Maitiro Ekusvetuka

Unoda kudzidza kusvetuka senyanzvi? Muchikamu chino tichakudzidzisa zvese zvaunoda kuziva nezvazvo Maitiro Ekusvetuka. Kubva pane zvakakosha kusvika kune epamusoro matekiniki, tinokupa matipi uye matipi ekuvandudza kugona kwako kusvetuka. Kunyangwe iwe unofarira kusvetuka kwakakwirira, kusvetuka-svetuka, kana kungoda kuvandudza kugona kwako kusvetuka kazhinji, uchawana ruzivo rwese rwaunoda pano!

Nhanho nhanho ➡️ Maitiro ekusvetuka

• Kugadzirira muviri: Usati waedza kusvetuka, zvakakosha kuve nechokwadi kuti muviri wako uri muchimiro chakanaka. Maitiro Ekusvetuka Inoda simba remakumbo uye kushanduka, saka kutambanudza uye kusimbisa maitiro anobatsira.
• Kupisa: Usati watanga kusvetuka, tora maminetsi mashoma kuti udziye muviri wako. Izvi zvinogona kusanganisira kuita mamwe ma push-ups, kutambanudza, uye kureruka kusvetuka jacks kugadzirira tsandanyama dzako kuita basa.
• Maitiro ekusvetuka: Paunenge wakagadzirira kutanga kusvetuka, yeuka kuchengetedza chimiro chakanaka, musana wako wakatwasuka uye mapfudzi akasununguka. Benda mabvi ako zvishoma uye sunda kubva pasi nemabhora etsoka dzako, uchitambanudza makumbo ako nemaoko mudenga.
• Kumhara: Sezvaunodzika kubva pakusvetuka kwako, pfugama mabvi ako zvishoma kuti utore maitiro. Ita shuwa kuti iwe unomhara zvinyoro uye pamabhora etsoka dzako, kuti uderedze kumanikidza pamajoini ako.
• Dzidzira: Chinokosha pakuvandudza kugona kwako kusvetuka kudzidzira nguva dzose. Tanga nekusvetuka kuri nyore uye wozozvipikisa nehurefu hwakakura kana madaro paunowana kusatya nesimba.

Mibvunzo neMhinduro

Kusvetuka tambo?

1. Sarudza tambo yakakodzera: Tambo inofanira kureba zvekusvika muhapwa kana wakamira pairi.
2. Bata tambo: Bata tambo nemaoko ako pakureba kwehudyu, wakakotama magokora.
3. Svetuka: Uchishandisa ruoko rwako, monera tambo pamusoro wako uye svetuka kana tambo iri pasi petsoka dzako.
4. Ramba uchimhanya zvakadzikama: Edza kuramba wakadzikama paunenge uchisvetuka.

Ndezvipi zvakanakira kusvetuka tambo?

1. Mwoyo netsinga dzeropa: Kusvetuka tambo yakanakisa yemoyo kurovedza muviri kunobatsira kuvandudza hutano hwemoyo.
2. Kupisa macalorie: Kusvetuka tambo kunopisa macalorie akawanda munguva pfupi.
3. Inovandudza kubatana: Ichi chiitwa chinobatsira kuvandudza ruoko-ziso kubatana uye kuenzanisa.
4. Inosimbisa tsandanyama: Kusvetuka tambo kunosimbisawo tsandanyama mumakumbo ako uye glutes.

Nzira yekusvetuka tambo kune vanotanga?

1. Sarudza tambo chaiyo: Sarudza tambo inorema, yakareba kuti ikubatsire kuwana rhythm yako.
2. Rongedza urefu: Rongedza kureba kwetambo kuti ive yakati rebei kupfuura kureba kwako.
3. Dzidzira kufamba kwemaoko: Dzidzira kumonya tambo nemaoko ako kuti kusvetuka kuwedzere kuyerera.
4. Tanga zvishoma nezvishoma: Tanga nekusvetuka kupfupi, kunyoro, uchitarisa pane mutinhimira uye kubatana.

Nzira yekusvetuka tambo nani?

1. Chengetedza magokora ako padyo nemuviri wako: Dzivisa kuwedzeredza magokora ako paunenge uchitenderedza tambo.
2. Svetuka netsoka dzako pamwechete: Ita shuwa kuti tsoka dzako hadziparadzanise paunenge uchisvetuka.
3. Zorora mapendekete ako: Chengeta mapfudzi ako akasununguka kuderedza kushushikana.
4. Dzidzira kufema: Edza kuchengeta kufema kwako kwakadzikama sezvaunosvetuka.

Mangani macalorie aunopisa kana uchisvetuka tambo?

1. Zvinoenderana nekusimba: Huwandu hwemacalorie akapiswa hunosiyana zvichienderana nekusimba uye nguva yekurovedza muviri.
2. Paavhareji: Zvinofungidzirwa kuti unogona kupisa kumativi 10-16 macalorie paminiti kana kusvetuka tambo.
3. Zvimwe zvinhu: Huremu hwemuviri uye nhanho yekusimba zvinokanganisawo huwandu hwemacalorie akapiswa.

Zvinobatsira here kusvetuka tambo mazuva ese?

1. Zvinoenderana nemamiriro emuviri: Kune vamwe vanhu, kusvetuka tambo zuva rega rega kunogona kubatsira. Kune vamwe, zvingava zvakanyanyisa.
2. Teerera muviri wako: Kana iwe uchinzwa kurwadziwa kana kuneta zvakanyanya, zvinokurudzirwa kutora mazuva ekuzorora pakati pezvirongwa.
3. Kusimba kwacho kunosiyana: Kana iwe ukafunga kusvetuka tambo zuva nezuva, chinjana pakati pepamusoro uye yakaderera intensity masesheni kudzivirira kuwandisa.

Ndinofanira kusvetuka tambo kwenguva yakareba sei kuti ndione mhinduro?

1. Zvinoenderana nezvinangwa zvako: Kana iwe uri kutsvaga kuvandudza kusagadzikana kwemoyo, zvinokwanisika kuona mhedzisiro mumavhiki mashoma.
2. Kuenderana: Kusvetuka tambo kunoenderana, kusanganiswa nekudya kwakanaka, kunogona kutungamirira kumigumisiro inooneka mumavhiki mashoma.
3. Kusimba kwacho kunosiyana: Batanidza rhythm dzakasiyana uye mutsauko mumaitiro ako kuti muviri wako urambe uchipikiswa.

Kangani pandinofanira kusvetuka tambo pazuva?

1. Zvinokurudzirwa zvakajairika: Kune vanotanga, kusvetuka tambo kwemaminetsi mashanu kusvika gumi pazuva inzvimbo yakanaka yekutanga.
2. Zvishoma nezvishoma kuwedzera: Sezvo kusimba kwako kunowedzera, wedzera nguva yako yekusvetuka kusvika 15-30 maminetsi pazuva, zvichienderana nezvinangwa zvako uye nhanho yekusimba.
3. Zororo: Zvakakosha kutora mazuva ekuzorora kubvumira tsandanyama dzako kupora.

Nzira yekudzivirira sei kukuvara pakusvetuka tambo?

1. Pfeka shangu dzakakodzera: Shandisa shangu dzemitambo nekutsigirwa kwakanaka uye cushioning.
2. Dzivisa nzvimbo dzakaoma: Svetuka pane yakapfava, kunyange pamusoro kuderedza kukanganisa pamajoini ako.
3. Dziya usati wasvetuka: Ita matambara uye anodziya-up maekisesaizi kugadzirira tsandanyama dzako.
4. Teerera muviri wako: Kana iwe uchinzwa kurwadziwa kana kusagadzikana, rega kurovedza muviri uye zorora.