Nzira yekuderedza kuzvimba mutsoka?

Nzira yekuderedza kuputika kwetsoka?

Kuzvimba kwetsoka, kunonziwo edema, idambudziko rinowanzobata vanhu vazhinji. Inogona kukonzerwa nezvikonzero zvakasiyana-siyana, zvakadai sokumira kwenguva yakareba, kufamba madaro marefu, kupfeka shangu dzisina kugadzikana, kana kutambura kubva kune dzimwe zvirwere zvehutano Kuzvimba uku kunogona kurwadza uye kukanganisa kufamba kwedu. Nenzira yakanaka, kune nzira dzakawanda uye maitiro. inoshanda ⁣kuderedza kuzvimba mutsoka uye ⁢kubvisa kusagadzikana. Muchikamu chino, tichaongorora nzira dzakasiyana dziripo uye kuti dzinogona kukubatsira sei kuwanazve nyaradzo netsoka dzako.

Nei tsoka ⁤ dzichizvimba?

Kuzvimba kwetsoka chiratidzo chinowanzoitika chinogona kuva nezvikonzero zvakawanda. Yakawandisa⁤ kuchengetwa kwemvura mumuviri ndechimwe chezvikonzero zvikuru shure dambudziko iri. Izvi zvinogona kuitika nekuda kwezvinhu zvakadai sekushayikwa kweropa kutenderera, chikafu chepamusoro-sodium, nhumbu, kana premenstrual syndrome. Kana zvinwiwa zvinoungana mumasumbu etsoka, zvinogona kukonzera manzwiro ekuzvimba uye kuremerwa.

Chimwe chinogona kukonzera kuputika kwetsoka kusakwana kwetsinga, izvo zvinosanganisira kusashanda zvakanaka kwetsinga mumakumbo. Izvi zvinogona kukonzerwa nezvinetso zvakadai sevaricose veins, deep vein thrombosis, kana congestive heart failure. Mumamiriro ezvinhu aya, tsinga hadzigoni kutakura ropa kudzokera kumoyo. nzira inoshanda, iyo inogona kukonzera kuumbwa kwemvura mumakumbo ezasi, kusanganisira tsoka.

Mararamiro anogonawo kuita basa rinokosha pakuonekwa kwekuzvimba mumakumbo. Kumira kana kugara kwenguva yakareba Inogona kutadzisa kudzoka kwevenous uye kukurudzira kuchengetwa kwemvura mumakumbo, izvo zvinogona kutungamirira mukuzvimba kwetsoka. Pamusoro pezvo, kupfeka bhutsu dzakasimba zvakanyanya kana kuratidzwa kune tembiricha yakanyanyisa kunogona kukonzera dambudziko iri.

Zvinhu zvine njodzi zvine chekuita nekuzvimba kwetsoka

Iyo ⁢ kuzvimba kwetsoka, inozivikanwawo se edema, inogona kukonzerwa nehuwandu hwehuwandu hwehuwandu. Izvi zvinosanganisira matambudziko ekutenderera, kuchengetwa kwemvura, uye zvirwere zvepazasi kuderedza kuzvimba kwetsoka ⁢ Kudya chikafu chine hutano uye chine hutano, chine sodium shoma uye chakapfuma mu ⁤chikafu chinosimudzira kutenderera kweropa, semichero nemiriwo.

Imwe njodzi inokonzeresa kuzvimba kwetsoka imararamiro ekugara. Kusaita maekisesaizi kunoita kuti mvura iwande muzasi.⁤ Saka, zvakakosha kuti urambe uchifamba uye uchiita maekisesaizi ari nyore, akadai sokufamba kana kutwasanudza tsandanyama dzemakumbo, kuita kuti ropa rifambe uye kudzivirira kuzvimba.

Saizvozvowo, zvakakosha kuti urege kumira kana kugara kwenguva yakareba, sezvo izvi zvinodzivisa kuyerera kweropa uye zvinogona kukonzera kuzvimba kwetsoka. Zvinokurudzirwa kuchinja nzvimbo nguva nenguva, kusimudza tsoka dzako paunenge wakagara, uye zorora makumbo ako panzvimbo yakakwirira wakarara pasi. Zvakare anogona kushandisa Kumanikidza masokisi kuvandudza kutenderera uye kuderedza edema.

Mazano ekudzivirira kuputika kwetsoka

Kune akati wandei mazano Chii chatingaramba tichiita? kudzivirira uye kuderedza ⁤ kuzvimba kwetsoka. Chekutanga,⁢ chakakosha dzivisa kumira kana kugara kwenguva yakareba, sezvo izvi zvichigona kukanganisa kutenderera kweropa. Tinogonawo kukwidziridzwa kwemaritsoka patinenge takazorora kana kurara, izvi zvinobatsira bvisa kudzimbira zvirwere uye kuderedza kuzvimba.

Zvimwe mazano ⁢ inobatsira pfeka shangu yakasununguka uye yakakodzera iyo isingamanikidzi tsoka. Kudzivisa zvitsitsinho zvepamusoro uye shangu dzakasimba zvinogona kuita mutsauko mukuru. Uyezve, inokurudzirwa kuita masaji patsoka uchishandisa zvinyoro, kufamba kwedenderedzwa, izvi zvinobatsira kukurudzira kutenderera kweropa uye kuderedza kuchengetwa kwemvura.

Pamusoro pe mazano ayaZvakakosha ramba uchidya zvine hutano y inwa mvura yakakwana kudzivirira tsoka kuzvimba Kudya zvokudya zvine potassium yakawanda, zvakadai semabhanana nemaorenji, zvinogona kubatsira kubvisa mvura yakawandisa kubva mumuviri. Inokurudzirwawo kudzivisa kushandiswa kwezvokudya zvine munyu uye kuderedza kunwa doro, sezvo zvose zviri zviviri zvinogona kuita kuti mvura ichengetedzeke mumuviri.

Inokurudzirwa mabasa emuviri kuderedza kuzvimba kwetsoka

Kuzvimba kwetsoka kunogona kusagadzikana uye kuderedza mabasa edu ezuva nezuva. Sezvineiwo, pane zvimwe mabasa emuviri anokurudzirwa izvo zvinogona kubatsira kuderedza kusagadzikana uku. Zvakakosha kucherechedza kuti kuputika kwetsoka kunogona kukonzerwa nezvikonzero zvakasiyana-siyana, zvakadai sekuchengetedza mvura, kutenderera kusina kunaka kana mararamiro ehupenyu, saka zvakakosha kubvunza chiremba usati watanga chero maitiro ekurovedza muviri.

A kurovedza muviri kunokurudzirwa Kuti uderedze kuzvimba kwetsoka ndiko kurovedza muviri kwemwoyo. Zvimwe zve cardio exercise sarudzo dzinosanganisira kufamba, kumhanya, kuchovha bhasikoro, kana kushambira. Zvakakosha kuita zviitwa izvi nguva dzose uye zvine mwero, uchidzivirira kukanganisa kwakanyanya pamakumbo.

Zvimwe kurovedza muviri kunokurudzirwa Nzira yakanakisisa yekuderedza kuputika kwetsoka ndeyekutambanudza. Kutambanudza mhasuru mumakumbo ako netsoka kunogona kubatsira kuvandudza kutenderera uye kubvisa kuzvimba. Mamwe maekisesaizi anogona kuitwa anosanganisira kutambanudza tsandanyama dzemhuru, zvigunwe, uye zvitsitsinho. Zvakakosha kuita izvi zvinotambanudza zvinyoro uye zvishoma nezvishoma, pasina kushungurudza misumbu.

Kudya kwakakodzera kuderedza kuputika kwetsoka

Kuzvimba kwetsoka idambudziko rinowanzoitika rinogona kukonzerwa nezvinhu zvakasiyana-siyana, zvakadai sekuchengetedza mvura, kusafamba zvakanaka, kana kushandisa tsoka zvakanyanya. Nenzira yakanaka, kudya kwakakodzera kunogona kubatsira kuderedza kusagadzikana uku uye kukurudzira hutano huri nani. Zvakakosha kudya chikafu chine potassium yakawanda, sezvo iyi mineral inobatsira kugadzirisa mazinga emvura mumuviri. Mamwe manyuko akanaka e potassium mabhanana, makopeya, uye sipinachi.

Chimwe chikafu chakakosha kurwisa kuzvimba kwetsoka ndeye magnesium. Magnesium inobatsira kuzorodza tsandanyama uye kunatsiridza kutenderera. Zvimwe zvekudya zvakapfuma mumagnesium maamondi, mhodzi dzesunflower, uye chokoreti yakasviba. Uyezve, inokurudzirwa idya zvokudya zvine anti-inflammatory properties, zvakadai semabheri, madomasi, uye ginger. Zvokudya izvi zvinobatsira kuderedza kuzvimba mumuviri uye zvinogona kubvisa kuzvimba mutsoka.

Zvakakoshawo kuderedza kudya kwe sodium uye yakagadzirwa, sezvo sodium inogona kubatsira mukuchengetedza mvura uye kuwedzera kuputika kwetsoka. Pane kudaro, zvinokurudzirwa ⁢ kushandisa zvinyoro, zvekudya zvechisikigo, semichero nemiriwo, izvo zvakaderera musodium uye zvakapfuma mune antioxidants uye fiber. Uyezve, inokurudzirwa inwa mvura yakakwana zuva rese kuti uchengetedze muviri wako uye kudzivirira kuchengetwa kwemvura.

Relaxation uye masaja maitiro ekubvisa kuzvimba kwetsoka

Dambudziko rekuzvimba mutsoka rakajairika uye rinogona kukonzerwa nezvinhu zvakasiyana sekushaikwa kwekuita basa remuviri, kuchengetwa kwemvura, kana kupedza nguva yakawanda wakamira. Sezvineiwo, variko kuzorora uye masaja maitiro izvo zvinogona kukubatsira kubvisa kusagadzikana uku uye kunzwa wakasununguka mutsoka dzako zvakare.

Imwe ye matekiniki ekuzorora Nzira inonyanya kushanda yekubvisa tsoka dzakazvimba ndeyekudzikwidza pamusoro pechiyero chemoyo wako. Izvi zvinobatsira kunatsiridza kutenderera kweropa uye kuderedza kuunganidzwa kwemvura mumatishu ako. Iwe unogona kuedza kuisa mapiro pasi petsoka dzako paunenge wakarara pasi pamubhedha kana pamubhedha. Uyezve, kupa masaji zvinyoro nyoro patsoka dzako zvinogonawo kubatsira. Iwe unogona kushandisa mafuta akakosha kana maoiri anonyorovesa kuvandudza kutsetseka kwemaoko ako uye kukurudzira kuzorora kwemhasuru.

Imwe nzira inobatsira zvikuru kushandiswa kwe kudzvanya kunopisa nekutonhora. Nokuda kweizvi, unogona kuzadza ndiro mbiri, imwe nemvura inotonhora uye imwe nemvura inopisa. Sora tsoka dzako mumvura inotonhora kwemaminitsi mashomanana uye wozoshandura kumvura inopisa. Rangarira kuita iyi nzira kweanenge 15-20 maminetsi, kakawanda pazuva.

Chekupedzisira, yeuka kuti kurovedza muviri kunogonawo kuve kiyi yekubvisa kuzvimba mutsoka dzako. Iye kurovedza muviri nguva dzose sekufamba, kushambira kana kuita yoga, zvinogona kubatsira kuvandudza kutenderera kweropa uye kuderedza kuchengetwa kwemvura mumatishu. Edza kuita kanenge 30 maminetsi ekurovedza muviri pazuva kuti unakirwe nezvinobatsira uye chengetedza tsoka dzako dzine hutano. Usakanganwa kubvunza nyanzvi kana kuzvimba kwakaramba kuchienderera mberi kana kuperekedzwa nezvimwe zvinoshungurudza zviratidzo.

Mishonga uye marapirwo ekuderedza kuputika kwetsoka

Kune mishonga yakawanda inoshanda uye marapirwo ekuderedza kuzvimba mutsoka, chirwere chinowanzozivikanwa se peripheral edema Izvi zvinogona kukonzerwa nezvinhu zvakawanda, zvakadai sekuchengetedza mvura, matambudziko ekutenderera, kana kukuvara. Mune ino post, isu tichapa dzakasiyana sarudzo dzinogona kukubatsira iwe kuderedza kuzvimba uye kubvisa kusagadzikana kwazvingakonzeresa.

Imwe yemishonga inonyanya kushandiswa kurapa peripheral edema ndeye diuretics. Iyi mishonga inobatsira kuwedzera weti yekugadzirwa, iyo inobatsira kubvisa mvura yakawandisa yakaunganidzwa mumuviri, kusanganisira tsoka. Mamwe diuretics akajairika anosanganisira furosemide uye hydrochlorothiazide. Zvakakosha kuziva kuti mishonga iyi inofanira kurongerwa uye kutarisirwa nachiremba, sezvo kushandiswa kusina kunaka kunogona kuva nemigumisiro yakaipa.

Imwe kurapa kunoshanda kuderedza kuzvimba kwetsoka ndiko kukwidziridzwa kwemakumbo. Iyi nzira inosanganisira kusimudza tsoka pamusoro pechiyero chemoyo, izvo zvinokurudzira kudzoka kwe venous uye zvinobatsira kuderedza kuunganidzwa kwemvura mumatishu. Iwe unogona kuedza kuisa mapiro kana macushion pasi petsoka dzako paunenge wakarara kana kuzorora, uye ita shuwa kuti unotora nguva nenguva kuzorora kuti usimudze makumbo ako zuva rese. Pamusoro pezvo, kupfeka masitokisi ekumanikidza kunogona kubatsira zvakare, sezvo vachiisa kumanikidza pamakumbo netsoka, kuvandudza kutenderera kweropa uye kuderedza kuzvimba.