Maitiro Ekurara

Ma hacks ekurara ndiwo maitiro anoshanda anogona kubatsira kuvandudza kunaka uye nguva yekurara. Munyika iri kuramba ichibatikana uye inonetsa, zvakajairika kuti vanhu vazhinji vaomerwe nekurara kana kurara husiku hwese. Sezvineiwo, sainzi yekurara yakagadzira akati wandei nzira uye mazano anogona kufambisa kuzorora uye kukurudzira kurara kuzorora. Muchinyorwa chino, tichaongorora akasiyana hacks ekurara anotsigirwa netsvagiridzo yesainzi, kubva pagadziridzo kunzvimbo yako yekurara kusvika kumaitiro ekuzorora uye kwakakodzera nguva yekurara. Tichaona maitiro ekushandisa aya hacks. zvinobudirira, ichipa vaverengi vedu nhungamiro inoshanda yekuwana kurara kunozorodza uye kuchengetedza hutano hwakakwana.

1. Mhedzisiro yekurara pahutano uye kugara zvakanaka: Sei tichida matipi ekurara?

Kurara kunoita basa rakakosha matiri hutano nekugara zvakanaka general. Kurara zvakakwana uye kuva nekurara kwakakwana kwakakosha kune muviri wedu kushanda zvakanaka. Patinenge takarara, muviri wedu unopora uye unogadzirisa matishu, unosimbisa simba rokuzvidzivirira, uye unobatanidza mashoko anodzidzwa masikati. Zvisinei, vanhu vakawanda vane dambudziko rokurara kana kurara usiku, izvo zvinogona kuva nemigumisiro yakaipa pahutano hwavo.

Kune vanorwira rara zvakanakaKune akati wandei manomano uye matekiniki anogona kubatsira kuvandudza kurara kunaka. Chimwe chezvinhu zvinonyanya kukosha kuita muitiro wekurara nguva dzose, unosanganisira kugadzika nguva dzekurara uye nguva dzekumuka. Zvakakoshawo kuti ugadzire nzvimbo yekurara ine hushamwari nekuchengeta imba yako yekurara ine rima, inotonhorera, uye yakanyarara. Kushandisa nzira dzekuzorora, dzakadai sekufungisisa kana kufema zvakanyanya, zvinogonawo kubatsira pakudzikamisa pfungwa dzako uye kugadzirira kurara.

Chimwe chinhu chinokosha ndechokuva netsika dzakanaka dzokurara. Dzivisa zvinokurudzira zvakadai sekofi kana doro, uye kuderedza kuratidzwa muchiedza Chiedza chebhuruu kubva kumidziyo yemagetsi chinogona kubatsira kukurudzira kurara kwakanyanya. Zvinokurudzirwa kuti usadya zvakanyanya kana kuita maekisesaizi nguva pfupi usati warara. Pane kudaro, unogona kuita zvinhu zvinozorodza zvakadai sekuverenga bhuku kana kugeza kunodziya. Kana dambudziko rikaramba riripo kunyangwe uchitevera matipi nemaitiro aya, zvinokurudzirwa kutsvaga rubatsiro rwenyanzvi kugadzirisa chero dambudziko rekurara.

2. Kuziva matambudziko anonyanya kunetsa ekurara: Ndezvipi zvinotadzisa kurara zvakanaka usiku?

Kurara kwakakosha pakugara zvakanaka uye hutano hwedu. Zvisinei, vanhu vakawanda vanotambura nezvinetso zvokurara zvinogona kukanganisa mararamiro avo. Kuziva zvipingamupinyi zvakajairika pakuzorora kwakanaka ndiro danho rekutanga rekuwana mhinduro dzinoshanda. Pazasi pane mamwe ematambudziko anowanzoitika ane chekuita nekurara:

• Insomnio: Kusakwanisa kurara kana kuramba wakarara usiku hwose idambudziko rinowanzoitika rinogona kuva nezvikonzero zvakasiyana-siyana, kusanganisira kushungurudzika, kuzvidya mwoyo, kana kutadza kurara.
• Restless legs syndrome: Ichi chimiro chinoratidzwa nekunzwa kusingafadzi mumakumbo izvo zvinoguma nechishuwo chisingadzivisiki kuvafambisa, zvichiita kuti zvive zvakaoma kurara.
• Apnea del sueño: Kumbotadza kufema munhu akarara kunoitika kana kufema kunoramba kuchimira uye kunotanga pakurara, zvichiita kuti ugare uchimuka uye uchigara uchinzwa kuneta.

Kuti ugadzirise matambudziko aya ekurara uye kurara zvakanaka, zvinofanirwa kuita nzira dzakasiyana uye hunyanzvi. Mamwe matanho anogona kubatsira anosanganisira:

• Iva netsika yekurara yenguva dzose, kuenda kunorara uye kumuka panguva imwe chete zuva rega rega.
• Chengetedza nzvimbo ine ushamwari yekurara ine rima, inotonhorera, uye yakanyarara imba.
• Dzivisa kuratidzwa kune zvinopenya skrini (mafoni, mahwendefa, makomputa) usati warara sezvo mwenje webhuruu unogona kukanganisa kurara.
• Ita maekisesaizi enguva dzose, asi dzivisa kuita maekisesaizi pedyo zvikuru nenguva yokurara.
• Deredza caffeine uye kunwa doro, kunyanya pedyo nekurara.

Yeuka kuti munhu mumwe nomumwe akasiyana uye anogona kunge ane zvido zvakasiyana uye zvinokonzera matambudziko ekurara. Kana zvipingamupinyi zvikaramba zvakadaro mazano aya, zvinokurudzirwa kubvunza nyanzvi yezvehutano nyanzvi yezvirwere zvekurara kuti iongororwe uye kurapwa kwayo.

3. Kukosha kwekutanga tsika yekurara: Kugadzira tsika dzekurara dzine hutano

Kuvamba muitiro wokurara kwakakosha zvikuru pakuchengetedza nekusimudzira tsika dzokurara dzine utano. Kupfurikidza nokutevera muitiro unotsinhirana, miviri yedu nepfungwa zvinorovedzana nepfungwa yokurara nokumuka panguva dzakati. Izvi zvinobatsira kudzora wachi yedu yemukati yebhayoloji, iyo inozovandudza kunaka kwekurara uye inosimudzira kuzorora kwakaringana.

Imwe yedzakanakisa nzira dzekutanga muitiro wekurara kugadzira yenguva dzose yekurara uye yekumuka nguva. Zvakakosha kuenderana uye kuchengetedza zvirongwa izvi mukati mevhiki nevhiki. Zvinokurudzirwawo kudzivirira kurara kwenguva refu mukati mezuva, sezvo zvichigona kukanganisa kurara kwehusiku.

Imwe nzira inoshanda ndeyekugadzira mhoteredzo inogonesa kurara. Izvi zvinosanganisira kuchengeta imba yokurara ine rima, yakanyarara, uye pane tembiricha yakakodzera. Zvinokurudzirwawo kuti usashandise midziyo yemagetsi usati warara, sezvo ichiburitsa mwenje webhuruu, izvo zvinogona kukanganisa kugadzirwa kwe melatonin, iyo hormone inokonzeresa kurara.

4. Kuongorora mamiriro ezvakatipoteredza: Nzira yekuvandudza nzvimbo yekurara yekuzorora zvakakwana?

Hunhu hwenzvimbo yedu yekurara hunogona kuita zvakakosha pamhando yekuzorora kwedu. Kuti tiwane kuzorora kwakakwana, zvakakosha kuongorora nekuvandudza mamiriro ezvakatipoteredza. Heano mamwe mazano:

1. Ongorora tembiricha: Ita shuwa kuti tembiricha yekamuri yako yakakodzera kurara. Iyo tembiricha yakakodzera kazhinji iri pakati pe18 ne20 degrees Celsius. Kana kuchipisa kana kutonhora zvakanyanya, unogona kugadzirisa tembiricha uchishandisa feni. mhepo inotonhodza kana kudziyisa, sezvinodiwa.

2. Dzora mwenje: Chiedza chinogona kukanganisa rhythm yedu ye circadian uye kuita kuti zviome kurara. Ita shuwa kuti imba yako yakasviba sezvinobvira usiku. Shandisa machira erima kana mapofu uye dzivirira chiedza chekugadzira usati warara. Kana uchida chiedza usiku, shandisa chiedza chisina kujeka kana mwenje unononoka.

3. Deredza ruzha: Ruzha rwakanyanyisa runogona kukanganisa kurara kwedu. Kana uchigara munzvimbo ine ruzha, funga kushandisa zvivhariso munzeve kana zvinoridza ruzha. Iwe unogona zvakare kushandisa machena eruzha muchina kuvhara manzwi asingadiwe. Zvakare, ita shuwa kuti metiresi yako nemapiro zvakagadzika uye zvinoenderana nenzvimbo yako yekurara, sezvo kunyaradza kwemuviri kunogona kukanganisa kunaka kwekurara.

5. Kuzorora uye kufungisisa maitiro ekurara nekukurumidza

Kuti urare nekukasira uye unakirwe nekuzorora kwehusiku kurara, kune akasiyana siyana ekuzorora uye ekufungisisa maitiro aunogona kubatanidza muhupenyu hwako hwehusiku. Aya maitiro achakubatsira kudzikama, kuderedza kushushikana, uye kugadzirira pfungwa dzako nemuviri kurara. Pazasi pane mamwe maitiro anoshanda aunogona kuedza:

1. Kufema zvakadzama: Usati waenda kunorara, gara panzvimbo yakasununguka uye tarisa pakufema kwako. Tora zvishoma nezvishoma, kufema kwakadzika, kufema kuburikidza nemhino dzako uye kufemesa nemuromo wako. Ichi chiitiko chichakubatsira iwe kuzorodza muviri wako uye kudzikamisa pfungwa dzako.
2. Visualización guiada: Vhara maziso ako uye fungidzira nzvimbo yakadzikama, yekuzorora. Inogona kunge iri mahombekombe egungwa, gadheni, kana chero imwe nzvimbo inounzira rugare. Isa muchiono mashoko ose enzvimbo iyoyo, uchiteerera manzwi, munhuwi, uye manzwiro. Iyi nzira ichakubatsira iwe kubvisa kubva pamafungiro asina kunaka uye kugadzirira kurara kwekuzorora.
3. Teerera mimhanzi inozorodza: Usati warara, sarudza mimhanzi yakapfava, inozorodza iyo inobatsira kudzikamisa pfungwa dzako uye kuzorodza muviri wako. Unogona kushandisa mahedhifoni kuvhara chero ruzha rwekunze rwunogona kukanganisa kurara kwako. Mimhanzi inogona kubatsira kuderedza kushanda kwepfungwa uye kugadzira nzvimbo yekurara.

6. Nzira Yokunzvenga Nadzo Zvinotsauswa Panguva Yehusiku: Mazano Ekuchengetedza Kurara Kusina Kuvhiringwa

Kune vanhu vazhinji, kuvhiringidzwa kwehusiku kunogona kuve chipingamupinyi pakuwana kurara kwakadzikama. Nekudaro, kune akati wandei nzira dzaunokwanisa kuita kudzivirira izvi zvinotsausa uye kuve nechokwadi chekuzorora kusina kukanganiswa kwehusiku.

Pazasi pane mamwe kurudziro uye maturusi aungashandisa:

• Gadzira nzvimbo yakakodzera kurara: Ita muitiro wakazorora wokurara. Dzima mwenje wakajeka uye shandisa machira erima kuvhara kunze kwechiedza. Zvakare, ita shuwa kuti imba yako yekurara iri pane tembiricha yakagadzika uye isina ruzha rwunokanganisa.
• Kuderedza kushandiswa kwemidziyo yemagetsi: Kuratidzwa kwechiedza chebhuruu kubva kumasikirini senge nharembozha, mahwendefa, kana makomputa zvinogona kukanganisa kugadzirwa kwe melatonin, iyo hormone inokonzera kurara. Isa hurongwa hwekumira kushandisa midziyo iyi ingangoita awa imwe chete usati warara uye funga kushandisa mafirita eblue light kana maapps anoderedza kusimba kwechiedza ichi.
• Ronga kushushikana uye kusagadzikana: Stress uye kufunganya ndizvo zvinhu zviviri izvo zvinogona kukanganisa kunaka kwekurara. Kana ukaona uchinetsekana kana kuita zvakawandisa usati warara, edza nzira dzekuzorora dzakadai sekufungisisa, kufema zvakanyanya, kana kunyora. Zvakare, dzivisa kuunza basa kana nyaya dzemunhu pamubhedha, uye chengetedza nguva ino chete yekuzorora nekuzorora.

7. Miitiro yezvokudya inokurudzira kurara kunozorodza: Chii chaunofanira kudya uye chii chaunofanira kudzivisa usati warara?

Kudya kunoita basa rakakosha muhutano hwekurara wakazorora. Zvaunodya usati warara zvinogona kuita zvakakosha pakukwanisa kwako kurara uye kunaka kwekuzorora kwako. Heano mamwe maitirwo echikafu anozokubatsira kukurudzira kurara kwakadzikama, uye isu tichataurawo zvimwe zvekudya zvaunofanira kudzivisa usati warara.

Kukurudzira kurara kwakadzikama, zvinokurudzirwa kushandisa chikafu chakapfuma mu tryptophan, amino acid inobatsira kukurudzira kugadzirwa kwe serotonin ne melatonin, mahormone anodzora kurara. Dzimwe sarudzo dzine hutano dzinosanganisira mabhanana, nzungu, mhodzi, mukaka uye yogati isina mafuta akawandaZvokudya izvi zvakare zvine magnesium, iyo inobatsira kuderedza kushushikana uye kuzorodza tsandanyama.

Kune rumwe rutivi, zvakakosha kudzivisa zvimwe zvokudya usati warara, sezvo zvinogona kukanganisa kurara. Zvokudya zvaunofanira kudzivisa zvinosanganisira izvo zvine caffeine, zvakadai sekofi, tii, uye chokoreti. Zvinokurudzirwa kuti usadya zvinorema, zvinonhuwirira, kana zvakarungwa zvakanyanya, nekuti zvinogona kukonzera chirungurira uye kuita kuti zviome kurara. Zvakakosha kuyeuka kuti munhu mumwe nomumwe anoita zvakasiyana kune zvekudya, saka ipfungwa yakanaka kuongorora kuti unonzwa sei mushure mekudya zvimwe zvekudya usati waenda kunorara.

8. Kukosha kwekuchengetedza kurovedza muviri nguva dzose kuti uvandudze kunaka kwekurara

Kugara uchisimbisa muviri kunokosha pakuvandudza kunaka kwekurara. Zvidzidzo zvakaratidza kuti kurovedza muviri nguva dzose kunogona kubatsira kuderedza nguva yaunotora kurara uye zvakare kunatsiridza nguva yekurara uye kunaka. Uyezve, kuramba uchiita maekisesaizi kunogona kubatsira mukurwisa kushaya hope nezvimwe zvinetso zvine chekuita nekurara.

Pane nzira dzakawanda dzokuita kuti urambe uchisimbisa muviri. Imwe sarudzo ndeye aerobic exercise sekumhanya, kufamba, kushambira, kana kuchovha bhasikoro. Aya maekisesaizi anobatsira kuwedzera kurova kwemwoyo wako uye kunatsiridza kutenderera, izvo zvinogona kuita kuti uwedzere kurara. Simba rekudzidzisa, senge weightlifting kana yoga, inokurudzirwawo, sezvo inosimbisa mhasuru uye kukurudzira kuzorora.

Zvakakosha kuyeuka kuti simba rekurovedza muviri uye nguva inogona kusiyana zvichienderana nemamiriro emuviri wemunhu mumwe nomumwe. Kuti zvive nemigumisiro yakanakisisa, zvinokurudzirwa kuita zvishoma nemaminitsi 150 ekurovedza muviri kwepakati-kusvika-kusimba pavhiki, kana maminitsi makumi manomwe nemashanu ekurovedza muviri kwakasimba, pamwe chete nekudzidzira simba kaviri pavhiki. Zvakakoshawo kuchengetedza kudya kwakakwana uye kudzivisa kushandisa zvinokurudzira zvakadai secaffeine kana doro usati warara, sezvo izvi zvinogona kukanganisa kurara.

9. Zvakanakira mumhanzi uye kuzorora manzwi kufambisa hope dzakadzama

Mimhanzi yekuzorodza uye manzwi anogona kuve nemabhenefiti akawanda kana zvasvika pakufambisa hope dzakadzama. Zvinhu izvi zvinonyanya kubatsira kune avo vane dambudziko rekurara kana kutambura nekushaya hope. Pazasi pane mamwe mabhenefiti akanyanya ekushandisa mimhanzi inozorodza uye ruzha panguva yekurara:

Reducción del estrés y la ansiedad: Kuteerera mimhanzi yakapfava, inozorodza usati warara kwakaratidza kubatsira kuderedza kushushikana uye kushushikana. Izvi zvinodaro nekuti manzwi aya ane kudzikamisa mhedzisiro pane tsinga system, kufambisa nzira yekubvisa uye kuzorora kwakakosha pakukotsira.

Kukurudzira yetsinga parasympathetic: Mimhanzi inozorodza uye manzwi anogona kukurudzira parasympathetic tsinga system, iyo ine basa rekusimudzira kuzorora nekuzorora. Kukurudzira uku kunogona kubatsira kudzora kurova kwemwoyo, BP, uye kufema, zvichibvumira muviri kupinda munzvimbo yakadzikama inoita kuti munhu arare zvikuru.

Mejora de la calidad del sueño: Nekushandisa mumhanzi unozorodza uye manzwi sechikamu chenguva yekurara, zvinogoneka kuvandudza kunaka kwekurara. Mitsindo iyi inogona kugadzira nharaunda inozorora, ichivharira kunze ruzha uye kupa pfungwa yekudzikama uye kunyaradza. Izvi zvinobatsira vanhu kurara nekukurumidza uye kuchengetedza zvakadzika, zvakadzikama hope husiku hwese.

10. Nzira yekugadzirisa kushushikana uye kuzvidya mwoyo kudzivirira kushaya hope

Munzanga Nhasi, kushungurudzika uye kuzvidya mwoyo zvave zvinetso zvakajairika zvinogona kukanganisa hutano hwedu, kusanganisira maitiro edu ekurara. Kusarara ndiwo mhedzisiro yezvinetswa izvi, asi rombo rakanaka, kune nzira dzakasiyana dzekugadzirisa kushushikana uye kusagadzikana uye kudzivirira kutanga kwavo.

Imwe nzira inoshanda yekudzikisa kushushikana uye kufunganya kuita inofambira mberi tsandanyama kuzorora. Zvinosanganisira kumisa uye kuzorodza boka rega rega remhasuru mumuviri zvakateerana, izvo zvinobatsira kuburitsa kushushikana kwakaunganidzwa. Imwe nzira inobatsira kufema kwakadzika, kunosanganisira kufemera mumhuno uye kufema zvishoma nezvishoma nemuromo, uchitarisa pakunzwa kwekufema kudzikamisa pfungwa.

Pamusoro pazvo, zvakakosha kuti utange tsika dzekurara nguva dzose uye kusimudzira nharaunda inozorodza. Kudzivisa kusangana nemidziyo yemagetsi usati warara, kuchengetedza tembiricha yemukamuri, uye kushandisa nzira dzekuzorora dzakadai sekufungisisa kana kutambanudza maekisesaizi kunogona kubatsira kurara. Zvinokurudzirwa kudzivisa zvinokurudzira zvakadai sekofi kana doro, kunyanya tisati tarara.

11. Pesvedzero yekuratidzwa kune masikirini uye midziyo yemagetsi pakurara: Matanho ekudzikisa maitiro avo

Kuratidzwa kumasikirini uye zvishandiso zvemagetsi zvinogona kukanganisa zvakanyanya kunaka kwekurara. Zvisinei, pane nzira dzinoshanda Kuderedza kukanganiswa uku uye kugadzirisa hutano hwekurara, heano mamwe mazano anoshanda:

1. Gadzira hurongwa hwakakodzera hwekushandisa zvigadzirwa zvemagetsi: Zvinokurudzirwa kuti usashandise skrini paawa imwe chete usati warara. Kuratidzwa kune mwenje webhuruu unoburitswa nemasikirini aya kunogona kudzvinyirira kugadzirwa kwemelatonin, hormone inobatsira kuronga kurara. Kuisa miganhu yenguva uye kuomerera kwairi kunogona kubatsira pakurara kuri nani.

2. Isa mafirita eblue light: Zvishandiso zvakawanda zvemagetsi zvinopa sarudzo yekumisikidza mafirita eblue light, ayo anoderedza huwandu hwechiedza chebhuruu chinoburitswa nezvikirini. Aya mafirita anogona kunyanya kubatsira mumaawa asati avata, sezvo achibatsira kudzikisira kukanganisa kwakashata pakutenderera kwekurara-kumuka. Zvinokurudzirwa kuti uzvijairane nemhando yeblue light filter inowanikwa pamidziyo yaunoshandisa.

3. Gadzira nzvimbo inokodzera kurara: Kunze kwekudzikamisa skrini nguva, zvakakosha kugadzira nharaunda inozorora. Kuchengeta imba yako yekurara ichitonhorera, ine rima, uye yakanyarara kunogona kukubatsira kurara. Zvinokurudzirwawo kudzivisa kushandisa zvigadzirwa zvemagetsi pamubhedha, sezvo izvi zvinogona kutungamirira kumubhedha kubatanidzwa nekuita zvinokurudzira pane kuzorora. Kudzidzira nzira dzekuzorora, dzakadai sekufungisisa kana kufema zvakadzika, zvinogonawo kubatsira kugadzirira muviri wako nepfungwa kuti uzorore hope.

12. Kukosha kwematiresi nemhando yepillow pakuzorora zvakakwana: Ndezvipi zvinhu zvakakosha zvekufunga nezvazvo?

13. Aromatherapy uye hukama hwayo nehope: Mafuta anokosha ekukurudzira kuzorora uye kurara kunozorora

Kuzorora, kurara kwakakwana kunokosha pakuchengetedza utano hwakanaka hwomuviri nepfungwa. Aromatherapy, maitiro anoshandisa echisikigo akakosha maoiri kukurudzira kuzorora, yabuda senzira inoshanda yekuvandudza kunaka kwekurara. Essential oiri zvinhu zvinoputika zvakatorwa kubva muzvirimwa nemaruva zvine zvinhu zvekurapa.

Pane zvinonhuwira zvakasiyana zvinogona kubatsira kukurudzira kurara uye kuzorora. Imwe yeanonyanya kuzivikanwa i<em>lavender, ine zvinhu zvinonyaradza uye inogona kuderedza kuzvidya mwoyo. Mamwe mafuta anokosha anokurudzirwa ndiwo chamomile, valerian, uye jasmine. Mafuta aya anogona kushandiswa nenzira dzakasiyana-siyana, senge mu diffuser, mabhati anonhuhwirira, kana kuburikidza nekurapa masaja.

Kuti ushandise mafuta anokosha, zvakakosha kuanyorovesa zvakanaka usati washandisa. Unogona kusanganisa madonhwe mashoma emafuta akakosha nemafuta anotakura, senge almond, kokonati, kana jojoba, woisa paganda rako kana muhembe Nguva yekurara. Imwe sarudzo ndeyekuvashandisa mune inonhuhwirira diffuser kuparadzira hwema mukamuri rese. Iwe unogona zvakare kuwedzera madonhwe mashoma kumvura yako yekugeza kuti unakirwe nekuzorora kunonhuhwirira bhati usati warara. Yeuka kuti mafuta anokosha akaiswa uye anofanirwa kushandiswa nekuchenjerera, kutevera mirairo yemugadziri.

Aromatherapy inogona kuve chishandiso chinobatsira chekusimudzira kurara kwakadzikama uye kugadzirisa hupenyu. Nekudaro, zvakakosha kuyeuka kuti munhu wega wega akasiyana uye anogona kuita zvakasiyana kune akakosha oiri. Kana iwe ukasangana chero rudzi rwekuita paunenge uchishandisa mafuta akakosha, rega kushandisa uye bvunza nyanzvi yehutano. Zvakare, usatsiva kurapwa nearomatherapy pasina kubvunza chiremba wako. Nakidzwa nemabhenefiti earomatherapy kukurudzira kuzorora uye kurara kuzorora!

14. Kuongororwa kwezviwanikwa zvekuwedzera uye mishonga yekurapa zvirwere zvekurara: Zvinoshanda uye zvakachengeteka here?

Kuongorora masikirwo ekuwedzera uye mishonga yekurapa kusagadzikana kwekurara inyaya yakakosha, sezvo vanhu vazhinji vanotendeukira kune izvi zvigadzirwa vachitsvaga mhinduro kumatambudziko avo ekurara. Nekudaro, zvakakosha kuti utarise zvese kushanda kwavo uye kuchengetedzeka usati wazviedza.

Kune akawanda natural supplements mumusika inosimudzirwa semishonga yehosha dzehope, dzakadai semelatonin uye valerian. Izvi zvigadzirwa, kunyangwe zviripo pasina kunyorerwa, hazvina mahara emhedzisiro uye contraindication. Izvo zvakakosha kubvunza nyanzvi yezvehutano usati watanga chero kurapwa, sezvo ivo chete vanogona kuongorora kana izvi zvinowedzera zvakakodzera kune mumwe nemumwe.

Ukuwo, mishonga yakanyorwa nemishonga yekurapa zvirwere zvekurara, yakadai seyekurarisa nemuromo, inofanira kutorwa pasi pekutariswa kwakasimba nachiremba. Mishonga iyi inogona kushanda munguva pfupi, asi mimwe inoisa njodzi yekutsamira uye nemhedzisiro, kunyanya kana ikashandiswa zvisizvo kana kwenguva yakareba. Zvakakosha kutevera mirairo yezvokurapa uye kuita nguva dzose kutevera kuti uongorore kushanda uye kuchengeteka kwekurapa.

Muchidimbu, mazano nemazano Zvishandiso zvekurara zvinogona kubatsira kune avo vari kutsvaga kuvandudza kunaka uye nguva yekurara kwavo. Nekushandisa nzira dzakadai sekutanga muitiro wekurara nguva dzose, kugadzira nharaunda inozorodza, kudzidzira maekisesaizi ekuzorora, uye kudzivisa zvimwe zvekudya nezvinwiwa tisati tarara, zvinokwanisika kuwana zororo rakazorora.

Zvakakosha kuyeuka kuti munhu wese akasiyana uye anogona kuona kuti mamwe manomano anoshanda. zviri nani pane vamwePamusoro pezvo, zvakakosha kuyeuka kuti matambudziko ekurara angada kutariswa nenyanzvi yezvehutano, saka kana matambudziko ehope aramba aripo, zvinokurudzirwa kutsvaga zano rekurapa.

Muchidimbu, matipi ekurara haasi echishamiso mhinduro, asi anogona kuve maturusi akakosha ekuvandudza kunaka kwekurara. Nekurangarira aya matipi, zvinokwanisika kumisa hurongwa hwekurara hune hutano hunozobatsira kuhupenyu hwakadzikama uye hune simba.