Maitiro Ekurara

Kugadziridzwa kwekupedzisira: 23/10/2023
Munyori: Sebastian Vidal

Maitiro Ekurara Zvinogona kuomera vanhu vakawanda. Kutadza kurara kunogona kukanganisa isu hutano nekugara zvakanaka general. Sezvineiwo, kune akati wandei maitiro uye matipi anogona kutibatsira kuwana kunaka kwekurara kwatinofanirwa. Muchikamu chino, tichakupa zvimwe nzira dzinoshanda kurara nokukurumidza uye norugare. Ziva magadzirisirwo ako enguva yekurara, gadzira nzvimbo ine hushamwari hwekurara, uye kugadzirisa kushushikana kuti uwane kuzorora kwakakodzera kwehusiku ihwohwo. Iwe haufanirwe kuramba uchirwa nekusarara, tora kutonga kwekurara kwehusiku hwako uye kumuka mangwanani ega ega uchinzwa kuzorodzwa uye wakagadzirira kutora zuva!

Nhanho nhanho ➡️ Maitiro ekurara

  • Ziva chikonzero: Usati watsvaga mhinduro, zvakakosha kuziva chikonzero chezvinetso zvako zvekurara. Inogona kuva kushushikana, kufunganya, maitiro asina kunaka kana kunyange nzvimbo isina kukwana yekuzorora.
  • Gadzira purogiramu: Kugadzira muitiro wekurara nguva dzose kunogona kubatsira kugadzirira muviri wako kuzorora. Edza kurara uye kumuka panguva imwe chete zuva nezuva, kunyange pakupera kwevhiki.
  • Gadzira nzvimbo yakakodzera kurara: Ita shuwa kuti imba yako inzvimbo yakanyarara, ine rima uye inotonhorera. Shandisa maketeni akakora, zvivhariso zvenzeve, kana kunyange machina eruzha chena kudzivirira chero kunze zvinotsausa.
  • Dzivisa zvinokurudzira: Deredza caffeine, chikakananda, uye kunwa doro, kunyanya usati warara. Zvinhu izvi zvinogona kukanganisa kugona kwako kurara uye kuwana kuzorora kwakanaka.
  • Dzidzira matekiniki ekuzorora: Usati warara, pedza maminetsi mashoma uchidzidzira nzira dzekuzorora dzakadai sekufungisisa, kufema zvakanyanya, kana kutambanudza. Izvi zvinogona kubatsira kudzikamisa pfungwa dzako uye kugadzirira muviri wako kurara.
  • Dzivisa skrini usati warara: Chiedza chebhuruu yemidziyo Zvemagetsi zvinogona kukanganisa kugadzirwa kwe melatonin, iro hormone rinokonzeresa kurara. Dzivisa kushandisa midziyo yemagetsi ingangoita awa imwe chete usati warara.
  • Ita maekisesaizi emuviri nguva dzose: Kugara uchirovedza muviri kunogona kubatsira kuvandudza kunaka kwekurara. Nekudaro, dzivisa kuita maekisesaizi akasimba usati warara, sezvo izvi zvichigona kuita zvinokurudzira pamuviri wako.
  • Tsvaga rubatsiro rwenyanzvi kana zvichidikanwa: Kana wakaedza nzira dzakasiyana uye uchiri kunetseka kurara, funga kutsvaga rubatsiro kubva kune nyanzvi. Chiremba kana nyanzvi yekurara inogona kukubatsira kuwana mhinduro yakanaka yemamiriro ako ezvinhu.
Exclusive content - Click Here  WaterMinder ine mazano ekushandisa mvura here?

Mibvunzo neMhinduro

Nzira yekurara sei - Mibvunzo Inowanzo bvunzwa

Ndeipi nzira yakanaka yekurara nekukurumidza?

  1. Ramba uchirara nguva dzose.
  2. Dzivisa kuratidzwa kune zvigadzirwa zvemagetsi usati warara.
  3. Dzidzira nzira dzekuzorora, dzakadai sekufema kwakadzika kana yoga.
  4. Dzivisa kushandisa caffeine uye zvinorema zvekudya usati warara.
  5. Shandisa nzvimbo inoita kuti munhu arare, ane tembiricha yakakodzera uye pasina ruzha runogumbura.

Ndezvipi zvekudya zvinobatsira kurara?

  1. Mabhanana.
  2. Mukaka unopisa.
  3. Tiyi yeChamomile.
  4. Nzungu, dzakadai semaamondi uye walnuts.
  5. Upfu hweoatmeal.

Pane mishonga yechisikigo here yekukotsira?

  1. Valerian.
  2. Chamomile.
  3. Ruva rerudo.
  4. Melatonin.
  5. Passion ruva.

Ndingaderedza sei kushushikana ndisati ndarara?

  1. Dzidzira kufungisisa.
  2. Rovedza muviri nguva dzose.
  3. Gadzira nzvimbo inozorodza muimba yekurara.
  4. Dzivisa kuita zvinhu zvinoshungurudza mupfungwa usati warara.
  5. Iva netsika yekuzorora usati warara, senge kugeza uchipisa.

Ndeipi nzvimbo inokurudzirwa kurara zvakanaka?

  1. Tarira kumusoro.
  2. Rutivi.
  3. Dzivisa rara wakatarisa pasi.
  4. Shandisa piro yakakodzera kuchengetedza musana wako wakabatana.
  5. Edza nzvimbo dzakasiyana uye uwane iyo yakanyanya kugadzikana.
Exclusive content - Click Here  Maitiro Ekubvisa Kunhuhwirira Kwetsoka

Chii chandingaita kana ndikarwara nekushaya hope?

  1. Bvunza chiremba kana nyanzvi yehope.
  2. Dzivisa kurara masikati.
  3. Ita muitiro wakafanana wokurara.
  4. Dzidzira nzira dzekuzorora dzakadai sekufungisisa kana yoga.
  5. Shandisa mumhanzi unozorodza kana manzwi kuti urare.

Kushushikana kunogona kukanganisa kunaka kwangu kwekurara here?

  1. Hongu, kushungurudzika kunogona kukonzera kushaya hope kana kunetseka kurara.
  2. Kushungurudzika kunogona kukonzera kumuka kazhinji mukati mehusiku.
  3. Kushungurudzika kusingaperi kunogona kukanganisa kunaka uye kuwanda kwekurara.
  4. Zvakakosha kugadzirisa kushushikana zvakanaka kuchengetedza kunaka kwekurara.
  5. Kudzidzira nzira dzekuzorora kunogona kubatsira kuderedza kushushikana uye kugadzirisa kurara.

Ndinogona kutora mishonga yechisikigo ndisati ndarara pasina njodzi?

  1. Zvakakosha kuonana nachiremba kana nyanzvi yezvehutano usati watora chero mushonga wekurara wepanyama.
  2. Mimwe mishonga inogona kuve nekusangana kwezvinodhaka kana kukonzera mhedzisiro.
  3. Nyanzvi yezvehutano inogona kupa hutungamiriri hwemunhu uye kuona kuti hapana njodzi dzine chekuita nekudya mishonga yehope yekurara.
  4. Zvakakosha kutevera mirairo uye mishonga inokurudzirwa.
  5. Kana ukasangana nemhedzisiro yakaipa, rega kushandisa uye bvunza nyanzvi yezvehutano.
Exclusive content - Click Here  Headspace inokurudzirwa vanhu verudzii?

Kushaya hope kungakanganisa utano hwangu here?

  1. Hungu, kushayikwa kwekurara kunogona kuva nemigumisiro yakaipa pahutano hwako.
  2. Inogona kukanganisa kuisa pfungwa uye kugona kwekuziva.
  3. Kusarara kwenguva refu kunogona kuwedzera njodzi yezvirwere zvakaita seshuga, kufutisa uye chirwere chemoyo.
  4. Kusarara zvakakwana kunogonawo kunetesa gadziriro yomuviri yokurwisa zvirwere.
  5. Zvakakosha kukoshesa kurara uye kuona kuti wawana kuzorora zvakakwana.

Pane zvinokurudzirwa nharembozha kuti uvandudze kurara?

  1. Ehe, kune akasiyana nharembozha akagadzirirwa kuvandudza kunaka kwekurara.
  2. Vamwe vanopa maitiro ekuzorora, kufungisisa kana kuzorora manzwi ekukubatsira kurara.
  3. Mamwe mapurogiramu anozivikanwa anosanganisira Sleep Cycle, Headspace, uye Calm.
  4. Izvo zvakakosha kuti uverenge wongororo uye sarudza yakavimbika app inokodzera zvaunoda.
  5. Rangarira kuti maapplication haatsive zano rekurapa, saka kana uine matambudziko asingaperi ekurara, zvinokurudzirwa kubvunza nyanzvi yezvehutano.