Maitiro Ekuziva Kuti Mangani Macalorie Andinoda

Iwe unoda kuziva kuti mangani macalorie aunoda pazuva? Zvakakosha kunzwisisa kuti simba rakawanda sei ratinoda kuchengetedza muviri wedu kushanda nemazvo. Ndinoziva sei kuti mangani macalorie andinoda? Icho chinhu chakakosha pakuva nekudya kwakadzikama uye kune hutano. Nekuona huwandu hwemakoriyumu akakunakira iwe, unogona kusvika pazvibodzwa zvehuremu hwako, kuchengetedza simba rinodiwa, nekuvandudza hutano hwako hwese. Muchikamu chino, tichakupa ruzivo runobatsira uye matipi anoshanda kuitira kuti iwe ugone kuverenga yako macalorie anodiwa nenzira kwayo uye zvinobudirira.

- Nhanho nhanho ➡️ Maitiro ekuziva macalorie andinoda

Maitiro Ekuziva Kuti Mangani Macalorie Andinoda

• Danho rekutanga: Verenga yako basal metabolic rate (BMR).
• Danho rekutanga: Sarudza nhanho yekurovedza muviri kwako.
• Danho rekutanga: Isa chiitiko chekuita kune yako BMR.
• Danho rekutanga: Funga nezvezvinangwa zvehuremu hwako.
• Danho rekutanga: Bvunza nyanzvi yehutano.

Danho 1: Verenga yako basal metabolic rate (BMR)
Kuti uzive kuti macalorie mangani aunoda, unofanirwa kutanga waverenga yako basal metabolic rate (BMR). BMR ndiyo uwandu hwemacalories anodiwa nemuviri wako kuti ushande pakuzorora. Unogona kuwana ma calculator pamhepo anozokubatsira kuona yako BMR. Iwe uchafanirwa kuisa zera rako, murume kana mukadzi, kureba uye uremu. Kana wangowana TMB yako, ichengetedze nekuti unozoida munhanho inotevera.

Danho rechipiri: Sarudza danho rako rekuita zvemuviri
Danho rinotevera nderokuona nhanho yako yekurovedza muviri. Izvi zvinoreva kufunga nezvekuwanda kwaunoita maekisesaizi kana kuti uri kushingaira sei mune yako hupenyu hwezuva nezuva. Unogona kugara, kuita zvishoma, kuita zvine mwero kana kushanda zvakanyanya. Sarudza sarudzo inotsanangura zvakanyanya nhanho yako yebasa.

Nhanho 3: Isa chiitiko chechiitiko kune BMR yako
Kana uchinge waona BMR yako uye nhanho yekuita kwemuviri, iwande kuti uwane huwandu hwemakoriyumu aunoda kuchengetedza huremu hwako hwazvino. Semuyenzaniso, kana BMR yako iri 1500 makoriyumu uye uchishanda zvine mwero, wedzera 1500 nechiitiko chinoenderana nemwero chiitiko chenhanho (semuenzaniso, 1.55). Mhedzisiro yacho yaizova 2325 macalorie.

Danho 4: Tarisa uremu hwako zvinangwa
Kana iwe uchivavarira kuderedza kana kuwedzera uremu, iwe unofanirwa kugadzirisa huwandu hwemacalorie aunodya zuva nezuva. Kuderedza uremu, iwe unofanirwa kugadzira kushomeka kwekoriori nekudya mashoma macalorie pane aunoda. Kuti uwedzere huremu, iwe unofanirwa kugadzira caloric yakawandisa nekudya akawanda macalorie kupfuura aunoda. Bvunza nyanzvi yezvehutano kuti uwane mamwe mazano zvichienderana nezvinangwa zvako.

Danho rechishanu: Bvunza nyanzvi yezvehutano
Kana uine mibvunzo kana kuti uchida mamwe mazano pamusoro pemakoriyumu aunoda, zvinogara zvichikurudzirwa kuti utaure nenyanzvi dzehutano, dzakadai sachiremba, nyanzvi yezvokudya kana nyanzvi yezvokudya. Ivo vanozokwanisa kuongorora mamiriro ako ega uye kukupa iwe pachako kurudziro kuti uwane hutano hwako uye huremu zvinangwa.

Rangarira kuti iyi ingori gwara rekukubatsira kuona macalorie aunoda. Munhu wega wega akasiyana uye anogona kusiyana mune zvavanoda macalorie. Nguva dzose zvakakosha kuteerera muviri wako uye kugadzirisa sezvinodiwa.

Mibvunzo neMhinduro

Ndinoziva sei kuti mangani macalorie andinoda pazuva?

1. Verenga muviri wako misa index (BMI)
2. Sarudza mwero wako webasa remuviri
3. Shandisa fomula kuverengera zvaunoda zuva nezuva macalorie

Ndeipi fomula yekuverenga zuva nezuva calorie zvinodiwa?

1. Harris-Benedict formula: kuvarume: 66 + (13.75 x uremu mukg) + (5 x kureba mumasendimita) – (6.75 x zera mumakore). Kuvakadzi: 655 + (9.56 x uremu mukg) + (1.85 x kureba mumasendimita) - (4.68 x zera mumakore).

Ndingaziva sei nhanho yangu yekurovedza muviri?

1. Ziva chikamu chako chekuita: kugara, kushanda zvishoma, kushanda zviri pakati nepakati, kushanda zvakanyanya.
2. Isa chinhu chechiitiko kune yako level: kugara (1.2), kushanda zvishoma (1.375), kushanda zvine mwero (1.55), kushanda zvakanyanya (1.725).

Ndezvipi zvinhu zvinopesvedzera zvinoda caloric?

1. Zera
2. Murume kana Mukadzi
3. Huremu
4. Kureba
5. Physical activity level

Ndingawedzera sei kudya kwangu kwekoriori?

1. Wedzera saizi yezvikamu
2. Wedzera high-calorie foods pakudya kwako
3. Sarudza mamwe macalorie-dense foods
4. Wedzera mafuta ane hutano pakudya kwako

Ndingaderedza sei kudya kwangu caloric?

1. Dzora zvikamu
2. Sarudza zvokudya zvakaderera zvekoriori
3. Deredza kudyiwa kwezvikafu zvakagadzirwa neshuga
4. Inwa mvura pane zvinwiwa zvine shuga

Ndingaita sei kuti ndirambe ndine utano hwakanaka hwekoriori?

1. Sarudza kudya kwakadzikama uye kwakasiyana-siyana
2. Nakidzwa nekurovedza muviri nguva dzose
3. Tarisa yako caloric kudya uye gadzirisa kana zvichidikanwa
4. Tsvaka rubatsiro rwenyanzvi uye nhungamiro kana uchiida

Ndedzipi njodzi dzekudya akawandisa kana mashoma macalorie?

1. Yakawandisa macalorie: kuwedzera uremu, kufutisa, zvirwere zvemwoyo.
2. Calorie kushomeka: kurasikirwa nehuremu husina kunaka, kushaya simba, kushaya zvokudya zvinovaka muviri.

Ndeipi iyo general daily calorie kurudziro?

1. Avhareji yekudya kwecalorie: 2000-2500 makorikori pazuva kuvakadzi. 2500-3000 makorikori pazuva kune varume.
2. Aya mazano anogona kusiyana zvichienderana nezera, danho rekuita uye zvimwe zvinhu zvemunhu.

Ndinogona here kuvimba nharembozha uye online calculator kuti ndione zvandinoda macalorie?

1. Ehe, chero iwe ukashandisa yakavimbika sosi uye simbisa huchokwadi hweapp kana Calculator.
2. Zvishandiso nemakarukureta zvinogona kubatsira kuti uwane fungidziro yakakasharara yezvido zvako zvekoriori, asi zvinokurudzirwa kubvunza nyanzvi yezvehutano kuti uwane ongororo chaiyo.