Ndedzipi nzira dzakanakisisa dzekushanda husiku?

Ndedzipi nzira dzakanakisisa dzekushanda husiku?

El basa rehusiku Ichokwadi chakatarisana nenyanzvi dzakawanda muzvikamu zvebasa zvakasiyana. Kunyangwe zvingave zvakaoma kugadzirisa rhythms yedu yebhayoloji kumarongerwo ehusiku, pane maitiro akanakisa izvo zvinogona kuita kuti chiitiko ichi chive neutano uye chibudirire. Muchikamu chino, tichaongorora nhungamiro dzakakosha uye kurudziro ye basa rehusiku rakanaka uye pasina njodzi yehutano.

Nhanganyaya kubasa rehusiku nematambudziko ayo

Basa rehusiku rave richiwanda munharaunda yedu. Zvisinei, rudzi urwu rwebasa runopa zvipingamupinyi uye matambudziko anofanirwa kugadziriswa zvakakodzera kuti ave nechokwadi chehutano. uye kugara zvakanaka kubva kuvashandi. Muchinyorwa chino, isu tichaongorora zvakanakisa maitiro ebasa rehusiku uye maitiro ekugadzirisa matambudziko aro.

1. Gadzira purogiramu yenguva dzose yekurara: Rimwe rematambudziko makuru kune avo vanoshanda mukati mehusiku kuchengetedza nguva yakakodzera yekurara. Zvakakosha kuisa purogiramu yenguva dzose yekurara uye kunamatira pairi zvakanyanya sezvinobvira. Izvi zvinosanganisira kuva nepurogiramu yemanheru nguva dzose usati warara uye kupa mhoteredzo yakakodzera yekuzorora, yakadai sokuchengeta imba yokurara ine rima uye yakanyarara.

2. Koshesa kudya kunovaka muviri: Munguva ye kushanda kwehusiku, zvinogona kuedza kutendeukira kuzvokudya zvisina kunaka kuti upfuure usiku uye urambe wakamuka. Zvisinei, zvakakosha kukoshesa kudya kwakakwana uye kunovaka muviri. Kuronga kudya kunovaka muviri uye kuunza zvokudya zvinovaka muviri zvinogona kubatsira kuchengetedza simba usiku hwose uye kudzivirira kuneta.

3. Isa miganhu uye kuenzanisa hupenyu hwekushanda uye pachako: Basa rehusiku rinogona kukanganisa hupenyu hwako hwebasa. Zvakakosha kuisa miganhu yakajeka uye kuitaurira kune vashandi pamwe chete nemhuri. Mukuwedzera, zvinokosha kutsaura nguva yezviitwa zvenhandaro nekuzorora, pamwe chete nokuchengeta kurukurirano yakanaka navadikani kudzivisa kunzwa kwokuzviparadzanisa nevamwe kana kuti kusabatanidzwa.

Kukosha kwekurara kwakanaka uye kuzorora

Izvo hazvigone kurerutswa, kunyanya kana zvasvika pakushanda husiku. Muviri wemunhu Yakagadzirirwa kuva nenguva dzekuita uye kuzorora, uye kusatevera chimiro ichi kunogona kuva nemigumisiro yakaipa pahutano hwedu uye kushanda kwebasa.

Kuti uchengetedze chiyero chakanaka pakati pebasa rehusiku uye hupenyu hune hutano, zvakakosha kutevera maitiro akanakisa. Chokutanga pane zvose, zvakakosha kugadzirisa a nguva yakatarwa yokurara uye muka. Izvi zvinobvumira muviri wedu Jaira kuchirongwa chenguva dzose, chinoita kuti zvive nyore kukotsira uye kumuka uchinzwa kumutswa.

Chimwe chinhu chakakosha ndechekuti gadzira nzvimbo inokodzera kurara. Izvi zvinosanganisira kuchengetedza imba ine rima, ine runyararo pane tembiricha yakakodzera. Kushandiswa kwe zvigadzirwa zvemagetsi usati warara Inofanira kudzivirirwa, sezvo chiedza chebhuruu chavanobudisa chinogona kukanganisa rhythm yedu ye circadian uye zvichiita kuti zvive zvakaoma kuti tirare.

Migumisiro yebasa reusiku pane hutano uye hutano

Basa rehusiku rinogona kuva nemigumisiro yakaipa pahutano uye hutano hwevashandi. Imwe yeanowanzo mhedzisiro ndeyekuvhiringidzwa kweiyo circadian rhythm, kureva, iyo yepanyama yekurara-wake kutenderera. Kusaenzana uku kunogona kukonzera matambudziko ekurara, akadai sekushaya hope kana kurara zvakanyanya.. Uyezve, kuratidzwa kwenguva refu muchiedza zvekugadzira usiku zvinogona kukanganisa kugadzirwa kwemelatonin, hormone inodzora kurara, inogonawo kukonzera matambudziko aya.

Imwe mhedzisiro yakakosha kubva kubasa usiku ndiko kuwedzera kwengozi yekuva nezvirwere zvemetabolism, zvakadai sekufutisa uye chirwere cheshuga. Kushaikwa kwekurara kwakakwana uye kukanganisa kwe circadian rhythm kunogona kukanganisa glucose metabolism uye mutemo mumuviri.. Pamusoro pezvo, nguva dzekudya dzisina kujairika uye kuwanikwa kushoma kwezvekudya zvine hutano husiku zvinogona kukonzera kusadya kwakashata uye njodzi yekuwedzera kwezvirwere zvemetabolism.

Pamusoro peiyi mhedzisiro yemuviri, basa rehusiku rinogona zvakare kukanganisa hutano hwepfungwa uye hwepfungwa hwevashandi. Kushaikwa kwekurara uye kukanganisa circadian rhythm kunogona kuwedzera njodzi yehutano hwepfungwa matambudziko, akadai sekuora mwoyo uye kusagadzikana.. Pamusoro pezvo, kudikanwa kwekungwarira uye kushanda usiku kunogona kukonzera kushushikana uye kuita kuti zviome kudzikamisa basa uye hupenyu hwemunhu. Zvakakosha kutora matanho ekudzikisa mhedzisiro iyi uye kukurudzira kugara zvakanaka kwevashandi vehusiku.

Matanho ekuchengetedza mazinga esimba uye kusvinura panguva yebasa rehusiku

Kune zvakasiyana mazano izvo zvinogona kukubatsira chengetedza huwandu hwesimba uye kusvinura panguva yebasa reusiku. Pazasi, isu tinopa zvimwe zve maitiro akanakisa zvaunogona kuita:

1. Ronga nguva yako yekurara: Izvo zvakakosha kumisa hurongwa hwekurara hwenguva dzose kuti uve nechokwadi chekuti unowana huwandu hwakafanira hwekurara. Edza kurara pakati pe7 ne9 maawa mukati mezuva, chengeta nzvimbo yakanyarara uye ine rima mukamuri yako kuti ufambise kuzorora.

2. Kudya zvine utano: Chikafu chinogona kukanganisa simba rako. Sarudza kudya kwakadzikama uye dzivisa zvokudya zvakakwirira mushuga nemafuta akazara. Batanidzai zvokudya zvine mavhitamini nemamineral, zvakadai semichero, miriwo, nzungu, uye mapuroteni asina kusimba.

3. Shandisa muviri wako: Kuita maekisesaizi uye kutambanudza panguva yekuzorora kunogona kukubatsira kuti urambe uine simba uye wakasvinura. Pedza angangoita maminetsi gumi nemashanu uchiita zvimwe zvinhu zvakareruka, sekufamba kana kutambanudza tsandanyama dzako. Izvi zvichabatsira kurwisa hope uye kugadzirisa pfungwa dzako.

Estas son solo algunas mazano kuti iwe unogona kuisa mukuita kuchengetedza mazinga esimba uye kusvinura panguva yebasa rehusiku. Sezvaunoona kuti ndedzipi nzira dzinoshanda zvakanyanya kwauri, usazeza kudzigadzirisa kuti dzienderane nezvaunoda. Yeuka kuti munhu mumwe nomumwe akasiyana uye zvinoshanda kune vamwe zvingasashanda kune vamwe. Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuwana chiyero chinokutendera kuti uite zvakanyanya panguva yako yebasa rehusiku.

Muchidimbu, kuchengetedza mazinga esimba uye kusvinura panguva yebasa rehusiku, zvakakosha kuronga kurara kwako, kutevera kudya kune hutano, uye kuita kurovedza muviri zvine mwero. Aya maitiro achakubatsira kuti urambe wakamuka uye wakatarisa panguva yako yebasa rehusiku. Usakanganwa kuteerera kumuviri wako uye kugadzirisa nzira idzi maererano nezvido zvako wega. Rangarira kuti kugara zvakanaka kwako kwakakosha pakubudirira kwekuita basa usiku!

Kuderedza njodzi dzebasa dzine chekuita nebasa rehusiku

Basa rehusiku rinogona kupa njodzi dzakasiyana kuhutano nekuchengetedzeka kwevashandi. Izvo zvakakosha kuita matanho ekuderedza kuve nechokwadi chenzvimbo yebasa yakachengeteka uye kuchengetedza hutano hwevashandi. Pazasi pane mamwe maitiro akanakisa ekudzikisa njodzi dzine chekuita nebasa rehusiku:

Kuronga basa rekuita: Zvakakosha kugadzira purogiramu basa rakakodzera uye izvo zvinoremekedza muviri wepanyama circadian rhythms. Izvi zvinosanganisira kuva nekuchinja kwenguva dzose uye kunofanotaurwa, kubvumira nguva yakakwana yekuzorora pakati pemashifiti ebasa, uye kudzivisa kugara uchichinja purogiramu.

Mwenje wakakwana: Kuvhenekera kwakakosha kuchengetedza nzvimbo yebasa yakachengeteka usiku. Zvakakosha kuti nzvimbo dzebasa dzinyatsovhenekwa uye kuti magetsi ashandiswe mhando yepamusoro. Mukuwedzera, kusiyanisa kwechiedza kwakanyanya kunogona kukonzera kuneta kwekuona kunofanira kudziviswa.

Kudzidziswa nedzidzo: Vashandi vese vehusiku vanofanirwa kuwana kudzidziswa kwakakodzera uye dzidzo pamusoro penjodzi dzakanangana nebasa ravo uye nzira yekudzivirira. Izvi zvinosanganisira kuziva zviratidzo zvekuneta, kushungurudzika uye mamwe matambudziko ehutano ane chokuita nebasa rehusiku, pamwe nekutora matanho ekuzvidzivirira uye maitiro ekugadzirisa kushungurudzika.

Zvokudya zvakakodzera uye kurovedza muviri kwekushanda kweusiku

Zvokudya zvakakodzera uye kurovedza muviri zvakakosha kuti uve nechokwadi chekushanda kwakakwana panguva yebasa rehusiku. Kushaikwa kwechiedza chechisikigo uye shanduko yezvirongwa zvekurara zvinogona kusadzikamisa muviri wedu, izvo zvinokanganisa kwete chete kubereka kwedu, asiwo hutano hwedu. Heano mamwe maitiro akanakisa aunogona kutevera kuchengetedza hutano hwako paunenge uchishanda. husiku:

1. Ronga zvekudya zvako: Zvakakosha kuchengetedza kudya kwakakwana uye nguva dzose kuti uve nechokwadi chekuita zvakanaka. Gadzirira zvokudya zvako pachine nguva uye iva nechokwadi chokuti unobatanidza zvokudya zvakasiyana-siyana zvinovaka muviri, zvakadai semichero nemiriwo, mapuroteni asina kuonda, uye zviyo. Dzivisa chikafu chinorema kana chine mafuta musati mavata, sezvo chinogona kukanganisa kugaya uye kukanganisa kunaka kwekurara kwako.

2. Dzora manwiro ako ane caffeine: Nepo kapu yekofi inogona kukupa simba rekuwedzera, zvakakosha kuti utarise manwiro ako ane caffeine husiku hwese. Caffeine inogona kukanganisa kurara kwako uye kuchengetedza muviri wako wakamuka kana yave nguva yekuzorora. Deredza manwiro ako ezvinwiwa zvine caffeine uye usazvinwa angangoita maawa mana usati warara.

3. Ramba uine maitiro ekurovedza muviri: Kugara uchirovedza muviri kwakakosha pakuchengetedza mararamiro ane hutano, asi kunogonawo kubatsira kubasa rehusiku. Kuita basa rekuita muviri usati wachinja kana mushure mekuchinja kunogona kukubatsira kuchengetedza huwandu hwesimba uye kugadzirisa mafungiro ako. Funga nezvesarudzo dzakadai sekufamba, kumhanya, yoga, kana kurovedza simba. Tsvaga maitiro anokunakira iwe uye ramba uchishanda!

Rutsigiro rwemagariro uye kutaurirana kunobudirira pabasa rehusiku

Basa rehusiku rinogona kuomera vanhu vazhinji uye rinogona kukanganisa hutano hwavo hwepanyama uye hwepfungwa. Zvisinei, pane maitiro akanakisa iyo inogona kuvandudza ruzivo rwekushanda usiku uye kukurudzira rubatsiro rwemagariro evanhu uye kukurukurirana kunobudirira pakati pevashandi.

Imwe ye maitiro akanakisa chinhu chikuru ndechekugadzira kutaurirana kwakanaka pakati penhengo dzechikwata. Izvi Zvinogona kuwanikwa kuburikidza nemisangano yenguva dzose, zvese mumunhu uye zvechisikigo, kukurukura misoro uye gadzirisa matambudziko. Zvakakosha kusimudzira nharaunda yekuvhurika uye kuvimbana, uko vashandi vanonzwa vakasununguka kutaura zvinovanetsa nezvavanofunga. Pamusoro pezvo, zvakakosha kumisa nzira dzakajeka uye dzinoshanda dzekutaurirana, senge mapoka ekutumira mameseji kana maemail, kufambisa kubatana uye kuchengetedza nhengo dzese dzechikwata dzichiziva.

Zvimwe tsika yakanakisisa chakakosha kugadzira nekuchengetedza a chirongwa chekutsigira kwevanhu kune vashandi veusiku. Izvi zvinogona kusanganisira zviitiko zveboka kunze kwemaawa ebasa, sekudya kwemanheru kana zviitiko zvechikwata, kukurudzira kushamwaridzana uye kushamwaridzana. Saizvozvo, hurongwa hwekupa mazano hunogona kuitwa, uko vashandi vane ruzivo rwakanyanya vanopa rutsigiro uye kutungamira kune nhengo itsva dzechikwata. Uyezve, zvirongwa zvekudzidzisa zvine chekuita nekunetsekana uye kugara zvakanaka zvinogona kurongeka. kubasa husiku. Kukurudzira kutsigirwa kwevanhu pakati pevashandi kuchabatsira kuderedza kushungurudzika uye kuvandudza kugutsikana kwebasa.

Zvinokurudzira zvekugadzira inoshanda uye yakachengeteka nzvimbo yebasa rehusiku

Kuchengetedza uye kushanda zvakanaka zvinhu zviviri zvakakosha zvekufunga nezvazvo paunenge uchigadzira nzvimbo yebasa rehusiku. Kuve nechokwadi chekuchengetedzwa kwevashandi uye kukwidziridza chibereko usiku, zvakakosha kutevedzera mamwe mazano. Heano mamwe maitiro akanakisa ekuchengeta mupfungwa:

Gadzirisa chiedza chakakwana: Kuvhenekera kunokosha kune nzvimbo yakachengeteka uye inobudirira yebasa. Ita shuwa kuti nzvimbo dzese dzebasa dzakavhenekerwa zvakanaka, kuderedza nzvimbo dzine mumvuri kana dim. Shandisa magetsi anopenya, emhando yepamusoro kuti uone kuoneka kwakanaka uye kuderedza njodzi yetsaona. Pamusoro pezvo, zvakakosha kuve ne backup yekuvhenekesa system kana magetsi akatadza.

Ronga nzvimbo yako yekushanda ergonomically: Kumira kwakakodzera uye nzvimbo yekushanda yakarongeka yakakosha pakudzivirira kukuvara uye kuwedzera kushanda. Gadzirisa macheya, matafura, uye midziyo kuti ienderane nezvinodiwa nemushandi wega wega. Shandisa ergonomic fenicha inosimudzira kumira kwakaringana uye inodzivirira kuneta uye kurwadziwa kwemhasuru. Zvakare, ita chokwadi chekuti tambo nemidziyo zvakarongeka uye hazvikonzere rwendo kana njodzi yekudonha.

Inosimudzira kuzorora nguva dzose: Basa rehusiku rinogona kunetesa uye kukanganisa hutano nekugara zvakanaka kwevashandi. Zvakakosha kukurudzira kuzorora nguva dzose kuti vashandi vazorore uye vawanezve simba. Rongedza kuzorora kwenguva pfupi uye kurudzira kutambanudza mabasa kana maekisesaizi ari nyore. Izvi zvichabatsira kuderedza kushushikana, kuvandudza kuisa pfungwa uye kudzivirira kuneta. Zvakare, ita shuwa kuti unopa nzvimbo yekuzorora yakakwana ine nzvimbo dzakagadzikana dzekugara, chikafu nechinwiwa chiripo, uye yakakwana tembiricha uye mamiriro ekufema.