pe faapefea ona oso

E te manaʻo e aʻoaʻo e oso pei o se polofesa? I lenei tusiga o le a matou aʻoaʻoina oe mea uma e tatau ona e iloa pe faapefea ona oso. Mai fa'avae fa'avae e o'o atu i faiga fa'apitoa, matou te tu'uina atu ia te oe fautuaga ma togafiti e fa'aleleia atili ai lou tomai osooso. Pe e te mana'o i le oso maualuga, pole vaulting, pe na'o lou mana'o e fa'aleleia lou tomai fa'aoso i le lautele, e te mauaina uma fa'amatalaga e te mana'omia iinei!

Laasaga ma lea laasaga ➡️ Fa'afefea ona oso

• Toleniga fa'aletino: A'o le'i taumafai e oso, e taua le fa'amautinoa o lo'o lelei lou tino. pe faapefea ona oso E mana'omia ai le malosi ma le fetuutuuna'i o vae, o lea e fesoasoani ai le fa'aloalo ma le fa'amalositino.
• Fa'avevela: Ae e te leʻi oso, faʻaalu ni nai minute e faʻamafanafana ai lou tino. Atonu e aofia ai le faia o ni tulei i luga, fa'aloloa, ma so'o osooso mama e saunia ai ou maso mo le gaioiga.
• Fa'aoga oso: A e sauni e amata oso, ia manatua e fa'atumauina lelei lou tu, fa'asaga sa'o lou tua ma fa'amalie tau'au. Punu teisi ou tulivae ma tulei i luga mai le fola ma polo o ou vae, faʻalautele ou vae ma lima i luga i le ea.
• Tu'ueleele: A'o e alu ifo i lalo mai lau oso, punou teisi ou tulivae e fa'afefe ai le a'afiaga. Ia mautinoa e te tuʻu lemu ma luga o polo o ou vae, e faʻaitiitia ai le mamafa i ou sooga.
• Faataitai: O le ki i le fa'aleleia atili o lou tomai osooso o le fa'ata'ita'i e le aunoa. Amata i ni oso faigofie ona luiina lea o oe lava i le maualuga po o le mamao a o e maua le mautinoa ma le malosi.

Q & A

E faapefea ona oso i le maea?

1. Filifili le maea sa'o: E tatau ona lava le umi o le maea e oo atu ai i ou vae pe a e tu i luga.
2. Uu le maea: Uu le maea i ou lima ile maualuga ole suilapalapa, ma punou ou tulilima.
3. Osooso: Fa'aaoga lou tapulima, mimilo le maea i luga o lou ulu ma oso pe a o'o le maea i lalo o ou vae.
4. Taofi le saoasaoa: Taumafai e fa'aauau le saoasaoa a'o e oso.

O a ni aoga o le osooso maea?

1. Cardiovascular: O le osooso o le maea o se faʻamalositino sili ona lelei o le cardiovascular e fesoasoani e faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu.
2. Su'e kalori: O le osooso i le maea e mu ai le tele o kalori i se taimi puupuu.
3. Fa'aleleia le fa'amaopoopo: O lenei fa'amalositino e fesoasoani e fa'aleleia atili ai le fa'amaopoopo ma le paleni o lima-mata.
4. Fa'amalosia maso: O le osooso i le maea e fa'amalosia ai maso o ou vae ma fa'amama.

E fa'afefea ona oso le maea mo tagata amata?

1. Filifili le maea sa'o: Filifili se manoa sili atu ona mamafa, umi e fesoasoani ia te oe e su'e lau pao.
2. Fetuuna'i le umi: Fetuuna'i le umi o le maea ia umi teisi nai lo lou maualuga.
3. Faataitai le gaioiina o tapulima: Faataitai le mimilo o le maea i ou tapulima ina ia sili atu le sua o le oso.
4. Amata lemu: Amata i oso pupuu, malu, taulai i le pao ma le faamaopoopoina.

E fa'afefea ona oso lelei le maea?

1. Taofi ou tulilima latalata i lou tino: Aloese mai le soona faaloloa o ou tulilima pe a fuli le maea.
2. Ia oso faatasi ma ou vae: Ia mautinoa e le vavae ese ou vae pe a oso.
3. Malolo ou tauau: Fa'amama ou tauau e fa'aitiitia ai le vevesi.
4. Faataitai manava: Taumafai e fa'amautu lau mānava a'o e oso.

E fia kalori e te mu pe a oso i le maea?

1. Fa'alagolago ile malosi: O le aofaʻi o kalori e mu e eseese e faʻatatau i le malosi ma le umi o le faʻamalositino.
2. I le averesi: E fa'atatau e mafai ona e mu pe tusa ma le 10-16 kaloli i le minute pe a oso i le maea.
3. Fa'aopoopo mea taua: O le mamafa o le tino ma le maualuga o le malosi e a'afia ai le aofa'i o kalori e mu.

Pe aoga le oso i le maea i aso uma?

1. Fa'alagolago ile tulaga fa'aletino: Mo nisi tagata, osooso maea i aso uma e mafai ona aoga. Mo isi, atonu e soona fai.
2. Fa'alogo i lou tino: Afai e te maua le tiga poʻo le vaivai tele, e fautuaina e faʻaalu aso malolo i le va o vasega.
3. Fesuia'i le malosi: Afai e te filifili e oso i le maea i aso uma, sui i le va o vasega maualuga ma le maualalo e aloese ai mai le soona toleniina.

O le a le umi e tatau ona ou oso ai i le maea e iloa ai taunuuga?

1. E fa'alagolago i au sini: Afai o loʻo e vaʻavaʻai e faʻaleleia le teteʻe o le cardiovascular, e mafai ona iloa iʻuga i ni nai vaiaso.
2. Tumau: Ole osooso faifaipea, tu'ufa'atasia ma le 'ai maloloina, e mafai ona ta'ita'iina i'uga va'aia ile na'o ni nai vaiaso.
3. Fesuia'i le malosi: Fa'aofiofi eseese pao ma fesuiaiga i au masani e fa'agata ai lou tino.

E faafia ona ou oso i le maea i le aso?

1. Fautuaga lautele: Mo tagata amata, osooso maea mo le 5 i le 10 minute i le aso o se amataga lelei.
2. Faʻateleina faʻasolosolo: A o faʻaleleia lou malosi, faʻateleina lou taimi oso i le 15-30 minute i le aso, faʻatatau i au sini ma le maualuga o le malosi.
3. Malologa: E taua le fa'aalu o aso malolo ina ia mafai ai ona toe fa'aleleia ou maso.

E fa'afefea ona aloese mai manu'a pe a oso i le maea?

1. Fai seevae talafeagai: Fa'aaoga seevae ta'aloga ma le lagolago lelei ma le fa'alelei.
2. Aloese mai mea malo: Alu i luga o se mea malu, e oo lava i luga e faaitiitia ai le aafiaga i ou sooga.
3. Fa'amafanafana a'o le'i oso: Fa'atino fa'amalositino ma fa'amafanafanaga e saunia ai ou maso.
4. Fa'alogo i lou tino: Afai e te lagona le tiga poʻo le faʻalavelave, taofi le faʻamalositino ma malolo.