Pe na e moomoo ea e te momoe i se minute? O le le mautonu o se faʻafitauli masani lea e aʻafia ai le faitau miliona o tagata i le salafa o le lalolagi, faʻaleagaina o latou olaga ma faʻatinoga i aso uma. Ae ui i lea, faʻafetai i metotia faʻamaonia e lagolagoina e le saienisi, e mafai ona maua se moe malolo i le na o le 60 sekone. I lenei tusiga, o le a matou su'esu'eina auala sili ona aoga ma fa'asaienisi mo fesoasoani e te moe i se minute, fa'atagaina oe e malolo lelei ma fiafia fa'aola lelei ma manuia i lou olaga i aso faisoo. ;
Le moe E mafai ona i ai ni aafiaga taua i lo tatou soifua maloloina faaletino, faalemafaufau, ma faalelagona. Mai le faʻaitiitia o le gaioiga o le mafaufau i le faʻateleina o le lamatiaga o faʻamaʻi tumau, ona taunuuga E lautele ma popole. O le mea lea, e taua tele le sailia o ni auala lelei e faʻafefe ai le le mautonu ma faʻavave vave ma lelei.
O se tasi o auala sili ona lauiloa ma aoga o le moe i le na o le tasi le minute ua lauiloa o le "4-7-8 technique." O lenei metotia e faʻavae i faʻamalositino manava e mafai ai ona faʻaitiitia le gaioiga o le tino neura ma fa'alauiloa se tulaga o le malolo loloto. O le isi, matou te fa'amatala atu ia te oe laasaga i lea laasaga fa'afefea ona fa'aoga lenei metotia ma maua ai fa'ai'uga fa'ate'ia.
O le isi ta'iala e masani ona fa'aoga e momoe vave ai Ua ta'ua o le "fa'agasolo i luma o maso fa'amama." O lenei metotia e aofia ai le faʻasolosolo malie ma faʻamalo le musele o le tino, lea e fesoasoani i le faʻateʻa faʻatupu vevesi ma saunia le tino mo le moe. O le ae aoaoina le laasaga autu e fa'atino lenei metotia ma pe fa'afefea ona tu'ufa'atasia ma isi ta'iala e maua ai i'uga sili.
Mulimuli ane, matou te fa'ailoa atu ia te oe fesoasoani faaopoopo e mafai ona e amata fa'atino mai le aso nei e fa'aleleia atili ai le lelei o lau moe ma moe i le na'o le tasi le minute. Mai le fetuunaiga o lou siosiomaga moe i le faʻaaogaina o masaniga lelei i le taimi e momoe ai, nei fesoasoani O le a latou tuʻuina atu ia te oe meafaigaluega aoga e faʻaleleia ai lau masani malolo ma fiafia i se moe malolo.
I se aotelega, le mafai ona moe i le na o le tasi le minute E le na o se miti e le mafai ona ausia. Faatasi ai ma metotia saʻo e lagolagoina e le saienisi, soʻo se tasi mafai ona ausia ose moe vave ma filemu. Ia fa'alogo lelei ma su'esu'e i totonu o lenei tusiga ta'iala taua uma e fa'atagaina oe manumalo i le le mautonu ma amata ona fiafia i le moe loloto, toe faʻafouina. Sauni e sui lou olaga ma faaleleia lou soifua manuia e ala i se po o le malologa moni!
– Fa'atomuaga puupuu i le auala "E Fa'afefea ona Moe i le 1 Minute".
E fa'afefea ona moe ile 1 minute
O le auala "E faʻafefea ona moe i le 1 minute" ua sili ona lauiloa i tausaga talu ai ona o le faʻatupulaia o popolega e uiga i le lelei o le moe. O le tele o tagata e mafatia i le le mautonu pe faigata ona momoe vave ma lelei. O lenei metotia o loʻo tuʻuina atu ai se faasologa o metotia e mafai ona fesoasoani i tagata e momoe i le na o le 1 minute.
O se tasi o manatu autu o le metotia o le auala fa'amalieina o maso fa'asolosolo. O lenei metotia e aofia ai le faʻamalosi ma le faʻamalieina o vaega maso eseese i totonu o le tino e faʻasaʻo ai le faʻalavelave faʻapipiʻi I le faʻatinoina lelei o lenei metotia. mafai ona ausia o se lagona o le malolo loloto lea e uunaia ai le moe.
O le isi metotia autu o le metotia o le faatonutonuina o le manava. O le mānava loloto ma lemu e fesoasoani e fa'afilemu le neula system ma faaitiitia le popole, lea e faigofie ai le faagasologa o le moe. O se auala aoga e faʻatonutonu ai lau manava o le faʻataʻitaʻiina lea o le metotia ua taʻua o le "4-7-8." E aofia ai le manava loloto i lou isu mo le 4 sekone, taofi lau manava mo le 7 sekone, ma manava lemu i lou gutu mo le 8 sekone.
– Auala e malolo ai le tino ma le mafaufau ae lei momoe
Fausia se siosiomaga malolo i totonu o lou potu: O le isi itu taua i le mafai ona moe i le na o le tasi le minute o le mautinoa o loʻo i ai se siʻosiʻomaga lelei e malolo ai E aofia ai le setiina o se vevela mafanafana, tape moli susulu, ma faʻaumatia soʻo se pisa poʻo faʻalavelave. E le gata i lea, e fautuaina le faʻaogaina o ie mama ma faʻalelei, faʻapea foʻi ma se aluga e faʻafetaui i lou tu e faʻamautinoa ai le mafanafana i le taimi o le po. E mafai ona e fa'aogaina musika malu po'o leo fa'amalie ia faia ose siosiomaga e sili atu ona toafilemu. Manatua o se avanoa tutusa e fesoasoani e faʻafilemuina le mafaufau ma faʻafaigofie le moe.
Fa'ata'ita'i le fa'agasolo malie o maso: O le isi auala aoga e malolo ai le tino ma le mafaufau aʻo leʻi momoe o le faʻagasolo malie o maso. O lenei metotia e aofia ai le faʻamalosi ma le faʻamalieina o vaega maso taʻitasi, taʻitasi, faʻalauteleina le faʻamaʻi ma faʻamalieina le faʻatupuina o le vevesi. E mafai ona e amata i le fa'apa'ia o maso mai vae, taofi le vevesi mo ni nai sekone ona tatala lea. Ona, fa'aauau lea o vaega maso ta'itasi e alu a'e i luga, ma vae, manava, lima se'ia o'o i le ua ma le ulu. A'o e faia lenei fa'amalositino, ia taula'i i le lagona o le to'afilemu e o'o i maso ta'itasi pe a fa'amatu'u, fa'ataga ai le vevesi e faasolosolo malie ona mou atu i lou tino atoa.
– Auala manava e momoe vave ai
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1. Le 4-7-8 faiga mānava: O lenei metotia ua lauiloa lautele ona o lona aoga e fesoasoani e malolo ai le tino ma le mafaufau aʻo leʻi alu e moe. E aofia ai le manava loloto i lou isu mo le 4 sekone, taofi lou manava mo le 7 sekone, ona manava atoa lea i lou gutu mo le 8 sekone. Toe fai lenei ta'amilosaga ia le itiiti ifo ma le fa taimi e lagona ai le fa'afilemu o a'afiaga ma fa'amalieina le moe.
2. Manava manava: O le manava manava, lea e taʻua foi o le manava diaphragmatic, o se metotia e aofia ai le faʻatumu atoatoa o mama e ala i le manava i le isu, faʻalautele le manava nai lo le siʻi i luga le fatafata. Ona manava lemu lea i lou gutu, ma sasaa atoa ai ou māmā. O lenei ituaiga manava e fesoasoani e faʻaitiitia ai le atuatuvale ma le popole, saunia le tino mo le moe loloto ma le toʻa.
3. Faitauga manava: O lenei metotia e fetaui lelei mo i latou e faigata ona malolo ma momoe vave Na o le nofo pe taoto i se tulaga lelei ma taulai atu i lou manava. Faitau taimi uma e te manava ma manava. Taumafai e faitau i le 10 ona toe amata lea. E ala i le taulaʻi atu o lou mafaufau i le faitauina o le manava, o le ae faʻalavelaveina lou mafaufau mai mafaufauga faʻalavelave, faʻalauteleina le malolo ma le momoe.
– Le taua o se si'osi'omaga lelei mo le moe
Ina ia mafai moe ile 1 minute, e taua le i ai o le a siosiomaga lelei mo le moe. O le si'osi'omaga tatou te maua ai i tatou lava e fa'aaafia sa'o ai le lelei o la tatou moe ma lo tatou mafai ona momoe vave. I lalo ifo, matou te tuʻuina atu nisi vaega e mafaufau i le fatuina o se siosiomaga sili ona lelei mo malologa.
1. vevela talafeagai: Taofi malu le potu, i le va 18 ma le21 tikeri Celsius, e aoga mo le momoe vave. O se siosiomaga e vevela tele pe malulu e mafai ona faigata ai ona malolo ma maua se malologa lelei.
2. Pogisa atoa: La pogisa atoatoa E fiafia i le tuʻuina atu o le melatonin, o le hormone e nafa ma le faʻatonutonuina o le taamilosaga o le moe. O le fa'aogaina o pupuni po'o ufimata mata e mafai ona poloka ai le malamalama ma fa'aolaina ai le moe malolo.
3. filemu ma le filemu: O le fa'ate'aina o leo fa'aita ma se si'osi'omaga vevesi tele e mana'omia e momoe vave ai. Afai e pisapisao le si'osi'omaga, e fautuaina le fa'aogaina o taligalu po'o le fa'amalo leo, e pei o le leo o galu o le sami po'o timuga, e fesoasoani i le faagasologa o le moe.
- Togafiti e aloese ai mai le le mautonu ma momoe vave
Togafiti mo aloese mai le le mautonu ma momoe vave
O le le mautonu o se faʻafitauli e aʻafia ai le tele o tagata ma e mafai ona i ai ni aʻafiaga leaga i le soifua maloloina ma le soifua manuia lautele. Afai o loʻo e suʻeina ni auala e aloese ai mai le le mautonu ma moe vave, ua e sau i le nofoaga saʻo! O iinei tatou te tuuina atu ai nisi togafiti mea e mafai ona e taumafai e faʻaleleia le lelei ma le tele o lau moe.
- Taofi a moe masani: Fa'atuina taimi masani mo le moe ma le ala i aso ta'itasi e mafai ona fesoasoani i lou tino e fa'atu ai se faiga moe lelei. Taumafai e alu e moe ma ala i le taimi e tasi i aso uma, e oʻo lava i faaiuga o vaiaso.
- Fausia se siosiomaga lelei mo le moe: O lou siosiomaga moe e a'afia ai lou mafai ona moe. Ia mautinoa o lou potu e pogisa, filemu, ma i se vevela mafanafana. Fa'aoga fa'amau taliga po'o se ufimata moe pe a mana'omia.
- Faataitai faʻaoga faʻapitoa: A'o le'i alu e moe, fa'aalu ni nai minute e malolo ai lou mafaufau ma lou tino. E mafai ona e taumafai i metotia pei o manava lolotole yoga po o le mafaufau loloto. O nei gaioiga e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le atuatuvale ma saunia oe mo le moe.
Manatua e eseese tagata uma, o lea e ono aoga ai nisi togafiti mo oe nai lo isi. Fa'atasi ni ta'iala ma su'e le mea e sili ona aoga mo lou tino ma lou olaga. Moe lelei ma ala mai ma le malosi!
- Le sao o taumafa i le lelei o le moe
Ole taumafa e iai sona sao taua ile lelei ma le umi ole moe. O mea'ai tatou te 'ai e mafai ona a'afia sa'o a tatou taamilosaga moe ma a tatou gaioiga i le aso. O se taumafa paleni ma talafeagai e mafai ona faaosofia ai le moe loloto, ma le toafilemu, ae o le le paleni o meaai e mafai ona mafua ai faafitauli o le le mautonu ma faigata ona momoe.
Ina ia faʻaleleia le lelei o le moe, e taua Aloese mai le taumafaina o mea'ai e fa'aosofia ai po'o mea'ai mamafa a'o le'i moe. E aofia ai le aloese mai meaʻai e iai caffeine, e pei o le kofe, lauti, poʻo mea inu malosi, aua e mafai ona tatou mataala. E fautuaina fo'i le 'alofia o mea'ai e tele le ga'o po'o mea'ai fe'ai, ona e mafai ona fa'apupulaina ai le fatu ma le fa'anoanoa, ma faigata ai ona malolo.
I le isi itu, e iai meaʻai e mafai fa'aleleia le moe lelei. O nisi o faataitaiga O mea'ai ia e aofia ai nati, fa'i, susu mafanafana, ma mea'ai e tele i le tryptophan, o se amino acid e maua i mea'ai e pei o le pipi, fatu maukeni, ma mea'ai susu. O mea'ai nei e mafai ona saofagā i le gaosiga o le melatonin, o le hormone e fa'atonu ai le moe, e fesoasoani e fa'amalo le tino ma le mafaufau, ma fa'afaigofie ai le faagasologa o le moe.
- Faʻafefea ona faʻaogaina le mafaufau loloto e moe ai ile 1minute
O le mafaufau loloto O se faiga tuai e mafai ona aoga tele mo i latou e faigata ona momoe. Ua faʻaalia e ala i le faʻaogaina o metotia mafaufau loloto aʻo leʻi alu i le moega, e maua ai se tulaga o le malolo loloto e faafaigofie ai le faagasologa o le moe i se taimi. 1 minute. E sili ona aoga lenei mea mo i latou o loʻo mafatia i le le mautonu poʻo e oʻo i le atuatuvale ma le popole e taofia ai i latou mai le malolo lelei.
O se tasi o auala sili ona aoga mo le faʻaaogaina o le mafaufau loloto o se fesoasoani moe mafaufau loloto mafaufau loloto. O lenei faiga e aofia ai le taulaʻi atu o lou mafaufau i le taimi nei, e aunoa ma le faʻamasinoina pe taumafai e sui soʻo se aafiaga e tulaʻi mai. E mafai ona e amata i le nofo lelei i luga o le moega, moeiini ou mata ma taulai atu i lou manava. O le manava loloto ma le manava lemu, lagona le malolo o lou tino ma faʻamalolo le faʻalavelave na tupu i le aso.
O le isi metotia e mafai ona e faʻaogaina e momoe vave ai o le mafaufau loloto. O lenei mea e aofia ai le mafaufauina o se nofoaga toʻafilemu ma malolo, e pei o se matafaga poʻo se togalaau. Va'ai faalemafaufau i auiliiliga o lena nofoaga: lanu, leo, manogi. Lagona se lagona o le filemu ma le toafilemu o loo siomia ai oe. E ala i le tuʻufaʻatasia o lenei faʻaaliga ma le manava loloto ma le toʻa, e mafai ona e ulu atu i se tulaga o le malolo loloto o le a ave oe e moe i le na o le tasi le minute.
Manatua o le moe mafaufau e le o se fofo faʻataulāitu, ae o se meafaigaluega e mafai ona e faʻaogaina e toleni ai lou mafaufau ma faʻaleleia lou lelei o le moe. E taua le tumau i le faʻataʻitaʻiga ma aua le faʻamoemoe e maua vave ni taunuuga. I le aluga o taimi ma faʻataʻitaʻiga masani, o le a e matauina le faʻafefea ona faigofie ona momoe ma fiafia i se malologa malolo. Taumafai i ai ma iloa le aoga o le moe mafaufau loloto i na o se minute!
- Fautuaga mo le fa'atumauina o le taimi masani o le moe
O le lelei ma le tele o le moe tatou te maua e mafai ona matua aʻafia ai lo tatou soifua maloloina atoa ma le soifua manuia O le tausisia o le taimi masani o le moe e taua tele ina ia mautinoa o loʻo lava lo tatou malolo ma faʻatagaina o tatou tino e toe faʻaleleia lelei. O iinei matou te ofoina atu ia te oe nisi Fautuaga Fesoasoani mo le Fa'atumauina ose Fa'asologa o Moe:
1. Fa'atu se faiga masani: Taumafai e moe ma ala i le taimi e tasi i aso uma, e oʻo lava i faaiuga o vaiaso o le a fesoasoani lea e faʻatonutonu ai lou uati i totonu ma saunia lou tino e moe ma ala. E le gata i lea, aloese mai le faia o ni malologa umi i le ao, aua e mafai ona faʻalavelaveina lou mafai ona moe i le po.
2. Fausia se si'osi'omaga lelei e momoe ai: Ia mautinoa o lou potumoe o se nofoaga filemu, pogisa, ma malulu. Fa'aaogā pupuni fa'alilolilo, atigitaliga, po'o se ufimata moe pe a mana'omia. E taua foi le tausia lelei o le vevela i totonu o le potu, e sili i le va o le 18 ma le 20 tikeri Celsius.
3. Fa'atapula'a le fa'aogaina o masini fa'aeletoroni a'o le'i momoe: O le moli lanu moana e fa'aolaina e masini fa'aeletoroni, e pei o telefoni fe'avea'i ma papa, e mafai ona fa'alavelave i le gaosiga o le melatonin, le hormone e nafa ma le fa'atonutonuina o le taamilosaga o le moe. Taumafai e tape nei masini ia le itiiti ifo i le itula a'o le'i momoe ae fai ni mea e malolo ai, e pei o le faitau tusi po'o le ta'ele vevela.
Mulimuli i nei fautuaga ma o le ae manuia i lau ala i le faatumauina o se faasologa masani moe. Manatua o tagata taʻitoʻatasi e tulaga ese, atonu e tatau ona e faʻataʻitaʻiina auala eseese e suʻe ai le mea e sili ona lelei mo oe. O le lava ma faifai pea o le moe e taua mo le ola maloloina ma le manuia. Ia malolo lelei!
- Fa'amanuiaga ole moe vave ma fiafia ile moe to'a
O se tasi o aoga o le vave moe ma fiafia i se moe filemu O le faaleleia o le soifua maloloina. I le taimi o le miti, o tatou tino toe fa'aleleia ma toe fa'aleleia, e fesoasoani ia i tatou e fa'atumauina a tulaga lelei o le soifua maloloina lautele. O le momoe vave ma le maua o se moe filemu e mafai ai foi ona faamalosia lo tatou puipuiga, lea e faaitiitia ai le ma'i. E le gata i lea, o le malolo lelei e fesoasoani i le faatonutonuina o le maualuga o le hormone ma sili atu le galue o le faiʻai.
Isi manuia taua O le momoe vave o le faʻaitiitia o le atuatuvale ma le popole. A le mafai ona tatou momoe gofie, e masani lava ona lagona le le fiafia ma le popole, lea e faateleina ai o tatou tulaga popole. Ae ui i lea, e ala i le aʻoaʻoina e momoe i le na o le tasi le minute, e mafai ona tatou faʻaititia tele nei tulaga ma maua se lagona o le toʻa ma le manuia. O le moe filemu e fesoasoani foi ia i tatou e faaleleia atili ai o tatou lagona ma taulimaina lelei tulaga faigata i lea aso ma lea aso.
Mulimuli ane, vave moe E mafai ai ona tatou faaaogā tatau o tatou taimi. O le taimi tatou te faʻaaluina i le faagasologa o le "momoe" e mafai ona tele, aemaise lava pe a iai ni faʻafitauli o le le mautonu. Peitaʻi, e ala i le aʻoaʻoina o auala lelei e momoe ai i le minute e tasi, e mafai ona tatou faaalu se taimi sili atu i gaoioiga tatou te fiafia i ai pe e tāua iā i tatou. O lenei mea e mafai ai ona tatou sili atu ona aoga ma fiafia atili i itula alafa'i. E faapena foi, o le maua o se moe filemu, o le a sili atu ai lo tatou malosi ma lagona atili le faaosofia e fai mea tatou te fiafia i ai.
– Fa'aopoopo punaoa e fa'aleleia ai le moe tulaga lelei
Afai o lo'o e su'eina Punaoa faaopoopo e faaleleia atili ai le moe, ua e i ai i le nofoaga sa'o. I lenei pou, o le a matou tuʻuina atu ia te oe ni fautuaga aoga ina ia mafai ai ona e moe ile na'o le 1minute. Ua tatou oo uma i na po pe a le oo mai le moe, ma e mafai ona afaina ai lo tatou gaosiga ma le manuia i le aso e sosoo ai. O lea, seʻi o tatou suʻesuʻeina pe faʻapefea ona maua vave ma lelei le moe malolo!
O se tasi o punaoa faʻaopoopo muamua e mafai ona e faʻaogaina e faʻaleleia ai le lelei o lau moe faiga malolo faasolosolo. O lenei metotia e aofia ai le faʻamalosi ma le faʻamalieina o maso eseese i totonu o lou tino, lea e fesoasoani ia te oe e faʻateʻaina le faʻatupuina o le atuatuvale ma sauniuni mo le moe. Amata i le faʻamalosi o maso o ou vae mo ni nai sekone, ona faʻamalolo lea ma lagona ua malolo. Fa'aauau le aga'i i luga, fa'amalosi ma fa'amatu'u vaega maso ta'itasi se'ia e o'o i le ulu. O lenei metotia o le a le gata ina fesoasoani ia te oe e malolo ai, ae o le a faʻaleleia atili ai lou tino, lea e aoga mo le vave moe.
O le isi punaoa aoga o le mānava loloto, pulea. O le auala e te manava ai e mafai ona fa'aaafia tele lou tino ma lou mafaufau. O le auala lenei e fai ai: Ia manava loloto i lou isu mo se faitauga e 4, ona taofi lea o lou manava mo le 7 sekone, ma mulimuli ane manava atoa i lou gutu mo se faitauga e 8. Toe fai lenei taamilosaga manava seia oo ina e lagona lou lagona. malolo le tino ma amata ona pulea oe e le moe. O le mānava fa'atonutonu e fesoasoani ia te oe e fa'agesegese ai lou fatu ma fa'afilemu lou mafaufau, lea e saunia ai oe mo se moe sili atu le to'a ma le to'a.
O aʻu o Sebastián Vidal, o se inisinia komepiuta e fiafia tele i tekinolosi ma DIY. E le gata i lea, o a'u o le foafoa o tecnobits.com, lea ou te faʻasoa atu ai aʻoaʻoga e faʻafaigofie atili ai tekinolosi ma malamalama mo tagata uma.