Mazano ekuderedza Huremu nekukurumidza muvhiki imwe chete

Manomano Kuderedza Uremu Kutsanya muVhiki: Matekinoroji eKuzvizadzisa

Mukutsvaga kwedu nguva dzose kuti tiwane chimiro chedu chakanaka, tinowanzotarisana nekudiwa kwekuderedza uremu nekukurumidza uye zvinobudirira. Kunyangwe hutano hwekurasikirwa nehuremu hunoda nguva uye kushanda nesimba, kune matipi uye tekinoroji nzira dzinogona kukwirisa mhedzisiro yedu muvhiki imwe chete.

Muchinyorwa chino, tichaongorora akasiyana sainzi- uye ruzivo-anotsigirwa matekiniki kune avo vanoda kuderedza uremu nekukurumidza pasina kukanganisa hutano hwavo. Kubva pakuchinja kwechikafu kusvika pakuita maekisesaizi chaiwo, tichagadzirisa chinhu chimwe nechimwe nenzira isina kwazvakarerekera, tichitarisa kune hwaro hwehunyanzvi.

Kana iwe uchitsvaga nzira yekuderedza uremu muvhiki uye uchida kutevera nzira yakaoma, chinyorwa ichi chinokupa humbowo-hwakavakirwa matipi ekukubatsira kuzadzisa zvinangwa zvako. Nekudaro, usati watanga chero chirongwa, zvakakosha kubvunza nyanzvi yezvehutano kuti uone kuti nzira idzi dzakakodzera mamiriro ako. utano uye kugara zvakanaka mukuru.

Kubva pakutsanangura chirongwa chekudya chine hutano kusvika pakukurukura nzira dzakasiyana dzekusimbisa muviri, chinangwa chedu ndechekukupa ruzivo rwaunoda kuti uite sarudzo ine ruzivo uye kuzadzisa zvinangwa zvako. zvakachengetekaVerenga kuti uwane nzira yekudzikisa uremu nekukurumidza muvhiki imwe chete uchishandisa matipi uye matekiniki akaratidzira anoshanda kwenguva pfupi mhedzisiro.

1. Nhanganyaya kune mazano ekuderedza uremu nekukurumidza muvhiki

Kana uri kutsvaga zvinobudirira Kana iwe uchitsvaga nzira dzekudzikisa uremu nekukurumidza muvhiki imwe chete, iwe wauya kunzvimbo chaiyo. Pano tinopa nhevedzano yematipi achakubatsira iwe kuzadzisa chinangwa chako zvakachengeteka uye zvinobudirira. Yeuka kuti zvakakosha kufunga nezvehutano hwako uye kubvunza nyanzvi usati watanga chero chirongwa chekuderedza uremu.

Chokutanga uye chakakosha, zvakakosha kudya kudya kwakakwana. Sarudza yakaderera-calori, chikafu-chikafu-dense chikafu semichero, miriwo, maonda mapuroteni, uye yakazara zviyo. Dzivisa zvokudya zvakagadzikiswa uye zvokudya zvine mafuta akazara. Zvakakoshawo kudzora zvikamu zvako uye kudzivisa kunwisa. Iwe unogona kuchengeta yako yezuva nezuva calorie yekudya kuti uchengetedze zvakanyanya kutonga.

Imwe nzira yakakosha yekuderedza uremu nekukurumidza muvhiki ndeyekuwedzera basa rako remuviri. Batanidza maekisesaizi emwoyo sekumhanya, kushambira, kana kuchovha bhasikoro, izvo zvinokubatsira kupisa macalorie. zvinobudiriraIwe unogona zvakare kusanganisira maekisesaizi esimba kuti utaure tsandanyama dzako uye nekumhanyisa metabolism yako. Kana iwe usina nguva yekuenda kugym, unogona kuita mapfupi maitiro kumba kana kutora mukana chero upi zvawo kuti ushande. maitiro ekukwira masitepisi pane kushandisa lift.

2. Nzira yekumisa sei zvinangwa zvinokwanisika kuderedza uremu muvhiki

Kuti uise zvinangwa zvechokwadi zvekuderedza uremu muvhiki, zvakakosha kuti utore nzira yakadzikama uye ine hutano. Heano matanho matatu akakosha ekuita izvi:

1. Ongorora mamiriro ako azvino: Usati wagadza chero zvinangwa, zvakakosha kuti unzwisise paumire. Unogona kutanga nekuongorora huremu hwako hwazvino, body mass index (BMI), uye kuyerwa kwemuviri. Uyewo, funga nezvemwero wako wokurovedza muviri uye madyiro ako. Iyi ongororo inokupa iwe hwaro hwakasimba hwekumisa zvinangwa zvinogoneka.
2. Isa zvinangwa uye zvinoyerika: Kuisa zvinangwa zvakajeka uye zvinoyerika kwakakosha pakufambira mberi kunobudirira. Pane kungotaura kuti "Ndinoda kuderedza uremu," isa zvinangwa zvakananga se "Ndinoda kurasikirwa ne2 kilograms muvhiki" kana "Ndinoda kuderedza chiuno changu ne5 centimita." Izvi zvichakubatsira kuti urambe wakatarisa uye kunyatsoyera kufambira mberi kwako.
3. Crea un plan de acción: Kana wangotsanangura zvinangwa zvako, yave nguva yekugadzira hurongwa hwekuita hwechokwadi uye hunogoneka. Izvi zvinosanganisira kuona shanduko dzinodiwa dzemararamiro uye kutanga chirongwa chekurovedza muviri uye kudya kwakaringana. Batanidza zviitiko zvemuviri zvinoenderana nezvaunoda uye gadzira chirongwa chekudya chinosanganisira chikafu chinovaka muviri uye kutonga kwechikamu. Yeuka, zvakakosha kuchengetedza kuenzanisa uye kudzivisa kudya kwakanyanya kana kunetesa maitiro ekurovedza muviri.

Yeuka kuti munhu wose akasiyana, uye migumisiro inogona kusiyana. Zvakakosha kuteerera kumuviri wako uye kugadzirisa zvinangwa zvako uye chirongwa chekuita zvinoenderana. Zvinogara zvichikurudzirwa kuti utsvage kuraira kwenyanzvi yezvehutano kana nyanzvi yezvekudya usati wachinja zvakanyanya mararamiro. Nemafungiro akanaka uye kutsungirira, unogona kuzadzisa zvinangwa zvako zvekurasikirwa nehuremu nenzira yechokwadi uye ine utano mukati mevhiki.

3. Basa rekudya mukukurumidza kuonda

Kuti uwane kukurumidza kuderedza uremu, kudya kunoita basa rakakosha. Zvakakosha kuyeuka kuti kudya kunovaka muviri kunoita basa rakakosha pakudzora uremu hwemuviri nekuchengetedza hutano hwakanaka. Heano mamwe mazano anogona kukubatsira kuzadzisa chinangwa chako. zvinobudirira:

1. Wedzera madyiro aunoita chikafu chakapfuma mufiber: Fibre ndiyo kiyi yekudzora havi uye kuchengetedza kunzwa kwekuzara kwenguva yakareba. Izvi zvinodaro nekuti chikafu chine fiber chinotora nguva yakareba kuti chigaye, izvo zvinobatsira kudzivirira zvishuwo uye snacking pakati pekudya. Zvimwe zvinopa fiber zvinosanganisira zviyo, michero nemiriwo, uye nyemba.

2. Deredza kudyiwa kwechikafu chakagadzikiswa uye shuga yakawedzerwa: Zvokudya zvakagayiwa kazhinji zvine mafuta akazara, shuga, uye sodium, izvo zvinogona kutadzisa kuonda. Sarudza zvitsva, zvekudya zvechisikigo, kudzivirira izvo zvinouya zvakaiswa mumagaba kana chando. Zvakare, kuderedza madyiro ako eshuga dzakawedzerwa, dzakadai sedzinowanikwa muzvinwiwa, muto, uye zvihwitsi.

3. Dzora zvikamu uye udye kudya kwakadzikama: Zvakakosha kuchengeta nhamba yezvikamu zvaunodya pakudya kwega kwega, kudzivisa kunwisa. Chishandiso chinobatsira ndechokushandisa ndiro duku, izvo zvichabatsira kugadzirisa huwandu hwezvokudya zvaunodya. Uyewo, iva nechokwadi chokuti kudya kwako kwakadzikama, kusanganisira chikamu cheprotein yakaonda, chikamu chemakhahydrates ane utano, uye chikamu chemuriwo.

4. Maitiro ekumhanyisa metabolism uye kupisa macalorie akawanda

Kuti kukurumidze metabolism yako uye kupisa macalorie akawanda, zvakakosha kutora nhevedzano yemaitiro anotibvumira kuwedzera simba remuviri wedu-kupisa simba. Pazasi pane mamwe akakosha ekurudziro:

1. Sanganisira zviitiko zvemuviri zvinonyanya kusimba muhurongwa hwako: Kusimbisa maekisesaizi kwakadai sekudzidziswa kwesimba kana kudzidziswa kwepamusoro-soro kunogona kubatsira kuwedzera metabolic yako uye kukurudzira kupisa macalorie kunyangwe wapedza basa rako.
2. Usaregeredza kuzorora: Kurara kwakakwana, kwemhando yepamusoro kwakakosha kune hutano hwemetabolism. Panguva yekurara, muviri unopora uye unogadzirisa maitiro akasiyana-siyana emetabolic. Vavarira kwemaawa manomwe kusvika kupfumbamwe ekurara zuva nezuva.
3. Dzidzira kudya kwakakodzera: Kudya chikafu chine mapuroteni kunowedzera mwero wako wemetabolism, sezvo muviri uchida simba rakawanda kuti uzvigaye. Pamusoro pezvo, kudzivirira kunyanyisa kunwa shuga yakapfava nemafuta akaguta kunobatsirawo kukurumidza kufambisa metabolism.

Rangarira kuti kunyangwe nzira idzi dzichigona kukurumidza kuita metabolism, zvakakosha kubvunza nyanzvi yezvehutano usati waita shanduko huru pakudya kwako kana kuita maekisesaizi. Munhu mumwe nomumwe akasiyana uye angave ane zvaanoda chaizvo. Mukuwedzera, kuchengetedza kudya kwakadzikama uye kurovedza muviri nguva dzose kwete kungokurudzira kupisa kwekoriori, asiwo kunobatsira kune hutano. uye kugara zvakanaka mukuru.

5. Kukosha kwekurovedza muviri mukuderedza uremu muvhiki

Kurovedza muviri kunoita basa rinokosha mukuderedza uremu muvhiki. Pamusoro pekudya kunovaka muviri, kurovedza muviri nguva dzose kunobatsira kukurumidzira metabolism yako, kupisa macalorie, uye kuwedzera simba remhasuru uye kutsungirira. Pazasi pane mamwe kurudziro uye matipi ekukubatsira iwe kushandisa zvakanyanya zano iri kuti rikubatsire kuderedza uremu munguva pfupi yakadaro.

Kutanga, zvakakosha kumisa chirongwa chekurovedza muviri chinoenderana nezvido zvako uye kugona kwemuviri. Zvinokurudzirwa kubatanidza maekisesaizi emwoyo, sekumhanya, kushambira, kana kuchovha bhasikoro, nekuita maekisesaizi esimba, sekusimudza uremu kana kudzidzira bhendi. Kuita maekisesaizi angangoita maminetsi makumi matatu pazuva kwakakosha pakusimudzira metabolism yako uye kupisa mafuta.

Uyezve, zvakakosha kuchengetedza kuenderana muchirongwa chako chekurovedza muviri. Hazvisi zvekuedza zvakanyanya muchikamu chimwe chete, asi kuti uchengetedze muitiro wenguva dzose uye wakagadzikana svondo rese. Mamwe mazano eizvi anosanganisira kumisikidza maekisesaizi ekuita, kutsvaga zviitiko zvinonakidza, uye kusiyanisa mhando dzemaekisesaizi ekushanda akasiyana mhasuru mapoka. Rangarira kuti, pamusoro pezvose, chinhu chakakosha kugara takakurudzirwa uye takazvipira kuchinangwa chedu chekudzikira uremu muvhiki.

6. Mazano ekuchengetedza kudya kwakakwana uye kune utano

Kudya kwakadzikama uye kune hutano kwakakosha kuchengetedza a mamiriro akanaka utano nekudzivirira zvirwere. Heano mamwe mazano ekukubatsira kuita izvi:

1. Zvokudya zvakasiyana-siyana: Idya zvakasiyana-siyana zvezvokudya kubva mumapoka ose ezvokudya kuti uone kuti wawana kudya kwese kunodiwa nemuviri wako. Izvi zvinosanganisira michero, miriwo, zviyo, mapuroteni akaonda, uye zvigadzirwa zvemukaka zvine mafuta mashoma.

2. Dzora zvikamu zvako: Zvakakosha kuti urege kuwandisa nehukuru hwezvikamu. Edza kudya migove ine mwero uye teerera kune zviratidzo zvekuguta kwemuviri wako. Shandisa ndiro diki kunyengedza uropi hwako kuti unzwe kugutsikana nekudya kushoma.

3. Deredza madyiro aunoita zvokudya zvakagayiwa uye zvakagayiwa zvakanyanya: Zvokudya izvi zvinowanzozara nemafuta akazara, shuga, uye sodium, uye hazvina zvinovaka muviri zvinokosha. Sarudza zvinyoro, zvekudya zvepanyama panzvimbo. Gara uchiverenga mapepa ezvekudya kuti uone izvo zvine zvinhu zvisina hutano.

7. Mazano anobatsira ekudzora uye kuderedza kudya kwekoriori

Kuti unyatso kudzora uye kuderedza macalorie ako ekudya, zvakakosha kutevedzera mamwe matipi anoshanda. Aya mazano achakubatsira iwe kuita zvisarudzo zvine ruzivo pamusoro pekudya kwako uye kukubatsira kuchengetedza kudya kwakakwana uye kune utano. Verenga kuti udzidze aya mazano anobatsira!

1. Verenga mazita ezvokudya

Usati watenga chero chikafu, iva nechokwadi chekuverenga zvinyorwa uye kunzwisisa ruzivo rwekudya. Chengetedza zvakanyanya kuverengera calorie pasevhisi uye huwandu hweshuga nemafuta akazara mairi. Sarudza zvigadzirwa zvakaderera mumakoriyumu uye dzivisa izvo zvakakwirira mushuga nemafuta. Rangarira kuti zvinongedzo zvakanyorwa mukudzika kurongeka kwehuwandu, saka kana shuga kana mafuta zvikaonekwa pamusoro pechinyorwa, zviri nani kudzivirira icho chigadzirwa.

2. Kudzora zvikamu zvezvikamu

Zvakajairika kudya zvimedu zvakakura kupfuura zvinokurudzirwa, izvo zvinogona kukonzera kunyanyisa kushandisa macalorie. Shandisa makapu ekuyeresa kana chiyero chekicheni kutarisa huwandu hwekudya kwaunodya. Iwe unogona zvakare kupatsanura chikafu chako kuita zvidimbu zvidiki wochengeta zvimwe zveimwe nguva. Dzidza kuziva migove yakakodzera yerudzi rumwe norumwe rwezvokudya uye edza kusanyanyisa.

3. Ronga zvokudya zvako uye zvokudya

A zvinobudirira Imwe nzira yekudzora uye kuderedza makorikori ndeyekuronga chikafu chako uye masvutugadzike pamberi. Izvi zvinokutendera kuti uve nekutonga kukuru pamusoro pekudya kwako kwezuva nezuva. Gadzirira kudya kwako kumba uye uuye nezvokudya zvako zvine utano kudzivirira miyedzo. Funga kusanganisira kudya kwakapfuma mufibre nemapuroteni, sezvo zvinokuchengeta wakaguta kwenguva yakareba. Dzivisa chikafu chakagadzikiswa uye sarudza zvimwe zvechisikigo uye zvinovaka muviri.

8. Nzira yekudzivirira sei chikafu chakagadzirwa uye kusarudza sarudzo dzine hutano

Zvokudya zvakagayiwa zvakadzora kudya kwedu kwemazuva ano, asi vanhu vakawanda vari kuona njodzi dzeutano dzavanoisa. Kuti udzivise zvikafu izvi uye kusarudza kune hutano sarudzo, heano mamwe matanho aungatora:

1. Verenga mavara echikafu: Usati watenga chero chigadzirwa, iva nechokwadi chekuverenga label zvakanyatsonaka. Dzivisa zvikafu zvine zvinhu zvisina hutano zvakaita seshuga yakawedzerwa, mafuta akazara kana trans, uye artificial additives.

2. Kubika kumba: Nzira yakanakisa yekuve nekutonga kwakazara pamusoro pezvigadzirwa zvaunodya ndeyekubika kudya kwako wega. Nekubika kumba, unogona kudzivirira chikafu chakagadzirwa uye kusarudza zvitsva, zvine hutano sarudzo semichero, miriwo, nyama yakaonda, uye zviyo.

3. Ronga zvekudya zvako: Kuronga kwakanaka kwekudya kunogona kukubatsira kuti udzivise miedzo uye sarudzo dzekupedzisira dzekupedzisira dzinokutungamirira kuti udye zvikafu zvakagadzirwa. Tora nguva svondo rega rega kuronga chikafu chako uye kugadzira rondedzero yekutenga ine zvinovaka hutano. Nenzira iyi, iwe unenge uine zvese zvaunoda paruoko uye dzivirira kushandisa sarudzo dzisina hutano kana iwe uchikurumidza.

9. Mabhenefiti emvura yekunwa yekukurumidza kuonda muvhiki

Kunwa mvura yakakwana kunogona kuita basa rakakosha mukukurumidza kurasikirwa nehuremu muvhiki. Iri izano rinoshanda uye rine hutano iro rinogona kukubatsira iwe zvakachengeteka kuzadzisa uremu hwako zvinangwa. Pazasi pane mamwe akakosha mabhenefiti e kushandiswa kwemvura en este proceso:

1. Hydration uye kugutaKunwa mvura yakakwana muswere wese kunobatsira kuti muviri wako ugare wakanyorova uye kunoderedza nzara. Izvi zvinogona kunyanya kubatsira pakuedza kuderedza uremu, sezvo masaini enzara dzimwe nguva anovhiringika nenyota. Kugara uine hydrated kunokubatsira kuti urege kudyisa uye kudzora zvirinani zvikamu zvako..

2. Metabolism uye calorie kupisa: Kunwa mvura yakakwana kunogona kuwedzera kwechinguva metabolic yako, zvinoreva kuti muviri wako unopisa macalorie akawanda. Uyezve, inwa mvura Mvura inotonhora inogona kubatsira muviri wako kupisa mamwe macalories, sezvo inoda simba kupisa mvura muhurongwa hwako.Izvi zvinogona kunyanya kubatsira kana uri kutevera kudya kunorambidza kwevhiki. kuderedza uremu nekukurumidza.

3. Detoxification uye kubvisa tsvinaMvura ine basa rakakosha mukubvisa chepfu mumuviri uye kubvisa tsvina. Kunwa mvura yakakwana kunobatsira kuti nhengo dzako nehurongwa hurambe huchishanda zvakanaka, zvichivabvumira kubvisa chepfu nemarara. zvinobudiriraKunze kweizvozvo, Yakakodzera hydration inosimudzira kushanda kwakanaka kwegay system yako, iyo inobatsira kudzivirira matambudziko akadai sekuvhara uye inobatsira kubviswa kwakakodzera kwemarara kubva mumuviri.

Muchidimbu, kunwa mvura yakakwana kunogona kuve nemabhenefiti akawanda ekukurumidza kuonda muvhiki. Kugara uine hydrated uye kutora mukana wezvinovaka mvura pametabolism uye detoxification zvinogona kuita mutsauko mukuedza kwako kuderedza uremu zvakachengeteka uye zvinobudirira. Gara uchiyeuka kubvunza nyanzvi yezvehutano usati watanga chero chirongwa chekuonda.

10. Basa rezvokudya zvinowedzera mukudya kwekuparara

Mishonga yezvekudya inoita basa rakakosha mukudya kwekuparara, sezvo ichigona kupa chikafu chakakosha chinodiwa nemuviri kuti ugare uine hutano panguva yekudzikira uremu nekukurumidza. Nekudaro, zvakakosha kuyeuka kuti ma supplements haafanire kutsiva kudya kwakaringana uye kwakasiyana, asi kuzadzisa.

1. Ziva zvinovaka muviri zvinodiwa: Usati waisa chikafu chekuwedzera mukudya kwako kwekukurumidza, zvakakosha kubvunza nyanzvi yezvehutano kuti iongorore zvaunoda kudya kunovaka muviri. Munhu wega wega akasiyana uye angangoda zvakasiyana-siyana zvekuwedzera zvinoenderana nezera ravo, murume kana mukadzi, nhanho yekurovedza muviri, uye zvibodzwa zvekurasikirwa nehuremu.

2. Sarudza zvemhando yepamusoro: Pakusarudza zvekudya zvinowedzera, zvakakosha kusarudza izvo zvemhando yepamusoro uye zvinotsigirwa netsvagiridzo yesainzi. Tarisa zvigadzirwa zvakasimbiswa nemasangano akavimbika uye zvakaonekwa kuti hazvina njodzi kuti zvishandiswe. Verenga mavara uye simbisa kuti ane zvinongedzo zvaunoda kuti uzadzise zvinangwa zvako zvekudya.

3. Gadzira chirongwa chekuwedzera: Kana uchinge waona zvaunoda kudya uye ukasarudza zvakakodzera, zvakakosha kugadzira chirongwa chekuwedzera. Izvi zvinosanganisira kumisikidza yakakurudzirwa marongero uye dosages kune yega yega yekuwedzera. Iwe unofanirwawo kuve nechokwadi chekutevera mashandisirwo emugadziri uye mirairo yekuchengetedza kuti uve nechokwadi chepamusoro chigadzirwa kushanda uye kuchengeteka.

11. Matanho ekuchengetedza kukurudzira panguva yekurasikirwa kwekurema

Kuti urambe uchikurudzirwa mukati merwendo rwako rwekurasikirwa uremu, zvakakosha kutevedzera dzimwe nzira dzinokubatsira kuti urambe wakatarisa uye wakazvipira kuzvinangwa zvako. Pazasi pane mamwe mazano anozobatsira zvakanyanya:

1. Iva nezvinangwa zvinogoneka uye zvinogoneka: Zvakakosha kumisa nharidzano dzakananga uye dzechokwadi kudzivirira kuvhiringidzika munzira. Tsanangura kuti mapondo mangani aunoda kurasikirwa uye munguva ipi, kuti ugone kuyera kufambira mberi kwako uye kupemberera zviitiko zvako zvakakosha.

2. Chengetedza kudya kwakakwana: Kudya kunovaka muviri chinhu chinokosha pakubudirira kurasikirwa uremu. Gadzira chikafu chinosanganisira chikafu-chikafu uye dzivirira izvo zvakakwirira mumafuta uye shuga. Yeuka, kudya kwakadzikama kuchakupa simba raunoda kuti urambe uchishanda uye uchikurudzirwa.

12. Nzira yekugadzirisa sei kushungurudzika uye kudzivisa kudya kwepfungwa panguva yekudya

Kushungurudzika uye kudya kwemanzwiro zvinogona kuva zvipingamupinyi zvakakosha kana uchitevera kudya. Nekudaro, zvinogoneka kuzvibata nekuzvidzivirira kubva pakukanganisa maitiro edu ekuderedza uremu. Pazasi pane mamwe maitiro anoshanda ekugadzirisa kushushikana uye kudzivirira kudya kwemoyo panguva yekudya:

1. Ziva zviratidzo zvepfungwa uye kushushikana:

Zvakakosha kukudziridza ruzivo rwemanzwiro edu uye kushungurudzika kwatinosangana nako. Ngwarira kumamiriro ezvinhu, pfungwa, kana manzwiro anokonzera kushungurudzika kana chido chekudya. Kuchengeta zvinyorwa zvemashoko aya kunogona kutibatsira kuziva maitiro uye zvinokonzeresa.

2. Buscar alternativas saludables:

Kana iwe uchinzwa kudiwa kwekudya zvemukati, tsvaga nzira dzine hutano dzekufambisa manzwiro ako. Mamwe maitiro anosanganisira kutsvaga rutsigiro rwemanzwiro kubva kushamwari kana mhuri, kuita kurovedza muviri, sekufamba kana yoga, kana kudzidzira nzira dzekuzorodza, dzakadai sekufema zvakanyanya kana kufungisisa. Kuisa pfungwa dzako pazvinhu zvakanaka, zvine hutano zvinogona kubatsira kubata kushushikana uye kudzivirira manzwiro ekudya.

3. Iva nezvinangwa zvinokwanisika:

Zvakakosha kumisa uremu uye mararamiro zvinangwa zvinogoneka uye zvinogoneka. Kuisa zvinangwa zvakanyanya kuoma kunogona kukonzera kushushikana kwakanyanya uye kuwedzera mukana wekutendeukira kune chikafu senzira yekugadzirisa. Ipfungwa yakanaka kutyora zvinangwa kuita nhanho diki uye kupemberera kubudirira. Izvi zvinotiita kuti tirambe tichikurudzirwa uye takatarisa pachinangwa chedu chekupedzisira.

13. Kuongororwa kwemigumisiro yakawanikwa uye kugadzirisa kuchengetedza uremu hwakakodzera

Kana uchinge wasvika pahuremu hwako hwakakodzera, zvakakosha kuti uongorore zvawawana uye kuita chero shanduko dzinodiwa kuti uzvichengetedze kwenguva refu. Kuti uite iyi ongororo, unogona kushandisa akasiyana maturusi uye nzira dzinokutendera kuti unyatso tarisa uye kudzora uremu hwako.

Imwe yenzira dzakajairika dzekuongorora mhedzisiro ndeyekungogara uchitarisa huremu pachikero. Zvinokurudzirwa kuita chiyero ichi kamwechete pasvondo, zviri nani panguva imwe chete uye pazuva rimwechete. Izvo zvakakoshawo kuchengeta rekodhi yedata rakatorwa, mungave munotibhuku kana kushandisa chaiwo maapplication kana zvirongwa zvinobvumidza kuteedzera zvakadzama.

Pamusoro pekudzora uremu, zvakakosha kuongorora zvimwe zviratidzo senge body mass index (BMI) uye kutenderera kwechiuno. Izvi zvinoratidzira zvinobatsira kuona kana iwe uri mukati mehuremu huremu uye kana paine mwero wemafuta emudumbu anogona kuisa njodzi kuhutano. Kana zvichidikanwa, gadziridzo dzinogona kuitwa pakudya kwako uye kurovedza muviri kuti urambe uine hutano hwakanaka.

14. Mhedziso dzekupedzisira uye mazano ekuderedza uremu nekukurumidza muvhiki

Mukupedzisa, kuti uwane kukurumidza kurasikirwa kwehuremu muvhiki, zvakakosha kufunga nezve zvinotevera zvinhu:

- Chengetedza kudya kwakaringana uye kuine hutano, kusanganisira chikafu chakakora semichero, miriwo, mapuroteni akaonda, uye zviyo. Izvo zvakakoshawo kuti udzivise chikafu chakagadzirwa uye zvinwiwa zvine shuga, izvo zvinogona kuita kuti uremu uwedzere.

– Itai maekisesaizi enguva dzose. Zvinokurudzirwa kubatanidza maekisesaizi emwoyo akadai sekumhanya, kushambira, kana kuchovha bhasikoro, pamwe nekudzidziswa simba kuronza tsandanyama dzako. Zvakakosha kumisa hurongwa uye kuchengetedza kuenderana mukuita maekisesaizi ako.

- Inwa mvura yakakwana zuva rese kuti ugare uine hydrated uye ubatsire kukurumidza metabolism yako. Zvinokurudzirwawo kuderedza kunwa doro uye kudzivirira zvinwiwa zvekabhoni, sezvo zvine macalorie asina chinhu anogona kukanganisa uremu.

Mukupedzisa, matipi ari pamusoro apa anopa tekinoroji uye inoshanda nzira yekukubatsira kuti udzike uremu nekukurumidza muvhiki. Zvakakosha kuyeuka kuti mhedzisiro inogona kusiyana pamunhu nemunhu. uye chii chiri Zvakakosha kubvunza nyanzvi yehutano usati watanga chero chirongwa chekurasikirwa.

Paunenge uchiita matipi aya, zvakakosha kuti urambe uchifunga kuti chinangwa chekutanga chinofanira kunge chiri kutora tsika dzenguva refu dzine hutano pane kutsvaga nekukurumidza, kugadzirisa kwechinguvana. Kurasikirwa kwehuremu kwakasimba kunoenderana nekubatanidzwa kwekudya kwakadzikama, kuita basa renguva dzose, uye hutano hwakakwana.

Iva nechokwadi chekutevera nhungamiro yezvekudya inokurudzirwa nenyanzvi, sekudzikamisa macalorie asina chinhu uye kuwedzera madyiro ako ezvekudya zvinovaka muviri. Zvakare, sanganisa maitiro ekurovedza muviri anoenderana nezvido zvako uye kugona kwemuviri, uye funga kushanda nenyanzvi yekusimbisa muviri kuti ukwidze nguva dzako dzekudzidziswa.

Usakanganwa kuti kuzorora kwakakwana uye kugadzirisa kunetseka zvinhu zvakakosha zvakaenzana zvekuchengetedza huremu hune hutano. Kutora nguva yekuzorora, kuwana nguva yakakwana yekurara, uye kutsvaga zviitiko zvinokubatsira kuti udzikise kushushikana kunogona kuita mutsauko mukugara zvakanaka kwako uye kugona kwako kuchengetedza huremu hwakakwana pamusoro penguva refu.

Yeuka kuti kuora muviri kunoda nguva, kushanda nesimba uye kuzvipira. Usaore moyo kana mhedzisiro isiri yekukurumidza kana iwe ukasangana nezvipingamupinyi munzira. Gamuchira pfungwa yekuenderera mberi nekuvandudza uye enderera mukuedza kwako kuzadzisa uremu hwako uye zvibodzwa zvehutano hwese.

Muchidimbu, iwo matipi ataurwa muchinyorwa chino anopa hunyanzvi uye kusarerekera nzira yekuderedza uremu nekukurumidza muvhiki. Zvisinei, zvakakosha kuchengeta mupfungwa kuti kurasikirwa kwehuremu kunoenderana nekugara kwenguva refu kwehutano uye kunoda hutano hwakakwana. Tevedzera kurudziro yenyanzvi dzine hunyanzvi uye usazeze kutsvaga rutsigiro rwehunyanzvi uye nhungamiro kana zvichidikanwa. Heino nzira yako kune huremu hune hutano uye hupenyu hwakadzikama!