Mazano Ekukurumidzira Kurara

Tese takasangana nehusiku ihwohwo patinenge tichinetseka kurara. Dzimwe nguva pfungwa dzedu dzinongoramba dzichimhanya uye kuita kuti zviome kuzorora. Sezvineiwo, varipo Mazano ekurara nekukasira zvinogona kutibatsira kurwisa kushaya hope uye kuzorora zviri nani usiku. Muchikamu chino, tichagovera mamwe matipi akareruka uye anoshanda ayo achakubatsira iwe kurara nekukurumidza uye pasina matambudziko. Kana iwe wakaneta nekudzungaira uye kutendeuka pamubhedha, usingakwanisi kurara, ramba uchiverenga!

-Nhanho Nenhanho ➡️ Manomano ekurara Nekukurumidza

• Mazano Ekukurumidzira Kurara
• Iva nehurongwa hwekurara nguva dzose: Kuenda kunorara uye kumuka panguva imwe chete zuva rega rega kunobatsira kugadzirisa wachi yako yemukati.
• Zorora muviri wako nepfungwa usati warara: Kugeza zvinodziya, kuverenga bhuku, kana kudzidzira maekisesaizi ekufema kunogona kukubatsira kugadzirira kurara.
• Dzivisa caffeine uye chikafu chinorema usati warara: Izvi zvinogona kuita kuti zvive zvakaoma kurara.
• Chengetedza imba yako ine rima, inotonhorera uye yakanyarara: Nzvimbo yekurara-inoshamwaridzana inogona kufambisa kurara nekukurumidza.
• Shandisa nzira dzekuzorora: Kufungisisa kana kuteerera kumimhanzi yakapfava kunogona kukubatsira kudzikamisa pfungwa dzako uye kurara nekukurumidza.

Mibvunzo neMhinduro

Ndeapi maitiro ekurara nekukurumidza?

1. Dzima mwenje yese uye masikirini hafu yeawa usati warara.
2. Zorora nekuita maekisesaizi ekufema kana kufungisisa.
3. Edza kuchengetedza purogiramu yenguva dzose yekurara.

Ndingazorora sei kuti ndigone kurara nekukurumidza?

1. Teerera mumhanzi wakapfava kana manzwi anozorodza.
2. Tora mvura inopisa kuti usunungure mhasuru dzako.
3. Ita zvinyoronyoro usati warara.

Chii chandinofanira kudzivisa kurara nokukurumidza?

1. Rega kunwa caffeine kana doro usati warara.
2. Usadya zvinorema usati waenda kunorara.
3. Tora kushushikana uye kunetseka kure nemubhedha.

Ndeapi maekisesaizi andinofanira kuita kuti ndirare nekukurumidza?

1. Edza kuita maekisesaizi angangoita maminitsi makumi matatu pazuva.
2. Dzivisa maekisesaizi akasimba nguva pfupi isati yarara.
3. Sarudza maekisesaizi anozorodza iwe, akadai seyoga kana kushambira.

Chii chandinofanira kuita kana ndiine dambudziko rokurara nokukurumidza?

1. Taura nenyanzvi yezvehutano kuti uwane nhungamiro.
2. Funga nezve cognitive behavioral therapy matekiniki ekushaya hope.
3. Ongorora kushandiswa kwezvekurara zvechisikigo.

Zvinokurudzirwa here kutora mishonga kuti ugone kurara nekukurumidza?

1. Bvunza chiremba usati watora chero mushonga wehope.
2. Usazvirapa nemapiritsi ekukotsirisa ari pamusoro-the-counter.
3. Ongorora maitiro echisikigo usati watendeukira kumishonga yekurapa.

Kudya kunokanganisa sei kukwanisa kwangu kurara nekukurumidza?

1. Dzivisa zvinorungwa kana zvakarungwa zvakanyanya usati warara.
2. Usadya zvokudya zvakawanda nguva pfupi usati warara.
3. Funga nezvezvokudya zvinokurudzira kurara, zvakadai semabhanana kana oatmeal.

Ndeipi kukosha kwenzvimbo yakakodzera yekurara nekukurumidza?

1. Chengeta kamuri yako iri panzvimbo inotonhorera, yakanaka.
2. Shandisa machira erima kuvhara chiedza chekunze.
3. Tenga metiresi yemhando yepamusoro uye mapiro kuitira kunyaradza zviri nani.

Ndingavandudza sei maitiro angu ekurara kuti ndirare nekukurumidza?

1. Gadzirisa nguva yekurara uye yekumuka.
2. Dzivisa kutora nguva refu mukati mezuva.
3. Gadzira imwe nguva yekurara yakazorora, sekuverenga kana kunwa tii inopisa.

Ndingadzikamisa sei pfungwa dzangu kuti ndirare nekukurumidza?

1. Dzidzira kuonga uye kufunga kwakanaka usati warara.
2. Kunyora tsamba kunogona kubatsira kujekesa pfungwa dzako usati warara.
3. Dzivisa kufunga nezvematambudziko kana kuita zvinokunetsa usati warara.