E mana'omia ni meafaigaluega fa'apitoa e fa'atino ai le Ta'aloga 7-Minute?

O le tuputupu aʻe o le fiafia i le faʻamalositino ma le aoga o le tumau i le malosi na mafua ai le faʻaalia o le tele o polokalame faʻamalositino i tausaga talu ai nei. O se tasi o taʻutaʻua o le 7-Minute Workout, o se seti o 12 faʻamalositino faʻamalositino ua fuafuaina e tuʻuina atu iʻuga i se taimi puupuu. Ona o le taʻutaʻua o lenei faʻamalositino masani, o le fesili e tulaʻi mai: e tatau ona i ai ni meafaigaluega faʻapitoa e faʻatino ai le 7-Minute Workout? I lenei tusiga, o le a tatou vaʻavaʻai totoʻa i meafaigaluega e manaʻomia e faʻatino ai lenei masani ma fuafua pe manaʻomia se tupe faʻaopoopo e maua ai faʻamanuiaga o lenei polokalame o faamalositino. Auai ma matou e suʻe pe e te manaʻomia ni meafaigaluega faʻapitoa e fai ai le 7-Minute Workout.

1. O le a le Ta'aloga 7-Minute?

O le "7-Minute Workout" o se polokalame aʻoaʻoga faʻaletino ua fuafuaina e tuʻuina atu se taʻaloga aoga i se taimi puupuu. O lenei toleniga maualuga e faia i se faasologa o faʻamalositino e galue ai le tino atoa, ma le sini o le faʻaleleia o le cardiovascular endurance ma faʻamalosia maso autu.

I le taimi o le "7-Minute Workout," o faʻamalositino eseese e faia i taimi faʻapitoa, mai le 30 sekone i le 1 minute umi. O nei fa'amalositino e aofia ai fa'agaioiga e pei o le osooso so'o, tu'i i luga, si'isi'i, ma sit-ups. O le sini o le faʻamaeʻaina lea o le tele o toe fai i taimi taʻitasi, faʻatumauina auala lelei ma faʻamalosi oe i le malosi e mafai ai.

O le aoga o le "7-Minute Workout" o loʻo taoto i lona tuʻufaʻatasia o faʻamalositino maualuga ma taimi malolo pupuu. O lenei ituaiga o aʻoaʻoga, ua taʻua o le maualuga-intensity interval training poʻo le HIIT, ua faʻaalia e matua aoga tele i le susunuina o kalori, faʻaleleia le malosi ma le tumau, ma le faʻateleina o le metabolism. E le gata i lea, o lenei polokalame aʻoaʻoga e faigofie ma e mafai ona faia i soo se taimi, i soo se mea, e aunoa ma le manaʻomia o meafaigaluega faʻapitoa. Taumafai le "7-Minute Workout" ma fiafia i faʻamanuiaga o se taʻaloga vave ae aoga!

2. O aoga o le 7-Minute Workout i le faʻatulagaina o le tino

O le 7-Minute Workout o se polokalame faʻamalositino maualuga e folafola atu ai faʻamanuiaga sili o le tino. E ui lava e puupuu le umi, ua faʻaalia o lenei ituaiga masani e mafai ona maua ai ni taunuuga taua i tulaga o le paʻu o le mamafa, faʻateleina le tumau, ma faʻaleleia le malosi o maso.

O se tasi o faʻamanuiaga autu o le 7-Minute Workout o lona taimi lelei. E ala i le fa'atinoina o lenei polokalame fa'amalositino i taimi uma, e mafai ona e maua fa'ai'uga fa'atusa i se ta'aloga umi atu i se vaitaimi pu'upu'u. E fetaui lelei lenei mo tagata pisi e fia tumau i le tino ae itiiti se taimi i o latou lima.

E le gata i lea, o le 7-Minute Workout e faʻaaogaina ai le tuʻufaʻatasiga o le malosi ma le cardio faʻamalositino, ma avea ai ma se filifiliga lelei mo le faʻaleleia o le soifua maloloina o le cardiovascular ma maso. E ala i le fa'aaofia ai o gaioiga e pei o si'isi'i, si'isi'i osooso, tulei i luga ma burpees, o le tino atoa e galue lelei. E le gata ina fesoasoani lenei mea i le fausiaina o le malosi ma le tumau, ae e fesoasoani foi i le susunuina o kalori ma le gaʻo o le tino.

I se faapuupuuga, o le 7-Minute Workout e ofoina atu le tele o penefiti malosi. O lona taimi lelei, tuʻufaʻatasia ma le tele o faʻamalositino maualuga, e avea o se filifiliga manaia mo i latou e manaʻo e ausia taunuʻuga i se taimi puupuu. E le gata i lea, o lenei polokalame e mafai ona fetuunai i tulaga eseese o le malosi, e mafai ai ona maua e le tele o tagata. Taumafai le Ta'aloga 7-Minute ma fa'ata'ita'i mo oe lava o aoga e mafai ona aumaia i lou tino ma lou soifua maloloina lautele.

3. O a mea faigaluega aupito maualalo e mana'omia e fai ai le Ta'aloga 7-Minute?

Ina ia faia le 7-Minute Workout, e te le manaʻomia ni mea faigaluega tele; Ae ui i lea, o loʻo i ai ni elemene maualalo e manaʻomia e faʻatino ai faʻamalositino saʻo ma saogalemu. O lo'o lisiina i lalo mea taua e tatau ona i ai i lima e fa'atino ai lenei ta'aloga:

1. Se nofoa malosi: O le nofoa o le a faʻaaogaina mo faʻamalositino e pei o le squats poʻo le laasaga i luga. Ia mautinoa e mautu ma malosi e aloese ai mai faʻalavelave i le taimi o toleniga.

2. O se mea fa'aaluga: E mafai ona e fa'aogaina se ietoga yoga po'o se fala fa'amoe e fa'atino ai fa'amalositino e aofia ai le tu'u i luga o le fola, pei o laupapa po'o sit-up.

3. Laei ma seevae talafeagai: E taua le ofuina o ofu mafanafana, manava e mafai ai ona e gaoioi faigofie. E le gata i lea, fai seevae talafeagai e maua ai le lagolago ma le mautu i taimi o faamalositino.

4. Vaega Taua ole 7-Minute Taleni Meafaigaluega

E taua tele ina ia fa'atino lelei lenei a'oa'oga pu'upu'u ae malosi. O mea autu nei e te manaʻomia e faʻamaeʻa ai le aʻoaʻoga:

1. Se fala faamalositino: E fautuaina le fa'aoga o se fala e fa'atino ai fa'amalositino i le fola ma le to'a ma le saogalemu. Ia mautinoa e filifili se ietoga e le maseesee, e aluga e 'alofia ai manu'a ma fa'aleleia atili ai lou mautu a'o gaioi.

2. Se uati taofi po o se taimi: Ole Ta'aloga 7-Minute e fa'avae ile taimi fa'apitoa mo fa'amalositino ta'itasi. O le mea lea, e te mana'omia se uati po'o se taimi e siaki ai le taimi ma ia mautinoa e te faia fa'amalositino ta'itasi mo le 30 sekone.

3. Mamafa po'o le pa'u tete'e: O nisi faʻamalositino i le 7-Minute Workout e mafai ona faia i le mamafa poʻo se paʻu tetee e faʻateleina ai le malosi. Afai e te filifili e faʻaopoopo le teteʻe i lau toleniga, filifili le mamafa talafeagai poʻo le paʻu tetee e fetaui ma lou tulaga malosi.

Manatua o vaega taua ia, ae e mafai ona e faʻaopoopoina isi elemene faʻapitoa e pei o se fagu vai e tumau ai le sua i le taimi o toleniga poʻo musika faʻamalosi e faʻatasi ma au gaioiga. Saunia oe lava i vaega saʻo ma fiafia i faʻamanuiaga o le 7-Minute Workout!

5. E mafai ona faia le Ta'aloga 7-Minute e aunoa ma ni meafaigaluega fa'aopoopo?

O le 7-Minute Workout o se polokalame faʻamalositino maualuga lea ua lauiloa tele i tausaga talu ai nei. O se tasi o faʻamanuiaga autu o lenei ituaiga o aʻoaʻoga e le manaʻomia ni meafaigaluega faʻaopoopo. O lona uiga e mafai ona e faia i soo se taimi, i soo se mea, e aunoa ma le manaʻomia e alu i le faletaalo pe fai se aofaʻi o mamafa i le fale.

Le 7-Minute Workout faʻamalositino ua mamanuina e faʻaaoga ai lou lava tino mamafa e fai ma tetee, o lea e te le manaʻomia ai se mea e sili atu nai lo lou lava tino. O nisi o fa'amalositino e aofia ai squats, push-ups, sit-up, jumping jacks, ma lunges. O nei faʻamalositino e faʻatinoina i taimi maualuga, faʻatagaina oe e faʻateleina lou taimi ma maua ai iʻuga lelei ile 7 minute.

Ae ui i lea, e tusa lava pe e te le manaʻomia ni mea faigaluega faʻaopoopo, e mafai ona e faʻaopoopoina sina eseesega i le 7-Minute Workout e ala i le faʻaogaina o mea e te mauaina i ou tafatafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faʻaogaina se nofoa e fai ai triceps dips, poʻo se puipui e fai ai puipui puipui. E mafai fo'i ona e fa'atau ni pa'u fa'atete'e e fa'afaigata ai fa'amalositino. Ae ui i lea, e taua le maitauina o nei faʻaopoopoga e le manaʻomia e maua ai faʻamanuiaga taua mai le 7-Minute Workout.

6. Ituaiga meafaigaluega fautuaina mo le 7-Minute Taleni

O lo'o i ai nisi ituaiga o mea faigaluega fautuaina e fa'atino ai le Ta'aloga 7-Minute. aogā. E ui lava e mafai ona faia lenei toleniga e aunoa ma ni meafaigaluega faaopoopo, o le i ai o ni meafaigaluega faapitoa e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻavasega ma faʻaleleia atili au masani. O nisi nei o meafaigaluega e mafai ona e mafaufau e faʻaaoga:

1. Mamafa: O le tuʻufaʻatasia o le mamafa i lau masaniga 7-minute e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻamalosia ma faʻalogoina vaega maso eseese. E mafai ona e filifili mo dumbbells e eseese mamafa e fesuiaʻi ai le malosi o au faʻamalositino. O le faia o fa'amalositino e pei ole bicep curls, oomi tau'au, ma squats mamafa e mafai ona fa'ateleina ai le faigata ma le lu'itau o lau toleniga.

2. vaega tetee: O se fa'a'ili tetee ose meafaigaluega aoga tele mo le Ta'aloga 7-Minute, aua e tu'uina atu ia te oe le fa'aopoopoina o le tetee i au gaioiga. E mafai ona e fa'aogaina mo fa'amalositino e pei o lunges band resistance, laina pito i tua, ma fa'aloloa tau'au. Ia mautinoa e te filifilia se fa'aili e sa'o le tete'e mo lou malosi.

3. Yoga fala: Afai o le a e faia ni faʻamalositino i luga o le fola, pei o sit-ups poʻo laupapa, e fautuaina le faʻaogaina o se yoga fala mo le faʻamafanafanaga sili atu ma le lagolago. E mafai e se ietoga ona puipuia lou tua ma sooga, e taofia ai ni manu'a e ono tutupu mai. Ia mautinoa e te filifilia se fala e lava le mafiafia e maua ai le fa'aofuofu lelei.

Manatua e na'o ni nai meafaigaluega e mafai ona e fa'aogaina mo le Ta'aloga 7-Minute. O le mea pito sili ona taua o le fetuutuunai o au masani e tusa ai ma ou manaʻoga ma le maualuga o le malosi. Saili i taimi uma le fautuaga a se tagata tomai faapitoa pe a iai ni masalosaloga po o ni fesili faaopoopo. Fa'agasolo ma fiafia i fa'amanuiaga o lenei ta'aloga maualuga!

7. Fa'afefea ona filifili meafaigaluega sa'o mo le Ta'aloga 7-Minute

Pe a filifilia meafaigaluega saʻo e fai ai le 7-Minute Workout, e taua le mafaufau i le tele o mea e mautinoa ai le saogalemu ma le aoga. O nisi nei o fautuaga mo le filifilia o meafaigaluega talafeagai e faʻatino ai lenei masaniga faʻaaʻoaʻoga maualuga:

1. Seevae: E taua le i ai o se pea sneakers poʻo seevae tenisi e ofoina atu le faʻaoga lelei ma lagolago mo ou vae. O lenei mea o le a fesoasoani e faʻaitiitia le aʻafiaga i sooga ma puipuia ai manuʻa. Filifili mo seevae taʻaloga lelei e fetaui lelei ma ou vae ma maua ai le mautu i taimi o faʻamalositino.

2. Papa: Mo le faia o nisi o faamalositino i luga o le fola, e pei o laupapa poʻo sit-ups, e fautuaina le faʻaogaina o se fala poʻo se fala. O lenei mea o le a maua ai le mafanafana ma puipuia lou tua i le taimi o toleniga. Filifili se ietoga e le maseesee ma lava le mafiafia e vavae ese ai oe mai le eleele ma aloese ai mai le le mautonu.

8. Su'i Mea Meafale mo le Ta'aloga 7-Minute

Nai lo le fa'aogaina o mea taugata a le faleta'alo, e mafai ona su'e isi mea faigaluega fale e fai ai le Ta'aloga 7-Minute. O nei auala e mafai ona tutusa lelei ma fesoasoani ia te oe e faatumauina au faamalositino masani i le mafanafana o lou fale. O nisi nei o filifiliga:

1. Nofoa: E mafai ona fa'aoga nofoa e fa'atino ai fa'amalositino e pei o triceps dips, step-ups ma Bulgarian split squats. Ia mautinoa e te filifilia se nofoa malosi ma mautu e aloese ai mai manu'a.

2. Resistance bands: O nei fusi fa'amau o se filifiliga sili ona lelei mo le galueaina o maso eseese. E mafai ona e faʻaaogaina e faʻamalositino ai ou lima, vae ma e oʻo lava i lou manava. Mulimuli i aʻoaʻoga eseese i luga ole laiga e aʻoaʻo ai pe faʻafefea ona faʻaogaina vaega tetee. aogā.

3. Pusa vai: Afai e leai sau dumbbells i le fale, o fagu vai e mafai ona avea ma se mea fa'alelei. Faatumu i latou i le vai poʻo le oneone e faʻafetaui le mamafa e tusa ai ma ou manaʻoga. Fa'aoga nei fagu mo fa'amalositino e pei ole biceps curls, oomi tauau ma lunges.

Ia manatua i taimi uma e fai se mafanafana lelei a'o le'i faia se fa'amalositino masani ma feutagai ma se tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina a'o le'i amataina se polokalame a'oa'oga. Faatasi ai ma nei mea faigaluega fale, e mafai ona e faatumauina se olaga ola e aunoa ma le manaʻomia e alu i se faletaalo. O lea ia e gaoioi ma fiafia i faʻamanuiaga o le 7-Minute Workout mai le mafanafana o lou fale!

9. E tatau ona teu fa'afaigaluega i masini fa'apitoa mo le Ta'aloga 7-Minute?

Ina ia faia le 7-Minute Workout e le manaʻomia le teu faʻafaigaluega i meafaigaluega faʻapitoa. O lenei polokalame faʻamalositino e faʻavae i luga o gaioiga faigofie e faʻaaoga ai le mamafa o le tino e fai ma tetee. E leai ni masini po'o ni masini fa'aopoopo e mana'omia e fa'atino lelei ai.

O se tasi o faʻamanuiaga o le 7-Minute Workout e mafai ona faia i soʻo se mea, i soo se taimi. E na'o se avanoa tele lava e te mana'omia e fealua'i lelei ai. E le mana'omia le alu i le faleta'alo pe fa'atau mea taugata e mulimuli ai i lenei polokalame fa'amalositino.

Nai lo le teu fa'afaigaluega i masini fa'apitoa, e fautuaina le i ai o se fala lelei po'o se fala e fa'atino ai fa'amalositino i luga o le fola ma le fa'amalieina. E le gata i lea, e taua le i ai o lavalava ma seevae talafeagai e faatino ai gaioiga. saogalemu ma e aunoa ma se tulaga lamatia o manu'a. Faatasi ai ma nei elemene autu, e mafai e soʻo se tasi ona amata faʻataʻitaʻi le 7-Minute Workout e aunoa ma le faia o ni tupe tetele i meafaigaluega.

10. Manatu e tatau ona amanaia pe a faʻatau mea faigaluega mo le Taʻaloga 7-Minute

11. Fa'ata'ita'iga o ta'aloga ta'i 7-Minute e aunoa ma ni meafaigaluega fa'apitoa

12. E fa'aleleia atili ea meafaigaluega fa'aopoopo i'uga o Ta'aloga 7-Minute?

O le faamalositino 7-minute ua lauiloa tele ona o lona lelei ma le faigofie mo i latou e itiiti se taimi e faʻamalositino ai. Ae ui i lea, e toʻatele e mafaufau pe faʻaopoopoina meafaigaluega faaopoopo i aʻoaʻoga e mafai ona faʻaleleia ai taunuuga.

E taua le maitauina o le 7-Minute Workout ua uma ona mamanuina e avea ma taʻaloga maualuga e tutusa lelei ma aʻoaʻoga vavalo maualuga (HIIT). O lenei ituaiga o aʻoaʻoga ua fuafuaina e faʻateleina le taimi ma susunuina le tele o kalori e mafai i se taimi puupuu.

E ui atonu e te iloa o le faʻaaogaina o mea faigaluega faʻaopoopo, e pei o le mamafa poʻo fusi faʻamalosi, e mafai ona faʻaopoopoina sina luʻitau maso i le taʻaloga, E leai ni suʻesuʻega faʻamaonia o loʻo faʻaalia ai o meafaigaluega faʻaopoopo e faʻaleleia atili ai le 7-Minute Workout iʻuga.. Ole aoga ole a'oa'oga e fa'atatau ile tu'ufa'atasiga o fa'amalositino maualuga ma taimi malolo pupuu. O le mea lea, mo i latou o loʻo vaʻavaʻai e faʻateleina a latou taʻaloga, e fautuaina e mulimuli i le uluai taʻaloga 7-minute e aunoa ma le manaʻomia o meafaigaluega faaopoopo.

13. Tulaga lelei ma le le lelei o le faʻaaogaina o meafaigaluega faʻapitoa mo le Taʻaloga 7-Minute

O le 7-Minute Workout o se polokalame faʻaleaʻoaʻoga vave ma aoga lea ua lauiloa tele i tausaga talu ai nei. Ae ui i lea, o le faʻaaogaina o meafaigaluega faʻapitoa i le taimi o le 7-Minute Workout e mafai ona i ai uma tulaga lelei ma le le lelei. I lalo o le a tatou suʻesuʻeina nisi o nei mea lelei ma mea leaga e fesoasoani ia te oe e filifili pe o le faaaogaina o meafaigaluega faapitoa e talafeagai mo oe.

Fa'amanuiaga:
1. Faʻateleina le teteʻe ma luʻitau: O le faʻaaogaina o meafaigaluega faʻapitoa e pei o le mamafa, fusi faʻamau, poʻo se yoga fala e mafai ona faʻateleina ai le teteʻe ma le malosi o au faʻamalositino. O lenei mea o le a mafai ai e oe ona luʻitauina atili lou tino ma maua ni faʻaiʻuga sili atu i se taimi itiiti.

2. Faʻaleleia le faʻatulagaina ma le faʻaogaina: I le faʻaaogaina o meafaigaluega faʻapitoa i le taimi o le 7-Minute Workout, e mafai ona e faʻamautinoa o loʻo e faʻatumauina le tu saʻo ma le faʻaogaina lelei i le taimi o faʻamalositino. Mo se fa'ata'ita'iga, o le fa'a'ili tetee e fesoasoani ia te oe e fa'atumauina lelei lou tino pe a fai fa'amalositino vae po'o lima. E le gata ina faʻaleleia ai le aoga o faʻamalositino, ae faʻaitiitia ai foi le lamatiaga o manuʻa.

Le lelei:
1. Tau sili atu: O meafaigaluega faʻapitoa e mafai ona i ai se tau maualuga pe a faʻatusatusa i faʻamalositino e aunoa ma ni meafaigaluega poʻo ni mea faʻapitoa. Afai e te mulimuli i se paketi, e tatau ona e mafaufau pe o le faʻaopoopoga o tupe faʻaalu i meafaigaluega faʻapitoa e aoga mo oe.

2. Fa'atapula'a avanoa ma fe'avea'i: A fa'aaoga meafaigaluega fa'apitoa ile Ta'aloga 7-Minute, atonu e te mana'omia nisi avanoa e fa'atino ai fa'amalositino po'o gaioiga. E le gata i lea, o nisi meafaigaluega, e pei o se nofoa mamafa poʻo se masini faʻamalositino, e mafai ona lapopoa ma manaʻomia se avanoa faaopoopo e teu ai. E mafai ona avea lea ma mea fa'atapula'a pe a iai avanoa laʻititi pe afai e te manaʻo e fai faʻamalositino ile fale.

I se aotelega, o le faʻaaogaina o meafaigaluega faʻapitoa i le taimi o le 7-Minute Workout e iai faʻamanuiaga manino, e pei o le faʻateleina o le teteʻe ma faʻaleleia le tulaga. Ae ui i lea, o loʻo i ai foʻi mea le lelei e mafaufau i ai, e pei o le maualuga o tau ma avanoa faʻatapulaʻaina. Iloilo ou manaʻoga, mea e te manaʻo ai, ma sini aʻo leʻi filifili pe faʻaaoga meafaigaluega faʻapitoa e saʻo mo oe. Manatua e mafai ona e amata i taimi uma i faʻamalositino e aunoa ma ni mea faigaluega ona faʻasolosolo malie lea ona faʻapipiʻi meafaigaluega faʻapitoa aʻo e alualu i luma i au toleniga masani.

14. Fautuaga mulimuli i meafaigaluega e manaʻomia e faʻatino ai le Taʻaloga 7-Minute

I se aotelega, e ui lava e le matua manaʻomia le i ai o meafaigaluega faʻapitoa e faʻatino ai le 7-Minute Workout, o le i ai o nisi elemene e mafai ona maua ai faʻamanuiaga faaopoopo aʻo faia le faʻamalositino. O le tu'ufa'atasia o se fala fa'amalositino e mafai ona fa'aleleia atili ai le fa'amafanafanaga ma le mautu i taimi o fa'amalositino i le fola, a'o le fa'aaogaina o dumbbells e mafai ona fa'ateleina ai le malosi ma fesuia'i le faigata o nisi gaioiga.

Ae ui i lea, e taua le maitauina o le 7-Minute Workout o loʻo faʻaalia o se taʻaloga maualuga, puʻupuʻu umi, ua mamanuina ina ia mafai ona maua ma faʻataʻitaʻi i soʻo se mea e itiiti pe leai ni meafaigaluega. O le mea lea, e tusa lava pe leai ni meafaigaluega faʻapitoa, e mafai ona maua iʻuga taua ma manuia faʻalesoifua maloloina.

A fa'atinoina lea ituaiga a'oa'oga, e taua le fa'amuamua o metotia talafeagai ma fa'alogo i ai o tatou tino, aloese mai le tuleia o tapulaa po o le taumafai e gaoioi tatou te le o saunia. Afai ei ai ni au fesili po'o ni tulaga fa'afoma'i sa iai muamua, e fautuaina i taimi uma le sailia o le fautuaga a se foma'i soifua maloloina.

I se aotelega, o meafaigaluega faʻapitoa mo le faʻatinoina o le 7-Minute Workout e mafai ona filifili, ae mafai ona ofoina atu faʻaleleia atili. Mulimuli ane, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻafetaui lenei aʻoaʻoga i o latou manaʻoga ma punaoa avanoa, faʻamautinoa i taimi uma se faiga saogalemu ma aoga. O le faia o lea mea, o le a mafai ai ona tatou faʻaogaina atoatoa aoga o lenei faʻamalositino faʻamalositino i se taimi puupuu.