Fualaau aina: Lisi o fualaau aina e 50 e sili ona taumafa ma o latou aoga

Faatomuaga:

I le taimi nei, o loʻo i ai le tele o fualaau 'aina e maua i le maketi, e tofu lava ma ona uiga ma aogā mo le soifua maloloina. O le iloa po'o fea fuala'au 'aina e sili ona 'ai ma malamalama i fa'amanuiaga latou te maua mo o tatou tino e taua tele i le maua o se taumafa paleni ma maloloina. I lenei tusiga, matou te tuʻuina atu se lisi auiliili o le 50 sili ona lauiloa fualaau aina ma o latou aafiaga lelei i lo tatou soifua maloloina. Saili pe fa'afefea ona tu'ufa'atasia nei mea'ai suamalie ma mea'ai i au mea'ai i aso uma.

1. Folasaga: Taua o le taumafaina o fuala'au 'aina ma o latou aoga mo le soifua maloloina

O fuala'au 'aina o mea'ai ia e tele vaitamini, minerale ma antioxidants, o lea la o lo latou taumafaina masani e taua tele mo le tausia lelei o le soifua maloloina. E le gata i lea, o le maualalo o le kalori ma le gaʻo o loʻo avea ai i latou ma filifiliga sili e aofia ai i a tatou meaʻai i aso uma.

O le taumafaina o fualaau aina e maua ai le tele o aogā mo lo tatou soifua maloloina. Muamua lava, latou te maua ai le tele o vitamini ma minerale e manaʻomia mo le faʻatinoina lelei o le tino. E le gata i lea, o lona maualuga o le fiber e fesoasoani i le faʻatonutonuina o a tatou meaʻai, puipuia le manava ma faʻaleleia le soifua maloloina o le manava.

E le gata i lea, o fualaau aina o loʻo i ai antioxidants e puipuia ai i tatou mai radical free, puipuia le matua vave ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi tumau e pei o le kanesa ma faʻamaʻi fatu. O i latou foi o se puna o le malosi faanatura e fesoasoani tatou te tumau ai i le malosi ma faʻaleleia a tatou gaioiga faaletino ma mafaufau.

2. O le a le lisi o fualaau aina e 50 e sili ona taumafa i le lalolagi?

O le lisi o le 50 fualaau aina e sili ona taumafa i le lalolagi atoa o se tuufaatasiga o fualaau aina e sili ona lauiloa ma faʻaaogaina lautele i atunuu eseese o le lalolagi. O lo'o i lalo se lisi o nisi o fuala'au sili ona iloga i lenei fa'avasegaga.

• mango
• Apple
• Faʻi
• Vine
• Pineapa
• Lemon
• Orange
• Strawberry
• Sandía

O fualaau 'aina nei o lo'o sili ona 'ai ona o lo latou tofo manaia, avanoa i le tausaga atoa, ma le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina. O le mango, mo se faʻataʻitaʻiga, e faʻatauaina ona o lona suamalie ma e faʻaaogaina i le tele o meaʻai ma vaiinu eseese. O apu e lauiloa i le tele o le gaosiga i le kuka ma le maualuga o le fiber. O fa'i o se mea'ai sili e filifilia ma o se puna sili o le potassium.

O isi fuala'au 'aina o lo'o i luga o le lisi e aofia ai le meleni, lea e fa'afouina ma fa'asusu tele, fa'apea fo'i ma vine, e 'aina uma i le fou ma le sua. O nei fualaau aina e mafai ona fiafia na o oe, faʻaaogaina i salati fualaʻau, i smoothies, pe tuʻufaʻatasia i fua eseese. O le tele o le taumafaina i le lalolagi, o nei fualaau aina e faigofie ona maua ma e mafai ona maua i supamaketi ma maketi i le lotoifale.

3. Fa'amanuiaga #1: Saofa'iga o vaitamini ma minerale i fuala'au 'aina e sili ona 'aina

O fualaau aina o se puna taua o vitamini ma minerale e manaʻomia mo le faʻaogaina lelei o o tatou tino. E ala i le taumafaina o fuala'au sili ona lauiloa, tatou te maua ai se fa'amanuiaga taua o sao o mea'ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, e lauiloa le moli i le maualuga o le vaitamini C, lea e faʻamalosia ai lo tatou puipuiga ma fesoasoani ia i tatou e puipuia le malulu ma isi faʻamaʻi.

O le isi fualaau lauiloa e maua ai le tele o meaʻai o le faʻi. O lenei mea'ai e iai le potassium, o se minerale taua mo le galue lelei o tatou maso ma le fa'atonutonuina o le toto. E le gata i lea, o le fa'i foi e maua ai le vaitamini B6, lea e taua tele mo le fausiaina o sela mumu ma le metabolism o le protein.

O le apu, i le isi itu, o se fua e mauoa i fiber ma antioxidants. O le taumafaina pea o apu e fesoasoani ia i tatou e faatumauina ai le soifua maloloina lelei o mea'ai ma puipuia ai faama'i faaumiumi. E le gata i lea, o apu foi o loʻo i ai vitamini A, e manuia ai le soifua maloloina o tatou mata ma faʻamalosia ai le puipuiga.

4. Fa'amanuiaga #2: O mea fa'aantioxidant o fualaau 'aina ma o latou a'afiaga i le puipuia o fa'ama'i

O fualaau 'aina o se puna faanatura o antioxidants, o mea faʻapipiʻi e faʻaumatia faʻamaʻi saoloto ma puipuia o tatou sela mai faʻaleagaina faʻamaʻi. O nei mea fa'aantiantioxidant o fualaau 'aina e aoga mo le puipuia ma le fa'aitiitia o le lamatiaga o fa'ama'i fa'ama'i e pei o le kanesa, fatu fatu ma le matua tuai.

O antioxidants o loʻo i ai i fualaʻau, e pei o vitamini C ma E, beta-carotene ma le lycopene, e fesoasoani e faʻaumatia faʻamaʻi saoloto, o ni molelaʻau malosi e mafai ona faʻaleagaina a tatou sela ma fesoasoani i le atinaʻeina o faʻamaʻi. E le gata i lea, o fualaau aina o se puna sili ona lelei o fiber, lea e fesoasoani i le soifua maloloina lelei o le manava ma le puipuia o faʻamaʻi e pei o le maʻisuka ituaiga 2 ma le tino puta.

O le fa'aofiina o fuala'au 'aina 'ese'ese i a tatou mea'ai i aso ta'itasi e mana'omia ina ia maua ai le tele o mea'ai Ana meatotino antioxidants. E fautuaina e 'ai a itiiti ifo ma le 5 fualaau 'aina i le aso, o lanu eseese ma ituaiga, e maua ai le tele o antioxidants. O fuala'au 'aina fou, e pei o apu, moli, strawberries ma vine, o ni filifiliga sili ona lelei e tu'ufa'atasia i a tatou mea'ai i aso uma. E le gata i lea, e mafai foi ona tatou filifili mo fualaau 'aisa, apa po'o fuala'au fa'amama, lea o lo'o taofia ai le tele o latou mea fa'aantioxidant. 'Aua ne'i galo e fufulu lelei fuala'au 'aina a'o le'i 'aina e aveese ai so'o se mea e to'esea ai vailaau fa'asaina!

I se faapuupuuga, o fualaʻau o se puna sili o antioxidants e fesoasoani e puipuia faʻamaʻi ma puipuia o tatou sela mai faʻaleagaina faʻamaʻi. O lona taumafaina masani, faatasi ai ma le paleni taumafa ma le soifua maloloina lelei, e mafai ona i ai se aafiaga taua i lo tatou soifua maloloina umi. Ia mautinoa e aofia ai fualaau 'aina eseese i au mea'ai i aso uma ma fiafia i le tele o latou aoga mo le ola maloloina.

5. Fa'amanuiaga #3: Matafaioi a fualaau 'aina i le soifua maloloina o le fatu ma le fa'atonutonuina o le cholesterol

O fualaau aina e iai sona sao taua i le soifua maloloina o le cardiovascular ma le faatonutonuina o le cholesterol. O le 'aina o fualaau 'aina eseese i aso uma e mafai ona fesoasoani e taofiofia le maualuga o le cholesterol i lalo o le puleaina ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻi fatu.

O fuala'au 'aina o se puna sili lea o alava soluble, lea e mafai ona fa'aitiitia le maualuga o le LDL cholesterol po'o le "cholesterol leaga" i le tino. O le alava solu e galue e ala i le faia o se ituaiga gel i totonu o le manava e maileia ai le cholesterol ma aveese mai le tino aʻo leʻi mitiia. E le gata i lea, o fualaau aina o loʻo i ai antioxidants e fesoasoani e puipuia le faʻamaʻiina o le LDL cholesterol, lea e faʻaitiitia ai lona gafatia e fausia ai ni paʻu i totonu o alatoto.

Ina ia manuia mai le fatu fatu o fualaʻau, e fautuaina e aofia ai le tuʻuina atu o fualaau 'aina i taumafataga taʻitasi ma fai ma meaʻai i le va o taumafataga. O nisi o fualaau aina e sili ona aoga mo le soifua maloloina o le fatu ma le cholesterol o apu, moli, vine, strawberries ma pears. O fualaau 'aina nei e suamalie i latou lava pe mafai fo'i ona fa'aopoopo i salati, yogurt, po'o smoothie mo le tele o mea'ai.

6. Fa'amanuiaga #4: O fuala'au 'aina e fesoasoani i le pa'u mamafa ma le puleaina o le ma'i suka

O fualaau aina o se punaoa taua pe a oo i leiloa le mamafa ma pulea le ma'i suka. O a latou alava maualuga, vaitamini ma minerale o lo'o i ai e avea ai i latou ma so'oga fa'anatura i nei faiga. O le fiber o loʻo i totonu o fualaau 'aina e fesoasoani e maua ai se lagona o le maoona, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai meaʻai ma pulea le mamafa. E le gata i lea, o fualaau aina e maualalo le glycemic index, o lona uiga o lena O lona taumafaina e le afaina tele ai le maualuga o le suka o le toto, lea e sili ona aoga mo tagata e maua i le maʻisuka.

Ina ia maua le tele o aoga o fualaau aina mo le paʻu o le mamafa ma le puleaina o le maʻisuka, e taua le faʻaofiina o fualaau 'aina eseese i au meaʻai i aso uma. O filifiliga e sili ona fautuaina o mea ia e maualalo le suka ma maualuga i le fiber, e pei o vine, apu, pea ma palama. E taua le maitauina e mafai ona maua i fuala'au apa ma gaosia le maualuga o le suka faaopoopo, o lea e tatau ai ona fa'amalieina. E fautuaina le taumafaina e le itiiti ifo i le 2-3 laulau fualaau aina i le aso e fai ma vaega o taumafa paleni.

I le faaopoopo atu i lo latou aoga o meaʻai, o fualaau aina e ofoina atu le tele o filifiliga e faʻaopoopo ai le eseesega ma le tofo i taumafataga ma meaʻai. E mafai ona fiafia i ai fou, i smoothies, salati fualaʻau, sua masani poʻo pei o laei i meaʻai autu. O le fa'ata'ita'iina o tu'ufa'atasiga ma sauniuniga eseese e mafai ona fesoasoani e fa'amautu ai le fiafia i 'ai maloloina. Ia manatua i taimi uma e fa'afeso'ota'i se foma'i po'o se foma'i taumafa a'o le'i faia ni suiga i mea'ai, aemaise lava pe a e maua i le ma'i suka.

7. Fa'amanuiaga #5: A'afiaga o fualaau 'aina i le soifua maloloina o le manava ma le puipuia o le manava

O le taumafaina masani o fualaau 'aina e iai sona aafiaga tele i le soifua maloloina o le manava ma e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le manava. O nei mea'ai suamalie ma mea'ai e mauoa i alava, lea e fesoasoani i le fa'aleleia o le faiga o mea'ai maloloina. O le alava e galue e pei o se "pulumulu" masani i totonu o le manava, e faigofie ai ona pasi o meaai ma faateleina le tele o feces. E le gata i lea, o fualaau aina e sili ona lelei vai puna, lea e fesoasoani foi i le faatumauina o le intestinal masani.

Muamua lava, o fualaʻau e lua ituaiga fiber: soluble ma le faʻafefe. Soluble fiber e solo i le vai ma fai ai se mea gelatinous i totonu o le manava. O lea ituaiga alava e fesoasoani e faamalulu ai le fe'au ma faafaigofie ai ona ui atu i le faiga o mea'ai. I le isi itu, o le fiber e le mafai ona faʻaaogaina e faʻaopoopoina le tele i le feʻau ma faʻavaveina lona gaioiga i totonu o le manava. O ituaiga uma o alava e taua mo le puipuia o le manava ma le tausia lelei o le soifua maloloina o le manava.

I le faaopoopo atu i le fiber, o fualaau aina o se puna masani foi o vitamini ma minerale e aoga mo le soifua maloloina o le manava. O nisi o fualaau aina, e pei o vine ma mati, e iai le sorbitol, o se ituaiga o suka e galue e pei o se laxative masani. O mea'ai ia e mafai ona fesoasoani e fa'amama ai le manava o foliga faanatura ma e aunoa ma le mafua ai o aʻafiaga e le manaʻomia. O le tu'ufa'atasia o fuala'au 'aina 'ese'ese i au mea'ai i aso ta'itasi, o se auala sili lea e fa'aleleia ai le soifua maloloina lelei o le manava ma puipuia ai le manava. Ia manatua i taimi uma e fa'afeso'ota'i se foma'i soifua maloloina a'o le'i faia ni suiga tetele i au mea'ai. Ia mautinoa e aofia ai fualaau suamalie fou ma suamalie i luga o lau ipu i aso taʻitasi e fiafia ai i faʻamanuiaga latou te ofoina atu i lou soifua maloloina o lou manava ma le soifua manuia lautele!

8. Fa'amanuiaga #6: Fualaau e fa'amalosia ai le puipuiga ma fesoasoani e puipuia fa'ama'i

O fualaau aina o se vaega taua o se taumafa maloloina ma paleni. E le gata i le suamalie, o nisi o fualaau aina e sili ona aoga mo le faʻamalosia o tatou puipuiga ma puipuia faʻamaʻi. O le a sosoo ai, o le a tatou talanoa e uiga i nisi o fualaau aina e tulaga ese mo nei meatotino ma pe faapefea ona fesoasoani ia i tatou ia tumau i le soifua maloloina.

O se tasi o fua e sili ona lauiloa ona o lona puipuiga o le moli. E tamaoaiga i le vaitamini C, o lenei fualaau aina e taua tele e faamalosia ai a tatou puipuiga. Vitamini C ose mea'ai autu mo le fa'agaioiga lelei o le tino puipuia, aua e fa'aosofia ai le gaosiga o antibodies ma fesoasoani e tau fa'ama'i pipisi. E aofia ai moli i a tatou meaʻai i aso taʻitasi o le a mautinoa ai le tuʻuina atu o vitamini C, lea e manaʻomia e tumau ai le soifua maloloina..

O le isi fua e le mafai ona galo ia i tatou o le kiwi. Ole tama'i fuala'au lanumeamata ose fa'ato'aga fa'aletino moni. O le Kiwi e mauoa i vaitamini C, vitamini E ma isi antioxidants e puipuia ai o tatou sela mai le faaleagaina e mafua mai radical free. O le tu'ufa'atasia o le kiwi i totonu oa tatou mea'ai ose auala sili lea e fa'amalosia ai le puipuiga ma puipuia fa'ama'i.. E le gata i lea, o lona maualuga o le fiber e maua ai le aoga o meaʻai mo o tatou tino.

Ma le mea mulimuli, e le mafai ona tatou le taʻua vine, e pei o strawberries, blueberries ma raspberries. O nei fualaau suamalie o se puna sili o antioxidants ma vaitamini C. Antioxidants e fesoasoani e tetee atu i le faʻamaʻi faʻamaʻi ma faʻamalosia le puipuiga, puipuia faʻamaʻi. O le fa'aaofia ai o le tu'uina atu o vine i la tatou faiga masani i aso ta'itasi o le a maua ai se fa'aopoopoga fa'aopoopo e tumau ai le soifua maloloina. E le gata i lea, o lo latou suamalie suamalie e avea ai i latou ma filifiliga lelei e faʻamalieina ai o tatou manaʻoga mo se mea suamalie i se auala maloloina.

Manatua o le aofia ai o nei fualaʻau i a tatou meaʻai i aso uma o le a fesoasoani ia i tatou e faʻamalosia lo tatou puipuiga ma puipuia faʻamaʻi. Aua nei galo o le paleni ma le eseese o taumafa o le ki lea e tumau ai le soifua maloloina mo se taimi umi.. O lea la, tatou fiafia i nei fualaau suamalie ma faʻaoga lelei uma o latou aoga mo lo tatou soifua maloloina!

9. Fa'amanuiaga #7: Aafiaga lelei o fualaau 'aina i le soifua maloloina o ponaivi ma le puipuia o le osteoporosis

O le 'ai soo o fualaau aina e mafai ona i ai se aafiaga lelei i le soifua maloloina o ponaivi ma fesoasoani e puipuia faʻamaʻi e pei o le osteoporosis. O fualaʻau o se puna masani o meaʻai o ponaivi manaʻomia, e pei o le calcium, magnesium, ma le vitamini K. O nei meaʻai e manaʻomia mo le faatumauina o le ponaivi ma puipuia ai le gau o ponaivi o tausaga.

O le calcium o se tasi o meaʻai sili ona taua mo le soifua maloloina o ponaivi, aua e fesoasoani i le fausiaina ma le malosi. O nisi o fualaau aina e matua tele i le calcium o moli, esi, fala ma strawberries. E le gata i lea, o nei fua o loʻo i ai vitamini C, lea e fesoasoani i le faʻaogaina o le calcium i le tino.

O le isi meaʻai taua mo le soifua maloloina o ponaivi o le magnesium, lea e auai i le mineralization o ponaivi ma le faʻagaoioia o enzymes e manaʻomia mo le fausiaina o ponaivi. O fa'i, avoka ma mago o fa'ata'ita'iga ia o fualaau 'aina e tele le magnesium. Vitamini K, o loʻo i totonu o fualaau 'aina e pei o apu ma pears, e iai foʻi se sao taua i le soifua maloloina o ponaivi, aua e fesoasoani i le fausiaina o polotini e manaʻomia mo le mineralization o ponaivi.

10. O fuala'au 'ese'ese i luga o le lisi o mea e sili ona fa'aaogaina: Su'eina o tofo fou ma fa'amanuiaga

I aso nei, ua to'atele tagata ua fiafia e fa'ata'ita'i fualaau 'aina fou i a latou mea'ai i aso uma. O nei fuala'au, e afua mai i itu eseese o le lalolagi, e ofoina atu le tele o mea manogi eseese ma le soifua maloloina. O le tele oi latou ua maua le taʻutaʻua ona o latou meatotino antioxidant, vitamini taua ma minerale. I lalo ifo, o le a matou tuʻuina atu se lisi o fualaʻau sili ona faʻaaogaina ma o latou aoga ina ia mafai ona e faʻaopoopoina i au meaʻai.

1. Le pitahaya: O lenei fua, ua lauiloa foi o le "fua tarako", e tupuga mai i Amerika Tutotonu ma Saute. Ua lauiloa i ona foliga mata'ina ma le tofo suamalie suamalie. O fua o tarako e mauoa i antioxidants ma vaitamini C, lea e fesoasoani e faʻamalosia le puipuiga ma puipuia faʻamaʻi.

2. Le mangosteen: O le mangosteen e tupuga mai i Asia i Sautesasae, e fa'atauaina ona o lona tofo fa'afouina ma uiga lanu viole pogisa. O lenei fua o loʻo i ai xanthones, antioxidant compounds e fesoasoani e faʻafefe ai faʻamaʻi saoloto ma faʻaitiitia le lamatiaga o faʻamaʻi tumau.

3. Rambutan: E sau mai Asia i Sautesasae, o rambutan o se fua uiga ese ma lona atigi pito e ufiufi i "lauulu." O lona tofo e suamalie ma o lona pulu e sua. O lenei fua o se puna sili lea o le vaitamini C ma le fiber, lea e faʻaleleia ai le soifua maloloina o meaʻai ma fesoasoani e faatumauina le mamafa maloloina.

11. Fa'aofiina o fualaau 'aina i taumafa i aso ta'itasi: Fautuaga e 'ai ai i se auala paleni

Ina ia faatumauina le paleni ma le soifua maloloina o taumafa, e taua tele le faaaofia o fualaau aina i a tatou meaai i aso taitasi. O fualaau aina o se puna sili lea o vitamini, minerale ma fiber o tatou tino e mana'omia le fa'agaioiga sa'o. Ae ui i lea, e taua le taumafaina i se auala paleni e maua uma ai o latou aoga. O nisi nei o fautuaga e fa'aoga lelei ai fualaau 'aina i au mea'ai:

1. Fesuia'i fua: E fautuaina le taumafaina o ituaiga eseese o fualaau aina ina ia mautinoa e te mauaina le tele o meaʻai. Taumafai e aofia ai fua o lanu eseese ma mea e fai, e pei o apu, fa'i, moli, strawberries, blueberries, meleni, ma fala.

2. Filifili le aofaiga talafeagai: Ole aofa'i o fuala'au aina e tatau ona tatou taumafaina e eseese e fa'atatau i mana'oga ta'ito'atasi ma le maualuga o le fa'agaioiga fa'aletino. I se tulaga lautele, e fautuaina le taumafaina ia le itiiti ifo ma le lua laulau fualaau aina i le aso. O le tasi laulau e tutusa ma le tasi fuala'au fua, e pei o se apu po'o moli, po'o le afa ipu o fualaau 'aina tipi.

3. Fa'afefiloi fualaau 'aina ma isi mea'ai: Ina ia maua se meaʻai paleni, e taua le tuʻufaʻatasia o fualaau 'aina ma isi vaega o meaʻai, e pei o fatu atoa, susu susu maualalo, poʻo polotini paʻu. Faataitaiga, e mafai ona e fiafia de se salati fualaau aina ma le yogurt, fa'aopoopo fasi fualaau 'aina i lau cereal pe fa'aaofia fo'i fualaau 'aina i lau polotini lulu. O le auala lea, o le a e fa'aogaina ai le tele o aoga o fuala'au 'aina e aunoa ma le fa'atamala i isi mea'ai taua.

12. O fuala'au fa'asoifua maloloina fa'atasi ai ma fuala'au 'aina e sili ona 'ai: Fiafia i lo latou tofo ma fa'amanuiaga

O fuala'au 'aina ose puna taua o vaitamini taua ma mea'ai e tausia ai le paleni o taumafa ma fa'aleleia ai lo tatou soifua maloloina. I lenei pou, matou te tuʻuina atu nisi o fua faʻasoifua maloloina e faʻaaoga ai fualaʻau sili ona faʻaaogaina, ina ia mafai ai ona e fiafia i la latou tofo suamalie ma faʻaogaina le tele o latou aoga.

1. Strawberry and banana smoothie: O lenei fua e lelei atoatoa e amata ai le aso e tumu i le malosi. Na'o le tu'u o se ipu strawberries fou, se fa'i pula, ma se ipu susu susu i totonu o le fa'afefiloi. Faafefiloi seia e maua se paluga tutusa ma o le mea lena! E mafai ona e faaopoopo i ai se sipuni tele o le meli pe afai e te manao i sina suamalie faaopoopo. O lenei smoothie e mauoa i vaitamini C ma fiber, lea o le a fesoasoani e faʻamalosia lou faʻaogaina o le tino ma faʻatumauina ai le soifua maloloina o lau gaogao.

2. Salati fuala'au fa'afefiloi: E leai se mea e sili atu le fa'afou nai lo le salati fuala'au 'aina i se aso vevela. Tuu faatasi fasi apu, fala, vine ma kiwi i totonu o se pesini. E mafai fo'i ona e fa'aopoopoina se luutaga o walnuts tipi mo se pa'i fa'aopoopo o le crunch. Pe a tautua, oomi le sua o le afa tipolo i luga o le salati e faʻaleleia ai le tofo. O lenei salati o se puna sili lea o antioxidants ma fiber, lea o le a fesoasoani e faʻapupulaina lou paʻu ma maloloina lau faʻaogaina.

3. Mango ma yogurt aisakulimi: Ina ia fiafia i se suamalie maloloina ma faafouina, taumafai lenei fua aisa kulimi fale. Ave'ese ma 'oti'oti mago matutua se lua i ni fasi vaega laiti. Ona tu'u lea o mago i totonu o se mea fa'afefiloi fa'atasi ma se ipu yogurt masani ma se sipuni tele o le meli. Faafefiloi seia lamolemole ma sasaa i totonu o limu aisakulimi. Fa'aisa mo le itiiti ifo i le 4 itula ma fiafia i lenei aisakulimi suamalie e tumu i vaitamini A ma probiotics e fa'atumauina ai le soifua maloloina lelei o le manava.

O nisi nei o manatu mo fualaʻau maloloina e mafai ona e saunia e faʻaaoga ai fualaʻau sili ona faʻaaogaina. Manatua, e faaopoopo atu i lo latou tofo suamalie, e maua ai foi e fualaau aina ia i tatou le tele o meaʻai aoga mo o tatou tino. Fa'amalosi e fa'ata'ita'i nei fuala'au ma su'e se auala 'ese'ese ma lelei e fiafia ai i fuala'au 'aina!

13. Fa'amanuiaga fa'aopoopo o le taumafaina o fuala'au masani ma fuala'au fa'alotoifale

E ala i le taumafaina o fuala'au fa'atauva'a ma fa'alotoifale, tatou te maua ai le tele o fa'amanuiaga fa'aopoopo mo lo tatou soifua maloloina ma le siosiomaga. Muamua, o nei fua o loʻo i ai le tele o meaʻai ma antioxidants aua ua seleseleina i le taimi sili ona lelei o le matua. O lenei mea e fa'aliliuina i se tofo sili atu ona malosi ma le maualuga maualuga o vitamini, minerale ma phytochemicals e fa'aleleia ai le soifua maloloina lelei.

O le isi fa'amanuiaga taua o le fa'aitiitiga o le fa'aogaina o vailaau fa'asaina ma fetilaisa fa'asusu. O le taumafaina o fuala'au 'aina i le lotoifale, matou te lagolagoina fa'ato'aga gafataulimaina ma fesoasoani e fa'atapula'aina le fa'aleagaina o le si'osi'omaga. E le gata i lea, e ala i le faʻatau saʻo mai le au gaosi oloa i le lotoifale, o loʻo matou faʻateleina le tamaoaiga i le lotoifale ma saofagā i le alalafaga.

E le gata i lea, o le taumafaina o fualaʻau faʻalotoifale ma vaitau e ofoina atu ai foi le tele o ituaiga o meaʻai. O vaitau ta'itasi e aumai ai fualaau 'aina fou ma suamalie eseese, e mafai ai ona tatou fa'ata'ita'i i tofo ma fe'ai eseese i la tatou umukuka. E mafai ona tatou saunia mea'ai suamalie, siami fai fale, smoothies pe na o le fiafia i fualaau aina fou e avea o se meaai maloloina ma faafouina i aso vevela.

14. Fa'ai'uga: Si'itia le soifua maloloina e ala i le taumafaina o fuala'au 'aina e 50 sili ona fa'aaogaina ma o latou aoga.

I se aotelega, o le taumafaina o fualaau aina e taua tele ina ia faatumauina ai le soifua maloloina ma paleni taumafa. I lenei tusiga atoa, ua matou suʻesuʻeina le 50 fualaʻau e sili ona faʻaaogaina ma faʻamatalaina auiliili o latou soifua maloloina.

E taua le fa'amamafa o le 'ese'esega o fuala'au 'aina o le ki lea i le mauaina o fa'amanuiaga sili. O i latou ta'itasi e maua ai mea'ai fa'apitoa ma vaitamini e fesoasoani i le fa'agaioiga lelei o o tatou tino. O le mea lea, e fautuaina e aofia ai le tele o fualaau 'aina i a tatou meaai i aso taitasi.

E le gata i lea, o le taumafaina masani o fualaau aina e maua ai le tele o aoga mo lo tatou soifua maloloina, e pei o le puipuia o faʻamaʻi faʻamaʻi, faʻaleleia le puipuiga ma le faʻaleleia o le paʻu maloloina. E fa'apena fo'i, o fuala'au 'aina o se puna sili lea o le malosi fa'anatura ma fesoasoani e fa'amautu le mamafa maloloina.

I se aotelega, o lenei lisi o fualaau aina e 50 e sili ona faʻaaogaina ma o latou aoga ua faʻaalia mai ia i matou le tamaoaiga ma le eseesega o filifiliga e ofoina mai e le malo o laʻau ia i matou. E pei ona tatou vaʻaia, o fualaau 'aina taʻitasi e iai lona tuʻufaʻatasia o meaʻai, vitamini ma minerale e fesoasoani lelei i lo tatou soifua manuia ma le soifua maloloina. Mai apu masani ma faʻi, i pitayas ese ma mangosteens, o loʻo i ai le tele o meaʻai eseese ma meaʻai paleni e fiafia ai.

I lenei tusiga atoa, ua matou aʻoaʻoina e uiga i aoga o nei fualaʻau i tulaga o le faʻamalosia o le puipuiga o le tino, puipuia o faʻamaʻi, faʻaleleia le soifua maloloina o le cardiovascular ma le digestive, ma le faʻaleleia o le paʻu maloloina, ma isi faʻamanuiaga. E le gata i lea, ua matou suʻesuʻeina le maualuga o mea o loʻo i totonu o le fiber, antioxidants ma phytochemicals o loʻo i ai i le tele o ia mea, lea e fesoasoani i le tauina o le matua o le telefoni feaveaʻi ma faʻaleleia le soifua maloloina.

E taua le manatua, e ui lava o nei fualaau aina e sili ona aoga mo lo tatou soifua maloloina, e taua le tausisia o taumafa paleni ma eseese, lea e aofia ai foi ma isi vaega o meaai e pei o fualaau faisua, polotini ma gaʻo maloloina. E fa'apena fo'i, e fautuaina le fa'afeso'ota'i ma se foma'i fa'alesoifua maloloina e fa'afetaui le taumafa fuala'au 'aina i o tatou mana'oga ta'ito'atasi, aemaise lava i tulaga o le le fa'apalepale po'o ni tulaga fa'apitoa fa'afoma'i.

I le faaiuga, o le tuʻufaʻatasia o nei fualaʻau e 50 e sili ona faʻaaogaina i totonu oa tatou meaʻai i aso uma o se auala sili lea e fiafia ai i latou aoga ma faʻaleleia atili ai o tatou olaga. Mai se ipu vai moli i le taeao i se fasi meleni suamalie i le taumafanafana, o nei fua e ofoina mai ia i tatou se paʻu o le tofo ma meaʻai e fesoasoani ia i tatou e tumau ai le soifua maloloina. O lea la, aua neʻi o tatou toe faʻatali ma amata fiafia i le tele o ituaiga ma faʻamanuiaga o loʻo ofoina mai e fua ia i tatou i luga o la tatou laulau!