Pa'u o le mamafa mo fafine: o a mea'ai e tatau ona ou 'alo'ese mai ai?

Pa'u mamafa mo Tina: O a Mea'ai e Tatau Ona 'Alo'ese?

O le paʻu o le mamafa o se sini masani mo le tele o fafine e fia fa'aleleia⁢ o latou soifua maloloina ma foliga fa'aletino. Ae ui i lea, o le ausiaina o lenei sini e mafai ona luitauina, aemaise lava pe a le amanaia le tulaga lelei. o mea'ai lea tatou te taumafaina. I lenei tusiga, o le a matou talanoaina meaʻai e tatau ona e aloese mai ai pe afai e te manaʻo e paʻu lelei le mamafa ma tumau.

O se tasi o laasaga muamua O le mea e tatau ona e faia e amata ai lau malaga agaʻi i le paʻu o le mamafa o le iloa lea o meaʻai e ono faʻalavelave ai lou alualu i luma. ⁢ O lo'o iai mea'ai e tele i kalori, suka ma ga'o leaga e tatau ona e 'alo'ese i so'o se tau. O mea'ai ia e lauiloa ona o latou aafiaga leaga i le metabolism ma le malosi o le tino e mu ai ga'o. O le aloese mai ai,⁤ o le a mafai ona e fa'atuina se faavae mautu mo lau pa'u mamafa⁤ fuafuaga.

Mea'ai ua mae'a fa'agaoioia ma fa'atosina O i latou ia o faʻalavelave autu pe a oʻo mai i le faʻalavelaveina o le paʻu o le mamafa. O nei oloa e masani ona iai le maualuga o le suka, ga'o tumu, ma mea fa'aopoopo e mafai ona fai ma vaisu. E le gata i lea, latou te le maua ni meaʻai taua ma fiber meaʻai, e oʻo atu ai i le faʻavaveina o kalori e aunoa ma le maua ai o se lagona tumau o le faamalieina. O le mea lea, e taua tele le aloese mai mea'ai e pei o mea'ai vave, meaai mama, ma meainu suamalie suamalie.

Le taumafaina tele⁢ o ga'o ga'o mama ⁢ o se isi itu taua e mafaufau i ai. O nei ga'o ga'o, o lo'o maua i mea'ai e pei o falaoa pa'epa'e, pasta, suamalie ma cereals suka, e vave fa'amavae i totonu o suka faigofie e le tino. O le mea lea e mafua ai le oso ma le pa'u i le toto suka, lea e mafai ona oʻo atu ai i le faʻateleina o le tuʻinanau ma faʻaitiitia ai le manaʻo. E ala i le fa'aitiitia o lou taumafaina o ga'o ga'o fa'amamaina, e mafai ai ona fa'amautu le maualuga o lou suka toto ma fa'aolaina atili ai le pa'u mamafa.

I se faapuupuuga, e ala i le taulai atu i se taumafa maloloina ma paleni, E mafai ona e aloese mai nisi mea'ai e afaina ai lou pa'u mamafa. ⁢E ala i le aloese mai mea'ai ua mae'a fa'apolokalameina ma mea'ai tele, fa'apea fo'i ma le taumafaina tele o ga'o ga'o mama, e mafai ona e ⁢fa'avaeina le fa'avae mo se fuafuaga ⁢e aoga. Manatua lena mea E maua fa'ai'uga tumau e ala i suiga tumau i mea'ai ma se olaga soifua maloloina atoa.

1. Mea'ai ua mae'a fa'agaoioia ma fa'amama fa'atosina: pe o lau filifiliga sili ea e fa'aitiitia ai le mamafa?

Afai o e taumafai e fai fa'aitiitia le mamafaE mautinoa lava ua e mafaufau e filifili mo mea'ai ua mae'a fa'amama po'o mea'ai ua mae'a fa'amama. Ae ui i lea, na e iloa o nei meaʻai atonu e le o se filifiliga sili lea e ausia ai au sini? O le isi, o le a matou faʻamatalaina pe aisea e tatau ai ona e aloese mai ia mea i au meaʻai.

O mea'ai gaosia, e pei o kuki, chips, ma mea'ai ua uma ona teuina, e masani ona fa'atumuina i suka fa'aopoopo, ga'o fa'aliliu, ma mea fa'aopoopo.es. O mea nei e le gata ina maua ai calorie gaogao, ae e mafai foi ona faateleina ai le lamatiaga o le atiaʻe o faʻamaʻi e pei o le puta, maʻisuka ituaiga 2, ma le maʻi cardiovascular. E le gata i lea, o nei meaʻai e masani ona maualalo i meaʻai taua⁤ pei o vitamini, minerale, ma fiber, o lona uiga o lena latou te le avatua ia te oe saofaga tau taumafa⁢ e tatau ona lagona le faamalieina ma tausia lou soifua maloloina.

I le isi itu, o mea'ai e sili ona gaosia, e pei o meainu suamalie ma mea'ai vave, e masani ona maualuga i kalori, suka, ma ga'o tumu. O mea'ai ia ua mamanuina ina ia le mafai ona tetee atu ma fai ma vaisu, lea e mafai ona oo atu ai i le soona taumafa ma faigata ai ona pulea le mamafa. E le gata i lea, o mea'ai e sili atu ona gaosia e masani lava ona leai ni meaʻai taua, lea e mafai ona oʻo atu ai i le le lava o vitamini ma minerale taua. E ui o nei oloa e ono faigofie ma manaia, e taua le manatua e le o lau filifiliga sili lea pe a oʻo i le ausiaina o au sini faʻaletino. pa'u o le mamafa.

2. Suku fa'aopoopo: fa'afefea ona a'afia ai lau sini o le pa'u mamafa?

Ae paga lea, o suka faaopoopo e mafai ona i ai se aafiaga le lelei i lau sini o le pa'u mamafa. O suka nei, o loʻo maua i oloa e pei o meaʻai gaosi, meainu suamalie, ma meaʻai suamalie, o loʻo i ai calorie gaogao ma leai se aoga. 'A'ai fa'atele e mafai ona fai mafua ai ona e maua le mamafa ma taofia lou gafatia e ausia au sini o le pa'u mamafa.

O se tasi o faʻafitauli autu o le suka faʻaopoopo o le faʻafefe vave, lea e mafua ai le faʻavaveina o le maualuga o le suka toto. E mafai ona o'o atu ai i le fa'atupula'ia o le inisalini ma fa'atupula'ia le fa'aputuga o ga'o. E le gata i lea, o mea'ai o lo'o i ai le suka fa'aopoopo e masani ona maualuga le calorie, o lona uiga o le taumafaina e le aunoa e mafai ona e sili atu i lau⁢ fa'atonuga o kalori i aso uma.

Ina ia ausia lau sini o le faʻaitiitia o le mamafa, e taua le faʻatapulaʻaina o lou taumafaina o suka faaopoopo. E mafai ona e faia O le mea lea e ala i le aloese mai mea'ai ma mea inu ua fa'aopoopoina o lo'o i ai suka fa'aopoopo ma filifili mo le soifua maloloina ma sili atu le natura. Pe a faitau igoa o oloa, vaavaai mo faaupuga e pei o le “suka,” “high-fructose corn syrup,” po o le “dextrose,” ma taumafai e aloese mai oloa e maualuga i le lisi o mea e gaosia ai. E le gata i lea, ia taula'i i taumafa e tele i fualaau 'aina fou ma fualaau faisua, ia e maualalo le suka faaopoopo ma maualuga mea'ai, e fesoasoani ia te oe e ausia au sini o le pa'u mamafa.

3. Ga'o tumu: o le a'afiaga leaga i lou pa'u mamafa ma lou soifua maloloina atoa

O le ga'o fa'atumuina O se ituaiga o ga'o e tele lava ina maua i oloa mai manu ma i nisi o mea'ai fa'agaioiina e ui lava e mana'omia i ni vaega laiti mo le fa'agaioiga lelei o o tatou tino, e mafai ona maua ai le tele o le taumafaina o ga'o tumu. aafiaga leaga i totonu o tatou pa'u mamafa ma le soifua maloloina lautele.

Muamua, o ga'o tumu e masani lava sili atu⁢ faigata ona eliina fa'atusatusa i isi ituaiga ga'o. O lona uiga o lena o tatou tino e manaʻomia le tele o le malosi e faʻatautaia ai, o lea e fa'aitiitia⁤ kaloli latou te fa'amūina a'o ga'o.⁤ E le gata i lea, o lenei⁤ ituaiga ga'o fesoasoani i le faateleina o le LDL cholesterol (ua taʻua o le "cholesterol leaga"), lea e mafai ona oʻo atu ai i le atinaʻeina o faʻamaʻi cardiovascular.

I le isi itu, o ga'o tumu e iai fo'i a maualuga kalori mea e maua⁢. E tasi le kalama o le ga'o e iai pe tusa e iva kalori, a'o le kalama o porotini po'o le carbohydrate o lo'o i ai na'o fa kalori. O lona uiga o le taumafaina o mea'ai e maualuga i le ga'o tumu e mafai ona vave fa'atuputeleina ai le aofa'i o le caloric, ma fa'afaigata ai ona maua se pa'u caloric e mana'omia mo pa'u mamafa. ⁤E le gata i lea, ⁢o mea'ai ia e masani lava itiiti le faamalieina, o lona uiga e sili atu ona tatou 'ai ma le lagona le maoa'e mo se taimi umi.

4. falaoamata fa'amamāina: o le a se leaga e mafai ona latou faia i lau malaga pa'u mamafa?

O falaoamata fa'amama o ⁤se tasi o mea'ai e tatau ona e 'alo'ese pe a e mana'o e pa'u le mamafa. O nei falaoamata ua uma ona fa'agaoioia ma ua aveese mai a latou mea'ai ina ia ⁤maua⁢ se mea e sili atu ona lelei ma fa'aumi ai lona ola aoga. Peitai, lenei faiga E aveesea ai le tele o meaʻai taua e pei o vitamini, minerale ma fiber. O lona uiga o le taumafaina o falaoamata mama e mafai ona o'o atu ai i le le lava o mea'ai autu ma i'u ai ina afaina ai lou pa'u mamafa.

E le gata i lea, o falaoamata fa'amama e maualuga le ⁢glycemic index, o lona uiga e vave ⁤li'i i lou tino ma vave fa'ae'e ai le toto⁤suka. Ole mea lea e mafai ona fa'atupu ai le fa'aosoina ole malosi ona soso'o ai lea ma se fa'alavelave fa'afuase'i, lea e mafua ai le tu'inanau ma ta'ita'iina ai oe e 'ai tele. E le gata i lea, o mea'ai e faia i falaoamata fa'amama e masani ona maualuga le kalori ma maualalo mea'ai, lea e faigata ai le puleaina o vaega ma e ono saofagā i le pa'u mamafa nai lo le mana'omia o le pa'u mamafa.

Ma le mea mulimuli, O falaoamata mama e mafai foi ona afaina ai lou metabolism. O mea'ai ia e fa'agaoioia e faigofie ona fa'amama e le tino, o lona uiga e vave ona mitiia i totonu o le toto ma e mafai ona fa'alavelave i le gaioiga o lou tino. mea e fa'amumu ai ga'o ma faaaoga le malosi. E le gata i lea, o le leai o se alava i falaoamata mama e mafai ona afaina ai le soifua maloloina o le manava ma faʻagesegese le gaʻo, lea e mafai ona saofagā i le faʻaputuina o gaʻo ma faʻalavelave atili ai le paʻu o le mamafa.

5. Meainu suamalie: o le faaosoosoga e tatau ona e aloese mai ai pe afai e te manaʻo moni e paʻu le mamafa

O mea inu suamalie o se tulaga lamatia moni mo fafine o loʻo taumafai e faʻaitiitia le mamafa. O meainu nei, e pei o le soda, sua ua afifiina, ma meainu malosi, e iai le tele o le suka, lea e mafai ona faʻaleagaina ai au taumafaiga e ausia au sini o le paʻu mamafa. Ina ia matua paʻu mamafa, e tatau ona e aloese mai nei meainu suamalie faʻaosooso i tau uma.

O le taumafaina o meainu suka e matua feso'ota'i ma le fa'atupuina o le mamafa ma le fa'atuputeleina o fa'ama'i e pei o le puta, ma'i suka ituaiga 2, ma le ma'i fatu. O meainu nei e le gata e maualuga le kalori, ae⁤ e leai fo'i ni mea'ai taua mo taumafa maloloina. ⁤ E ala i le aloese mai nei meainu suka, o le ae faia se tasi o laasaga muamua e agai atu i se taumafa paleni ma maloloina.

Nai lo meainu suamalie, e fautuaina e filifili mo isi mea e sili atu le soifua maloloina, e pei o vai, infusions poʻo vai faʻapitoa. O nei filifiliga e maualalo i calorie ma e leai ni suka fa'aopoopo, ma avea ai ma filifiliga sili mo le tumau ai i le vai e aunoa ma le fa'afefeina o au sini o le pa'u mamafa. E mafai fo'i ona e fa'aaofia ai sua suamalie fou, ae manatua o lo'o iai pea le suka fa'alenatura ma e tatau ona fa'amama lelei. A'o e masani i le taumafaina o meainu maloloina, o le a e va'ai pe fa'afefea ona tali atu lou tino ma o le a sili atu ona lelei le pa'u o le mamafa.

6. Mea'ai ma mea'ai vave: o se mailei mata'utia mo lau fuafuaga pa'u mamafa

I lau malaga atoa pa'u mamafa mo fafineO le aʻoaʻoina e aloese mai nisi meaʻai e taua. Ma o se tasi o faʻalavelave sili o le meaai mama ma taumafataga vave o lo'o fa'aosoosoina i taimi o le tu'inanau po'o le leai o se taimi. O nei filifiliga e mafai ona avea ma mailei mataʻutia e sabotage ai au taumafaiga e ausia au sini mamafa.

O le meaai mama ma meaai vave E iloga i latou i lo latou ⁤maualuga mea o ga'o tumu, suka mama ma le sodium. E le gata i lea, e masani lava maualuga ile ⁤ kaloli ma maualalo i meaʻai taua mo lou tino. O nei oloa e masani lava ona fa'agaoioia ma e iai mea fa'aopoopo ma fa'asao e mafai ona a'afia ai lou soifua maloloina umi.

Ia manuia i lau fuafuaga mo le fa'aitiitia o le mamafa, e taua le aloese mai le taumafaina o nei meaʻai i le tele. Ae, matou te fautuaina⁤ filifili mo isi auala maloloina e pei o fuala'au 'aina fou, fualaau faisua ma'i, yogurt e maualalo le ga'o, po'o ni nai nati. O mea'ai nei o le a fesoasoani ia te oe e te lagona ai le faamalieina, saunia lou tino i meaʻai e manaʻomia, ma tausia oe i luga o le ala agai i lau sini. pa'u o le mamafa.

7. Mea'ai falai ma ga'o tele: o le filifiliga sili ona leaga pe afai e te mana'o e pa'u le mamafa

O mea'ai falai ma ga'o tele e aunoa ma se masalosalo o le filifiliga sili lea ona leaga pe afai e te mana'o e pa'u le mamafa. O mea'ai ia e le gata e maualuga le kalori, ae o lo'o i ai fo'i le tele o ga'o tumu ma ga'o e afaina ai. mo le soifua maloloina. E ala i le taumafaina o mea'ai falai ma ga'o, o lo'o e fa'aopoopoina le tele o kalori i au mea'ai, lea e mafai ona fa'alavelave ai le fa'agasologa o le pa'u o le mamafa.

O tagata e manana'o e pa'u le mamafa e tatau ona 'alofia mea'ai e pei o falai Falani, hamburgers, nugget moa, donuts ma empanadas, ma isi, i a latou mea'ai. O mea'ai nei e mau'oa i ga'o tumu ma ga'o, lea e fa'aputu i totonu o le tino ma e ono fa'atupu ai le mamafa ma fa'afitauli tau soifua maloloina. E le gata i lea, pe a falai, latou te taumafai e mitiia se aofaiga tele o le suauu, lea e saofagā atili ai i latou mea calorie.

Nai lo mea'ai falai ma ga'o, e fautuaina e filifili mo filifiliga sili atu le soifua maloloina ma maualalo-kalori. O nisi auala e mafai ona: fualaau aina ma fualaau faisua fou, aano o manufasi manifinifi pei o moa ma le pipi e leai se pa'u, oloa gaosi susu e maualalo le ga'o e pei o le yogurt Eleni, sisi cottage, ma le susu susu, faapea foi saito atoa pei o le araisa enaena, oatmeal, ma falaoa saito atoa. O mea'ai nei e mauoa i mea'ai taua ma fiber, e fesoasoani e faatumauina lagona o le tumu ma fa'aolaina ai le pa'u mamafa.

8. Mea'ai maualuga o le sodium: e fa'afefea ona latou fa'alavelaveina au taumafaiga e pa'u le mamafa?

O le 'ai o mea'ai e maualuga i le sodium e mafai ona afaina ai au taumafaiga e pa'u le mamafa. O le Sodium o se minerale e maua i le tele o mea'ai ua gaosia, e pei o mea'ai apa, sosisi, ma mea'ai aisa. A e 'ai i mea'ai e maualuga i le sodium, e tele atu vai o lo'o taofia e lou tino, lea e mafai ona tupu ai le fulafula ma le fa'ateleina o le mamafa. E le gata i lea, o le maualuga o le sodium e mafai ona afaina ai lau metabolism, e faigata ai ona susunuina gaʻo ma paʻu mamafa.

O se tasi o faʻafitauli autu i meaʻai e maualuga i le sodium o loʻo masani ona maualuga i kalori, gaʻo tumu, ma suka faaopoopo. O mea'ai ia e le gata e le lelei, ae e mafai fo'i ona fa'atupula'ia ai le fia 'ai, e o'o atu ai i le 'ai tele ma fa'atupuina le mamafa. E taua tele le 'alo'ese mai mea'ai fa'agaoioiga ma filifili mea'ai fou fa'alenatura.

O le isi itu e tatau ona manatua o le maualuga o le sodium e mafai ona siitia ai le toto, lea e faateleina ai le lamatiaga o le maʻi cardiovascular. Ina ia aloese mai nei lamatiaga, e tatau ona faitau igoa o meaʻai ma filifili i latou e maualalo le sodium. E le gata i lea, e fautuaina le faʻaaogaina o laʻau ma mea manogi e fai ma sui o le sodium e faʻamalo ai au meaʻai, nai lo le masima laulau.

9. Meainu ava: E fa'afefea ona a'afia ai lau malaga pa'u mamafa?

O le taumafaina o le ava malosi e mafai ona i ai se aafiaga taua i lou ala ile pa'u mamafa. E le gata e maualuga i kalori, ae e mafai foi ona faʻalavelave i lau metabolism ma faʻateleina ai lou teuina o gaʻo. Ina ua uma ona fai atu lena meaAfai o lo'o e va'ava'ai e ausia au sini o le pa'u o le mamafa, e taua lou malamalama pe fa'apefea ona a'afia oe i le 'ava malosi ma mafaufau e fa'aitiitia pe 'alofia lou taumafaina.

O mea inu 'ava malosi e maualuga tele le kalori ona o le 'ava malosi ma le suka fa'aopoopo. FaataitaigaO se ipu uaina e mafai ona i ai i le va o le 120 ma le 150 kaloli, ae o le pia masani e mafai ona maua pe tusa ma le 150 i le 200 kaloli. E le gata i lea, o cocktails e fa'afefiloi ma le soda po'o le sua e mafai ona sili atu le kalori⁢ ma fa'aopopo suka.⁣ O lea laAfai o loʻo e taumafai e pulea lou faʻaogaina o kalori e faʻaitiitia ai le mamafa, e taua le amanaia o nei kalori natia o loʻo i totonu o meainu 'ava malosi.

I le faaopoopo atu i le maualuga o le kalori, o le taumafaina o le ava malosi e mafai ona afaina ai lou paʻu mamafa e ala i le faʻagesegese o lau metabolism. O le tino e fa'amuamua le metabolism o le ava,⁢ o lona uiga⁢ o le a mu muamua ava malosi ma o le a teuina isi kalori e fa'aaogaina e pei o le ga'o. Ole mea lea e mafai ona fa'alavelave ai lou pa'u o le mamafa, aua e le maua e le ava malosi ni mea'ai mana'omia ae na'o le ofoina atu o kalori gaogao. E le gata i lea, o le taumafaina o le ava malosi e mafai ona faaosofia ai lou fia'ai, e mafua ai ona e taumafaina le tele o kalori i foliga o meaʻai poʻo meaʻai le lelei. O le mea lea,⁢ e taua le mafaufau e uiga i taunuuga o le taumafaina o le ava malosi pe a e taumafai e paʻu le mamafa.

10. O a mea'ai e 'alo'ese ina ia manuia ai lau sini o le pa'u mamafa?

O le paʻu o le mamafa o se sini masani mo le tele o fafine, ae na e iloa o loʻo i ai ni meaʻai e tatau ona e aloese mai ai i lou ala i le manuia? Afai o loʻo e vaʻavaʻai e ausia au sini o le paʻu o le mamafa, e taua le faʻalogo i mea e te 'ai ma aloese mai meaʻai e mafai ona faʻalavelaveina au taunuuga. Aloese mai nei meaai E mafai ona faia se eseesega i lou alualu i luma ma fesoasoani ia te oe e vave ausia au sini o le pa'u mamafa.

O mea'ai e tele i suka fa'aopoopo ma ga'o ga'o e tatau 'alo 'ese i luga o se mea'ai pa'u mamafa. O nei mea e aofia ai meaʻai suamalie, meainu suamalie, keke, ma mea tao tao, faʻapea foʻi ma meaʻai gaosia e pei o le Fasi falai ma meaai vave. O mea'ai ia e matele ina maualuga le kalori ma leai ni mea'ai e mana'omia. E le gata i lea, o lo latou fa'amama vave e mafai ona fa'atupuina ai le fa'atupuina o le maualuga o le suka o le toto ma e te lagona ai le maualalo o le malosi i le taimi lava e uma ai lou taumafaina.

O le isi vaega o mea'ai e tatau ona e alo'ese O na mea e maualuga i ga'o tumu ma ga'o. E aofia ai mea'ai falai, aano o manufasi e pei o sosisi ma aano o manu, fa'apea fo'i ma mea'ai susu ga'o atoatoa. E ui o le ga'o o se vaega taua o se taumafa paleni, o nei ga'o le lelei e mafai ona saofagā i le fa'atupuina o le mamafa ma fa'afitauli fa'alesoifua maloloina mo se taimi umi, e pei o le ma'i fatu. Filifili mo puna maloloina o gaʻo, e pei o le suauu olive, avocados, ma nati, e maua ai faʻamanuiaga e aunoa ma ni aʻafiaga leaga.