Unoziva here kuti tinopedza chikamu chimwe muzvitatu chehupenyu hwedu takarara? Kurara kwakakosha kwatiri hutano nekugara zvakanaka, uye kuti uzvinzwisise zvizere zvakakosha kuziva zvikamu zvayoMuchinyorwa chino, tichaongorora nzwisisa kurota nezvikamu zvayo, saka iwe unogona kuve neruzivo rwakajeka rwezvinoitika paunenge uchizorora uye kuti zvinokanganisa sei muviri wako nepfungwa. Joinha isu parwendo urwu kuburikidza nenzvimbo dzakasiyana dzekurara uye uwane kukosha kwechikamu chimwe nechimwe chekuzorora kwako kwakakwana.

- Nhanho nhanho ➡️ Kunzwisisa kurara uye zvikamu zvadzo

Kunzwisisa kurara nezvikamu zvadzo

Kurara chikamu chakakosha chehupenyu hwedu, nekuti kunotibvumira kuzorora uye kupora kuti titarise zuva idzva. Zvisinei, kakawanda Hatinyatsonzwisisi kuti hope dzedu dzinoshanda sei uye matanho adzo akasiyana. Muchinyorwa chino, tichakupa gwara nhanho nhanho saka unogona kunzwisisa zviri nani kurara uye zvikamu zvaro.

• Ongorora kukosha kwekurara: Usati wapinda muzvikamu zvakasiyana zvekurara, zvakakosha kuti unzwisise kukosha kwekurara zvakanaka. Panguva yekurara, muviri wedu rinoita reparative uye restorative maitiro, izvo zvinotibvumira kuva nesimba uye kuchengetedza a mamiriro akanaka zvehutano. Uyezve, kurara kunobatsira pakubatanidzwa yekurangarira y el aprendizaje.
• Ziva matanho ekurara: Kurara kwakakamurwa kuita zvikamu zvakasiyana zvinodzokorora husiku hwose. Aya matanho anozivikanwa sekurara kwakareruka, kurara kwakanyanya, uye REM (Rapid Eye Movement). Chikamu chimwe nechimwe chine maitiro chaiwo uye chinozadzisa mabasa akasiyana mumuviri wedu.
• Dzidza nezvekurara kwakareruka: Mukati meichi nhanho, tiri muchimiro chepamusoro chokurara. Zviri nyore kumuka uye uropi hwedu hunoenderera mberi nekugadzirisa ruzivo kubva kune zvakatipoteredza. Panguva ino, kufema kwedu uye kurova kwemwoyo kunononoka zvishoma.
• Ziva hope dzakadzama: Munguva iyi, muviri wedu uri mumamiriro ekuzorora kwakadzama. Uropi hwedu hunogadzira mafungu europi anononoka, anodzoreredza, uye zvakaoma kumuka. Kurara kwakadzama kwakakosha pakupora kwemuviri uye kukura.
• Ongorora kurara kweREM: Kurara kweREM ndiyo nhanho umo zviroto zvedu zvizhinji zvinoitika. Muchikamu ichi, maziso edu anofamba nokukurumidza, uye uropi hwedu hunoratidza kushanda kwakafanana neapo patinenge takasvinura. Kurara kweREM kwakakosha pakugadzirisa manzwiro uye kusimbisa ndangariro.
• Nzwisisa kutenderera kwekurara: Husiku hwese, tinofamba nepakati pekurara kwakawanda kunosanganisira zvikamu zvakasiyana. Aya madhigirii anodzokorora angangoita maminetsi makumi mapfumbamwe ega ega, uye zvakajairika kuve nekurara kwakawanda kweREM kusvika pakupera kwehusiku.
• Cherechedza maitiro ako ekurara: Munhu wega wega ane maitiro ake ekurara uye anogona kusangana nekusiyana kwehuwandu uye kunaka kwechikamu chimwe nechimwe. Cherechedza kuti zvinokutorera nguva yakareba sei kurara, inguva yakawanda sei yaunotora muchikamu chimwe nechimwe, uye kana uchinzwa wakazorora paunomuka. Izvi zvichakubatsira kuti unzwisise zviri nani kurota kwako.
• Tora tsika dzekurara dzine hutano: Kuti uve nehope dzakadzikama uye kuita zvakanyanya zvezvikamu zvakasiyana, zvakakosha kuchengetedza tsika yekurara nguva dzose, kugadzira nharaunda inokodzera kuzorora uye kudzivirira zvinhu zvinogona kukanganisa kunaka kwekurara, sekushandisa caffeine kana zvikirini. usati warara.

Tinovimba iyi nhanho-nhanho gwara rakupa iwe kunzwisisa kuri nani kwekurara uye zvikamu zvaro. Rangarira kuti kunzwisisa kuti kurara kwedu kunoshanda sei inhanho yekutanga yekutarisira hutano hwedu uye kugara zvakanaka. Zorora zvakanaka!

Mibvunzo neMhinduro

Mibvunzo neMhinduro nezve "Kunzwisisa kurara uye zvikamu zvadzo"

1. Chii chinonzi hope uye ndedzipi nhanho dzadzo?

• Kurara inguva yechisikigo yekuzorora umo muviri nepfungwa zvinozorora.
• Zvikamu zvaro ndezvi:
1. Iyo REM (Rapid Eye Movement) chikamu panoitika zviroto.
2. Zvikamu zveNREM (Non-REM) zvakakamurwa kuita nhanho nhatu: N3, N1 neN2.

2. Pane zvikamu zvingani zvekurara?

• Pane zvikamu zvina zvikuru zvekurara:
1. Chikamu N1: Shanduko kubva pakumuka kuenda kuhope.
2. Chikamu N2: Kurara kwakareruka.
3. Phase N3: Kurara kwakanyanya kana kunonoka kurara kwemafungu.
4. REM chikamu: Kukurumidza kwekufamba kweziso uye zviroto zvakajeka.

3. Chikamu chekurara chinotora nguva yakareba sei?

• Chikamu chega chega chekurara chinotora nguva ingangoita:
1. Chikamu N1: 5 kusvika kumaminitsi gumi.
2. Chikamu N2: 45 kusvika 55 maminetsi.
3. Chikamu N3: 20 kusvika 40 maminetsi.
4. REM chikamu: 10 kusvika 60 maminetsi.

4. Unoda maawa mangani ekurara pausiku humwe?

• Huwandu hwekurara hunodiwa hunosiyana zvichienderana nezera:
1. Vachangozvarwa: Kubva 14 kusvika 17 p.m.
2. Vacheche: Kubva 12 kusvika 15 p.m.
3. Vana: Kubva 10 am kusvika 13 p.m.
4. Vachiri kuyaruka: Kubva pa8 kusvika kumaawa gumi.
5. Vakuru: Kubva pa7 kusvika ku9 maawa.

5. Chii chinokanganisa kunaka kwekurara?

• Kurara kunaka kunogona kukanganiswa ne:
1. Estrés.
2. Kunwa caffeine kana doro usati warara.
3. Matambudziko ekurara, akadai sekushaya hope.
4. Kushandiswa kwemidziyo yemagetsi usati waenda kunorara.

6. Kushaya hope chii?

• Insomnia chirwere chekurara chinoratidzwa nekunetseka kudonha kana kuramba wakarara.
• Inogona kukonzerwa ne:
1. Mararamiro ezvinhu.
2. Matambudziko ehutano hwepfungwa.
3. Estrés.
4. Zvirwere zvekurapa.

7. Nzira yekuvandudza sei kurara kwehutano?

• Mamwe matipi ekuvandudza kunaka kwekurara ndeaya:
1. Ramba uine tsika yekurara nguva dzose.
2. Gadzira nzvimbo yekurara yakakodzera (rima, tembiricha yakasununguka, metiresi yakasununguka).
3. Dzivisa kunwa caffeine uye doro usati warara.
4. Ita basa rekuita muviri nguva dzose.
5. Deredza kushushikana uye dzidzira maitiro ekuzorodza.

8. Kushaya kurara kunogona kukanganisa hutano hwako here?

• Hongu, kushayikwa kwekurara kunogona kuva nemigumisiro yakaipa yehutano, yakadai se:
1. Kushaikwa kwekufungisisa uye matambudziko ekuyeuka.
2. Kuwedzera njodzi yekuvandudza chirwere chemoyo.
3. Kupera simba kwesimba rekudzivirira zvirwere.
4. Kuwedzera kwengozi yekufutisa uye chirwere cheshuga.

9. Nzira yekuziva uye kubata sei zvirwere zvekurara?

• Kuziva uye kubata zvirwere zvekurara, zvinokurudzirwa:
1. Chengetedza zvinyorwa zvekurara uye zviratidzo.
2. Bvunza chiremba nyanzvi yemishonga yehope.
3. Ita bvunzo dzekuongorora, dzakadai sepolysomnography.
4. Tevedzera kurapwa kunokurudzirwa, uko kungasanganisira shanduko yemararamiro, cognitive behavioral therapy, kana mishonga.

10. Kurara kunobatsira here pakurara?

• Ehe, kurara kunogona kubatsira pakurara uye hutano hwese:
1. Inogona kuvandudza kutarisa, kuisa pfungwa uye kubudirira.
2. Inobatsira kuderedza kuneta uye kugadzirisa mafungiro.
3. Zvinokurudzirwa kudzikamisa nguva yekurara kusvika kumaminitsi makumi maviri-20 uye kudzivirira kuitora kunonoka muzuva.