¿La meditación ayuda a mantener la calma?

Dareenku waa farsamo qadiimi ah oo ay adeegsan jireen dhaqamo kala duwan taariikhda oo dhan iyada oo leh ujeedooyin kala duwan: gaarista nabadda ruuxiga ah, helitaanka caddayn maskaxeed, dhimista walaaca, horumarinta caafimaadka jidhka iyo dareenka, iyo kuwa kale. Maqaalkani wuxuu ka hadli doonaa arrinta Fikirku ma kaa caawinayaa inaad is dejiso? Si looga jawaabo su'aashan, waxaa la baadhi doonaa aragtiyaha iyo daraasadaha kala duwan ee lagu sameeyay goobtan.

In si wax ku ool ah loo maareeyo degenaanshiyaha iyo degenaanshiyaha ayaa lagama maarmaan u ah adduunkeena xawaaraha dheereeya ee maanta, oo ay u badan yihiin walaaca iyo walbahaarka. Dareenku wuxuu noqon karaa qalab qiimo leh oo lagu maareeyo arrimahan oo kor loogu qaado dareenka nabadda gudaha. Laakiin dhab ahaantii ma jiraa xidhiidh cilmiyaysan oo la qiyaasi karo oo u dhexeeya ka fiirsashada iyo deganaanshaha? Waa maxay nooca farsamooyinka meditation ee ugu waxtarka badan? Kuwani waa qaar ka mid ah su'aalaha muhiimka ah ee si faahfaahsan loogu dabooli doono maqaalkan oo dhan.

Waxaan ku falanqeyn doonaa arrinta si cilmiyaysan iyo ujeedo leh, anagoo soo bandhigayna macluumaadka laga helay cilmi-baaristii ugu dambeysay ee cilmi-nafsiga iyo cilmi-nafsiga, iyo sidoo kale in lagu daro fikradaha khubarada fekerka. Waxaas oo dhami iyadoo ujeedadu tahay bixinta falanqayn adag oo dhammaystiran taasoo noo ogolaanaysa inaan gaarno gunaanad sal leh oo ku saabsan waxtarka fekerka si aad u dejiso.

Fahamka Fikirka iyo Doorkeeda Deganaanshaha Maskaxda

La práctica de la meditación Waxaa la isticmaali jiray oo dhan taariikhda si loo helo xasillooni iyo nabad gudaha ah. Tani waa farsamo tababbarka maskaxda oo raadisa in ay wanaajiso dareenka iyo joogitaanka maskaxda. Iyadoo loo marayo farsamooyin kala duwan oo ka fiirsi, dadku waxay diiradda saari karaan hadda oo ay ka xoroobaan fikradaha warwareega. Farsamooyinka fekerku way kala duwan yihiin diiradda saarista neefsashada, xoogga saarista shay gaar ah, akhrinta mantras, iyo dhaqamo aad u adag sida ka-fiirsashada transcendental.

Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee fekerku waa doorka ay ka ciyaarto calma mental. U-fiirsashadu waxay caawisaa inay hoos u dhigto maskaxda firfircoonida badan waxayna yaraynaysaa welwelka iyo heerarka walbahaarka. Dejinta maskaxda waxaa lagu gaaraa iyadoo la joogteeyo feejignaanta lana sii daayo fikradaha dhibka leh ama wax burburinaya. Marka loo eego fekerka, dadku waxay baran karaan inay xakameeyaan maskaxdooda oo ay si wanaagsan u maareeyaan noloshooda shucuureed. Daraasado saynis ah ayaa muujiyay in ka fiirsashada joogtada ahi ay bedeli karto habka maskaxdeenu u shaqeyso, kordhinta feejignaanta iyo xasilloonida maskaxda. Waa in la ogaadaa in:

- Ka-fiirsashadu waxay kuu ogolaanaysaa inaad ogaato fikradahaaga.
– Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
– Waxay wanaajisaa caafimaadka maskaxda iyo jidhka.
- Waxay caawisaa kordhinta feejignaanta iyo wax soo saarka.
– Waxay kordhisaa dareenka iyo naxariista.
- Waxay wanaajisaa xakamaynta xanuunka iyo jawaabaha walaaca.

Sayniska Ka Danbeeya Fikirka iyo Deganaanta

La meditación Kumanaan sano ayay ahayd ⁢ dhaqamada ugu muhiimsan sus beneficios xagga caafimaadka maskaxda iyo jidhka. Marka la fekerayo, hab nasasho qoto dheer ayaa dhacaya, ⁤ halkaas oo maskaxdu ay ka xorowdo fikradaha soo noqnoqda, jirkuna uu ka xoreeyo xiisadda jirka. Sidoo kale, neefsashadu waa la nidaamiyaa oo diiradda ayaa la hagaajiyaa. Sida laga soo xigtay saynisyahano, isbeddelladani waxay ka badan yihiin in qofku dareemo wanaag xilligan; Waxay sidoo kale saameyn joogto ah ku leeyihiin caafimaadka maskaxda iyo jirkeena.

• Alivio de estrésCilmi-baaristu waxay muujinaysaa in ka-fiirsashadu ay waxtar u yeelan karto dhimista heerarka cortisol ee hormoonka walaaca.
• Fiiro gaar ah iyo feejignaan oo la hagaajiyayDaraasado dhowr ah ayaa muujiyay in ka-fiirsashada joogtada ah ay hagaajin karto awoodda lagu ilaalinayo dareenka.
• Hurdada oo hagaagtayFikirku wuxuu kaloo u noqon karaa qalab qiimo leh kuwa la halgamaya hurdo la'aanta ama hurdo la'aanta.

Daraasado ku saabsan sida ay u-fiirsashadu u saamayso maskaxda ayaa muujisay in dadka si joogto ah u fikira ay la kulmi karaan a‌ isbeddelka qaabdhismeedka maskaxda. Baaxadda hippocampus, oo ah gobolka maskaxda ee la xidhiidha xusuusta iyo dareenka, ayaa laga yaabaa inay kordhiso, iyo amygdala, qayb ka mid ah maskaxda oo la xidhiidha walaaca iyo walbahaarka, ayaa laga yaabaa inay yaraato.

• Beddelayaa dhismaha maskaxda: Falanqaynta maadada ee 21 daraasaadka neuroimaging waxay muujinaysaa in ka-fiirsashadu ay horseedi karto isbeddel ku yimaada qaab-dhismeedka maskaxda, gaar ahaan meelaha la xidhiidha metacognition, wacyiga jirka, iyo nidaaminta nafta iyo dareenka.
• Desarrolla habilidades cognitivas: Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in ka-fiirsashadu ay saameyn ku yeelan karto xusuustayada, awooddayada wax-u-fiirinta, awooddeena garashada, iyo xitaa garaadkayaga.
• Mejora el bienestar emocionalDareen-celinta waxay kaa caawin kartaa dhimista calaamadaha walaaca, niyad-jabka, iyo xanuunka xanuunka.

Farsamooyinka Meditation si aad u dejiso

Dunida maanta oo xawli ku socota, Meditation waxaa loo soo bandhigay sida qalab qiimo leh inaad is dejiso oo aad hagaajiso caafimaadka maskaxda. Xoojinta dhaqankaaga waxay qaadan kartaa wakhti, laakiin waxaad baran kartaa farsamooyin aasaasi ah oo aad ku bilowdo. Marka hore, waxaa jira meditation-ka-fiirsashada, halkaas oo ay tahay inaan diiradda saarno hal dhibic, waxay noqon kartaa neefsasho, mantra ama muuqaallo. Waa wax iska caadi ah in maskaxdu ay noqoto mid aan diirada la saarin, muhiimadu waa in loo dulqaato dib u fiirsashada mar kasta oo ay tani dhacdo. Tusaalaha labaad, waxaan ka heli doonnaa ka-fiirsasho, taas oo nagu martiqaadaysa inaan ka fikirno mawduuc ama su'aal. isla waqtigaas in aan ilaalino dabeecad furfuran oo ujeedo leh.

Farsamooyinka ka-fiirsashada waxay kor u qaadaan xasilloonida iyo xasilloonida, curiyayaasha lama huraanka u noqday nolol dheeli tiran. Qaar ka mid ah farsamooyinka dheeraadka ah waxaa ka mid ah fekerka miyir-qabka, taas oo dhiirigelisa dareenka buuxa ee daqiiqad kasta oo hadda la joogo iyada oo aan la xukumin ama u oggolaan in fikradaha na mashquuliyaan. Halkan, waxaan ku isticmaali karnaa hawlo maalmeed fudud, sida cunto cunid ama socod, si aan u galno xaalad meditative. Ugu dambayntii, metta meditation, ama jacaylka iyo ka fiirsashada raxmadda, waxay raadisaa inay kobciso fikradaha jacaylka iyo naxariista leh ee nafteena iyo kuwa kaleba.Innagoo adeegsanayna farsamooyinkan, waxaan ku abuuri karnaa meel nabdoon oo nafteena ah si aan u wajaho caqabadaha iyo xiisadaha nolol maalmeedka.

Talooyinka lagu darayo u-fiirsasho nolol maalmeedka

Ku darida ka fiirsashada hawl maalmeedkeena waxay noqon kartaa hawl adag marka hore, gaar ahaan kuwa aan loo baran in ay isugeeyaan. Si kastaba ha ahaatee, dhaqanka joogtada ah ee ka-fiirsashadu waxay keeni kartaa faa'iidooyin waaweyn. caafimaadka mental y física. Si aad u bilawdo, waa muhiim in la sameeyo meel degan oo ka madax banaan wax kala jeedinta guriga. Meeshan waa inay noqotaa meeshaada quduuska ah, meel aad ku dareemayso raaxo iyo xasillooni.

• Marka ugu horeysa, waxaa laga yaabaa inay ku caawiso isticmaalka app meditation. Waxa jira abka badan oo bixiya hagitaan tallaabo-tallaabo ah iyo ka-fiirsasho ku wajahan kuwa bilowga ah.
• Talo-bixin kale ayaa ah in la sameeyo hab-socodka meditation-ka. Ka-fiirsashadu waxay si gaar ah waxtar u yeelan kartaa haddii lagu dhaqmo waqti isku mid ah maalin kasta, gaar ahaan subaxda, si aad maalintaada ugu bilowdo maskax wanaagsan.
• Marka hore, isku day kulanno ka fiirsi gaaban. Looma baahna inaad ka fiirsato saacad si aad u hesho faa'iidooyinkeeda. Xitaa ka fiirsashada toban daqiiqo maalintii waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa fayoobida guud.

Marka lagu daro faa'iidooyinka shucuureed iyo nafsiyeed, fekerku wuxuu sidoo kale caawin karaa hagaajinta caafimaadka jirka. U-fiirsashadu waxay kaa caawin kartaa dhimista walbahaarka iyo walaaca, wanaajiso u fiirsashada iyo xusuusta, waxayna kor u qaaddaa hurdo fiican. Si kastaba ha ahaatee, faa'iidooyinkani maaha kuwo toos ah, waxayna u baahan yihiin wakhti iyo ku celcelin.

• La kulma farsamooyinka ka fiirsashada ee kala duwan. Dhammaan farsamooyinka fekerku uma shaqeeyaan qof walba. Waa muhiim in la helo farsamo aad ku raaxaysato oo waxtar leh.
• Naftaada u samir. Fikirku waxa uu u baahan yahay ku celcelin iyo dulqaad. Ha niyad jabin haddii aanad isla markiiba arkin natiijooyin.
• Ugu dambeyntii, xusuusnow in fekerku aanu ahayn tartan. Ma aha "ku guuleysiga" ama "inaad noqoto kan ugu fiican." Waxay ku saabsan tahay helida daqiiqad nabadeed iyo xasillooni dhexdeeda nolol maalmeedka mashquulka ah.