Maitiro Ekurwisa Kusurukirwa

La soledad Idambudziko rinobata mamiriyoni evanhu pasi rose. Hazvina mhosva zera rako, murume kana mukadzi, kana mamiriro ezvehupfumi, chero munhu anogona kunzwa uku kwekuzviparadzanisa nevamwe uye kushaikwa kwekubatana kwepfungwa. Zvisinei, Zvinokosha kuziva kuti kusurukirwa hakurevi hazvo kuti kwakafanana nokuva woga. Vanhu vakawanda vangagara vakapoteredzwa nevanhu asi vachinzwa kusurukirwa, nepo vamwe vangave vakasurukirwa asi vasingambosurukirwi zvachose. Muchinyorwa chino, tichaongorora mamwe marongero uye kurudziro ekuti tingararama sei hupenyu hwerunyararo nekugarisana. nzira yekurwisa kusurukirwa uye kusimudzira hupenyu hwakazara uye hwakabatana.

Kusurukirwa chiitiko chekuzvibata uye chakaoma izvo zvinogona kuva nemigumisiro yakaipa pahutano hwepanyama uye hwepfungwa hweavo vanosangana nazvo. Tsvagiridzo yakaratidza kuti kusurukirwa kusingaperi kunogona kuwedzera njodzi yechirwere chemoyo, kushushikana, kufunganya, uye kuderera kwesimba rekudzivirira. Nokuda kwechikonzero ichi, zvinokosha gadzirisa kusurukirwa nesimba uye uchiziva kudzivirira kugara kwedu zvakanaka mupfungwa nomumuviri.

Kurudziro yekutanga kurwisa kusurukirwa ⁢ iri kurima yakasimba social support network. Kuvaka hukama hune chinangwa uye kuvaka hukama hwepfungwa neshamwari, mhuri, uye vaunoshanda navo zvinogona kufamba nzira refu kurwisa kusurukirwa. Uyezve, kutora chikamu muzviitwa zvekushamwaridzana semakirabhu, mapoka ezvido, kana kuzvipira zvinogona kupa mikana yekusangana nevanhu vatsva uye kuwedzera yedu social network.

Pane rimwe divi Kunokoshawo kudzidza kufarikanya songaniro yako umene uye tsvaga mabasa anotizadza nekugutsikana uye kugara zvakanaka. Pedza nguva newe, kunyangwe uchinakidzwa kubva mubhukuKudzidzira chimwe chinhu chokuzvivaraidza nacho kana kuti kungofungisisa kunogona kuva nzira inobudirira yokurwisa kusurukirwa uye kukudziridza kuzviziva. Uyezve, Zvakakosha kutarisira utano hwedu hwemuviri nepfungwa. kuburikidza nekudya kwakadzikama, kurovedza muviri nguva dzose, uye maitiro ekuzorora akadai sekufungisisa kana yoga.

Muchidimbu, kusurukirwa chiitiko chepasi rose izvo zvinogona kukanganisa isu hutano nekugara zvakanaka. Nekudaro, nemaitiro akakodzera uye maitiro ekuita, zvinokwanisika kurwisa kusurukirwa uye kukudziridza hupenyu hwakabatana uye hunogutsa. Kunyangwe nekusimbisa hukama hwedu hwemagariro, kunakidzwa nekambani yedu, kana kutarisira hutano hwedu hwese, Zvinokosha kutora matanho okurwisa kusurukirwa ⁤uye kusimudzira kugara kwedu zvakanaka mupfungwa uye mumuviri.

1. Kukanganisa kwakashata kwekusurukirwa pane hutano uye hutano

Kusurukirwa kunogona kukanganisa zvakanyanya hutano hwedu nekugara zvakanaka. Ongororo dzakaratidza kuti vanhu vanonzwa kusurukirwa vari panjodzi huru yekuva nezvirwere zvisingaperi zvakaita sechirwere chemoyo, chirwere cheshuga, uye kuora mwoyo. Zvakaonekwa zvakare kuti kusurukirwa kunogona kukanganisa immune system, iyo anogona kuita kuti vanhu vangangorwara uye vanononoka kupora.

Mukuwedzera kumigumisiro yomuviri, kusurukirwa kunogonawo kukanganisa utano hwedu hwepfungwa. Vanhu vakasurukirwa ndivo vari panjodzi huru yekuva nezvinetso zveutano hwepfungwa zvakaita sekufunganya nekuora mwoyo. Kushaikwa kwekudyidzana kwevanhu uye manzwiro ekuzviparadzanisa nevamwe zvinogona kukanganisa mafungiro edu nekuzviremekedza.

Kuti urwise kusurukirwa, zvinokosha tsvaga zviitwa zvinotipa kugarisana nevamwe uye zvinotibatsira kuvaka hukama hwakanaka nevamwe. Dzimwe sarudzo dzinogona kusanganisira kujoinha makirabhu kana mapoka anofarira, kutora chikamu muzviitwa zvenharaunda kana kuzvipira, kana kuenda kuzviitiko zvemunharaunda. Zvinokoshawo Ramba uchikurukurirana neshamwari uye nevadikani kuburikidza nefoni, mameseji, kana vhidhiyo kufona kunyanya mumamiriro ezvinhu atisingakwanisi kusangana pachedu. Kushamwaridzana uku kunogona kutibatsira kuderedza manzwiro ekusurukirwa uye kuwedzera pfungwa yedu yekugara zvakanaka.

2. Migumisiro yepfungwa yekusurukirwa kwenguva refu

Kusurukirwa kwenguva refu kunogona kuva nemigumisiro yakakomba yepfungwa kumunhu. Izvo zvakakosha kuti unzwisise kuti vanhu vanhu vehukama nehunhu uye vanoda kudyidzana nevamwe nekuda kwehupenyu hwavo hwepfungwa uye hwepfungwa.Kushaikwa kwehushamwari uye kubatana nevamwe kunogona kutungamirira mukuora mwoyo, kufunganya, nyaya dzekuzvishingisa, uye kusagadzikana. Aya matambudziko anogona kuwedzera nekufamba kwenguva kana akasagadziriswa nemazvo.

Zvakakosha kuziva kuti kusurukirwa kwenguva refu kunogona kukanganisa vanhu vemazera ose., kubva kuvana nevachiri kuyaruka kusvika kuvakuru vakuru. Munyaya yevechidiki, kushayikwa kwehukama hwehukama hunogona kukanganisa manzwiro avo uye hukama hwemagariro evanhu, kudzivisa kukwanisa kwavo kugadzirisa zvisungo zvepfungwa uye kuvaka sangano rekutsigira. Ukuwo, muvanhu vakura, kusurukirwa kwenguva refu kunogona kuwedzera njodzi yezvirwere zvakaita sedementia kana Alzheimer.

Kurwisa kusurukirwa kwenguva refu kunokosha pakuchengetedza utano hwepfungwa uye hwepfungwa dzevanhu.. Kuti uite izvi, zvakakosha zvikuru kukurudzira kushamwaridzana uye kusangana nevamwe vanhu. Zvimwe zviitwa zvinogona kubatsira kupedza kusurukirwa zvinosanganisira kutora chikamu mune zvekuzvivaraidza kana mapoka ezvido zvekugoverana, kuzvipira, kujoinha makirabhu kana masangano, nekutsvaga mikana yekudyidzana munharaunda yebasa kana nzvimbo yedzidzo. Zvinokurudzirwa kutsvaga rubatsiro rwenyanzvi kana ukaona zviratidzo zvekuora mwoyo kana kufunganya nekuda kwekusurukirwa kwenguva refu.

3. Kukosha kwekuchengetedza hukama hwemagariro hune chinangwa

Hutano hwemagariro hune chinangwa hunoita basa rakakosha muhupenyu hwedu uye kugara zvakanaka. Ukama uhwu hunotipa tsigiro yemanzwiro, hunotibatsira kunzwa tichinzwisiswa, uye hunotipa pfungwa yekuve tiri vega. Pamusoro pe, Kugarisana nevamwe kunotibatsira kudzivirira uye kurwisa kusurukirwa.,⁤ chimwe ⁤ chematambudziko anowanzo munharaunda current. Nekuchengeta kudyidzana nguva dzose neshamwari, mhuri, uye nhengo dzenharaunda, tinogona kuderedza njodzi yekuzviparadzanisa nevamwe uye kuchengetedza hutano hwakanaka hwepfungwa.

Kushamwaridzana kwevanhu kunosimudzirawo kusimba, sezvo kuva nerutsigiro rwakasimba runogona kutibatsira kutarisana nematambudziko uye kukunda matambudziko. Apo patinonzwa takabatana nevamwe, tine mumwe munhu wekutaura naye uye anogona kugovera zvinotinetsa uye mufaro. Izvi hazvisi kungowedzera pfungwa yedu yekugara zvakanaka, asiwo kunosimbisa kukwanisa kwedu kutsungirira kushushikana uye kuvandudza hutano hwedu hwese.

Zvakakosha kurangarira kuti Kushamwaridzana kune chinangwa hakungogumiri pakuonana kumeso.. Munguva yedhijitari, tinogona kukwidziridza tekinoroji kuti tirambe takabatana nevatisingaone isu pachedu. Vhidhiyo musangano, kutumira mameseji, uye masocial network maturusi akanakisa ekuti tirambe tichionana neshamwari uye nevatinoda, kunyangwe kana kuremerwa nemuviri kukatiparadzanisa. Zvisinei, zvinokosha kuwana mwero pakati pekudyidzana kwepamhepo uye mu-munhu zviitiko zvekushamwaridzana kuti tive nechokwadi chekuti hukama hwedu ndehwechokwadi uye hwakadzama.

4. Mabasa uye mafaro ekurwisa kusurukirwa

1. Kuzvipira: Nzira yakanaka kwazvo yokurwisa kusurukirwa ndeyokutsaurira nguva yedu nesimba pakubatsira vamwe. vamwe vanhu. Kuzvipira kunotibvumira kubatana nenharaunda, kusangana nevanhu vatsva, uye kupa rubatsiro rune musoro kune avo vanoshaya. Kunyangwe iwe ukasarudza kushanda mukicheni yesopu, kudzidzisa vechidiki, kana kubatsira munzvimbo inochengeterwa mhuka, kuzvipira kunobvumidza iwe kuwana chinangwa uye pfungwa yekuve munhu. Zvinokupawo mukana wekusimudzira hunyanzvi hutsva uye ruzivo, izvo zvinogona kubatsira pakukura kwako pachako uye nehunyanzvi.
​

2. Makirabhu kana mapoka anofarira: Kujoinha makirabhu kana mapoka anofarira inzira huru yekusangana nevanhu vanogovana zvaunofarira uye zvido zvako. Kunyangwe iwe uri muhunyanzvi, kurima gadheni, mitambo, kana mimhanzi, une chokwadi chekuwana boka kwaunogona kubatana nevanhu vane pfungwa dzakafanana. Aya makirabhu anokupa iwe mukana wekuvandudza hunyanzvi hutsva, kudzidza kubva kune dzimwe nhengo, uye kutora chikamu muzviitwa zvinonakidza uye zvinopfumisa. Uyezve, kuva chikamu cheboka kunokupa pfungwa yekuve wevamwe uye kunobatsira kurwisa kusurukirwa nekugovana nguva yakanaka. nevamwe vanhu.

3. Zviitwa zvekunze: Kupedza nguva uri kunze inzira huru yekurwisa kusurukirwa uye kugadzirisa hutano hwako hwese. Kunyangwe iwe uchida kufamba mupaki, kufamba mumakomo, kana kunakidzwa nepikiniki pamhenderekedzo yegungwa, zviitiko zvekunze zvinokutendera kuti unakirwe nekunaka kwechisikigo uye kubvisa kubva mukushushikana kwezuva nezuva. Uyezve, kurovedza muviri kunze kunoburitsa endorphins, iyo inovandudza mafungiro ako uye inosimudzira kunzwa kwekufara. Tora mukana wenguva yako uri kunze kuita zvinhu zvaunofarira uye zvinokuita kuti unzwe zvakanaka, uye usakanganwa kugovera zviitiko izvi neshamwari kana mhuri, sezvo izvi zvichizokubatsira kubatana uye kudzivirira kusurukirwa.

5. Basa rinokosha rekutaurirana matekinoroji

Michina yekukurukurirana nebasa rayo guru mukurwisa kusurukirwa

Munzanga yemazuva ano, kusurukirwa idambudziko riri kuwedzera uye rinoshungurudza. Zvisinei, ruzivo rwekutaurirana kuita basa guru mukurwisa pfungwa iyi yekuzviparadzanisa nevamwe. Nekuda kweInternet, midhiya yemagariro evanhu uye mameseji mameseji, zvave nyore kubatana nevamwe uye kuchengetedza hukama hwemagariro, kunyangwe uri kure. Aya matekinoroji anotitendera kuti tigare tichionana nguva dzose, kugovana zvatinosangana nazvo uye manzwiro edu, uye kugamuchira rutsigiro rwemanzwiro, izvo zvakakosha mukukunda kusurukirwa.

Imwe yedzakanakisa nzira dzekurwisa kusurukirwa ndeye kuburikidza masocial networkMapuratifomu aya anotipa mukana wekubatana neshamwari, mhuri, uye vanhu vane zvimwe zvakafanana zvavanofarira. Kuburikidza nekudyidzana kwepamhepo, tinogona kugovana nguva, kutaura, uye kugamuchira rutsigiro kubva kuvadikani vedu. Pamusoro pezvo, social media inotitenderawo kuti tiwedzere nharaunda yedu, kusangana nevanhu vatsva, uye kuumba nharaunda chaidzo. Kudyidzana uku nguva dzose uye pfungwa yekuve wenhengo iyo social media inopa zvakakosha mukuderedza kusurukirwa.

Chimwe chishandiso cheruzivo rwokugadzira zvinhu chinoita basa guru mukurwisa kusurukirwa kutumira mameseji ipapo ipapo. Nezvikumbiro zvakaita seWhatsApp kana Messenger, zvinokwanisika kuita hurukuro mukati nguva chaiyo, pasinei nokuti uri kure zvakadini. Aya mapuratifomu anotitendera kuti tigare takatarisana, kutaura manzwiro edu, uye kugamuchira rutsigiro kubva kuvadikani vedu munguva dzekushaiwa. Mameseji epakarepo anotipawo mukana wekugadzira chats dzeboka, kwatinogona kutaurirana nevanhu vakati wandei. panguva imweHurukuro dzeboka idzi dzinopa mukana wekushamwaridzana uye kushamwaridzana chaiko, izvo zvinogona kuderedza kusurukirwa.

6. Rutsigiro rwehunyanzvi kukunda kusurukirwa

Kusurukirwa idambudziko rakajairika munzanga yanhasi, uye rinogona kukanganisa utano hwedu uye pfungwa dzedu. Sezvineiwo, variko rubatsiro rwenyanzvi iripo kutibatsira kuikunda. Varapi uye vanachipangamazano vane hunyanzvi mukugadzirisa kusurukirwa vanogona kupa maonero ane chinangwa uye mazano anoshanda ekurwisa kunzwa uku.

Nzira yakajairika inoshandiswa nenyanzvi kukunda kusurukirwa ndeye rutsigiro rwepfungwaAva varapi vanopa nzvimbo yakachengeteka yekuti vanhu vagovane manzwiro avo ekusurukirwa uye kuvabatsira kuwana nzira dzine hutano dzekubatana nevamwe. Vanogonawo kukurudzira mapoka ekutsigira kana zviitiko zvemunharaunda zvinovabvumira kusangana nevanhu vatsva uye kuvaka hukama hwevanhu.

Mukuwedzera kukutsigira mupfungwa, kunogonawo kubatsira tsvaga rubatsiro rwenyanzvi kuvandudza hunyanzvi hwedu hwekugarisana nevamwe. Varapi vanogona kushanda nesu kuti vaone zvipingamupinyi zvinokanganisa hukama hwedu nevamwe, sekunyara kana kunetsekana kwevanhu, uye vanotipa zvishandiso nehunyanzvi hwekuzvikunda. Nokudzidza unyanzvi hwokukurukura hunobudirira uye kukudziridza kuzvivimba, tinogona kunzwa tine chivimbo uye takagadzirira kukurukura nevamwe nenzira dzine musoro uye dzinogutsa.

7. Nzira dzekusimbisa hukama huripo

.

Kutarisana nekusurukirwa hakurevi nguva dzose kutsvaga vanhu vatsva vekubatana navo, asiwo kusimbisa zvisungo zviripo. Patinosurukirwa, tinowanzokanganwa tsigiro inokosha yatinogona kuwana kubva kune vakatipoteredza. Heano mamwe maitiro anoshanda ekusimbisa nekubatanidza hukama hwako hwazvino:

1. Kurudzirai kukurukurirana pachena uye kwechokwadi: Hwaro hunokosha hwoukama hupi nohupi hwakasimba kurukurirano. Pedza nguva yakanaka kutaura nevanhu vaunoda. Nyatsoteerera uye taura manzwiro ako uye pfungwa zvakajeka uye neruremekedzo. Dzivisa fungidziro nekusanzwisisana, uye gara uchitsvaga kunzwisisana.

2. Iva netsitsi: Kuzviisa mumamiriro emumwe munhu uye kunzwisisa maonero avo nemanzwiro ndicho chinhu chikuru pakusimbisa hukama. Dzidzira kunzwira urombo nokuratidza kufarira kwechokwadi upenyu hwevamwe uye tsitsi kune zvinovanetsa. Usatonge uye dzivisa rusaruro, sezvo izvi zvichitadzisa kuwirirana pakati penyu muri vaviri.

3. Shandisa nguva yakanaka: Hunhu hunokwidza huwandu kana zvasvika pakusimbisa hukama. Ita shuwa iwe unopa imwe yemhando nguva kune vanhu vakakosha muhupenyu hwako. Ronga zviitiko pamwe chete, govana zviitiko, uye ratidza rutsigiro rwako uye kuwanikwa. Ivapo kwete chete mumuviri, asiwo mupfungwa uye mupfungwa, kuratidza kufarira kwechokwadi mumufaro uye kugara zvakanaka kwevamwe.

8. Kuwedzera denderedzwa rako rekushamwaridzana: kusangana nevanhu vatsva uye kubatana

Wedzera nharaunda yedu Inogona kuva nzira yakanaka kwazvo yokurwisa kusurukirwa. ⁢ uye gadzira hukama hune musoro nevanhu vatsva. Sangana nevamwe vanhu inotiratidza maonero akasiyana nezviitiko zvehupenyu, iyo inogona kupfumisa maonero edu pachedu enyika. Mukuwedzera, kuva neboka rakasimba rekushamwaridzana inogona kutipa tsigiro yemirangariro uye ushamwari munguva dzekutambudzika.

Zve kusangana nevanhu vatsva ⁤uye kuwedzera denderedzwa redu rekugarisana nevamwe, zvakakosha kuvhurika kune zviitiko zvitsva. Tinogona kutora chikamu muzviitwa zvenharaunda ⁢ izvo zvinotifadza, sekuzvipira, makirasi, kana mapoka ezvido. Tinogonawo shandisa pasocial media kana kufambidzana maapps kuti tiwane vanhu vane pfungwa dzakafanana nezvatinofarira uye zvatinokoshesa. Zvakakosha bvuma kutora danho rokutanga uye kuita hurukuro nevasingazivi, vachiratidza kufarira muupenyu hwavo uye maonero avo.

Chengetedza hukama hwedu ⁤Zvakakoshawo kuwedzera nharaunda yedu. Tinofanira simbisa uye kusimudzira ushamwari hwedu zviripo, sezvo izvi zvinongedzo zvinogona kupa gedhi rekusangana nevanhu vatsva. Inogona kubatsira ronga kuungana kwevanhu sekudya kwemanheru, husiku hwemabhaisikopo, kana kuvhakacha kweboka, uko shamwari dzemazuva ano nevavanozivana vanogona kutaurirana uye kuzivana zviri nani. Zvakakoshawo ratidza kufarira kwechokwadi muhupenyu nezviitiko zvevanhu vatinosangana navo, sezvo izvi zvichasimbisa zvisungo uye zvitibvumira kumisa hukama hwakadzama.

9. Kukosha kwekuzvitarisira uye nzira yakanaka

Munyika ikozvino, i autocuidado yave yakakosha kupfuura kare. Kukurumidza kwehupenyu hwemazuva ano uye matambudziko anogara achitarisana nawo anogona kutitungamirira kuti tirege kuzvitarisira. Zvakakosha kuyeuka kuti kuzvitarisira hakungosanganisiri kuzvichengeta muviri wedu mumuviri, asiwo kugara kwedu mupfungwa nepfungwa.

Kuzvitarisira kunosanganisira mabasa akawanda uye maitiro anotibvumira kuchengetedza hutano hwakanaka muupenyu hwedu. Zvimwe zvezviitwa izvi zvinogona kusanganisira ejercicio regular,⁢ kudya kunovaka muviri, nguva yekurara yakakwana ⁤uye kutora nguva yekuita zvinhu zvinotifadza. Zvakakoshawo kudzidza kugadzirisa miganhu uye uti “kwete” pazvinenge zvakakodzera, kudzivirira kuwandisa uye kupera simba.

Pamusoro pekuzvitarisira, zvakakosha kuchengetedza a nzira yakanaka. Nzira yakanaka inosanganisira kuva nea tariro tariro uye dzidza kuona mamiriro ezvinhu akaoma nemaonero anovaka. Izvi hazvireve kufuratira matambudziko atinosangana nawo, asi kutsvaga mhinduro nekuwana mikana yekukura. Kudzidzira kuonga zuva nezuva nekuzvikomberedza nevanhu vakanaka zvinogona zvakare kubatsira zvakanyanya mukuchengetedza kutarisa kwakanaka.

10. Rondedzerazve kuva woga: Shandisa nguva uri wega kuti uzvikudze

Rwisa kusurukirwa Ichokwadi chinotarisana nevakawanda pane imwe nguva muupenyu hwavo. Zvisinei, pane kuona kusurukirwa sechinhu chakaipa, tinogona redefine zvazvinoreva uye kutora mukana wenguva wega kusimudzira yedu kukura kwemunhu. Kuva toga kunotipa mukana unokosha wekuti kubatana⁢ nesu pachedu, kuziva zvatinofarira nezvinangwa zvedu, uye kusimbisa kuzvimirira kwedu mupfungwa.

Patinenge tiri toga, tinogona tora nguva yekufungisisa nezvehupenyu hwedu uye zvisarudzo zvedu. Izvi zvinotibvumira kuongorora kuti ndezvipi zvikamu zvehupenyu hwedu zvatingavandudza uye matanho atingatore kuti tibudirire pazvinangwa zvedu. Mukuwedzera, kusurukirwa kunokurudzira kugadzira nekutipa nzvimbo yakanyarara yekuongorora mazano matsva uye kutevera zviroto zvedu. Kutora mukana wenguva ino chete kunogona kutibatsira kukudziridza hunyanzvi hutsva, kuwana zvido zvitsva, uye kuwedzera ruzivo rwedu.

Kuva toga kunotitenderawo ⁤ shanda pahukama hwedu pacheduPanguva yekuva toga, tinogona kudzidzira kuzvinzwira tsitsi uye kuzvitarisira. Kupfurikidza nokuwana nguva yokuzvitarisira timene nokuzvibata timene nomutsa, tinogona kusimbisa kuzviremekedza kwedu ndokuvaka hwaro hwakasimba hwokubudirira muukama hwedu navamwe. Uyezve, kuva wega kunopa mukana wekudzidzira kuzvitarisira. autodisciplina uye kukudziridza pfungwa yekukura, iyo inotitungamirira kukunda zvipingamupinyi uye kuzadzisa zvinangwa zvedu.

Muchidimbu, kusurukirwa hachisi chinhu chatinofanira kutya kana kudzivisa, asi tinokwanisa kuchishandisa semukana wekukura kwedu pachedu. Nguva yega inotibvumira kuti tibatane nesu pachedu, kufungisisa nezvehupenyu hwedu, kugadzira, uye kushanda pahukama hwedu pachedu. Saka pane kurwisa kusurukirwa, ngatitore mukana mukana uyu kuti tizvione patsva, tizvisimbise uye tibudirire.