- Kushandisa foni yako awa imwe usati warara kunowedzera njodzi yekusarara ne59% uye kunoderedza kurara neanenge maminetsi makumi maviri nemana husiku hwega hwega.
- Hazvina mhosva kuti chii chiri kuitwa pachiratidziro; Chinhu chekusarudza ndiyo nguva yekuratidzwa kune mudziyo mumubhedha.
- Chiedza chebhuruu uye zviziviso zvinobata zvakananga circadian rhythms, kukanganisa kugadzirwa kwe melatonin uye kukanganisa kurara.
- Nyanzvi dzinokurudzira kudzivirira skrini awa imwe chete usati warara uye kuchengeta foni yako kure nemuviri wako husiku.
Zvakajairika kupedzisa zuva kupuruzira pasocial media, kuona mavhidhiyo, kana kupindura mameseji pafoni yako usati warara. Kunyange zvazvo muitiro uyu ungaratidzika kuva usingakuvadzi, Ongororo dzakawanda dzinoratidza kuti tsika iyi inogona kuva nemhedzisiro yakaipa pahope uye hutano hwedu. kazhinji.
Kushandisa nharembozha pamubhedha kunokanganisa zvakananga kunaka uye nguva yekuzorora kwako kwehusiku. Ongororo ichangoburwa yakaratidza kuti maitiro aya haangononotse kurara, asi zvakare anoderedza nguva yaro uye anogona kuwedzera mukana wekushaya hope.
Awa yenguva yescreen inogona kuita mutsauko
Imwe yezvidzidzo zvakakura kusvika parizvino, yakatsigirwa neNorwegian Institute of Public Health, yakaongorora vanhu vanopfuura zviuru makumi mana nezvishanu vari pakati pemakore gumi nemasere kusvika makumi maviri nemasere kuti vaongorore maitiro avo ekushandisa mbozhanhare panguva yekurara uye maitiro avo pakurara. Mhedzisiro yacho yanga ichiwanda: kushandisa foni yako pamubhedha kweinenge awa Inowedzera njodzi yekushaya hope ne59% uye inoderedza nguva yekuzorora neanenge maminetsi makumi maviri nemana husiku..
Kwete izvozvo chete, asi Mhedzisiro yacho yaive yakazvimirira yerudzi rwechiitwa chakaitwa nemudziyo. Kunyangwe kuona mavhidhiyo, kubhurawuza painternet, kushandisa masocial network, kana kuverenga, maitiro ese ane chekuita nescreen airatidza hukama hwakafanana nemhando yekurara. Izvi zvinosimbisa kukosha kwekuongorora maitiro edhijitari.
Yakawandisa skrini inochinja nguva yekurara, pakupedzisira ichideredza nguva yekurara pasina kuwedzera kunzwa kwekumuka kana kusvinura. Kureva kuti, hapana chatinowana kunze kwekuzorora kushoma.
Nzira dzinoita kuti nharembozha dzikuvadze kuzorora kwedu
Zvinhu zvakawanda zvinotsanangura kuti nei kushandisa mbozha mbozha pamubhedha kuchikanganisa kuzorora kwedu zvakanyanya.. Chekutanga, pane mwenje webhuruu unoburitswa nemasikirini, iyo inovhiringidza kugadzirwa kwechisikigo kwemelatonin, hormone inokosha mukugadzirisa kurara. Shandisa modhi se "Usavhiringidze" pakati pehusiku zvinogona kubatsira kuderedza dambudziko iri.
Kunze kweizvozvoZviziviso zvenguva dzose zvinogona kukanganisa kutenderera kwako kwekurara husiku., zvichikonzera micro-awakenings iyo inowanzoenda isingaoneki asi inokanganisa hutano hwese hwekuzorora. Ichi chiitiko chinonyanya kukuvadza kana foni iri patafura yepadivi pemubhedha kana kunyange pasi pepiro.
Zvemukati zvinoitawo basa, se Zvinowanzokurudzira kana kuunza mhinduro yemanzwiro (semavhidhiyo, mameseji kana nhaurirano dzepamhepo), izvo zvinoita kuti uropi hurambe huchishanda pahunofanira kutanga kuzorora. Zvose izvi zvinononotsa kutanga kwehope uye zvinoita kuti zvive zvakaoma kubvisa.
Zvine basa here zvatinoita pamafoni edu tisati tarara?
Imwe yemibvunzo mikuru ndeyekuti rudzi rwechiitwa chatinoita nenharembozha yedu rine maitiro akasiyana. Zvinoenderana nezvakawanikwa nechikwata cheNorway, Hapana misiyano inocherechedzwa yakaonekwa pakati pemhedzisiro yesocial media, kuona nhepfenyuro, kutamba mitambo, kana kungoverenga kubva parunhare mbozha. Chero kushandiswa kwenguva refu kwaiva nemigumisiro yakaipa. Izvi zvinoratidza kuti kushandiswa kwenguva refu kwezviratidziro ndiro dambudziko chairo.
Izvi zvinoratidza kuti Dambudziko chairo inguva yakareba pamberi pechidzitiro, uye kwete zvakanyanya zvatinoita nazvo.. Naizvozvo, kunyangwe kuita senge kuzorora kuita sekuverenga parunhare mbozha kunogona kuve nemhedzisiro kana ikaitwa pamberi peinopenya skrini uye nguva isati yarara.
Zvinokanganisa hutano hwepfungwa uye kugara zvakanaka
La Ukama huri pakati pekusarara zvakanaka uye hutano hwepfungwa hunozivikanwa nevakawanda., kunyanya pakati pevechiduku nevadzidzi vepayunivhesiti, uko mwero wokunetseka mudzidzo, kufunganya uye kunyange kuora mwoyo zvinogona kuwedzera pasina kuzorora zvakakodzera. Kurara zvakakwana kunokosha kuti udzivise matambudziko aya..
Vatsvagiri vezvidzidzo zvakaburitswa mu Miganhu muPsychiatry Vanosimbisa kuti Kusarara kazhinji kunogona kukanganisa kufungisisa, ndangariro uye kunyange kuita zvedzidzo.. Zvose izvi zvinotonyanya kuipa kana kushaya hope kuchidzokororwa husiku nehusiku nekuda kwenharembozha.
Izvi hazvikanganisi nharaunda yedzidzo chete, asiwo kugara zvakanaka kwemanzwiro uye kwemuviri, kuwedzera kuneta kwemasikati, kushatirwa, uye mukana mukuru wechirwere.
Mazano enyanzvi
Kunyange zvazvo vanhu vakawanda vachiziva nezvenjodzi dzekushandisa serura pamubhedha, hazvisi nyore nguva dzose kuchinja maitiro aya. Naizvozvo, nyanzvi dzinopa nhevedzano yenhungamiro inoshanda yekuvandudza kurara hutsanana.
- Regedza kushandisa masikirini maminitsi makumi matatu kusvika makumi matanhatu usati warara.
- Siya foni yako kunze kweimba yekurara kana inosvika mita imwe chete. kubva pamubhedha.
- Shandisa modhi se "Usavhiringidze" pakati pehusiku kudzivirira kukanganiswa.
- Gadzira maitiro ehusiku ekubvisa kubva kune tekinoroji kugadzirira muviri nepfungwa kurara.
- Shandisa wachi yechinyakare aramu pachinzvimbo chefoni yako, kudzivisa muedzo wekutarisa pahwindo.
Kune avo zvakare Vanokurudzira kutanga shanduko yakatsetseka kuti uzorore ingangoita awa imwe usati warara., kudzima mwenje wakajeka, kudzivisa hurukuro dzakasimba uye zvishoma nezvishoma kubvisa kubva kunharaunda yedhijitari.
Zvinobatawo vanhu vakuru
Nepo tsvagiridzo zhinji yakanangana nevechidiki, Vanhu vakuru vanokuvadzwawo netsika iyi. Imwe ongororo inosanganisira vanopfuura 120.000 vakuru vekuUS yakawana kuti kazhinji skrini inoshandiswa pamberi pekurara Inoderedza kunaka kwekurara uye ine simba rinonyanya kujeka kune avo vanowanzoita zvakanyanya usiku. (madekwana chronotype). Dzora kurara kwako nemaapuro Inogona kuva sarudzo yakanaka.
Pakati pevatori vechikamu ava, Kushandisa nharembozha kwakaguma neavhareji yemaminitsi makumi mashanu kurara kushoma pasvondo, pamwe chete netsika huru yekunonoka kurara. Huchapupu hwekuti iri harisi dambudziko rinongosangana nezvizvarwa zvitsva.
Kuchinja maitiro kunobvira
Kuchinja maitiro ako ehusiku kungada kushanda nesimba pakutanga, asi nyanzvi dzinosimbirira kuti zvinogoneka uye gadziridzo dzinokurumidza kuoneka. Muzviitiko zvakawanda, kuisa miganhu pakushandiswa kweserura hakungobatsiri kurara zviri nani, asiwo kunokurudzira pfungwa huru yekudzora uye kugara zvakanaka. Deredza nguva yekushandisa sikirini Inzira inoshanda.
Vamwe vanhu vanoona zvichibatsira Seta maaramu anokuudza nguva yekumira kushandisa zvishandiso kana kushandisa maapplication anovharisa kupinda pasocial media usiku.. Aya maitiro madiki anogona kuita mutsauko unooneka mukuzorora kwako kwezuva nezuva.
Uchapupu hwesainzi huri kukura hunoratidza izvozvo Kushandisa nharembozha yako pamubhedha kunofanirwa kutorwa setsika inofanirwa kuongororwa. kana uchinetseka kurara. Hazvisi zvekunzvenga mwenje weblue, asi nezvekutorazve nguva yakaitirwa kuzorora uye kubvumira muviri kuti upinde mumamiriro ekuzorora echokwadi.
Ini ndiri anofarira tekinoroji akashandura zvaanofarira zve "geek" kuita basa. Ndapedza makore anopfuura gumi ehupenyu hwangu ndichishandisa tekinoroji yekucheka-kumucheto uye kutamba nemhando dzese dzezvirongwa kunze kwekuda kuziva. Iye zvino ndava nyanzvi mune zvekombiyuta uye mitambo yemavhidhiyo. Izvi zvinodaro nekuti kweanopfuura makore 10 ndanga ndichishanda kunyora kune akasiyana mawebhusaiti pane tekinoroji nemitambo yemavhidhiyo, ndichigadzira zvinyorwa zvinotsvaga kukupa ruzivo rwaunoda mumutauro unonzwisisika nemunhu wese.
Kana iwe uine chero mibvunzo, ruzivo rwangu rwunobva kune zvese zvine chekuita neWindows inoshanda sisitimu pamwe ne Android yenharembozha. Uye kuzvipira kwangu kuri kwauri, ndinogara ndakagadzirira kushandisa maminetsi mashoma uye kukubatsira kugadzirisa chero mibvunzo yaungave unayo munyika ino yeinternet.