Bhasikoro rakamira rave chishandiso chakakosha kune vazhinji mafeni ekurovedza muviri kumba. Kungave kwekunyaradza, kurerutsira kana kuganhurwa kwenzvimbo, chishandiso ichi chinopa imwe inoshanda uye inosvikika imwe yekugara muchimiro pasina kubva pamba. Mupepa jena iri, tichaongorora nhanho nhanho maitiro ekuita bhasikoro rakamira, richipa ruzivo rwakadzama pamusoro pekumisikidzwa kwayo, kushanda uye mabhenefiti kune avo vanoshuvira kushandisa zvakanyanya ichi chinoshanda uye chinoshanda chekushandisa. Gadzirira kupinda munyika inonakidza yebhasikoro rekurovedza muviri!
1. Nhanganyaya kune bhasikoro rekurovedza muviri: pfungwa uye hutano hunobatsira
Mabhasikoro akamira isarudzo yakanakisa yekugara muchimiro uye kugadzirisa hutano hwemoyo. Pfungwa yaro iri nyore: ibhasikoro risina mavhiri, rakagadzirirwa zvakananga kurovedzera mukati. Kubatsira kwavo kukuru kuri mukunyaradza uye kuchengeteka kwavanopa, sezvo vachigona kushandiswa kumba kana mujimu pasina kunetseka nezve traffic kana mamiriro ekunze.
Nekushandisa bhasikoro rekurovedza muviri, unogona kuwana mabhenefiti akasiyana ehutano. Chokutanga pane zvose, kurovedza muviri kunobatsira kusimbisa mwoyo nemapapu, kuvandudza simba rekufema uye kutenderera kweropa. Inobatsirawo kuderedza uremu uye kupisa koriori, iyo yakanakira avo vanoda kuora muviri kana kuchengetedza chimiro chine hutano. Mukuwedzera, kushandiswa nguva dzose kwebhasikoro rekurovedza muviri kunogona kuderedza kushushikana uye kugadzirisa mafungiro, sezvo basa remuviri rinobudisa endorphins, inozivikanwa sehomoni yekufara.
Kuti uwedzere zvikomborero zvebhasikoro rekurovedza muviri, zvakakosha kuchengeta mamwe mazano mupfungwa. Chokutanga pane zvose, zvakakosha kugadzirisa bhasikoro kusvika pakukwirira kwakakodzera uye nzvimbo kuti urege kukuvara kana kusagadzikana panguva yekurovedza muviri. Uyezve, zvinokurudzirwa kutanga nezvikamu zvipfupi uye zvishoma nezvishoma kuwedzera nguva uye kusimba kwekurovedza muviri. Izvo zvakakoshawo kuchengetedza kumira kwakaringana panguva yekurovedza muviri, musana wako wakatwasuka uye mapendekete akasununguka. Pakupedzisira, zvakakosha kudziya zvisati zvaitika uye kutambanudza mhasuru dzako mushure mechikamu chega chega kuti udzivise kukuvara uye kuvandudza kushanduka.
Muchidimbu, bhasikoro rekurovedza muviri chishandiso chinoshanda chekuvandudza hutano uye kugara muchimiro. Yayo yemoyo mabhenefiti, kunyaradza kwainopa uye kureruka kwekuishandisa chero nguva, chero kupi, inoita kuti ive sarudzo yakanakira vanhu veese mazera uye kusimba mazinga. Nekutevera mamwe mazano ekutanga, unogona kutora mukana wakazara wemabhenefiti echiitwa ichi uye unakirwe nehupenyu hunoshanda uye hune hutano.
2. Zvinhu zvakakosha pakuunganidza bhasikoro rakamira
Izvo zvinhu zvakakosha kuti uve nechokwadi chekusangana kwakachengeteka uye kwakachengeteka kwemidziyo. Pazasi pane zvimwe zvakakosha zvekufungisisa panguva yegungano.
1. Kusarudza nekugadzirira maturusi akakodzera: Paunenge uchiunganidza bhasikoro rekurovedza muviri, zvakakosha kuti uve nemidziyo yakakodzera, senge hex wrenches, chipanera chinogadziriswa, uye screwdriver. Usati watanga gungano, ita shuwa kuti une ese maturusi anodiwa paruoko uye iri mumamiriro akanaka yekushanda. Izvi zvinofambisa maitiro uye kudzivirira zvipingamupinyi zvisingakoshi.
2. Tarisa zvikamu uye zvishongedzo: Usati watanga gungano, iva nechokwadi chokuti zvikamu zvose zvinodiwa uye zvishandiso zviripo uye mune zvakanaka. Tarisa kuti hapana zvikamu zvisipo uye kuti zvese hazvina hurema kana kukuvara. Tarisa bhuku rekuraira kuti uone zvikamu zvakasiyana zvebhasikoro uye ona kuti zvakakwana.
3. Tevera mirairo nhanho nhanho: Zvakakosha kutevera mirairo inopiwa nemuiti webhasikoro rekudzidzira. Iyi mirairo inowanzo sanganisira dhayagiramu yakadzama uye inopa nhungamiro yekuunganidza chikamu chimwe nechimwe chebhasikoro. Tevera nhanho imwe neimwe zvakanyatsonaka, uchiita shuwa kuti unonzwisisa zvizere mirairo usati waenderera mberi. Kana uine chero mibvunzo kana uchinetsekana, ndapota tarisa kune mirairo zvakare kana kutsvaga rubatsiro rwenyanzvi.
Nekuteerera kune izvi zvakakosha zvinhu, iwe unozokwanisa kuita musangano webhasikoro rekurovedza muviri nemazvo uye zvakachengeteka. Nekutevera mirairo nemazvo uye nekushandisa maturusi akakodzera, unozokwanisa kunakidzwa nekugutsikana nekuunganidza yako wega midziyo yekurovedzera uye gadzirira kutanga kufambisa uchienda kuhupenyu hune hutano.
3. Kusarudza nekugadzirira nzvimbo yakakodzera yekushandisa bhasikoro rekurovedza muviri
Kana zvasvika pakushandisa bhasikoro rekudzidzira kumba, zvakakosha kusarudza nzvimbo yakakodzera yekuiswa kwayo nekugadzirira. Kutanga, iwe unofanirwa kuwana nzvimbo huru isina zvipingamupinyi, kwaunogona kufamba uye pedal pasina matambudziko. Iyi nzvimbo inofanirwa kunge iri padyo nenzvimbo yekugezesa magetsi kuti ikwanise kubatanidza bhasikoro, uye zvakare inokurudzirwa kuve nenzvimbo yakasimba uye yakadzika kudzivirira tsaona.
Chinhu chakakosha chekutarisa kuvheneka kwenzvimbo, sezvo zvakakosha kuve nekuonekwa kwakanaka paunenge uchitsika. Inokurudzirwa kusarudza nzvimbo ine chiedza chechisikigo kana, kukundikana, kushandisa chiedza chekugadzira chinopa chiedza chakakwana. Pamusoro pezvo, zvakakosha kufefetera nzvimbo yacho kudzivirira kupisa kwakanyanya uye kugara wakasununguka panguva yekurovedza muviri.
Chimwe chinhu chekufunga nezvacho kuvanzika kwenzvimbo. Kana iwe uchida kuita chiitwa chinyararire uye pasina zvinokanganisa, zvinokurudzirwa kusarudza nzvimbo kure nenzvimbo dzine traffic yakawanda kana ruzha. Izvi zvichakubatsira kuti utarise uye unakirwe zvizere neruzivo rwekushandisa bhasikoro rekurovedza muviri.
4. Matanho akadzama ekuunganidza zvakanaka bhasikoro rekushandisa
Kuti unyatso kuunganidza bhasikoro rekurovedza muviri, zvakakosha kutevedzera akatevedzana matanho zvakadzama. Pazasi pane nhanho-ne-nhanho gwara rekuita maitiro aya zvinobudirira:
Danho rekutanga: Usati watanga, iva nechokwadi chokuti une zvikamu zvose zvinodiwa pakuunganidza. Izvi zvinosanganisira bhasikoro furemu, pedals, handlebars, saddle, pakati pezvimwe zvinhu.
Danho rekutanga: Isa bhasikoro furemu panzvimbo yakati sandara uye ita shuwa kuti yakaenzana. Shandisa chigadziro chakakodzera kuomesa screws uye kugadzirisa zvikamu zvikuru zvechimiro, zvakadai sechubhu yechigaro uye nheyo yebhasikoro.
Danho rekutanga: Kana iyo furemu yakachengetedzwa, enderera mberi nekuunganidza pedals. Ita shuwa kuti dzakanyatsokwenenzverwa uye dzakachengetedzwa kumaoko ebhasikoro. Shandisa chipanera chakakodzera kuti usimbise pedal screws kudzivirira kuti isasununguke panguva yekushandiswa.
5. Kugadziriswa kwakakosha pabhasikoro rekurovedza muviri kuti uwane ruzivo rwakanyanya
Kuti uve nechokwadi chechiitiko chakakwana paunenge uchishandisa bhasikoro rakamira, zvakakosha kugadzirisa zvimwe zvakakosha. Heino nhanho-ne-nhanho gwara rekuita kuti bhasikoro rako rigadzirwe nemazvo:
Gadzirisa urefu hwechigaro: Tanga nekugadzirisa urefu hwechigaro kuti uone kuti makumbo ako ari panzvimbo yakakodzera paunenge uchitsika. Nzvimbo isina kururama inogona kunge isina kugadzikana uye isina kuenzana. Kuti uite izvi, gara pabhasikoro uye isa tsoka dzako pamakumbo panzvimbo yakaderera. Gumbo riri munzvimbo yakaderera rinofanira kuva nekukotama zvishoma, kudzivisa kuwedzera kwakazara asi pasina kunyanya kunyura.
Gadzirisa mubato: Mahandbars anofanirwa kuiswa paurefu hwakasununguka kwauri. Ita shuwa kuti yakaenzana uye kuti chinhambwe chiri pakati pezvibatiso nechigaro chinokutendera kuti uve nechimiro chakatwasuka pasina kuzembera mberi. Kana zvibatiso zvako zvine nzvimbo dzakasiyana dzekubatisa, edza kuti ndeupi unonzwa wakakunakira iwe uye gadzirisa zvinoenderana.
Gadzirisa kuramba: Kupokana pabhasikoro rakamira kunotendera iwe kugadzirisa kusimba kwechiitwa. Kana iwe uchida chiitiko chakapfava, deredza kuramba; Kana iwe uchitsvaga kune yakanyanya kunetsa Workout, wedzera kuramba. Mazhinji mabhasikoro ane dial kana lever kugadzirisa kuramba. Edza nematanho akasiyana kusvika wawana akakodzera iwe.
6. Kurudziro yekuchengetedza paunenge uchishandisa bhasikoro rakamira
Stationary bhasikoro isarudzo yakakurumbira kune avo vanoda kuita kurovedza muviri kumba zviri nyore. Nekudaro, zvakakosha kuti uchengete mamwe mazano ekuchengetedza mupfungwa kuti uve nechokwadi chekuti unoshandisa iyi midziyo nemazvo uye kudzivirira kukuvara. Pazasi pane mamwe matipi ekutevera kana uchishandisa bhasikoro rekurovedza muviri:
1. Yakakodzera Yakakodzera: Usati watanga kushandisa bhasikoro rekurovedza muviri, iva nechokwadi chekugadzirisa maererano nezvaunoda. Rongedza hurefu hwechigaro kuitira kuti mabvi ako akakotama zvishoma kana tsoka dzako dziri pamakumbo. Zvakare, gadzirisa kupikisa zvinoenderana nezera rako rekusimba.
2. Zvipfeko zvakakodzera: Pfeka zvipfeko zvakanaka, zvinobata-bata paunenge uchishandisa bhasikoro rekurovedza muviri. Dzivisa zvipfeko zvisina kusimba zvinogona kunyura mumapedali kana nzira yebhasikoro. Uyewo, pfeka shangu dzakakodzera dzinopa kugadzikana uye tsigiro.
3. Kudziya uye kutonhorera-pasi: Usati watanga chirongwa chako chekuchovha bhasikoro, ita zvekudziya kugadzirira muviri wako. Izvi zvinogona kusanganisira kutambanudza zvinyoro-nyoro kana kufambisa zvinyoro kwemaminetsi mashoma. Pakupera kwechikamu chako, ita zvishoma nezvishoma kutonhorera pasi kuti zvishoma nezvishoma udzikise kurova kwemoyo wako.
4. Chimiro chakarurama: Chengetedza kumira kwakakodzera paunenge uchishandisa bhasikoro rekurovedza muviri. Chengeta musana wako wakatwasuka, mapendekete akasununguka, uye maoko ari pazvibato. Dzivisa slouching kana kusimbisa mitsipa yako nemapfudzi.
5. Hydration Yakakodzera: Ita shuwa kuti unogara uine hydrate panguva yekurovedza muviri pabhasikoro rekushandisa. Chengeta bhodhoro remvura riripo uye inwa nguva nenguva mukati meseshini yako kuti udzore mvura yakarasika.
6. Kutarisira: Zvinogara zvichikurudzirwa kushandisa bhasikoro rakamira munzvimbo yaunogona kutariswa, kunyanya kana iri iyo kekutanga ndiani anoishandisa. Uyezve, kana uine zvirwere zvakagara zviripo kana kukuvara, bvunza chiremba wako usati watanga chero chirongwa chekurovedza muviri.
Rangarira kuti aya mazano ekuchengetedza akakosha kuve nechokwadi chakachengeteka uye chinoshanda chiitiko chekurovedza muviri pabhasikoro rako rekurovedza muviri. Nakidzwa nepedaling uye ugare wakagwinya!
7. Nzira yekushandisa sei bhasikoro rekurovedza muviri nenzira kwayo uye zvinobudirira
Bhasikoro rekurovedza muviri isarudzo yakanakisa yekugara muchimiro uye kugadzirisa hutano hwemoyo. Zvisinei, zvakakosha kuishandisa nemazvo uye zvinobudirira kuti uwedzere zvikomborero uye kudzivisa kukuvara. Heano mamwe matipi ekuti uwane zvakanyanya kubva mubhasikoro rako rekurovedza muviri:
- Rongedza chigaro nemabatiro: Izvo zvakakosha kuti bhasikoro rigadziriswe nenzira kwayo kureba uye saizi yako kudzivirira kukuvara uye kuve nechokwadi chechimiro chakakodzera panguva yekurovedza muviri. Ita shuwa kuti chigaro chiri paurefu hwakakodzera, saka makumbo ako akakotama zvishoma kana uchitsika. Mahandbars anofanirwawo kunge ari pahurefu hwakasununguka uye nepakona isingaremedze mafudzi ako.
- Ita yekudziya-up: usati watanga tsika yako pabhasikoro rekurovedza muviri, zvakakosha kuti udziye zvakanaka. Pedza angangoita 5 kusvika 10 maminetsi uchiita zvinyoro kutambanudza uye majoini ekufamba maekisesaizi kugadzirira tsandanyama dzako uye kudzivirira kukuvara.
- Kusiyana kwekusimba uye kuramba: kuti uwane mhedzisiro iri nani uye kudzivirira kudzikama mune yako yekurovedza muviri maitiro, zvakakosha kusiyanisa kusimba uye kuramba panguva yechikamu pane yakamira bhasikoro. Iwe unogona kuedza kuwedzera kukurumidza, kuramba, kana kunyange kuita nguva dzepamusoro-soro kupikisa muviri wako nekuvandudza kutsungirira kwemoyo.
Rangarira kuti zvakakosha kuteerera kumuviri wako uye kusapfuudza kusimba kwechiitwa. Kana iwe uchinzwa kurwadziwa kana kusagadzikana panguva yekurovedza muviri pabhasikoro rakamira, zvinokurudzirwa kuderedza kusimba kana kubvunza nyanzvi yezvehutano. Enderera mazano aya uye unakirwe nemabhenefiti ekushandisa bhasikoro rako rekurovedza muviri nemazvo uye zvinobudirira.
8. Ergonomic dhizaini uye chimiro chakakodzera pane bhasikoro rekushandisa
Chimwe chezvinhu zvinonyanya kukosha kuchengeta mupfungwa kana uchishandisa bhasikoro rekurovedza muviri ergonomic dhizaini uye chimiro chakakodzera. Ergonomics inoreva kuchinjika kwezvinhu uye zvishandiso kune kugona uye zvinodiwa nevanhu, nekudaro kupa nyaradzo nekudzivirira kukuvara kunobvira. Panyaya yebhasikoro rekurovedza muviri, zvakakosha kutevedzera mamwe matipi kuti uve nechokwadi chekumisikidza uye kuderedza njodzi yekurwadziwa kana kusagadzikana panguva yekurovedza muviri.
Kutanga, zvakakosha kugadzirisa urefu hwechigaro chebhasikoro. Inofanira kugadziriswa kuitira kuti ibvi rive rakakotama zvishoma apo pedal iri panzvimbo yakaderera. Izvi zvichabatsira kudzivirira kushushikana kwakanyanya pamajoini uye tsandanyama mumakumbo ako. Zvakare, ita shuwa kuti chigaro chakaenzana uye chinhambwe chakakodzera kubva pazvibato. Nzvimbo yekugara isiriyo inogona kukonzera musana uye kusagadzikana kwepfudzi.
Uyezve, zvakakosha kuchengetedza kumira kwakaringana panguva yese yekuita. Izvi zvinosanganisira kuchengeta musana wako wakatwasuka uye mapendekete akasununguka, kudzivirira slouching. Chengetedza kubata kwedumbu kunyoro kudzikamisa muviri uye kugovera huremu nemazvo. Tambanudza tsoka dzako zvishoma zvakaparadzana uye chengetedza kurongeka kwakakodzera pakati pehudyu, mabvi, uye tsoka. Usakanganwa kugadzirisa kuramba uye kumhanya nhanho zvinoenderana nemamiriro ako emuviri uye kudzidziswa zvinangwa. Rangarira kuti chimiro chakakodzera ndicho kiyi yekuwana mhedzisiro uye kudzivirira kukuvara.
9. Kushanda uye maitiro kuti uwane zvakanyanya kubva mubhasikoro rekurovedza muviri
Kana iwe uine bhasikoro rakamira pamba uye uchida kuwana zvakanyanya kubva pakushanda kwako, tinokupa mamwe maitiro anozokubatsira kuzadzisa zvinangwa zvako. Aya maitiro akagadzirirwa kuvandudza kutsungirira kwako, kupisa macalorie uye kusimbisa mhasuru dzako.
Kutanga, zvakakosha kudziya pamberi pesesesheni yekudzidzisa. Iwe unogona kuita izvi nekufambisa zvinyoro-nyoro kwemaminitsi 5-10, zvishoma nezvishoma uchiwedzera kusimba. Kana uchinge wadziyirwa, unogona kutevera nguva yenguva. Chinjana pakati penguva dzekusimba kwepamusoro, kwaunotsika nekukurumidza uye nekupikisa, uye nguva dzekusimba kwakaderera, kwaunotsika zvishoma uye pasina kuramba. Izvi zvichakubatsira kuvandudza mwoyo wako kutsungirira.
Imwe sarudzo ndeyekutevera maitiro ekudzidzira simba. Unogona kuita izvi nekuwedzera kuramba bhasikoro rako rekurovedzera muviri uye kufambisa zvishoma nezvishoma nekupikisa kwakanyanya kwemaminetsi 1-2. Zvadaro, kuderedza kupikisa uye pedal nokukurumidza kwemasekonzi makumi matatu. Dzokorora uku kupikisa kukuru, kutenderera kwekumhanya kwemaminetsi gumi-30. Izvi zvichakubatsira kusimbisa makumbo ako uye kupisa macalorie.
10. Kuongorora kurova kwemwoyo uye mamwe ma parameter panguva yekurovedza muviri pabhasikoro rakamira
Izvo zvakakosha kuve nechokwadi chekudzidziswa kunoshanda uye kwakachengeteka. Aya ma parameter anopa ruzivo rwakakosha pamusoro pekushanda kwemoyo uye kubatsira kuisa zvinangwa uye kuyera kufambira mberi.
Pane nzira dzinoverengeka dzekutarisa kurova kwemoyo panguva yekurovedza muviri pane yakamira bhasikoro. Imwe yezvinonyanya kusarudzwa ndeye kushandisa bhandi rekurova kwemoyo rinopfekwa pachipfuva. Iri bhendi rinotumira masaini masaini kune moniti inoratidza kurova kwemoyo munguva chaiyo. Imwe sarudzo ndeye kushandisa manzwi ekurova kwemoyo akavakirwa mumabatiro kana pedals ebhasikoro rekurovedza muviri, iro rinogona kuendesa iyo data kune yekunze mudziyo senge. smartwatch kana kuti mobile application.
Pamusoro pekurova kwemoyo, zvakakoshawo kutarisa mamwe ma paramita panguva yekurovedza muviri pane yakamira bhasikoro. Mamwe eaya paramita anosanganisira kumhanya, kuramba, nguva yekurovedza muviri, uye macalorie akapiswa. Iyi data inopa maonero akazara ekuita uye inobvumira kudzidziswa kugadziridzwa kune zvirinani mhedzisiro. Mamwe mabhasikoro ekurovedza muviri ane akavakirwa-mukati masikirini anoratidza aya ma paramita, nepo mamwe achida kubatana kune ekunze zvishandiso.
11. Kuchengetedza kwekutanga kuwedzera hupenyu hwebhasikoro rekushandisa
Kurebesa hupenyu hwebhasikoro rako rekurovedza muviri uye kuona kuti rinoshanda nemazvo, kugara uchigadzirisa kwakakosha. Heano mamwe matipi akakosha ekuti uchengetedze bhasikoro rako rekurovedza muviri riri mumhando yepamusoro:
1. Kuchenesa nguva dzose: Pukuta bhasikoro mushure mechikamu chega chega chekudzidzira nejira rakapfava, rakanyorova zvishoma kuti ubvise dikita neguruva raunga. Dzivisa kushandisa abrasive zvigadzirwa zvinogona kukanganisa zvikamu.
2. Tarisa screws nemabhaudhi: Ita shuwa kuti ese screws nemabhaudhi akasimba. Kunyanya tarisa izvo zvinobatanidza chimiro chikuru, chigaro uye mahandbars. Shandisa chipanera chakakodzera kudzivirira kusunungura panguva yekushandiswa.
3. Lubrication yezvikamu zvinofamba: Isa lubricant yakasarudzika kune zvikamu zvinofamba zvebhasikoro, sengetani, pedals, uye pulleys. Izvi zvichabatsira kuderedza kupokana uye kupfeka, pamwe nekuita kuti ive yakatsetseka uye yakanyarara pedaling. Rangarira kutevedzera mirairo yemugadziri uye dzivirira yakawandisa lubricant.
12. Kubatanidza uye kushandiswa kwezvigadzirwa zvemichina pane bhasikoro rekudzidzira
Kuti uite chinongedzo uye kushandisa tekinoroji zvishandiso pabhasikoro rekurovedza muviri, zvinodikanwa kutevera zvimwe matanho makuru. Kutanga, ita shuwa kuti bhasikoro rakashongedzerwa nekoni kana kuratidza inobvumira kubatana kwekunze zvishandiso. Mazhinji emazuva ano mabhasikoro ekurovedza muviri ane chimiro ichi, asi zvakakosha kutarisa.
Kana wangosimbisa kuenderana kwebhasikoro nemidziyo yetekinoroji, iwe uchada mudziyo unoenderana, zvakadai se smartphone kana tablet. Ita shuwa kuti mudziyo une waya isina waya kana Bluetooth yekubatanidza kumisa kubatana zvinobudirira.
Paunenge uchinge uine bhasikoro rekurovedza muviri uye tech mudziyo, unogona kutanga maitiro ekubatanidza. Batidza bhasikoro uye ita shuwa kuti console yaitwa. Wobva wavhura marongero eBluetooth kana inoenderana app pane mudziyo uye tsvaga midziyo iripo. Kana iwe uchinge wawana bhasikoro mune rondedzero yezvishandiso zviripo, sarudza zita rayo uye simbisa kubatana. Ready! Iye zvino unogona kushandisa mudziyo wako wetekinoroji kudzora bhasikoro rekurovedza muviri uye kutora mukana weakasiyana maapplication kana zvirongwa zvekudzidzisa.
13. Zvimwe zvinobatsira zvekushandisa bhasikoro rekurovedza muviri kune hutano uye hutano
Bhasikoro rekurovedza muviri chishandiso chinoshanda chekuvandudza hutano uye kugara zvakanaka. Pamusoro pezvakajairika mabhenefiti ane chekuita nebasa remoyo, kune mamwe mabhenefiti anogona kuwanikwa kubva kunogara uchishandisa bhasikoro rakamira.
Kutanga, kuchovha bhasikoro rakamira kunobatsira kusimbisa uye kuridza tsandanyama mumakumbo ako, kusanganisira quadriceps yako, hamstrings, uye glutes. Izvi hazvisi kungovandudza chimiro chemuviri, asi zvinogonawo kubatsira kuwedzera kutsungirira uye kuderedza dambudziko rekukuvara kwepazasi. Uyezve, rudzi urwu rwekuderedza-kukanganisa maitiro kunoderedza kudzvinyirira pamajoini, zvichiita kuti zvive zvakanaka kune vanhu vane kusagadzikana kana matambudziko mumabvi kana mahudyu.
Imwe bhenefiti yakakosha yakawedzera kunaka kwainayo pahutano hwepfungwa. Kuchovha bhasikoro rakamira kunoburitsa endorphins, inozivikanwa semahomoni emufaro, ayo anobatsira kuderedza kushushikana uye kugadzirisa manzwiro. Pamusoro pezvo, kurovedza muviri nguva dzose pabhasikoro rakamira kunogona kubatsira kuwedzera kutarisisa nekuvandudza kunaka kwekurara. Ichowo chimiro chikuru chekuvhiringidza pfungwa, kubvumira vanhu kubvisa pfungwa dzavo uye kuisa pfungwa pakudzidziswa kwavo.
14. Mhedziso uye mazano ekupedzisira kuti uwane zvakanyanya kubva mubhasikoro rekurovedza muviri
Muchidimbu, bhasikoro rekurovedza muviri rinogona kuve mubatsiri mukuru wekuvandudza hutano hwedu uye kugara muchimiro. Kuti uwane zvakanyanya kubva mumudziyo uyu, zvakakosha kutevedzera mamwe mazano anozotitendera kuwana mabhenefiti makuru uye kudzivirira kukuvara.
Chekutanga pane zvese, zvakakosha kururamisa kureba kwechigaro uye mabatiro ebhasikoro rekurovedza muviri kudzivirira kukuvara kwemajoini uye kukurudzira kumira kwakakodzera. Uyezve, zvakakosha kutanga nekusimba kwakadzikama uye kuwedzera zvishoma nezvishoma, nguva dzose tichiremekedza miganhu yedu uye kuteerera kune zviratidzo zvinotitumira. muviri wedu.
Chimwe chinhu chakakosha chekufunga nezvekushandiswa kweshangu dzakakodzera, kunyanya shangu dzemitambo dzinopa kugadzikana uye kutsigirwa kune tsoka. Mukuwedzera, zvinokurudzirwa kuchengetedza hydration yakanaka panguva yekurovedza muviri uye kupfeka zvakanaka, zvipfeko zvinofema.
Mukupedzisa, bhasikoro rekurovedza muviri isarudzo yakanakisa kune avo vanhu vanoda kunakidzwa nemabhenefiti ekurovedza muviri mukunyaradza kweimba yavo. Nekumira kwakaringana uye kugadziridzwa kwebhasikoro, unogona kuwana inoshanda uye yakachengeteka Workout yekuvandudza moyo wemoyo kutsungirira, kusimbisa mhasuru dzemakumbo uye kupisa macalorie.
Zvakakosha kuyeuka kuti, sekuita chero kupi zvako kwemuviri, zvakakosha kutevera mirairo uye mazano ehutano hwehutano usati watanga chero maitiro ekurovedza muviri. Saizvozvowo, zvinokosha kuti tirambe tiine unyanzvi patinenge tichitsika-tsika uye tichiteerera zviratidzo zvemuviri wedu kuti tisakuvare.
Pamusoro pezvo, bhasikoro rekurovedza muviri rinopa mukana wekugadzirisa kudzidziswa kuburikidza nezvirongwa zvinogadziriswa uye mazinga ekupikisa, zvichibvumira kuti igadziriswe kune akasiyana mazinga ekusimba uye zvinangwa zvekudzidzisa. Nekudaro, kuve nechidzitiro kana koni pabhasikoro inopa ruzivo mukati nguva chaiyo nezve kumhanya, chinhambwe chakafamba, nguva yekurovedza muviri uye macalorie akapiswa, zvichiita kuti zvive nyore kuronda nekudzora kufambira mberi.
Hatifanire kukanganwa kutaura kuti bhasikoro rakamira isarudzo yakachengeteka uye yakaderera, yakanakira vanhu vane kukuvara kwemajoini kana matambudziko emabvi, sezvo inoderedza kumanikidza kunoitwa pamajoini.
Muchidimbu, kuchovha bhasikoro rakamira kunopa hutano hwakawanda, mumuviri nepfungwa. Kubva pakuvandudza kutsungirira kwemoyo kusvika pakubatsira mukuderedza uremu, ichi chishandiso chekurovedza muviri chave chakakurumbira uye chiri nyore imwe nzira yekugara tichishanda uye uine hutano mukunyaradza kweimba yedu.
Ini ndiri Sebastián Vidal, injiniya wekombuta anofarira nezve tekinoroji uye DIY. Uyezve, ndini musiki we tecnobits.com, kwandinogovera zvidzidzo kuti tekinoroji iwanikwe uye inonzwisisika kumunhu wese.