie ma isi mea fa'aopoopo e tusa ai ma lou tofo ma mana'oga.
5. Mulimuli ane, fa'afefiloi mea uma i le saoasaoa maualuga seia e maua se mea lamolemole ma tutusa.

O lea la ua e iloa mea e fa'aoga ai ma le fa'agaioiga e saunia ai le Whey protein lulu, ua o'o i le taimi e fiafia ai i lau vaiinu lelei! Manatua e mafai ona e faʻavasegaina lau smoothie i tuʻufaʻatasiga eseese o fualaau 'aina ma isi mea e te filifilia, faʻafetaui i au tofo ma sini o meaʻai.

4. La'asaga ma lea la'asaga: Fa'afefea ona saunia se lulu suamalie Whey protein lulu i le fale

Afai e te manaʻo e faʻaogaina le tele o aoga o polotini Whey, e leai se mea e sili atu nai lo le saunia o lau lava lulu fale. O lea matou te fa'amatala atu la'asaga i lea la'asaga Fa'apefea ona fai:

1. Filifili le tofo o le protein Whey e sili ona e fiafia iai. E mafai ona e filifilia vanilla, sukalati, fualaʻau, kuki ma kulimi, ma isi. Ia mautinoa e te faʻaaogaina se polotini lelei ma se tofo e te fiafia i ai.

• 2. I totonu o se mea fa'afefiloi, fa'aopoopo 2 sipuni tele ole pa'u porotini Whey.
• 3. Faʻaopoopo le 250 ml o le susu susu poʻo le vai, e tusa ai ma ou manaʻoga. E mafai ona e fetu'una'i le aofa'i o le vai e fa'atatau i le fa'amautu e te mana'o ai mo lau smoothie.
• 4. I le faitalia, e mafai ona e fa'aopopoina se sipuni tele o le pinati po'o le pata almond e tu'uina atu i ai se pa'i fa'aopoopo o le tofo ma le tino.
• 5. Faaopoopo i ai le 1 sipuniti o le meli po o le suamalie masani pe afai e te manaʻo i se suamalie suamalie.
• 6. Faafefiloi mea uma i le saoasaoa maualuga mo le tusa ma le 30 sekone, pe seia oo ina e maua se paluga tutusa e aunoa ma ni palu.
• 7. Tu'u atu le smoothie i totonu o se ipu malamalama umi ma fiafia i ai i le taimi lava lea e fa'aoga lelei ai lona fou ma le tofo.

Faatasi ai ma nei laasaga faigofie, e mafai ona e saunia se lulu suamalie Whey protein lulu i le fale. Manatua e mafai ona e fa'avasegaina lau smoothie e ala i le fa'aopoopoina o fualaau 'aina, nati, po'o le fa'aogaina fo'i o le susu e le o ni susu nai lo le susu susu. Fa'ata'ita'i ma su'e lau tu'ufa'atasiga lelei! Ole taimi nei e mafai ona e fiafia i se lulu lelei e fesoasoani ia te oe e ausia au toleniga ma sini toe faʻaleleia maso.

5. O le a le tele o le Whey protein e tatau ona e fa'aopopo i lau lulu e tusa ai ma ou mana'oga?

Ole aofa'i ole whey protein e tatau ona e fa'aopoopo i lau lulu e fa'atatau i ou mana'oga ta'itasi. O lenei faʻaopoopoga o porotini e faʻaaogaina lautele e tagata taʻalo ma tagata o loʻo vaʻavaʻai e faʻateleina o latou maso maso. O le isi, matou te tuʻuina atu ia te oe ni taʻiala e fuafua ai le aofaʻi talafeagai o le protein Whey e tatau ona e 'ai.

1. Seti au sini: A'o le'i fuafuaina le aofa'i ole Whey protein e fa'aopoopo i lau lulu, e tatau ona e fa'amanino po'o a au sini. Afai e te manaʻo e faʻateleina lou maso maso, e masani ona fautuaina e 'ai i le va o le 1,6 i le 2,2 kalama o le porotini i le kilokalama o le mamafa o le tino. I le isi itu, afai o lau sini o le faatumauina o lou maso maso, o le aofaʻi fautuaina mai le 0,8 i le 1,2 kalama i le kilokalama o le mamafa o le tino.

2. Fa'atatau lau polotini mana'omia: O le taimi lava e te manino ai e uiga i au sini, e tatau ona e fa'atatauina lou mana'oga i aso ta'itasi. Ina ia faia lenei mea, faʻateleina lou mamafa o le tino i kilokalama i le aofaʻi o polotini fautuaina e tusa ai ma au sini. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te mamafa 70 kilokalama ma e te manaʻo e faʻateleina lou maso, e tatau ona e 'ai i le va o le 112 i le 154 kalama o polotini i aso uma.

6. Fa'ateleina lau Whey protein lulu i mea faaopoopo ma suamalie

A o'o mai i le fa'amalosia o lau Whey protein lulu ma fa'aopoopo i ai se fa'aopoopoga o tofo ma mea'ai, e tele au filifiliga e mafai ona e fa'aogaina. O nisi nei o manatu fatufatua'i e mafai ai ona e fa'avasega lau smoothie ma ave i le isi tulaga.

1. Fualaau 'aina fou: O le fa'aopoopoina o fualaau 'aina i lau polotini lulu e le gata ina maua ai se tofo suamalie, ae fa'ateleina ai fo'i lona vaitamini ma le fiber. O nisi o filifiliga lauiloa e aofia ai fa'i, strawberries, mago, pineapples, ma vine. E mafai ona e fa'aogaina fuala'au fou pe fa'aaisa, e fa'atatau i mea e te mana'o iai.

2. Nati ma fatu: O le isi fa'aopoopoga sili i lau polotini lulu o nati ma fatu. O mea nei e maua ai ga'o maloloina, polotini ma fiber. Taumafai e fa'aopoopo i ai almonds, walnuts, chia seeds po'o fatu sunflower. Manatua e tu'imomomo muamua ina ia maua ai se mea lamolemole i lau smoothie.

3. Mea manogi ma mea'ai sili: Aisea e le fa'aopoopoina ai se pa'i o mea manogi i lau polotini lulu? Ginger, cinnamon, ma le turmeric o filifiliga sili ia e le gata ina faʻaopoopoina ai le tofo, ae faʻapea foʻi ona maua ai le soifua maloloina. E le gata i lea, e mafai ona e mafaufau e faʻaopoopo meaʻai sili e pei o le spirulina, maca, poʻo le paʻu matcha mo se faʻaopoopoga o meaʻai.

7. Creative Whey Protein Shake Alternatives: Tatou Su'esu'e Au Filifiliga

A e su'e ni mea fou e sui ai le Whey protein shake, e tele au filifiliga e avanoa e su'esu'e ma maua. O mea nei e le gata e maua ai e oe le eseesega i au filifiliga e faʻaaoga ai porotini, ae e mafai foi ona latou faʻaopoopoina meaʻai faaopoopo ma faʻamanuiaga i au meaʻai i aso uma. I lalo, matou te tuʻuina atu ni auala se tolu e aoga lava mafaufau i ai:

1. lulu polotini fuala'au: O lulu polotini fuala'au e sili ona lelei e sui i le Whey protein lulu. O lulu nei e fa'avae i puna o polotini o la'au e pei o le pi, hemp po'o le araisa. E lelei mo i latou o loʻo mulimuli i se meaʻai vegan poʻo i ai se lagona lelei i le susu. E le gata i lea, o le lulu polotini e faavae i laau e masani lava ona maualalo le ga'o ma ga'o, ae mauoa i amino acids taua. E mafai ona e mauaina le tele o ituaiga o tofo ma ituaiga i le maketi e fa'amalieina ou tofo ma mana'oga.

2. Lulu polotini fa'avae fuamoa: O le isi filifiliga manaia o le lulu o le polotini e faavae i fuamoa. O lenei ituaiga lulu e mauoa i polotini atoatoa ma e lelei mo i latou e leai ni faʻatapulaʻaina o meaʻai e uiga i susu poʻo manu. O lulu polotini e faavae i fuamoa ua lauiloa ona o le maualuga o le leucine, o se amino acid autu mo le tuufaatasia o maso porotini. E le gata i lea, e masani lava o se puna o vitamini ma minerale taua mo le soifua maloloina lautele.

8. E fa'afefea ona teu lelei ma fa'asao lau Whey protein lulu fale

O le teuina lelei o lau Whey protein lulu e taua tele ina ia faatumauina lona fou ma tausia uma ona meatotino mea'ai. Fai fai ai pea nei fautuaga Ina ia tausia lau polotini lulu i tulaga sili ona lelei:

1. Fa'aaogā se pusa tioata e malu lelei, mata'utia po'o se pusa palasitika e teu ai lau lamolemole. Ia mautinoa e mama ma mago a'o le'i fa'aaogaina.
2. Teu i totonu o le pusaaisa ile vevela ile va ole 2°C ma le 4°C. O le a fesoasoani lea e puipuia ai le tuputupu aʻe o siama ma faatumauina le fou o le smoothie.
3. Taofi lau polotini lulu ese o le malamalama tuusa'o le la ma puna vevela, talu ai o nei mea e mafai ona afaina ai lona tulaga lelei.
4. Aloese mai le tuua o le smoothie i fafo o le pusaaisa mo se taimi umi. Afai e te le maua se avanoa i le pusaaisa mo se taimi umi, e fautuaina e teu le smoothie i totonu o se thermos ma aisa ina ia malulu.
5. Lulu lelei le smoothie a'o le'i taumafaina, aemaise lava pe afai ua leva ona tuu i totonu o le pusaaisa. O lenei mea o le a fesoasoani e faʻafefiloi mea faʻaoga ma faʻafefiloi a latou mea.

O le mulimuli i fautuaga faigofie nei, o le a mafai ai ona e fiafia i lau Whey protein lulu fale ma ona mea uma ma lona tofo mo se taimi umi. Manatua o le fou ma le fa'asao sa'o e mana'omia e maua ai fa'ai'uga sili mai lau smoothie.

9. Fusi fou e avatu ai le eseesega i lau Whey protein lulu

E ui lava o le Whey protein lulu o se filifiliga lelei e faʻateleina ai lou faʻaogaina o le polotini, e mafai ona avea i nisi taimi ma mea e le masani ai ma le manaia. O le mea e lelei ai, o loʻo i ai le tele o auala fatufatuaʻi e faʻaopoopo ai le eseesega i au smoothies e ala i le faʻaopoopoina o mea fou ma suamalie. O nisi nei o fua fou e mafai ona e taumafai i ai:

1. Pa'u Almond ma Smoothie popo

Mea e fai ai:

• 1 le fua o le tofo vanilla Whey protein
• 1 taza de leche de almendras
• 1 cucharada de mantequilla de almendras
• 2 cucharadas de coco rallado
• 1 plátano congelado
• Hielo al gusto

Sauniuniga:

1. I totonu o se mea faʻafefiloi, faʻafefiloi mea uma seia oʻo ina lamolemole ma kulimi.
2. Tu'u i totonu o se ipu malamalama ma teuteu i luga ole niu kosi.
3. Fiafia i lenei suamalie suamalie e tumu i le almond ma le tofo popo.

2. Pineapple Tropical ma le mago smoothie

Mea e fai ai:

• 1 le fua o le fala po'o le mago le tofo Whey protein
• 1 ipu pineapple fou, tipi
• 1/2 ipu mago fou, tipi
• 1 taza de leche de coco
• Jugo de medio limón
• Miel o stevia al gusto

Sauniuniga:

1. Coloca todos los ingredientes en una licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia suave.
2. Faaopopo atili le susu popo pe afai e te mana'o i se mea manifinifi.
3. Liligi i totonu o se ipu tioata tele ma teuteu i fala ma fasi mago.
4. O lenei fa'alelei fa'alelei tropical smoothie e lelei atoatoa e fiafia ai i aso vevela.

Fa'ata'ita'i 'ese'ese tofo, mea fa'aoga ma tu'ufa'atasiga e foafoa o au lava fua fou o le whey protein lulu. Aua e te fefe e faʻataʻitaʻi mea fou ma fiafia i le tele o filifiliga maloloina ma suamalie e faʻafetaui ai au masaniga aʻoaʻoga!

10. Fa'asalaina tala fa'asolopito: O le mea moni e uiga i le Whey protein e lulu ma fa'ateleina maso maso

E tele tala fa'asolopito ma fa'amatalaga sese e uiga i le fa'aogaina o le Whey protein shakes ma lo latou va ma le fa'ateleina o maso. I totonu o lenei tusiga, o le a tatou faʻamaonia nisi o nei tala faʻasolopito ma faʻaalia le mea moni e uiga i le polotini lulu ma lo latou aoga i le mauaina o maso.

1. E taua le polotini mo le fausiaina o maso: O le polotini ose mea'ai taua mo le tuputupu a'e ma le toe fa'aleleia o maso. Whey protein lulu ose auala vave ma faigofie e taumafaina ai le tele o polotini maualuga. Peitaʻi, e lē o ni vavega. Ina ia faʻateleina le maso maso, e manaʻomia le tuʻufaʻatasia o le faʻaaogaina o le porotini ma le aʻoaʻoga talafeagai ma se meaʻai paleni.

2. Whey protein lulu e le mafua ai le tele o maso maso: O lo'o i ai le fefe ina ne'i 'aina le Whey protein lulu e mafai ona o'o atu ai i le so'ona tuputupu a'e pe le masani ai. Peitaʻi, e lē saʻo lenei mea. O le mauaina o maso maso e faalagolago i le tele o mea, e pei o genetics, ituaiga o aʻoaʻoga, ma le aofaʻi o caloric intake. Whey protein shakes na'o le maua ai o se fa'aopoopoga fa'apolotini e mafai ona fesoasoani i le fa'agasologa o maso.

3. O le lelei ma le aofaʻi o meaʻai: E le tutusa uma lulu protein Whey. O le lelei ma le aofaʻi o porotini e eseese e faʻatatau i le ituaiga ma le ituaiga o oloa. E taua le faitau fa'ailoga ma va'ava'ai mo lulu o lo'o i ai polotini whey maualuga ma le aofa'i o amino acids taua. E le gata i lea, e fautuaina le taumafaina o le Whey protein lulu faʻatasi ma se taumafa paleni e aofia ai isi meaʻai polotini lelei, e pei o fuamoa, aano o manufasi ma susu.

11. Fesili e masani ona fesiligia e uiga i le sauniuniga ma le taumafaina o le Whey protein shakes

I lalo ifo, matou te taliina nisi o fesili masani e fesoʻotaʻi ma le sauniuniga ma le taumafaina o le Whey protein lulu:

1. O le a le auala sili e saunia ai le Whey protein lulu?

Mo i'uga sili ona lelei, e fautuaina e mulimuli i laasaga nei:

• 1. Fa'aopoopo se tufa'aga ole Whey protein powder i se lulu po'o se fa'afefiloi.
• 2. Fa'aopopo vai, susu po'o meainu e te fiafia i ai se'ia o'o i le mea e mana'omia.
• 3. Faafefiloi pe lulu malosi mo le tusa ma le 30 sekone ina ia mautinoa le solo lelei.
• 4. Sauni! Fiafia i lau lulu fou ole Whey protein lulu.

2. O le a le aofa'i fautuaina ole Whey protein e taumafaina?

Ole aofa'i ole polotini Whey e fautuaina e taumafaina e mafai ona fesuisuia'i e fa'atatau i ou mana'oga ta'ito'atasi ma le maualuga ole gaioiga fa'aletino. Ae ui i lea, e masani ona fautuaina le taumafaina i le va o le 20 ma le 30 kalama o le protein whey i le laulau. Manatua e fa'afeso'ota'i se foma'i fa'alesoifua maloloina po'o se foma'i taumafa e fuafua le aofa'i talafeagai e fa'atatau i au sini ma mea e mana'omia.

3. O le a le taimi sili e taumafaina ai le Whey protein lulu?

O le taimi sili e taumafaina ai le Whey protein lulu e fa'alagolago i au sini ma au masani i aso uma. O nisi o filifiliga fautuaina e aofia ai:

• A'o le'i mae'a a'oa'oga: E fesoasoani i le toe fa'aleleia o maso ma fa'amalieina i'uga o au fa'amalositino.
• I le taeao: E maua ai se polotini faʻaleleia ma le malosi e amata ai le aso.
• I le va o mea'ai: E fai ma mea'ai maloloina ma le lelei e 'alofia ai le 'ai tele ma fa'atumauina le paleni polotini i le aso.

Manatua e taua le tuʻufaʻatasia o le taumafaina o le Whey protein lulu ma se taumafa paleni ma se olaga soifua maloloina e maua ai faʻaiʻuga sili.

12. Fa'afefea ona tu'ufa'atasia le Whey protein lulu i lau mea'ai i aso ta'itasi

Ole Whey protein shake ose filifiliga lelei e fa'atutusa ai lau fuafuaga o mea'ai i aso ta'itasi ma fa'amautinoa e lava le polotini e fetaui ma mana'oga o lou tino. O le faʻapipiʻiina o lenei smoothie i lau masani e mafai ona faigofie ma faigofie pe afai e te mulimuli i nai laasaga faigofie.

1. Fuafua le aofa'i o polotini e te mana'omia: A'o le'i fa'aofiina le Whey protein shake i lau mea'ai fuafuaga, e taua le iloa po'o le a le tele o le porotini e te mana'omia e 'ai i aso uma. Fa'alagolago i au sini ma le maualuga ole fa'agaioiga fa'aletino, fa'afeso'ota'i ma se foma'i fa'alesoifua maloloina e fuafua le aofa'i talafeagai.

2. Filifili le taimi sa'o e inu ai le lulu: E mafai ona taumafaina le uii i taimi eseese o le aso. O nisi tagata e manana'o e fai e fai ma 'aiga o le taeao e amata ai le aso i se fua fa'aopoopo o polotini, a'o isi e fiafia e fai ma mea'ai a'o le'i mae'a a'oa'oga. Fa'ailoa le taimi sili ona talafeagai mo oe ma fa'aopoopo le lulu i lau fa'atulagaga o aso ta'itasi.

13. Whey protein lulu mo sini eseese: Pa'u mamafa, tuputupu a'e maso ma isi mea

Whey protein shakes o se filifiliga sili lea e faʻamalieina ai se taumafa paleni ma ausia sini eseese e fesoʻotaʻi ma le paʻu o le mamafa ma le atinaʻeina o maso. O nei meainu ua mamanuina e maua ai se aofaiga maualuga o polotini vave faʻafefe, lea e faʻamalosia ai le toe faʻaleleia o maso ma le faʻapipiʻiina o mea fou.

Afai o lau sini o le fa'aitiitia le mamafa, e taua tele le filifilia o se lulu porotini whey e maualalo i kalori ma gaʻo. I lenei tulaga, e mafai ona e filifili mo lulu e aofia ai le tele o polotini ma tau leai ni gaʻo. O nei smoothie o le a fesoasoani ia te oe e te lagona ai le maʻona ma aloese mai le faʻaosoosoina o le taumafaina o meaʻai le lelei i le va o taumafataga. E le gata i lea, o polotini e taua tele e faatumauina ai maso maso i le taimi o le paʻu o le mamafa.

I le isi itu, afai o lau sini o le fausiaina o maso, e fautuaina e filifili se Whey protein lulu e maua ai le maualuga maualuga o polotini ma gaʻo. O polotini o le a maua ai le amino acids e manaʻomia mo le toe faʻaleleia ma le fausiaina o maso, ae o meaʻai gaʻo e maua ai le malosi e manaʻomia e fai ai toleniga mamafa. Manatua o le faʻaaogaina o le protein pe a uma le faʻamalositino e taua tele e faʻateleina ai iʻuga i tulaga o le malosi ma le voluma maso.

I se aotelega, Whey protein lulu o se meafaigaluega aoga e ausia sini eseese e faatatau i le paʻu o le mamafa ma le atinaʻeina o maso. Manatua e filifili se lulu e tusa ai ma ou manaʻoga, pe maualalo le kalori mo le paʻu o le mamafa poʻo le maualuga atu o polotini ma gaʻo mo le atinaʻeina o maso. Fa'aoga nei lulu e fai ma fa'aopoopoga i se taumafa paleni ma i se polokalame o fa'amalositino e maua ai fa'ai'uga sili. Amata fiafia i fa'amanuiaga ole Whey protein shakes i au 'ai ma toleniga masani!

14. Fa'ai'uga: O le Whey protein lulu e fai ma so'otaga e fa'aleleia atili ai au mea'ai ma lou soifua manuia fa'aletino.

Whey protein lulu ua avea ma meafaigaluega lauiloa mo i latou e mananao e faaleleia a latou meaai ma le soifua manuia faaletino. O nei lulu o se puna sili o le maualuga o le porotini ma e mafai ona faʻaaogaina e avea o se soʻo lelei i le tulituliloaina o sini e fesoʻotaʻi ma le soifua maloloina ma le faʻatinoga o le tino.

Muamua, o le Whey protein lulu e maua ai se fua faʻatatau o polotini e faigofie ona mitiia ma faʻaaogaina e le tino. E sili ona aoga lenei mea mo i latou o loʻo i ai se olaga ola malosi ma manaʻomia le faʻaopopoina o le polotini e lagolago ai le faʻaleleia o maso ma le tuputupu aʻe. E ala i le fa'aofiina o le Whey protein lulu i au masaniga i aso uma, e mafai ona e mautinoa o lo'o lava le polotini e fa'amalieina ai au fa'ai'uga ma fa'aleleia lou soifua manuia fa'aletino..

I le faaopoopo atu i a latou polotini, o nei lulu e masani ona aofia ai le tele o meaʻai taua, e pei o vitamini ma minerale. O nei meaʻai e mafai ona sili ona aoga mo i latou o loʻo vaʻavaʻai e faʻaleleia a latou meaʻai ma faʻamautinoa o latou tino e maua uma meaʻai e manaʻomia e faʻaoga lelei ai. E ala i le tu'ufa'atasia o le whey protein shakes i au mea'ai, e mafai ona e fa'ateleina lou taumafaina o mea'ai taua ma fa'aleleia atili lou soifua manuia..

I se aotelega, o le Whey protein lulu e mafai ona avea ma fesoasoani taua e faʻaleleia ai au meaʻai ma le soifua manuia faaletino. O le maualuga o le faʻaogaina o le polotini maualuga, faʻatasi ai ma le iai o meaʻai taua, e avea ai nei lulu o se filifiliga faigofie ma aoga mo i latou o loʻo vaʻavaʻai e faʻamalieina a latou gaioiga faaletino ma faʻaleleia atili lo latou soifua maloloina. Manatunatu e fa'aaofia le Whey protein lulu i au masaniga i aso uma e fa'aaoga lelei ai ona aoga ma ausia au sini o mea'ai ma le tino..

I se aotelega, saunia se lulu polotini whey O se faagasologa faigofie ae ki i le faia o le tele o faʻamanuiaga o lenei faʻaopoopoga taʻutaʻua i la tatou aʻoaʻoga masani. O le fa'amautinoaina e te fa'aogaina le aofa'i o le pa'u porotini whey, fa'afefiloi ma vai talafeagai e pei o le vai po'o le susu, e taua tele ina ia maua ai se mea lamolemole ma tutusa. E le gata i lea, o le faʻaopoopoina o isi mea e pei o fualaau 'aina, yogurt poʻo nati e mafai ona faʻatamaoaigaina ai le tofo ma maua ai meaʻai faaopoopo. E taua le amanaia o le taimi ma le tele o le taumafaina ina ia maua ai taunuuga sili. Ma le mea mulimuli, ia manatua e fautuaina i taimi uma le faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi soifua maloloina poʻo se fomaʻi taumafa mo taʻiala patino ma ia mautinoa o le whey protein lulu e fetaui ma ou manaʻoga. Fiafia i faʻamanuiaga uma o lenei filifiliga faʻaopoopo meaʻai e ofoina atu i lou ala i se olaga soifua maloloina ma faʻatinoga sili atu!