Maitiro Ekuderedza Huremu

Munyika Nhasi, vanhu vazhinji vari kutsvaga nzira dzinoshanda dzekuwana huremu hune hutano uye kugadzirisa hutano hwavo hwese. Muchirevo chechinyorwa chino, musoro wekuti udzikise uremu wave musoro wekukoshera kukuru, asiwo wekuvhiringidzika kukuru uye kusaziva. Muchinyorwa chino, isu tichaongorora tekinoroji uye tisina kwazvakarerekera nzira dzakasiyana-siyana dzakatsigirwa nesainzi uye matipi ekukubatsira iwe kuzadzisa zvibodzwa zvako zvekurasikirwa nehuremu. zvakachengeteka uye inoshanda zvakanaka.

1. Nhanganyaya yekuderedza uremu: pfungwa dzekutanga uye kufunga kwekutanga

Kutanga kuderedza uremu uye kuwana huremu hunoshanda huremu, zvakakosha kuti unzwisise mamwe ekutanga pfungwa uye yekutanga kufunga. Danho rekutanga nderekumisa zvinangwa zvinogoneka uye zvinokwanisika, uchifunga nezvehuremu hwako hwazvino, hutano hwako uye mararamiro ako. Zvakakosha kuyeuka kuti kuderedza uremu hakusi kwechitarisiko chemuviri chete, asiwo nezvekuvandudza hutano hwako hwose.

Pamusoro pezvo, zvakakosha kuve neruzivo nezve macalorie uye mabatiro aanoita maererano nawo muviri wedu. Macalorie ndiwo chiyero chesimba ratinowana kubva muzvokudya nezvinwiwa zvatinodya. Kuderedza uremu, zvinodikanwa kugadzira kushaikwa kwekoriori, ndiko kuti, kushandisa macalorie mashoma pane zvatinoshandisa. Izvi zvinogona kuwanikwa kuburikidza nekubatanidzwa kwekudya uye kurovedza muviri nguva dzose.

Chekupedzisira, zvakakosha kuyeuka kuti munhu wega wega akasiyana uye angangoda nzira dzakasiyana dzekuderedza uremu. Zvinoshanda kune mumwe munhu zvingasashanda kune mumwe. Nokudaro, zvinokurudzirwa kuonana nenyanzvi yehutano, yakadai sachiremba kana chiremba wezvokudya, usati watanga chero chirongwa chekuderedza uremu. Vanozokwanisa kuongorora mamiriro ako ega ega uye kukupa mazano emunhu kuti azadzise zvinangwa zvako zvekurasikirwa nehuremu zvakachengeteka uye zvinobudirira.

2. Nzira yekuderedza uremu zvakachengeteka uye zvinobudirira: nheyo uye mazano

Kuderedza uremu zvakachengeteka uye zvinobudirira, zvakakosha kutevera misimboti yakakosha uye kurudziro huru. Pazasi pane mamwe mazano ekukubatsira iwe kuzadzisa zvibodzwa zvako zvekurasikirwa uremu:

1. Zviise zvinangwa zvinokwanisika: Usati watanga chero chirongwa chekuderedza uremu, zvakakosha kumisa zvinangwa zvinogoneka uye zvinogoneka. Izvi zvinodzivirira kushushikana kusingakoshi uye kukubvumira kuti ushande zvakadzikama kune yako yekupedzisira chinangwa.

2. Tora kudya kwakadzikama: Kudya kwakanaka uye kwakadzikama kwakakosha kuti uremerwe uremu nzira yakachengeteka. Iva nechokwadi chokuti unosanganisira zvokudya zvinovaka muviri, zvakadai semichero, miriwo, mapuroteni asina kusimba, uye zviyo. Dzivisa zvokudya zvakagadzikiswa uye zvine shuga yakawanda.

3. Isawo maekisesaizi emuviri: Mukuwedzera kune kudya kunovaka muviri, zvinokosha kuita basa renguva dzose rokusimbisa muviri. Kuita maekisesaizi kunobatsira kupisa macalorie, kusimbisa tsandanyama, uye kunatsiridza manzwiro ako. Tsvaga chiitiko chaunofarira uye chakakodzera nhanho yako yekusimba.

3. Basa rekudya muhutano hwekurasikirwa

Zvinonyatsozivikanwa kuti kudya kunobata basa rinokosha mukuderedza uremu. Huwandu uye kunaka kwechikafu chatinodya zvinogona kukanganisa huremu hwedu zvakanyanya. Ndicho chikonzero nei zvakakosha kuziva misimboti yekutanga yekudya zvine hutano kuti tiwane uremu zvinangwa zvedu.

Chimwe chezvinhu zvinonyanya kukosha ndechekuchengetedza chiyero pakati pekudya kwecalorie uye kushandiswa kwesimba. Kuti uite izvi, zvakakosha kutevera kudya kwakakwana kunosanganisira zvokudya kubva kumapoka ose. Mapuroteni akaonda, makabhohaidhiretsi akaomarara, mafuta ane hutano, uye mavhitaminzi nemaminerari akakosha pakudya kwakakodzera panguva yekurasikirwa uremu.

Uyezve, zvinokosha kukurudzira tsika dzakanaka dzokudya, dzakadai sokudya zvokudya zvine mwero, kurega zvokudya zvakagayiwa, uye kunwa mvura yakakwana. Saizvozvo, zvinokurudzirwa kudya kazhinji kudya mukati mezuva rese kuchengetedza metabolism yako inoshanda uye kudzivirira kunzwa kwenzara. Usakanganwa kuti hurongwa hwekurasikirwa uremu hunoenda zvishoma nezvishoma uye hunoda kushivirira uye kutsungirira kuti uwane zvinogutsa zvenguva refu mhedzisiro.

4. Kudzidzira muviri uye kurovedza muviri kuderedza uremu nenzira ine hutano

Kana zvasvika pakuderedza uremu nenzira ine hutano, kuita basa remuviri kunoita basa rakakosha. Zviitwa ndezve a zvinobudirira kupisa macalorie, kuwedzera metabolism uye kuvandudza hutano hwese. Pazasi pane akati wandei maekisesaizi uye ekuita zvemuviri sarudzo dzinogona kukubatsira iwe kuzadzisa zvibodzwa zvako zvekurasikirwa nehuremu zvakachengeteka uye zvakachengetedzeka.

1. Cardiovascular exercise: Cardiovascular exercise, yakadai sokumhanya, kushambira kana kuchovha bhasikoro, yakanakira kupisa macalorie uye kukurudzira kuonda. Zvinokurudzirwa kuita kanenge 150 maminetsi epakati kusvika kusimba remoyo kurovedza muviri pasvondo. Iwe unogona kutanga zvishoma nezvishoma uye kuwedzera nguva uye kusimba sezvaunonzwa wakasimba. Rangarira kubvunza nyanzvi yezvehutano usati watanga maitiro matsva ekurovedza muviri.

2. Kudzidziswa kwesimba: Kudzidziswa kwesimba kunokosha pakurasikirwa kwehutano. Pamusoro pekupisa macalorie panguva yekurovedza muviri, kuvaka tsandanyama kunowedzera metabolism uye kunokubatsira kupisa macalorie akawanda pakuzorora. Batanidza maekisesaizi esimba senge kusimudza uremu, kusunda-ups, uye squats mumaitiro ako ekurovedza muviri. Tanga nezviremu zvinoreruka uye zvishoma nezvishoma wedzera mutoro kupikisa tsandanyama dzako. Rangarira kuchengetedza hunyanzvi hwakakodzera uye kutora nguva dzekuzorora.

5. Mazano epfungwa ekubudirira uremu

Ramba uine mafungiro akanaka Zvakakosha kuti uwane kubudirira mukuderedza uremu. Vanhu vazhinji vanorerutsa simba repfungwa mukuita uku, asi psychology inoita basa rakakosha. Maonero akanaka achakubatsira kuti urambe uchikurudzirwa uye wakazvipira kuzvinangwa zvako. Kuti ukudziridze mafungiro akanaka, unogona kudzidzira maitiro ekuona, kushandisa zvisimbiso zvezuva nezuva, uye kuzvikomberedza nevanhu vanokutsigira parwendo rwako rwekurasikirwa.

Zvimwe inoshanda yepfungwa zano iri kugadza zvinangwa zvechokwadi uye zvinoyerwa. Zvakakosha kuti zvinangwa zvaunoisa zvinogoneka uye zvakanangana. Somuenzaniso, pane kutaura kuti “Ndinoda kuderedza uremu,” unogona kuisa chinangwa chokuderedza pondo imwe pavhiki. Nekumisa zvibodzwa zvinoyerika, zvinogoneka, unozokwanisa kuona mafambiro ako uye nekupemberera zvawakaita munzira.

Uyezve, zvakakosha kudzidza gadzirisa kushushikana uye manzwiro nenzira ine hutano panguva yekurasikirwa. Kazhinji, vanhu vanotendeukira kuzvokudya senzira yekugadzirisa kushungurudzika kana manzwiro asina kunaka. Zvisinei, izvi zvinogona kukanganisa kuedza kwako kuderedza uremu. Panzvimbo pekutendeukira kune chikafu, unogona kukudziridza hunyanzvi hwekudzora kushushikana, sekudzidzira nzira dzekuzorodza, kurovedza muviri nguva dzose, kana kuwana zvinhu zvaunofarira uye zvinokubatsira kuzvikanganisa.

6. Nzira yekugadzira chirongwa chekudya chakadzikama kuderedza uremu

Kugadzira chirongwa chekudya chakaenzana chinokubatsira kuderedza uremu zvinobudirira, unofanira kufunga zvinhu zvakawanda. Chekutanga, zvakakosha kuti uverenge macalorie ako ezuva nezuva kuti uone kuti ingani chikafu chaunofanira kudya. Unogona kushandisa makarukureta epamhepo izvo zvichakuudza kuti mangani macalorie aunoda zvichienderana nehuremu hwako, kureba, zera uye mwero wekuita muviri.

Paunenge uchinge waziva yako calorie inoda, zvakakosha kugovera macronutrients nenzira kwayo pakudya kwako. Izvi zvinoreva kusanganisa huwandu hwakaenzana hweprotein, makabhohaidhiretsi uye mafuta ane hutano mukudya kwako. Puroteni inokosha yekugadzirisa tsandanyama uye kukura, uye inogona kuwanikwa muzvokudya zvakaita senyama yakaonda, hove, mazai uye mhunga. Makabhohaidhiretsi, kune rumwe rutivi, inopa simba uye inowanikwa muzvokudya zvakadai sezviyo, michero nemiriwo. Pakupedzisira, mafuta ane hutano Iwo anowanikwa mune zvekudya zvakaita semafuta emuorivhi, nzungu uye avocado, uye zvakakosha pakutora vhitamini uye hutano hwemoyo.

Pamusoro pekuita chokwadi chekuti unosanganisira macronutrients akakodzera, zvakakosha ronga kudya kwako pachine nguvaUnogona kushandisa karenda yevhiki nevhiki kuronga kudya kwako uye masvutugadzike, kuve nechokwadi chekusanganisira zvakasiyana siyana zvekudya zvine hutano. A good strategy is gadzirirai zvokudya zvenyu kare, kuva nesarudzo dzine utano paruoko uye kudzivisa kuwira mumuedzo wekudya zvokudya zvisina kunaka. Inokurudzirwawo inwa mvura yakakwana mukati mezuva, sezvo hydration yakakodzera yakakosha pakurasikirwa uremu.

7. Kukosha kwekutonga kwechikamu uye zvishoma-calori zvokudya zvingasarudzwa

Chikamu chekutonga uye kusarudza kudya kwakaderera-koriori zvinhu zvakakosha zvekuchengetedza kudya kwakanaka uye kuwana kana kuchengetedza uremu hwakakwana. Tinowanzo shandisa macalorie akawanda kupfuura atinoda uye izvi zvinogona kuita kuti uremu uwedzere uye matambudziko ehutano kwenguva refu. Naizvozvo, zvakakosha kudzidza kudzora migove yekudya uye kusarudza sarudzo dzine hutano.

Nzira inobudirira yokudzora migove ndeyokushandisa ndiro duku nemidziyo, sezvo ikoku kuchitibetsera kuva nechiono chinooneka chehukuru hwakakodzera hwezvikamu. Pamusoro pezvo, zvinokurudzirwa kuverenga mavara echikafu kune ruzivo rwezvekudya uye huwandu hunokurudzirwa. Saizvozvo, zvakakosha kuti urege kudya zvakananga kubva mubhegi kana mudziyo, sezvo zvingave zvakaoma kudzora huwandu hunopedzwa.

Nezve yakaderera-koriori yezvokudya zvingasarudzwa, zvakakosha kuziva kuti ndeapi mapoka ezvokudya anoaita. Kudya kwakadzikama kunofanira kusanganisira kudya kubva kumapoka ose muzvikamu zvakaringana. Zvibereko nemiriwo zvakakura zvakaderera-calori, zvinovaka muviri-dense, yakakwirira-fiber sarudzo. Zvinokurudzirwawo kusarudza zvikafu zvakakwana panzvimbo pezvakanatswa, sezvo izvi zvine zvakawanda zvinovaka muviri uye fiber. Pamusoro pezvo, kudzikisira kudyiwa kwezvikafu zvakagadziridzwa uye zvine shuga zvinogona kutibatsira kuderedza kudyiwa kwemakoriyumu asina kufanira.

8. Ungaramba sei uchikurudzirwa panguva yekurasikirwa kwekurema

Kuchengeta kukurudzira panguva yekurasikirwa uremu kunogona kuve kwakaoma, asi zvakakosha kuti uwane kubudirira kwenguva refu mhedzisiro. Heano mamwe maitiro aungaite kuti uchengetedze kukurudzira kwako:

1. Zviise zvinangwa zvinokwanisika: Zvakakosha kugadza zvinangwa zvechokwadi uye zvinokwanisika. Usaise tarisiro yakawandisa iwe pachako iyo inogona kukuderedza. Isa zvibodzwa zvidiki uye sezvaunozvizadzisa, zvishoma nezvishoma wedzera mwero wekuoma.

2. Pemberera zvawakabudirira: Usakanganwa kupemberera chimwe nechimwe chezvawagona, kunyangwe zvingave zvidiki sei. Ziva uye mupe mubayiro nhamburiko dzako, kungave nechimwe chinhu chenyama kana kuti kungozvifadza umene nechiitwa chaunofarira. Izvi zvichakubatsira iwe kuchengetedza kukurudzira uye kusimbisa kuzvipira kwako kune uremu maitiro.

3. Tsvaga rutsigiro: Iva nerutsigiro rwe vamwe vanhu Zvinogona kubatsira zvikuru kuchengetedza chido. Ingave shamwari, nhengo yemhuri, kana boka retsigiro, kugovana zvaunosangana nazvo, zvinokunetsa, uye zvawakaita nevamwe vari kuita zvakafanana zvinogona kupa imwezve sosi yekurudziro. Uyezve, kuwana mazano uye kudzidza kubva pane zvakaitika kune vamwe kunogona kubatsira zvikuru.

9. Basa rekurara uye kuzorora mukurasikirwa

Zvidzidzo zvakaratidza kuti kurara kwakakwana uye kuzorora kunoita basa rakakosha mukurasikirwa nehuremu. Panguva yokurara, muviri wedu unopora uye unogadzirisa, izvo zvinokosha pakuchengetedza metabolism ine utano. Kushayikwa kwekurara kunogona kutungamirira kune kusaenzana kwehomoni iyo inokanganisa kudzora kudya uye kuwedzera kushuva kwezvokudya zvisina kunaka. Naizvozvo, zvakakosha kuve nechokwadi chekuti uri kurara zvakakwana uye kuzorora zvakanaka kana uri kuedza kuderedza uremu..

Kusarara zvakakwana kunogona kukanganisa kugona kwako kuita sarudzo dzekudya zvine hutano. Nokusawana zororo rakakwana, iwe unowanzoshuva zvokudya zvakakwirira mushuga nemafuta akazara, zvichiita kuti zvive zvakaoma kuderedza uremu. Pamusoro pezvo, kushaikwa kwekurara kunogona kukonzera kudzikira mukugadzirwa kweleptin, iyo hormone inokonzera kudzvinyirira kudya, uku ichiwedzera huwandu hweghrelin, iyo hormone inomutsa nzara. Uku kusaenzana kwemahomoni kunogona kukanganisa uremu hwako kuedza.

Kuti uvandudze kunaka kwekurara kwako uye kuzorora, zvinokurudzirwa kutanga tsika yenguva dzose yekurara uye kumuka. Zvakare, dzivisa kudya zvine caffeine uye zvinorema zvekudya usati warara, sezvo zvichigona kuita kuti zviome kurara. Kugadzira nzvimbo yakadzikama uye yekuzorora muimba yako yekurara inogonawo kubatsira.. Dzima mwenje wakajeka, isa tembiricha kusvika padanho rakanaka, uye funga kushandisa maketeni akasviba kana mask yemaziso kana uchinetseka kurara nekuda kwe muchiedza.

10. Supplements uye ergogenic aids muhutano hwekurasikirwa

Mukuita kuderedza uremu, kune zvakasiyana-siyana zvekuwedzera uye ergogenic aids iyo inogona kukubatsira iwe kuzadzisa uremu hwako zvinangwa. zvinobudirira. Izvi zvekuwedzera zvinoshanda semuviri uye metabolic mashandiro ekusimudzira, zvichipa mamwe mabhenefiti ekukwirisa uremu hwako maitiro.

Imwe yeanonyanya kufarirwa yekuwedzera ndeye chinopisa mafuta, iyo inokurumidza kushandiswa kwemetabolism uye inobatsira kuputsa kuchengetedzwa kwemafuta emuviri. Pamusoro pezvo, mamwe eaya anopisa anoitawo seanodzvinyirira kudya, achikubatsira kudzora macalorie ekudya. Zvakakosha kuziva kuti izvi zvinowedzera zvinofanirwa kushandiswa pamwe chete nekudya kwakadzikama uye kurovedza muviri nguva dzose kuti uwane mhedzisiro yakakwana.

Imwe rubatsiro rweergogenic runowanzoshandiswa muhutano hwekurasikirwa mudziviriri wemacarbohydrate. Rudzi urwu rwekuwedzera runobatsira kudzikamisa kugayiwa uye kutorwa kwemakhahydrates, izvo zvinozoderedza kuwanda kwekoriori. Nekuderedza kubatwa kwemakhahydrates, mamiriro e ketosis anosimudzirwa, umo muviri unoshandisa mafuta akachengetwa sechinhu chikuru chesimba. Zvisinei, zvakakosha kuziva kuti zvigadzirwa izvi zvinofanira kutorwa nekuchenjerera uye pasi pekutariswa kwehutano hwehutano, sezvo kushandiswa kwavo kunogona kukanganisa kunwa kwezvimwe zvinovaka muviri zvinokosha.

11. Nzira yekugadzirisa zvishuwo uye muedzo paunenge uchidya

Mimwe mienzaniso inotevera. nzira dzinoshanda Kugadzirisa zvishuwo uye muedzo panguva yekudya:

1. Ziva zvinokonzeresa: Zvakakosha kuziva kuti ndeapi mamiriro kana manzwiro anogona kumutsa havi. Izvi zvinokutendera kuti utarisire uye uwane dzimwe nzira dzine hutano dzekugutsa izvo zvinodiwa, sekudya chikamu chemichero mitsva kana kunwa girazi remvura.

2. Ronga zvekudya zvako: Izvo zvakakosha kuita kuronga kwekudya kudzivirira mamiriro aunopa kune zvishuwo. Izvi zvinosanganisira kuve nerondedzero yekutenga uye kuunganidza chikafu chine hutano semichero, miriwo, mapuroteni asina kusimba, uye zviyo. Mukuwedzera, zvinobatsira kupatsanura chikafu muzvikamu uye kutakura chikafu chine hutano newe kuti udzivise muedzo wekushandisa sarudzo dzisina kunaka.

3. Tsvaga zvinotsausa: Apo zvishuvo zvinorova, kudzongonyedza pfungwa dzako kunogona kubatsira. Kuita zvinhu zvinoda kuisa pfungwa pachinhu chimwe, zvakadai sokuverenga bhuku, kuita mapikicha kana kurovedza muviri, zvinogona kubatsira kudzivisa muedzo wekudya zvokudya zvisingadiwi. Zvinokurudzirwawo kugara wakabatikana nemabasa anofadza uye ane utano, akadai sekutamba mitambo kana kuita chimwe chinhu chokuzvivaraidza nacho.

12. Kukanganisa kwakajairika uye nhema pamusoro pekuonda uye nzira yekuzvidzivirira

Kazhinji, vanhu vanotarisa kuderedza uremu vanowira muzvikanganiso zvakajairika kana kutakurwa nengano dzinogona kukanganisa kufambira mberi kwavo. Zvakakosha kucherechedza kuti kurasikirwa kwehutano hwehutano hakuiti Inzira zvemashiripiti, asi nguva dzose uye kushingaira kuedza. Muno muchinyorwa chino, isu tichabvisa mamwe zvikanganiso zvakajairika uye ngano nezve kurasikirwa uremu uye kukupa iwe matipi anoshanda ekuti udzivise.

Imwe yezvikanganiso zvinowanzoitika kutenda kuti kusvetuka chikafu kunomhanyisa uremu. Hapana chingava chinopfuura chokwadi! Kana iwe ukarega kudya, metabolism yako inononoka uye muviri wako unowanzochengetedza mafuta akawanda paunozodya. Pane kudaro, zvakanakisa kudya zvidiki, zvinogara zvichidyiwa zuva rese kuti uchengetedze metabolism yako ichishanda uye kudzivirira kunzwa kwenzara yakanyanyisa izvo zvinogona kutungamirira kukudya zvakanyanya.

Imwe ngano yakakurumbira ndeyokuti kubvisa zvachose macarbohydrates kubva pakudya kwako kuchakubatsira kuderedza uremu nekukurumidza. Nepo kuderedza kushandiswa kwemacarbohydrate kunogona kubatsira kune vamwe vanhu, kuvabvisa zvachose kunogona kukanganisa hutano hwako. Makabhohaidhiretsi chinhu chinokosha chesimba uye kuvabvisa zvachose kunogona kukonzera kuneta, kushaya simba uye kusava nehanya. Panzvimbo pekuzvibvisa, sarudza macarbohydrates emhando sezviyo, michero nemiriwo.

13. Nzira yekufambira mberi sei mushure mokunge wasvika pakurasikirwa nechinangwa chako

Kana uchinge wakwanisa kusvika pakurasikirwa kwako uremu chinangwa, zvakakosha kuchengetedza hutano hutsika hwawakawana panguva yekuita. Heano mamwe mazano ekufambira mberi uye kuchengetedza mararamiro ako matsva:

1. Ramba uchidya zvine mwero: Zvakakosha kuti uenderere mberi nekudya kwakadzikama uye kwakasiyana-siyana kunosanganisira kudya kwakapfuma muzvinovaka muviri. Dzivisa kudzokera kumadyiro akaita kuti uwedzere uremu pakutanga. Rangarira kuti kiyi ndeye kuchengetedza ine mwero calorie kushomeka uye kushandisa nyowani, ine hutano chikafu.

2. Itai maekisesaizi nguva dzose: Kusimbisa muviri kwakakosha kuti uchengetedze huremu hune hutano uye uvandudze kusimba kwako kwese. Tsvaga zvinhu zvaunofarira zvakadai sekumhanya, kushambira, kana yoga, uye edza kuwana maminitsi angangoita 150 ekurovedza muviri zvine mwero pasvondo. Usakanganwe kusanganisa maekisesaizi emwoyo nekudzidziswa kwesimba kune zvakanakisa mhedzisiro.

3. Isa zvinangwa zvenguva refu: Iye zvino zvawasvika pachinangwa chako chekuderedza uremu, zvakakosha kuti ugare uchikurudzirwa nekuisa zvinangwa zvenguva refu. Izvi zvinogona kusanganisira kuchengetedza uremu hwako hwazvino, kuvandudza kutsungirira kwako mumuviri, kana kuwedzera tsandanyama yako. Kuisa zvinangwa zvakajeka, zvinogoneka zvinokubatsira kuti urambe wakatarira uye uenderere mberi munzira yako yehupenyu hune hutano.

14. Mazano ekupedzisira uye mamwe mazano ekubudirira kuderedza uremu

Kuti uwane kubudirira kurasikirwa nehuremu, zvakakosha kutevera mamwe mazano ekupedzisira uye mamwe mazano. Aya mazano achakubatsira iwe kuchengetedza mararamiro ane hutano uye kuzadzisa zvinangwa zvako zvekurasikirwa nehuremu. zvinobudirira:

• Rovedza muviri nguva dzose: Kuita zvemuviri kwakakosha kukurumidzira yako metabolism uye kupisa macalorie. Batanidzai miitiro yekurovedza muviri yemwoyo yakadai sekumhanya, kushambira kana kuchovha bhasikoro. Zvinokurudzirwa zvakare kuenderana nekudzidziswa kwesimba kusimbisa tsandanyama.
• Ramba uchidya zvine mwero: Dzivisa kudya kwakanyanyisa uye kushandiswa zvakanyanya kwezvokudya zvakagadzirwa. Koshesa kudya kwakapfuma mumichero, miriwo, mapuroteni asina kusimba uye zviyo. Dzora zvikamu uye dzivisa zvokudya zvakakwirira mumafuta akazara uye shuga yakawedzerwa.
• Zviise zvinangwa zvinokwanisika: Zvakakosha kumisa zvinangwa zvenguva pfupi uye zvenguva refu zvinogoneka. Dzivisa kariro dzisiri dzechokwadi dzinogona kutungamirira kukukangaidzika. Pemberera kubudirira kwega kwega uye chengetedza mafungiro akanaka mukati mekuita.

Usave wakabatikana nechikero: Kurema hakusi iko chete chiratidzo chekufambira mberi. Teerera kune dzimwe shanduko dzakadai sekuvandudzwa kwehutano hwako, kuderedzwa kwehukuru kana kuwedzera kwesimba. Chengetedza kutarisa kwehutano hwako hwose uye kwete nhamba chete pachiyero.

Tsvaga rutsigiro: Kuve nerutsigiro network kunogona kuve kwakakosha kuzadzisa zvinangwa zvako. Govera zvinangwa zvako nemhuri kana shamwari dzinopa kukurudzira nekurudziro. Funga nezverutsigiro rwenyanzvi yezveutano, senyanzvi yezvokudya kana kuti mudzidzisi womunhu, nokuda kwenhungamiro inokosha.

Mukupedzisa, kubudirira uye kwenguva refu kurasikirwa uremu kunoda nzira yakazara iyo inosanganisira zvose kudya uye kurovedza muviri. Muchinyorwa chino chese takaongorora zvimwe zvezvinhu zvakakosha zvekufunga kana uchirasikirwa nehuremu uye takapa ruzivo rwakakosha kuti ikubatsire kuzadzisa zvinangwa zvako nenzira ine hutano.

Zvakakosha kuyeuka kuti munhu mumwe nemumwe akasiyana uye izvo zvinoshanda kune mumwe munhu zvinogona kusashanda nenzira imwechete kune mumwe. Naizvozvo, zvakakosha kugadzirisa chero hurongwa hwekurasikirwa nehuremu kune zvaunoda uye mamiriro.

Usati watanga chero chirongwa chekuderedza uremu, zvinokurudzirwa kubvunza nyanzvi yezvehutano, senge chiremba kana nyanzvi yezvekudya, kuti uwane yakakwana uye yemunhu kuongororwa. Ivo vanozokwanisa kukupa iwe nhungamiro yehunyanzvi uye kugadzira chirongwa chekudya uye chekuita chemuviri chakakunakira iwe.

Yeuka kuti utano kurasikirwa uremu kunotora nguva uye kushivirira. Iko hakuna kukurumidza kugadzirisa kana mashiripiti mafomula. Chinokosha pakuwana nekuchengetedza uremu hune hutano huri mukutora mararamiro ane hutano kwenguva refu.

Iyo nzira yekurasikirwa nehuremu inogona kuve yakaoma, asi zvakare inopa mubayiro. Chengetedza mafungire akanaka, isa zvinangwa zvinogoneka, uye ramba wakatarisa pakugara zvakanaka kwako pane kungoverengera pachikero. Nekutsunga uye kutsungirira, unogona kuzadzisa zvinangwa zvako uye kunakidzwa nehupenyu hune hutano uye hwakadzikama.

Pakupedzisira, nzira yekubudirira kurasikirwa uremu haisi nyore, asi neruzivo rwakakwana uye maturusi, iwe unenge uri munzira chaiyo yekuwana shanduko yakanaka muhupenyu hwako. Usakanganwa kuti nguva dzose zvakakosha kuteerera muviri wako, kutsvaga rubatsiro uye kuyeuka kuti hutano hwakakwana ndiyo kiyi yehuremu hune hutano munguva refu. Pamberi!