Kurara Zvakanaka Husiku.

Mukufamba kwemazuva ano kwehupenyu, kurara wakazorora kwave kudiwa kwekutanga kuchengetedza kushanda kwakakwana kwemuviri nepfungwa. Zvisinei, vanhu vakawanda vanogara vachinangana nezvinetso zvokukotsira uye kunakidzwa nekuzorora zvakanaka usiku. Mune ino chena bepa, isu tichaongorora mune zvesainzi hwaro uye maitiro anonyanya kushanda ekuita kurara zvakanaka manheru, kupa humbowo-hwakavakirwa mazano ayo achabvumira vaverengi vedu kuti vadzokezve kunaka kwekurara kwavo uye kumuka vachidzorerwa uye vakagadzirira kutarisana nematambudziko ezuva.

1. Mhedzisiro yehutano hwekurara pahutano hwehusiku

Kurara zvakanaka kunoita basa rinokosha mukurarama kwevanhu usiku. Kuzorora zvakanaka kwehusiku kunovimbisa kugadzikana, pfungwa dzakajeka, uye hutano hwakanaka hwese. Pazasi, isu tichaongorora maitiro ekurara ane kunaka pakurarama kwedu kwehusiku uye kuti tingavandudza sei kunaka kwedu kwekurara.

Chimwe chezvinonyanya kukosha inguva yekurara. Zvinokurudzirwa kurara pakati pe7 ne9 maawa manheru ega ega kuti ubvumire muviri wedu uye pfungwa dzivandudze zvakanaka. Pamusoro pezvo, tinofanira kutarisisa kunaka kwekurara, kuve nechokwadi chekurara munzvimbo yakanyarara uye yakasununguka, isina ruzha uye zvinokanganisa. Hunhu hwemetiresi yedu nemapiro anoita basa rakakosha.

Chimwe chinhu chinotema muitiro wokurara. Kuisa nguva yenguva dzose yekurara nekumuka kunobatsira kudzora wachi yedu yebhayoloji uye kukurudzira kurara kwakanyanya. Kudzivisa caffeine uye zvinorema zvekudya usati warara, pamwe nekuratidzwa kune yakajeka skrini, zvinozobatsirawo pakurara kuri nani. Saizvozvovo, kudzidzira nzira dzekuzorora, dzakadai sekufungisisa kana kufema zvakanyanya, zvinogona kutibatsira kurara nekukurumidza uye kunakidzwa neusiku hwakadzikama uye kuzorora.

2. Zvakanakira kuzorora zvakakwana usiku

Kuzorora zvakanaka usiku kunopa zvikomborero zvakawanda kwatiri hutano uye hutano general. Panguva yekurara, miviri yedu nepfungwa zvine mukana wekupora nekuvandudza, izvo zvakakosha pakushanda kwakaringana zuva rese. Pazasi pane mamwe akanyanya kukosha mabhenefiti ekuzorora kwakanaka kwehusiku:

1. Kuvandudzwa kwekuita kwekuziva: Kuwana zvakakwana, kurara kusingapindiki kunobvumira uropi hwedu kuzorora uye kugadzirisa ruzivo rwakagamuchirwa mukati mezuva. Izvi zvinoshandura mukuisa pfungwa huru, ndangariro uye kugona kudzidza.

2. Kusimbisa immune system: Panguva yokurara, muviri wedu unobudisa mapuroteni chaiwo anorwisa utachiona nezvirwere. Kuzorora zvakakwana kwousiku kunosimbisa simba romuviri wedu rokuzvidzivirira uye kunotibatsira kudzivirira zvirwere.

3. Kudzora mafungiro: Hunhu husina kunaka hwekurara hwave huchibatanidzwa nenjodzi yakawedzerwa yekuva nekusagadzikana kwepfungwa, sekuora mwoyo uye kusagadzikana. Kuzorora zvakanaka usiku kunotibatsira kuti tirambe takadzikama mupfungwa uye kunatsiridza kugara kwedu kwepfungwa.

3. Kukosha kwekuva netsika yekurara zvakanaka

Kuva netsika yekurara zvakanaka kwakakosha kune hutano hwedu hwese uye kugara zvakanaka. Panguva yokurara, muviri wedu unopora uye unozvigadzirisa woga, zvichiita kuti tive mumamiriro ezvinhu akanaka okutarisana nawo zuva rinotevera. Zvisinei, vanhu vakawanda vane chinetso chokukotsira kana kuchengeta nzira yokurara yenguva dzose. Heano mamwe matipi ekutanga muitiro unobvumidza iwe kuti uzorore zvakanaka uye kumuka wakazorodzwa mangwanani ega ega.

Danho rekutanga pakugadzirisa hurongwa hwekurara hunoshanda nderekuva nenguva yekurara uye yekumuka. Edza kurara uye kumuka panguva imwe chete zuva nezuva, kunyange pakupera kwevhiki. Izvi zvichabatsira kudzora wachi yako yemukati uye kuita kuti kurara uye kumuka kuve nyore. Uyewo, dzivisa muedzo wokuramba uri pamubhedha pashure pokunge wamuka, sezvo izvi zvinogona kukanganisa kurara kwako.

Chimwe chinhu chakakosha kugadzira nharaunda inokodzera kurara. Ita shuwa kuti imba yako ine rima, yakanyarara, uye pane tembiricha chaiyo. Unogona kushandisa maketeni akadzima, zvivhariso zvenzeve, kana michina yeruzha chena kana zvichidikanwa. Uyezve, usasangana nemidziyo yemagetsi, yakadai senharembozha kana mahwendefa, usati warara, sezvo mwenje weblue wavanoburitsa uchigona kukanganisa kugadzirwa kwemelatonin, hormone inodzora kurara.

4. Zvinhu zvinokanganisa kurara kwehusiku uye nzira yekuzvidzivisa

###

Hunhu hwekurara husiku hunogona kukanganiswa nezvinhu zvakasiyana izvo zvinogona kuita kuti zviome kurara uye kukonzera kumuka kazhinji mukati mehusiku. Kuti uve nechokwadi chekuzorora kwakakwana, zvakakosha kuziva uye kudzivirira izvi zvakaipa. Pazasi pane zvimwe zvinowanzoitika zvinokanganisa kurara kwehusiku, pamwe nekumwe kurudziro yekuzvidzivirira:

1. Kuratidzwa kumasikirini usati warara: Kushandisa zvigadzirwa zvemagetsi zvine zvidzitiro zvinopenya zvakadai senharembozha, mahwendefa kana terevhizheni usati waenda kunorara zvinogona kukanganisa circadian rhythm uye kuita kuti zvive zvakaoma kurara. Zvinokurudzirwa kuti usashandise zvishandiso izvi kweawa imwe chete usati warara kana kushandisa mafirita eblue light kuti aderedze maitiro avo.

2. Kushandisa caffeine uye stimulants: Zvinwiwa zvakaita sekofi, tii, zvinopa simba, uye zvekudya zvine caffeine zvinogona kukanganisa kurara zvakanaka. Zvinokurudzirwa kuti udzivise kushandiswa kwayo maawa akawanda usati waenda kunorara, kunyanya kana iwe uine hanya nemhedzisiro yayo inokurudzira. Kusarudza kuzorodza infusions senge chamomile kana valerian inogona kuve imwe nzira yekusimudzira kurara.

3. Kushungurudzika uye kusagadzikana: Kugara uchinetseka, basa kana kushushikana kwako pachako, uye kusagadzikana kunogona kukanganisa kurara kwako kwehusiku. Zvakakosha kugadzirisa zvakanaka kushushikana kuburikidza nemaitiro ekuzorora akadai sekufungisisa kana kufema kwakadzika. Kugadzira nguva dzose yekurara uye yekumuka, pamwe nekugadzira nzvimbo yakanaka yekuzorora muimba yekurara, zvinogonawo kubatsira kuderedza kushushikana uye kukurudzira kurara kunozorodza.

Rangarira kuti munhu wega wega anogona kunge aine zvinokonzeresa matambudziko ekurara, saka zvinokurudzirwa kubvunza nyanzvi yezvehutano kana dambudziko rekurara rikaramba riripo. Nekutevera izvi zvakajairika kurudziro, iwe unozogona kuderedza izvo zvisina kunaka zvinokanganisa kurara kwako kwehusiku uye kunakidzwa nekuzorora uye kuzorora.

5. Zvinokurudzirwa kugadzira nharaunda inokodzera kurara

Kugadzira nzvimbo inobatsira kurara, zvakakosha kutevera mamwe mazano anozobatsira kuvandudza kunaka kwekurara. Heano mamwe mazano ekuti ugone kuashandisa muimba yako yekurara:

1. Dzora tembiricha: Ita shuwa kuti unochengetedza tembiricha yakakodzera mukamuri yako. Tembiricha yakakodzera yekurara inowanzova pakati pe18 ne22 degrees Celsius. Iwe unogona kuzvigadzirisa uchishandisa thermostat kana fan, zvichienderana nemamiriro ekunze.

2. Deredza ruzha: Ruzha runogona kuva chikonzero chikuru chekuvhiringidzwa kwehope. Kuti udzivise izvi, unogona kushandisa zvivhariso munzeve kana kushandisa nzira dzekudzivirira ruzha, senge maketeni akakora kana maragi anobata ruzha. Zvinokurudzirwa kubvisa midziyo yemagetsi inoburitsa ruzha usiku.

3. Ita kuti pave nerunyararo: Nzvimbo yekuzorora yakakosha pakukotsira. Iwe unogona kuita izvi nekushandisa mavara akapfava pamadziro, mabhedha akasununguka, uye mwenje wakapfava. Uyezve, zvakakosha kuchengeta kamuri yakatsvinda uye isina zvinotsausa, zvakadai seterevhizheni kana makombiyuta.

6. Mazano ekuzorodza pfungwa uye kurara nyore nyore

Heano mamwe nzira dzinoshanda kuzorodza pfungwa dzako uye kurara zviri nyore:

1. Iva nepurogiramu yokurara: Edza kurara uye kumuka panguva imwe chete zuva nezuva, kunyange pakupera kwevhiki. Izvi zvinobatsira kudzidzisa muviri kuti uzive kana yava nguva yekurara.

2. Gadzira nzvimbo inokodzera kurara: Ita shuwa kuti imba yako yekurara inzvimbo yakanyarara, ine rima uye inotonhorera. Dzivisa kuratidzwa kune mwenje wakajeka kana zvigadzirwa zvemagetsi usati warara, sezvo zvinogona kukanganisa kugadzirwa kwe melatonin, hormone yekurara.

3. Dzidzira maitiro ekuzorora: Usati waenda kunorara, unogona kuedza nzira dzekuzorora dzakadai sekufema kwakadzika, kufungisisa kana yoga. Zviitwa izvi zvinogona kubatsira kuderedza kushushikana uye kusagadzikana, kugadzirira pfungwa dzako nemuviri kurara zviri nani.

7. Zvokudya uye kurovedza muviri: makiyi ekurara zvakanaka usiku

Zvokudya uye maekisesaizi zvinoita basa rinokosha pakuita kuti uve nezororo rakanaka. Kudya zvine mwero uye kurovedza muviri nguva dzose kunogona kuvandudza kunaka kwekurara uye kuderedza dambudziko rekurara. Heano mamwe matipi akakosha ekuwana kurara kwakanaka kwehusiku:

1. Dzivisa kudya kwakanyanya kwemanheru: Kudya chikafu chinorema usati warara kunogona kutadzisa kugaya uye kukonzera kusagadzikana panguva yehusiku. Zvinokurudzirwa kuti usarudze kudya kwakareruka, kupfuma mumapuroteni akaonda, miriwo uye zviyo.
2. Deredza kushandiswa kwezvinosimudzira: Zvinwiwa zvakaita sekofi, tii, kana kuti zvinwiwa zvinopa simba zvine caffeine, mushonga unogona kukanganisa kurara. Zvinokurudzirwa kudzivirira manwiro avo masikati kana manheru, kana kutsiva iwo nedecaffeinated sarudzo.
3. Dzidzira maekisesaizi nguva dzose: Kugara uchisimbisa muviri kunobatsira kudzora iyo circadian rhythm uye inosimudzira kunzwa kwekuneta pakupera kwezuva, zvichiita kuti zvive nyore kurara. Zvinokurudzirwa kuita maekisesaizi angangoita maawa matatu usati warara kuti muviri usununguke zvakanaka usati wazorora.

Aya maitiro ekudya uye maekisesaizi anogona kubatsira zvakanyanya pakurara kwakanaka. Mukuwedzera, zvakakosha kuyeuka kukosha kwekuchengetedza tsika yekurara nguva dzose, kugadzira mhoteredzo inobatsira kuzorora, uye kudzivisa kunwa doro zvakanyanya uye kunwa fodya, sezvo izvi zvinogona kukanganisa kurara kunozorora.

8. Pesvedzero yetekinoroji pamhando yekurara kwehusiku

Tekinoroji yakasandura hupenyu hwedu munzira dzakawanda, asi yakave nemhedzisiro yakakosha pamhando yekurara kwedu kwehusiku. Kushandisa zvakanyanya midziyo yemagetsi, yakadai senharembozha, mahwendefa uye makomputa, tisati tarara kwave kuratidzwa kunokanganisa kurara kwedu uye kuderedza kugona kwedu kurara.

Imwe yematambudziko makuru ane tekinoroji yekurara ndiko kubuda kwechiedza chebhuruu. Chiedza chebhuruu chinodzvinyirira kugadzirwa kwe melatonin, hormone inodzora kurara kwedu. Naizvozvo, zvinokurudzirwa dzivisa kushandisa zvigadzirwa zvemagetsi paawa imwe chete usati warara. Uyezve, zvinokurudzirwa set night mode o blue light filter pamidziyo kuderedza kuratidzwa kwechiedza ichi uye kubatsira kuchengetedza hutano hwe circadian rhythm.

Chimwe chinhu chekufunga nezve ruzha rwunogadzirwa nemidziyo yetekinoroji husiku. Zvinokurudzirwa kuchengetedza zvigadzirwa zvemagetsi kubva muimba yekurara kana kuti, nyarara zviziviso uye chenjedzo kudzivirira kukanganisa kusingakoshi panguva yekurara. Mukuwedzera, inogona kubatsira shandisa chena ruzha maapplication kana zvishandiso kuvhara ruzha rwupi norwupi runovhiringidza uye kukurudzira kurara kune rugare nekuzorora.

9. Matambudziko ehope anowanzoitika uye zvingagadziriswa

Hosha dzekurara idambudziko rinobata vanhu vakawanda pasi rose. Zvimwe zvezvinetso zvinowanzoitika pakurara zvinosanganisira kushaya hope, kutadza kufema munhu akarara, uye kusagadzikana kwemakumbo syndrome. Aya matambudziko anogona kukanganisa hupenyu hwehupenyu uye kugara zvakanaka yevanhu, uye zvakakosha kutsvaga mhinduro dzekukwanisa kuzorora zvakakwana.

Imwe yemhinduro dzinobvira dzehosha dzokurara kuva netsika yokurara yenguva dzose. Edza kurara uye kumuka panguva imwe chete zuva nezuva, kunyange pakupera kwevhiki. Izvi zvichabatsira kudzidzisa muviri wako kurara uye kumuka pane imwe nguva, izvo zvinogona kuvandudza kunaka uye kuwanda kwekurara kwaunowana.

Imwe mhinduro inobvira kugadzira mhoteredzo inokodzera kurara. Ita shuwa kuti imba yako ine rima, yakanyarara, uye pane tembiricha yakakodzera kurara. Shandisa maketeni akadzima kana masks emeso, maplugs enzeve, kana muchina chena weruzha kana zvichidikanwa. Uyewo dzivisa kushandisa zvigadzirwa zvemagetsi usati warara, sezvo chiedza chebhuruu chavanobudisa chinogona kukanganisa kunaka kwekurara kwako.

10. Ukama huri pakati pekunetseka nezvinetso zvekurara usiku

Zvinetso zvekurara usiku zvinogona kunge zvine chekuita nekushushikana. Kushungurudzika kwenguva refu kunogona kukanganisa kunaka kwekurara uye kuita kuti zviome kurara. Uyezve, matambudziko ekurara anogona kuwedzera kushushikana, kugadzira kutenderera kunokanganisa hutano hwese uye kugara zvakanaka. Sezvineiwo, pane matanho anogona kutorwa kugadzirisa hukama uhwu pakati pekushushikana uye matambudziko ekurara husiku.

Zano rinoshanda rekudzikisa kushushikana uye kugadzirisa kurara kudzidzira nzira dzekuzorodza, dzakadai sekufungisisa kana kufema zvakanyanya. Aya maitiro anobatsira kuderedza kushandiswa kwenheyo system uye kukurudzira mamiriro ekudzikama. Kuvamba muitiro wekuzorora usati warara kunogona kubatsira mukujekesa pfungwa dzako uye kugadzirira muviri wako kuzorora kwehusiku.

Kuziva nezvezvinokonzeresa kushushikana uye kutora matanho ekuzvideredza zvakare kiyi yekuvandudza kurara. Kuziva uye kugadzirisa mamiriro ezvinhu anoshungurudza muhupenyu hwezuva nezuva kunogona kuderedza basa repfungwa uye kukurudzira kurara kwakanyanya. Mamwe mazano anobatsira angasanganisira kupa vamwe mabasa, kumisa miganhu ine hutano, kudzidzira kuzviriritira, uye kutsvaga rutsigiro rwepfungwa pazvinenge zvichidikanwa.

11. Nzira yekuvandudza kurara kwehutano panguva yekuzvitakura

Hunhu hwekurara panguva yekuzvitakura hunogona kukanganisa vese amai nemwana. Zvinowanzoitika kuti vakadzi vane pamuviri vaomerwe nehope kana kurara husiku. Sezvineiwo, pane matanho aunogona kutora kuti uvandudze kunaka kwekurara panguva ino. zvakakosha. Heano mamwe mazano:

-Gadzira tsika yekurara yenguva dzose: Zvakakosha kugadzira nguva yenguva dzose yekurara nekumuka. Izvi zvinobatsira muviri kuti ujairane nemaitiro uye zvinoita kuti zvive nyore kurara.

-Gadzira nharaunda inokodzera kurara: ita shuwa kuti imba yekurara yakasviba, yakanyarara uye pane tembiricha yakanaka. Dzivisa kutarisana nemidziyo yemagetsi usati warara, sezvo chiedza chebhuruu chinogona kukanganisa kurara.

- Dzidzira maitiro ekuzorora: Usati warara, edza kuita zvinhu zvekuzorodza zvakadai sekugeza uchipisa kana kuverenga bhuku. Uyezve, kushandisa nzira dzekuzorora dzakadai sekufema kwakadzika kana kufungisisa kunogona kubatsira kudzikamisa pfungwa dzako uye kukugadzirira kurara.

12. Mhedzisiro yezera pamaitiro ekurara kweusiku

Icho chiitiko chinodzidzwa zvakanyanya musainzi yekurara. Sezvatinokura, pane shanduko huru mumhando uye kuwanda kwekurara kwatinosangana nako mukati mehusiku. Idzi shanduko dzinogona kuva nemhedzisiro yakakura pahutano hwedu hwese uye kugara zvakanaka.

Chimwe chezvikuru zvinokonzeresa kuchembera pamaitiro ekurara itsika yekusangana nehope dzakareruka, dzakaparadzana. Vanhu vakwegura vanowanzova nekumuka kwakawanda mukati meusiku, izvo zvinokanganisa kurara kwavo kunoramba kuripo, kwakadzama. Izvi zvinogona kunge zvichikonzerwa nezvakasiyana siyana, senge mamiriro ekurapa, shanduko yehomoni, kana kungoita kuchembera chaiko.

Chimwe chinhu chakakosha kuderera zvishoma nezvishoma muhuwandu hwekurara. Sezvatinokura, zvakajairika kuona kuderedzwa kwenguva yekurara usiku. Izvi zvinogona kukonzerwa nezvinhu zvakadai sekuchinja kwemaitiro ekuita kwemasikati, matambudziko ehutano ane hukama nezera, uye shanduko mune zvinodiwa zvekurara. Zvakakosha kuchengeta mupfungwa kuti kunyange zvazvo kurara kunodiwa kunosiyana yemunhu Ukuwo, vanhu vakuru vakura vanowanzoda pakati pe7 ne9 maawa ekurara husiku hwega hwega kuti varambe vaine mwero wakakwana wekushanda.

13. Mamwe marapirwo ekukurudzira kurara kuzorora

Kune dzimwe nzira dzakawanda dzekurapa dzinogona kushandiswa kukurudzira kurara zvakanaka. Mishonga iyi inotarisa pakugadzirisa zvinhu zvakasiyana zvine chekuita nekurara, sekushushikana, kufunganya, uye mararamiro ane hutano. Pazasi pane mamwe marapirwo angangobatsira:

1. Kufungisisa: Kufungisisa inzira inogona kubatsira kudzikamisa pfungwa uye kuderedza kushushikana uye kufunganya. Inogona kudzidzira usati warara kuti ugadzirire muviri nepfungwa kurara kwakadzika, kuzorora. Kuti utange kufungisisa, zvinokurudzirwa kuwana nzvimbo yakanyarara, gara munzvimbo yakagadzikana uye tarisa pakufema kwako kana chimwe chinhu.

2. Aromatherapy: Aromatherapy ndiyo tsika yekushandisa mafuta akakosha kusimudzira kuzorora uye kugadzirisa kunaka kwekurara. Mamwe akakurumbira akakosha mafuta ekurara anosanganisira lavender, chamomile, uye vetiver. Iwo anogona kushandiswa mu diffusers, akawedzerwa kumvura yekugeza, kana kuiswa paganda rakanatswa mumafuta anotakura. Zvakakosha kuyeuka kuti mafuta anokosha anofanira kushandiswa nekuchenjerera uye zvinokurudzirwa kuti ubvunze nyanzvi usati washandisa.

3. Kurapa kwechiedza: Chiedza chekurapa ndeimwe nzira yekurapa inotevedzera mwenje wechisikigo kugadzirisa kurara uye manzwiro. Inonyanya kushandiswa kurapa zvirwere zvekurara, zvakadai semwaka wemwaka uye kushaya hope. aripo zvishandiso zvakasiyana light therapy iripo mumusika, semwenje nezvisiko. Midziyo iyi inoburitsa mwenje wakajeka uye inoronga circadian rhythms kukurudzira kurara kwakanyanya.

14. Matanho ekutora kana uchirwara nezvirwere zvekurara zvisingaperi

Kuve nechirwere chekurara chisingaperi chinogona kuve chiitiko chakaoma uye chinopedza simba kune chero munhu. Zvisinei, pane matanho anogona kutorwa kuderedza dambudziko iri uye kunatsiridza kunaka kwekurara. Pazasi, tinopa mamwe kurudziro uye marongero anogona kukubatsira kutarisana nekukunda kusagadzikana kwekurara:

1. Iva netsika yokurara nguva dzose: Edza kuenda kunorara uye kumuka panguva imwe chete zuva rega rega kuti udzore kutenderera kwako kwekurara. Dzivisa kurara masikati uye ita shuwa kuti imba yako yekurara inzvimbo yakanyarara, yakagadzikana yekurara.

2. Dzidzira tsika dzakanaka dzehutsanana pakurara: Dzivisa kudya zvokudya zvinokurudzira kana zvinwiwa usati warara, zvakadai sekofi kana doro. Uyezve, shandisa nguva yekuzorora yekurara, sekuverenga bhuku kana kugeza inopisa, kugadzirira muviri wako nepfungwa kuzorora. Chengetedza nzvimbo yako yekurara inotonhorera, yakasviba uye yakanyarara.

3. Tsvaka rubatsiro rwenyanzvi: Kana zvirwere zvekurara zvikaramba zviripo uye zvichikanganisa zvakanyanya kunaka kwehupenyu hwako, zvinokurudzirwa kubvunza nyanzvi yezvirwere zvekurara. Chiremba kana nyanzvi yekurara ichakwanisa kuongorora mamiriro ako chaiwo, kuita ongororo chaiyo, uye kukurudzira kurapwa kwakakodzera, kungasanganisira cognitive behavioral therapy, mushonga, kana musanganiswa wezvose.

Muchidimbu, kurara zvakanaka usiku kunokosha kuti tive noutano hwakanaka uye noutano. Nokushandisa nhevedzano yetsika nemaitiro, tinogona kuvandudza kunaka kwekurara kwedu uye kunakidzwa nekuzorora kwakadzama uye kunozorodza.

Zvakakosha kumisa muitiro wekurara nguva dzose, kuchengetedza nguva dzakafanana dzekurara uye nguva dzekumuka. Pamusoro pezvo, zvakakosha kugadzira nharaunda inokodzera kurara, ine rima, imba ine runyararo pane tembiricha yakakodzera.

Kudzivisa kusangana nemidziyo yemagetsi usati warara kunobatsirawo, sezvo mwenje webhuruu wavanoburitsa uchigona kukanganisa kugadzirwa kwemelatonin, hormone yekurara. Pane kudaro, zvinokurudzirwa kuita zvinhu zvinozorodza, zvakadai sekuverenga bhuku kana kutora bhati rinopisa.

Chimwe chinhu chinokosha pakurara zvakanaka usiku kuchengeta kudya kwakakwana uye kudzivisa doro rakawandisa, caffeine, uye zvokudya zvinorema usati warara. Zvinhu izvi zvinogona kushandura tsinga dzedu dzoita kuti zviome kurara.

Mukuwedzera, kurovedza muviri nguva dzose kunogona kubatsira kuvandudza kunaka kwekurara. Nekudaro, zvinokurudzirwa kuti udzivise maekisesaizi akasimba pamberi pekurara, nekuti izvi zvinogona kutungamira kuwedzera simba uye kuita kuti zviome kuzorora usati warara.

Pakupedzisira, kana pasinei nekutevera mazano aya, unoramba uchinetseka kurara zvakanaka usiku, zvakakosha kubvunza chiremba wehutano. Chiremba kana nyanzvi yekurara achakwanisa kuongorora nyaya yako wega uye kukupa sarudzo dzakanakisa uye marapirwo ekugadzirisa dambudziko iri.

Mukupedzisa, kurara zvakanaka kwakakosha kuti tiite zvakanaka mumuviri nepfungwa. Enderera aya matipi uye maitiro ekuvandudza kunaka kwekurara kwako uye kuona mabhenefiti ekuzorora zvakakwana. Hope dzinotapira!