Ndorara sei wakatarisa pasi

Nzira yekurara nedumbu rako: Nhungamiro yehunyanzvi kune hutano hwekurara kumira

Kurara kwakakwana kwakakosha pakuchengetedza mararamiro ane hutano uye ane simba. Kunyange zvazvo vanhu vakawanda vachida kurara nedivi kana mudumbu, pane zvakanakira kurara nedumbu izvo zvisingafaniri kufuratirwa. Muchinyorwa ichi chehunyanzvi, isu tichaongorora zvakakosha zveiyi nzvimbo yekurota, yayo zvakanaka nezvakaipa, uye isu tichapa mazano ekuti ungarara sei padumbu rako zvakachengeteka uye zvakanaka.

Zvakanakira nekuipira kurara nedumbu: Chinhu chekutanga chatinofanira kufunga nezvacho ndezvakanaka uye zvakashata zvinokonzerwa nekurara munzvimbo iyi. Kurara nedumbu kunogona kubatsira kubvisa ngonono, kutadza kufema munhu wakarara, uye kusagaya zvakanaka. Nekudaro, zvakakosha kutaura kuti chinzvimbo ichi chinogona kuunza kushushikana muhuro uye musana, izvo zvinogona kutungamirira kumarwadzo enguva refu nemarwadzo. Uyezve, kurara nedumbu kunowanzoisa kumanikidza panhengo dzemukati, izvo zvinogona kukanganisa kufema uye kutenderera kweropa.

Mazano ekurara nedumbu: Kune avo vanoda nzvimbo yekurara iyi, zvakakosha kutora mamwe matanho kuti uve nechokwadi chakachengeteka uye chakasununguka chiitiko panguva yehusiku. Chokutanga pane zvose, zvinokurudzirwa kushandisa piro yakadzika kana kuita pasina iyo, sezvo mutsamiro wakakwirira unogona kushungurudza mutsipa uye musana. Zvakakosha kuchengetedza musoro wakabatana nemuviri uye kudzivisa kutendeukira kumativi ekuwedzera, kuti usunungure kukakavara kumashure, zvinokurudzirwa kuisa mutsamiro muduku pasi pedumbu. Zvinokurudzirwa kurara nepillow pakati pemakumbo ako kuti uchengetedze kurongeka kwemusana.

Chengetedzo uye dzimwe nzira: Nepo kurara padumbu rako kunogona kubatsira kune vamwe, zvakakosha kuchengeta dzimwe dziviriro mupfungwa. Vanhu vanotambura nedambudziko rekufema kana kurwadziwa kusingaperi kwemusana vanogona kuona kuti kurara munzvimbo iyi kunowedzera zviratidzo zvavo. Mune zviitiko izvi, zvinokurudzirwa kubvunza nyanzvi yehutano kuti uwane yakanakisa yekurara sarudzo. Kurara parutivi rwako kana kumashure kune zvakakurumbira uye zvakachengeteka sarudzo, izvo zvinopawo mabhenefiti avo ehutano hwese uye kugara zvakanaka.

Kune avo vanosarudza kurara padumbu ravo, zvakakosha kuti vanzwisise hunyanzvi uye hunoshanda hwenzvimbo iyi kuti vadzivise chero kukuvara kwenguva refu nekutevera zano rakakodzera uye nekuziva zvinodikanwa zvekudzivirira, zvinokwanisika kunakidzwa nzvimbo yakarerekera kune utano uye inodzorera kurara. Nekudaro, zvakakosha kuti tiyeuke kuti munhu wega wega akasiyana uye angangoda imwe yekurara mamiriro anochinja kune izvo zvavanoda uye mamiriro.

1. Zvakanakira uye njodzi dzekurara nedumbu

Kurara nedumbu inzvimbo yakajairika kune vanhu vazhinji pamubhedha. Nekudaro, zvakakosha kuti tinzwisise zvese zvakanakira uye nenjodzi iyo chinzvimbo ichi chinogona kuita pahutano hwedu. Pakati pezvakanakira kurara nedumbu ndiko kurerutswa kwegastroesophageal reflux, sezvo giravhiti ichidzivirira maasidhi emudumbu kuti asakwira achipinda pagurokuro.. Mukuwedzera, nzvimbo iyi inogona kubatsira kuvandudza hutano hwekurara muvanhu vanotambura nekuputika kana kurara kwehope, sezvo inokurudzira kufema zviri nani nekuchengetedza mhepo yakachena.

Kune rumwe rutivi, kunewo njodzi dzine chokuita nokurara nedumbu rako. Imwe yenjodzi huru ndeyekushushikana pamusoro pemusana. Kurara nemusoro wako nemutsipa zvakatendeukira kune rumwe rutivi kwenguva yakareba zvinogona kukonzera kukakavara mumasumbu nemajoini munzvimbo iyi, izvo zvinogona kukonzera kurwadziwa kwenguva refu uye kusagadzikana. Saizvozvo, chinzvimbo ichi chinogona kuita kuti kufema kunetse kune vanhu vanorwara nezvirwere zvekufema, seasthma.

Kuvandudza kunyaradza uye kuderedza njodzi paunenge wakarara nedumbu, pane mamwe mazano atinogona kutevedzera. Chokutanga pane zvose, zvakakosha kusarudza piro yakarurama. Kusarudza piro yakaderera uye yakapfava inochengetedza kurongeka kwakaringana kwemutsipa nemusoro, nokudaro kudzivirira kusawirirana kusingakoshi. ⁢Zvakare, kuisa piro pasi pedumbu rako kunogona kubatsira kudzivirira musana wako kubva pakunyungudika. Imwe kurudziro yakakosha ndeye Usashandise mapiro akakwirira kana akanyanya kuomarara, sezvo izvi zvinogona kuisa zvakanyanya kushushikana pamuzongoza nemutsipa.. Pakupedzisira, Kana tikaona kurwadziwa kunoramba kuripo kana kusagadzikana patinenge takarara padumbu redu, zvinokurudzirwa kutora nzvimbo yakasiyana panguva yeusiku kana kutsvaga kutungamirirwa kubva kune unyanzvi hwehutano..

2. Mamiriro akakodzera ekurara nedumbu

Kurara chinhu chakakosha pamaitiro edu ezuva nezuva uye kuwana nzvimbo yekurara yakasununguka kunogona kuita mutsauko wese mumhando yekuzorora kwedu. Kune avo vanosarudza kurara padumbu ravo, zvakakosha kuyeuka kuti nzvimbo iyi inogona kuisa kuwedzera kudzvinyirira pamutsipa uye kumashure. Zvisinei, ne ⁢ chimiro chakakodzera ⁤uye mamwe⁤ kurudziro, zvinokwanisika kunakidzwa nekurara kuzorora pasina kukanganisa hutano hwe muviri wedu.

Imwe yekiyi yekurara nedumbu rako nenzira yakachengeteka ndiko kuchengetedza kurongeka kwakaringana kwemusana. Kuti uite izvi, isa piro mutete pasi pemusoro wako uye imwe piro yakapfava pasi pechiuno chako. Izvi zvichabatsira kuchengetedza yakasikwa curvature musana wako uye kuderedza kumanikidzwa pamutsipa wako uye kudzika kumashure. Pamusoro pezvo, zvakakosha kushandisa metiresi yakasimba inopa tsigiro yakanaka kumuviri wese.

Imwe kurudziro yakakosha ndeye dzivisa kurara wakatambanudza maoko nemakumbo. Pane kudaro, kotamisa magokora ako nemabvi zvishoma kuitira kuti muviri usununguke uye uri munzvimbo yakasarudzika Pamusoro pezvo, zvinokurudzirwa kushandisa mutsago wakakodzera mutsipa usingasimudze musoro zvakanyanya kukonzera kukakavara mumutsipa uye ⁢ tsandanyama dzemafudzi. Yeuka kuti munhu mumwe nomumwe ane zvido zvakasiyana, saka zvakakosha kuwana nzvimbo yakarurama uye tsigiro yemuviri wako paunenge wakarara padumbu rako.

3. Mapiro anokurudzirwa kurara nemudumbu

Kune akasiyana⁤ izvo zvinogona kuvandudza kunaka kwako kwekurara uye kukupa rutsigiro rwakafanira pachinzvimbo ichi. Paunenge wakarara munzvimbo iyi, zvakakosha⁢kusarudza piro iri ⁢yakapfava zvekusaisa dzvinyiriro yakawandisa pamutsipa asi. kuti a la vez Ipa rubatsiro⁤ runodikanwa kuchengetedza kurongeka kwakaringana kwemusana.

Imwe yedzakakurumbira sarudzo ndeye goose down pillows. Aya mapiro akapfava zvakanyanya uye anochinjika nyore kune chimiro chemusoro wako nemutsipa, achipa rutsigiro rwakanyanya. Mukuwedzera, vane simba guru remhepo, iro rinobatsira kuchengetedza kutonhora kwakakodzera usiku. Iwe unogona zvakare kusarudza ⁢iyo latex pillows,⁣ akasimba asiwo anochinjika, achipa a⁤ chiyero chakakwana pakati pekunyaradza nerutsigiro.

Imwe sarudzo yekufunga ndeye ndangariro furo pillows. Aya mapiro anozivikanwa nekukwanisa kwavo kuenderana nechimiro chemuviri, achipa rubatsiro rwakanakisa uye kugovera uremu. Paunenge uchisarudza foam yendangariro⁤ piro, tarisa kuti iri pakati nepakati, kuti isanyanya kusimba kana kupfava. Uyewo yeuka kuti zvakakosha kusarudza pillowcase inofema uye inogezeswa kuchengetedza utsanana hwakanaka uye kudzivirira kuunganidza mite kana allergens.

4. Kuderedza kudzvinyirira mumuzongoza

Nzvimbo yekurara yemudumbu inogona kubatsira kune vanhu vazhinji, sezvairi inoderedza kumanikidzwa kumusana. Paunorara padumbu rako, uremu hwemuviri wako hunogoverwa zvakaenzana, izvo zvinoderedza mutoro pamuzongoza wako uye zvinogona kubvisa marwadzo kana kusagadzikana kumashure kwako. Uyezve, chimiro ichi chinogona kubatsira kuvandudza kurongeka kwemusana, izvo zvinogona kudzivirira kukuvara mune ramangwana.

Kurara nedumbu rako zvakanaka⁢ uye kutora mukana wemabhenefiti ayo, zvakakosha kuti utarise zvimwe zvinhu. Shandisa piro mutete kana kuenda usina zvachose Inogona kubatsira mukuchengeta musoro nemutsipa munzvimbo isina kwayakarerekera, kudzivirira kukakavara mumasumbu nemajoini. Uyezve, inokurudzirwa isa cushion pasi pedumbu kuchengetedza kurongeka kwakakodzera kwepelinha uye kuderedza kushushikana kumusana wezasi.

Kunyangwe kurara nedumbu kunogona kubatsira kune vamwe vanhu, kune mamwe mapoka anofanirwa kudzivirira chinzvimbo ichi. Semuenzaniso, avo vanotambura nedambudziko rekufema, senge sleep apnea syndrome, vanogona kusangana nematambudziko ekufema kana vakarara munzvimbo iyi. Uyezve, vanhu vane matambudziko ekumusana kana emutsipa, akadai se-herniated discs kana sciatica, vanogona kuita kuti zviratidzo zvavo zviwedzere nekurara padumbu. Nokudaro, zvakakosha bvunza nyanzvi kana uine chero mamiriro ekurapa usati watora chinzvimbo ichi.

5. Kudzivirira matambudziko ekufema

Munyaya yedu yapfuura, takataura nezve "kukosha" kwekurara pamusana wako kudzivirira matambudziko ekufema. Nekudaro, isu tinoziva kuti iyi inogona kunge isiri iyo yakanyanya kugadzikana chinzvimbo kune wese munhu Naizvozvo, pane ino chiitiko, isu tinoda kugadzirisa imwe nzira: kurara nedumbu rako. Kunyangwe ichi chinzvimbo chisingakurudzirwe kune avo vane dambudziko rekufema, kune mamwe maitiro anogona kubatsira kuderedza njodzi uye kuwedzera kunaka kwekurara.

1. Simudza musoro: Kana ukasarudza kurara padumbu rako, zvakakosha kusimudza musoro wako kuti ubvumire kufamba kwemhepo kuri nani. Shandisa mutsamiro wakasimba, wakakwirira kuti ubatsire kuchengetedza mutsipa wako munzvimbo isina kwaakarerekera uye kudzivirira kuvharika kwemhepo. Iwe unogona zvakare kufunga nezvekushandisa yakakosha mapiro akagadzirirwa kufambisa kufema uye kudzivirira cervical musana panguva yekurara mudumbu.

2. Dzivisa kuvharika kwemhino: Dambudziko rinowanzoitika pakurara padumbu rako njodzi yekuvharika kwemhino. Kuti udzivise izvi, kushandiswa kwezvimedu zvemhino kana nasal dilators zvinokurudzirwa kubatsira kuzarura mhepo uye kubvumira mhepo yakakwana. Zvakakoshawo kuchengeta mhino dzako dzakachena uye dzakajeka usati warara, uchishandisa saline solution kana sprays yemhino kana zvichidikanwa.

3. Chengetedza chimiro chakanaka: Paunenge wakarara padumbu rako, zvakakosha kuchengetedza chimiro chakakodzera kuti udzivise kunetseka pamutsipa wako nekumusana. Ita shuwa kurongedza musoro wako nemutsipa munzvimbo isina kwayakarerekera, pasina kutendeuka zvakanyanya kune rimwe divi. Izvo zvakare zvinokurudzirwa kuisa piro pasi pedumbu rako kuti uchengetedze yakasikwa curvature mumusana wako uye kudzivirira yakawandisa uremu muripo munzvimbo iyoyo.

Rangarira kuti munhu wega wega akasiyana uye chinonyanya kukosha ndechekutsvaga chinzvimbo chaunonzwa wakasununguka panguva yekurara. Kana uine matambudziko ekufema, chakanakira kubvunza nyanzvi inogona kukupa mazano emunhu. Tinovimba kuti aya matipi Izvo zvinobatsira kuvandudza kunaka kwekurara kwako paunenge wakarara nedumbu rako. hope dzinotapira!

6. Nzira yekudzivirira sei kushungurudzika pamutsipa wako nemapfudzi paunenge wakarara padumbu rako

Waiziva here kuti kurara nedumbu kunogona kukonzera kushungurudzika pamutsipa wako nemapfudzi? Iyi nzvimbo inogona kugadzira kusagadzikana kutenderedza musana, zvichikonzera kuwedzera kudzvinyirira pamutsipa nemapfudzi. Zvisinei, nemamwe maitiro akareruka uye kugadzirisa, zvinogoneka dzivisa kushushikana munzvimbo idzi paunenge wakarara munzvimbo iyi uye unakidzwe nehope dzakadzikama.

1. Sarudza piro yakakodzera - Kusarudza piro yakakodzera kwakakosha kudzivirira kushushikana pamutsipa nemapfudzi paunenge wakarara padumbu rako. Sarudza piro yakapfava, yakapfava inokodzera nzira yakasikwa yemusoro wako⁤ nemuhuro.Nwenga ⁤mapiro akanyanya kukwirisa kana kuti akasimba, sezvo ⁣anogona kuunza dzvinyiriro huru munzvimbo idzi.

2. Gadzirisa muviri wako nemazvo - Zvakakosha chengetedza chimiro chakanaka⁢ kudzivirira kushushikana pamutsipa nemapfudzi. Edza kuchengeta musana wako wakatwasuka sezvinobvira paunenge wakarara padumbu rako. Isa piro pasi pedumbu rako uye pelvis kuti uchengetedze kurongeka kwakakodzera kwemuviri wako. Uyewo, dzivisa kutendeudzira musoro wako kune rumwe rutivi panguva yekurara, sezvo izvi zvinogona kukonzera kukakavara mumutsipa wako.

3. Tambanudza usati warara -Kuzvitsaurira kutambanudza muitiro usati warara unogona kubatsira zorora uye simbisa mhasuru dzemutsipa nemapfudzi. Batanidza maekisesaizi akareruka akadai sekufamba kwemusoro, kutambanudza mapendekete, uye mitsipa yekuchinjika maekisesaizi mumuitiro wako wemanheru. Izvi zvinotambanudza zvichabatsira kuderedza kushushikana kunounganidzwa mukati mezuva uye kugadzirira muviri wako kuzorora zviri nani husiku.

Rangarira kuti zvakakosha kuti uedze nehunyanzvi hwakasiyana uye zvigadziriso kuti uwane zvinokuitira zvakakunakira paunenge wakarara nedumbu rako. Kana iwe ukaramba uchisangana nekushushikana kwemutsipa nemafudzi zvisinei nemazano aya, funga kushandura nzvimbo yako yekurara kana kubvunza nyanzvi yezvehutano kuti uwedzere kutungamira.

7. ⁢Kukosha kwekusarudza metiresi yekurara mudumbu

Kune avo vanosarudza kurara padumbu ravo, kusarudza mattress akakodzera kunova kwakakosha zvakanyanya. Ndosaka zvakakosha kuti usarudze metiresi inopa ⁢chiyero chekusimba uye⁢ nyaradzo inodiwa kuvimbisa kuzorora kwakanaka uye kudzivirira zvinogona kuitika tsandanyama kurwadziwa.

Kusimba kwematiresi chinhu chakakosha chekufunga nezvevanorara mudumbu. Metiresi yakasimba ichapa tsigiro inodiwa kurongedza zvakanaka musana uye kugovera huremu hwemuviri zvakaenzana. ku Nguva imwechete, zvinokurudzirwa kuti mattress ive yakanyorova zvakakwana kuti ienderane nechimiro chechiso, chifuva uye mahudyu, kudzivisa kudzvinyirira zvakanyanya pavari. A ⁢yakafanira chiyero pakati pekusimba uye kupfava kunopa yakagadzika uye inozorora yekurara nzvimbo.

Chimwe chinhu chekufunga nezve kufema kwematiresi. Metiresi inobvumira kutenderera kwemhepo yakasimba Zvichabatsira kudzora tembiricha yemuviri panguva yehusiku, zvichidzivirira akarara kuti asanzwe achizarirwa kana kuti asina kugadzikana. Pamusoro pezvo, metiresi inofema inobatsira kudzikisa hunyoro kuchengetedza uye kudzivirira kuvakwa kwe mold uye mite, zvinhu zvinogona kukanganisa kurara kunaka uye hutano hwese.

Muchidimbu, kurara nedumbu kunogona kubatsira kune vamwe vanhu, asi kuve nemetiresi chaiyo kwakakosha. Kusarudza metiresi ine kusimba kwakakwana uye kufema kwakanaka kuchabatsira kuchengetedza nzvimbo yakagadzikana uye kukurudzira kuzorora kune hutano husiku hwese. Rangarira kuti kutsvaga⁢ iyo metiresi yakakwana⁤ inogona kutora nguva uye kuyedza, saka usazengure⁢ kutsvaga zano renyanzvi kuti uone kuti wasarudza sarudzo⁢ inonyatsoenderana nezvido zvako uye ⁢zvaunofarira.

8. Zvinokurudzirwa here kuti munhu wese arare nedumbu?

Kunyangwe kurara mudumbu kungave kwakagadzikana kune vamwe vanhu, hazvikurudzirwe kune wese munhu. . Zvakakosha kufunga zvinhu zvakawanda usati wasarudza kurara munzvimbo iyi.. Chimwe chezvikonzero zvikonzero nei iyi positi isingakurudzirwe imhaka yekuti inogona kuwedzera kushushikana pamutsipa uye kumashure. Izvi zvinonyanya kuitika kune avo vanotova nematambudziko ekudzokera shure kana kuti vane kukuvara kwemutsipa Kurara padumbu rako kunogona kuwedzera matambudziko aya uye kutungamirira kuwedzera kusagadzikana uye kuoma.

Imwe pfungwa yekufunga nezvayo inokanganisa iyo chinzvimbo ichi pane kunaka kwekurara. Vanhu vazhinji vanonetseka kurara nedumbu nekuda kwekumanikidzwa kwedumbu uye nhengo dzemukati.. Izvi zvinogona kukonzera acid reflux, kunetseka kufema, uye kunzwa kwekumanikidzwa muchipfuva. Uyezve, kurara nedumbu rako kunogona kuwedzera mukana wekurota hope dzinotyisa uye kumuka kazhinji mukati mehusiku.

Kana wafunga kurara nedumbu. Zvakakosha kutora matanho ekudzivirira kuderedza migumisiro yakaipa. Kutanga, edza kushandisa piro yakaderera kana kuti pasina piro zvachose kuchengetedza mutsipa wako mune imwe nzvimbo isina kwayakarerekera. Zvakare, dzivisa kutenderedza musoro wako zvakanyanya kune rumwe rutivi kuti uderedze kunetseka kwemutsipa. Imwe sarudzo ndeyekuisa piro pasi pepelvis yako kuti igadzirise musana wako. Kazhinji, zvinokurudzirwa kuchinja nzvimbo yako usiku kuti udzivise kuoma uye kuchengetedza hutano hwakanaka paunenge wakarara.

9. Mazano ekuti ⁢kurara ⁤ zviri nyore uripanzvimbo

Mamiriro uye kurongeka: Paunenge wakarara padumbu rako, zvakakosha kuchengetedza chimiro chakakodzera⁤ uye optimal body⁤ kurongeka kudzivirira marwadzo anogona kuitika kana kusagadzikana. Kuti uite izvi, zvinokurudzirwa kuisa mutsago wakatsetseka, wakasimba pasi pedumbu rako, izvo zvichabatsira kuchengetedza musana wako wakabatana. ⁢Zvakare, ita shuwa kuti mutsipa wako uri munzvimbo isina kwayakarerekera nekuisa ⁢katete, mutsago wakapfava pasi pemusoro wako.

Sarudzo yematiresi uye piro: Kusarudza metiresi uye piro yakakodzera kunogona kuita mutsauko mumhando yekurara kwako paunenge wakarara nedumbu rako. Sarudza yepakati-yakasimba kune yakasimba metiresi inopa tsigiro yakanaka kumusana wako, kudzivirira kuti usanyura zvakanyanya. Kana iri piro, tsvaga imwe yakadzikira kana kuti yakati sandara kuti udzivise kunetsa pamutsipa nekumusana. Iwe unogona zvakare kufunga kushandisa piro diki yemuviri kupa rumwe rutsigiro kumakumbo ako nemaoko.

Tembiricha uye mwenje kudzora: Chimwe chinhu chinokosha pakukotsira zviri nyore zvikuru munzvimbo yakareruka kudzora tembiricha uye chiedza munzvimbo yako yokurara. Chengetedza imba yacho ichitonhorera uye ine mhepo yakanaka, kudzivirira kupisa kwakanyanya. Zvakare, ita shuwa kuti mukamuri makasviba kana kushandisa machira erima kuvhara kunze kwechiedza, sezvo izvi zvichigona kukanganisa kurara kwako. Nzvimbo inotonhorera, ine rima ichabatsira kusimudzira kunzwa kwekuzorora uye kunyaradza paunenge wakarara padumbu rako.

Ndokumbirawo muyeuke kuti matipi aya akajairwa uye anogona kunge asina kukodzera munhu wese. Kana iwe ukasangana nemhando ipi neipi yemarwadzo kana kusagadzikana paunenge wakarara nedumbu, zvinokurudzirwa kubvunza chiremba kana nyanzvi yekurara kuti uwane nhungamiro yemunhu Gara uchiisa pamberi pekunyaradza kwako uye kugara zvakanaka paunosarudza nzvimbo yako yekurara uye tevera ⁢kurudziro kubva kuna chiremba wezvehutano.

10. Nzira yekubvisa sei marwadzo ekudzokera shure paunenge wakarara padumbu rako?

Para bvisa marwadzo ekumusana kana wakarara wakatarisa pasi, zvakakosha kuchengeta mupfungwa mamwe mazano uye mazano achakubatsira kurara zvakasununguka uye kuderedza kushushikana munharaunda iyi, iva nechokwadi chokuti une metiresi yakasimba kuchengetedza kunaka kwemusana. Dzivisa mattresses akanyanya kupfava, sezvo asingapi rubatsiro rwakakosha uye anogona kukonzera kurwadziwa kumashure.

Imwe nyaya yekufunga nezvayo ndeye nzvimbo yakakodzera kurara ndakatarisa pasi. Chakanakira kuisa mutsago wakafuratira pasi pedumbu kudzivirira musana kubva pakurembera zvichidzika nekuremedza mhasuru dzepachiuno. Uyezve, iwe unogona zvakare kushandisa a⁤ piro mutete chaizvo kuti ugamuchire musoro wako uye uuchengetedze wakabatana nemuviri wako wese, kudzivirira kushanduka kamwe kamwe mumutsipa.

Uyezve, zvakakosha tambanudza uye kusimbisa musana kudzivirira uye kuderedza marwadzo. Ita zvinyoronyoro zvekutambanudza maekisesaizi usati warara, sekuzendamira torso yako mberi uye kumativi, uye ipapo simbisa yako yezasi musana nemaekisesaizi akadai semabhiriji kana gumbo rinosimudza. Izvi zviitwa⁤ zvinozobatsira kuzorora mhasuru dzako uye kugadzirisa chimiro chako paunenge wakarara nedumbu rako.