Ungade here? kunatsiridza kunaka kwekurara? Muchinyorwa chino, tichawana dzimwe nzira dzakareruka uye dzinoshanda dzekuwana kuzorora kwakanyanya uye nekumutsidzira kurara. Tinoziva kuti kuzorora zvakanaka usiku kunokosha nokuda kwedu hutano nekugara zvakanaka zvakazara, saka zvakakosha kutora matanho ekuona kuti tiri kuwana kurara kwemhando yepamusoro. Kubva pakugadzira hurongwa hwekurara hwakakodzera kusvika pakugadzira nzvimbo yakanaka yekurara, tichaongorora matipi akasiyana aungaite mukati mako. hupenyu hwezuva nezuva kuti uvandudze kurara kwako uye kumuka uchinzwa warodzwa uye wavandudzwa. Usanetseke, hauzowana akaomesesa matipi pano, akapusa uye akatwasuka ekukubatsira iwe kunakidzwa nekuzorora kwakaringana.

Nhanho nhanho ➡️ Nzira yekuvandudza kunaka kwekurara?

• Nzira yekuvandudza kunaka kwekurara?

1. Gadzira purogiramu yekurara: Edza kurara uye kumuka panguva imwe chete zuva nezuva, kunyange pakupera kwevhiki. Izvi zvichabatsira kudzora wachi yako yemukati uye kukurudzira kurara kwakanaka.

2. Gadzira nzvimbo inokodzera kurara: Ita shuwa kuti imba yako yekurara ine rima, yakanyarara, uye pane tembiricha yakanaka. Shandisa maketeni akakora kana mask yeziso kuvhara chiedza, shandisa zvivhariso munzeve kana paine ruzha runokangaidza, uye gadzirisa thermostat kuti ichengetedze tembiricha yakanaka.

3. Dzivisa kushandisa zvinokurudzira muviri usati warara: Deredza kunwa kwecaffeine, doro uye nicotine, sezvo zvinogona kukanganisa kunaka kwekurara. Uyewo dzivisa kudya kunorema, kunyanya pedyo nekurara.

4. Gadzira purogiramu yekurara inozorodza: Shandisa zvishoma maminetsi makumi matatu usati warara uchiita zvinhu zvinokubatsira kuti uzorore, zvakadai sekuverenga bhuku, kutora bhati rinopisa, kana kudzidzira maitiro ekufema. Dzivisa kushandisa zvidzitiro zvemagetsi, zvakaita senharembozha kana terevhizheni, izvo zvinogona kuchinja nguva yako yekurara.

5. Rovedza muviri nguva dzose: Kugara uchirovedza muviri kunogona kubatsira kuvandudza kunaka kwekurara. Edza kuita maekisesaizi angangoita maminetsi makumi matatu pazuva, asi dzivisa kuzviita padhuze nekurara, sezvo zvichigona kuita zvinopesana uye zvinokurudzira muviri wako.

6. Dzora nzvimbo yako yekurara: Ita shuwa kuti metiresi yako nepillow zvakasununguka uye kuti mubhedha wako wakapamhama zvekuti unogona kufamba zvakanaka. Kana zvichidikanwa, shandisa zvigadzirwa zvakaita semavharo emetiresi isingapinde mvura kana mapiro emapfupa kuti uvandudze kurara kwako.

7. Dzivisa kurara kwenguva refu masikati: Kana uchinetseka kurara husiku, dzivisa kurara kwenguva refu mukati mezuva. Kana iwe uchida kuzorora, sarudza kurara kwenguva pfupi isingapfuure maminetsi makumi maviri.

8. Dzora mazinga ako ekushushikana: Kushungurudzika kunogona kukanganisa kunaka kwekurara kwako. Tsvaga maitiro anokubatsira kuderedza kushushikana, sekufungisisa, yoga, kana kudzidzira kuzorora.

9. Bvunza nyanzvi kana uine dambudziko rekurara risingaperi: Hongu zvisinei nekuenderera mberi mazano aya Kana iwe uchiramba uchinetseka kuvandudza kunaka kwekurara kwako, zvakakosha kubvunza nyanzvi yezvehutano. Chiremba kana nyanzvi yemushonga wekurara anozokwanisa kuongorora mamiriro ako uye nekukurudzira marapirwo chaiwo kana marapirwo enyaya yako.

Rangarira kuti kunaka kwekurara kwakakosha pakuchengetedza hutano hwakanaka hwemuviri nepfungwa, saka usazeza kuita aya matanho ekuvandudza kuzorora kwako kwehusiku. Hope dzinotapira!

Mibvunzo neMhinduro

Mibvunzo inowanzo bvunzwa nezve nzira yekuvandudza kunaka kwekurara

1. Unoda maawa mangani ekurara pausiku humwe?

1. Unonwa: Maawa makumi maviri nemashanu
2. Vana vadiki: Maawa makumi maviri nemashanu
3. Vana vezera rechikoro: Maawa makumi maviri nemashanu
4. Vechidiki: Maawa makumi maviri nemashanu
5. Vakuru: Maawa makumi maviri nemashanu
6. Vakuru vakuru: Maawa makumi maviri nemashanu

2. Ndezvipi zvinowanzokonzera matambudziko ekurara?

1. Kushushikana
2. Kusarara zvakanaka
3. Matambudziko ekurara, akadai sekushaya hope kana kutadza kufema
4. Maitiro akashata emararamiro, akadai sekudya caffeine usati warara
5. Kusagadzikana kwekudya

3. Chii chingaitwa kuti urare nekukurumidza?

1. Ramba uine tsika yokurara nguva dzose
2. Dzivisa kubatira muchiedza kupenya usati warara
3. Gadzira nzvimbo yakanyarara uye ine rima muimba yekurara
4. Dzivisa kunwa caffeine uye doro usati warara
5. Dzidzira nzira dzekuzorora, dzakadai sekufema kwakadzika

4. Chii chakakosha kurovedza muviri kuvandudza kurara?

1. Zvinobatsira kuderedza kushushikana nekuzvidya mwoyo
2. Inosimudzira kunzwa kuneta uye kuzorora
3. Inovandudza nguva uye kunaka kwekurara kwakadzika
4. Inowedzera kugadzirwa kwe endorphins, mahomoni akabatana nekugara zvakanaka

5. Chii chiri hukama pakati pekudya nekurara?

1. Dzivisa zvinorema kana zvinonhuhwirira zvekudya usati warara
2. Usadye zvinwiwa zvakawanda usati warara
3. Sarudza chikafu chakapfuma mu tryptophan, senge mabhanana nenzungu
4. Deredza kunwa kwako caffeine nedoro

6. Nzira yekugadzira nzvimbo yakanaka yekuzorora?

1. Chengetedza imba yekurara yakachena, yakatsvinda uye isina marara
2. Rongedza tembiricha uye kufefetedza kwezvakatipoteredza
3. Shandisa metiresi yemhando yepamusoro uye piro, yakachinjirwa kune zvaunoda
4. Deredza ruzha uye magetsi anogumbura

7. Zvinobatsira here kutanga muitiro wokurara?

1. Hungu, muitiro wenguva dzose unodzidzisa muviri kugadzirira kurara
2. Gadzira nguva dzekurara uye dzekumuka dzinoenderana
3. Ita zvinhu zvekuzorodza usati warara, zvakadai sekuverenga kana kugeza uchipisa
4. Dzivisa zvidzitiro pamidziyo yemagetsi usati warara

8. Kushaya hope kunogona kurapwa pasina mushonga here?

1. Ehe, kakawanda kushaya hope kunogona kugadziriswa nekuchinja mararamiro
2. Ramba uine purogiramu yekurara nguva dzose
3. Gadzira nzvimbo yakakodzera yekurara
4. Dzidzira maitiro ekuzorora uye kufema
5. Dzivisa caffeine nedoro

9. Zvinokurudzirwa here kurara masikati?

1. Ehe, kupfupika kwekurara kwe20-30 maminetsi kunogona kubatsira pakuita uye kuisa pfungwa
2. Dzivisa kurara kwenguva refu kunogona kukanganisa kurara kwehusiku
3. Kuita chokwadi chekuti nguva yekurara haina kunonoka masikati

10. Ndepapi pazvinofanirwa kutsvaga rubatsiro kubva kune nyanzvi yezvinetso zvekurara?

1. Apo zvinetso zvekurara zvinopfuurira kwenguva inopfuura mwedzi
2. Apo matambudziko ekurara anokanganisa hutano hwehupenyu uye kushanda kwezuva nezuva
3. Kana ukaona zviratidzo zvekusagona kurara, zvakadai sekunyanya ngonono kana kurara masikati
4. Kana uchinetseka kurara kana kurara panguva yehusiku