Eseesega i le va o le oat bran ma le oat bran

Fa'afouga mulimuli: 22/05/2023
Tusitala: Sebastian Vidal

Fa'atomuaga

I le taimi nei, o le suʻesuʻeina o meaʻai paleni ua taʻitaʻia ai le lauiloa o nisi o oloa, e pei o le oat bran ma le saito bran. O le tele o tagata e masani ona faʻafememeaʻi nei meaʻai e lua, aua o loʻo ofoina atu uma e lua le tele o faʻamanuiaga. mo le soifua maloloina. Ae ui i lea, e ui lava i mea e tutusa ai, e iai lava eseesega i le va o le oat bran ma le saito bran e taua le iloa.

O le a le bran?

O Bran o le pito pito i fafo o le saito cereal ma e maua i luga o le endosperm ma lalo ifo o le paʻu poʻo fafo. E fesoasoani Bran e puipuia ma faatumauina le totonugalemu o le saito. E le gata i lea, o le bran o se puna sili lea o fiber ma meaʻai.

Eseesega i le va o oat bran ma saito bran

O se tasi o eseesega tele i le va o le oat bran ma le saito bran o le nutrient ma fiber content. Oat bran e mauoa i polotini, ga'o maloloina, vitamini taua ma minerale e pei o le u'amea, calcium ma le magnesium. I le isi itu, o le pa'u saito e mauoa i alava, ae e itiiti ifo le polotini ma mea'ai nai lo oat bran.

Mea fa'apitoa - Kiliki i'i  Eseesega i le va o macronutrients ma micronutrients

Fa'amanuiaga o le 'aina o le oat bran

  • Fesoasoani e fa'aleleia le ga'ina ma fa'atonutonu le felauaiga o le intestinal
  • Fa'aitiitia le maualuga ole cholesterol leaga ile tino
  • Fesoasoani e puipuia faʻamaʻi cardiovascular faʻafetai i lona maualuga o alava soluble
  • Fa'atonutonu le maualuga o le suka toto, fesoasoani e pulea le ma'isuka ituaiga 2
  • E fesoasoani i le faʻamalosia o le puipuiga faʻafetai i le maualuga o le zinc ma le uʻamea

Fa'amanuiaga o le 'aina o saito pala

  • Fa'ateleina le ga'ina fa'afetai ile maualuga ole alava e maua
  • Faʻaitiitia le manava ma le lamatiaga o faʻamaʻi faʻamaʻi o le manava
  • Faʻaleleia le soifua maloloina o le paʻu faʻafetai i le maualuga o mea e maua i vitamini B lavelave
  • E fesoasoani i le faatonutonuina o le maualuga o le suka toto, lea e fesoasoani i le puleaina o le maʻisuka ituaiga 2
  • Fesoasoani i le puipuia o le kanesa o le kolone fa'afetai i le maualuga o mea o lo'o i totonu o le alava e le mafai ona solu

Faaiuga

I se faapuupuuga, o le taumafaina o bran oats ma saito E mafai ona maua ai faʻamanuiaga sili mo le soifua maloloina lautele. Ae ui i lea, e taua le iloa o eseesega i le va o le lua ina ia mafai ai ona filifili le mea e sili ona fetaui ma o tatou manaʻoga ma meaʻai.

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