pe faapefea ona moe: O le lava o le malologa e taua mo i tatou soifua maloloina ma le soifua manuia, ae e ui i lea, tele taimi tatou te maua i tatou lava o tauivi e momoe. Afai o oe o se tasi o i latou e tauivi e moe lelei i le po, aua e te popole, o oe o loʻo i ai i le nofoaga saʻo. I lenei tusiga, o le ae mauaina nisi fuafuaga lelei ma faigofie e fesoasoani ia te oe e maua le moe e te manaʻomia tele. Mai le faia o se faiga masani i le taimi e momoe ai i le fetuuna'i o le si'osi'omaga o lou potumoe, matou te tu'uina atu ia te oe fautuaga aoga, faauo ina ia mafai ai ona e moe filemu.

Laasaga ma lea laasaga ➡️ Fa'afefea ona Moe

• Auala e moe ai: E toʻatele tagata o loʻo tauivi ma le momoe faigofie. Afai o oe o se tasi oi latou, aua e te popole! I lenei tusiga, o le a matou tuʻuina atu ia te oe se taʻiala taʻitasi i le auala e moe lelei ai.
• Fausia se faiga masani mo le moe: O se tasi o auala sili ona aoga e faʻaleleia atili ai lau moe o le faʻatulagaina lea o se faiga masani moe. taumafai e alu e alu e moe ma ala i le taimi lava e tasi i aso uma, e oo lava i faaiuga o vaiaso. E fesoasoani lea e fa'atonutonu ai le uati i totonu o lou tino ma a'oa'oina e iloa le taimi e moe ai.
• Fausia se Sauniga Fa'anofo Moe: Ina ia saunia lou mafaufau ma lou tino mo le moe, e taua le faia o se faiga malolo malolo. E mafai ona faigofie lenei mea e pei o le inuina o se ipu ti laulaau, taele mafanafana, poʻo le faitauina o se tusi. Su'e gaoioiga e fesoasoani ia te oe e te malolo ai ma avea ma vaega o au masaniga i po.
• Fausia se Si'osi'omaga Fa'auoga mo le Moe: O lou siosiomaga moe e iai sona sao taua ile lelei ole moe. Ia mautinoa o lou potumoe e pogisa, filemu, ma malulu. Fa'aoga pupuni uliuli po'o se ufimata mata e poloka ai so'o se moli, fai ni taliga taliga pe fa'aoga se masini pa'epa'e pa'epa'e e pupuni ai so'o se leo fa'alavelave, ma fetu'una'i le vevela i se tulaga lelei.
• Aloese mai mea fa'amalosi: E taua tele le aloese mai mea e fa'aosofia ai le latalata ile taimi e momoe ai. E aofia ai caffeine, nicotine, ma le ava malosi. O mea nei e mafai ona fa'alavelaveina lou moe ma fa'afaigata ai ona e moe. Taumafai e faʻatapulaʻa lou taumafaina o nei mea, aemaise lava i le afiafi.
• Fa'atapula'a le Taimi o Mata: O le moli lanumoana e fa'aosoina e masini fa'aeletoroni, e pei o smartphones ma tablets, e mafai ona fa'alavelave i lau moe. Aloese mai le fa'aogaina o nei masini mo le itiiti ifo ma le itula a'o le'i momoe. Nai lo lena, ia auai i gaoioiga malolo e le aofia ai lau, e pei o le faʻalogologo i musika faʻafilemu poʻo le faʻataʻitaʻiina o faʻamalositino filemu.
• Pulea le Fa'atiga: O le atuatuvale ma le popole e mafai ona faigata ai ona moe. Su'e ni auala maloloina e fa'afetaia'ia ai le fa'alavelave, e pei o le fa'ata'ita'iina o le mafaufau loloto, faia o le yoga, po'o le tusi o talaaga. Afai e te iloa o loʻo tamoʻe lou mafaufau i le po, taumafai e tusi i lalo ou manatu pe fai se lisi o mea e fai mo le isi aso e fesoasoani e faʻamama lou mafaufau.
• Fausia se Si'osi'omaga Fa'alelei Moe: O lou moega ma aluga e tatau ona mafanafana ma lagolago. Fa'aalu tupe i se fa'amoe lelei ma aluga e fetaui ma lou tulaga moe ma mea e te mana'o iai. E le gata i lea, ia mautinoa o lo'o mama ma fa'alelei ou ie moe ma ofu moe.
• Aloese mai le moe moe: Afai e te tauivi ma le moe i le po, e sili ona aloese mai le moe i le ao. O le moe e mafai ona fa'alavelave ai lau fa'atulagaina moe ma fa'afaigata ai ona e moe pe a o'o i le taimi e te moe ai. Afai e te mana'o moni e moe, fa'atapula'a i se moe pu'upu'u malosi i le vaveao.
• Fai faamalositino masani: O gaioiga fa'aletino masani e mafai ona fa'aleleia atili ai lou moe. Auai i faamalositino talafeagai, e pei o le savali po o le yoga, ia le itiiti ifo i ni nai itula a o lei momoe. Aloese mai le faamalositino a'o le'i moe ona e mafai ona faateleina ai lou mataala ma faigata ai ona moe.
• Saili Fesoasoani Faapitoa: Afai na e taumafai i laasaga nei ae o loʻo e tauivi pea ma le moe, atonu e fesoasoani le sailia o fesoasoani faʻapitoa. E mafai e se foma'i moe po'o se foma'i ona su'esu'e lou tulaga ma tu'uina atu nisi ta'iala pe fautuaina ni togafitiga talafeagai pe a mana'omia.

Q & A

Q&A: Fa'afefea ona Moe

1. O ā nisi o auala e moe lelei ai?

1. Fa'amaumau le taimi e momoe ai.
2. Fai faamalosi tino i le aso.
3. Faʻaitiitia le caffeine ma le inu ava malosi.
4. Fausia se siosiomaga faauo moe i lou potumoe.

2. O a mea'ai e fesoasoani e te moe ai?

1. Fagu.
2. Suasusu vevela.
3. Almond
4. Chamomile.
5. Oatmeal.

3. E mafai faapefea ona ou malolo ae ou te lei moe?

1. Fa'ata'ita'i faiga mānava loloto.
2. Fa'atino fa'aloalo malu.
3. Ta'ele vevela.
4. Tusia i se api talaaga.
5. Faalogo i musika malolo.

4. O le a se mea e mafai ona ou faia pe a ou mafatia i le le mautonu?

1. Aloese mai le tilotilo i le uati i le po.
2. Fausia se faiga masani moe malolo.
3. Aloese mai le taumafaina o masini faaeletonika ae e te leʻi moe.
4. Fa'afeso'ota'i le foma'i pe a fa'aauau pea le le mautonu.
5. Mafaufau i isi togafitiga, e pei o le acupuncture poʻo le mafaufau loloto.

5. E mafai e le faamalositino faaletino ona faaleleia atili le moe?

1. Ioe, o faamalositino masani e mafai ona fesoasoani e faaleleia atili le moe.
2. Fa'atino gaioiga fa'aletino i se tulaga talafeagai ma faifai pea.
3. Fa'atumauina se fa'amalositino masani i aso uma.
4. Aua le fa'amalositino a'o le'i moe.
5. Aloese mai le malosi o le tino pe a ma le 2 itula a o lei momoe.

6. O le ā se mea e mafai ona ou faia pe a ou ala i le pō ma faigatā ona ou toe moe?

1. Alu ese mai le moega ma fai se gaoioiga malolo.
2. Aloese mai le faaaogaina o masini faaeletonika.
3. Fa'atonutonu le vevela ma le pogisa o lou potumoe.
4. Aua le faia ni taumafaiga e moe, ae malolo ma faʻatagaina le moe e toe foʻi mai. o foliga faanatura.
5. Aloese mai le taumafaina o caffeine i le aoauli ma le afiafi.

7. E mafai faapefea ona ou taofia le taagulu ma faaleleia le lelei o la'u moe?

1. Tausia le mamafa maloloina.
2. Aloese mai le moe i lou tua.
3. Sii i luga lou ulu mai le moega i le taimi o le moe.
4. Fa'aaogā masini e tete'e ai i le taagulu, e pei o fasi isu po'o gutu gutu.
5. Fa'afeso'ota'i se foma'i pe a fa'aauau pea le taagulu.

8. E fia itula ou te moe ai i po taitasi?

1. Ole aofa'i ole moe e mana'omia e fa'alagolago ile matua ma mana'oga ta'ito'atasi.
2. I se tulaga lautele, e tatau i tagata matutua ona tulimataʻi 7-9 itula moe ile po.
3. E tatau i tupulaga talavou ona momoe i le va 8-10 itula ile po.
4. E mana'omia e tamaiti a'oga le va 9-11 itula moe ile po.
5. E manaʻomia e tamaiti laiti ma pepe le tele o le moe.

9. O ā iʻuga o le lē lava o se moe umi?

1. Faʻaitiitia le faʻatinoga o le mafaufau ma le faʻatonuga.
2. Faʻateleina le lamatiaga o faʻamaʻi cardiovascular ma metabolic.
3. Faʻateleina le itaitagofie ma suiga o lagona.
4. E sili atu le avanoa o le mafatia i faʻalavelave faʻafuaseʻi.
5. Suiga i le faiga immunological.

10. E faapefea ona ou tausia lelei le moe pe a lē masani aʻu taimi?

1. Fa'atumauina le fa'atulagaina o le moe, e o'o lava i aso malolo po'o aso malolo.
2. Fa'atapula'a moe i le maualuga o le 30 minute.
3. Fa'aaogā faiga fa'amama ma le mānava a'o le'i momoe.
4. Aloese mai le soona taumafaina o le caffeine poo le ava malosi.
5. Ia mautinoa o lo'o iai sau si'osi'omaga talafeagai e moe ai, ia lava le pogisa ma le vevela.